Конечно, наш организм умеет подстраиваться под те условия, которые у него есть. И все свои биологические процессы начинают работать по новому распорядку.

Природа все за нас продумала, каждый вечер она нам даже выключает свет и намекает, что пора спать. Дала целый набор гормонов, которые регулируют нашу деятельность и подсказывают, когда и что надо делать. Нет смысла сопротивляться законам природы, если ваша работа не предусматривает ночных смен.

Как настроить циркадный ритм, чтобы он не превратился в цирковое представление?

Сразу скажу, если вы уже выбились из своих ритмов, то за один день вы не сможете все наладить. Здесь вам потребуется время, терпение и понимание того, что вы делаете это для себя.

Что делать?

1. Самое простое – после пробуждения встаньте с кровати и сразу откройте шторы.
Если за окном солнце – вы сразу насытите свой организм солнечным светом, который поможет взбодриться. Вы же помните, что мы говорили в первой части: «циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом».
Если за окном темно и зима, то можно включить яркий свет и все равно раздвинуть шторы. Это как упражнение – руки вверх и в стороны. Вы запускаете энергию в организме.

2. Перед сном – уменьшаем освещение.
Когда вы выключаете свет, начинает вырабатываться мелатонин, за него отвечают светочувствительные ткани сетчатки глаза. Именно они фиксируют суточные ритмы (закат и восход солнца). Ну а дальше идет сигнал в нейроны головного мозга для остановки гормона сна и запуска кортизола.

3. Режим дня.
Как угодно, назовите распорядок дня, важно следующее: как только вы понимаете, что вы делаете сегодня и в какое время ваши внутренние часы начинают свой отсчет. Они подстраиваются под вас. Организм любит четкость. Он готов пробуждать вас в одно и тоже время, готов вам помогать восстанавливаться после тяжелого дня, готов давать вам силы и здоровье. Но ему нужен режим.

4. В гаджете перед сном установить ночной режим.
Если вдруг ваша деятельность связана с тем, что гаджет надо держать под рукой, поменяйте подсветку на более щадящую для глаз. Это тоже поможет вам настроиться на сон.

5. Перед сном лучше отказаться от еды и алкоголя.
Тем самым вы помогаете ЖКТ отдохнуть за ночь. Если вы это сделаете, то утром не будет тяжести в животе или вздутия, ну и кишечник будет работать по своим часам. Вечернее употребление алкоголя некоторым дает возможность уснуть, однако утром организм тратит все ресурсы на то, чтобы восстановиться от интоксикации. Поэтому если у вас бессонница лучше сходить к врачу, сейчас много разных препаратов, которые помогут вам нормализовать со временем сон.

При нарушении циркадных циклов важно не заставлять себя ложиться раньше, так как засыпание на подсознательном уровне будет связано со стрессом. Лучше устраивать более ранний подъем утром – приблизительно на 1 ч. на протяжении 2-3 дней.

Время быть здоровым!

Задание на сегодня:
Составьте табличку.
В первой колонке напишите, какие у вас сейчас есть нарушения в циркадных ритмах.

Во второй колонке – напишите причины, по которым на ваш взгляд эти нарушения присутствуют.
Дальше подумайте, что с этими причинами вы можете сделать исходя из тех рекомендаций, которые мы опубликовали или напишите свои решения.
Делитесь находками, это будет полезно всем.
Будьте здоровы.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️.

Мы очень любим время и в своих курсах рассказываем о разных его параметрах. Сегодня на повестке дня один из них - Спешка. Знаете ли вы что это такое?

Из определения: суетливая быстрота в движениях, в работе, торопливость.
Спешка — спешность, поспешность; гонка, горячка, аврал, запарка (разг.); спех (прост.)
Родители торопят детей: давай быстрее, мы опаздываем. Руководители твердят своим подчиненным о том, что надо поспешить, т.к у нас скоро дедлайн. Супруги хотят побыстрее добиться счастья, благополучия и разных благ.

Что делает спешка с людьми?

Если вы постоянно ощущаете нехватку времени и живете в бесконечном стрессе, возможно у вас синдром спешки.
Этот термин ввели кардиологи Мейер Фридман и Рэй Роузенман, заметив, что многие их пациенты жалуются на цейтнот.
Болезнь специалисты описали так: «Неослабевающие попытки достичь большего или навязчивое желание делать как можно больше за меньшее время».
Люди с «синдромом спешки» быстро думают, быстро говорят и быстро действуют. Кажется, это пик продуктивности. Но нет. На самом деле они не могут позволить себе взять даже минимальный перерыв, чувствуют постоянное напряжение и из за этого становятся менее эффективными. Кроме того, «синдром спешки» приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, например депрессию.

Как стать продуктивнее:

Чтобы побороть «синдромом спешки», пересмотрите своё расписание.
❕Не беритесь за несколько дел одновременно и выполняйте задачи поочерёдно: сначала важные, потом второстепенные.
❕Главное, успокойтесь, сделайте глубокий вдох и позволяйте себе перерывы.

