Контента на какие темы хотелось бы на канале?
anonymous poll

Мне и так норм, ты, главное, делай – 299
👍👍👍👍👍👍👍 26%

Любой полезный контент, который можно применить в жизни – 246
👍👍👍👍👍👍 21%

О мозге и мышлении – 245
👍👍👍👍👍👍 21%

Разбор мифов – 196
👍👍👍👍👍 17%

Медицина – 129
👍👍👍 11%

Питание – 50
👍 4%

👥 1165 people voted so far.

​​Сделала для вас памятку о том, как правильно лечить простуду. Рекомендации одобрены Миндзравом, способы лечения разобраны в кокрейновских обзорах и полностью соответствуют современным стандартам лечения.

Справа — все то, что не показало эффективности или просто не рекомендуется (как в случае с антибиотиками). Слева — то, что вы можете спокойно использовать. Как видите, простуда не лечится, мы можем лишь снять симптомы, чтобы облегчить себе существование в период болезни. Болеть вы будете дней 5-7.

Мойте руки, проветривайте помещение почаще, сидите дома во время болезни, чтобы не заражать коллег и друзей, и будет вам счастье🐱

Долгие часы рисерча, разбора огромного количества информации и правок не прошли даром — мою статью о близорукости опубликовало классное медицинское издание "Только спросить". Это первый раз, когда мой труд публикуется не в личном канале. Ощущение очень классное, конечно:)

Обязательно зацените статью и само издание. Ребята пишут про здоровье и медицину простым языком, что в наше время большая редкость:)Ещё у них есть канал в ТГ @tolkosprosit


https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/blizorukost?utm_source=telegram&utm_medium=referral&utm_content=tibiolog_post

​​Что происходит, когда алкоголь попадает в мозг?

Как формируется привычка выпивать по выходным?
Любимая рубрика #веществаимозг пополнилась еще на одно вещество.

Пост вышел немного нравоучительным, но интересным. Так что читаем, думаем.

https://teletype.in/@tibiolog/rJ0krz7gV

Почему возникает похмелье и как его лечить?

Через неделю новый год, поэтому ловите актуальный материал. Пейте с умом и лечите похмелье правильно:)

🎉У меня сегодня день рождения, поэтому скажу пару слов.

Я очень рада, что вас уже целых 5000. Спасибо Пикабу, мой пост про алкоголь так хорошо зашёл, что за неделю аудитория канала выросла на почти 4000 человек.

Спасибо, что читаете меня, советуетесь со мной, делитесь своим мнением в личных сообщениях. Я ценю ваше доверие. Моя цель: быть полезной и сделать вашу жизнь лучше, так что это всё очень для меня важно.

Пользуясь случаем, делаю официальное объявление. Это для тех, кто здесь недавно и кто просто не в курсе. Канал — авторский. Поэтому тут будет отсебятина, посты вроде этого и моё лицо на аватарке (скоро сделаю бомбезный атмосферный фотосет спешл фор ю). Без этого было бы слишком обычно и скучно. Посты здесь выходят раз в неделю, иногда в две, когда жизнь становится слишком загруженной. Прошу понять и простить.

Всем новых знаний и здоровья в новом году. Я буду этому способствовать, а вы просто оставайтесь на связи:)

П.С.: уже готовлю пост про качественный сон и мелатонин, в личке было много заявок на эту тему. Так что после праздников обещаю выложить.

После новогодних праздников очень тяжело влиться в режим и начать высыпаться. А кто-то всю жизнь не высыпается, потому что не знает как. Или знает, но не делает.

Подготовила для вас длинный гайд о том, как спать нормально. Следуйте советам и спите спокойно.
#гайд #здоровье

https://teletype.in/@tibiolog/B1f8AS8MV

А это шпаргалка для тех, кто дочитал. Ну так, на всякий.

Ко мне тут прилетел мой долгожданный бельгийский диплом, поэтому у меня назрел к вам вопрос. Есть ли среди вас кто-нибудь, кто задумывается об обучении за рубежом? Интересно было бы узнать про опыт поступления и проживания в Бельгии?
anonymous poll

Да – 923
👍👍👍👍👍👍👍 75%

Нет – 306
👍👍 25%

👥 1229 people voted so far. Poll closed.

