Добрый день, друзья ⏰

Сегодня предлагаю статью к прочтению. Она родилась из разговора с клиенткой, когда мы разбирались на что она тратит свое время.

https://telegra.ph/Vremya-dlya-sebya-i-na-chto-03-14

Добрый день, друзья ☀️

⏰ Масленица. Блины. Калории 😂

Сегодня с утра завернула с разными начинками 123 блина, порвались 9 штук.
Их съели сами, остальные 114 блинов принесли с мужем на работу.

Я их даже сфотографировать не успела, как ребята-сотрудники "налетели" )))

Ну что, время масленичной недели с 11 до 17 марта, и наступает Прощеное воскресенье.
Вы готовы всех простить на кого вдруг сердились или обижались?
А вас все простят или надо подумать с кем наладить отношения?

Чтобы приступить к Великому Посту с доброй душой, предлагаю потратить время на те дела, которые возможно были без внимания - отношения с людьми.

Кому-то написать, кому-то позвонить, навестить друг друга. Используйте это время с пользой даже, если вы считаете себя атеистом.

Ну, а Православным шлю большой привет, кушаем блины с радостью.

🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞🥞

Доброе утро, дорогие друзья 🌿🌸☀️

Доброе утро, друзья 🌷🌷🌷

Мифы об управлении временем

В нашей голове живут и процветают разные мифы об управлении временем. Их детально описал Роджер Сайп в своей книге «Развитие мозга»:

1️⃣ Миф о балансе. Мы мечтаем о волшебном балансе в жизни, когда на работу, семью, хобби, спорт и здоровье уделяется равное количество времени. Но это невозможно! Для начала вам пришлось бы либо начать заниматься спортом по 8 часов в день, либо сократить количество рабочих часов в два-три раза. А это просто нереально. Дело в том, что нам нужен не баланс, а гармония — чтобы в нашей жизни гармонично уживались разные виды деятельности, без ущерба для каждой из них.

2️⃣ Миф о том, что временем можно управлять. На самом деле управлять мы можем только собой и своими делами, а время нам неподвластно. Поэтому, если вы хотите успевать больше, то не нужно злиться или обижаться на то, что день такой короткий. Нужно менять свои действия, приоритеты и мотивы. На них вы в силах повлиять.

3️⃣ Миф о нехватке времени. Всем нам не хватает времени на занятия спортом. А еще на прогулки по лесу. Но почти каждому хватает времени на просмотр фильмов и сериалов, а также на регулярное обновление ленты новостей в соцсетях. Один из секретов тайм-менеджмента состоит в том, что наша главная проблема не в нехватке времени, а в том, как мы расставляем приоритеты и на что его тратим.

Всем хорошего дня!
⏰ Время с пользой!

Добрый день, друзья ⏰

Сегодня хочу поделиться некоторыми советами для повышения собственной энергии. Ведь когда ваша энергия имеет большой позитивный заряд, то все дела делаются быстро и легко, а значит время вы свое используете с пользой.

⏰ Как быстро восстановить силы

Чтобы взбодриться, не обязательно брать выходной или ездить в отпуск.
Быстро отдохнуть за одну минуту помогут простейшие упражнения. Но не простая зарядка, а особая мануальная терапия.

✅ Потрите ладони друг о друга, разогрейте их. Затем быстро потрите разогретыми ладонями щёки.
✅ Часто постучите барабанной дробью пальцами одной руки по макушке головы в течение 5 секунд.
✅ Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья. Движения повторить всего 3 раза.
✅ Найдите на шее пульсацию сонной артерии. Осторожно нажмите на пульсирующую артерию с правой стороны шеи. Сосчитайте до 5. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите. Затем те же движения выполните с левой стороны шеи.
✅ Большим пальцем руки нащупайте впадину в основании черепа. Нажмите, сосчитайте до трёх. Отпустите. Упражнение повторите 3 раза.

«Время есть бесконечное движение, без единого момента покоя — и оно не может быть мыслимо иначе». – Лев Толстой

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Среда - самый лучший день. Спросите почему? Просто так.
Если даете себе позитивную установку - она сработает и тогда можете каждый свой день называть лучшим.

Среда означает середину, а еще это окружение, то, что вокруг нас- среда обитания.

В разных языках народов мира среда означает и третий день, и четвертый, где первым считается воскресенье. В японском это вообще день воды.

Для меня эта весна особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. В результате приходят новые мысли, ведь мозгу хочется повторить успех.
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на мониторе видео со звуком и изображением камина. Надеваю наушники и погружаюсь либо в раздумья (озадаченность), либо в медитацию. Это отличный способ отключиться от лишнего.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке все органы чувств получают новые впечатления, а это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - моя работа, сотрудники, дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.

