Доброе утро, друзья 🌿☀️🐣
Сегодня самый главный христианский праздник.
🌿 Праздник праздников и Торжество торжеств, Светлое Христово Воскресенье — Святая Пасха Христова
Он совершается каждый год в разное время и относится к подвижным праздникам. От дня Пасхи зависят и прочие подвижные праздники, такие как: Вербное воскресенье, Вознесение Господне, Праздник святой Троицы (Пятидесятница) и другие. Празднование Пасхи — самое продолжительное: 40 дней верующие приветствуют друг друга словами «Христос воскресе!» — «Воистину воскресе!».
День Светлого Христова Воскресения для христиан — это время особого торжества и духовной радости.
Христос воскресе!🌞🪺🧡
Сегодня самый главный христианский праздник.
🌿 Праздник праздников и Торжество торжеств, Светлое Христово Воскресенье — Святая Пасха Христова
Он совершается каждый год в разное время и относится к подвижным праздникам. От дня Пасхи зависят и прочие подвижные праздники, такие как: Вербное воскресенье, Вознесение Господне, Праздник святой Троицы (Пятидесятница) и другие. Празднование Пасхи — самое продолжительное: 40 дней верующие приветствуют друг друга словами «Христос воскресе!» — «Воистину воскресе!».
День Светлого Христова Воскресения для христиан — это время особого торжества и духовной радости.
Христос воскресе!🌞🪺🧡
❤6🕊3👍2
Всем добрый день!
Базовые потребности
Сегодня хочу поделиться и своим собственным опытом и тем, что обычно решаю со своими клиентами на разборах и консультациях.
Важно понимать одну, казалось бы, очевидную закономерность: прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с того, чтобы проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.
Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, то надо обратить внимание на:
🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. Что преобладает в вашем питании белки, углеводы, есть ли нужные витамины и т.д.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?
Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.
Не изобретением новых способов загнать себя,
не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию,
а решением конкретных проблем в конкретной области❗️
❕Записаться на разбор можно через личные сообщения.
Базовые потребности
Сегодня хочу поделиться и своим собственным опытом и тем, что обычно решаю со своими клиентами на разборах и консультациях.
Важно понимать одну, казалось бы, очевидную закономерность: прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с того, чтобы проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.
Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, то надо обратить внимание на:
🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. Что преобладает в вашем питании белки, углеводы, есть ли нужные витамины и т.д.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?
Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.
Не изобретением новых способов загнать себя,
не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию,
а решением конкретных проблем в конкретной области❗️
❕Записаться на разбор можно через личные сообщения.
👍2💯2❤1👀1
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
4️⃣ Вопроса или самокоуч.
⠀
Замечательная техника для самокоучинга - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы.
⠀
🔵 Чего я хочу?
Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно, вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально.
⠀
🔵 Как я могу этого достичь?
Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно.
⠀
🔵 Почему для меня это важно?
Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности.
⠀
🔵Как я пойму, что достиг конечного результата?
Здесь надо представить то, что вы реально хотите получить. Что должно быть у вас осязаемым подтверждением того, что вы все сделали правильно или так как хотели?
Можно свою цель отСМАРТить.
Можно применять другие инструменты ОЗР (объем запланированного результата), ХСР (хорошо сформулированный результат).
Важно, чтобы точно знали к чему в итоге вы пришли, сравнить с тем, что планировали и понять есть этот результат у вас или нет.
Пример, если я хочу поехать в отпуск на Камчатку. То, результатом моего желания будут билеты на самолет туда обратно, бронирование гостиницы и само пребывание там на Камчатке, о чем будут свидетельствовать, например фотографии и видео. По которым я смогу оценить все ли так, как я хотела.
❗️ И еще важно получить удовлетворение от того, что у вас все получилось, чего я вам и желаю!
4️⃣ Вопроса или самокоуч.
⠀
Замечательная техника для самокоучинга - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы.
⠀
🔵 Чего я хочу?
Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно, вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально.
⠀
🔵 Как я могу этого достичь?
Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно.
⠀
🔵 Почему для меня это важно?
Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности.
⠀
🔵Как я пойму, что достиг конечного результата?
Здесь надо представить то, что вы реально хотите получить. Что должно быть у вас осязаемым подтверждением того, что вы все сделали правильно или так как хотели?
Можно свою цель отСМАРТить.
Можно применять другие инструменты ОЗР (объем запланированного результата), ХСР (хорошо сформулированный результат).
Важно, чтобы точно знали к чему в итоге вы пришли, сравнить с тем, что планировали и понять есть этот результат у вас или нет.
Пример, если я хочу поехать в отпуск на Камчатку. То, результатом моего желания будут билеты на самолет туда обратно, бронирование гостиницы и само пребывание там на Камчатке, о чем будут свидетельствовать, например фотографии и видео. По которым я смогу оценить все ли так, как я хотела.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
Доброе утро, друзья!
Каждый год неустанно с гордостью поздравляю всех нас с Великой Победой.
Вспоминаю своих дедов и прадедов, бабушек. Они все приложили свои усилия, чтобы этот день настал.
В моей семье вернулись с фронта все. Да, были ранения и контузии, были ПТСРы, было много разных травм. Но они вернулись и этот день в семье был самым почитаемым праздником. И я продолжаю его чтить и помнить, учить этому своих детей.
С праздником, с Великим праздником, Великой Победы над фашизмом.
И еще, вспомнились слова Георгия Жукова, который сказал в 1945 году:
"Мы их освободили и они нам этого не простят никогда", что собственно мы и наблюдаем сейчас.
"Помните! Того, кто уже не придет никогда, помните!"
Мои деды:
Низовский Лев Николаевич и Юрков Борис Павлович.
