https://www.youtube.com/watch?v=5viIzp4rxC0

⏰Ну и давайте вспомним замечательную песенку про 5 минут, ведь в ней так много смысла.
⏰Послушайте, какие там шикарные подсказки.

Доброе утро, друзья ⏰⏰⏰

От каких привычек лучше всего избавиться?

Публикуем рекомендации известных психологов всего мира, которые сошлись в своем мнении.

⏰ Избaвьcя oт этиx пpивычeк как можно быстрее:

🔘 Oтклaдывaть вcё нa пoтoм
🔘 Иcкaть oпpaвдaния
🔘 Pyгaть ceбя зa oшибки пpoшлoгo
🔘 Пocтoяннo oбижaтьcя
🔘 Haкpyчивaть ceбя
🔘 He дepжaть oбeщaния
🔘 Oбщaтьcя c тoкcичными людьми
🔘 Питaтьcя вpeднoй пищeй
🔘Cпaть вceгo 4-5 чacoв

С 19 октября открываю запись на личную консультацию.

✍🏻Пишите в личку , чтобы зафиксировать время, для первых 3 желающих - консультацию, по традиции, проведу бесплатно.

ДОброе утро, друзья ☀️☀️☀️

Самое время задуматься.

Что для вас время?
Задумайтесь.

Мы все время куда-то спешим, бежим, торопимся. Нам надо успеть, поспеть, добежать, добраться.
Мы часто ждем чего-то: удачного момента, подходящего времени, нужный период жизни.
И при этом забываем, что в своем ожидании мы теряем драгоценное время.
Часики тикают, каждый день.

Время может поранить, а может излечить.
Время может подарить счастье, а может отнять.
Время может помочь разобраться в чем-то, а может не помочь.
Время может быть вашим другом, а может стать вашим врагом.

Время. Нам всем его выдают с рождением. У каждого есть равное количество времени в сутках и каждый им распоряжается по своему усмотрению. Кто-то живет на максималках, а кто-то никуда не торопится.

Я все время прихожу к выводу о том, что тайм менеджмент – это не управление временем, потому что им управлять нельзя, оно не подвластно человеку для управления.
ТМ – это управление собой во времени, то, как ты сам себя ведешь со своим временем.

Вспомните детство, в школе мы писали разные сочинения. Так вот представьте, что вам надо написать сочинение, которое называется «Моя жизнь – мое время».
• Что напишите там?
• Какую метафору подберете?
• С чем ассоциируете свою жизнь?

Напишите. Прочитайте. Подумайте.
• Все ли вас устраивает?
• Что хотите изменить?
• Почему, по каким причинам вы действуете именно так?
• Что считает важным для себя? Почему вы считаете это важным для себя?

Наша жизнь. Это не что-то абстрактное, это люди рядом с нами, и мы с ними взаимодействуем. Вам хватает времени на то, чтобы уделим любимым внимание?

Наша жизнь – это дела, которыми мы заняты. Вам хватает времени на все, что вам хочется сделать?

Наша жизнь – это мысли, которые мы крутим у себя в голове. Вам хватает времени на то, чтобы думать и решать проблемы? На какие мысли вы тратите свое время? О чем я чаще думаю, какие мысли занимают все мое время?

Правда в том, что где бы мы сейчас ни находились, мы пришли сюда сами. Мы потратили свое время на этот путь.

Взгляните на свою жизнь, какие ваши дела требуют вашего внимания?
Если вы их не выполните, будете ли вы жалеть потом об этом?
Если будете, то не откладывайте – действуйте сейчас!

Самое время задуматься о жизни!

Леонардо да Винчи был для своего времени уникальным человеком. Он создал удивительные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии.

Самое потрясающее на наш взгляд, он описал метод лечения разума и души с помощью красок и кисти:

🌈 Грустно - рисуйте радугу,
🌸устали - рисуйте цветы,
〰️злые - рисуйте линии,
🥟болит - лепите,
📝скучно - заполните листок бумаги разными цветами,
🪭страшно - делайте аппликации из тканей,
📄возмущаетесь - рвите бумагу на мелкие кусочки,
🎯хотите сконцентрироваться на цели - рисуйте сетки и мишени.
⠀
‼️ Метод работает практически во всех случаях и снимает нервное напряжение.

