Сегодня вместо дайджеста поделюсь двумя новостями:

1. Я наконец-то завершила обучение по программе переподготовки на психолога. Получила диплом, который дает право на ведение нового вида деятельности. Могу сказать, что обучение предмету, от которого дико балдеешь, радикально отличается от обучения, в котором не видишь смысла.

2. Сделала бота, внутри которого можно провести тест-драйв курса EASY HABITS и пройти первый урок бесплатно. А то вдруг вы сомневаетесь, что внутри курса мало пользы или он не работает. Надеюсь, что первый урок вдохновит кого-то продолжать курс и внедрять в жизни то, что он запланировал в ходе его прохождения.

Помимо возможности заглянуть внутрь курса в боте через какое-то время будут появляться полезные материалы на тему привычек, которых на канале не будет. Если тема для вас актуальна, заходите🙂

🔗: https://t.me/Easy\_Habits\_bot?start=link\_RIhRP4rmiM

P.S.: бот может быть сыроват, но будет становиться лучше. Можете писать мне в @tibiolog_questions_bot с обратной связью о том, как сделать его более удобным/классным/интересным

Возможно, вы уже слышали историю про банку с камнями и время, но я всё равно её расскажу, потому что она классная и хорошо иллюстрирует важность правильного распределения внимания.
⠀
Представьте, что ваша жизнь — это банка, которую вы можете заполнить конечным количеством больших камней, гальки и песка.
⠀
Большие камни — вещи, которые дают наибольшее удовлетворение в жизни. Это самые важные для вас вещи: семья, здоровье, отношения с партнером, работа.
⠀
Галька — менее важные вещи. Они добавляют удовлетворения и комфорта, но без них можно обойтись. Примеры: хобби, путешествия, обучение, дом (список у каждого может быть разным).
⠀
Песок — то, что не имеет значения. Чисто "бонусы" к тому, что уже есть. Абсолютно не важны для выживания или удовлетворения. Соцсети, телевизор, походы в бар, видеоигры, различные хлопоты и домашние дела — отличные примеры.
⠀
Если сначала насыпать в банку песок, а сверху положить гальку, для больших камней не останется места. Это значит, что при таком раскладе возможны 2 исхода:
⠀
1. Большую часть времени вы занимаетесь чем-то незначимым (соцсети, какие-то неважные встречи, мелкие дела, посиделки в барах) и чувствуете, будто жизнь проносится мимо. Кажется, что недостаёт чего-то важного.
⠀
2. Вы постоянно заняты, так что не остаётся времени на заботу о себе. У вас могут быть проблемы с физическим здоровьем или ваше психическое состояние оставляет желать лучшего, так как вы постоянно живёте на грани истощения.
⠀
Что делать?
⠀
Для того, чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно сменить фокус внимания и освободить время на то, что важно.
⠀
Сначала позаботиться о больших камнях — вещах, которые действительно важны и имеют решающее значение для долгосрочного благополучия и счастья. Затем добавлять гальку и песок. Даже если в банке не будет гальки и песка, банка всё равно будет ощущаться "полной".
⠀
⬇️Расскажите в комментариях, на что вы тратите большую часть времени сейчас? На большие камни, гальку или песок?

Лично я вижу эту иерархию так:

1. Здоровье — ключевой фактор. Здоровье определяет, будет ли у меня время и энергия на реализацию целей и в целом желание их достичь. Для того, чтобы иметь здоровье, нужно выстраивать фундамент из правильных привычек: регулярно активности, здорового питания, качественного сна. Забота о психическом здоровье (отдых, профилактика стресса) тоже в этом пункте.

2. Реализация целей в карьере или бизнесе. Эта область закрывает потребности в мастерстве и в целом вносит в жизнь много смысла, так как помогает создавать ценность для других людей + закрывает финансовые вопросы.

3. Развитие (приобретение знаний + прокачка навыков) оказывает влияние на то, как успешно мы реализуем цели. Причем в современном мире, в котором высока скорость изменений и градус неопределенности, более ключевыми становятся не специализированные навыки, а “мягкие” и “экзистенциальные” навыки: умение слышать и организовывать себя, ставить правильные цели и принимать осознанные решения, навыки коммуникации с другими, умение быстро усваивать любую информацию, переучиваться и адаптироваться к новым условиям.