Каждый год неустанно с гордостью поздравляю всех нас с Великой Победой.
Вспоминаю своих дедов и прадедов, бабушек. Они все приложили свои усилия, чтобы этот день настал.
В моей семье вернулись с фронта все. Да, были ранения и контузии, были ПТСРы, было много разных травм. Но они вернулись и этот день в семье был самым почитаемым праздником. И я продолжаю его чтить и помнить, учить этому своих детей.
С праздником, с Великим праздником, Великой Победы над фашизмом.
И еще, вспомнились слова Георгия Жукова, который сказал в 1945 году:
"Мы их освободили и они нам этого не простят никогда", что собственно мы и наблюдаем сейчас.
"Помните! Того, кто уже не придет никогда, помните!"
Мои деды:
Низовский Лев Николаевич и Юрков Борис Павлович.
❤9👍2🕊2🎉1
Доброе-доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
⏰Выходной день, бывает правильным?
Наши праздничные дни подходят к концу, но не стоит из-за этого переживать. Провести его можно с радостью.
Современному человеку ее остро не хватает. Частенько мы изливаем негатив, раздражаемся, обижаемся, злимся, тревожимся или просто переживаем.
Самый простой способ помочь себе – это найти свои повышатели настроения или «собрать букет радостей».
Мне понравился этот чек-лист 👆 с простыми планами на выходной для тех, кто любит себя и выходные проводит не в домашних хлопотах, а отдыхает так, как хочется, разрешая себе приятности.
😍 После трудовой недели, тело, психика и душа восстанавливаются не во время выполнения обязательств перед кем-то и не в момент рутинных хлопот по хозяйству, а в приятные моменты отдыха и во время встречи с прекрасным.
⏰Выходной день, бывает правильным?
Наши праздничные дни подходят к концу, но не стоит из-за этого переживать. Провести его можно с радостью.
Современному человеку ее остро не хватает. Частенько мы изливаем негатив, раздражаемся, обижаемся, злимся, тревожимся или просто переживаем.
Самый простой способ помочь себе – это найти свои повышатели настроения или «собрать букет радостей».
Мне понравился этот чек-лист 👆 с простыми планами на выходной для тех, кто любит себя и выходные проводит не в домашних хлопотах, а отдыхает так, как хочется, разрешая себе приятности.
😍 После трудовой недели, тело, психика и душа восстанавливаются не во время выполнения обязательств перед кем-то и не в момент рутинных хлопот по хозяйству, а в приятные моменты отдыха и во время встречи с прекрасным.
❤2👍2💯1
🟠Позвольте себе расслабиться.
Просто ничего не делайте. Это особое состояние, при котором человек сознательно ничем не занимается и даже не думает «чем бы ему заняться», а просто смотрит в окно, позволяя мозгу блуждать от мысли к мысли, или просто отмечать то, что вы видите. Тем самым мозг перезагружается, расслабляется и отдыхает.
🟠Меняйте свою деятельность.
Если в рабочие дни вы большую часть времени находитесь за компьютером, в выходные надо больше двигаться. Лучше если эти виды физической активности будут разнообразными: прогулка, бассейн, поход. Не обязательно это все делать в один день.
Если в будни вы много занимаетесь именно физическим трудом, то в выходные поменяйте свою деятельность на менее энергозатратную.
🟠Смените обстановку.
Например, отправиться в путешествие. Пусть не большое- выберитесь в ближайший парк и побудьте там подольше. Согласно теории восстановления внимания американских психологов Рейчел и Стивен Каплан, когда мы находимся на природе, мозг получает огромное количество новых стимулов. Они отвлекают его от рутинных задач и рабочих проблем. В результате мозг перезагружается, а к вам возвращается способность ясно мыслить, и концентрироваться на делах становится проще.
🟠Спонтанный отдых, чаще дает больше радости, чем тщательно спланированный.
Не бойтесь быть разным и даже иногда не предсказуемым.
Выходные — лучшее для этого время. Простой пример — сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Устройте себе внезапную велосипедную прогулку. Или закажите в кафе блюдо с самым странным названием. Такие моменты спонтанности не только принесут вам веселья, но и позитивно скажутся на настроении и настрое.
🟠Не думайте сегодня о работе.
Синдром воскресенья – самый распространенный вид тревожности из-за того, что выходные подошли к концу и пора на работу. Сделайте воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Этим вы будете регулярно поднимать себе настроение перед сном. Полезно запланировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.
😂какие из перечисленных пунктов в чек-листе ваши любимые?
😂а какие еще пункты вы бы добавили сюда?
Просто ничего не делайте. Это особое состояние, при котором человек сознательно ничем не занимается и даже не думает «чем бы ему заняться», а просто смотрит в окно, позволяя мозгу блуждать от мысли к мысли, или просто отмечать то, что вы видите. Тем самым мозг перезагружается, расслабляется и отдыхает.
🟠Меняйте свою деятельность.
Если в рабочие дни вы большую часть времени находитесь за компьютером, в выходные надо больше двигаться. Лучше если эти виды физической активности будут разнообразными: прогулка, бассейн, поход. Не обязательно это все делать в один день.
Если в будни вы много занимаетесь именно физическим трудом, то в выходные поменяйте свою деятельность на менее энергозатратную.
🟠Смените обстановку.
Например, отправиться в путешествие. Пусть не большое- выберитесь в ближайший парк и побудьте там подольше. Согласно теории восстановления внимания американских психологов Рейчел и Стивен Каплан, когда мы находимся на природе, мозг получает огромное количество новых стимулов. Они отвлекают его от рутинных задач и рабочих проблем. В результате мозг перезагружается, а к вам возвращается способность ясно мыслить, и концентрироваться на делах становится проще.
