Из чего складывается цена на психотерапию и как найти хорошего психолога?

Сначала новость: с 1 января час консультации для новых клиентов будет стоить 3000 рублей. Для старых клиентов и тех, кто уже был записан в список ожидания, цена остаётся прежней.

Теперь к самой теме.

Стать хорошим психологом — непросто. Это долгий процесс, в который нужно вложить много сил, времени и денег.

1. Хороший психолог обрекает себя на процесс обучения, который длится буквально все время, что он вовлечен в профессию. Сначала нужно получить базовое психологическое образование, затем идти обучаться конкретному подходу (или нескольким). Затем психолог постоянно занимается повышением квалификации в рамках определенных тем: проходит курсы, ходит на конференции, читает профессиональную литературу. В общем, активностей хватает.

2. Чтобы справляться со сложными случаями и решать свои проблемы как специалиста, психологу нужен контакт с профессиональным сообществом. В одиночку наедине с книгами развиваться точно не получится. Поэтому психологу нужно ходить на супервизии к более опытным коллегам и интервизии (групповые встречи с коллегами).

3. Психологу желательно ходить на личную терапию (периодически). Нужно это для того, чтобы:
• не доводить себя до состояния задолбанности и ненависти к людям (такое возможно при сильном выгорании)
• не привносить свои проблемы и убеждения в работу с клиентами, не "триггериться" о них, так как это может негативно повлиять на терапевтический альянс

4. Время работы психолога никогда не ограничивается забитыми слотами на консультации. К каждой встрече нужно готовиться — это самое очевидное. Менее очевидное — практику нужно как-то развивать, если психолог работает на себя. Для этого нужно разбираться и заниматься продвижением своих соцсетей, регулярно создавать контент, участвовать в разных PR-активностях и заниматься всякими скучными организационными моментами

5. Хороший психолог — хорошо отдыхающий и заботящийся о себе психолог. Брать слишком много клиентов, чтобы нормально зарабатывать — плохая затея.

За 2021 год я потратила около 245000 рублей на своё обучение, супервизию и личную терапию. Это только развитие себя как специалиста без учета развития самой практики. Из моих ресурсов, потраченных на становление себя как специалиста + из факта собственно повышения моей квалификации строится цена на мои консультации.

В целом, те факторы, которые я перечислила выше, можно использовать и в качестве критериев выбора хорошего специалиста. Только помимо них в список добавляется фактор личной приязни к человеку, который является чуть ли не главным во всем этом наборе.

В этом плане лучший способ найти своего специалиста (на мой взгляд) — это последить за психологом в соцсетях, почитать его статьи, посмотреть выступления. Так можно понять, какие взгляды и ценности у человека, симпатичен ли он вам. И, конечно, сходить хотя бы на одну встречу — только так вы поймете, насколько вам комфортно с этим человеком.

А в качестве самого широкого первого фильтра можно пойти либо в сервисы подбора психологов (в Альтере есть критерии отбора, про остальных не знаю), либо найти специалиста в списке Чистых Когниций. Второй список и сам проект — тема, всем рекомендую присмотреться!

Еще один полезный подгон: чеклист, по которому можно проверить себя на объективные и личностные факторы выгорания. Факторы, где собралось больше всего галочек — первые кандидаты на изменение/устранение.

*чеклист не мой, им делилась Мария Данина (психолог, основательница Психодемии) на своей лекции о выгорании, которую я когда-то смотрела.

Пользуйтесь: https://docs.google.com/document/d/1l7UUQBG4GYvAUJUy_m5Y3kbJkemktWrdz3265BNn1w8/edit?usp=sharing

Итоги 2021 года

Уже третий год подряд я трачу несколько часов на подведение итогов года. В прошлом году сделала шаблон в Notion, который теперь мне в этом помогает.

В 2020 году я решила, что не хочу искать продюссера и масштабировать историю с курсами. Поэтому весь этот год я уделяла построению частной практики и своему профессиональному развитию как психолога.

В канун прошлого Нового Года я описала предстоящий 2021 год тремя словами: финансовая свобода, новые возможности, экспертность. В целом, так и получилось.