И немного поговорок и цитат на тему спешки.

ПОСПЕШИШЬ - ЛЮДЕЙ НАСМЕШИШЬ.
Это было даже девизом императора Августа.
Иоганн Вольфганг фон Гёте.

Спешка универсальна, потому что все бегут от себя, а оправдание этой спешки потому, что человеку хочется казаться довольным своей жизнью.
Фридрих Ницше

Вот как работает Бог:
Он позволяет маленькому и незаметному расти. От посева до жатвы долгий путь. То же самое и с нашей жизнью. Рост и взросление требуют терпения и позволения всему происходить.
Потерпи! Терпение – залог любой победы.
Руми Мулана (персидский мистик)

Терпение — добродетель удачливых. Барух де Спиноза

Спешка - уловка дьявола, а терпение есть благодать Божия.
Руми Мулана (персидский мистик)

Не торопите события, иначе в спешке ускользнет ваша жизнь. Татьяна Соловова.

Если вы все время спешите -ваша задача СПЕШИТЬСЯ.
Затормозиться.
Дать себе возможность посмотреть по сторонам.
Что вы хотите?

Задание.
▫️Выделите для себя сегодня 15 минут. Выйдите на улицу. Просто постоять. Посмотрите: что вокруг вас. Перечисляйте.
▫️Прислушайтесь: что вы слышите? Посчитайте сколько звуков сразу вы смогли услышать?
▫️Почувствуете, как вам? Тепло, холодно, сыро, а может вы еще что-то почувствовали?
Что в вашем теле?
▫️Какие мысли пришли вам в голову? Может быть именно в это время вам пришла в голову та самая идея, которую вы ждали?
Поделитесь, как это спешиться?

Приветствуем вас, друзья ☀️☀️☀️

Сегодня суббота и у нас к вам большая просьба - не забывайте про себя.

Мы часто бываем заняты, мозг перегружен огромным потоком информации. Поэтому сегодня предлагаем найти время, чтобы расслабиться и только тогда мозг начнет мыслить спокойно, а вы сможете найти правильное и нужное вам решение.

Приветствуем всех, друзья ☀️☀️☀️

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Чем грозит прокрастинация?

Есть у прокрастинации большие минусы, которые приносят вред. Так же есть плюсы, которые иногда помогают нам остановиться и подумать. Однако минусов все-таки больше.
Чем грозит прокрастинация?

1️⃣Чувство вины и стыда.
Часто откладывание на потом ведет, к стыду, за то, что не сделал, подвел команду, не додал любви, заботы и внимания своим детям, родителям, любимым. В итоге — чувствуешь себя виноватым и грызешь себя изнутри выгрызая себе всю душу.

2️⃣Ухудшение результатов.
Если ты не успеваешь, то и результаты будут плохими. Руководство и коллеги будут недовольны, близкие кстати тоже.

3️⃣Воронка прокрастинации.
Воронка образуется, когда ты попадаешь в череду отложенных дел и горящих дедлайнов. Ты начинаешь вообще все откладывать на последний момент. И вот из этого уже непросто выбраться, тебя засасывает этот поток отягощающего кома недоделок. Ты тонешь в нем.

4️⃣Снижение самооценки.
Вполне логичное следствие того, что у тебя накапливается куча дел, а ты не успеваешь. Начинает казаться, что ты ничего не можешь, что ты ничтожество и бездарь.

5️⃣Психосоматические заболевания.
Это то, что называют «болезни от нервов». Из-за пропущенных сроков ты постоянно находишься в стрессе. Организм может не справиться с такой нагрузкой.

Как выйти из прокрастинации и помочь себе мы рассказываем в своем мастер-классе «Сколько стоит ваша прокрастинация» https://psiruk.business-psiholog.ru/#rec611987990

Приветствуем друзья! ☀️☀️☀️

Сегодня предлагаем вам ознакомиться с одной их технологий работы, которую мы применяем сами.

Так же знаем по своим клиентам, что это многим помогло и помогает по сей день добиваться классных результатов. 🔥

B-ALERT – система личной эффективности.

Эффективность — способность выполнять работу и достигать необходимого или желаемого результата с наименьшей затратой времени и усилий.

B-Alert — это акроним, где каждая буква описывает процесс, который вам необходимо выполнить, или состояние, в которое необходимо войти. Давайте разберемся с этим детальнее.

• B- План (blueprint).
Это то, как вы относитесь к новому дню. Вечером напишите план, займет у вас это 5-10 минут, а польза будет огромная. Даже если посмотреть на это с точки зрения психологии, то написав себе план вы ляжете спокойно спать, ведь вы все предусмотрели.

• A- Действие (action).
Это ваши действия, которые приносят результаты. Доведите, каждое запланированное дело до результата и отметьте, как выполненное. (Зачеркните или поставьте галочку) В конце дня вы испытаете максимальный приток радости и позитива, потому что вы сделали это. Вы этот день прожили с максимальной пользой для себя.