🟠Спонтанный отдых, чаще дает больше радости, чем тщательно спланированный.
Не бойтесь быть разным и даже иногда не предсказуемым.
Выходные — лучшее для этого время. Простой пример — сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Устройте себе внезапную велосипедную прогулку. Или закажите в кафе блюдо с самым странным названием. Такие моменты спонтанности не только принесут вам веселья, но и позитивно скажутся на настроении и настрое.
🟠Не думайте сегодня о работе.
Синдром воскресенья – самый распространенный вид тревожности из-за того, что выходные подошли к концу и пора на работу. Сделайте воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Этим вы будете регулярно поднимать себе настроение перед сном. Полезно запланировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.
😂какие из перечисленных пунктов в чек-листе ваши любимые?
😂а какие еще пункты вы бы добавили сюда?
👍3❤1🏆1
Всех приветствую, друзья.
⏰ Сегодня утром еще до начала своей работы занималась с клиентом разбором его ситуации.
Говорили про дедлайны.
❗️ Волшебный дедлайн или временнЫе ограничения.
Как только у человека есть ограничения по времени, т.е. срок вот уже стоит и смотрит на него. То происходит волшебное преображение и человек понимает, что времени нет халтурить, надо срочно все доделать.
Эффективность становится эффективной, а сам человек показывает чудеса успеваемости.
Еще есть такой закон, который называют закон Паркинсона.
Он звучит так: «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». Можно это же определение рассмотреть с другой стороны:
если уменьшить срок, который нужен для выполнения какого-то вашего дела, то работа "сожмется" .
❕И так можно помочь своему мозгу организоваться быстрее, т.е. настроить его на внимательность и сосредоточенность.
⏰ Совет дня:
Если вам реально надо выполнить срочную работу, включиться в нее по максимуму вы можете себе сокращать сроки выполнения и тем самым работать быстрее и эффективнее.
Это поможет:
▫️не отвлекаться,
▫️даст вам возможность сэкономить свои силы и энергию.
▫️Вы избежите стресса.
☝️ Да, ведь если у вас все под контролем, и вы успеваете в срок, то вам стресс не понадобится. А разве это не то, что мы так хотим в своей работе и жизни?
Все всегда в наших с вами руках, вы можете сделать себя быстрее, здоровее и продуктивнее, всего-то надо все успевать и помогать себе не расслабляться.
⏰ Сегодня утром еще до начала своей работы занималась с клиентом разбором его ситуации.
Говорили про дедлайны.
Как только у человека есть ограничения по времени, т.е. срок вот уже стоит и смотрит на него. То происходит волшебное преображение и человек понимает, что времени нет халтурить, надо срочно все доделать.
Эффективность становится эффективной, а сам человек показывает чудеса успеваемости.
Еще есть такой закон, который называют закон Паркинсона.
Он звучит так: «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». Можно это же определение рассмотреть с другой стороны:
если уменьшить срок, который нужен для выполнения какого-то вашего дела, то работа "сожмется" .
❕И так можно помочь своему мозгу организоваться быстрее, т.е. настроить его на внимательность и сосредоточенность.
⏰ Совет дня:
Если вам реально надо выполнить срочную работу, включиться в нее по максимуму вы можете себе сокращать сроки выполнения и тем самым работать быстрее и эффективнее.
Это поможет:
▫️не отвлекаться,
▫️даст вам возможность сэкономить свои силы и энергию.
▫️Вы избежите стресса.
☝️ Да, ведь если у вас все под контролем, и вы успеваете в срок, то вам стресс не понадобится. А разве это не то, что мы так хотим в своей работе и жизни?
Все всегда в наших с вами руках, вы можете сделать себя быстрее, здоровее и продуктивнее, всего-то надо все успевать и помогать себе не расслабляться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2💯1
Всех приветствую, друзья ☀️☀️☀️
Сегодня снова опишу одну их кейсовых ситуаций.
Итак, "Всхлипывания про облом" или снова о времени.
"АААААА, у меня ничего не получается. Я пишу этот долбанный план каждый день, а все идет не так, как я запланировала.
Постоянно какие-то дебилы звонят, сотрудники бегают с вопросами, босс требует, дети болеют, муж в командировку улетает и все на мне. Я лучше вообще ничего не буду планировать, бесит все".
Вот такое послание получила недавно от одной знакомой.
Если бы вы знали, как часто я это слышу.
Обычно я говорю: хорошо. Давай почеркаемся на листочке.
- когда ты не планируешь, что происходит, как дела выполняются?
- Как-то выполняются. То выполняются, то нет. Хаос и бардак, хватаюсь по команде от шефа что-то делать, потом забегает кто-то из сотрудников в панике, что все пропало, надо помочь, потом в агонии заказываю продукты домой, с детьми разговариваю по телефону. Суматоха.
- А когда у тебя есть план дел и вмешиваются незапланированные дела, сколько ты выполняешь из плана?
- Ну половину точно выполняю.
- А это больше, чем когда плана нет?
- Больше (вздыхает)
- Суматоха есть? – меньше.
Мы все живем в мире, где большое количество неопределенностей, мы не можем запрограммировать свое будущее с 100% точностью. Обязательно появится, что-то что мы не смогли учесть. И это начинает выводить из себя, потому что мозг очень не любит изменения, он хочет, чтобы все было понятно, стабильно и спокойно.
Совет:
✔️ Планируйте меньше. Лучше напишите дополнительно список желаемых дел и если вдруг у вас появится свободное окно, вы сможете из этого списка выполнить что-то.
✔️ Отмечайте плюсы в непредвиденной ситуации. Найдите их, тогда нервозности будет меньше.
