Добрый день, друзья ⏰

Вчера готовила короткие советы по Тайм менеджменту для своей ученицы, а потом сделала их еще короче и вот что получилось, делюсь.

⏱Как находить время❔

Девушка пришла с такой речью ко мне: опять посмотрела на часы и подумала «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»
Дайте пару советов, что делать, чтоб не трудно было, чтоб сразу.


📌 Не смотрите телевизор постоянно (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Доброе утро, друзья 🌼🌼🌼

Метод Тима Ферриса

Американский писатель и оратор догадался объединить принцип Парето и закон Паркинсона.

В результате этого синтеза родился новый тезис: “Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться”.

Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата.
Остальное время можете оставить рутинным задачам. Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых❗️

Добрый день, друзья.

Как думаете время лечит?
Мы все слышали эту фразу не однократно в качестве утешения, когда нас дико мучает от душевной боли. Тебе плохо, внутри тебя разрывается бомба замедленного действия, нанося урон всему что там внутри находится. Подавленная ярость, немощная злость, затыкающие ее комки стыда и бессилия. Слезы, слезы и полная апатия ко всему что тебе говорят, а тут этот самый словесный лопух «время лечит», который сейчас как раз как мертвому припарка.

А оно лечит? У него есть такая магическая способность исцелять?

Время — это самое равнодушное явление природы, которое просто идет. Идет каждый день, не останавливаясь ни на минутку, ни при каких обстоятельствах.

Функции лечить у него нет. Оно может отодвинуть во времени события происходящего, но не убрать их совсем.
Только сам человек сможет, если захочет, научиться жить с потерями, неприятностями или горестями. Со временем он станет проще к этому относиться, наверное. Если захочет, если поймет как лучше или проще это переживать. Если захочет с этим смириться и жить дальше.

Если же просто сидеть и ждать, когда на раны скорби наложатся жгуты времени, то боль не утихнет.
Сам по себе мозг человека не забывает свои болезненные ощущения, переживания часто такие сильные, что даже по прошествии 5 лет, не унимаются.
Если представить себя как сосуд, в котором находится только боль, и он больше ничем не наполняется, то боль будет постоянной. А если пополнить его радостями, новыми событиями, интересными людьми, то боль через какое-то время перестанет всплывать в памяти, потому что вы заняты другими делами. Т.е произойдет вытеснение, которое поможет через какое-то время забыть то, что произошло, либо уменьшить страдания и переживания. В общем-то именно этот механизм вытеснения лежит в основе фразы «время лечит».

Только сам человек может вылечить себя, а время лишь дает возможность жить дальше. Жить ради кого-то, хранить в сердце любовь к дорогим людям. Время наш союзник, отодвигая события оно дает силы проанализировать случившееся и расставить все по своим местам.
⏰ Время идет и мы пойдем дальше.

Добрый день, друзья ☀️

⏰ Время для совета дня.

Развивайте в себе веру в свою эффективность

Ежедневно нас посещает огромное количество мыслей. Мысли такие разные, иногда хорошие, иногда так себе. Вспомните, какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?
Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

Джеймс Вумек предлагает 4️⃣ упражнения для развития в себе веры в свою эффективность:

1. «Я уже делал это». Вспомните случай, когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь этой цели.

2. «Они смогли это сделать». Изучайте биографии и истории других людей, которые уже чего-то достигли и делятся своим успехом. Читая такие книги часто появляются инсайты, идеи или просто вдохновение что-то поменять или сделать новое для себя, своей карьеры или жизни.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Наше окружение – важнейшая часть жизни. Если вокруг вас единомышленники и настоящие друзья, то они могут стать вашей движущей силой.

4. «Я знаю, что могу это сделать». Уверенность, даже лучше сказать вера в свои силы – движок успеха.

Мне больше всего импонирует 4-й вариант, ведь только ты сам решаешь быть эффективным или нет. Жить активно или прозябать. Быть нужным или просто быть.

⏰ Сегодня будет нужный день!

Доброе-доброе утро ☀️☀️☀️

⏰ Сегодня будет ресурсный день!

Найдите свои способы для поддержания себя в том состоянии, когда у вас есть силы и энергия.

Ключевые моменты тайм менеджмента.

Меня попросили сформулировать коротко ключевые моменты тайм менеджмента. Именно то, что я выделяю для себя как ключевые.
На мой взгляд, чтоб вы были в ресурсе, успевали успевать и получали удовольствие от планомерности своих действий можно вывести несколько правил:

1. Прокрастинацию просто так по велению волшебной палочки, победить не получится. Но! Если вы начнете с малого, например вы просто начнете что-то делать, а не отложите в очередной раз – это уже победа. Начните делать!
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут. Перерывы могут быть разные по продолжительности, хотя бы 5 минут. Это наша физиология организма.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить. Хронометраж вам в помощь, ведите свой личный дневник дня с почасовым учетом дел. Вы не поверите, сколько вы найдете там временных запасов.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами (это очень утомляет мозг).
5. В первую очередь делайте самые нужные и срочные дела, а не придумывайте себе занятие полегче.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить (для этого выявите вашу норму на практике).

