Ешьте, чтобы победить стресс! ⚡️🤺

Могут ли некоторые продукты питания помочь снизить стресс?

Как мы уже знаем, стресс влияет на наши возможности самоконтроля и гормональный баланс и если этим не заниматься, очень скоро мы можем поймать свою руку, неосознанно тянущуюся за чипсами или чем-то сладеньким.

Однако, есть хорошие новости! Простые изменения в рационе питания могут помочь ослабить стрессовую реакцию.🥳

💡➡️ Так, например, по данным некоторых исследований, продукты, богатые пищевыми волокнами, помогают снять стресс.
💠Клетчатка способствует уменьшению воспаления в организме, что, в свою очередь, может помочь снизить уровень стресса.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
✅️ овощи и фрукты
✅️бобовые
✅️цельное зерно
✅️орехи
✅️чечевица

💠Ферментированные продукты также могут помочь в борьбе с высоким уровнем стресса. Эти продукты содержат бактерии, которые улучшают состояние кишечника и снимают стресс.
Примерами ферментированных продуктов являются:
✅️йогурт
✅️квашеная капуста
✅️комбуча
✅️яблочный уксус
✅️кефир

💠Очень полезны жирные кислоты Омега-3. Простое добавление в рацион рыбы и морепродуктов, богатых омега-3, может оказать влияние на снижение уровня тревожности.
Из растительных продуктов можно использовать водоросли, морские овощи, семена чиа и льна.

❗️Описанные продукты питания - это лишь некоторые из способов, которые могут помочь справиться со стрессом и вести более спокойную и счастливую жизнь. И они не заменяют лечение врача, если оно необходимо.

💠🎯 Ешьте продукты богатые клетчаткой и омега-3, также ферментированные продукты! Они помогут вам снять стресс и улучшить настроение.

Те, кому интересно, записывайтесь к нам на бесплатный миникурс "Долой стресс!" или приглашайте тех, кому это необходимо.

Привет всем!

Небольшой рассказ на тему разнообразия стресса.

Расскажите, а как у вас? Замечают ли близкие ваш стресс?

Женский день борьбы со стрессом. 🦸🏻‍♀️👍😉

Однажды мужчина пришел домой с работы и обнаружил, что в его доме царит полный хаос. Трое его детей были в безопасности, но еще в пижамах, играли в грязи, разбросав пустые контейнеры из-под еды и бумагу, а входная дверь была нараспашку.
Он поспешил внутрь, опасаясь, что его жена больна или находится в опасности. Внизу работал телевизор, а в семейной комнате царил хаос из разбросанных по полу игрушек и одежды. На кухне царила катастрофа: раковина была забита посудой, на столах валялась еда для завтрака, а под столом лежали собачий корм и разбитый стакан.
Быстро сориентировавшись, он взбежал по захламленной игрушками лестнице в поисках жены. К его удивлению, она лежала в постели и читала книгу.
Она улыбнулась ему, и он спросил ее: "Что здесь сегодня произошло?".
Она снова умиротворенно улыбнулась ему и ответила: "Знаешь, каждый день, приходя домой, ты спрашиваешь меня, чем, черт возьми, я занималась весь день?"
"Да", - недоуменно ответил он.
Она блаженно ответила: "Ну, сегодня я ничем не занималась".

Социальный эксперимент.

Как мы теряем главное в суете повседневности.

Остановитесь немного.. подумайте.. а что особенного или иначе сделаете сегодня Вы?

Делайте вашу жизнь ярче и интереснее! Замечайте возможности, которые дарит вам жизнь!

Привет всем!
Есть один маленький тест на Внутренние Ресурсы.

Рабочая неделя перевалила за экватор... Те кто грамотно расходует свои силы и проходил курс ТМ, скорее всего ещё полны сил, энергии и настроение отличное.
Те, кто сегодня объективно с трудом справляется со стрессом: еле сдерживается в сложных ситуациях, не воспринимает критику, ругается уже с утра или не способен контролировать себя, свои слова и поведение... это ваш звоночек! 🔔
И следующий пост особенно важен для вас...
Читайте и комментируйте... с вас небольшая реакция, для нас огромная важность и понимание, что мы работаем не зря и стоит работать с этим дальше.

Заранее благодарим! 🫶

Управляй собой или Как сдвинуть себя с места 🚶🏼‍♀️🏃🏻🏌🏻‍♀️⛷️⛹️‍♀️🚵‍♀️🤸‍♂️

Как мы уже ранее разбирались стресс бывает как внутренний, так и внешний. Или психологический, так и, буквально, физический.

Например, одно дело вы или вам положили мешок картошки на плечи и вам нужно отнести его куда-то. Другой дело, когда вы чувствуете давление от ваших собственных мыслей от того что есть гора незаконченных проектов, а куда хуже, когда у многих из них сроки начинают гореть и тут уже не до шуток...