• L- Учеба (learning).
Используйте все возможности для расширения своего кругозора: читайте книги, проходите курсы, развивайте навыки, слушайте аудио-книги, ходите на лекции, вебинары, семинары, применяйте новые методики, которые узнали на этих обучающих мероприятиях.

• E: физические нагрузки (exercise).
Люди, занимающиеся саморазвитием, часто ленивы в области спорта. Не будьте таким, размышляйте рационально: какой толк от чтения книг, если не уделять внимание своему здоровью? И зачем много зарабатывать, если в итоге львиную часть доходов придется потратить на лечение?
Бросьте себе вызов: 30 дней подряд занимайтесь спортом хотя бы самостоятельно. Приседания, отжимания, наклоны, прыжки через скакалку – это уже спорт.

• R: отдых (relaxing).
Не путайте безделье и отдых. Отдых – это смена деятельности с умственной на физическую и наоборот.

• T: размышления (thinking).
Это не просто думать о чем-то, это задавать себе вопросы: что у меня получилось, а что нет? Можно задать вопрос почему?

Проанализируйте и сделайте выводы.

Приветствуем, друзья! ☀️☀️☀️

Доброе утро, друзья. ☀️☀️☀️

Мы искренне верим, что оно у вас доброе.

Смогут ли Совы стать Жаворонками?

Иногда слышу от своих клиентов, что они Совы и поэтому рассказы про режим дня, бодрость утра и тому подобные вещи - это им не надо. Некоторые прям так и говорят: "Свет, отдохни. Не надо мне про это рассказывать, я даже слушать не буду. Ты советуешь то, что сама не понимаешь..."

Я тоже когда-то была Совой и когда училась в Унивеситете практической психологии (УПП) написала вот такой отчет по упражнению "Ложусь вовремя". Ничего не корректировала. Публикую как это было 3 года назад. Читайте.

Ложусь вовремя.
"Не перестаю удивляться всему простому и гениальному.
Я всю жизнь называла себя Совой, мама меня так называла, муж и все знакомые. "Света у нас Сова".
И всё, это у меня такая особенность: все ложатся спать, а я кино смотрю, потому что я - Сова, мне надо смотреть кино, я ж не усну. Ведь когда ты знаешь свою такую особенность, то и напрягаться не надо что-то менять.
И первое, что дают в УПП – иди ложись спать сегодня.
Как? Я же не могу, я СОВА. Алё, вы нормальные там?

Посидев подумав, решила, у меня есть выбор, как минимум попробовать.
Поставила цель ложиться сегодня до 24 ч. Это оказалось даже интересно. Получилось.
Потом в 23 ч и опять получилось, потом в 22.30 – теперь это мое время 6 дней в неделю я ложусь в 22.30, как штык!

Вставать было сложнее, после того, как встала первый раз в 5.30 было ощущение, что по мне катались на бульдозере, а в глазах песок, много песка. Тело просто не слушалось. Меня трясло и колбасило, выворачивало и тошнило, просто ломка какая-то.

Я вставала, поднимала себя практически за волосы, шла умываться. Я не ложилась (хотя очень хотелось, даже в ванне на коврике).
Не сдавалась, я обнаружила, что у меня колоссальная сила воли и это мотивировало на продолжение испытания и закаливания себя.
После 4-5 раза уже начались позитивные изменения, которые начали радовать. Пришла бодрость, пришла радость, пришло понимание того, называется «Доброе утро!» ДО этого утро было не добрым и вообще никаким.

Сейчас, утром я радуюсь каждому дню: я начала смаковать завтрак, смотреть в окно и радоваться восходу солнца, я начала спокойно и размерено собираться на работу сама и собирать членов семьи. Я захожу в комнату к детям с улыбкой, бужу их ласковым и бодрым голосом.
По вечерам почти все стали ложиться вместе со мной, проветриваем квартиру, выключаем телевизоры, гаджеты и спать, чтобы поскорее проснуться. Даже моим котам очень нравится наш новый график, они с радостью будят нас ровно в 5.30, что удивительно и очень приятно.
Работала над упражнением больше месяца.
На сегодняшний день, режим устаканился. Просыпаюсь без будильника вместе с котами в 5.30.
Ложимся спасть с мужем и младшим сыном в 22.30, каждый день, кроме вторника (там вебинар НИК, его я пропускать не хочу).
Пока были сложности в подъеме себя с кровати мне сильно помогали душ и танцы по динамичную музыку. Ну и конечно я сама, ведь я могла сдаться и сказать, да зачем мне это все? Для чего? Я так жила всю свою жизнь и прекрасно себя чувствовала, ХОТЯ … сейчас-то понимаю, что не чувствовала я себя прекрасно по сравнению с сегодняшним днем!
Ложимся вовремя – рекомендую всем своим знакомым, друзьям и сотрудникам.
Я не болею, меньше устаю, я бодра весь день, я более спокойна и позитивна, разве это не то, что мы так все хотим в жизни? "

Вот такой рассказ про себя.
Я искренне верю в то, что любой человек может делать невероятные вещи, было бы у него такое желание.
Всем Бодрости!