Сегодня будет отличный день.
Аффирмация дня:
я радуюсь каждому дню!
Повторяйте ее, произносите медленно и вдумчиво, вдыхая каждое слово.
И будет именно так!

Добрый день, друзья ⏰

Вчера готовила короткие советы по Тайм менеджменту для своей ученицы, а потом сделала их еще короче и вот что получилось, делюсь.

⏱Как находить время❔

Девушка пришла с такой речью ко мне: опять посмотрела на часы и подумала «Как быстро пролетел день! Почему в сутках так мало часов и абсолютно не хватает времени?!»
Дайте пару советов, что делать, чтоб не трудно было, чтоб сразу.


📌 Не смотрите телевизор постоянно (в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора).
📌 Записывайте, на что вы тратите время (оцените, на что его лучше было бы потратить).
📌Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп».
📌Перенесите все домашние дела на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
📌Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений.

Доброе утро, друзья 🌼🌼🌼

Метод Тима Ферриса

Американский писатель и оратор догадался объединить принцип Парето и закон Паркинсона.

В результате этого синтеза родился новый тезис: “Чтобы успевать больше, не нужно больше работать, нужно лучше фокусироваться”.

Если 20% рабочего времени вы будете трудиться на пределе возможностей, то сможете получить те самые 80% результата.
Остальное время можете оставить рутинным задачам. Так вы сможете избежать выгорания и выкроить больше времени на отдых❗️

Добрый день, друзья.

Как думаете время лечит?
Мы все слышали эту фразу не однократно в качестве утешения, когда нас дико мучает от душевной боли. Тебе плохо, внутри тебя разрывается бомба замедленного действия, нанося урон всему что там внутри находится. Подавленная ярость, немощная злость, затыкающие ее комки стыда и бессилия. Слезы, слезы и полная апатия ко всему что тебе говорят, а тут этот самый словесный лопух «время лечит», который сейчас как раз как мертвому припарка.

А оно лечит? У него есть такая магическая способность исцелять?

Время — это самое равнодушное явление природы, которое просто идет. Идет каждый день, не останавливаясь ни на минутку, ни при каких обстоятельствах.

Функции лечить у него нет. Оно может отодвинуть во времени события происходящего, но не убрать их совсем.
Только сам человек сможет, если захочет, научиться жить с потерями, неприятностями или горестями. Со временем он станет проще к этому относиться, наверное. Если захочет, если поймет как лучше или проще это переживать. Если захочет с этим смириться и жить дальше.

Если же просто сидеть и ждать, когда на раны скорби наложатся жгуты времени, то боль не утихнет.
Сам по себе мозг человека не забывает свои болезненные ощущения, переживания часто такие сильные, что даже по прошествии 5 лет, не унимаются.
Если представить себя как сосуд, в котором находится только боль, и он больше ничем не наполняется, то боль будет постоянной. А если пополнить его радостями, новыми событиями, интересными людьми, то боль через какое-то время перестанет всплывать в памяти, потому что вы заняты другими делами. Т.е произойдет вытеснение, которое поможет через какое-то время забыть то, что произошло, либо уменьшить страдания и переживания. В общем-то именно этот механизм вытеснения лежит в основе фразы «время лечит».

Только сам человек может вылечить себя, а время лишь дает возможность жить дальше. Жить ради кого-то, хранить в сердце любовь к дорогим людям. Время наш союзник, отодвигая события оно дает силы проанализировать случившееся и расставить все по своим местам.
⏰ Время идет и мы пойдем дальше.

Добрый день, друзья ☀️

⏰ Время для совета дня.

Развивайте в себе веру в свою эффективность

Ежедневно нас посещает огромное количество мыслей. Мысли такие разные, иногда хорошие, иногда так себе. Вспомните, какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?
Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

Джеймс Вумек предлагает 4️⃣ упражнения для развития в себе веры в свою эффективность:

1. «Я уже делал это». Вспомните случай, когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь этой цели.

2. «Они смогли это сделать». Изучайте биографии и истории других людей, которые уже чего-то достигли и делятся своим успехом. Читая такие книги часто появляются инсайты, идеи или просто вдохновение что-то поменять или сделать новое для себя, своей карьеры или жизни.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Наше окружение – важнейшая часть жизни. Если вокруг вас единомышленники и настоящие друзья, то они могут стать вашей движущей силой.

4. «Я знаю, что могу это сделать». Уверенность, даже лучше сказать вера в свои силы – движок успеха.