И немного юмора. Анекдот.

Выставка Пабло Пикассо в Париже.
На вернисаже присутствует сам великий художник.
Рабинович, уже давно живущий в Париже, взял с собой на выставку двоюродного брата Фиму, только что приехавшего из Одессы.
- Яша, почему он пишет такие странные картины? - спрашивает Фима.
Рабинович адресует этот вопрос художнику и переводит Фиме его ответ:
- Он говорит, что вот так он это всё видит.
- Реб Пикассо, - с укоризной говорит Фима, - если вы плохо видите, таки зачем вы рисуете?

Рисуйте, друзья, даже если плохо видите 😁😁😁

Доброе утро, друзья ☀️🍁🌻

Мы решили иногда делиться примерами наших клиентов.
Сегодня наш герой Иван (имя изменено).
Иван - отличный парень. Добрый юморной, с хорошим вкусом. Тусовщик.
Много гуляет по городу, катается на самокате, встречается со своими приятелями и тусит-тусит-тусит. Все его тусовки сводятся к тому, что он все свое свободное от работы время тратит на них.
Что они делают? Гуляют, болтают и смеются.
При этом он видит, что его коллеги по работе продвигаются по службе, получают высокую зарплату. Кто-то перешел на другую работу или начал свое дело. Все они имеют семью, купили квартиры, хоть и в ипотеку, но уже свою. Постепенно друзья-тусовщики начинают все чаще ссылаться на свою занятость.
Иван стал тревожиться, что скоро останется один без друзей, потому что у них теперь совсем другие интересы.
Он обратился с вопросом: как это так, почему у одних все, а у него нет квартиры, машины и постоянной девушки?

Мы разобрали детально каждый его день. После того, как он пересмотрел свои пристрастия к трате времени, а именно посчитал сколько и на что уходит времени, подумал о том, что он хочет делать дальше.
Поставил цели, начал их выполнять. Причем мы не просто ставили какие-то цели, ради того, чтоб написать их. Мы взращивали желание их выполнить.
Теперь, с каждым результатом он получает огромный прилив сил и радости от достигнутого. На работе начал проявлять инициативу и предлагать разные идеи, чем заинтересовал руководство. Получил новый проект и полностью погрузился в него. Вокруг него образовалась команда заинтересованных в деле людей, и он получается огромный прилив сил каждый раз, когда они выдают клиентам востребованные решения.

Записывайтесь на разборы. Пишите в личку.

И всем хорошего дня!

Доброе утро, друзья! 🍀🍀🍀

Аффирмации.

На прошлой неделе была девушка и мы с ней выводили новые аффирмации для нее и ее семьи.

Кто-то спросит зачем они вообще нужны?

Для души и тела, для своего спокойствия и собственного облегчения.
Облегчения не в смысле в туалет сходить, хотя туда тоже надо идти с хорошими и достойными мыслями.
А для того, чтоб себе дать свободу жизни.

Аффирмации помогают тем, что нужные, иногда прям вовремя, слова двигали вас вперед, а не останавливали из-за того, что вы чего-то боитесь, ужасаетесь и еще хуже "знаете", что обязательно выйдет из задуманного какая-то херь.

Полечите себя, самым простым лекарством.
Вот некоторые из тех, что вывела для себя моя клиентка:

💎 Блестящие возможности открываются мне повсюду.
💎 Я выбираю счастье, радость и уверенность в собственных силах.
💎 Я легко нахожу возможности для осуществления своих планов.

Составьте себе свой список поддерживающих фраз-убеждений и проговаривайте их каждый день. Делитесь ими с другими. Пусть все будет именно так!🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

Доброе утро, друзья ☀️💦🍁

Воскресенье - это отдых и у нас страничка здоровья.

