Четыре самых простых способа быть бодрым:

1. Ложитесь вовремя, до полуночи.
2. просыпайтесь и вставайте всегда в одно и тоже время.
Наши биологические ритмы никто не отменял. Организм все равно возьмёт свое, но он это может сделать тогда, когда для вас это будет совсем не вовремя.
Поэтому лучше все делать сразу правильно.
3. Не выключайте звонок будильника, чтоб потом хотеть еще немного полежать. Лучше встать и сразу сделать что-то активное, поднять руки вверх, если хотите - ноги. Так тоже можно.
4. Раздвиньте шторы, поднимите жалюзи и посмотрите в окно. Там так красиво и прекрасно. Запустите свежий утренний воздух. Вздохните полной грудью. И идите в душ!

Счастья и бодрости всем!

Всех приветствую, друзья ☀️☀️☀️

В продолжение вчерашнего, нашла отличную картинку, хочу ей поделиться.

Добрый день всем!

⏰Время полезностей.
Многие думают о том как похудеть, наверняка с этим когда-то сталкивались или сейчас думаете. Я кстати не исключение.

Сложность похудения после 45 лет

Давайте рассмотрим наиболее популярные причины:

👉 РПП. Дело в том, что расстройство пищевого поведения занимает первое место по распространенности среди всех слоев общества. И чем старше человек, тем большие последствия.

👉 Нарушенный обмен веществ. К 30 годам обмен веществ снижается примерно на 25%, а к 45 годам — на все 40%!

👉 Пониженная активность. В солидном возрасте у нас нет цели успеть куда-либо. Мы всего добились, поэтому предпочитает нерасторопную езду на авто и сидение дома. А вот нашему организму, наоборот, нужна повышенная активность☝️

Банальные пешие прогулки по вечерам помогут вам сбросить первый килограмм.
Гуляйте на свежем воздухе, погода так и шепчет 😁

⏰ С чего обычно начинается порядок вашего дня?

По-хорошему это должно начинаться со структуры, т. е. вы четко представляете то, чем вы будете заниматься сегодня.
Но я предлагаю другой вариант – заправьте кровать. Это запускает порядок в голове.

Окей, дальше берите ручку и садитесь за стол! Вам потребуется несколько минут на планирование и предлагаем опираться на следующие несколько правил:

⏰1. Станьте гурманом и начинайте день с «лягушки». 🐸Лягушка – это дело, которое не хочется выполнять, но сделать это надо. Вот эти лягушки и пусть будут началом вашего дня. Когда вы поедаете эти «деликатесы», то получаете огромный прилив сил, потому что вы сделали это! 💪 Ну и дальше вы работаете спокойно, потому что вас уже не беспокоит тот факт, что вы опять что-то не сделали.

⏰2. Составлению списка дел лучше уделять 5 минут утром и 5 минут вечером. Проснулись, заправили кровать, выпили кофе и берите ежедневник 📒. Именно так начинается день продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела, а затем следуйте своему плану.

⏰3. Лучше всего планировать не больше 4 важных дел в день. Все остальные дела обычно помельче и обыденные. Что-то не забыть, куда-то сходить, кому-то позвонить, купить что-то и т.д.

⏰4. На каждое важное дело надо выделять не более часа. Если вдруг вы понимаете, что ваша задача требует большего времени, то разбейте ее на этапы, подзадачи, пункты. Большие задачи называют – слонами. А слона как вы понимаете целиком съесть не получиться, не влезет. Поэтому лучше есть его частями. При этом помните, что даже ваши подзадачи должны быть по времени не больше часа.

⏰5. После каждого часа работы вытаскивайте себя на перерыв, пусть не большой – 5-10 минут, но обязательно.☕️ Смените деятельность. Сидели - погуляйте. Выступали перед аудиторией - посидите в тишине, порефлексируйте.

⏰6. При планировании важных задач дайте себе дополнительное время, хотя бы 15 - 20 минут. В случае, если по каким-то причинам вы выбиваетесь из своего графика этот резерв будет вам полезен.

🚀 Это только начало. Дальше нас ждет еще много интересного.