Мне больше всего импонирует 4-й вариант, ведь только ты сам решаешь быть эффективным или нет. Жить активно или прозябать. Быть нужным или просто быть.

⏰ Сегодня будет нужный день!

Доброе-доброе утро ☀️☀️☀️

⏰ Сегодня будет ресурсный день!

Найдите свои способы для поддержания себя в том состоянии, когда у вас есть силы и энергия.

Ключевые моменты тайм менеджмента.

Меня попросили сформулировать коротко ключевые моменты тайм менеджмента. Именно то, что я выделяю для себя как ключевые.
На мой взгляд, чтоб вы были в ресурсе, успевали успевать и получали удовольствие от планомерности своих действий можно вывести несколько правил:

1. Прокрастинацию просто так по велению волшебной палочки, победить не получится. Но! Если вы начнете с малого, например вы просто начнете что-то делать, а не отложите в очередной раз – это уже победа. Начните делать!
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут. Перерывы могут быть разные по продолжительности, хотя бы 5 минут. Это наша физиология организма.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить. Хронометраж вам в помощь, ведите свой личный дневник дня с почасовым учетом дел. Вы не поверите, сколько вы найдете там временных запасов.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами (это очень утомляет мозг).
5. В первую очередь делайте самые нужные и срочные дела, а не придумывайте себе занятие полегче.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить (для этого выявите вашу норму на практике).

✍🏻 Записывайтесь на разборы, найдем и эффективность и мотивацию.

Доброе утро, друзья 🌿☀️🌸

⏰ Время здоровья!

Кофеин и его влияние

Кофеин — это алкалоид, содержащийся в различных напитках, продуктах питания и некоторых лекарствах. Механизм его действия заключается в том, что он структурно напоминает аденозин, который отвечает за подавление возбуждения в организме человека. Попав в организм, кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, оказывая противоположный эффект - подавляет тормозящее воздействие.

1. На кофеин реагируют сосуды, мозг и почки, последние ускоряют клубочковую фильтрацию, активизируют работу многих почечных клубочков и ингибируют реабсорбцию натрия. Исследование показало, что умеренное употребление кофе имеет аналогичный диуретический эффект, как у воды, особенно для регулярных потребителей кофе или чая.

2. Кофе сужает сосуды головного мозга, но расширяет сосуды периферийной нервной системы. А это ведет даже в небольших количествах к повышению артериального давления.

3. Кофеин стимулирует частоту сердечных сокращений, усиливает кровоснабжение в том числе головного мозга.

4. После выпитой чашки большинство отмечают повышение концентрации внимания + скорость простых физических действий, мы просыпаемся. Но скорость и качество разные вещи.

5. А еще кофеин вымывает кальций, который так нужен нашим суставам. В результате кофе может стать причиной болезни суставов.

Как правильно пить кофе:
Перечислю простые правила, соблюдая которые, вы сможете наслаждаться великолепным вкусом без вреда для здоровья:
• пейте кофе небольшими порциями. Небольшой чашки крепкого эспрессо достаточно, чтобы подзарядить “батареи” своей производительности.
• не превышайте 3-5 порций кофе в день. В них содержится примерно 400 мг. кофеина – рекомендуемая дневная норма этого вещества для взрослого.
• выбирайте только качественный кофе, растворимый или в зернах. Это напрямую влияет на вкус, пользу и ваше удовольствие от напитка. могут быть уверены в качестве приобретаемого продукта для кофемашин. Все этапы производства соответствуют мировым стандартам, а сырьем служат только отборные кофейные зерна.
Посыпайтесь с удовольствием!

Добрый день, друзья ☀️

Что такое сон? И сколько времени нам надо спать?

Сон — одна из самых странных штук, которые мы делаем каждый день. В среднем на сон уходит 36% жизни.

Сон служит нескольким целям, которые необходимы мозгу и телу.
1. Восстановление.
Каждый день ваш мозг накапливает метаболические отходы в процессе обычного цикла нейронной деятельности. Хоть это и совершенно нормально, накопление большого количества этих отходов связано с неврологическими нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.
Во время сна клетки мозга буквально сжимаются на 60%, что позволяет системе удаления отходов в мозге (она называется глиально-лимфатической системой) «извлекать мусор» более легким способом. В результате ваш мозг восстанавливается во время сна, а вы просыпаетесь свежее и с чистым рассудком.

❗️Но это если вы спите в правильное время и достаточное количество часов.