Отношения с другими людьми тоже очень важны, так как мы все-таки существа социальные. Но пока не понимаю, куда их поставить: после 1 или 2 пункта. Куда бы поместили вы?

Дайджест интересного за неделю #3

📰Новость:

Интернет сильно поменял структуру и динамику социальных взаимодействий. Алгоритмы в соцсетях работают так, что показывают нам преимущественно ту информацию, которая подтверждает существующие у нас убеждения. В итоге формируется так называемый пузырь фильтров ("filter bubble"), который искажает наше понимание мира и мешает принимать сбалансированные решения. В итоге люди становятся невосприимчивыми к противоположным аргументам и менее склонны менять свои убеждения (1).

🔗Ссылка:

Сегодня закрывается регистрация на курс EASY HABITS. С завтрашнего дня начинаем изучать науку перемен и создавать систему на базе привычек, которая будет эффективно двигать вас к желаемым результатам.

Если хотите научиться контролировать своё поведение так, чтобы планы выполнялись, а не просто оставались планами — приходите на курс. Поймете, почему раньше не получалось меняться, как без напряжения добиваться результатов без недовольства собой, уныния и тревоги.

Не нужно тратить месяцы на вылавливание из статей и книг точно работающих стратегий, а потом дожидаться, когда вы начнете применять все это на практике. На курсе вы получите готовую систему и практику с поддержкой и обратной связью. Это инвестиция, которая сэкономит время и окупится положительными изменениями в жизни.

P.S.: на днях получила несколько запросов от людей, которые не успели зайти на курс со скидкой. Скидку позже обозначенного срока не даю, но подумала и решила опять ввести тариф "Слушатель" для тех, кто не может себе позволить обучение в группе и уверен, что способен справиться с внедрением привычек самостоятельно.

tibiolog.ru/habit-course

💡Идея:

⬇️

#дайджест_интересного

Иногда решение вопроса прокрастинации настолько простое, что задаешься вопросом: “а что, так можно было?” Посвящаю статью моим братьям-трудоголикам, в особенности тем, кто работает из дома. В этом случае разграничивать работу и “дом” становится сложнее.

Поделитесь в комментариях, что вам помогает разгружаться после работы? Какие активности наполняют ресурсом?

Статья на Дзене
Статья на Медиуме

#продуктивность #прокрастинация

Дайджест интересного за неделю #4

📰Новость:

Исследователи из университета Висконсин-Мэдисон предложили новую модель для повышения эмоционального благополучия. Модель фокусируется на четырех аспектах, которые могут быть "натренированы" через регулярную практику (1):

1. Осознанность — внимательность к окружению и внутреннему состоянию: чувствам, мыслям, телесным ощущениям (awareness)
2. Связь с другими (connection)
3. Понимание себя (insight)
4. Цель (purpose), понимание своих ценностей и мотивации

Идея, которую форсят исследователи, заключается в том, что благополучию можно научиться, а его основные параметры можно уподобить навыкам, которые можно тренировать разными способами (в основном, через терапию, телесные и медитативные практики). В статье можно почитать не только про конкретное влияние каждого "навыка" на благополучие, но и про то, какие изменения на уровне мозга, физиологии и поведения вызывает его тренировка.

🔗Ссылка:

Составила список книг о мозге и привычках и рассортировала их по степени сложности. Книги зайдут всем тем, кто интересуется психологической и биологической стороной поведения. Как-нибудь сделаю обзор самых классных книг из этого списка.

💡Идея:

Важная мысль из книги А.Маслоу "Мотивация и человек", намекающая на то, что за любым желанием стоит либо ценность, либо потребность:

"Если мы глубоко проанализируем рядовые желания, которые возникают у нас в повседневной жизни, мы обнаружим, что они имеют, по крайней мере, одну важную особенность: они обычно представляют собой скорее средства достижения целей, чем сами цели. Нам хочется иметь деньrи, чтобы мы моrли купить машину. В свою очередь нам хочется иметь машину, потому что машина есть у соседей, а нам хочется быть не хуже, чем они, т. е. таким образом мы сможем сохранить самоуважение, а значит, добиться любви и уважения от окружающих.

