Добрый день, друзья 🌟
Вчера активно общалась с молодежью, было много разных вопросов, обсуждений, а потом мы вывели несколько таких выводов.
⭐️ 5 крутых или простых истин ⭐️
▪️Прошлое не изменить.
Оно прошло и всё, из него можно только извлечь уроки.
▪️Чужое мнение не определяет твою реальность.
Каждый понимает свою реальность исходя из своего опыта и тех обстоятельств, которые есть у него.
▪️Накручивание приводит к печали.
О да, иногда мы настолько себя изматываем мыслительной жвачкой, что можем даже заболеть.
▪️Счастье находится внутри нас.
Никто не принесет тебе твое счастье в рюкзачке, никто. Только ты сам можешь его найти, создать и ощущать внутри себя.
▪️Позитивные мысли приводят к позитивным результатам.
Если умеешь позитивно мыслить и находить плюсы во всем, что происходит, ты делаешь себя сильнее.
Накидайте реакций друзья 🔥
Вчера активно общалась с молодежью, было много разных вопросов, обсуждений, а потом мы вывели несколько таких выводов.
▪️Прошлое не изменить.
Оно прошло и всё, из него можно только извлечь уроки.
▪️Чужое мнение не определяет твою реальность.
Каждый понимает свою реальность исходя из своего опыта и тех обстоятельств, которые есть у него.
▪️Накручивание приводит к печали.
О да, иногда мы настолько себя изматываем мыслительной жвачкой, что можем даже заболеть.
▪️Счастье находится внутри нас.
Никто не принесет тебе твое счастье в рюкзачке, никто. Только ты сам можешь его найти, создать и ощущать внутри себя.
▪️Позитивные мысли приводят к позитивным результатам.
Если умеешь позитивно мыслить и находить плюсы во всем, что происходит, ты делаешь себя сильнее.
Накидайте реакций друзья 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯5❤3🔥3🏆2
Добрый день, друзья ☀️
Что такое сон? И сколько времени нам надо спать?
Сон — одна из самых странных штук, которые мы делаем каждый день. В среднем на сон уходит 36% жизни.
Сон служит нескольким целям, которые необходимы мозгу и телу.
1. Восстановление.
Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.
Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, что позволяет системе удаления отходов в мозге (она называется глиально-лимфатической системой) «извлекать мусор» более легким способом. В результате ваш мозг восстанавливается во время сна, а вы просыпаетесь свежее и с чистым рассудком.
❗️Но это если вы спите в правильное время и достаточное количество часов.
2. Укрепление долговременной памяти.
Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментированный сон может препятствовать способности формировать как вещественные воспоминания (реальность и образы), так и эмоциональные.
Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира.
Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.
❗️Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.
Что такое сон? И сколько времени нам надо спать?
Сон — одна из самых странных штук, которые мы делаем каждый день. В среднем на сон уходит 36% жизни.
Сон служит нескольким целям, которые необходимы мозгу и телу.
1. Восстановление.
Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.
Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, что позволяет системе удаления отходов в мозге (она называется глиально-лимфатической системой) «извлекать мусор» более легким способом. В результате ваш мозг восстанавливается во время сна, а вы просыпаетесь свежее и с чистым рассудком.
❗️Но это если вы спите в правильное время и достаточное количество часов.
2. Укрепление долговременной памяти.
Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментированный сон может препятствовать способности формировать как вещественные воспоминания (реальность и образы), так и эмоциональные.
Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира.
Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.
❗️Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.
❤8👍4🤔2
Добрый день, друзья ☀️
Время и ОРВИ.
Иногда мы болеем. Болеем по-разному, ведь и болезни разные.
Ежегодно в РФ регистрируется более 30 млн случаев заболевания ОРВИ. Симптомы всем известны – насморк, кашель, температура, голова болит, слабость.
И вот инфекция простудная распространяется в нас быстро и беспрепятственно, как только вступаем в контакт с болеющим человеком. Но иногда сам человек не знает еще, что он болеет.
Что важно знать? У каждой болезни есть свой инкубационный период.
Инкубационный период – это начальная стадия респираторной вирусной инфекции. Он начинается с момента проникновения вируса-возбудителя в верхние дыхательные пути и продолжается до проявления первых признаков болезни.
В это время еще невозможно распознать скрытую инфекцию, но вирусные частицы уже начинают размножаться. Так как клеток еще поражено немного, иммунная система не «видит» вирус – и не запускает активную защиту, поэтому возбудитель активно захватывает «новые территории».
И только когда количество размножившегося вируса достигает сотен и даже тысяч единиц, человек начинает ощущать самые первые признаки болезни: першение в горле и неприятные ощущения в носу, глазах, что сопровождается покашливанием, чиханием, частым морганием. Наряду с этими характерными симптомами начинает повышаться температура тела, появляются слабость и недомогание, а проявления насморка и кашля нарастают.
Возбудители тоже разные. Длительность периода инкубации этого вируса зависит от самого его типа и иммунной системы человека.
‼️Важно понимать если вы заболели, то надо оставаться дома, т.к болеющий человек максимально опасен для окружающих на 2- день своей болезни, когда симптомы уже ярко выражены.
В этот период вирус попадает в воздух вместе с мельчайшими каплями слюны, которые распространяет больной в момент чихания, плача, кашля или разговора, а также вирус остается на поверхностях и предметах, которых больной касался.
Усиленное выделение вируса сохраняется в среднем 3–4 дня, а к 5 суткам болезни иммунная система обычно приходит в активное состояние, чтобы победить возбудителя. К этому времени симптомы болезни отступают, количество вирусных частиц уменьшается и вероятность заразить кого-то снижается. В большинстве случаев человек перестает быть заразным к 6 дню болезни, но в некоторых случаях выделение вируса сохраняется до 14 дней. Длительность опасного для окружающих промежутка времени зависит и от вида вирусной инфекции.
Время и ОРВИ.
Иногда мы болеем. Болеем по-разному, ведь и болезни разные.
Ежегодно в РФ регистрируется более 30 млн случаев заболевания ОРВИ. Симптомы всем известны – насморк, кашель, температура, голова болит, слабость.