✔️ Планируйте резерв времени на неотложные дела.
✔️ Давайте себе отдых между делами.
✔️ И занимайтесь организацией своего распорядка – регулярно. Регулярность – основа самоорганизации.
⏰ Я всегда спокойно реагирую на срывы планов, в этом нет ничего страшного. Ищите плюсы во всем!
Сегодня снова опишу одну их кейсовых ситуаций.
Итак, "Всхлипывания про облом" или снова о времени.
"АААААА, у меня ничего не получается. Я пишу этот долбанный план каждый день, а все идет не так, как я запланировала.
Постоянно какие-то дебилы звонят, сотрудники бегают с вопросами, босс требует, дети болеют, муж в командировку улетает и все на мне. Я лучше вообще ничего не буду планировать, бесит все".
Вот такое послание получила недавно от одной знакомой.
Если бы вы знали, как часто я это слышу.
Обычно я говорю: хорошо. Давай почеркаемся на листочке.
- когда ты не планируешь, что происходит, как дела выполняются?
- Как-то выполняются. То выполняются, то нет. Хаос и бардак, хватаюсь по команде от шефа что-то делать, потом забегает кто-то из сотрудников в панике, что все пропало, надо помочь, потом в агонии заказываю продукты домой, с детьми разговариваю по телефону. Суматоха.
- А когда у тебя есть план дел и вмешиваются незапланированные дела, сколько ты выполняешь из плана?
- Ну половину точно выполняю.
- А это больше, чем когда плана нет?
- Больше (вздыхает)
- Суматоха есть? – меньше.
Мы все живем в мире, где большое количество неопределенностей, мы не можем запрограммировать свое будущее с 100% точностью. Обязательно появится, что-то что мы не смогли учесть. И это начинает выводить из себя, потому что мозг очень не любит изменения, он хочет, чтобы все было понятно, стабильно и спокойно.
Совет:
✔️ Планируйте меньше. Лучше напишите дополнительно список желаемых дел и если вдруг у вас появится свободное окно, вы сможете из этого списка выполнить что-то.
✔️ Отмечайте плюсы в непредвиденной ситуации. Найдите их, тогда нервозности будет меньше.
✔️ Планируйте резерв времени на неотложные дела.
✔️ Давайте себе отдых между делами.
✔️ И занимайтесь организацией своего распорядка – регулярно. Регулярность – основа самоорганизации.
⏰ Я всегда спокойно реагирую на срывы планов, в этом нет ничего страшного. Ищите плюсы во всем!
❤2👍2🔥2
Всех приветствую, друзья ☀️☀️☀️
⏰ Бодрость с утра пораньше!
Любите ли вы вставать рано утром?
Вам не кажется, что вы пропускаете лучшую часть дня, если не встаете рано?
Утреннее пробуждение - одна из самых сложных задач для многих людей, но можно сделать его более терпимым и даже приятным.
Давайте посмотрим, каковы плюсы и минусы раннего подъема по утрам:
Плюсы раннего подъема по утрам:
▫️У вас будет больше времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать в течение дня.
▫️Вы будете чувствовать себя более энергичным и бодрым.
▫️У вас будет больше времени, чтобы спланировать свой день.
▫️Вы сможете больше успеть сделать в течение дня.
▫️У вас будет больше времени для себя.
Минусы раннего подъема по утрам:
▪️Вставать рано утром может быть трудно, если вы к этому не привыкли.
▪️Вы можете не выспаться, если привыкли ложиться поздно.
▪️Вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня, если не высыпаетесь.
▪️Вы можете чувствовать себя менее продуктивным, если у вас не хватает времени на планирование своего дня.
▪️У вас может не хватить времени на уход за собой.
И небольшие веселые советы для бодрости с раннего утра.
☀️Хочешь быть в тонусе - высыпайся. Экономить на сне в ущерб своему здоровью - не очень умно.
☀️Хочешь быть в хорошем настроении - высыпайся. Ворчливые и вечно не довольные люди, мало кому нравятся.
☀️Хочешь быть продуктивным на работе и в делах - высыпайся. Полусонные сотрудники мало интересны работодателям.
⏰ Бодрость с утра пораньше!
Любите ли вы вставать рано утром?
Вам не кажется, что вы пропускаете лучшую часть дня, если не встаете рано?
Утреннее пробуждение - одна из самых сложных задач для многих людей, но можно сделать его более терпимым и даже приятным.
Давайте посмотрим, каковы плюсы и минусы раннего подъема по утрам:
Плюсы раннего подъема по утрам:
▫️У вас будет больше времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать в течение дня.
▫️Вы будете чувствовать себя более энергичным и бодрым.
▫️У вас будет больше времени, чтобы спланировать свой день.
▫️Вы сможете больше успеть сделать в течение дня.
▫️У вас будет больше времени для себя.
Минусы раннего подъема по утрам:
▪️Вставать рано утром может быть трудно, если вы к этому не привыкли.
▪️Вы можете не выспаться, если привыкли ложиться поздно.
▪️Вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня, если не высыпаетесь.
▪️Вы можете чувствовать себя менее продуктивным, если у вас не хватает времени на планирование своего дня.
▪️У вас может не хватить времени на уход за собой.
И небольшие веселые советы для бодрости с раннего утра.
☀️Хочешь быть в тонусе - высыпайся. Экономить на сне в ущерб своему здоровью - не очень умно.
☀️Хочешь быть в хорошем настроении - высыпайся. Ворчливые и вечно не довольные люди, мало кому нравятся.
☀️Хочешь быть продуктивным на работе и в делах - высыпайся. Полусонные сотрудники мало интересны работодателям.