<..>

Обычно, коrда сознательное желание подверrают анализу, выясняется, что мы можем заглянуть дальше и увидеть друrие, более фундаментальные цели личности. Отдельные желания, которые мы пропускаем через свое сознание десятки раз на дню, сами по себе не так важны, как то, что они означают, куда они ведут, и что может обнаружить за ними более глубокий анализ."

#дайджест_интересного

Если вы пишете списки целей, которые забываются, забрасываются и особо не мотивируют, в новой статье рассказываю, как это исправить:

• какие ошибки люди часто допускают при постановке целей
• как ставить цели так, чтобы они вдохновляли, а не напрягали
• как получать удовлетворение в процессе достижения целей

#про_цели

https://vc.ru/188897

Мне никогда не надоест изучать психологию мотивации и писать на эту тему, потому что мотивация лежит в основе всего, что мы делаем. Можно обладать умственными способностями, навыками, уникальными знаниями, ресурсами, но все это не будет иметь смысла без достаточного внутреннего побуждения.

На этот раз ловите статью про модель мотивации (моделей много не бывает), которая ну в очень простом виде объясняет, как диагностировать у себя причину демотивации и “вылечить” её с помощью конкретных стратегий.

Советую почитать не только тем, кто хочет лучше управлять собой, но и тем, для кого в работе важно заботиться о мотивации других. Если вы руководитель/коуч/тренер — этот простой фреймворк сто процентов будет вам полезен.

Статья на Дзене
Статья на Медиуме

#мотивация

Сегодня у меня день рождения, и это третий (!) подобный пост на этом канале. Вы представляете, каналу уже три года! Безумно благодарна вам за доверие и просто за то, что вы есть.

Если прошлый год был для меня годом больших вдохновляющих изменений (ушла из найма, бросила вредные привычки итд), то в этом году я в полной мере прожила реальность этих решений с её плюсами и минусами.

Оказалось, что для того, чтобы создать успешный проект, нужно не только умудряться быть одновременно экспертом/методологом/маркетологом/дизайнером и качать себя во всех этих ролях. Помимо этого нужно постоянно работать над собой: учиться справляться с тревогой из-за нестабильности и неопределенности, вечным синдромом самозванца, принимать сложные решения, уметь быстро возвращаться в ресурсное состояние и вообще держать свою жизнь в состоянии баланса, не доводя себя до выгорания.

А еще нужно иметь нереально сильную веру в себя и в то, что ты делаешь, чтобы не бросать свое дело после первой неудачи или сомнений о цености своей работы (в этом году 2 раза задумывалась о том, чтобы все бросить).

Что произошло важного в этом году:
- сменила тему на канале и разрешила себе заниматься тем, что мне дико интересно (раньше из-за своих же убеждений мне казалось, что это несерьезно)
- провела 4 потока курса по привычкам и создала новый курс по самоопределению
- собрала приличную базу знаний (там уже 48 конспектов по статьям и книгам, на основе которых создаю что-то новое)
- много читала и училась
- получила диплом психолога
- открыла для себя философию (это очень круто дополнило уже имеющиеся знания, все прям выстраивается в стройную картину)
- создала крутейшую систему планирования, которой пользуюсь до сих пор
- попробовала себя в новых направлениях в танцах
- прошла личную терапию и разобралась с приступами сильной тревоги
- до какой-то степени поборола страх выступать перед людьми в интернете
- избавилась от n-го количества загонов, которые высасывали ресурсы и вызывали тревогу
- обучила 98 человек

Неудачи и спады тоже случались, куда ж без этого:
- слилась с трёх выступлений, на которые звали
- не сделала комьюнити
- не запустила продукт к НГ, который уже сделала
- опять отложила курс по ударным
- сильно устала в октябре, чуть не довела себя до выгорания
- не вышла на стабильный заработок как хотела
- постоянно распылялась и часто делала то, что делать не нужно

