Доброе-доброе утро, друзья мои. ☀️☀️☀️
Вчера мои замечательные дизайнеры в подарок сделали пакет индивидуальных стикеров 🔥
Красивые, лаконичные и в тоже время забавные, они подчеркнули и мои эмоции, и мои действия.
Какие же они творческие, креативные и потрясающие интересные люди👏 .
При этом, как я уже писала выше порядок творчеству не мешает, они все успевают делать в срок и в рабочее время. Молодцы.
И сегодня хочу рассказать о некоторых правилах тайм-менеджмента.
Я их перечислю и хочу предупредить.
❗️ Они скучные и тем, кто просто проводит время как получится, т.е прожигает его - читать не стоит. Не тратьте свое драгоценное время на всякую дичь 😅
❗️ Для тех, кто реально думает о смысле своего существования и как успевать все то, что важно, рассказываю.
Вчера мои замечательные дизайнеры в подарок сделали пакет индивидуальных стикеров 🔥
Красивые, лаконичные и в тоже время забавные, они подчеркнули и мои эмоции, и мои действия.
Какие же они творческие, креативные и потрясающие интересные люди
При этом, как я уже писала выше порядок творчеству не мешает, они все успевают делать в срок и в рабочее время. Молодцы.
И сегодня хочу рассказать о некоторых правилах тайм-менеджмента.
Я их перечислю и хочу предупредить.
❗️ Для тех, кто реально думает о смысле своего существования и как успевать все то, что важно, рассказываю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⏰ С чего обычно начинается порядок вашего дня?
По-хорошему это должно начинаться со структуры, т. е. вы четко представляете то, чем вы будете заниматься сегодня.
Но я предлагаю другой вариант – заправьте кровать. Это запускает порядок в голове.
Окей, дальше берите ручку и садитесь за стол! Вам потребуется несколько минут на планирование и предлагаем опираться на следующие несколько правил:
⏰1. Станьте гурманом и начинайте день с «лягушки». 🐸Лягушка – это дело, которое не хочется выполнять, но сделать это надо. Вот эти лягушки и пусть будут началом вашего дня. Когда вы поедаете эти «деликатесы», то получаете огромный прилив сил, потому что вы сделали это! 💪 Ну и дальше вы работаете спокойно, потому что вас уже не беспокоит тот факт, что вы опять что-то не сделали.
⏰2. Составлению списка дел лучше уделять 5 минут утром и 5 минут вечером. Проснулись, заправили кровать, выпили кофе и берите ежедневник 📒. Именно так начинается день продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела, а затем следуйте своему плану.
⏰3. Лучше всего планировать не больше 4 важных дел в день. Все остальные дела обычно помельче и обыденные. Что-то не забыть, куда-то сходить, кому-то позвонить, купить что-то и т.д.
⏰4. На каждое важное дело надо выделять не более часа. Если вдруг вы понимаете, что ваша задача требует большего времени, то разбейте ее на этапы, подзадачи, пункты. Большие задачи называют – слонами. А слона как вы понимаете целиком съесть не получиться, не влезет. Поэтому лучше есть его частями. При этом помните, что даже ваши подзадачи должны быть по времени не больше часа.
⏰5. После каждого часа работы вытаскивайте себя на перерыв, пусть не большой – 5-10 минут, но обязательно.☕️ Смените деятельность. Сидели - погуляйте. Выступали перед аудиторией - посидите в тишине, порефлексируйте.
⏰6. При планировании важных задач дайте себе дополнительное время, хотя бы 15 - 20 минут. В случае, если по каким-то причинам вы выбиваетесь из своего графика этот резерв будет вам полезен.
🚀 Это только начало. Дальше нас ждет еще много интересного.
По-хорошему это должно начинаться со структуры, т. е. вы четко представляете то, чем вы будете заниматься сегодня.
Но я предлагаю другой вариант – заправьте кровать. Это запускает порядок в голове.
Окей, дальше берите ручку и садитесь за стол! Вам потребуется несколько минут на планирование и предлагаем опираться на следующие несколько правил:
⏰1. Станьте гурманом и начинайте день с «лягушки». 🐸Лягушка – это дело, которое не хочется выполнять, но сделать это надо. Вот эти лягушки и пусть будут началом вашего дня. Когда вы поедаете эти «деликатесы», то получаете огромный прилив сил, потому что вы сделали это! 💪 Ну и дальше вы работаете спокойно, потому что вас уже не беспокоит тот факт, что вы опять что-то не сделали.
⏰2. Составлению списка дел лучше уделять 5 минут утром и 5 минут вечером. Проснулись, заправили кровать, выпили кофе и берите ежедневник 📒. Именно так начинается день продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела, а затем следуйте своему плану.
⏰3. Лучше всего планировать не больше 4 важных дел в день. Все остальные дела обычно помельче и обыденные. Что-то не забыть, куда-то сходить, кому-то позвонить, купить что-то и т.д.
⏰4. На каждое важное дело надо выделять не более часа. Если вдруг вы понимаете, что ваша задача требует большего времени, то разбейте ее на этапы, подзадачи, пункты. Большие задачи называют – слонами. А слона как вы понимаете целиком съесть не получиться, не влезет. Поэтому лучше есть его частями. При этом помните, что даже ваши подзадачи должны быть по времени не больше часа.