И вот инфекция простудная распространяется в нас быстро и беспрепятственно, как только вступаем в контакт с болеющим человеком. Но иногда сам человек не знает еще, что он болеет.
Что важно знать? У каждой болезни есть свой инкубационный период.
Инкубационный период – это начальная стадия респираторной вирусной инфекции. Он начинается с момента проникновения вируса-возбудителя в верхние дыхательные пути и продолжается до проявления первых признаков болезни.
В это время еще невозможно распознать скрытую инфекцию, но вирусные частицы уже начинают размножаться. Так как клеток еще поражено немного, иммунная система не «видит» вирус – и не запускает активную защиту, поэтому возбудитель активно захватывает «новые территории».
И только когда количество размножившегося вируса достигает сотен и даже тысяч единиц, человек начинает ощущать самые первые признаки болезни: першение в горле и неприятные ощущения в носу, глазах, что сопровождается покашливанием, чиханием, частым морганием. Наряду с этими характерными симптомами начинает повышаться температура тела, появляются слабость и недомогание, а проявления насморка и кашля нарастают.
Возбудители тоже разные. Длительность периода инкубации этого вируса зависит от самого его типа и иммунной системы человека.
‼️Важно понимать если вы заболели, то надо оставаться дома, т.к болеющий человек максимально опасен для окружающих на 2- день своей болезни, когда симптомы уже ярко выражены.
В этот период вирус попадает в воздух вместе с мельчайшими каплями слюны, которые распространяет больной в момент чихания, плача, кашля или разговора, а также вирус остается на поверхностях и предметах, которых больной касался.
Усиленное выделение вируса сохраняется в среднем 3–4 дня, а к 5 суткам болезни иммунная система обычно приходит в активное состояние, чтобы победить возбудителя. К этому времени симптомы болезни отступают, количество вирусных частиц уменьшается и вероятность заразить кого-то снижается. В большинстве случаев человек перестает быть заразным к 6 дню болезни, но в некоторых случаях выделение вируса сохраняется до 14 дней. Длительность опасного для окружающих промежутка времени зависит и от вида вирусной инфекции.
❤1👍1
‼️Знаете, что интересно еще? Вирус живет на предметах, но не долго.
Большинство вирусов, вызывающих респираторные вирусные инфекции, быстро погибают во внешней среде.
Для них губительны ультрафиолетовые и солнечные лучи, дезинфицирующие растворы, высокая температура.
Продолжительность жизни вирусов зависит и от их вида:
• коронавирус: сохраняет жизнеспособность до 3 часов в воздухе и до 9 суток на поверхностях;
• грипп: живет 2–9 часов в воздухе, 8–15 часов на коже рук;
• аденовирусы: вне организма возбудитель может сохраняться до 14 дней;
• риновирусы: в окружающей среде погибают через 2–3 часа.
Длительность жизни вирусов увеличивается в условиях низкой температуры и высокой влажности.
Когда начинать лечение
Чтобы не заболеть ОРВИ в сезон простуд, избегайте больших скоплений людей, носите медицинскую маску, чаще мойте руки и пользуйтесь санитайзерами, а также не касайтесь руками лица.
Если заражения избежать не удалось, то лечение необходимо начинать сразу, как только появились симптомы болезни. На фоне ОРВИ организм ослаблен и не может в полную силу противостоять новым инфекциям, поэтому если затянуть с лечением, есть риск получить опасные бактериальные осложнения.
В такой ситуации болезнь затянется, самочувствие серьезно ухудшится, а лечение будет дольше и сложнее.
⏰Что хочу сказать. Болеть противно. Лечиться надо. Но надо еще понимать такую простую истину.
Вы не сэкономите время, если болеете и ходите на работу, но еще и других заразите, что, собственно, скажется на рабочем процессе. Не стоит думать, что вы хитрее. С годами иммунитет снижается и лучше отболеть дома 3-5 дней, чем потом свалиться с осложнениями на более длительный срок.
Желаю всем здоровья!
Большинство вирусов, вызывающих респираторные вирусные инфекции, быстро погибают во внешней среде.
Для них губительны ультрафиолетовые и солнечные лучи, дезинфицирующие растворы, высокая температура.
Продолжительность жизни вирусов зависит и от их вида:
• коронавирус: сохраняет жизнеспособность до 3 часов в воздухе и до 9 суток на поверхностях;
• грипп: живет 2–9 часов в воздухе, 8–15 часов на коже рук;
• аденовирусы: вне организма возбудитель может сохраняться до 14 дней;
• риновирусы: в окружающей среде погибают через 2–3 часа.
Длительность жизни вирусов увеличивается в условиях низкой температуры и высокой влажности.
Когда начинать лечение
Чтобы не заболеть ОРВИ в сезон простуд, избегайте больших скоплений людей, носите медицинскую маску, чаще мойте руки и пользуйтесь санитайзерами, а также не касайтесь руками лица.
Если заражения избежать не удалось, то лечение необходимо начинать сразу, как только появились симптомы болезни. На фоне ОРВИ организм ослаблен и не может в полную силу противостоять новым инфекциям, поэтому если затянуть с лечением, есть риск получить опасные бактериальные осложнения.
В такой ситуации болезнь затянется, самочувствие серьезно ухудшится, а лечение будет дольше и сложнее.
⏰Что хочу сказать. Болеть противно. Лечиться надо. Но надо еще понимать такую простую истину.
Вы не сэкономите время, если болеете и ходите на работу, но еще и других заразите, что, собственно, скажется на рабочем процессе. Не стоит думать, что вы хитрее. С годами иммунитет снижается и лучше отболеть дома 3-5 дней, чем потом свалиться с осложнениями на более длительный срок.
Желаю всем здоровья!
❤6💯2🤔1
Добрый день, друзья ☀️
Не могу и не хочу.
Каждый из нас когда-то говорил такую фразу – «я не могу». Ведь у нас бывают сложности, неприятности и ситуации, когда просто хочется сдаться, пореветь, опустить руки, лечь на диван закрыть глаза и ждать. Вдруг все рассосется само собой или прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте и все сделает за нас.