В целом, из 2020 года я выношу следующие ценные инсайты:
1. Сомнения — единственная причина, по которой я сливаюсь с каких-то проектов и задач. Не реальные внешние обстоятельства, а собственные мысли. Хуже врага, чем я сама, просто нет.
2. Экономить на своем психическом здоровье ни в коем случае нельзя. Терапия — лучшая инвестиция в себя, которую я делала за всю жизнь.
3. Иногда следует обратиться за помощью к профессионалу, нежели тратить кучу времени на плохие попытки разобраться в проблеме самостоятельно.
4. Прежде чем сломя голову бежать и делать очередной проект/записываться на курс/принимать решение, нужно несколько раз спросить себя: “зачем мне это?” Отсекает 80% бессмысленных инициатив.
5. Счастье — это не только про жизнь согласно ценностям, смысл и удовлетворение. Это также про моменты радости и преходящего удовольствия. Нужно не забывать о том, что в порядке должно быть 2 компонента.
6. Важно быть честной с собой и уметь признаваться себе в вещах, которые не очень приятно слышать.
7. Ничего не делать и валять дурака — ок. Не хотеть общаться с людьми, потому что они вызывают дискомфорт или тебе с ними скучно — ок. Чувствовать тревогу, страх, зависть, стыд — ок. Быть неидеальной и ошибаться — ок.
8. Не нужно бояться, что тебя отвергнут, если ты не даешь людям, чего они хотят. Это классный фильтр, который отсеивает ненужных людей от тех, кто ценит тебя и твою уникальность.

Личная стратегия на 2021: как завершить год и прописать цели на следующий

Придумала классную систему для обзора года и постановки целей на следующий и сделала по ней шаблон в Notion. Это система из 3 шагов (прошлое-настоящее-будущее), которая поможет:

▪️сделать обзор предыдущего года и собрать все инсайты в кучу
▪️оценить общий уровень качества жизни и проанализировать удовлетворенность в разных областях жизни
▪️выяснить причины неудовлетворенности и составить стратегии по решению проблем
▪️составить общую картину целей на год
▪️выставить приоритеты
▪️составить план действий по воплощению целей в жизнь

📹 Видео: https://youtu.be/z-p3Hfe8hCM
🔗 Шаблон: https://www.notion.so/2020-2021-6f4c946a8d3e4859bbbc19a2c5e28ee0

#про_цели #продуктивность #планирование

Об аутентичности

"Живу не своей жизнью", "Переживаю из-за мнения других людей", "Пытаюсь быть удобным людям и иду против себя"

Ко мне на курсы часто приходят люди, которые боятся быть собой. Они не могут вести себя естественно и быть свободнее в своих желаниях и поступках. Они подавляют эмоции и не умеют прислушиваться к себе. Все это — симптомы нехватки аутентичности.

Неаутентичная жизнь утомляет, вызывает подавленность и может довести до депрессии и тревоги. Когда мы думаем и чувствуем одно, а говорим и делаем другое — это точно не приводит к внутренней гармонии и счастью.

Некоторые люди настолько привыкают носить маски, что со временем вообще теряют связь с собой и при принятии решений используют чисто внешние критерии:

• модно? полезно? покупаю, даже если не очень нужно и нравится

• окружающие хорошо обо мне подумают? удовлетворяю их потребности, забивая на свои

• родители или друзья одобрят? буду выглядеть круто в глазах других? делаю без особого энтузиазма, успокаивая себя, что все ок и мне нравится

Что такое аутентичность
Аутентичность — это верность себе.

⒈ Аутентичный человек честен с собой: он не боится взглянуть правде в глаза и принять какие-то неприятные факты о себе.

2. Аутентичный человек хорошо себя знает: он понимает и может легко сформулировать свои желания, интересы, принципы, сильные и слабые стороны. Он слышит свой внутренний голос и делает то, что ему хочется, а не пытается все время угодить окружающим.

3. Аутентичный человек берет ответственность за свою жизнь на себя: он отвечает за свои действия и их последствия, противостоит давлению извне и принимает решения, основанные на собственных убеждениях и принципах. Он сам творец своей жизни.

Мне нравится то, какое определение аутентичности дал Маслоу: "Аутентичность — это приведение фальши к нулевому уровню."