🐈‍⬛ Больше гладишь — меньше стресса

Благотворное влияние кошек на человеческие чувства научно доказано. Ученые обнаружили, что человеческий мозг выделяет больше гормонов счастья, когда гладит кошку. В то же время снижается выработка гормонов стресса.

📌Согласно исследованиям, мурлыканье снижает кровяное давление и, следовательно, риск возникновения сердечного приступа.
Человеческий мозг также реагирует на мурлыканье, выделяя гормон хорошего самочувствия — серотонин.

❤️Гладьте своих дорогих питомцев, детей и любимых, чем больше любви проявляете вы к ним, тем больше радости и гормонов счастья вырабатываете для себя!

Хорошего всем отдыха!

Доброе утро, друзья!

Понедельник - время продуктивности.

📕Если вы хотите выявить часы своей продуктивности, то самый точный вариант - 2-3 недели вести дневник своей энергии.
📕Записывать как она меняется в течение дня. Что происходит в это время.
📈Удобнее всего это делать через шкалу, где 0 - энергии нет совсем, лежу пластом и не могу встать.
5 - полон сил, бодр и весел, готов к любым свершениям.

⏰В результате, вы получите ту самую информацию - часы вашей продуктивности.

☕️Для чистоты эксперимента во время его проведения стоит отказаться от кофеина и сахара. Эти вещества стимулируют приливы энергии, за которыми всегда следуют резкие спады.

Что делать с этой информацией.

⏰посвящайте это время тем задачам, где нужна полная ваша концентрация.

В остальное время занимайтесь текущей деятельностью.
Тогда все самое важное вы точно будете успевать выполнять.

Сегодня будет просто потрясающий день, это я вам как гороскоп гороскопыч говорю 🧑🏻‍🦰.

Доброе утро, друзья ☀️🍁❄️

Время кейсов.
*Обязательно с разрешения клиентов.

Совсем уставшая Валя (имя изменено), рассказывает о том, как ей приходится тяжело справляться с жизнью.
Она измотана постоянными заботами. Ее печальные и в некоторых местах душераздирающие истории вызывают сочувствие в сердцах тех, кто ее слушает. Она страдает, переживает и много грустит, иногда взывает к Богу, ведь мир так к ней не справедлив.

Через какое-то время она замечает, что людей перестают трогать ее истории, они вздыхают и отворачиваются от нее. Постепенно обнаруживается, что она еще и одна в своих страданиях, никому нет до нее дела. Как же так, за что, что делать?

⏰После того, как она, с моей помощью, разобралась со своим временем, с тем, как организован ее день и сколько времени она тратит на переживания, жизнь развернулась на 180 градусов.

🏋️‍♀️Появилась бодрость, целеустремленность и радость от побед, потому что Валя расписала, что она хочет. Какой она хочет быть, чем заниматься, сколько зарабатывать. Расписала куда она хочет поехать и как вообще ее жизнь должна выглядеть. Поняла зачем она это хочет, ради чего и кого живет.

После этого она наладила отношения со своим мужем, ее дети были рады «возвращению» мамы из апатии и раздражения к ним. Она стала живой и востребованной, что приносит ей радость каждый день.

🔝Обращу ваше внимание, мы провели большую работу, и в ней было самым инсайтным простое и в то же время качественное упражнение.
Посчитали, сколько времени уходит на «страдание и бичевание себя»?
Затем посчитали, сколько бы ушло времени на приготовление ужина. Соизмерили результаты в количестве часов, и Валя удивилась, что она тратит время на страдание значительно больше, чем на работу по дому.
Далее сопоставили результат от страданий с результатом от приготовления еды. И опять же получили кучу инсайтов.

❗️Поверьте, иногда нам надо всего ничего просто перенаправить фокус внимания и сопоставить результаты действий.

✍🏻Записывайтесь на консультацию. Буду рада помочь разобраться с вашими затруднениями

https://telegra.ph/EHto-chto-degradaciya-10-25

Вчера в ВК написала новый пост на злобу дня, продублирую здесь.