Плохие воспоминания можно стереть с помощью лекарства

Наши воспоминания — это связи между определенными нейронами. Группа нейронов 1, 2, 3 — это воспоминание о том, как два года вы назад попали в аварию. Нейроны 4, 5, 6 — ваш первый поцелуй.

Когда вы достаете из мозга воспоминания, происходит активация нейронов, которые с ним связаны. В этот момент наша память уязвима, так как связи между нейронами становятся лабильными. Дальше воспоминание как бы "перезаписывается". Этот процесс называется реконсолидацией памяти.

В процессе реконсолидации связи между нейронами укрепляются, и нам становится легче вспомнить информацию в следующий раз. А если воспоминание долго не трогать, то связи распадутся, и мы его забудем. Не зря лучший способ что-то запомнить — это повторение материала.

Оказалось, что процесс реконсолидации можно нарушить на клеточном уровне, ослабив связи между нейронами. Это значит, что воспоминание можно изменить или удалить насовсем.

Если вы боитесь пауков, то информация об этом хранится в амигдале — области мозга, которая отвечает за эмоции и страх. Если вам систематически показывать паука, а потом дать таблетку пропранолола, который будет блокировать процесс реконсолидации этого страшного воспоминания в амигдале, то через какое-то время вы сможете трогать их руками. Такой эксперимент был проведен в 2015 году голландскими исследователями. Действие пропранолола привело к тому, что люди, получавшие таблетку, через месяц смогли дотронуться до тарантула, в то время как люди, получавшие плацебо, нет.

Это открытие круто тем, что появилась перспектива лечить людей с посттравматичными расстройствами, фобиями и тревожностью. А с другой стороны все это немного жутковато и напоминает новую серию "Черного зеркала". Поживем, увидим.

​​Я часто слышала от преподавателей в универе: "Николь, ты такая разгильдяйка, но я же знаю, что ты можешь, если захочешь!" Это чистая правда.

Рассказываю о том, как захотела и смогла поступить в европейскую магистратуру, не имея отличных оценок и достижений.

А в следующей статье расскажу о том, отличается ли европейское образование от российского, сколько стоит жизнь в Бельгии и стоит ли вообще заморачиваться и ехать учиться в Европу. Stay tuned.

Как я поступила в бельгийский университет, будучи полным раздолбаем

По многочисленным запросам написала материал про марихуану и то, как она влияет на мозг. В этой части рассказываю о том, чем обусловлены те или иные эффекты после приема марихуаны с нейробиологической точки зрения. В следующей будет о том, вредно ли юзать и есть ли от марихуаны зависимость.
#веществаимозг

https://teletype.in/@tibiolog/rJh4AXAVN

Вчера написали из Яндекса и предложили стать официальным экспертом сервиса Яндекс.Знатоки. Теперь вы можете задать мне вопрос там, если вдруг стесняетесь писать в личку. Буду стараться ответить на все вопросы:)

https://yandex.ru/znatoki/user/tibiolog/

Составила для вас подборку из крутейших научно-популярных книг. Это книги, которые когда-то поменяли мое отношение к миру на 180 градусов. Из-за них я постепенно пересматривала все, что я знаю про мышление, людей, науку и мир в целом, и это привело меня к тому, кем я являюсь на данный момент.

И ещё. Сообщение для тех, кто ждёт вторую часть статьи про зависимость от марихуаны и ее влиянии на здоровье. Статья выйдет в это воскресенье. В этот раз формат будет не таким, как обычно, а с изюминкой:)

#подборки

https://teletype.in/@tibiolog/B1g8eN2rV

🍀 Ну что, ловите долгожданный пост о том, вредно ли все-таки курить марихуану или нет. Что говорят современные исследования о хроническом употреблении, есть ли зависимость от каннабиса и ответы на другие вопросы найдете в материале.

https://teletype.in/@tibiolog/HJVIfixLV

​​Записала первый в своей жизни подкаст совместно с Наука в Ладошке.

Обязательно сходите по ссылочке, у Владиславы есть много коротких подкастов на другие животрепещущие темы.

Рассказала о вирусе папилломы человека, чем он опасен и как предотвратить заражение. Проблема очень острая, так как почти все сексуально активные люди заражаются им в какой-то момент своей жизни. Вы можете даже не знать, что прямо сейчас он уютненько отсиживается в ваших клетках, да-да.