Зачем нам аутентичность
Вообще аутентичность приятна сама по себе. Когда наши поступки совпадают с нашими мыслями и чувствами, внутри рождается ощущение гармонии и спокойствия. А еще чувство уважения и благодарности к себе за то, что ты себя не предаешь.

Если посмотреть на исследования, в которых сравнивают аутентичных и неаутентичных людей, то мы увидим, что аутентичные люди счастливее, живут в гармонии с окружающими и имеют более крепкие отношения с людьми, упорнее по отношению к целям, лучше справляются со стрессом, имеют больше смысла в жизни.

В целом, аутентичность помогает принимать лучшие для себя решения и идти по жизненному пути, который будет вызывать чувство гордости и удовлетворения.

Как стать аутентичнее
Мне понравилась формула, которую предложил позитивный психолог Стивен Джозеф:

Аутентичность = знать себя + отвечать за себя + быть собой

Подробно рассказать о каждом компоненте формулы хочу на эфире, так как тема большая и не влезет в один пост. Буду разбирать:

• почему мы ведем себя неаутентично
• какие страхи за этим кроются (много будет про самооценку и самоценность)
• как быть собой и научиться слушать внутренний голос

Если вы в опросе выше хотя бы на один вопрос ответили «нет», возможно, вы временами не совсем честны с собой. Но не стоит расстраиваться или винить себя. Аутентичность — штука наживная, а путь к себе можно начать в любой момент, никогда не бывает поздно.

Когда: пятница 15 января, в 20.00 по Москве
Где: https://youtu.be/-7Fx_rsKQOI

Прямо сейчас в Инстаграме рассказываю историю о том, как поступала на биотехнолога, а потом на молекулярного биолога. Какие ошибки совершила при выборе двух специальностей и какие уроки из этого вынесла.

Если у вас остро стоит проблема самоопределения или вам просто интересно узнать мою историю, смотрите сторис. И подписывайтесь тоже, я часто в сторис публикую полезные материалы, которых нет в этом канале🙂

https://instagram.com/stories/yabiolog/2491655444843228566?utm_source=ig_story_item_share&igshid=19j90686tytyj

“Не понимаю, ради чего вставать по утрам”

а также “Не вижу цели”, “Не знаю, что меня зажигает”, “Жизнь будто проходит мимо”

Потеря смыслов — это больно и тревожно. Жизнь без смысла забирает из тебя силы и окрашивает все в серый цвет. Перспективы и цели становятся туманными, а ты просто в какой-то момент зависаешь и превращаешься в беспомощный комочек, который со временем покрывается корочкой нереализованности и перестает верить в себя.

А еще потеря смыслов — это нормально и преодолимо. В моменте может казаться, что это не так, но абсолютно каждый человек может откопать в себе смыслы и начать создавать насыщенную жизнь.

Первый шаг к этому — прояснение своих ценностей. В видео рассказываю, почему так важно четко понимать и сформулировать свои ценности, когда хочется привнести в жизнь удовлетворение и смысл.

https://youtu.be/pjc-dY0hDjM

❓Понимаете ли вы свои ценности? Можете сформулировать свой топ-5 список?

Записала второе видео о кризисе самоопределения. Про причины, по которым нам не удается разобраться в себе, определить верное направление и активно двигаться в сторону того, что важно (даже если ценности уже известны). Если кратко, то причины следующие:

1. Низкая осознанность и высокая реактивность
2. Избегание эмоций
3. Фокус на удовлетворении чужих потребностей
4. Фокус на результатах и внешних наградах
5. Навязанные цели и требования к себе

Работаем над пунктами 1 и 3 — начинаем лучше слышать и понимать себя. Работаем над пунктом 2 — начинаем жить полной жизнью и осуществлять желаемое уже сейчас. Работаем над пунктом 4 — кайфуем на постоянной основе от процесса, а не от разовых достижений. Пункт 5 — перестаем изводить и демотивировать себя и фокусируемся на том, что реально важно.