Важные для меня достижения этого года:

- Начала консультировать, суммарно провела более 400 сессий. Дошла с 2 консультаций в неделю до списка ожидания и забитой практики
- Сделала курс о привычках вместе с командой “Skillbox”, впервые снималась на камеру как спикер курса
- Провела лекцию о привычках для чужой аудитории в Sola, что, как оказалось, совсем нестрашно
- Переехала в квартиру и стала жить одна
- 9 месяцев регулярно хожу в зал 1-2 раза в неделю (что получилось впервые в жизни)
- Почти в 3 раза подняла свой средний доход за месяц, перестала сильно тревожиться по поводу денег
- Не забывала про творчество: ходила на африканские танцы, вог, попробовала себя в вокале и рисовании
- С начала практики каждый месяц проходила обучение
- Нашла новых друзей и восстановила общение со старой подругой, которая была очень для меня важна
- Исполнила свою мечту, на которую не решалась несколько лет: сделала 2 татуировки и проколола нос
- Пошла опять на личную терапию — наверное, самое ценное, что со мной произошло в этом году

Провалы и сложности этого года:

- Весь год я сильно уставала и, в конце концов, довела себя до выгорания. Какой-то период времени мне было тяжело работать, я перестала получать удовлетворение от любимого дела и была эмоционально истощена. Моё стремление к идеальности мешало мне признать проблему, поэтому я продолжала накидывать на себя обязанности и много от себя требовать, пока не пошла на терапию, где мне сказали: “Николь, кажется, вы выгорели”
- Опять начала курить после того, как на 1,5 года бросила. Работа стала сильным стрессовым фактором, и я пока не нашла других способов расслабления
- К концу года начала ощущать сильное одиночество и нехватку близости. Незакрытые потребности рано или поздно дают о себе знать
- Заболела неделю назад ковидом, из-за чего пришлось отменить новогоднюю поездку и испортить себе настроение прямо перед Новым Годом

Заполняя итоги 2021, я описала год следующими словами: “смелость”, “рост”, “усталость”. В целом, почти не отличается от предсказаний (только вот усталость я наивно не предусмотрела).

Интересно, что в этом году я вообще не занималась жестким планированием, оставила свой Notion в покое и не проводила каких-либо синхронизаций с целями. Я особо не задумывалась о том, что будет в ближайшем будущем, а жила в формате “go with the flow”.

Поняла, что жесткая привязка к целям для меня не работает. Я не могу предсказать, что будет через месяц: жизнь слишком динамична, я слишком динамична. Поэтому в 2022 году продолжу смещать фокус с конкретных целей и ачивок на более общие ценностные направления. Конкретные цели могут меняться, а вот ценности остаются векторами, которые определяют направление движения.

Если в прошлые годы я держала фокус на профессиональное развитие и экспертность, вектором на следующий год будут следующие ценности: честность, принятие, уязвимость. Я уже доказала себе, что могу быть сильной, держать планку и добиваться определенного успеха в том, за что берусь. Сейчас хочу научиться обратному: позволять себе быть неидеальной, проявлять уязвимость, просить о помощи, чувствовать. Это будет моим вектором развития на 2022 год.

Все мы так или иначе планируем наперёд. Кто-то делает это в голове, а кто-то на бумаге. У кого-то планы гибкие, а у кого-то все расписано на месяцы вперед. Вне зависимости от формата, хорошо, когда наши планы учитывают возможности и ограничения, и, самое главное, соответствуют нашим ценностям.

В игре с Вольтой "Планы 2022" найдется то, что нужно именно для вас, чтобы прожить наступающий год с чувством осмысленности, удовольствия и недаром вложенных усилий: https://bit.ly/tibiolog_plan

В формате игры вы сможете подумать о предстоящем годе, структурировать свои желания и составить для себя реалистичный план. При этом план будет максимально сбалансированным: будет касаться не только дел, но и отдыха, отношений с близкими людьми, привычек. Полный ворк-лайф баланс, как говорится.

Старт игры – 3 января. По промокоду TIBIOLOG можно получить скидку в 10%.