❣️Сегодня будет много радостных событий!

Добрый день, друзья! ☀️🌤❄️

Сегодня выделим время подумать!

❔Многие скажут: что? Я и так каждый день думаю.
И я вам верю.

❕Тут надо понимать, а про что конкретно вы думаете?

❓В чем разница между человеком, который просто живет и человеком осознанным?

💯Во втором случае, у людей всегда есть четкое понимание того, что он делает и зачем, а главное он это делать хочет!

Т. е. человек действует не на автоматизмах, а имеет тотальный контакт с реальностью или происходящими событиями.

Я не имею в виду запрограммированного робота, чей день — это череда бесконечных одинаковых действий, а наоборот его жизнь красочна и разнообразна.

🚀Именно поэтому так важны цели в жизни человека, причем цели, которые человек ХОЧЕТ реализовать.

Проверьте,
▫️есть ли у вас на сегодня долгосрочная цель?
▫️а цель на день?
▫️цель на неделю тоже придумали?

❓А это цели, которые вы хотите выполнить или вам кто-то их навязал и поэтому вы так сопротивляетесь их выполнять?

Я вам предлагаю сегодня подумать:
💡ЧТО вы действительно хотите сделать?
Запишите.
💡Далее, пропишите себе возможные сценарии того КАК вы можете эту цель реализовать?
💡Ну и в заключение, запишите, а ЗАЧЕМ/ ради чего вы это хотите сделать?

Посмотрите на то, что написали. Какие ощущения?

⏰По хорошему ваши ручки уже должны зачесаться, ведь это одна из техник по работе с доминантой.

Ну, что, пишите цели!
Ведь, цель -определяет смысл жизни 🏆⏰

Сегодня все вами запланированное - будет выполнено!

Доброе утро, друзья ☀️⛅️❄️

Сегодня время психологической поддержки и поговорим о заботе к себе.
Да, мы проявляем заботу к детям, к родным и близким и кто-то из них о вас лично тоже заботится. Но самый близкий и самый заботливый человек для вас - это вы сами.
❓Подумайте, сколько времени вы уделяете себе?
❓Вам достаточно этого времени?
❓Запишите что вы делаете для себя, чтоб быть здоровым, выносливым, стрессоустойчивым?

Дам небольшие подсказки.
Забoта о сeбе - это:

▫️остановиться в моменте и замедлиться.
Посмотрите вокруг, что вы видите? Вы давно любовались красками природы? Можно просто остановиться и подышать воздухом.
▫️хвaлить себя, праздновать даже маленькие победы.
Некоторые свои успехи мы почему-то даже стесняемся заметить, а кто тогда их заметит?
▫️ не сравнивать себя с другими. Лучше сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним, а для этого надо замечать успехи.
▫️ простить себя за ошибки в прошлом.
Прошлое прошло, его уже нет. И там нет смысла застревать.
▫️ делать упражнения для расслабления, практиковать медитацию, дыхательные практики, аффирмации.
▫️ сходить на тренировку. Физнагрузка - лучшее средство для расслабления.
▫️ сказать «нет» тому, что тебе не подходит.
Зачем травить себя негативом? Не походит, значит не подходит.
▫️ отдыхaть и высыпаться.
Это святое. Сон должен быть 7-9 часов.
▫️ питаться качествeнными продуктами и не переедать.
▫️ сходить на массаж.
Побалуйте себя такой малостью, потратьте на себя время и деньги, получите взамен тонус и бодрость, либо релакс и отдых.

Доброе утро, друзья ❄️☀️❄️

Сегодня суббота и у нас время аффирмаций.

Забота о себе - это любовь к себе, и если вы по каким-то причинам стесняетесь себя любить, то зря.

Когда человек себя любит и принимает - он здоровый человек, он выбирает лучшее для себя - полноценную жизнь.

Многие врачи и специалисты по психосоматике рекомендуют очень простое упражнение.