✍🏻 Записывайтесь на разборы, найдем и эффективность и мотивацию.

Доброе утро, друзья 🌿☀️🌸

⏰ Время здоровья!

Кофеин и его влияние

Кофеин — это алкалоид, содержащийся в различных напитках, продуктах питания и некоторых лекарствах. Механизм его действия заключается в том, что он структурно напоминает аденозин, который отвечает за подавление возбуждения в организме человека. Попав в организм, кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, оказывая противоположный эффект - подавляет тормозящее воздействие.

1. На кофеин реагируют сосуды, мозг и почки, последние ускоряют клубочковую фильтрацию, активизируют работу многих почечных клубочков и ингибируют реабсорбцию натрия. Исследование показало, что умеренное употребление кофе имеет аналогичный диуретический эффект, как у воды, особенно для регулярных потребителей кофе или чая.

2. Кофе сужает сосуды головного мозга, но расширяет сосуды периферийной нервной системы. А это ведет даже в небольших количествах к повышению артериального давления.

3. Кофеин стимулирует частоту сердечных сокращений, усиливает кровоснабжение в том числе головного мозга.

4. После выпитой чашки большинство отмечают повышение концентрации внимания + скорость простых физических действий, мы просыпаемся. Но скорость и качество разные вещи.

5. А еще кофеин вымывает кальций, который так нужен нашим суставам. В результате кофе может стать причиной болезни суставов.

Как правильно пить кофе:
Перечислю простые правила, соблюдая которые, вы сможете наслаждаться великолепным вкусом без вреда для здоровья:
• пейте кофе небольшими порциями. Небольшой чашки крепкого эспрессо достаточно, чтобы подзарядить “батареи” своей производительности.
• не превышайте 3-5 порций кофе в день. В них содержится примерно 400 мг. кофеина – рекомендуемая дневная норма этого вещества для взрослого.
• выбирайте только качественный кофе, растворимый или в зернах. Это напрямую влияет на вкус, пользу и ваше удовольствие от напитка. могут быть уверены в качестве приобретаемого продукта для кофемашин. Все этапы производства соответствуют мировым стандартам, а сырьем служат только отборные кофейные зерна.
Посыпайтесь с удовольствием!

Добрый день, друзья ☀️

Что такое сон? И сколько времени нам надо спать?

Сон — одна из самых странных штук, которые мы делаем каждый день. В среднем на сон уходит 36% жизни.

Сон служит нескольким целям, которые необходимы мозгу и телу.
1. Восстановление.
Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.
Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, что позволяет системе удаления отходов в мозге (она называется глиально-лимфатической системой) «извлекать мусор» более легким способом. В результате ваш мозг восстанавливается во время сна, а вы просыпаетесь свежее и с чистым рассудком.

❗️Но это если вы спите в правильное время и достаточное количество часов.

2. Укрепление долговременной памяти.
Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментированный сон может препятствовать способности формировать как вещественные воспоминания (реальность и образы), так и эмоциональные.

Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира.
Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.

❗️Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.

Добрый день, друзья ☀️

Время и ОРВИ.
Иногда мы болеем. Болеем по-разному, ведь и болезни разные.

Ежегодно в РФ регистрируется более 30 млн случаев заболевания ОРВИ. Симптомы всем известны – насморк, кашель, температура, голова болит, слабость.
И вот инфекция простудная распространяется в нас быстро и беспрепятственно, как только вступаем в контакт с болеющим человеком. Но иногда сам человек не знает еще, что он болеет.

Что важно знать? У каждой болезни есть свой инкубационный период.
Инкубационный период – это начальная стадия респираторной вирусной инфекции. Он начинается с момента проникновения вируса-возбудителя в верхние дыхательные пути и продолжается до проявления первых признаков болезни.
В это время еще невозможно распознать скрытую инфекцию, но вирусные частицы уже начинают размножаться. Так как клеток еще поражено немного, иммунная система не «видит» вирус – и не запускает активную защиту, поэтому возбудитель активно захватывает «новые территории».
И только когда количество размножившегося вируса достигает сотен и даже тысяч единиц, человек начинает ощущать самые первые признаки болезни: першение в горле и неприятные ощущения в носу, глазах, что сопровождается покашливанием, чиханием, частым морганием. Наряду с этими характерными симптомами начинает повышаться температура тела, появляются слабость и недомогание, а проявления насморка и кашля нарастают.