❤2👍2🔥2
Четыре самых простых способа быть бодрым:
1. Ложитесь вовремя, до полуночи.
2. просыпайтесь и вставайте всегда в одно и тоже время.
Наши биологические ритмы никто не отменял. Организм все равно возьмёт свое, но он это может сделать тогда, когда для вас это будет совсем не вовремя.
Поэтому лучше все делать сразу правильно.
3. Не выключайте звонок будильника, чтоб потом хотеть еще немного полежать. Лучше встать и сразу сделать что-то активное, поднять руки вверх, если хотите - ноги. Так тоже можно.
4. Раздвиньте шторы, поднимите жалюзи и посмотрите в окно. Там так красиво и прекрасно. Запустите свежий утренний воздух. Вздохните полной грудью. И идите в душ!
Счастья и бодрости всем!
1. Ложитесь вовремя, до полуночи.
2. просыпайтесь и вставайте всегда в одно и тоже время.
Наши биологические ритмы никто не отменял. Организм все равно возьмёт свое, но он это может сделать тогда, когда для вас это будет совсем не вовремя.
Поэтому лучше все делать сразу правильно.
3. Не выключайте звонок будильника, чтоб потом хотеть еще немного полежать. Лучше встать и сразу сделать что-то активное, поднять руки вверх, если хотите - ноги. Так тоже можно.
4. Раздвиньте шторы, поднимите жалюзи и посмотрите в окно. Там так красиво и прекрасно. Запустите свежий утренний воздух. Вздохните полной грудью. И идите в душ!
Счастья и бодрости всем!
❤4💯2🏆2
Всех приветствую, друзья ☀️☀️☀️
Пятница немного юмора.
Пятница немного юмора.
👍3❤1🔥1👏1🎉1🤩1👌1👀1
Добрый день всем!
⏰Время полезностей.
Многие думают о том как похудеть, наверняка с этим когда-то сталкивались или сейчас думаете. Я кстати не исключение.
Сложность похудения после 45 лет
Давайте рассмотрим наиболее популярные причины:
👉 РПП. Дело в том, что расстройство пищевого поведения занимает первое место по распространенности среди всех слоев общества. И чем старше человек, тем большие последствия.
👉 Нарушенный обмен веществ. К 30 годам обмен веществ снижается примерно на 25%, а к 45 годам — на все 40%!
👉 Пониженная активность. В солидном возрасте у нас нет цели успеть куда-либо. Мы всего добились, поэтому предпочитает нерасторопную езду на авто и сидение дома. А вот нашему организму, наоборот, нужна повышенная активность☝️
Банальные пешие прогулки по вечерам помогут вам сбросить первый килограмм.
Гуляйте на свежем воздухе, погода так и шепчет 😁
⏰Время полезностей.
Многие думают о том как похудеть, наверняка с этим когда-то сталкивались или сейчас думаете. Я кстати не исключение.
Сложность похудения после 45 лет
Давайте рассмотрим наиболее популярные причины:
👉 РПП. Дело в том, что расстройство пищевого поведения занимает первое место по распространенности среди всех слоев общества. И чем старше человек, тем большие последствия.
👉 Нарушенный обмен веществ. К 30 годам обмен веществ снижается примерно на 25%, а к 45 годам — на все 40%!
👉 Пониженная активность. В солидном возрасте у нас нет цели успеть куда-либо. Мы всего добились, поэтому предпочитает нерасторопную езду на авто и сидение дома. А вот нашему организму, наоборот, нужна повышенная активность☝️
Банальные пешие прогулки по вечерам помогут вам сбросить первый килограмм.
Гуляйте на свежем воздухе, погода так и шепчет 😁
❤3👍1🏆1
Всем привет ☀️☀️☀️
Я сейчас изучаю разные способы похудения в условиях ограничений по здоровью.
И знаете, что больше всего сейчас спасает?
✅ Прогулка!
Вроде элементарно, Ватсон. Ан нет. и тут есть свои нюансы.
Каждый ведь когда-то собирался и в зал ходить, и бегать, и на диете сидеть? Но что-то шло не так. Причины могут быть разные - лень, усталость после рабочего дня или просто нехватка времени.
Это нормально. Но совсем отказаться от физической активности, особенно после 40 лет - нельзя. И вот здесь спасательным крутом будет пешая прогулка.
Что я нашла. какие плюсы прогулок выявила:
1️⃣ Прогулки улучшают настроение. Даже если вы гуляете 15-20 минут в день, ваше настроение будет чаще хорошим и прекрасным, чем у тех, кто отказывает себе в такой "роскоши" гулять. Даже ученые экспериментами своими убедились в том, что всего 12 минут ходьбы вызывают приливы бодрости, внимательности и уверенности в себе.
2️⃣ Прогулка стимулирует работу мозга. Когда мы ходим наши мысли ходят вместе с нами. Ходьба помогает настроиться на решение сложных задач и частенько люди, сосредоточившись на своем процессе, находят важные для себя ответы. Что еще и предотвращает старение мозга.
3️⃣ Улучшают память. Как? Не поверите. Ходьба увеличивает приток крови к мозгу, а это способствует улучшению когнитивных способностей.
4️⃣ Способствуют креативности и творчеству. Идеи во время ходьбы приходят чаще, чем когда вы сидите. Появилась идея, тут же придет вдохновение, а там и до их воплощения рукой подать.
5️⃣ Единение с природой, свежий воздух и общая циркуляция кислорода в крови - тоже очень и очень полезны. В Японии есть практика, которую они называют "купание в лесу". Суть ее проста - вы гуляете в лесу, наслаждаетесь видами, звуками, запахами, при этом идет полное расслабление и даже омоложение организма.