⏰5. После каждого часа работы вытаскивайте себя на перерыв, пусть не большой – 5-10 минут, но обязательно.☕️ Смените деятельность. Сидели - погуляйте. Выступали перед аудиторией - посидите в тишине, порефлексируйте.
⏰6. При планировании важных задач дайте себе дополнительное время, хотя бы 15 - 20 минут. В случае, если по каким-то причинам вы выбиваетесь из своего графика этот резерв будет вам полезен.
🚀 Это только начало. Дальше нас ждет еще много интересного.
👍3🔥3❤2
Банк времени ⏰⏰⏰
Представьте, что существует такой банк.
Большое монументальное здание, возможно с колоннами, возможно с кариатидами или вензелями. Оно точно старое и построено на века. Когда ты стоишь рядом и смотришь на него снизу вверх высоко задрав голову, чтобы разглядеть крышу, которая утопает в облаках, то понимаешь, что здесь живет - вечность.
Так как банк старый, то и правила в нем строгие, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Он не прощает ошибок своим служащим. Там все четко.
Каждое утро служащие банка кладут на ваш счет 86 400 руб.
А каждую ночь, не использованный остаток -они обнуляют.
Ваш счет в банке — это ваше время
Каждое утро, без каких-то ограничений или причин для отказа, вы получаете 86 400 секунд.
Каждую ночь банк стирает данные всех счетов и смотрит, какую часть каждый не инвестировал в нужных целях.
Итак, день за днем, без срывов, без форс-мажоров, все работает как часы. Тик-так. Тик-так. Тик-так.
Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.
Никто не может повлиять на выдачу, никто не может уменьшить или увеличить ее размер, никто не может отказать в ней.
Правила банка:
• Каждый считает свое время сам.
• Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит.
• Вы не можете никому дать в долг.
• Вы не можете купить больше, чем положено.
• Вы не можете отложить на завтрашний день или заморозить счет.
• У вас нет банковской ячейки и вкладов.
• Все на равных и каждый сам решает, как потратить выданную сумму.
Как ты распоряжаешься своим временем?
Представьте, что существует такой банк.
Большое монументальное здание, возможно с колоннами, возможно с кариатидами или вензелями. Оно точно старое и построено на века. Когда ты стоишь рядом и смотришь на него снизу вверх высоко задрав голову, чтобы разглядеть крышу, которая утопает в облаках, то понимаешь, что здесь живет - вечность.
Так как банк старый, то и правила в нем строгие, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Он не прощает ошибок своим служащим. Там все четко.
Каждое утро служащие банка кладут на ваш счет 86 400 руб.
А каждую ночь, не использованный остаток -они обнуляют.
Ваш счет в банке — это ваше время
Каждое утро, без каких-то ограничений или причин для отказа, вы получаете 86 400 секунд.
Каждую ночь банк стирает данные всех счетов и смотрит, какую часть каждый не инвестировал в нужных целях.
Итак, день за днем, без срывов, без форс-мажоров, все работает как часы. Тик-так. Тик-так. Тик-так.
Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.
Никто не может повлиять на выдачу, никто не может уменьшить или увеличить ее размер, никто не может отказать в ней.
Правила банка:
• Каждый считает свое время сам.
• Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит.
• Вы не можете никому дать в долг.
• Вы не можете купить больше, чем положено.
• Вы не можете отложить на завтрашний день или заморозить счет.
• У вас нет банковской ячейки и вкладов.
• Все на равных и каждый сам решает, как потратить выданную сумму.
Как ты распоряжаешься своим временем?
👍3❤1🔥1👀1
Доброе утро, друзья мои ☀️☀️☀️
⏰ Сегодня хочу потратить время на размышления, присоединяйтесь.
❓ Что для вас время?
🏃🏻♂️Мы все время куда-то спешим, бежим, торопимся.
🏃Нам надо успеть, поспеть, добежать, добраться.
🧎🏻Мы часто ждем чего-то: удачного момента, подходящего времени, нужный период жизни.
☝️И при этом забываем, что в своем ожидании мы теряем драгоценное время.
⏰Часики тикают, каждый день.
🕢 Время может поранить, а может излечить.
🕥Время может подарить счастье, а может отнять.
🕔Время может помочь разобраться в чем-то, а может не помочь.
🕑Время может быть вашим другом, а может стать вашим врагом.
Время. Нам всем его выдают с рождением. У каждого есть равное количество времени в сутках и каждый им распоряжается по своему усмотрению. Кто-то живет на максималках, а кто-то никуда не торопится.
❗️ Я все время прихожу к выводу о том, что тайм менеджмент – это не управление временем, потому что им управлять нельзя, оно не подвластно человеку для управления.
ТМ – это управление собой во времени, то, как ты сам себя ведешь со своим временем.
Вспомните детство, в школе мы писали разные сочинения. Так вот представьте, что вам надо написать сочинение, которое называется
«Моя жизнь – мое время».
• Что напишите там?
• Какую метафору подберете?
• С чем ассоциируете свою жизнь?
Напишите. Прочитайте. Подумайте.
• Все ли вас устраивает?
• Что хотите изменить?
• Почему, по каким причинам вы действуете именно так?
• Что считает важным для себя? Почему вы считаете это важным для себя?