Возбудители тоже разные. Длительность периода инкубации этого вируса зависит от самого его типа и иммунной системы человека.

‼️Важно понимать если вы заболели, то надо оставаться дома, т.к болеющий человек максимально опасен для окружающих на 2- день своей болезни, когда симптомы уже ярко выражены.
В этот период вирус попадает в воздух вместе с мельчайшими каплями слюны, которые распространяет больной в момент чихания, плача, кашля или разговора, а также вирус остается на поверхностях и предметах, которых больной касался.

Усиленное выделение вируса сохраняется в среднем 3–4 дня, а к 5 суткам болезни иммунная система обычно приходит в активное состояние, чтобы победить возбудителя. К этому времени симптомы болезни отступают, количество вирусных частиц уменьшается и вероятность заразить кого-то снижается. В большинстве случаев человек перестает быть заразным к 6 дню болезни, но в некоторых случаях выделение вируса сохраняется до 14 дней. Длительность опасного для окружающих промежутка времени зависит и от вида вирусной инфекции.

‼️Знаете, что интересно еще? Вирус живет на предметах, но не долго.
Большинство вирусов, вызывающих респираторные вирусные инфекции, быстро погибают во внешней среде.
Для них губительны ультрафиолетовые и солнечные лучи, дезинфицирующие растворы, высокая температура.
Продолжительность жизни вирусов зависит и от их вида:
• коронавирус: сохраняет жизнеспособность до 3 часов в воздухе и до 9 суток на поверхностях;
• грипп: живет 2–9 часов в воздухе, 8–15 часов на коже рук;
• аденовирусы: вне организма возбудитель может сохраняться до 14 дней;
• риновирусы: в окружающей среде погибают через 2–3 часа.
Длительность жизни вирусов увеличивается в условиях низкой температуры и высокой влажности.

Когда начинать лечение
Чтобы не заболеть ОРВИ в сезон простуд, избегайте больших скоплений людей, носите медицинскую маску, чаще мойте руки и пользуйтесь санитайзерами, а также не касайтесь руками лица.

Если заражения избежать не удалось, то лечение необходимо начинать сразу, как только появились симптомы болезни. На фоне ОРВИ организм ослаблен и не может в полную силу противостоять новым инфекциям, поэтому если затянуть с лечением, есть риск получить опасные бактериальные осложнения.
В такой ситуации болезнь затянется, самочувствие серьезно ухудшится, а лечение будет дольше и сложнее.

⏰Что хочу сказать. Болеть противно. Лечиться надо. Но надо еще понимать такую простую истину.
Вы не сэкономите время, если болеете и ходите на работу, но еще и других заразите, что, собственно, скажется на рабочем процессе. Не стоит думать, что вы хитрее. С годами иммунитет снижается и лучше отболеть дома 3-5 дней, чем потом свалиться с осложнениями на более длительный срок.
Желаю всем здоровья!

Добрый день, друзья ☀️

Не могу и не хочу.

Каждый из нас когда-то говорил такую фразу – «я не могу». Ведь у нас бывают сложности, неприятности и ситуации, когда просто хочется сдаться, пореветь, опустить руки, лечь на диван закрыть глаза и ждать. Вдруг все рассосется само собой или прилетит вдруг волшебник в голубом вертолёте и все сделает за нас.

Если человек действенный, то попереживав немного, начинает думать, что делать. А есть те, кто выбирает путь немогухи или профессионального страдальца.

Можно тешить себя мыслью о том, что ты реально беспомощен, реально ничего не можешь и повторять: я не могу ничего.
Причем, поверьте речь идет не о том, что надо развернуть дом на солнечную сторону или наоборот. Речь не про то, чтоб укротить непогоду и заставить дождь остановиться, пока вы домой идете без зонта. Нет. Чаще всего – это обычная зарядка, спорт, рабочие задачи, недомогание.

Но прикол в том, что, говоря себе эту фразу «я не могу», человек включает или отключает свою собственную кнопку действий. Он сам себе поселяет психологический ограничитель собственных возможностей. Он начинает верить в то, что он слаб, немощен и неспособен вообще к чему-либо. Ну а со временем появляются мысли о собственной никчемности, ненужности и бездарности.

Самое неприятное во всем этом то, что, поселяя эту мысль человек ее гоняет там у себя внутри с постоянной регулярностью. Он сам загоняет себя в угол и оставляет там. Забитым в угол.

А ведь это фальшивка. В какой-то момент захотелось сделать то, что полегче. Остаться сидеть на диване вместо зарядки или спорта. Сказать, что я не могу. У меня не получается что-то на работе вместо того, чтобы разобраться и стать профессиональнее. Выбрать немощность и страдания, вместо действий и напряжений.