Если человек действенный, то попереживав немного, начинает думать, что делать. А есть те, кто выбирает путь немогухи или профессионального страдальца.
Можно тешить себя мыслью о том, что ты реально беспомощен, реально ничего не можешь и повторять: я не могу ничего.
Причем, поверьте речь идет не о том, что надо развернуть дом на солнечную сторону или наоборот. Речь не про то, чтоб укротить непогоду и заставить дождь остановиться, пока вы домой идете без зонта. Нет. Чаще всего – это обычная зарядка, спорт, рабочие задачи, недомогание.
Но прикол в том, что, говоря себе эту фразу «я не могу», человек включает или отключает свою собственную кнопку действий. Он сам себе поселяет психологический ограничитель собственных возможностей. Он начинает верить в то, что он слаб, немощен и неспособен вообще к чему-либо. Ну а со временем появляются мысли о собственной никчемности, ненужности и бездарности.
Самое неприятное во всем этом то, что, поселяя эту мысль человек ее гоняет там у себя внутри с постоянной регулярностью. Он сам загоняет себя в угол и оставляет там. Забитым в угол.
А ведь это фальшивка. В какой-то момент захотелось сделать то, что полегче. Остаться сидеть на диване вместо зарядки или спорта. Сказать, что я не могу. У меня не получается что-то на работе вместо того, чтобы разобраться и стать профессиональнее. Выбрать немощность и страдания, вместо действий и напряжений.
Получается, что за «не могу» скрывается «не хочу».
По следам своих занятий и консультаций могу сказать, что часто сам человек делает себя слабым, когда думает, что он хитрый. Тратит большое количество времени на то, чтоб отказаться, продумывая что сказать и как себя вести при этом. Вместо того, чтоб взять и сделать. Жалеть себя – это предавать себя.
Сегодня на занятии индивидуального наставничества, мы как раз говорили про математику психологии.
>Посчитайте сколько раз и на что конкретно вы говорили себе «не могу»?
>Какие результаты вы НЕ получили, выбрав беспомощность?
>Сколько времени потратили на «изобретение» состояния беспомощности и последующие страдания, поедания себя изнутри?
>Сколько времени вам потребовалось бы на то, чтобы разобраться в том, что вы в тот момент «не могли»?
>А какой результат бы это дало вам?
>Действительно ли выбор того стоил?
Не могу и не хочу.
Каждый из нас когда-то говорил такую фразу – «я не могу». Ведь у нас бывают сложности, неприятности и ситуации, когда просто хочется сдаться, пореветь, опустить руки, лечь на диван закрыть глаза и ждать. Вдруг все рассосется само собой или прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте и все сделает за нас.
Если человек действенный, то попереживав немного, начинает думать, что делать. А есть те, кто выбирает путь немогухи или профессионального страдальца.
Можно тешить себя мыслью о том, что ты реально беспомощен, реально ничего не можешь и повторять: я не могу ничего.
Причем, поверьте речь идет не о том, что надо развернуть дом на солнечную сторону или наоборот. Речь не про то, чтоб укротить непогоду и заставить дождь остановиться, пока вы домой идете без зонта. Нет. Чаще всего – это обычная зарядка, спорт, рабочие задачи, недомогание.
Но прикол в том, что, говоря себе эту фразу «я не могу», человек включает или отключает свою собственную кнопку действий. Он сам себе поселяет психологический ограничитель собственных возможностей. Он начинает верить в то, что он слаб, немощен и неспособен вообще к чему-либо. Ну а со временем появляются мысли о собственной никчемности, ненужности и бездарности.
Самое неприятное во всем этом то, что, поселяя эту мысль человек ее гоняет там у себя внутри с постоянной регулярностью. Он сам загоняет себя в угол и оставляет там. Забитым в угол.
А ведь это фальшивка. В какой-то момент захотелось сделать то, что полегче. Остаться сидеть на диване вместо зарядки или спорта. Сказать, что я не могу. У меня не получается что-то на работе вместо того, чтобы разобраться и стать профессиональнее. Выбрать немощность и страдания, вместо действий и напряжений.
Получается, что за «не могу» скрывается «не хочу».
По следам своих занятий и консультаций могу сказать, что часто сам человек делает себя слабым, когда думает, что он хитрый. Тратит большое количество времени на то, чтоб отказаться, продумывая что сказать и как себя вести при этом. Вместо того, чтоб взять и сделать. Жалеть себя – это предавать себя.
Сегодня на занятии индивидуального наставничества, мы как раз говорили про математику психологии.
>Посчитайте сколько раз и на что конкретно вы говорили себе «не могу»?
>Какие результаты вы НЕ получили, выбрав беспомощность?
>Сколько времени потратили на «изобретение» состояния беспомощности и последующие страдания, поедания себя изнутри?
>Сколько времени вам потребовалось бы на то, чтобы разобраться в том, что вы в тот момент «не могли»?
>А какой результат бы это дало вам?
>Действительно ли выбор того стоил?
🔥2👌2❤1👍1💯1
Добрый день, друзья ☀️
Меня часто, да нет, постоянно!
Постоянно спрашивают, как все успевать?
И я всегда отвечаю одинаково – никак!
❗️Потому что работать надо умнее, а не просто усерднее.
Это детям подходит формулировка – будь усерднее и у тебя все получится.
Потому что дети учатся выполнять инструкции, которые им дают учителя и родители.
Они совершают чисто механические действия, чтобы они потом закрепились и появились навыки, которые им потом помогут быть самостоятельными.
А взрослым людям надо работать умнее. Что я имею в виду?
Мы не роботы. Эти машины не принимают решения, что им делать и как. В них заложена программа, прописан алгоритм, и они просто совершают определенные действия.
Человек существо думающее.
Поэтому нам свойственно разговаривать и задавать вопросы.
Так вот, задайте себе вопрос: что я могу сделать более рационально?
Как я могу оптимизировать выполнение запланированных задач?
И поверьте, здесь уже речь идет не про то, как больше выполнить задач, а как упростить и ускорить процесс их выполнения.