▶️ Наша жизнь - это не что-то абстрактное, это люди рядом с нами, и мы с ними взаимодействуем. Вам хватает времени на то, чтобы уделим любимым внимание?
▶️ Наша жизнь – это дела, которыми мы заняты. Вам хватает времени на все, что вам хочется сделать?
▶️ Наша жизнь – это мысли, которые мы крутим у себя в голове. Вам хватает времени на то, чтобы думать и решать проблемы? На какие мысли вы тратите свое время? О чем я чаще думаю, какие мысли занимают все мое время?
💯 Правда в том, что где бы мы сейчас ни находились, мы пришли сюда сами. Мы потратили свое время на этот путь.
Взгляните на свою жизнь, какие ваши дела требуют вашего внимания?
Если вы их не выполните, будете ли вы жалеть потом об этом?
Если будете, то не откладывайте – действуйте сейчас!
👌 Самое время задуматься ! Ставьте 🔥
⏰ Сегодня хочу потратить время на размышления, присоединяйтесь.
🏃🏻♂️Мы все время куда-то спешим, бежим, торопимся.
🏃Нам надо успеть, поспеть, добежать, добраться.
🧎🏻Мы часто ждем чего-то: удачного момента, подходящего времени, нужный период жизни.
☝️И при этом забываем, что в своем ожидании мы теряем драгоценное время.
⏰Часики тикают, каждый день.
🕢 Время может поранить, а может излечить.
🕥Время может подарить счастье, а может отнять.
🕔Время может помочь разобраться в чем-то, а может не помочь.
🕑Время может быть вашим другом, а может стать вашим врагом.
Время. Нам всем его выдают с рождением. У каждого есть равное количество времени в сутках и каждый им распоряжается по своему усмотрению. Кто-то живет на максималках, а кто-то никуда не торопится.
ТМ – это управление собой во времени, то, как ты сам себя ведешь со своим временем.
Вспомните детство, в школе мы писали разные сочинения. Так вот представьте, что вам надо написать сочинение, которое называется
«Моя жизнь – мое время».
• Что напишите там?
• Какую метафору подберете?
• С чем ассоциируете свою жизнь?
Напишите. Прочитайте. Подумайте.
• Все ли вас устраивает?
• Что хотите изменить?
• Почему, по каким причинам вы действуете именно так?
• Что считает важным для себя? Почему вы считаете это важным для себя?
Взгляните на свою жизнь, какие ваши дела требуют вашего внимания?
Если вы их не выполните, будете ли вы жалеть потом об этом?
Если будете, то не откладывайте – действуйте сейчас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5💯3❤2
Доброе утро, дорогие друзья.
Самое время позаботиться о себе.
Вы знаете, сегодня вспомнилась одна замечательная девушка, которая сказала на одном из вебинаров, что ТМ не работает, потому что у каждого человека есть свой предел выносливости, производительности и деятельности.
И это как раз один из мифов, о котором хочется поговорить.
Что такое выносливость и производительность?
🏋️♀️Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного времени, противостоять усталости. Обычно здесь подразумевается неутомляемость при выполнении различных видов деятельности.
👨🏫Производительность – мера эффективности человека, того, что он умеет делать за единицу времени. Сколько и главное, как: качественно или спустя рукава.
Ну а повышение производительности – это способность произвести дополнительный объем продукции за эту же единицу времени.
Конечно, для того, чтобы производительность была высокой нужна хорошая выносливость, причем как физическая, так и психологическая. Ведь у всего есть своя норма выработки или своя норма выносливости. Если лошадь гнать без остановки, как долго она сможет бежать? Правильно, пока не рухнет.
Предел действительно есть и причины его могут быть самые разные, а люди часто думают, что усталость приходит только из-за серьезных обстоятельств.
Бывает вроде ничего существенного не делаешь, а состояние, как будто вагоны разгружал, вспоминаете такое? 100%.
❔В чем причина? Чаще всего накопившаяся усталость – это неумение себя отдыхать от тех нагрузок, которые у нас есть. Многие даже не понимают, что они себя нагрузили.
❕Это могут быть конфликты, нервотрепка, много разных мыслей, которые собираются в большой мыслительный ком жевательной резинки.
❕Это может быть физический труд как на работе, так и дома, общественные нагрузки или занятия с детьми.
🧶 Скапливается, скапливается и … скопилось… потом весь этот скоп рухнул, как та самая загнанная лошадь. Привет усталость!
Вы не поверите, но лучше всего помогает разгружать голову и тело – Тайм менеджмент.
Мы предлагаем большое количество инструментов для правильного отдыха, для умения вовремя восполнять ресурс и поддерживать высокий уровень энергии.
Таким образом повышается собственная эффективность, т.к человек начинает иначе относиться к планированию времени. Он учится выделять главное – распределять свои силы, создавать баланс между работой и отдыхом, концентрировать свое внимание на главном.
✌️Самые простые способы самопомощи при усталости:
1. Планируйте себе отдыхи.
Да, именно так. Время нельзя найти, нельзя дождаться удачного момента для отдыха – его надо выделить для себя, для своего ресурса. Делайте 5-10 минутные перерывы между задачами. Например, поработали 30 минут – отдохните – 5 минут и снова за работу. Поработали 1 час – отдохните 10 минут. Вытаскивайте себя из работы за волосы и заставляйте отдыхать.