Следующий выпуск будет по теме, которую не раз просили раскрыть. Пока что буду держать в секрете. Вам точно понравится:)

#подкаст

А это расшифровка подкаста для тех, кто не любит ушами и тех, кто интересуется, как протекает ВПЧ инфекция (из подкаста пришлось вырезать, иначе получилось бы сложно и долго).

https://teletype.in/@tibiolog/H1qEZlmUV

​​Почему запах одних людей сводит нас с ума, а других — ужасно нам противен?

Люди, как и животные, могут по запаху определять, насколько их потенциальный партнер подходит им по генетическому портрету. Люди с “хорошими” для нас генами нравятся нам по запаху, а люди, гены которых слишком похожи на наши или отличаются слишком сильно — нет.

Речь идет о генах, которые кодируют молекулы главного комплекса гистосовместимости (MHC — major histocompatibility complex). Эти молекулы находятся на поверхности большинства клеток нашего организма и нужны для того, чтобы иммунные клетки могли понять, здоровая ли клетка, заражена ли вирусами/бактериями или вообще превратилась в опухолевую.

Каждый человек имеет свой индивидуальный набор генов, кодирующих MHC. Чем более разнообразны по структуре молекулы MHC, тем выше шанс успешного сопротивления инфекции.

Когда мы вдыхаем запах другого человека, мы фактически анализируем его MHC молекулы. Чем больше МНС этого человека отличается от нашего (но не слишком сильно), тем выше шанс, что наше потенциальное потомство будет более здоровым и устойчивым к инфекциям и паразитам. С точки зрения эволюции этот механизм позволяет избежать близкородственного скрещивания, в ходе которого рождаются слабые и больные особи.

Запах мужчин, имеющих далекий по структуре МНС, более привлекателен для женщин. Но только если они не принимают противозачаточные препараты — в этом случае женщины выбирают мужчин со схожим МНС.

У мужчин вообще не прослеживается тенденция выбора партнера по запаху. Возможно это связано с тем, что с эволюционной точки зрения, при выборе партнера выживаемость потомства важнее для самки, в то время как для самца важнее максимальная фертильность партнерши для увеличения репродуктивного успеха.

Конечно, в реальной жизни мы выбираем партнера не только по запаху. Социальные, культурные, экономические факторы тоже имеют значение. Но феномен все равно интересный. В очередной раз поражаюсь тому, как сильно маленькие молекулы внутри нас иногда могут влиять на наше поведение.

​​Заменители сахара вызывают рак, диабет, деменцию, заставляют есть больше сладкого — примерно о таких последствиях употребления говорят многие СМИ.

Нашла совсем свежий систематический обзор исследований о влиянии сахзамов на здоровье на базе 56 исследований. Пока что это самый масштабный обзор на данный момент.

Какие показатели здоровья оценивались исследователями?

Исследовалось влияние сахзамов на вес тела, здоровье полости рта, пищевое поведение, уровень сахара в крови, заболеваемость раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, настроение, когнитивные способности и предпочтение сладких продуктов (есть гипотеза, что если есть заменители сахара, будет хотеться есть больше сладкого с нормальным сахаром).

Что в итоге?

Несколько исследований с доказательствами низкого качества показали положительное влияние сахарозаменителей на снижение веса. В отношении других показателей не было найдено никакой разницы между использованием и отказом от сахарозаменителей.

Значит сахарозаменитель безопасны?

Несмотря на то, что обзор не нашёл негативного влияния сахзамов на здоровье, отметать возможные вредные эффекты пока рано. Существующие исследования сахзамов не очень хорошего качества: то выборка маленькая, то длительность исследования короткая, то дизайн дурацкий. Остается ждать появления нормальных, качественно проведенных исследований.

Есть такой показатель — максимально допустимая безвредная доза вещества в сутки (МДБД). Для каждого сахзама МДБД индивидуален.

Чтобы продемонстрировать, насколько сложно превысить этот показатель в реальной жизни, рассчитала, сколько банок Coca-Cola Zero надо выпить за день.

Рассчитывала на примере среднестатистической женщины весом в 65 кг. В сутки ей можно потребить 975 мг ацесульфама и 2600 аспартама. Это значит, что в среднем она может позволить себе выпить около 20 банок колы в день. Это 7 литров диетической колы. 7 литров, Карл!

К чему я веду?

К тому, что тревогу бить рановато. Не стоит бояться сахарозаменителей. Просто употребляйте их в меру.