Я не буду писать о том, что это высвободит время вам для развлечений, как многие сейчас пишут в своих постах. Здесь четко надо понимать, что именно вы хотите в своей жизни делать: развлекаться или реально быть нужным, профессиональным, экспертным.
Для тех, кому надо оптимизировать затраты своего времени для работы и деятельности, тому могу посоветовать самые простые правила:
▫️В одно время выполнять одну деятельность и не отвлекаться.
▫️Группируйте похожие задачи и выполняйте их в один присест.
▫️Установить себе слоты времени, например, 1 час в день я учусь на повышении квалификации. Выполняю все работы, смотрю лекции, делаю домашки и т.д. И в этот час я не отвлекаюсь на телефон, звонки, сообщения и т.д.
▫️Ищу возможности совмещения приятного с полезным, например, я могу записаться к стоматологу и пойти на прием. При этом у меня еще куча дел, которые надо бы выполнить.
Тогда я могу сидя в кресле у стоматолога думать о том, как провести собрание, какие вопросы поднять, на что обратить внимание или продумать выгоды/последствия того или иного решения. Хорошо, если вы не проводите совещания, то подумайте, что готовить сегодня на ужин, что купить в магазине из продуктов или кого пригласить на свой день рождения.
В результате вы и зубы полечите и после приема будете точно знать, что делать дальше.
Кстати сам прием пройдет незаметно.
Меня часто, да нет, постоянно!
Постоянно спрашивают, как все успевать?
И я всегда отвечаю одинаково – никак!
❗️Потому что работать надо умнее, а не просто усерднее.
Это детям подходит формулировка – будь усерднее и у тебя все получится.
Потому что дети учатся выполнять инструкции, которые им дают учителя и родители.
Они совершают чисто механические действия, чтобы они потом закрепились и появились навыки, которые им потом помогут быть самостоятельными.
А взрослым людям надо работать умнее. Что я имею в виду?
Мы не роботы. Эти машины не принимают решения, что им делать и как. В них заложена программа, прописан алгоритм, и они просто совершают определенные действия.
Человек существо думающее.
Поэтому нам свойственно разговаривать и задавать вопросы.
Так вот, задайте себе вопрос: что я могу сделать более рационально?
Как я могу оптимизировать выполнение запланированных задач?
И поверьте, здесь уже речь идет не про то, как больше выполнить задач, а как упростить и ускорить процесс их выполнения.
Я не буду писать о том, что это высвободит время вам для развлечений, как многие сейчас пишут в своих постах. Здесь четко надо понимать, что именно вы хотите в своей жизни делать: развлекаться или реально быть нужным, профессиональным, экспертным.
Для тех, кому надо оптимизировать затраты своего времени для работы и деятельности, тому могу посоветовать самые простые правила:
▫️В одно время выполнять одну деятельность и не отвлекаться.
▫️Группируйте похожие задачи и выполняйте их в один присест.
▫️Установить себе слоты времени, например, 1 час в день я учусь на повышении квалификации. Выполняю все работы, смотрю лекции, делаю домашки и т.д. И в этот час я не отвлекаюсь на телефон, звонки, сообщения и т.д.
▫️Ищу возможности совмещения приятного с полезным, например, я могу записаться к стоматологу и пойти на прием. При этом у меня еще куча дел, которые надо бы выполнить.
Тогда я могу сидя в кресле у стоматолога думать о том, как провести собрание, какие вопросы поднять, на что обратить внимание или продумать выгоды/последствия того или иного решения. Хорошо, если вы не проводите совещания, то подумайте, что готовить сегодня на ужин, что купить в магазине из продуктов или кого пригласить на свой день рождения.
В результате вы и зубы полечите и после приема будете точно знать, что делать дальше.
Кстати сам прием пройдет незаметно.
👍5❤3🔥2
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
⏰ Ну что, дел много, времени как обычно мало.
Столько событий впереди: страстная неделя, Пасха, первомайские праздники, День Победы и просто Весна. Начнутся сады и посадки. Все хочется успеть сделать.
Сегодня поговорим про ошибку планирования.
Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.
🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя.
Какой план борьбы❓
Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.
Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.
Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!
⏰ Ну что, дел много, времени как обычно мало.
Столько событий впереди: страстная неделя, Пасха, первомайские праздники, День Победы и просто Весна. Начнутся сады и посадки. Все хочется успеть сделать.
Сегодня поговорим про ошибку планирования.
Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.
🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя.
Какой план борьбы❓
Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.
Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.
Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!
👍3❤2🏆2
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
7 способов побороть лень
«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.
Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет
7 способов побороть лень
«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.
Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет
👍5❤2🙏2🏆2🔥1
Всем привет 👋 👋 👋
Ну что, выходные! Длительные! Класс!
⏰Однако выходные дни не отменяют необходимости утреннего планирования дня.
Часто нам кажется, что раз выходные то надо отдыхать. И это правильно. Однако как отдыхать и что?
Что даст нашему телу, мозгу и эмоциям реальный отдых?
Отдых - значит не идти на работу, значит бездельничать. Но что это такое бездельничать, так ли это безобидно?
Здесь нас подстерегают спонтанные виды развлечений, которые являются "Сорняками времени". Оградить день от их проникновения можно только сознательным вытеснением с помощью полезных и осмысленных видов досуга.
Чем плотнее будет ваш план на выходные, чем меньше в нем будет свободных отрезков времени, тем меньше шансов, что вы потратите его на социальные сети, просмотр видеороликов и телевидения, компьютерные игры и пустую болтовню.
Как и в будние дни, желательно заранее определять для каждого дня отдыха 3 главные задачи, выполнение которых будет означать, что вы провели его на отлично. Только на этот раз чаще всего они будут относиться к досуговой сфере.
Старайтесь максимально разнообразить план дня, отводя на каждый вид занятий не более полутора часов. Это даст ощущение насыщенности и увеличит удовлетворенность. Например, за день можно успеть сходить на выставку, пообедать с семьей в кафе, помедитировать на природе и посмотреть фильм. Конечно, это не относится к тем выходным, которые полностью отведены под крупное выездное развлекательное мероприятие, экскурсионную поездку или семейный праздник.
Помимо этого, обязательно думайте, а что конкретно вы сейчас отдыхаете. Вопрос не праздный.