2. Дайте своему мозгу цифровой детокс.
Наш мозг слишком перегружен и новостями, и рекламодателями. Все хотят вашего внимания, а мозг у вас один, он не приспособлен эволюцией для постоянного мигания экранов и информационного шума со всех сторон. Запланируйте себе час тишины перед сном, без гаджетов и телевизора. Сходите погуляйте или почитайте по старинке бумажную книгу.
3. Контролируйте свой сон.
Сон в среднем должен длиться 7-9 часов, это важно для отдыха вашего организма.
Не будете высыпаться – быстро устанете, если переспите – не сможете заснуть, а не сможете заснуть – не выспитесь. Замкнутый круг. Время сна надо контролировать. Если усталость уже накопилась запланируйте себе дни, когда вы просто отоспитесь.
4. Запланируйте себе физическую нагрузку. Ваш мозг много трудится, если хотите его разгрузить – займитесь телом: планируйте себе зарядку, прогулки на свежем воздухе, пробежки, скандинавскую ходьбу или тренировки в спорт зале, желательно с тренером. Поверьте и тело, и голова будут вам признательны.
Самое время позаботиться о себе - учитесь отдыхать, а ТМ вам в этом поможет.
Самое время позаботиться о себе.
Вы знаете, сегодня вспомнилась одна замечательная девушка, которая сказала на одном из вебинаров, что ТМ не работает, потому что у каждого человека есть свой предел выносливости, производительности и деятельности.
И это как раз один из мифов, о котором хочется поговорить.
Что такое выносливость и производительность?
🏋️♀️Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного времени, противостоять усталости. Обычно здесь подразумевается неутомляемость при выполнении различных видов деятельности.
👨🏫Производительность – мера эффективности человека, того, что он умеет делать за единицу времени. Сколько и главное, как: качественно или спустя рукава.
Ну а повышение производительности – это способность произвести дополнительный объем продукции за эту же единицу времени.
Конечно, для того, чтобы производительность была высокой нужна хорошая выносливость, причем как физическая, так и психологическая. Ведь у всего есть своя норма выработки или своя норма выносливости. Если лошадь гнать без остановки, как долго она сможет бежать? Правильно, пока не рухнет.
Предел действительно есть и причины его могут быть самые разные, а люди часто думают, что усталость приходит только из-за серьезных обстоятельств.
Бывает вроде ничего существенного не делаешь, а состояние, как будто вагоны разгружал, вспоминаете такое? 100%.
❔В чем причина? Чаще всего накопившаяся усталость – это неумение себя отдыхать от тех нагрузок, которые у нас есть. Многие даже не понимают, что они себя нагрузили.
❕Это могут быть конфликты, нервотрепка, много разных мыслей, которые собираются в большой мыслительный ком жевательной резинки.
❕Это может быть физический труд как на работе, так и дома, общественные нагрузки или занятия с детьми.
🧶 Скапливается, скапливается и … скопилось… потом весь этот скоп рухнул, как та самая загнанная лошадь. Привет усталость!
Вы не поверите, но лучше всего помогает разгружать голову и тело – Тайм менеджмент.
Мы предлагаем большое количество инструментов для правильного отдыха, для умения вовремя восполнять ресурс и поддерживать высокий уровень энергии.
Таким образом повышается собственная эффективность, т.к человек начинает иначе относиться к планированию времени. Он учится выделять главное – распределять свои силы, создавать баланс между работой и отдыхом, концентрировать свое внимание на главном.
✌️Самые простые способы самопомощи при усталости:
1. Планируйте себе отдыхи.
Да, именно так. Время нельзя найти, нельзя дождаться удачного момента для отдыха – его надо выделить для себя, для своего ресурса. Делайте 5-10 минутные перерывы между задачами. Например, поработали 30 минут – отдохните – 5 минут и снова за работу. Поработали 1 час – отдохните 10 минут. Вытаскивайте себя из работы за волосы и заставляйте отдыхать.
2. Дайте своему мозгу цифровой детокс.
Наш мозг слишком перегружен и новостями, и рекламодателями. Все хотят вашего внимания, а мозг у вас один, он не приспособлен эволюцией для постоянного мигания экранов и информационного шума со всех сторон. Запланируйте себе час тишины перед сном, без гаджетов и телевизора. Сходите погуляйте или почитайте по старинке бумажную книгу.
3. Контролируйте свой сон.
Сон в среднем должен длиться 7-9 часов, это важно для отдыха вашего организма.
Не будете высыпаться – быстро устанете, если переспите – не сможете заснуть, а не сможете заснуть – не выспитесь. Замкнутый круг. Время сна надо контролировать. Если усталость уже накопилась запланируйте себе дни, когда вы просто отоспитесь.
4. Запланируйте себе физическую нагрузку. Ваш мозг много трудится, если хотите его разгрузить – займитесь телом: планируйте себе зарядку, прогулки на свежем воздухе, пробежки, скандинавскую ходьбу или тренировки в спорт зале, желательно с тренером. Поверьте и тело, и голова будут вам признательны.
Самое время позаботиться о себе - учитесь отдыхать, а ТМ вам в этом поможет.
❤5👍4🥰1
Добрый день, друзья ☀️☀️☀️
Я очень люблю тему привычек. Потому что именно наши привычки создают нас как личность.
