📌 Пусть это будет вашим упражнением.

Планирование радости и счастья на день.

Напишите себе 5 вещей, которые вас сегодня порадуют, сделают счастливее и полными любви.
☝️Т.е ваша задача написать себе план, что вы считаете вас сегодня порадует – 5 вещей.

🍭Это могут быть вещи или события, которые есть в вашей жизни каждый день.

☝️Но в чем суть сегодняшнего упражнения?

☀️Вы заходите в них из другого намерения – вы заранее планируете себе получить от них радость и удовольствие. Соответственно вы сами делаете их такими.

🍀Если делать это упражнение 100 дней подряд - будет счастье!
Ваша жизнь изменится и приобретет совсем другие краски. Чего мы вам и желаем ☀️

Пробуйте и делитесь в комментариях вашими результатами.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Какое твое любимое время года?🌱🌳🍁🎄

Оказалось, что любимое время года человека способно рассказать об особенностях его характера.

Хотите провести эксперимент и проверить насколько разные типологии совпадают с вашим характером?

Ставьте огонечки 🔥
А в комментариях напишите, какое вы любите время года больше всего?

Ну что, спасибо всем, кто поучаствовал 🤝❤️🌺 и написал в комментариях свое любимое время года.

Публикую описание типологии.
Сама типология взята из свободных источников. Автор к сожалению не подписался, поэтому указать его имя не смогу.

Итак поехали 🚴

Пишите в комментариях насколько это похоже на вас.

Душевный покой и одиночество - вот что любят люди, которые среди времен года предпочитают осень. Зачастую, другие люди их тяготят, поэтому они стремятся уйти побыстрее с праздников, вечеринок и даже с работы.

Люди, полюбившие осень, непостоянны во многих отношениях, однако невероятно талантливы. Главное найти применение своему таланту, иначе такой человек может впадать в сильную меланхолию.

В любви такие люди предпочитают однообразие. Если уж такой человек выбрал себе вторую половинку, то, скорее всего, это навсегда.

Если для человека милее всего зима, то это говорит об его независимости и склонности к уединению. Такой человек старается избегать шумных компаний и всяческих тусовок. Обычно про таких, как он говорят: "сам по себе" или "волк-одиночка".

У такого человека обычно не так много друзей, во всяком случае, он не каждого приятеля способен назвать другом. Ведь для него это слово очень много значит!

При новом знакомстве, этот человек никогда не заговорить первым, однако если разговор состоится, то он всегда сможет подержать беседу на самые разные темы.

Человек, больше всего любящий зиму, не прощает обиды. Стоит отметить, что ради близких он готов практически на все.

Такой человек ценит удобство и достаток, поэтому всегда знает, как заработать денег.

Без сомнения, можно сказать о том, что если человек больше всего любит весеннюю пору, то у него веселый и даже немного вздорный характер. С такими людьми скучно не бывает! Родные и друзья, зачастую, ценят в таких людях именно задор.

Люди, полюбившие весну, не способны долго сидеть на месте. Они находятся в постоянном поиске новых ощущений, а их главная мечта объездить весь мир. Именно поэтому, в молодости такие люди кажутся непостоянными, особенно в романтических отношениях. Однако если они обзаведутся семьей, то непременно остепеняться, хотя и не совсем))

Любители лета, по своей натуре, прирожденные лидеры, поэтому их всегда окружает огромное количество людей. С такими людьми общаться одно удовольствие: они не только сильные личности, но также из них вытекает огромные потоки положительной энергетики. С ними весело и интересно, ведь они сами редко грустят.

Жизненной установкой таких людей можно назвать: труд и упорство. Какую бы цель они себе не поставили, их невозможно остановить. На работе или в хобби такие люди стараются выложиться на 110%!

Человек, который больше всего любит лето, легко идет на компромиссы и уступки, так как у него легкий и гибкий характер. Однако предательства он никогда не простит, потому что верность для него все!

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️
Сегодня хотим поделиться одной мудрой восточной историей.
Притча. Все в твоих руках.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках 🤲🏻🦋

А о чем эта притча для вас? Поделитесь в комментариях.

Притча "Все в твоих руках"
Это одна из самых вдумчивых историй. Здесь описан наверное, главный закон жизни: каждый человек – хозяин своей судьбы.

Бывают различные ситуации, в том числе и не приятные. И каждый реагирует на них по-разному. Кто-то начинает заламывать руки и страдать, искать виноватых. А кто-то ищет решение и думает, что делать.