Смотрите ТВ, подумайте, что задействуете , а чему даете отдохнуть. Например, глаза смотрят в экран, голова работает, однако смотрите веселую легкую комедию и тем самым получаете позитив, отличные эмоции и прекрасно себя чувствуете. Нагружаю голову, но отдыхаю эмоции.
Пошли на прогулку: что работает, а что отдыхает? Работает тело, потому что хожу пешком, но отдыхают эмоции и мозг, потому что я просто созерцаю по сторонам и дышу свежим воздухом.
❗️ И самое главное, отдыхайте так, чтобы после отдыха вам не захотелось снова отдохнуть)))
Хороших всем выходных.
Ну что, выходные! Длительные! Класс!
⏰Однако выходные дни не отменяют необходимости утреннего планирования дня.
Часто нам кажется, что раз выходные то надо отдыхать. И это правильно. Однако как отдыхать и что?
Что даст нашему телу, мозгу и эмоциям реальный отдых?
Отдых - значит не идти на работу, значит бездельничать. Но что это такое бездельничать, так ли это безобидно?
Здесь нас подстерегают спонтанные виды развлечений, которые являются "Сорняками времени". Оградить день от их проникновения можно только сознательным вытеснением с помощью полезных и осмысленных видов досуга.
Чем плотнее будет ваш план на выходные, чем меньше в нем будет свободных отрезков времени, тем меньше шансов, что вы потратите его на социальные сети, просмотр видеороликов и телевидения, компьютерные игры и пустую болтовню.
Как и в будние дни, желательно заранее определять для каждого дня отдыха 3 главные задачи, выполнение которых будет означать, что вы провели его на отлично. Только на этот раз чаще всего они будут относиться к досуговой сфере.
Старайтесь максимально разнообразить план дня, отводя на каждый вид занятий не более полутора часов. Это даст ощущение насыщенности и увеличит удовлетворенность. Например, за день можно успеть сходить на выставку, пообедать с семьей в кафе, помедитировать на природе и посмотреть фильм. Конечно, это не относится к тем выходным, которые полностью отведены под крупное выездное развлекательное мероприятие, экскурсионную поездку или семейный праздник.
Помимо этого, обязательно думайте, а что конкретно вы сейчас отдыхаете. Вопрос не праздный.
Смотрите ТВ, подумайте, что задействуете , а чему даете отдохнуть. Например, глаза смотрят в экран, голова работает, однако смотрите веселую легкую комедию и тем самым получаете позитив, отличные эмоции и прекрасно себя чувствуете. Нагружаю голову, но отдыхаю эмоции.
Пошли на прогулку: что работает, а что отдыхает? Работает тело, потому что хожу пешком, но отдыхают эмоции и мозг, потому что я просто созерцаю по сторонам и дышу свежим воздухом.
Хороших всем выходных.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🎉1
Всех приветствую, друзья ☃️☃️☃️
Я не знаю, как у вас, а у нас - снегопад. И обещают, что будет идти весь день, т.е завтра будут завалы снега.
Хоть резину меняй обратно на колесах.
Природа намекает: сидите дома красьте яйца, пеките куличи и просто отдыхайте.
Я не знаю, как у вас, а у нас - снегопад. И обещают, что будет идти весь день, т.е завтра будут завалы снега.
Хоть резину меняй обратно на колесах.
Природа намекает: сидите дома красьте яйца, пеките куличи и просто отдыхайте.
❤4🔥3👀2🤔1
Доброе утро, друзья 🌿☀️🐣
Сегодня самый главный христианский праздник.
🌿 Праздник праздников и Торжество торжеств, Светлое Христово Воскресенье — Святая Пасха Христова
Он совершается каждый год в разное время и относится к подвижным праздникам. От дня Пасхи зависят и прочие подвижные праздники, такие как: Вербное воскресенье, Вознесение Господне, Праздник святой Троицы (Пятидесятница) и другие. Празднование Пасхи — самое продолжительное: 40 дней верующие приветствуют друг друга словами «Христос воскресе!» — «Воистину воскресе!».
День Светлого Христова Воскресения для христиан — это время особого торжества и духовной радости.
Христос воскресе!🌞🪺🧡
Сегодня самый главный христианский праздник.
🌿 Праздник праздников и Торжество торжеств, Светлое Христово Воскресенье — Святая Пасха Христова
Он совершается каждый год в разное время и относится к подвижным праздникам. От дня Пасхи зависят и прочие подвижные праздники, такие как: Вербное воскресенье, Вознесение Господне, Праздник святой Троицы (Пятидесятница) и другие. Празднование Пасхи — самое продолжительное: 40 дней верующие приветствуют друг друга словами «Христос воскресе!» — «Воистину воскресе!».
День Светлого Христова Воскресения для христиан — это время особого торжества и духовной радости.
Христос воскресе!🌞🪺🧡
❤6🕊3👍2
Всем добрый день!
Базовые потребности
Сегодня хочу поделиться и своим собственным опытом и тем, что обычно решаю со своими клиентами на разборах и консультациях.
Важно понимать одну, казалось бы, очевидную закономерность: прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с того, чтобы проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.
Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, то надо обратить внимание на:
🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. Что преобладает в вашем питании белки, углеводы, есть ли нужные витамины и т.д.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?
Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.
Не изобретением новых способов загнать себя,
не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию,
а решением конкретных проблем в конкретной области❗️
❕Записаться на разбор можно через личные сообщения.
Базовые потребности
Сегодня хочу поделиться и своим собственным опытом и тем, что обычно решаю со своими клиентами на разборах и консультациях.
Важно понимать одну, казалось бы, очевидную закономерность: прежде чем ставить цели, думать об их достижении, ругать себя за то, что ничего не хочется, нужно начать с того, чтобы проверить, удовлетворены ли наши базовые потребности.
Если вам не работается, не учится, не планируется и не достигается, то надо обратить внимание на:
🍀Сон - как много и качественно вы спите.
🍀Питание - едите ли регулярно, правильно и разнообразно. Что преобладает в вашем питании белки, углеводы, есть ли нужные витамины и т.д.