ТО, чем мы занимаемся, то как мы привыкли себя вести с людьми, то какие у нас с вами есть пристрастия и образ жизни - это все наши привычки.
Для меня это тема из тем, я про них могу говорить долго. Сегодня хочу предложить небольшой цикл постов адресованный именно этой теме. Теме привычек.
Привычка – это повторяющееся действие, которое вы довели до автоматизма.
Как понять есть ли у вас привычка? Очень просто. Если вы не можете от чего-то избавиться, значит она у вас есть. Причем не важно плохая или хорошая. Она есть.
Привычки можно нарабатывать сознательно, а вот применяем мы их точно не осознанно.
А раз мы выполняем эти действия без размышлений, то и время на них тратится меньше. Класс 🔥🔥🔥
Первая привычка, которую хочу сегодня предложить.
💪 Изучил – Применил.
Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток.
В своей жизни вы используете все, что прочитали узнали или даже изучили на каком-нибудь мастер-классе?
Знать и Делать это разные вещи.
Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать.
Предлагаю завести эту привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же на практике применили.
Не откладывайте. Действуйте!
Я очень люблю тему привычек. Потому что именно наши привычки создают нас как личность.
ТО, чем мы занимаемся, то как мы привыкли себя вести с людьми, то какие у нас с вами есть пристрастия и образ жизни - это все наши привычки.
Для меня это тема из тем, я про них могу говорить долго. Сегодня хочу предложить небольшой цикл постов адресованный именно этой теме. Теме привычек.
Привычка – это повторяющееся действие, которое вы довели до автоматизма.
Как понять есть ли у вас привычка? Очень просто. Если вы не можете от чего-то избавиться, значит она у вас есть. Причем не важно плохая или хорошая. Она есть.
Привычки можно нарабатывать сознательно, а вот применяем мы их точно не осознанно.
А раз мы выполняем эти действия без размышлений, то и время на них тратится меньше. Класс 🔥🔥🔥
Первая привычка, которую хочу сегодня предложить.
💪 Изучил – Применил.
Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток.
В своей жизни вы используете все, что прочитали узнали или даже изучили на каком-нибудь мастер-классе?
Знать и Делать это разные вещи.
Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать.
Предлагаю завести эту привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же на практике применили.
Не откладывайте. Действуйте!
👍3👌2🏆2❤1
Всем хорошего и солнечного дня, друзья ☀️☀️☀️
Продолжаем разговор про наши привычки. Что еще могу рекомендовать из них на каждый день.
⏰ Привычка – Каждый день делать что-то.
Очень круто каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь, особенно если вы давно это откладываете. Это как раз один из способов борьбы с прокрастинацией.
В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.
Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.
⏰ Привычка – Ориентация на результат и действие.
Только действия и результаты будут двигать вас вперед. Вы можете сколько угодно планировать, раздумывать, изучать – но вперед вы будете продвигаться только в одном случае – если будете действовать.
Поэтому повесьте на видное место напоминание в виде вопроса – ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС, ПРОДВИГАЕТ МЕНЯ ВПЕРЕД ИЛИ НЕТ?
Ну или просто спросите себя -А не фигней ли я сейчас страдаю?
Продолжаем разговор про наши привычки. Что еще могу рекомендовать из них на каждый день.
⏰ Привычка – Каждый день делать что-то.
Очень круто каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь, особенно если вы давно это откладываете. Это как раз один из способов борьбы с прокрастинацией.
В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.
Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.
⏰ Привычка – Ориентация на результат и действие.
Только действия и результаты будут двигать вас вперед. Вы можете сколько угодно планировать, раздумывать, изучать – но вперед вы будете продвигаться только в одном случае – если будете действовать.
Поэтому повесьте на видное место напоминание в виде вопроса – ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС, ПРОДВИГАЕТ МЕНЯ ВПЕРЕД ИЛИ НЕТ?
Ну или просто спросите себя -
👍4🔥2❤1
Друзья, всех приветствую.
Сегодня замечательный день:
🌿 начало лета
🌿 выходной
🌿 Праздник - день защиты детей.
От всей души поздравляю всех мамочек, пап, бабушек и дедушек с этим замечательным днем.
Дети наша радость, наша гордость, наше будущее. Мы часто видим в них себя, а еще чаще лучшую версию себя. Любите своих детей.
Всем хороших выходных 🌸⏰❤️
Сегодня замечательный день:
🌿 начало лета
🌿 выходной
🌿 Праздник - день защиты детей.
От всей души поздравляю всех мамочек, пап, бабушек и дедушек с этим замечательным днем.
Дети наша радость, наша гордость, наше будущее. Мы часто видим в них себя, а еще чаще лучшую версию себя. Любите своих детей.
Всем хороших выходных 🌸⏰❤️
❤5👍1🎉1
Всех приветствую, друзья 👋👋👋
⏰Сегодня немного времени уделим здоровью.
🪑Отныне стул — твой враг 🪑
👉 Заиметь проблемы ниже пояса, да и в целом в организме очень просто: долго сиди на диване, на рабочем месте, в столовой/кафе, на лавочке и т.д.
Передвигайся везде только на машине.
Ешь много, часто, калорийно, конечно же сидя, и пей мало воды.