То есть важно следить за обеими сторонами: внешними и внутренними.

Внешние частично можно контролировать. В конце концов от нас зависит выбор: делать что-то или не делать... Вопрос в цене. А сколько вы готовы заплатить за спокойствие или снижение нагрузки... А можете ли вы за это заплатить? А есть другие варианты? Тут есть над чем подумать.

Что касается внутреннего стресса, тут контролировать, с одной стороны, намного реальнее, ведь мои мысли, навыки, привычки на 100% зависят от меня. Я их могу поменять. С другой стороны это не так-то просто. Мало того, что это большая работа, тут еще важна сила воли человека, которую поддерживает его мотивация.

А Зачем, Для чего, Ради чего мне стоит менять себя, свои привычки, навыки, мышление?
Что тогда изменится? Что я получу в итоге?

Когда мы ответим на эти вопросы, мы станем работать над собой, станем делать задания, упражнения, искать решения, читать больше, узнавать, искать поддержку и в итоге менять свое внутреннее и внешнее поведение. А значит и убирать/снижать стресс и улучшать свое здоровье и благополучие!

Причём заметьте, что 1 и 2 взаимосвязано. И влиять можно как со внутреннего на внешнее, так и с внешнего на внутреннее.

🤗 🫶 🎯 Желаем вам, разобраться со своими главными целями, задачами, мечтами. Разумно прописать их себе. И делать шаги к изменению себя, чтобы быстрее получить то заветное, ради чего, собственно, вы живёте.

Всем хорошего дня!

💖 Светлана Пархачева и Ольга Голдберг 💖

Привет!

3 совета, чтобы не отвлекаться

1️⃣ Заводите будильник
Поставьте будильник на телефоне на пять‑шесть произвольных моментов в течение рабочего дня. Каждый раз, когда будет звучать сигнал, обращайте внимание на то, чем вы заняты и как себя чувствуете. Если в 9 случаях из 10 оказывается, что вы заняты чем‑то неважным или непродуктивным, значит, вы плохо контролируете отвлекающие факторы. Поработайте над этим.

2️⃣ Потребляйте информацию своевременно
Возможно вам поможет принцип своевременного обучения. Его суть в том, чтобы потреблять только контент, связанный с приоритетной задачей, которой вы сейчас заняты. Причём информация должна быть одновременно: релевантной — связанной со следующим шагом на пути к завершению задачи;
применимой на практике — такой, которую можно воплотить в жизнь в течение ближайших недель.

3️⃣ Выделяйте время на новые идеи
Например, 10% или 20% рабочих часов в неделю. Этого достаточно, чтобы удовлетворить желание новизны, и не слишком много, чтобы отвлечь вас от приоритетов.

Доброй Субботы всем!

Делимся новой аффирмацией/установкой на неделю!

Она поможет Вам двигаться к заветным целям! 🚵‍♀️ 🎯👍

Для максимальной пользы важно просматривать/прочитывать её несколько раз в день (помните добавлять улыбочку 😊)
📝🥸👀

Успехов вам!
💖Светлана Пархачева и Ольга Голдберг 💖

Дважды не повезло — это когда мало того что на работу проспал, так еще и несмотря на это — все равно не выспался.

Всех с началом новой успешной недели!

Тревожные родители -> тревожные дети! 😬😱

Или размышления по следам последних консультаций.

"Мой ребёнок сильно расстраивается из-за оценок. Кричит на учителей, дома плачет. Меня ни во что ни ставит, хорошо, что папу хоть как-то слушается. А вообще он парень умный, хочет пойти в университет, стать важным человеком и улучшить мир. Не знаю почему он так реагирует в школе, мы с мужем не ругаемся.  И вообще, что теперь делать?"

С этими эмоциональными вопросами обращается сейчас каждый третий родитель, давайте разберем.

Страх — это базовая реакция на опасность или угрозу. Если бы не было страха, человечество бы навряд ли выжило. 

Тревожность отличается от страха тем, что страх это реакция на реальную опасность, а тревожность это предвидение или ожидание реальной угрозы. 

В целом немного волноваться это бывает полезно, это помогает собраться, лучше подготовиться, продумать разные возможные исходы. Но когда мы замечаем, что это мешает жить, неважно самому человеку или близким, окружающим людям, то здесь обязательно нужно что-то делать, что-то менять.

В первую очередь стоит задуматься, а мне поможет сейчас нервничать, волноваться, как-то неразумно дёргаться?

Тогда, когда действительно нужно "дернуться" вы сделаете это очень быстро, неосознанно, ваш рептильный мозг о вас позаботится. Ну не будете вы долго держать руку на горячем утюге. Вы отдернете её моментально.

А в других случаях можно и нужно реагировать иначе, осознанно.