2. Укрепление долговременной памяти.
Сон имеет существенное значение для консолидации памяти — процесса, который поддерживает и укрепляет долгосрочные воспоминания. Недостаточный или фрагментированный сон может препятствовать способности формировать как вещественные воспоминания (реальность и образы), так и эмоциональные.

Сон имеет первостепенное значение для здорового обмена веществ. Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира.
Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы. Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.

❗️Это говорит о том, что хороший сон критически важен для психического и физического здоровья.

Добрый день, друзья ☀️

Время и ОРВИ.
Иногда мы болеем. Болеем по-разному, ведь и болезни разные.

Ежегодно в РФ регистрируется более 30 млн случаев заболевания ОРВИ. Симптомы всем известны – насморк, кашель, температура, голова болит, слабость.
И вот инфекция простудная распространяется в нас быстро и беспрепятственно, как только вступаем в контакт с болеющим человеком. Но иногда сам человек не знает еще, что он болеет.

Что важно знать? У каждой болезни есть свой инкубационный период.
Инкубационный период – это начальная стадия респираторной вирусной инфекции. Он начинается с момента проникновения вируса-возбудителя в верхние дыхательные пути и продолжается до проявления первых признаков болезни.
В это время еще невозможно распознать скрытую инфекцию, но вирусные частицы уже начинают размножаться. Так как клеток еще поражено немного, иммунная система не «видит» вирус – и не запускает активную защиту, поэтому возбудитель активно захватывает «новые территории».
И только когда количество размножившегося вируса достигает сотен и даже тысяч единиц, человек начинает ощущать самые первые признаки болезни: першение в горле и неприятные ощущения в носу, глазах, что сопровождается покашливанием, чиханием, частым морганием. Наряду с этими характерными симптомами начинает повышаться температура тела, появляются слабость и недомогание, а проявления насморка и кашля нарастают.

Возбудители тоже разные. Длительность периода инкубации этого вируса зависит от самого его типа и иммунной системы человека.

‼️Важно понимать если вы заболели, то надо оставаться дома, т.к болеющий человек максимально опасен для окружающих на 2- день своей болезни, когда симптомы уже ярко выражены.
В этот период вирус попадает в воздух вместе с мельчайшими каплями слюны, которые распространяет больной в момент чихания, плача, кашля или разговора, а также вирус остается на поверхностях и предметах, которых больной касался.

Усиленное выделение вируса сохраняется в среднем 3–4 дня, а к 5 суткам болезни иммунная система обычно приходит в активное состояние, чтобы победить возбудителя. К этому времени симптомы болезни отступают, количество вирусных частиц уменьшается и вероятность заразить кого-то снижается. В большинстве случаев человек перестает быть заразным к 6 дню болезни, но в некоторых случаях выделение вируса сохраняется до 14 дней. Длительность опасного для окружающих промежутка времени зависит и от вида вирусной инфекции.

‼️Знаете, что интересно еще? Вирус живет на предметах, но не долго.
Большинство вирусов, вызывающих респираторные вирусные инфекции, быстро погибают во внешней среде.
Для них губительны ультрафиолетовые и солнечные лучи, дезинфицирующие растворы, высокая температура.
Продолжительность жизни вирусов зависит и от их вида:
• коронавирус: сохраняет жизнеспособность до 3 часов в воздухе и до 9 суток на поверхностях;
• грипп: живет 2–9 часов в воздухе, 8–15 часов на коже рук;
• аденовирусы: вне организма возбудитель может сохраняться до 14 дней;
• риновирусы: в окружающей среде погибают через 2–3 часа.
Длительность жизни вирусов увеличивается в условиях низкой температуры и высокой влажности.

Когда начинать лечение
Чтобы не заболеть ОРВИ в сезон простуд, избегайте больших скоплений людей, носите медицинскую маску, чаще мойте руки и пользуйтесь санитайзерами, а также не касайтесь руками лица.

Если заражения избежать не удалось, то лечение необходимо начинать сразу, как только появились симптомы болезни. На фоне ОРВИ организм ослаблен и не может в полную силу противостоять новым инфекциям, поэтому если затянуть с лечением, есть риск получить опасные бактериальные осложнения.
В такой ситуации болезнь затянется, самочувствие серьезно ухудшится, а лечение будет дольше и сложнее.

⏰Что хочу сказать. Болеть противно. Лечиться надо. Но надо еще понимать такую простую истину.
Вы не сэкономите время, если болеете и ходите на работу, но еще и других заразите, что, собственно, скажется на рабочем процессе. Не стоит думать, что вы хитрее. С годами иммунитет снижается и лучше отболеть дома 3-5 дней, чем потом свалиться с осложнениями на более длительный срок.
Желаю всем здоровья!