Всех приветствую, друзья 👋👋👋

⏰Сегодня немного времени уделим здоровью.

🪑Отныне стул — твой враг 🪑

👉 Заиметь проблемы ниже пояса, да и в целом в организме очень просто: долго сиди на диване, на рабочем месте, в столовой/кафе, на лавочке и т.д.
Передвигайся везде только на машине.
Ешь много, часто, калорийно, конечно же сидя, и пей мало воды.

☝️ Вуаля! 5-10 лет такой жизни и у тебя ГАРАНТИРОВАННО начнутся проблемы. Возможно, вначале, даже не очень заметные. Все зависит от того, насколько ты крепкий орешек. Но даже самый крепкий рано или поздно сломается.

Что происходит в это время в организме:
🫣 Застой крови в нижней половине тела.

☝️ А кровь - это доставка кислорода питательных веществ и "уборка отходов" жизнедеятельности твоих клеток.

❗️Двигайтесь! Гуляйте, как можно чаще. Делайте небольшие перерывы, хотя бы на 5 минут, чтоб сменить вид деятельности.
❗️Никто за вас о вас не позаботится.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

⏰Сегодня понедельник - время действий.

Какие еще привычки стали бы актуальными для экономии, времени, сил, энергии и здоровья?

❗️Привычка – думать о решении, а не о проблеме.
Проблема исчезнет только в одном случае – если вы сосредоточитесь на ее решении и начнете воплощать в реальность план по ее устранению.
Все остальные мысленные колебания ни на миллиметр не продвинут вас вперед.
Самый действенный способ это назвать проблему задачей и ваш мозг незамедлительно озадачится ее решением. Ну а вы потом- действуйте!

❗️Привычка – делать не то, что проще, а то, что необходимо.
В любой момент времени и на любой стадии вашего развития существует самое важное дело, реализация которого в данный момент даст наибольший результат. И зачастую, это самое трудоемкое или сложное дело.
А временной ресурс ограничен, незачем ждать и откладывать. Здесь надо действовать, а не ждать, пока они сами разрешатся.
Простые дела, бытовые или рутинные вы всегда успеете сделать, либо их можно поручить кому-то другому.

❗️Привычка – Радоваться в негативных ситуациях.
Чтобы с вами ни случилось, найдите в этом что-то позитивное. Настраивайтесь на возможности, которые перед вам открываются.
Поговорка: все, что не делается – все к лучшему, станет доброй привычкой.

Вспомните, что вам повышает настроение? Какие события или люди. Посмотрите по сторонам, может есть то, что вы не замечаете?
Когда я своим студентам даю задание искать свои повышатели настроения, очень многие открывают свой обычный повседневный мир заново.

⏰Главное не стоять/сидеть, а действовать.
Сегодня будет очень деятельный день 💃🏋️‍♀️🚀.

Всем добрый день, друзья ☀️☀️☀️

Ежедневно каждый из нас разговаривает с кем-то.
И вы наверняка слышите утверждения, от которых человек отталкивается для демонстрации своего поведения.
❕Это называют утверждения, убеждения, верования, правила жизни.

⏰В моей практике я часто применяю один из методов или техник для работы с убеждениями, которым хочу поделиться.
Эту технику под разными названиями дают в психологии, НЛП и на тренингах личностного роста.

Ваша задача найти у себя какое-то когнитивное искажение.
Т.е. то о чем вы часто думаете и это вас останавливает от каких-то действий, решений или шагов.

▫️Например, «у меня ничего не получится, я слишком много нервничаю, могу забыть слова, растеряюсь и начну заикаться» - так часто говорят клиенты, у которых страх публичных выступлений. И таким образом они отказываются выступать перед любой аудиторией, даже когда надо произнести тост в кругу семьи.

✅ Что можно сделать?
Дать опровержение, раскачать установку, придумать рефрейминг – это понятия из разных направлений, но смысл один. Замените свою старую установку на новую.

❗️«Я сам контролирую свою жизнь.
Я умею и могу выступать перед другими людьми.
Я сам выбираю свое настроение для того, чтобы выйти и выступить. Да, я могу, что-то забыть, но если я хорошо подготовлюсь, то обязательно вспомню и продолжу, ведь это нормально, мы все люди».

❗️И дать себе позитивную установку: я сам контролирую все процессы своей жизни и с удовольствием выступаю перед аудиторией.