Получается, что за «не могу» скрывается «не хочу».
По следам своих занятий и консультаций могу сказать, что часто сам человек делает себя слабым, когда думает, что он хитрый. Тратит большое количество времени на то, чтоб отказаться, продумывая что сказать и как себя вести при этом. Вместо того, чтоб взять и сделать. Жалеть себя – это предавать себя.

Сегодня на занятии индивидуального наставничества, мы как раз говорили про математику психологии.
>Посчитайте сколько раз и на что конкретно вы говорили себе «не могу»?
>Какие результаты вы НЕ получили, выбрав беспомощность?
>Сколько времени потратили на «изобретение» состояния беспомощности и последующие страдания, поедания себя изнутри?
>Сколько времени вам потребовалось бы на то, чтобы разобраться в том, что вы в тот момент «не могли»?
>А какой результат бы это дало вам?
>Действительно ли выбор того стоил?

Добрый день, друзья ☀️

Меня часто, да нет, постоянно!
Постоянно спрашивают, как все успевать?
И я всегда отвечаю одинаково – никак!

❗️Потому что работать надо умнее, а не просто усерднее.

Это детям подходит формулировка – будь усерднее и у тебя все получится.
Потому что дети учатся выполнять инструкции, которые им дают учителя и родители.
Они совершают чисто механические действия, чтобы они потом закрепились и появились навыки, которые им потом помогут быть самостоятельными.

А взрослым людям надо работать умнее. Что я имею в виду?

Мы не роботы. Эти машины не принимают решения, что им делать и как. В них заложена программа, прописан алгоритм, и они просто совершают определенные действия.

Человек существо думающее.
Поэтому нам свойственно разговаривать и задавать вопросы.
Так вот, задайте себе вопрос: что я могу сделать более рационально?
Как я могу оптимизировать выполнение запланированных задач?

И поверьте, здесь уже речь идет не про то, как больше выполнить задач, а как упростить и ускорить процесс их выполнения.

Я не буду писать о том, что это высвободит время вам для развлечений, как многие сейчас пишут в своих постах. Здесь четко надо понимать, что именно вы хотите в своей жизни делать: развлекаться или реально быть нужным, профессиональным, экспертным.

Для тех, кому надо оптимизировать затраты своего времени для работы и деятельности, тому могу посоветовать самые простые правила:
▫️В одно время выполнять одну деятельность и не отвлекаться.
▫️Группируйте похожие задачи и выполняйте их в один присест.
▫️Установить себе слоты времени, например, 1 час в день я учусь на повышении квалификации. Выполняю все работы, смотрю лекции, делаю домашки и т.д. И в этот час я не отвлекаюсь на телефон, звонки, сообщения и т.д.
▫️Ищу возможности совмещения приятного с полезным, например, я могу записаться к стоматологу и пойти на прием. При этом у меня еще куча дел, которые надо бы выполнить.
Тогда я могу сидя в кресле у стоматолога думать о том, как провести собрание, какие вопросы поднять, на что обратить внимание или продумать выгоды/последствия того или иного решения. Хорошо, если вы не проводите совещания, то подумайте, что готовить сегодня на ужин, что купить в магазине из продуктов или кого пригласить на свой день рождения.
В результате вы и зубы полечите и после приема будете точно знать, что делать дальше.
Кстати сам прием пройдет незаметно.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

⏰ Ну что, дел много, времени как обычно мало.
Столько событий впереди: страстная неделя, Пасха, первомайские праздники, День Победы и просто Весна. Начнутся сады и посадки. Все хочется успеть сделать.

Сегодня поговорим про ошибку планирования.

Ошибка планирования - недооценка времени, требуемого для выполнения задачи.

🔎 Был такой эксперимент, 37 студентам предложили оценить время для окончания дипломных работ. Средняя оценка составила 33,9 дня. Они также оценили, сколько времени потребуется, «если всё пойдет наилучшим образом» (27.4 дней) и «если всё пойдет наихудшим образом» (48.6 дней). Средние фактические сроки выполнения составили 55,5 дня и только 30 % закончили вовремя.
Какой план борьбы❓

Разделяйте и властвуйте. Время, отводимое на задачу в целом, значительно меньше, чем сумма времени, отведенного на отдельные мелкие подзадачи.

Планируйте планы. Конкретные планы того, как, когда и где нужно действовать.

Вывод: заведите ежедневник. Делите дело на маленькие шажочки, пишите план и вперед на борьбу со своими когнитивными искажениями!

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

7 способов побороть лень

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет

Доброе утро, друзья 🌿