⏰Вы все еще сомневаетесь в пользе прогулок?
⏰Сколько времени вы готовы подарить свою здоровью?
Ставьте 🔥 если было полезно.
Я сейчас изучаю разные способы похудения в условиях ограничений по здоровью.
И знаете, что больше всего сейчас спасает?
Вроде элементарно, Ватсон. Ан нет. и тут есть свои нюансы.
Каждый ведь когда-то собирался и в зал ходить, и бегать, и на диете сидеть? Но что-то шло не так. Причины могут быть разные - лень, усталость после рабочего дня или просто нехватка времени.
Это нормально. Но совсем отказаться от физической активности, особенно после 40 лет - нельзя. И вот здесь спасательным крутом будет пешая прогулка.
Что я нашла. какие плюсы прогулок выявила:
⏰Вы все еще сомневаетесь в пользе прогулок?
⏰Сколько времени вы готовы подарить свою здоровью?
Ставьте 🔥 если было полезно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍2🕊2
Доброе утро, друзья.
Довольно часто слышу следующую фразу:
▫️"я человек творческий, поэтому жить в распорядке тупо не могу, не мое это".
Я не спорю. Каждый выбирает сам как ему жить, при этом я точно знаю, что распорядок творчеству не помеха.
Возьмем например, режимы разных творческих талантливых людей, которые уже либо оставили свой след в истории, либо все еще оставляют и следят в наше время.
⏰ Когда Харуки Мураками пишет роман, он встает в четыре часа утра и пишет пять, шесть часов подряд.
Во второй половине дня он бегает или плавает или делает и то и другое; ходит по магазинам; читает и слушает музыку;
в девять вечера его ждет постель. Говорят, что он делает это до сих пор, а ему на сегодняшний день 74 года.
«Я придерживаюсь такого режима изо дня в день, без отклонений, – сказал он в 2004 г. в интервью Paris Review. – Повтор сам по себе важен, он гипнотизирует и вводит в транс. Я погружаю себя в транс, чтобы достичь более глубоких слоев сознания».
Мураками убедился, что поддержание режима на протяжении всего времени, необходимого для создания книги, требует чего-то большего, нежели только дисциплина ума: «Нужна не только изощренность художника, но и физическая крепость».
⏰Наш соотечественник Лев Толстой считал так: «надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, что не выходить из колеи».
Эти слова он написал в своих дневниковых записях середины 1860-хгг, когда был погружен в работу над романом «Война и мир».
☝️Он настолько был весь в работе, что до 5 часов вечера даже ничего не ел.
⏰ Брюс Ли, чтобы сделать свой день успешным очень много тренировался. А он напомню, был мастер боевых искусств, актер и режиссер.
Он всегда просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми.
После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.
❗️ В основе любой истории того или иного известного человека – лежит дисциплина. Она может быть «врожденной», полученной через воспитание в семье, а может быть наработанной, приобретенной, когда человек сам понимает, что он хочет и куда он идет.
Продолжение в следующем посте...
Если интересно, ставьте 👍
Довольно часто слышу следующую фразу:
▫️"я человек творческий, поэтому жить в распорядке тупо не могу, не мое это".
Я не спорю. Каждый выбирает сам как ему жить, при этом я точно знаю, что распорядок творчеству не помеха.
Возьмем например, режимы разных творческих талантливых людей, которые уже либо оставили свой след в истории, либо все еще оставляют и следят в наше время.
⏰ Когда Харуки Мураками пишет роман, он встает в четыре часа утра и пишет пять, шесть часов подряд.
Во второй половине дня он бегает или плавает или делает и то и другое; ходит по магазинам; читает и слушает музыку;
в девять вечера его ждет постель. Говорят, что он делает это до сих пор, а ему на сегодняшний день 74 года.
«Я придерживаюсь такого режима изо дня в день, без отклонений, – сказал он в 2004 г. в интервью Paris Review. – Повтор сам по себе важен, он гипнотизирует и вводит в транс. Я погружаю себя в транс, чтобы достичь более глубоких слоев сознания».
Мураками убедился, что поддержание режима на протяжении всего времени, необходимого для создания книги, требует чего-то большего, нежели только дисциплина ума: «Нужна не только изощренность художника, но и физическая крепость».
⏰Наш соотечественник Лев Толстой считал так: «надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, что не выходить из колеи».
Эти слова он написал в своих дневниковых записях середины 1860-хгг, когда был погружен в работу над романом «Война и мир».
☝️Он настолько был весь в работе, что до 5 часов вечера даже ничего не ел.
⏰ Брюс Ли, чтобы сделать свой день успешным очень много тренировался. А он напомню, был мастер боевых искусств, актер и режиссер.
Он всегда просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми.
После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.
Продолжение в следующем посте...
Если интересно, ставьте 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2🔥1
Добрый день, друзья ☀️☀️☀️
Сегодня прекрасный и солнечный день, так приятно идти по улице и жмурится от солнца.
Продолжая вчерашнюю тему, хочу сказать, что в основе всех наших жизненных дел лежит дисциплина.
▫️Ходить на работу и реально там работать, а не создавать видимость - она нужна.
▫️Готовить дома обеды-ужины для всей семьи или только для себя - тоже.
▫️Убираться и наводить порядок
▫️Проверять уроки у детей
▫️или заниматься своим самообразованием
▫️я уже молчу про спорт или простую зарядку по утрам
▫️вставать по будильнику тоже знаете ли не все могут
Ну, а из дисциплины плавно вытекает такое понятие, как регулярность деятельности.
Все люди творческих, да и не только, профессий знают, как бороться со своими демонами для того, чтобы получить в итоге хороший продукт. Тактика может быть самой разной, а вот стратегия универсальна – надо много и постоянно практиковаться.