В общем, если получится проработать хотя бы одну штуку из списка, то в жизнь с высокой вероятностью придет удовлетворение и гармония. И в таком состоянии осуществлять перемены и действовать уже проще. Ну или окажется, что никуда бежать и не надо, ведь все, что нужно для счастья, уже есть рядом. Проверено в теории, на своем опыте и опыте учеников.

https://youtu.be/_UAN_m02EeQ

Мне нравится идея дизайна жизни, когда мы берем контроль на себя и направляем жизнь в нужную сторону с помощью активных действий. Простая формула, которая описывает этот процесс, выглядит так:

Управление жизнью = стратегия + система

В видео подробнее рассказываю о каждом компоненте формулы.

https://youtu.be/ybSOgZSCqHs

Сегодня открываю набор на второй поток курса по самоопределению

Я собрала фидбек тех, кто прошел первый поток, и стало понятно, что это точно не формат интенсива, который можно экспрессом пройти за 2 недели. Продукт оказался гораздо глубже и насыщеннее, и я сильно переоценила время, которое требуется для качественной рефлексии. Поэтому сейчас это полноценный 4-недельный курс с еженедельными групповыми созвонами.

Что вы сможете сделать/узнать на курсе?

▪️лучше разберетесь в себе и своих желаниях, проясните сильные и слабые стороны, интересы, приоритеты
▪️составите карту ценностей и получите ясность о том, что для вас важно
▪️поймете, в каких направлениях дальше двигаться, куда направить усилия
▪️отделите навязанное от личного, важное от неважного и поставите цели, которые будут драйвить
▪️определите и начнете работу над внутренними блоками и убеждениями, которые мешают двигаться к желаемому и вызывают тревогу/прокрастинацию/избегание
▪️сделаете первые уверенные шаги в сторону того, что действительно важно

Кому подойдет этот курс?
Я выделила три группы людей, которым идеально подойдет курс:

1. “Не знаю, чего хочу” — вы заблудились или стоите на распутье и не знаете, куда податься. Даже если пытаетесь формулировать цели, появляются сомнения, а точно ли это ваше, а точно ли вы сможете этого достичь

2. “Знаю, но не делаю” — вы не понимаете, с чего взяться за цель, либо у вас так много целей и желаний, что непонятно, на чем фокусироваться. Вы откладываете активные действия по разным причинам или бросаете на полпути

3. “Делаю, но удовлетворения никакого нет” — вы куда-то бежите и даже чего-то достигаете, но часто с выгоранием или непониманием, а зачем все это вообще было нужно

Главная задача курса: помочь вам обозначить ориентиры в жизни, откопать свои “хочу” в море “надо” и начать с уверенностью превращать задуманное в реальность.

📌Важный дисклеймер: этот курс не даёт готовых ответов касательно того, какая карьера вам может подойти или какое решение вам принять в вашей жизненной ситуации. Это, во-первых, не совсем возможно, так как только вы являетесь экспертами собственной жизни. А во-вторых, важно принимать такие решения автономно и брать ответственность на себя, даже если это страшно и в этом много неопределенности.

Курс выполняет свои задачи по-другому:

1. Систематизация + инструменты — упражнения помогают вам вытащить из себя нужную информацию, разложить все по полочкам в голове и собрать фундамент, от которого можно отталкиваться при принятии любых важных решений (но окончательное решение все равно за вами)

2. Принципы — помогают эффективно использовать
полученную информацию в жизни

3. Информация — в курсе с научной точки зрения объясняется, что такое ценности и цели, как работает мышление и почему важно это знать, чтобы влиять на своё поведение

4. Поддержка — групповые созвоны помогут найти поддержку в лице людей с одинаковыми проблемами + будут мотивировать на активные действия по плану + я буду помогать в решении любых индивидуальных вопросов/разрешать сопротивление, которое может возникать в ходе прохождения курса

В общем, цель курса — не дать вам готовый рецепт на приготовление блюда под названием “моя жизнь”. Цель курса — дать вам в руки хорошие инструменты и научить вас принципам готовки, которые можно применять в меняющемся контексте. Все, чтобы вы научились импровизировать и виртуозно создавать любые блюда под любой запрос. Такая вот метафора🙂

Стартуем 8 февраля. Подробную программу и цены ищите здесь:

🔗 https://tibiolog.ru/find-yourself

Если вы хотите прояснить, точно ли курс подойдет именно в вашей ситуации, напишите мне, и я помогу вам определиться: @Tibiolog_consultation_bot

Одной из ключевых причин, из-за которых я 7 лет не могла "найти себя", были негативные убеждения. Если в первой фазе поисков себя я не очень понимала, чем заниматься, потому что не набрала достаточно опыта и не умела этот опыт нормально разложить по полочкам в голове, то во второй фазе просто не разрешала себе идти в сторону желаний и ценностей.