🍀Потребление жидкости - пьете достаточно и не вредные ли напитки.
🍀Личные отношения - счастливы ли вы во всех аспектах.
🍀Бытовые условия - вам тепло, комфортно и безопасно?
🍀Круг общения - вам есть с кем общаться? вас любят? принимают?
Если где-то в перечисленном нашлись проблемы, заняться нужно ими.
Не изобретением новых способов загнать себя,
не походом к гадалке и не чтением книг по саморазвитию,
а решением конкретных проблем в конкретной области❗️
❕Записаться на разбор можно через личные сообщения.
👍2💯2❤1👀1
Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
4️⃣ Вопроса или самокоуч.
⠀
Замечательная техника для самокоучинга - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы.
⠀
🔵 Чего я хочу?
Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно, вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально.
⠀
🔵 Как я могу этого достичь?
Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно.
⠀
🔵 Почему для меня это важно?
Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности.
⠀
🔵Как я пойму, что достиг конечного результата?
Здесь надо представить то, что вы реально хотите получить. Что должно быть у вас осязаемым подтверждением того, что вы все сделали правильно или так как хотели?
Можно свою цель отСМАРТить.
Можно применять другие инструменты ОЗР (объем запланированного результата), ХСР (хорошо сформулированный результат).
Важно, чтобы точно знали к чему в итоге вы пришли, сравнить с тем, что планировали и понять есть этот результат у вас или нет.
Пример, если я хочу поехать в отпуск на Камчатку. То, результатом моего желания будут билеты на самолет туда обратно, бронирование гостиницы и само пребывание там на Камчатке, о чем будут свидетельствовать, например фотографии и видео. По которым я смогу оценить все ли так, как я хотела.
❗️ И еще важно получить удовлетворение от того, что у вас все получилось, чего я вам и желаю!
4️⃣ Вопроса или самокоуч.
⠀
Замечательная техника для самокоучинга - четыре с виду простых вопроса, которые приведут вас к результату.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте себе на вопросы.
⠀
🔵 Чего я хочу?
Любой ваш ответ будет началом на пути к вашей цели. Не забывайте и про дополнительный вопрос “Зачем?”. Возможно, вы придете к выводу, что и в существующих условиях вам хорошо и всё окажется проще, чем казалось изначально.
⠀
🔵 Как я могу этого достичь?
Начните с фантазий и переведите мечту в цель. Иногда, начиная мечтать, люди думают, что цель недосягаема. Тогда оглянитесь вокруг, вы наверняка увидите людей, у которых это получилось, значит это возможно.
⠀
🔵 Почему для меня это важно?
Слово “важно” определяет истинные ценности. Мотивации 0️⃣ там, где нет честности.
⠀
🔵Как я пойму, что достиг конечного результата?
Здесь надо представить то, что вы реально хотите получить. Что должно быть у вас осязаемым подтверждением того, что вы все сделали правильно или так как хотели?
Можно свою цель отСМАРТить.
Можно применять другие инструменты ОЗР (объем запланированного результата), ХСР (хорошо сформулированный результат).
Важно, чтобы точно знали к чему в итоге вы пришли, сравнить с тем, что планировали и понять есть этот результат у вас или нет.
Пример, если я хочу поехать в отпуск на Камчатку. То, результатом моего желания будут билеты на самолет туда обратно, бронирование гостиницы и само пребывание там на Камчатке, о чем будут свидетельствовать, например фотографии и видео. По которым я смогу оценить все ли так, как я хотела.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2🔥2
Доброе утро, друзья!
Каждый год неустанно с гордостью поздравляю всех нас с Великой Победой.
Вспоминаю своих дедов и прадедов, бабушек. Они все приложили свои усилия, чтобы этот день настал.
В моей семье вернулись с фронта все. Да, были ранения и контузии, были ПТСРы, было много разных травм. Но они вернулись и этот день в семье был самым почитаемым праздником. И я продолжаю его чтить и помнить, учить этому своих детей.
С праздником, с Великим праздником, Великой Победы над фашизмом.
И еще, вспомнились слова Георгия Жукова, который сказал в 1945 году:
"Мы их освободили и они нам этого не простят никогда", что собственно мы и наблюдаем сейчас.
"Помните! Того, кто уже не придет никогда, помните!"
Мои деды:
Низовский Лев Николаевич и Юрков Борис Павлович.
Каждый год неустанно с гордостью поздравляю всех нас с Великой Победой.
Вспоминаю своих дедов и прадедов, бабушек. Они все приложили свои усилия, чтобы этот день настал.
В моей семье вернулись с фронта все. Да, были ранения и контузии, были ПТСРы, было много разных травм. Но они вернулись и этот день в семье был самым почитаемым праздником. И я продолжаю его чтить и помнить, учить этому своих детей.
С праздником, с Великим праздником, Великой Победы над фашизмом.
И еще, вспомнились слова Георгия Жукова, который сказал в 1945 году:
"Мы их освободили и они нам этого не простят никогда", что собственно мы и наблюдаем сейчас.
"Помните! Того, кто уже не придет никогда, помните!"
Мои деды:
Низовский Лев Николаевич и Юрков Борис Павлович.
❤9👍2🕊2🎉1
Доброе-доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
⏰Выходной день, бывает правильным?
Наши праздничные дни подходят к концу, но не стоит из-за этого переживать. Провести его можно с радостью.
Современному человеку ее остро не хватает. Частенько мы изливаем негатив, раздражаемся, обижаемся, злимся, тревожимся или просто переживаем.
Самый простой способ помочь себе – это найти свои повышатели настроения или «собрать букет радостей».
Мне понравился этот чек-лист 👆 с простыми планами на выходной для тех, кто любит себя и выходные проводит не в домашних хлопотах, а отдыхает так, как хочется, разрешая себе приятности.
😍 После трудовой недели, тело, психика и душа восстанавливаются не во время выполнения обязательств перед кем-то и не в момент рутинных хлопот по хозяйству, а в приятные моменты отдыха и во время встречи с прекрасным.
⏰Выходной день, бывает правильным?
Наши праздничные дни подходят к концу, но не стоит из-за этого переживать. Провести его можно с радостью.