Работать регулярно, как часы, так чтобы все, что ты делаешь стало твоей привычкой.
1️⃣ Когда работаешь постоянно, то перестаешь волноваться о том, что можешь не успеть. Ведь у тебя все продумано и расписано, ты просто делаешь свою работу.
2️⃣ Регулярный труд нас делает более креативными, дает множество новых и разных идей, потому что ты всегда в потоке и не тратишь свое время на разные отвлекалки.
3️⃣ Начав работать регулярно, ты будешь работать постоянно, ведь это становится нашей привычкой.
Нейронные дорожки становятся крепкими анатомическими связями и вам не нужна дополнительная мотивация для работы.
4️⃣ Регулярность увеличивает производительность. Вот так просто. На производительность влияет именно регулярность вашей деятельности. Вы получаете кайф от своих результатов.
5️⃣ Регулярность работы – это наша жизненная реальность. Если вы вкладываете мало времени в свое дело, то результаты низкие, поэтому выбирайте сколько времени вы готовы выделить на регулярность своей работы.
⏰ Всем творчества, креативности и регулярности деятельности.
🔝Картинку скреативила в программе "Шедеврум"
Сегодня прекрасный и солнечный день, так приятно идти по улице и жмурится от солнца.
Продолжая вчерашнюю тему, хочу сказать, что в основе всех наших жизненных дел лежит дисциплина.
▫️Ходить на работу и реально там работать, а не создавать видимость - она нужна.
▫️Готовить дома обеды-ужины для всей семьи или только для себя - тоже.
▫️Убираться и наводить порядок
▫️Проверять уроки у детей
▫️или заниматься своим самообразованием
▫️я уже молчу про спорт или простую зарядку по утрам
▫️вставать по будильнику тоже знаете ли не все могут
Ну, а из дисциплины плавно вытекает такое понятие, как регулярность деятельности.
Все люди творческих, да и не только, профессий знают, как бороться со своими демонами для того, чтобы получить в итоге хороший продукт. Тактика может быть самой разной, а вот стратегия универсальна – надо много и постоянно практиковаться.
Работать регулярно, как часы, так чтобы все, что ты делаешь стало твоей привычкой.
Нейронные дорожки становятся крепкими анатомическими связями и вам не нужна дополнительная мотивация для работы.
⏰ Всем творчества, креативности и регулярности деятельности.
🔝Картинку скреативила в программе "Шедеврум"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤3🔥2
Всем-всем привет.👋 👋 👋
Сегодня я ничего писать не буду по теме саморазвития через понимание траты своего времени.
Сегодня чудесный и на самом деле очень необычный день - мой день рождения. Необычный, потому что раз в год🤣
Я поздравляю с этим днем мою маму - Наталью Львовну с благодарностью за жизнь ❤️❤️❤️
Я поздравляю свою семью ❤️❤️❤️, своего любимого мужа и сыновей за то, что они у меня есть, ведь это так круто, когда тебя любят, поддерживают, понимают, заботятся и создают условия для благодарности им за все, что они делают для меня мне хочется сделать еще больше для них.
Я поздравляю моих сотрудников ❤️❤️❤️, благодаря им у меня почти каждый день ДР, потому что я радуюсь их успехам, иногда конечно они "получают", но это точно только из большой любви к ним. И я им благодарна за их труд, за их вклад и ту атмосферу дружелюбия и поддержки в компании.
Я поздравляю своих друзей ❤️❤️❤️, которые разделяют со мной общие интересы, хобби и события, которые происходят в нашей жизни. Благодарю, что поддерживаете во мне интерес ко всему новому, что я точно раньше не делала. (YG models - большой привет ❤️❤️❤️)
Я поздравляю всех, кто со мной в этом канале ❤️❤️❤️ уже почти год.
Я рада, что мне есть с кем делиться своими находками, знаниями, я рада, что у меня есть такие замечательные люди как ВЫ!
Спасибо вам!🥰 🥰 🥰 Вы самые лучшие 😘 😘 😘
Сегодня я ничего писать не буду по теме саморазвития через понимание траты своего времени.
Сегодня чудесный и на самом деле очень необычный день - мой день рождения. Необычный, потому что раз в год
Я поздравляю с этим днем мою маму - Наталью Львовну с благодарностью за жизнь ❤️❤️❤️
Я поздравляю свою семью ❤️❤️❤️, своего любимого мужа и сыновей за то, что они у меня есть, ведь это так круто, когда тебя любят, поддерживают, понимают, заботятся и создают условия для благодарности им за все, что они делают для меня мне хочется сделать еще больше для них.
Я поздравляю моих сотрудников ❤️❤️❤️, благодаря им у меня почти каждый день ДР, потому что я радуюсь их успехам, иногда конечно они "получают", но это точно только из большой любви к ним. И я им благодарна за их труд, за их вклад и ту атмосферу дружелюбия и поддержки в компании.
Я поздравляю своих друзей ❤️❤️❤️, которые разделяют со мной общие интересы, хобби и события, которые происходят в нашей жизни. Благодарю, что поддерживаете во мне интерес ко всему новому, что я точно раньше не делала. (YG models - большой привет ❤️❤️❤️)
Я поздравляю всех, кто со мной в этом канале ❤️❤️❤️ уже почти год.
Я рада, что мне есть с кем делиться своими находками, знаниями, я рада, что у меня есть такие замечательные люди как ВЫ!
Спасибо вам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥7🥰1
Доброе-доброе утро, друзья мои. ☀️☀️☀️
Вчера мои замечательные дизайнеры в подарок сделали пакет индивидуальных стикеров 🔥
Красивые, лаконичные и в тоже время забавные, они подчеркнули и мои эмоции, и мои действия.