☝️ Вуаля! 5-10 лет такой жизни и у тебя ГАРАНТИРОВАННО начнутся проблемы. Возможно, вначале, даже не очень заметные. Все зависит от того, насколько ты крепкий орешек. Но даже самый крепкий рано или поздно сломается.
Что происходит в это время в организме:
🫣 Застой крови в нижней половине тела.
☝️ А кровь - это доставка кислорода питательных веществ и "уборка отходов" жизнедеятельности твоих клеток.
❗️ Двигайтесь! Гуляйте, как можно чаще. Делайте небольшие перерывы, хотя бы на 5 минут, чтоб сменить вид деятельности.
❗️ Никто за вас о вас не позаботится.
⏰Сегодня немного времени уделим здоровью.
🪑Отныне стул — твой враг 🪑
👉 Заиметь проблемы ниже пояса, да и в целом в организме очень просто: долго сиди на диване, на рабочем месте, в столовой/кафе, на лавочке и т.д.
Передвигайся везде только на машине.
Ешь много, часто, калорийно, конечно же сидя, и пей мало воды.
☝️ Вуаля! 5-10 лет такой жизни и у тебя ГАРАНТИРОВАННО начнутся проблемы. Возможно, вначале, даже не очень заметные. Все зависит от того, насколько ты крепкий орешек. Но даже самый крепкий рано или поздно сломается.
Что происходит в это время в организме:
🫣 Застой крови в нижней половине тела.
☝️ А кровь - это доставка кислорода питательных веществ и "уборка отходов" жизнедеятельности твоих клеток.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3💯2❤1
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
⏰Сегодня понедельник - время действий.
Какие еще привычки стали бы актуальными для экономии, времени, сил, энергии и здоровья?
❗️ Привычка – думать о решении, а не о проблеме.
Проблема исчезнет только в одном случае – если вы сосредоточитесь на ее решении и начнете воплощать в реальность план по ее устранению.
Все остальные мысленные колебания ни на миллиметр не продвинут вас вперед.
Самый действенный способ это назвать проблему задачей и ваш мозг незамедлительно озадачится ее решением. Ну а вы потом- действуйте!
❗️ Привычка – делать не то, что проще, а то, что необходимо.
В любой момент времени и на любой стадии вашего развития существует самое важное дело, реализация которого в данный момент даст наибольший результат. И зачастую, это самое трудоемкое или сложное дело.
А временной ресурс ограничен, незачем ждать и откладывать. Здесь надо действовать, а не ждать, пока они сами разрешатся.
Простые дела, бытовые или рутинные вы всегда успеете сделать, либо их можно поручить кому-то другому.
❗️Привычка – Радоваться в негативных ситуациях.
Чтобы с вами ни случилось, найдите в этом что-то позитивное. Настраивайтесь на возможности, которые перед вам открываются.
Поговорка: все, что не делается – все к лучшему, станет доброй привычкой.
Вспомните, что вам повышает настроение? Какие события или люди. Посмотрите по сторонам, может есть то, что вы не замечаете?
Когда я своим студентам даю задание искать свои повышатели настроения, очень многие открывают свой обычный повседневный мир заново.
⏰Главное не стоять/сидеть, а действовать.
Сегодня будет очень деятельный день 💃🏋️♀️🚀.
⏰Сегодня понедельник - время действий.
Какие еще привычки стали бы актуальными для экономии, времени, сил, энергии и здоровья?
Проблема исчезнет только в одном случае – если вы сосредоточитесь на ее решении и начнете воплощать в реальность план по ее устранению.
Все остальные мысленные колебания ни на миллиметр не продвинут вас вперед.
Самый действенный способ это назвать проблему задачей и ваш мозг незамедлительно озадачится ее решением. Ну а вы потом- действуйте!
В любой момент времени и на любой стадии вашего развития существует самое важное дело, реализация которого в данный момент даст наибольший результат. И зачастую, это самое трудоемкое или сложное дело.
А временной ресурс ограничен, незачем ждать и откладывать. Здесь надо действовать, а не ждать, пока они сами разрешатся.
Простые дела, бытовые или рутинные вы всегда успеете сделать, либо их можно поручить кому-то другому.
❗️Привычка – Радоваться в негативных ситуациях.
Чтобы с вами ни случилось, найдите в этом что-то позитивное. Настраивайтесь на возможности, которые перед вам открываются.
Поговорка: все, что не делается – все к лучшему, станет доброй привычкой.
Вспомните, что вам повышает настроение? Какие события или люди. Посмотрите по сторонам, может есть то, что вы не замечаете?
Когда я своим студентам даю задание искать свои повышатели настроения, очень многие открывают свой обычный повседневный мир заново.
⏰Главное не стоять/сидеть, а действовать.
Сегодня будет очень деятельный день 💃🏋️♀️🚀.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1👌1🏆1
Всем добрый день, друзья ☀️☀️☀️
Ежедневно каждый из нас разговаривает с кем-то.
И вы наверняка слышите утверждения, от которых человек отталкивается для демонстрации своего поведения.
❕Это называют утверждения, убеждения, верования, правила жизни.
⏰В моей практике я часто применяю один из методов или техник для работы с убеждениями, которым хочу поделиться.
Эту технику под разными названиями дают в психологии, НЛП и на тренингах личностного роста.
Ваша задача найти у себя какое-то когнитивное искажение.