НЕ сложно?
Уверена, что так. Мы помогаем себе с помощью другого убеждения и поверьте постепенно это способствует и наращиванию уверенности, и способности держать самооценку на нужном вам уровне и бороться со страхами и стрессами в том числе.

Ну что, попробуете? Ставьте 👍

Всем привет 🖖👋☀️

⏰Пятница! Время чего?

Кто-то поедет в сад-огород, кто-то на шашлыки-машлыки, кто-то останется в городе, а кто-то будет работать.

❗️Вы скажете : "каждому свое". И будете абсолютно правы.

Для большинства пятница не самый продуктивный, но точно любимый день. Мы начинаем готовиться к отдыху. И это правильно.
При этом, если мы работаем в этот день, то нет причин сидеть и смотреть на часы, когда же уже начнутся выходные 😁

Есть всего три совета, как можно в удовольствие заканчивать трудовую неделю.

1. Распланировать следующую.
Вам не надо будет ломать голову в выходные, когда ее совсем ломать не хочется. Вам недо будет себя корить, что что-то забыли. Не надо будет беспокоиться ни о чем, т.к вы уже все продумали и в понедельник приступаете к своему расписанию свежими и отдохнувшими.

2. НЕ перегружайте свое расписание.
Нет смысла закидывать туда все ,что не сделали за неделю, и поэтому теперь точно все изменится, прямо Ага!
Очень рекомендую пятницу оставлять настолько пустой от крупных дел, насколько это возможно.
Здесь лучше использовать гибкий график, чтобы можно было передвинуть или заменить какие-то дела другими без ущерба для себя и других.

3. Выполняйте мелкие задачи.
Если в течение недели записывать себе мелкие задачи на пятницу и спокойно выполнять их не дергаясь, то вы получаете в конце недели два бонуса:
▫️разгружаете мозг, готовитесь к выходным
▫️получаете удовольствие от каждого выполненного дела и в конце дня удовлетворение.

Всем отличной пятницы.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

У меня сегодня потрясающе начался день.
С утра отработала с кадровым резервом. Они меня поразили тем насколько четко и верно выполнили домашнее задание.
❗️Это мой результат работы, за который я их искренне благодарю.
Это значит, что мое обучение для них является важным инструментом их работы.

⏰Сегодня хочу предложить одно из упражнений для развития концентрации внимания и развития разностороннего мышления.

Упражнение "Внимание и связь"

✅ Возьмите любые 2 слова.

✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций.

Например, пара слов часы - облако.
Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако".
Главное в упражнении - это установить связь между словами.

⏰ Сегодня будет вдумчивый день!

Доброе утро, друзья ☕️

⏰ В воскресенье по традиции - время здоровью.

Кофе: когда стоит отказаться от любимого напитка?

Кофе - это не просто напиток, это ритуал для многих из нас, начало нового дня. Однако, иногда необходимо пересмотреть свои привычки.

Если вы заметили у себя следующие симптомы, возможно, пора сказать "нет" кофеину:

1. Трудности со сном.
2. Учащенное сердцебиение.
3. Тревожность.

Эти симптомы могут быть связаны с высоким потреблением кофеина, который долго остается в организме и может существенно ухудшать качество сна.

Кофе, без сомнения, имеет и положительные стороны. Например, он может снижать риск развития диабета 2-го типа, улучшать работу мозга и способствовать похудению. Однако важно помнить о мере.

Большинство медицинских исследований советуют употреблять не более 300-400 мг кофеина в день. Беременным женщинам рекомендуется снизить эту дозу до 200 мг. Потребление более 600 мг кофеина в день может вызвать бессонницу, нервозность, раздражительность, повышенное артериальное давление и расстройство желудка.

Если вы не можете представить свою жизнь без кофе, попробуйте переключиться на декофеинизированный кофе. В чашке декофеинизированного кофе содержится около 2 мг кофеина, в то время как в обычном - около 95 мг.

Помните, забота о здоровье - это не только лечение, но и профилактика. Умеренное потребление кофе может быть частью вашего образа жизни, но важно прислушиваться к сигналам своего тела и вносить корректировки при необходимости.

Сегодня замечательный праздник - день медицинского работника.
От всего сердца поздравляю. Спасибо нашим докторам за то, что помогают жить и быть здоровыми ❤️🎉🏆