Мораль проста: Мы сами строим свою жизнь, сами выбираем между добром и злом.

Повесьте эту фразу себе на видное место, пусть она напоминает вам о том, что вы все можете, все в ваших руках. Вы сами принимаете решения и сами отвечаете за них.

Запишите сегодня в ежедневник или свой план, что вы сегодня должны сделать обязательно, что будет целью вашего дня.
И действуйте, ведь всё в ваших руках!

Сегодня поговорим про циркадные ритмы.
Циркадные ритмы — это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Работа биологических часов определяется генами, которые запускают и останавливают метаболические процессы, например запасание энергии или выделение гормонов.
Главный механизм биологических часов — это супрахиазматическое ядро (СХЯ) гипоталамуса. Этот отдел мозга отвечает за реакцию на стресс, половое поведение, координацию действий и другие важные функции.
Это ядро получает информацию от светочувствительных клеток сетчатки глаз и других рецепторов и на ее основе синхронизирует работу биоритмов.

И оно же (СХЯ) сообщает эпифизу и эндокринной железе, что пора спать, потому что начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна.
Особенно много мелатонина вырабатывается к вечеру, достигает своего пика ночью и днем его почти нет. Зато кортизол, наоборот. Он в большем количестве концентрируется в организме утром, именно поэтому мы чувствуем себя бодрыми и готовыми к новому дню. И снижается к вечеру, чтобы освободить дорогу мелатонину. Вы это можете почувствовать, когда вас начинает клонить в сон.
Циркадный ритм длится 24 часа, и его называют цикл «Сон—бодрствование».
Этот ритм нам необходим для того, чтобы наши физиологические функции организма работали как часы.

На сон и бодрствование влияет СВЕТ.
Именно свет и его отсутствие является регулятором наших ритмов.

А холодный синий свет, который идет от наших экранов (телефоны, планшеты, мониторы, офисные лампы, телевизоры) - сбивают наш организм.
🧠 Мозг думает, что еще день и не хочет ложиться спать.
Мы изо всех сил бодрствуем, но природа потом берет свое. И если вы легли спать поздно - то утром ваши гормоны не хотят работать так, как нужно. Из-за этого вы себя чувствуете плохо, а иногда прям, отвратительно. Разбитость, усталость, плохое настроение - вот результат сбившихся ритмов.

Кстати, красный и зеленый свет тоже негативно влияют на ход внутренних часов. Отсюда так много цветомузыки в ночных клубах, они нас будят.

Циркадные ритмы «включаются» и «выключаются» светом. Яркий искусственный свет запускает каскады химических реакций и сбивает правильный режим дня.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Циркадные ритмы часть2.

Вчера мы с вами говорили о том, что у нас есть часы, причем природные, которые называются циркадные ритмы.

Сегодня хотим подробнее остановиться на том, как они влияют на наше с вами здоровье.

Вы не поверите, но ученые разных стран проводили исследования как наш организм реагирует на время суток, на световой день и как, собственно, он себя чувствует в течение всего этого времени.

Пришли все к одному выводу, что своевременный утренний подъем и вечерний отход ко сну – это наша основа здоровья.
Если человек работает в вечернюю смену или ночную, сидит по ночам за компьютером или телевизором, его организм начинает барахлить.

Т.е если ваш распорядок дня – вообще не распорядок, а так. То такие сбои приводят к стрессу для организма.
• Снижается концентрация внимания, т.к нет полноценного отдыха. Полноценный отдых – это когда вы спите в отведенные вам природой часы.
• Стресс может привести к аварийным ситуациям как на работе, так и дома. ведь вы не внимательны, рассеяны, раздражительны, соответственно сосредоточены только на своих внутренних ощущениях, а внешнее выпадает из вашего поля зрения.
• А постоянная усталость ведет к разным заболеваниям.

Вот как это может повлиять на здоровье:

1. Нарушения в работе эндокринной системы и гормональные сбои.
Как это вы можете заметить?
Постоянные перепады настроения. В запущенном состоянии это прям резкие перемены, то радость и смех, то слезы и крики.
Повышается общий уровень тревожности. Отсюда постоянный стресс, когда вы нервничаете по любому поводу, психуете, переживаете, наставляете, кричите, ругаетесь.
Это может привести к диабету 2 типа. Ожирению, потому что заедаешь постоянно свой стресс. Одышке, т.к жрутся в основном углеводы, причем быстрые углеводы, которые содержатся во вредной пище (конфеты, пироженки, пироги, фастфуд, полуфабрикаты и т.д.)