Т.е. то о чем вы часто думаете и это вас останавливает от каких-то действий, решений или шагов.
▫️Например, «у меня ничего не получится, я слишком много нервничаю, могу забыть слова, растеряюсь и начну заикаться» - так часто говорят клиенты, у которых страх публичных выступлений. И таким образом они отказываются выступать перед любой аудиторией, даже когда надо произнести тост в кругу семьи.
✅ Что можно сделать?
Дать опровержение, раскачать установку, придумать рефрейминг – это понятия из разных направлений, но смысл один. Замените свою старую установку на новую.
❗️«Я сам контролирую свою жизнь.
Я умею и могу выступать перед другими людьми.
Я сам выбираю свое настроение для того, чтобы выйти и выступить. Да, я могу, что-то забыть, но если я хорошо подготовлюсь, то обязательно вспомню и продолжу, ведь это нормально, мы все люди».
❗️И дать себе позитивную установку: я сам контролирую все процессы своей жизни и с удовольствием выступаю перед аудиторией.
НЕ сложно?
Уверена, что так. Мы помогаем себе с помощью другого убеждения и поверьте постепенно это способствует и наращиванию уверенности, и способности держать самооценку на нужном вам уровне и бороться со страхами и стрессами в том числе.
Ну что, попробуете? Ставьте 👍
Ежедневно каждый из нас разговаривает с кем-то.
И вы наверняка слышите утверждения, от которых человек отталкивается для демонстрации своего поведения.
❕Это называют утверждения, убеждения, верования, правила жизни.
⏰В моей практике я часто применяю один из методов или техник для работы с убеждениями, которым хочу поделиться.
Эту технику под разными названиями дают в психологии, НЛП и на тренингах личностного роста.
Ваша задача найти у себя какое-то когнитивное искажение.
Т.е. то о чем вы часто думаете и это вас останавливает от каких-то действий, решений или шагов.
▫️Например, «у меня ничего не получится, я слишком много нервничаю, могу забыть слова, растеряюсь и начну заикаться» - так часто говорят клиенты, у которых страх публичных выступлений. И таким образом они отказываются выступать перед любой аудиторией, даже когда надо произнести тост в кругу семьи.
Дать опровержение, раскачать установку, придумать рефрейминг – это понятия из разных направлений, но смысл один. Замените свою старую установку на новую.
❗️«Я сам контролирую свою жизнь.
Я умею и могу выступать перед другими людьми.
Я сам выбираю свое настроение для того, чтобы выйти и выступить. Да, я могу, что-то забыть, но если я хорошо подготовлюсь, то обязательно вспомню и продолжу, ведь это нормально, мы все люди».
❗️И дать себе позитивную установку: я сам контролирую все процессы своей жизни и с удовольствием выступаю перед аудиторией.
НЕ сложно?
Уверена, что так. Мы помогаем себе с помощью другого убеждения и поверьте постепенно это способствует и наращиванию уверенности, и способности держать самооценку на нужном вам уровне и бороться со страхами и стрессами в том числе.
Ну что, попробуете? Ставьте 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2👌2
Всем привет 🖖👋☀️
⏰Пятница! Время чего?
Кто-то поедет в сад-огород, кто-то на шашлыки-машлыки, кто-то останется в городе, а кто-то будет работать.
❗️ Вы скажете : "каждому свое". И будете абсолютно правы.
Для большинства пятница не самый продуктивный, но точно любимый день. Мы начинаем готовиться к отдыху. И это правильно.
При этом, если мы работаем в этот день, то нет причин сидеть и смотреть на часы, когда же уже начнутся выходные 😁
Есть всего три совета, как можно в удовольствие заканчивать трудовую неделю.
1. Распланировать следующую.
Вам не надо будет ломать голову в выходные, когда ее совсем ломать не хочется. Вам недо будет себя корить, что что-то забыли. Не надо будет беспокоиться ни о чем, т.к вы уже все продумали и в понедельник приступаете к своему расписанию свежими и отдохнувшими.
2. НЕ перегружайте свое расписание.
Нет смысла закидывать туда все ,что не сделали за неделю, и поэтому теперь точно все изменится, прямо Ага!
Очень рекомендую пятницу оставлять настолько пустой от крупных дел, насколько это возможно.
Здесь лучше использовать гибкий график, чтобы можно было передвинуть или заменить какие-то дела другими без ущерба для себя и других.
3. Выполняйте мелкие задачи.
Если в течение недели записывать себе мелкие задачи на пятницу и спокойно выполнять их не дергаясь, то вы получаете в конце недели два бонуса:
▫️разгружаете мозг, готовитесь к выходным
▫️получаете удовольствие от каждого выполненного дела и в конце дня удовлетворение.
Всем отличной пятницы.
⏰Пятница! Время чего?
Кто-то поедет в сад-огород, кто-то на шашлыки-машлыки, кто-то останется в городе, а кто-то будет работать.
Для большинства пятница не самый продуктивный, но точно любимый день. Мы начинаем готовиться к отдыху. И это правильно.
При этом, если мы работаем в этот день, то нет причин сидеть и смотреть на часы, когда же уже начнутся выходные 😁
Есть всего три совета, как можно в удовольствие заканчивать трудовую неделю.
1. Распланировать следующую.