- Отправила заявку на вакансию в классный научпоп журнал, прошла собеседование и не написала первую статью, потому что "у меня все равно не получится”
- Получила предложение вести рубрику на научпоп канале Sci-One, но не написала сценарий для первого ролика, потому что “да какой из меня эксперт, я не смогу и меня захейтят”
- Я боялась знакомиться с новыми интересными людьми, потому что считала себя неинтересной и неполезной
- Я была уверена, что не смогу превратить этот канал в основное дело

Только тогда, когда я начала опровергать свои убеждения на практике, я начала верить в себя и двигаться в сторону ценностей и настоящих желаний. Этот процесс продолжается до сих пор, но по крайней мере сейчас я знаю, что мои глубинные убеждения о себе — полный буллщит.

Глубинные убеждения — это то ключевое, что мы о себе думаем. Они настолько глубоки, что мы часто не можем их сформулировать и даже просто осознать. Но они все равно влияют на то, как мы думаем и как себя ведем. Мы настолько в них верим (даже если они часто ошибочны), что делаем все, чтобы избежать их подтверждения на практике:

▪️Если я верю, что я некомпетентен, я буду отказываться от интересных проектов и предложений по работе. Если даже получу новую должность или возьмусь за проект, то буду ощущать себя самозванцем и бояться, что меня когда-нибудь раскроют

▪️Если я считаю себя некрасивым, я буду избегать общения с красивыми для меня людьми, стесняться привлекать к себе внимание, носить красивую одежду итд

▪️Если я думаю, что я недостаточно хорош, я буду предъявлять к себе слишком высокие требования, гнаться за ненужными целями и результатами, выгорать и ругать себя за то, чего не получилось достигнуть. А даже если достигну цели, от нее не будет удовольствия, ведь так может любой и всегда можно лучше.

Любое негативное убеждение о себе подталкивает нас к непродуктивному поведению, которое отдаляет от желаемой жизни и вводит в постоянный стресс:

- “бей” (уходим в достигаторство, ругаем и критикуем себя)

- “беги” (отказываемся от желаний, откладываем на "потом", чтобы не потерпеть поражение)

Эти стратегии еще больше убеждают нас в том, что то, что мы думаем о себе — правда. Если я постоянно отказываюсь от своих целей и берусь за легкое, у меня нет доказательств, что я компетентный и способный. Если я избегаю общения с красивыми людьми, у меня нет доказательств, что я могу им понравиться.

Как мы решаем эти проблемы?

Пытаемся разобраться с симптомами на поверхности. "Некомпетентные" с головой уходят в обучение, думая, что это придаст им уверенности. "Недостаточно хорошие" ищут волшебную систему планирования, читают книги по тайм-менеджменту, ходят на мотивационные тренинги и курсы по усилению дисциплины. Это даёт краткосрочный эффект, потому что реальная проблема осталась сидеть в глубине.

Именно по этой причине в курсе по самоопределению после определения целей мы учимся определять и работать со своими убеждениями. Потому что можно сколько угодно ставить себе цели и не приступать к их выполнению. Или можно ставить цели, которые тебе не нужны, заставлять себя их достигать и разочаровываться. Или доводить себя до выгорания и вообще терять желание что-либо делать.

Чем раньше мы осознаем и понимаем, как работать с негативными убеждениями, тем быстрее будут происходить изменения в жизни. Мы сможем постепенно отказываться от неэффективных стратегий и выбирать более продуктивные способы поведения. Это непростой способ, но именно он помогает нам по-настоящему меняться изнутри, прочно и надолго.