Современному человеку ее остро не хватает. Частенько мы изливаем негатив, раздражаемся, обижаемся, злимся, тревожимся или просто переживаем.
Самый простой способ помочь себе – это найти свои повышатели настроения или «собрать букет радостей».
Мне понравился этот чек-лист 👆 с простыми планами на выходной для тех, кто любит себя и выходные проводит не в домашних хлопотах, а отдыхает так, как хочется, разрешая себе приятности.
😍 После трудовой недели, тело, психика и душа восстанавливаются не во время выполнения обязательств перед кем-то и не в момент рутинных хлопот по хозяйству, а в приятные моменты отдыха и во время встречи с прекрасным.
❤2👍2💯1
🟠Позвольте себе расслабиться.
Просто ничего не делайте. Это особое состояние, при котором человек сознательно ничем не занимается и даже не думает «чем бы ему заняться», а просто смотрит в окно, позволяя мозгу блуждать от мысли к мысли, или просто отмечать то, что вы видите. Тем самым мозг перезагружается, расслабляется и отдыхает.
🟠Меняйте свою деятельность.
Если в рабочие дни вы большую часть времени находитесь за компьютером, в выходные надо больше двигаться. Лучше если эти виды физической активности будут разнообразными: прогулка, бассейн, поход. Не обязательно это все делать в один день.
Если в будни вы много занимаетесь именно физическим трудом, то в выходные поменяйте свою деятельность на менее энергозатратную.
🟠Смените обстановку.
Например, отправиться в путешествие. Пусть не большое- выберитесь в ближайший парк и побудьте там подольше. Согласно теории восстановления внимания американских психологов Рейчел и Стивен Каплан, когда мы находимся на природе, мозг получает огромное количество новых стимулов. Они отвлекают его от рутинных задач и рабочих проблем. В результате мозг перезагружается, а к вам возвращается способность ясно мыслить, и концентрироваться на делах становится проще.
🟠Спонтанный отдых, чаще дает больше радости, чем тщательно спланированный.
Не бойтесь быть разным и даже иногда не предсказуемым.
Выходные — лучшее для этого время. Простой пример — сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Устройте себе внезапную велосипедную прогулку. Или закажите в кафе блюдо с самым странным названием. Такие моменты спонтанности не только принесут вам веселья, но и позитивно скажутся на настроении и настрое.
🟠Не думайте сегодня о работе.
Синдром воскресенья – самый распространенный вид тревожности из-за того, что выходные подошли к концу и пора на работу. Сделайте воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Этим вы будете регулярно поднимать себе настроение перед сном. Полезно запланировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.
😂какие из перечисленных пунктов в чек-листе ваши любимые?
😂а какие еще пункты вы бы добавили сюда?
Просто ничего не делайте. Это особое состояние, при котором человек сознательно ничем не занимается и даже не думает «чем бы ему заняться», а просто смотрит в окно, позволяя мозгу блуждать от мысли к мысли, или просто отмечать то, что вы видите. Тем самым мозг перезагружается, расслабляется и отдыхает.
🟠Меняйте свою деятельность.
Если в рабочие дни вы большую часть времени находитесь за компьютером, в выходные надо больше двигаться. Лучше если эти виды физической активности будут разнообразными: прогулка, бассейн, поход. Не обязательно это все делать в один день.
Если в будни вы много занимаетесь именно физическим трудом, то в выходные поменяйте свою деятельность на менее энергозатратную.
🟠Смените обстановку.
Например, отправиться в путешествие. Пусть не большое- выберитесь в ближайший парк и побудьте там подольше. Согласно теории восстановления внимания американских психологов Рейчел и Стивен Каплан, когда мы находимся на природе, мозг получает огромное количество новых стимулов. Они отвлекают его от рутинных задач и рабочих проблем. В результате мозг перезагружается, а к вам возвращается способность ясно мыслить, и концентрироваться на делах становится проще.
🟠Спонтанный отдых, чаще дает больше радости, чем тщательно спланированный.
Не бойтесь быть разным и даже иногда не предсказуемым.
Выходные — лучшее для этого время. Простой пример — сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Устройте себе внезапную велосипедную прогулку. Или закажите в кафе блюдо с самым странным названием. Такие моменты спонтанности не только принесут вам веселья, но и позитивно скажутся на настроении и настрое.
🟠Не думайте сегодня о работе.
Синдром воскресенья – самый распространенный вид тревожности из-за того, что выходные подошли к концу и пора на работу. Сделайте воскресенье особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы будете заниматься только в этот день: класс йоги, велосипедную прогулку или просмотр любимого сериала. Этим вы будете регулярно поднимать себе настроение перед сном. Полезно запланировать что-то приятное и на утро понедельника — так его наступление будет внушать меньший ужас.
😂какие из перечисленных пунктов в чек-листе ваши любимые?
😂а какие еще пункты вы бы добавили сюда?
👍3❤1🏆1
Всех приветствую, друзья.
⏰ Сегодня утром еще до начала своей работы занималась с клиентом разбором его ситуации.
Говорили про дедлайны.
❗️ Волшебный дедлайн или временнЫе ограничения.
Как только у человека есть ограничения по времени, т.е. срок вот уже стоит и смотрит на него. То происходит волшебное преображение и человек понимает, что времени нет халтурить, надо срочно все доделать.
Эффективность становится эффективной, а сам человек показывает чудеса успеваемости.
Еще есть такой закон, который называют закон Паркинсона.
Он звучит так: «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». Можно это же определение рассмотреть с другой стороны:
если уменьшить срок, который нужен для выполнения какого-то вашего дела, то работа "сожмется" .
❕И так можно помочь своему мозгу организоваться быстрее, т.е. настроить его на внимательность и сосредоточенность.
⏰ Совет дня:
Если вам реально надо выполнить срочную работу, включиться в нее по максимуму вы можете себе сокращать сроки выполнения и тем самым работать быстрее и эффективнее.
Это поможет:
▫️не отвлекаться,
▫️даст вам возможность сэкономить свои силы и энергию.
▫️Вы избежите стресса.