Вам не надо будет ломать голову в выходные, когда ее совсем ломать не хочется. Вам недо будет себя корить, что что-то забыли. Не надо будет беспокоиться ни о чем, т.к вы уже все продумали и в понедельник приступаете к своему расписанию свежими и отдохнувшими.
2. НЕ перегружайте свое расписание.
Нет смысла закидывать туда все ,что не сделали за неделю, и поэтому теперь точно все изменится, прямо Ага!
Очень рекомендую пятницу оставлять настолько пустой от крупных дел, насколько это возможно.
Здесь лучше использовать гибкий график, чтобы можно было передвинуть или заменить какие-то дела другими без ущерба для себя и других.
3. Выполняйте мелкие задачи.
Если в течение недели записывать себе мелкие задачи на пятницу и спокойно выполнять их не дергаясь, то вы получаете в конце недели два бонуса:
▫️разгружаете мозг, готовитесь к выходным
▫️получаете удовольствие от каждого выполненного дела и в конце дня удовлетворение.
Всем отличной пятницы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2🔥1
Доброе-доброе утро ☀️
⏰В воскресенье традиционно, время здоровья!
🏃♂️ Упражнение, сжигающее больше всего калорий
🔥 Бег. Это аэробное упражнение, задействующее большие мышечные группы. Эффективны также гребля и плавание.
🚣♂️ Почему это важно? Высокоинтенсивные упражнения как бег, гребля и плавание требуют больше физических и кардиоваскулярных усилий, что приводит к большему сжиганию калорий за одно и то же время по сравнению с упражнениями меньшей интенсивности, например, ходьбой.
👣 Альтернативы: Если бег, гребля или плавание не для вас, подумайте о велосипеде, прыжках со скакалкой, боксе, альпинизме или тренировках высокой интенсивности.
🤔 Выбирайте, что нравится: Главное – найти упражнение, которое будет вам по душе. Если не уверены, какое занятие выбрать, консультация с тренером или физиотерапевтом может быть полезной.
👩⚕️ Как начать новую тренировочную программу:
1. Посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть кардиологические или другие заболевания.
2. Начните с ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.
3. Не сосредотачивайтесь исключительно на калориях – важны также улучшение настроения, физической формы и подвижности.
💡 Помните: Любое упражнение лучше, чем никакого, и ключ к успеху – регулярность и удовольствие от процесса!
Проводим время с пользой для здоровья 💪🏋️♀️🚀
⏰В воскресенье традиционно, время здоровья!
🏃♂️ Упражнение, сжигающее больше всего калорий
🔥 Бег. Это аэробное упражнение, задействующее большие мышечные группы. Эффективны также гребля и плавание.
🚣♂️ Почему это важно? Высокоинтенсивные упражнения как бег, гребля и плавание требуют больше физических и кардиоваскулярных усилий, что приводит к большему сжиганию калорий за одно и то же время по сравнению с упражнениями меньшей интенсивности, например, ходьбой.
👣 Альтернативы: Если бег, гребля или плавание не для вас, подумайте о велосипеде, прыжках со скакалкой, боксе, альпинизме или тренировках высокой интенсивности.
🤔 Выбирайте, что нравится: Главное – найти упражнение, которое будет вам по душе. Если не уверены, какое занятие выбрать, консультация с тренером или физиотерапевтом может быть полезной.
👩⚕️ Как начать новую тренировочную программу:
1. Посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть кардиологические или другие заболевания.
2. Начните с ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.
3. Не сосредотачивайтесь исключительно на калориях – важны также улучшение настроения, физической формы и подвижности.
💡 Помните: Любое упражнение лучше, чем никакого, и ключ к успеху – регулярность и удовольствие от процесса!
Проводим время с пользой для здоровья 💪🏋️♀️🚀
❤2👍2🔥2
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
Сделала подборку чек-листов полезных привычек. Выбирай свой и пользуйся.
Сделала подборку чек-листов полезных привычек. Выбирай свой и пользуйся.
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
У меня сегодня потрясающе начался день.
С утра отработала с кадровым резервом. Они меня поразили тем насколько четко и верно выполнили домашнее задание.
❗️ Это мой результат работы, за который я их искренне благодарю.
Это значит, что мое обучение для них является важным инструментом их работы.
⏰Сегодня хочу предложить одно из упражнений для развития концентрации внимания и развития разностороннего мышления.
Упражнение "Внимание и связь"
✅ Возьмите любые 2 слова.
✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций.
Например, пара слов часы - облако.
Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако".
Главное в упражнении - это установить связь между словами.
⏰ Сегодня будет вдумчивый день!
У меня сегодня потрясающе начался день.
С утра отработала с кадровым резервом. Они меня поразили тем насколько четко и верно выполнили домашнее задание.
Это значит, что мое обучение для них является важным инструментом их работы.
⏰Сегодня хочу предложить одно из упражнений для развития концентрации внимания и развития разностороннего мышления.
Упражнение "Внимание и связь"
✅ Возьмите любые 2 слова.
✅ Свяжите их цепочкой слов-ассоциаций.
Например, пара слов часы - облако.
Из них можно сделать такую цепочку: "Часы - Время - День - Солнце - Небо - Облако".
Главное в упражнении - это установить связь между словами.
⏰ Сегодня будет вдумчивый день!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🎉2🏆1