👤Встаньте перед зеркалом и скажите:
я люблю тебя ...и называете имя свое.
Повторяете минимум 3 раза, с разными интонациями.

Проверьте на себе это упражнение, опишите свои мысли в этот момент, как они меняются каждый день.
Выполнять его надо по утрам, каждый день, длительное время. Лучше вести дневник изменения своих состояний.

Так же публикую несколько аффирмаций на эту тему, повторяйте их себе, когда вам вдруг стало тревожно:
🍀 Я люблю и принимаю себя такой(таким) какой я есть.
🍀Я люблю себя, и это помогает мне любить других людей и живых существ.
🍀Я отношусь к себе с добром и с добром отношусь ко всем остальным.

🌞Сегодня будет самый приятный день, у вас будет много открытий.

Добрый день, друзья ❄️❄️❄️

Понедельник - время продуктивности !

❗️Для того, чтобы быть продуктивным нам нужна психологическая выносливость.
Это способность долгое время концентрироваться на сложных умственных задачах.

Низкая выносливость приводит к тому, что человек постоянно откладывает, не завершает начатое, бросает на полпути, сдается и ничего не делает.

Итак, 5 подсказок, как повысить пси-энергию и свою продуктивность.

1.Настраиваться на работу заранее.

Когда не хочется что-то начинать сложное, человек может сам себя довести до стресса: своими переживаниями, самобичеванием, постоянным самоугнетением.

⏰Совет: представьте заранее как вы с радостью приступите к работе.
Составьте примерный план. И если во время настраивания себя, вы все-таки испытываете волнение и страх, то поверьте, когда вы займетесь уже своим делом, вы будете полностью настроены именно на него.

2.Отдых, а не отвлекалки.

Когда нам предстоит что-то большое и сложное, то наш мозг с радостью отвлекается на все, что угодно, лишь бы не заниматься тем, что страшит.
Так устроена наша нервная система: она относится к каждому препятствию как к угрозе и сразу же включает инстинкт бегства. Но поможет ли решить вашу проблему прокрастинация?

Это пустая трата времени, которая только усиливает стресс.

⏰ Поэтому в подобных случаях лучше просто отдохнуть. Сядьте удобно, ничего не делайте в течение 5 минут, как почувствуете, что готовы – приступайте, вы удивитесь, потому что у вас появятся новые силы и вполне вероятно придет решение той проблемы, которую вы страшились решать.

3.А решенным задачам надо радоваться.

Наша мотивация зависит от циклов действия и награды. Когда мы прикладываем усилия и получаем нечто приятное, желание что-то делать растёт. Но справедливо и обратное: если мы не получаем награды, то мотивация пропадает.

⏰ Чтобы не убить свою мотивацию – концентрируйтесь на результате, большие задачи разбивайте на этапы или части, решайте их постепенно и радуйтесь каждому выполненному этапу. Это поможет почувствовать радость и гордость от того, что у вас всё получается.

4.Самое большое и трудное – сделайте сначала.

Классическая схема работы над проектом, которой хоть раз точно следовал каждый: сначала действовать расслабленно и прокрастинировать, потому что времени много, а ближе к концу торопиться и в панике всё доделывать, жертвуя сном и свободным временем.

⏰ Гораздо логичнее действовать наоборот: выполнять большую часть работы вначале, чтобы в конце, когда сил становится меньше, задач было уже не так много.

5.Сокращайте время, которое вы себе отводите на работу.

Казалось бы, за целый трудовой день можно успеть больше, чем за несколько часов. Но на деле для многих людей это не так — всё из-за прокрастинации. Постоянное желание отвлечься мешает продуктивности и способствует появлению стресса. Ведь минуты и часы идут, а прогресса нет.

⏰ И эту проблему не решить увеличением времени, отведённого на труд. Это приведёт только к большей прокрастинации.
Лучше поступить наоборот: ограничить себя несколькими часами и тем самым вы работаете над своей эффективностью.

❗️🍁Сегодня будет очень продуктивный день. Всем хорошего дня!