И это вопрос практики и тренировки, и в последствии хорошей привычки.

Чем плохи эмоционально заряженные ситуации, особенно если они отрицательные? Тем, что мы перестаём думать и выдаем ответную очередь эмоциональных выстрелов. Мы начинаем кричать в ответ. Но подождите. Зачем? Разберитесь, а что произошло?

❓️В чем ошибка?
❓️Как я могу это исправить?
❓️Какой сделаю вывод на будущее?
❓️Как буду делать или реагировать в подобной ситуации в будущем?

К сожалению, если не обращать внимание на такие реакции человека, ребенка, то мы развиваем другую привычку: тревожиться, бояться, беспокоиться. И уже стираются границы, нет понимания, когда это уместно, а когда точно нужно реагировать иначе.

Очень часто родители, реагируя ответными криками или другой тревожной реакцией, обучают своих детей навыкам беспокойства и тревоги. Потому что дети их отзеркаливают.

💡Есть исследования, которые показали, как тревожность мамы влияет на ребёнка и заставляет ребёнка также переживать. Но мне кажется, что это понятно и без исследований. Какая у вас будет реакция, когда вы увидите человека с круглыми от ужаса глазами? Правильно, вам тоже станет не по себе.

💠🎯 Дорогие родители, ваша задача отслеживать свои реакции, чтобы показывать пример своим детям. Тем самым вы поможете им правильно реагировать, спокойно себя вести и быть здоровыми, ведь высокая стрессоустойчивость залог здоровья.

Успехов! 💖 С.Пархачева & О.Голдберг 💖

Как найти время на ребёнка⏳️👨‍👩‍👧‍👦

Если известны скорость и расстояние, то можно найти время: 

 t = S : V

Согласитесь, что формула из школьного учебника не так плоха и для жизни. Взгляните.

Для чего вам надо найти время? 
Для общения с детьми? Отлично. 

Какова скорость вашей прогулки с ними и на какое расстояние вы готовы с ними идти ежедневно?

Что будет скоростью в данной формуле? Это ваше внимание к ребенку, правильные реакции на события, умение быстро и точно подсказать, вовремя прийти на помощь. Так же количество, потраченных вами сил и энергии. За счет, которых вы делаете вашего ребёнка ещё лучше. 

Что будет расстоянием? Это результат потраченного времени и скорости действий.
И по факту это количество пользы данное ребёнку, количество посеянных семян в подготовленную почву. И прорастут они или нет зависит от качества посадки и плодородия почвы (которую вы, кстати, так же готовите).

И какая тут польза? Ребенок поумнел, стал здоровее, красивее, сильнее и пр.

❓️Подумайте, сколько вам надо времени на проверку домашнего задания или почитать ребенку сказку? 
❓️Сколько вы готовы отдать своего времени своему же ребенку для игры с ним?
❓️Вот вы пошли на прогулку. Какие бонусы получаете вы и ваш ребенок? 

Совместное времяпрепровождение.
Здесь вы заняты воспитанием, рассказами, пояснениями, ответами на вопросы, играми, развлечениями. Плюс свежий воздух, кислород, радостные эмоции. Повышается дофамин, получаете удовлетворение и счастье, вы строите счастливые отношения со своим чадом. Это даст ему уверенность в себе, ведь у него все хорошо, у него есть родитель, а это самый важный человек в его жизни. Вы даете ему здоровье, ведь он счастлив рядом с вами. Вы даете ему жизнь.
Разве это не стоит того, чтобы найти время?

💠🎯 Родители, помните о вашей главной цели, ради чего вы воспитываете вашего ребёнка. Это придаст вам V = сил и энергии и вы легче найдете t время на это. 

Всем привет!

Привет всем!

9 шагов эффективного воспитания!

"Эффективное воспитание? Как это? А это вообще возможно?"

Конечно возможно! Даже нужно!
Воспитание детей - одна из самых трудных работ в мире!
24/7
При этом, если выстраивать её с умом, то она станет вам в радость и принесет в итоге огромное удовольствие.

Вы почувствуете себя увереннее и воспитаете приличных людей 😉

Если эта тема интересна, поставьте ➕️ в комментариях

Приветствуем всех!🤗
Сегодня день новой аффирмации и немного теории.
Используйте, дарите, кому надо, приглашайте в группу для совместного роста!

Позитивные аффирмации для детей это мощный инструмент, который помогает справиться со стрессом в сложных ситуациях, улучшить самочувствие, преодолеть трудности, найти решение, сделать правильный выбор.

❗️Что важно?

Аффирмация должна быть:

1. Позитивна. Без частички "не".
2. В настоящем времени.
3. Лучше, если ребёнок сам подберет себе наилучшую рессурсную фразу.
4. Чтобы лучше запомнить, произносить ее несколько раз в день.