Если хотите получше узнать, как будет проходить игра — регистрируйтесь на бесплатный вебинар 3 января: https://bit.ly/tibiolog_plan

Отзывы тех, кто планирует с Volta не первый год, звучат так:

🖤 "Вписалась, потому что участвовала в планировании с Volta-ботом в начале 2021 и это было бы красивое для меня завершение года🥳 Хотя я не достигла всех целей, Планирование меня очень вдохновило, и дало крутые результаты и изменения в жизни. И я пришла, чтобы сказать большое спасибо, всем любить-обнимать, и заодно освежить что-то, что забылось, оглянуться на уходящий год и подумать"

🖤 "Вписался в бота, потому что участвовал в этому году (2021) в планировании и очень кайфанул) первый год, когда я сознательно поставил себе 3 цели, частично их выполнил, забил на план, потом спустя некоторое время его поменял в соответствии с новыми ценностями и вот приближаюсь к его завершению"

🖤 "Хочу дать фидбек по прошлому адвенту планирования. Дошла тогда не до конца, перестала проходить где-то на детальной декомпозиции плана по достижению целей. И не зафиксировала в расписании отдых и развлечения.

Тем не менее, сейчас могу сказать, все из того, что было запланировано, удалось реализовать. Похоже, что ты прописал себе код, который внес незаметные изменения в общую систему твоей жизни и очень мягко привел тебя из точки А в точку Б.

Также за год стало понятно, что не заложить время для отдыха и развлечений - большая ошибка. Хочу в этот раз ее исправить и уберечь себя от того истощения, в котором находила себя в конце каждого квартала.

Спасибо Вольте за возможность бережно направить себя и помощь в самопомощи, как бы это ни звучало."

#реклама

По традиции в свой день рождения пишу пост в канале. Сегодня мне 28. Это уже четвертый раз, когда я разделяю этот праздник с вами.

За 4 года этот канал претерпел немало изменений. Менялась я, мои интересы и приоритеты, моё видение будущего и то, как я воспринимаю мир и людей. И больше всего я ценю то, что несмотря на изменения бóльшая часть аудитории все-таки осталась здесь.

Этот канал очень многое значит для меня. Благодаря ему я смогла попробовать себя в самых разных сферах деятельности и найти любимое дело (кажется, в психотерапии я надолго), которое позволяет мне каждый день воплощать в жизнь свои ценности любопытства, развития и помощи людям. Канал помог мне развить в себе смелость и обрести независимость, найти новых друзей (!) и почувствовать, что меня принимают и ценят. Вообще это такое странное чувство, ведь я почти никого из вас даже не видела в глаза, но вы все равно имеете для меня значение.

Короче, хочу просто сказать вам спасибо за то, что вы со мной. Если вы расскажете об этом каналу тем, кому он может быть полезен, это будет для меня лучшим подарком ❤️

Чтобы было удобно рассказывать, ниже сделаю подборку самых расшариваемых постов за этот год.

Если в комментариях вдруг захотите написать, чем этот канал для вас ценен, я виртуально отправлю вам теплых объятий🙂

Подборка классных постов за 2021 год

1. Как современный мир делает из нас тревожных перфекционистов
2. Про экзистенциальный перфекционизм
3. Самоопределение: 2 причины, которые мешают сделать выбор
4. Кто такие «славные» люди и откуда они берутся ч.1
5. Кто такие «славные» люди и откуда они берутся ч.2
6. Хочу, но не делаю. Что со мной не так?
7. Мотивация, которую не нужно ждать
8. О слиянии с мыслями о себе
9. Про распыление внимания и приоритеты
10. Правда и мифы о выгорании
11. Ангедония во время депрессии: нейробиология и лечение

#подборки

Врываюсь в новый год со статьей в Т—Ж про мифы о психотерапии.

Статья далась нелегко, писала её (!) с мая прошлого года. За каждым абзацем стоят часы рисерча, доставания экспертов и жаркие дискуссии с редактором. Зато получилось лаконично и классно. И, самое главное, тема реально важная.

Рекомендую читать всем, кто верит в то, что:

• психотерапия не работает
• общение с друзьями может заменить работу со специалистом
• психотерапия обязательно должна быть длительной, иначе толку не будет
• эффективна только КПТ, все остальные методы — 💩 (я как психолог-КПТ-шник яро стараюсь развеивать этот миф)
• чем опытнее терапевт, тем лучше
• бесплатная терапия не работает
• препараты помогают лучше, чем терапия

https://journal.tinkoff.ru/list/psy-myths/