2. Снижается иммунитет.
бессонница, недосыпы, пересыпы дают сбои в работе организма, ухудшается сопротивляемость к болезням, а также повышается артериальное давление.
В результате повышается сахар в крови, снижается скорость обменных процессов и повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

3. Риск онкологических заболеваний.
Международное агентство изучения раковых опухолей исследовало людей, работающих в ночные смены. Результаты показали, что такой ритм жизни может стать основанием для возникновения онкологических заболеваний.

4. Возникают проблемы с ЖКТ.
ферменты необходимые для пищеварения вырабатываются в первой половине дня. Поэтому ученые рекомендуют плотно завтракать, а ужинать чем-то легким. В советское время была распространена такая поговорка: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Она как раз описывает то, как надо питаться в соответствии с циркадными ритмами.
Почему нужен легкий ужин, потому что перистальтика ЖКТ к вечеру снижается.

5. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
если мы игнорируем свои биологические часы, заложенные природой, то происходит нарушение обменных веществ, это может привести к закупорке сосудов, тромбам, венозной недостаточности.

6. Проблемы с памятью и психическим заболеваниям.
Во время нашего сна, который вовремя, когда мелатонин вовсю помогает нашему отдыху, происходит очистка мозга от токсинов и вредных продуктов метаболизма. Если мы игнорируем сон, то нарушаются функции памяти, накапливается стресс и нарастает психологическая напряженность, что может выдать в итоге психические расстройства.

Иммунитет человека отрицательно реагирует на нарушения циркадных ритмов. Несоблюдение распорядка дня и игнорирование нужд своего тела могут привести к аутоиммунным болезням. В этом случае организм негативно реагирует на здоровые ткани или клетки.
Вам это н-н-нада?

И наоборот, когда человек знает, как работают его биологические часы и следует им, то он улучшает свое здоровье:
• Снижается риск патологий и нарушений в работе ЖКТ
• Улучшается продуктивность в течение дня
• Нормализуется обмен веществ в организме
• Вы получаете удовольствие от физических нагрузок и занятий спортом
• Нормальный уровень гормонов
Будьте здоровы.

Доброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Циркадные ритмы ч. 3

Ну что, два дня мы изучаем циркадные ритмы. Сегодня продолжим.

Как мы уже писали, если ваш распорядок — это не распорядок, а так… то и ритмы ваши не циркадные, а цирк какой-то. 🤹‍♂️ Весело и зрелищно, но как-то странно...

Ну а цирк приводит к стрессу. Стресс приводит к разным видам расстройств.

Разберем по порядку.

1. Нарушение сонных фаз.
Человек либо спит как попало, либо вообще, когда посчитает нужным. Это свойственно тем, кто любит «посидеть» за компьютером, посмотреть сериальчики, початица в сетях, поболтать с друзьями в разных каналах связи и т.д.

2. Джетлаг (десинхрония).
Это самое интересное на мой взгляд и ощутимое. Вы все наверняка путешествовали и перемещались во времени (в часовых поясах). И бывало такое, что оказывались сразу в таком, который очень отличается от вашего привычного на несколько часов. Такие перемещения тоже дают о себе знать, потому что они вызывают нарушения вегетососудистой системы. Вы наверняка чувствовали головные боли после перелетов, тошноту, вялость, усталость, некоторые даже немного теряют ориентацию: хочется как будто голову встряхнуть. Это она и есть десинхрония.

3. Расстройства из-за сменной работы или ночной.
Это про тех людей, кто дежурит по ночам, например, врачи и медперсонал, полицейские, МЧС и все, чья работа связана со сменным графиком.
К сожалению, при такой деятельности возникают сбои при выработке мелатонина, что тоже приводит к стрессу.

Конечно, наш организм умеет подстраиваться под те условия, которые у него есть. И все свои биологические процессы начинают работать по новому распорядку.

Природа все за нас продумала, каждый вечер она нам даже выключает свет и намекает, что пора спать. Дала целый набор гормонов, которые регулируют нашу деятельность и подсказывают, когда и что надо делать. Нет смысла сопротивляться законам природы, если ваша работа не предусматривает ночных смен.

Как настроить циркадный ритм, чтобы он не превратился в цирковое представление?

Сразу скажу, если вы уже выбились из своих ритмов, то за один день вы не сможете все наладить. Здесь вам потребуется время, терпение и понимание того, что вы делаете это для себя.