Банк времени ⏰⏰⏰

Представьте, что существует такой банк.
Большое монументальное здание, возможно с колоннами, возможно с кариатидами или вензелями. Оно точно старое и построено на века. Когда ты стоишь рядом и смотришь на него снизу вверх высоко задрав голову, чтобы разглядеть крышу, которая утопает в облаках, то понимаешь, что здесь живет - вечность.

Так как банк старый, то и правила в нем строгие, которые ни в коем случае нельзя нарушать. Он не прощает ошибок своим служащим. Там все четко.

Каждое утро служащие банка кладут на ваш счет 86 400 руб.
А каждую ночь, не использованный остаток -они обнуляют.
Ваш счет в банке — это ваше время

Каждое утро, без каких-то ограничений или причин для отказа, вы получаете 86 400 секунд.
Каждую ночь банк стирает данные всех счетов и смотрит, какую часть каждый не инвестировал в нужных целях.

Итак, день за днем, без срывов, без форс-мажоров, все работает как часы. Тик-так. Тик-так. Тик-так.
Каждый день открывается новый счет, каждую ночь аннулируется остаток.
Никто не может повлиять на выдачу, никто не может уменьшить или увеличить ее размер, никто не может отказать в ней.

Правила банка:
• Каждый считает свое время сам.
• Нельзя вернуться назад или позаимствовать завтрашний кредит.
• Вы не можете никому дать в долг.
• Вы не можете купить больше, чем положено.
• Вы не можете отложить на завтрашний день или заморозить счет.
• У вас нет банковской ячейки и вкладов.
• Все на равных и каждый сам решает, как потратить выданную сумму.

Как ты распоряжаешься своим временем?

Доброе утро, дорогие друзья.

Самое время позаботиться о себе.

Вы знаете, сегодня вспомнилась одна замечательная девушка, которая сказала на одном из вебинаров, что ТМ не работает, потому что у каждого человека есть свой предел выносливости, производительности и деятельности.
И это как раз один из мифов, о котором хочется поговорить.

Что такое выносливость и производительность?

🏋️‍♀️Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного времени, противостоять усталости. Обычно здесь подразумевается неутомляемость при выполнении различных видов деятельности.

👨‍🏫Производительность – мера эффективности человека, того, что он умеет делать за единицу времени. Сколько и главное, как: качественно или спустя рукава.
Ну а повышение производительности – это способность произвести дополнительный объем продукции за эту же единицу времени.

Конечно, для того, чтобы производительность была высокой нужна хорошая выносливость, причем как физическая, так и психологическая. Ведь у всего есть своя норма выработки или своя норма выносливости. Если лошадь гнать без остановки, как долго она сможет бежать? Правильно, пока не рухнет.

Предел действительно есть и причины его могут быть самые разные, а люди часто думают, что усталость приходит только из-за серьезных обстоятельств.

Бывает вроде ничего существенного не делаешь, а состояние, как будто вагоны разгружал, вспоминаете такое? 100%.

❔В чем причина? Чаще всего накопившаяся усталость – это неумение себя отдыхать от тех нагрузок, которые у нас есть. Многие даже не понимают, что они себя нагрузили.
❕Это могут быть конфликты, нервотрепка, много разных мыслей, которые собираются в большой мыслительный ком жевательной резинки.
❕Это может быть физический труд как на работе, так и дома, общественные нагрузки или занятия с детьми.
🧶 Скапливается, скапливается и … скопилось… потом весь этот скоп рухнул, как та самая загнанная лошадь. Привет усталость!

Вы не поверите, но лучше всего помогает разгружать голову и тело – Тайм менеджмент.
Мы предлагаем большое количество инструментов для правильного отдыха, для умения вовремя восполнять ресурс и поддерживать высокий уровень энергии.
Таким образом повышается собственная эффективность, т.к человек начинает иначе относиться к планированию времени. Он учится выделять главное – распределять свои силы, создавать баланс между работой и отдыхом, концентрировать свое внимание на главном.

✌️Самые простые способы самопомощи при усталости:
1. Планируйте себе отдыхи.
Да, именно так. Время нельзя найти, нельзя дождаться удачного момента для отдыха – его надо выделить для себя, для своего ресурса. Делайте 5-10 минутные перерывы между задачами. Например, поработали 30 минут – отдохните – 5 минут и снова за работу. Поработали 1 час – отдохните 10 минут. Вытаскивайте себя из работы за волосы и заставляйте отдыхать.