☝️ Да, ведь если у вас все под контролем, и вы успеваете в срок, то вам стресс не понадобится. А разве это не то, что мы так хотим в своей работе и жизни?
Все всегда в наших с вами руках, вы можете сделать себя быстрее, здоровее и продуктивнее, всего-то надо все успевать и помогать себе не расслабляться.
⏰ Сегодня утром еще до начала своей работы занималась с клиентом разбором его ситуации.
Говорили про дедлайны.
Как только у человека есть ограничения по времени, т.е. срок вот уже стоит и смотрит на него. То происходит волшебное преображение и человек понимает, что времени нет халтурить, надо срочно все доделать.
Эффективность становится эффективной, а сам человек показывает чудеса успеваемости.
Еще есть такой закон, который называют закон Паркинсона.
Он звучит так: «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения». Можно это же определение рассмотреть с другой стороны:
если уменьшить срок, который нужен для выполнения какого-то вашего дела, то работа "сожмется" .
❕И так можно помочь своему мозгу организоваться быстрее, т.е. настроить его на внимательность и сосредоточенность.
⏰ Совет дня:
Если вам реально надо выполнить срочную работу, включиться в нее по максимуму вы можете себе сокращать сроки выполнения и тем самым работать быстрее и эффективнее.
Это поможет:
▫️не отвлекаться,
▫️даст вам возможность сэкономить свои силы и энергию.
▫️Вы избежите стресса.
☝️ Да, ведь если у вас все под контролем, и вы успеваете в срок, то вам стресс не понадобится. А разве это не то, что мы так хотим в своей работе и жизни?
Все всегда в наших с вами руках, вы можете сделать себя быстрее, здоровее и продуктивнее, всего-то надо все успевать и помогать себе не расслабляться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2💯1
Всех приветствую, друзья ☀️☀️☀️
Сегодня снова опишу одну их кейсовых ситуаций.
Итак, "Всхлипывания про облом" или снова о времени.
"АААААА, у меня ничего не получается. Я пишу этот долбанный план каждый день, а все идет не так, как я запланировала.
Постоянно какие-то дебилы звонят, сотрудники бегают с вопросами, босс требует, дети болеют, муж в командировку улетает и все на мне. Я лучше вообще ничего не буду планировать, бесит все".
Вот такое послание получила недавно от одной знакомой.
Если бы вы знали, как часто я это слышу.
Обычно я говорю: хорошо. Давай почеркаемся на листочке.
- когда ты не планируешь, что происходит, как дела выполняются?
- Как-то выполняются. То выполняются, то нет. Хаос и бардак, хватаюсь по команде от шефа что-то делать, потом забегает кто-то из сотрудников в панике, что все пропало, надо помочь, потом в агонии заказываю продукты домой, с детьми разговариваю по телефону. Суматоха.
- А когда у тебя есть план дел и вмешиваются незапланированные дела, сколько ты выполняешь из плана?
- Ну половину точно выполняю.
- А это больше, чем когда плана нет?
- Больше (вздыхает)
- Суматоха есть? – меньше.
Мы все живем в мире, где большое количество неопределенностей, мы не можем запрограммировать свое будущее с 100% точностью. Обязательно появится, что-то что мы не смогли учесть. И это начинает выводить из себя, потому что мозг очень не любит изменения, он хочет, чтобы все было понятно, стабильно и спокойно.
Совет:
✔️ Планируйте меньше. Лучше напишите дополнительно список желаемых дел и если вдруг у вас появится свободное окно, вы сможете из этого списка выполнить что-то.
✔️ Отмечайте плюсы в непредвиденной ситуации. Найдите их, тогда нервозности будет меньше.
✔️ Планируйте резерв времени на неотложные дела.
✔️ Давайте себе отдых между делами.
✔️ И занимайтесь организацией своего распорядка – регулярно. Регулярность – основа самоорганизации.
⏰ Я всегда спокойно реагирую на срывы планов, в этом нет ничего страшного. Ищите плюсы во всем!
Сегодня снова опишу одну их кейсовых ситуаций.
Итак, "Всхлипывания про облом" или снова о времени.
"АААААА, у меня ничего не получается. Я пишу этот долбанный план каждый день, а все идет не так, как я запланировала.
Постоянно какие-то дебилы звонят, сотрудники бегают с вопросами, босс требует, дети болеют, муж в командировку улетает и все на мне. Я лучше вообще ничего не буду планировать, бесит все".
Вот такое послание получила недавно от одной знакомой.
Если бы вы знали, как часто я это слышу.
Обычно я говорю: хорошо. Давай почеркаемся на листочке.
- когда ты не планируешь, что происходит, как дела выполняются?
- Как-то выполняются. То выполняются, то нет. Хаос и бардак, хватаюсь по команде от шефа что-то делать, потом забегает кто-то из сотрудников в панике, что все пропало, надо помочь, потом в агонии заказываю продукты домой, с детьми разговариваю по телефону. Суматоха.
- А когда у тебя есть план дел и вмешиваются незапланированные дела, сколько ты выполняешь из плана?
- Ну половину точно выполняю.
- А это больше, чем когда плана нет?
- Больше (вздыхает)
- Суматоха есть? – меньше.
Мы все живем в мире, где большое количество неопределенностей, мы не можем запрограммировать свое будущее с 100% точностью. Обязательно появится, что-то что мы не смогли учесть. И это начинает выводить из себя, потому что мозг очень не любит изменения, он хочет, чтобы все было понятно, стабильно и спокойно.
Совет:
✔️ Планируйте меньше. Лучше напишите дополнительно список желаемых дел и если вдруг у вас появится свободное окно, вы сможете из этого списка выполнить что-то.
✔️ Отмечайте плюсы в непредвиденной ситуации. Найдите их, тогда нервозности будет меньше.
✔️ Планируйте резерв времени на неотложные дела.
✔️ Давайте себе отдых между делами.
✔️ И занимайтесь организацией своего распорядка – регулярно. Регулярность – основа самоорганизации.
⏰ Я всегда спокойно реагирую на срывы планов, в этом нет ничего страшного. Ищите плюсы во всем!
❤2👍2🔥2