Какие же они творческие, креативные и потрясающие интересные люди👏 .
При этом, как я уже писала выше порядок творчеству не мешает, они все успевают делать в срок и в рабочее время. Молодцы.
И сегодня хочу рассказать о некоторых правилах тайм-менеджмента.
Я их перечислю и хочу предупредить.
❗️ Они скучные и тем, кто просто проводит время как получится, т.е прожигает его - читать не стоит. Не тратьте свое драгоценное время на всякую дичь 😅
❗️ Для тех, кто реально думает о смысле своего существования и как успевать все то, что важно, рассказываю.
Вчера мои замечательные дизайнеры в подарок сделали пакет индивидуальных стикеров 🔥
Красивые, лаконичные и в тоже время забавные, они подчеркнули и мои эмоции, и мои действия.
Какие же они творческие, креативные и потрясающие интересные люди
При этом, как я уже писала выше порядок творчеству не мешает, они все успевают делать в срок и в рабочее время. Молодцы.
И сегодня хочу рассказать о некоторых правилах тайм-менеджмента.
Я их перечислю и хочу предупредить.
❗️ Для тех, кто реально думает о смысле своего существования и как успевать все то, что важно, рассказываю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⏰ С чего обычно начинается порядок вашего дня?
По-хорошему это должно начинаться со структуры, т. е. вы четко представляете то, чем вы будете заниматься сегодня.
Но я предлагаю другой вариант – заправьте кровать. Это запускает порядок в голове.
Окей, дальше берите ручку и садитесь за стол! Вам потребуется несколько минут на планирование и предлагаем опираться на следующие несколько правил:
⏰1. Станьте гурманом и начинайте день с «лягушки». 🐸Лягушка – это дело, которое не хочется выполнять, но сделать это надо. Вот эти лягушки и пусть будут началом вашего дня. Когда вы поедаете эти «деликатесы», то получаете огромный прилив сил, потому что вы сделали это! 💪 Ну и дальше вы работаете спокойно, потому что вас уже не беспокоит тот факт, что вы опять что-то не сделали.
⏰2. Составлению списка дел лучше уделять 5 минут утром и 5 минут вечером. Проснулись, заправили кровать, выпили кофе и берите ежедневник 📒. Именно так начинается день продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела, а затем следуйте своему плану.
⏰3. Лучше всего планировать не больше 4 важных дел в день. Все остальные дела обычно помельче и обыденные. Что-то не забыть, куда-то сходить, кому-то позвонить, купить что-то и т.д.
⏰4. На каждое важное дело надо выделять не более часа. Если вдруг вы понимаете, что ваша задача требует большего времени, то разбейте ее на этапы, подзадачи, пункты. Большие задачи называют – слонами. А слона как вы понимаете целиком съесть не получиться, не влезет. Поэтому лучше есть его частями. При этом помните, что даже ваши подзадачи должны быть по времени не больше часа.
⏰5. После каждого часа работы вытаскивайте себя на перерыв, пусть не большой – 5-10 минут, но обязательно.☕️ Смените деятельность. Сидели - погуляйте. Выступали перед аудиторией - посидите в тишине, порефлексируйте.
⏰6. При планировании важных задач дайте себе дополнительное время, хотя бы 15 - 20 минут. В случае, если по каким-то причинам вы выбиваетесь из своего графика этот резерв будет вам полезен.
🚀 Это только начало. Дальше нас ждет еще много интересного.
По-хорошему это должно начинаться со структуры, т. е. вы четко представляете то, чем вы будете заниматься сегодня.
Но я предлагаю другой вариант – заправьте кровать. Это запускает порядок в голове.
Окей, дальше берите ручку и садитесь за стол! Вам потребуется несколько минут на планирование и предлагаем опираться на следующие несколько правил:
⏰1. Станьте гурманом и начинайте день с «лягушки». 🐸Лягушка – это дело, которое не хочется выполнять, но сделать это надо. Вот эти лягушки и пусть будут началом вашего дня. Когда вы поедаете эти «деликатесы», то получаете огромный прилив сил, потому что вы сделали это! 💪 Ну и дальше вы работаете спокойно, потому что вас уже не беспокоит тот факт, что вы опять что-то не сделали.
⏰2. Составлению списка дел лучше уделять 5 минут утром и 5 минут вечером. Проснулись, заправили кровать, выпили кофе и берите ежедневник 📒. Именно так начинается день продуктивного человека. Запишите по часам все свои дела, а затем следуйте своему плану.
⏰3. Лучше всего планировать не больше 4 важных дел в день. Все остальные дела обычно помельче и обыденные. Что-то не забыть, куда-то сходить, кому-то позвонить, купить что-то и т.д.
⏰4. На каждое важное дело надо выделять не более часа. Если вдруг вы понимаете, что ваша задача требует большего времени, то разбейте ее на этапы, подзадачи, пункты. Большие задачи называют – слонами. А слона как вы понимаете целиком съесть не получиться, не влезет. Поэтому лучше есть его частями. При этом помните, что даже ваши подзадачи должны быть по времени не больше часа.
⏰5. После каждого часа работы вытаскивайте себя на перерыв, пусть не большой – 5-10 минут, но обязательно.☕️ Смените деятельность. Сидели - погуляйте. Выступали перед аудиторией - посидите в тишине, порефлексируйте.
⏰6. При планировании важных задач дайте себе дополнительное время, хотя бы 15 - 20 минут. В случае, если по каким-то причинам вы выбиваетесь из своего графика этот резерв будет вам полезен.
🚀 Это только начало. Дальше нас ждет еще много интересного.
👍3🔥3❤2