2. Дайте своему мозгу цифровой детокс.
Наш мозг слишком перегружен и новостями, и рекламодателями. Все хотят вашего внимания, а мозг у вас один, он не приспособлен эволюцией для постоянного мигания экранов и информационного шума со всех сторон. Запланируйте себе час тишины перед сном, без гаджетов и телевизора. Сходите погуляйте или почитайте по старинке бумажную книгу.

3. Контролируйте свой сон.
Сон в среднем должен длиться 7-9 часов, это важно для отдыха вашего организма.
Не будете высыпаться – быстро устанете, если переспите – не сможете заснуть, а не сможете заснуть – не выспитесь. Замкнутый круг. Время сна надо контролировать. Если усталость уже накопилась запланируйте себе дни, когда вы просто отоспитесь.

4. Запланируйте себе физическую нагрузку. Ваш мозг много трудится, если хотите его разгрузить – займитесь телом: планируйте себе зарядку, прогулки на свежем воздухе, пробежки, скандинавскую ходьбу или тренировки в спорт зале, желательно с тренером. Поверьте и тело, и голова будут вам признательны.

Самое время позаботиться о себе - учитесь отдыхать, а ТМ вам в этом поможет.

Добрый день, друзья ☀️☀️☀️

Я очень люблю тему привычек. Потому что именно наши привычки создают нас как личность.

ТО, чем мы занимаемся, то как мы привыкли себя вести с людьми, то какие у нас с вами есть пристрастия и образ жизни - это все наши привычки.

Для меня это тема из тем, я про них могу говорить долго. Сегодня хочу предложить небольшой цикл постов адресованный именно этой теме. Теме привычек.

Привычка – это повторяющееся действие, которое вы довели до автоматизма.
Как понять есть ли у вас привычка? Очень просто. Если вы не можете от чего-то избавиться, значит она у вас есть. Причем не важно плохая или хорошая. Она есть.

Привычки можно нарабатывать сознательно, а вот применяем мы их точно не осознанно.
А раз мы выполняем эти действия без размышлений, то и время на них тратится меньше. Класс 🔥🔥🔥

Первая привычка, которую хочу сегодня предложить.

💪 Изучил – Применил.
Наверняка, за вашими плечами уже несколько прочитанных книг, а может и не один десяток.
В своей жизни вы используете все, что прочитали узнали или даже изучили на каком-нибудь мастер-классе?

Знать и Делать это разные вещи.
Человек, прочитавший всего одну книгу и применивший на практике все, что он там узнал, достигнет гораздо большего успеха, чем большинство людей, продолжающих читать и бездействовать.

Предлагаю завести эту привычку – Изучил – Применил. Узнали что-то новое и тут же на практике применили.
Не откладывайте. Действуйте!

Всем хорошего и солнечного дня, друзья ☀️☀️☀️

Продолжаем разговор про наши привычки. Что еще могу рекомендовать из них на каждый день.

⏰ Привычка – Каждый день делать что-то.
Очень круто каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь, особенно если вы давно это откладываете. Это как раз один из способов борьбы с прокрастинацией.

В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.
Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.

⏰ Привычка – Ориентация на результат и действие.
Только действия и результаты будут двигать вас вперед. Вы можете сколько угодно планировать, раздумывать, изучать – но вперед вы будете продвигаться только в одном случае – если будете действовать.

Поэтому повесьте на видное место напоминание в виде вопроса – ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС, ПРОДВИГАЕТ МЕНЯ ВПЕРЕД ИЛИ НЕТ?

Ну или просто спросите себя - А не фигней ли я сейчас страдаю?

Друзья, всех приветствую.

Сегодня замечательный день:
🌿 начало лета
🌿 выходной
🌿 Праздник - день защиты детей.

От всей души поздравляю всех мамочек, пап, бабушек и дедушек с этим замечательным днем.

Дети наша радость, наша гордость, наше будущее. Мы часто видим в них себя, а еще чаще лучшую версию себя. Любите своих детей.

Всем хороших выходных 🌸⏰❤️