О слиянии с мыслями о себе
"Я тревожный человек", "Я глупый", "Я ни на что не гожусь", "Я плохой отец". У всех из нас есть "истории о себе", которые мы собираем в течение всей жизни. Страдание возникает, когда мы так сильно верим в содержание этих "историй", что сливаемся с ними.
При когнитивном слиянии нам кажется, что мысли отражают реальность, являются истинными и обязательно должны быть восприняты всерьез.
К чему это приводит?
К тому, что наши убеждения о себе начинают определять наше поведение.
- Вася считает себя "неудачником", поэтому отказывается от повышения на работе
- Миша верит в то, что он "некомпетентный". Это приводит к появлению сильной тревоги во время собеседования, из-за которой он забывает все на свете и проваливает его
- Маша отталкивает потенциальных партнеров, потому что глубоко в душе считает себя "недостаточно хорошей" для того, чтобы её любили и принимали
В итоге получается такая картина: я о себе думаю определенным образом → веду себя в соответствии с этой историей → моё поведение укрепляет то, что я о себе думаю. Порочный круг замкнулся.
- Вася после отказа от повышения еще сильнее убеждается в том, что он неудачник, ведь в карьере не происходит развития
- Миша после проваленного собеседования еще сильнее верит в то, что он некомпетентный
- Маша своим поведением реально портит отношения с людьми, остается одна и продолжает думать, что дело в её неполноценности
Всё это классические примеры самоисполняющегося пророчества, в результате которого модель мира этих людей остается неприкосновенной, что создаёт для них большие проблемы.
Что с этим делать?
Основная проблема Васи, Миши и Маши в том, что они не просто смотрят "на свои мысли" как на продукт мышления, а "сквозь их призму", будто бы это непреложная истина. Метафорически они надели желтые очки и забыли об этом.
Первый шаг для выхода из порочного круга — научиться держать очки на расстоянии от лица и понимать, из-за чего мир кажется желтым. В терапии принятия и ответственности этот процесс называется "когнитивным разделением". Отдаляясь от мыслей, мы начинаем видеть, как они структурируют наш мир. Эта дистанция дает свободу для маневров и большую психологическую гибкость.
Мысли и убеждения — это всего лишь слова, которые возникают в голове. Необязательно верить в них и автоматически им следовать. Можно смотреть на них со стороны, проверять на истинность, сомневаться в них и заменять на более полезные истории. Можно вообще воспринимать их как шум радио на фоне, к которому необязательно прислушиваться.
В следующем посте дам несколько классных техник для разделения, а пока предлагаю вам подумать или поделиться в комментариях:
С какими историями о себе вы чаще всего сливаетесь и как они влияют на ваше поведение?
У меня вот раньше было сильное слияние со словами "неудачница", "некомпетентная". Из-за этого часто ощущала тревогу, боялась ошибаться, прокрастинировала и не запускала собственные проекты, что приводило к еще большему ощущению, что достижений никаких у меня нет. Терапия тогда очень помогла разорвать этот порочный круг.
"Я тревожный человек", "Я глупый", "Я ни на что не гожусь", "Я плохой отец". У всех из нас есть "истории о себе", которые мы собираем в течение всей жизни. Страдание возникает, когда мы так сильно верим в содержание этих "историй", что сливаемся с ними.
При когнитивном слиянии нам кажется, что мысли отражают реальность, являются истинными и обязательно должны быть восприняты всерьез.
К чему это приводит?
К тому, что наши убеждения о себе начинают определять наше поведение.
- Вася считает себя "неудачником", поэтому отказывается от повышения на работе
- Миша верит в то, что он "некомпетентный". Это приводит к появлению сильной тревоги во время собеседования, из-за которой он забывает все на свете и проваливает его
- Маша отталкивает потенциальных партнеров, потому что глубоко в душе считает себя "недостаточно хорошей" для того, чтобы её любили и принимали
В итоге получается такая картина: я о себе думаю определенным образом → веду себя в соответствии с этой историей → моё поведение укрепляет то, что я о себе думаю. Порочный круг замкнулся.
- Вася после отказа от повышения еще сильнее убеждается в том, что он неудачник, ведь в карьере не происходит развития
- Миша после проваленного собеседования еще сильнее верит в то, что он некомпетентный
- Маша своим поведением реально портит отношения с людьми, остается одна и продолжает думать, что дело в её неполноценности
Всё это классические примеры самоисполняющегося пророчества, в результате которого модель мира этих людей остается неприкосновенной, что создаёт для них большие проблемы.
Что с этим делать?
Основная проблема Васи, Миши и Маши в том, что они не просто смотрят "на свои мысли" как на продукт мышления, а "сквозь их призму", будто бы это непреложная истина. Метафорически они надели желтые очки и забыли об этом.
Первый шаг для выхода из порочного круга — научиться держать очки на расстоянии от лица и понимать, из-за чего мир кажется желтым. В терапии принятия и ответственности этот процесс называется "когнитивным разделением". Отдаляясь от мыслей, мы начинаем видеть, как они структурируют наш мир. Эта дистанция дает свободу для маневров и большую психологическую гибкость.
Мысли и убеждения — это всего лишь слова, которые возникают в голове. Необязательно верить в них и автоматически им следовать. Можно смотреть на них со стороны, проверять на истинность, сомневаться в них и заменять на более полезные истории. Можно вообще воспринимать их как шум радио на фоне, к которому необязательно прислушиваться.
В следующем посте дам несколько классных техник для разделения, а пока предлагаю вам подумать или поделиться в комментариях:
С какими историями о себе вы чаще всего сливаетесь и как они влияют на ваше поведение?
У меня вот раньше было сильное слияние со словами "неудачница", "некомпетентная". Из-за этого часто ощущала тревогу, боялась ошибаться, прокрастинировала и не запускала собственные проекты, что приводило к еще большему ощущению, что достижений никаких у меня нет. Терапия тогда очень помогла разорвать этот порочный круг.
Прокрастинация — лучший друг перфекциониста
Выше я уже писала про то, как наши убеждения влияют на поведение и в какие порочные круги самоисполняющегося пророчества мы иногда попадаем.
У перфекциониста история обычно такая: "я должен достигнуть совершенства в том, что я делаю" → совершенство недостижимо → "зачем делать то, в чем недостижимо совершенство, это бессмысленно" → прокрастинирую → "боже, какой я неудачник, раз я прокрастинирую" → "я должен достигнуть совершенства, чтобы не быть неудачником". Круг замкнулся.
У меня перфекционизм ярко проявляется, когда речь заходит о ведении блога.
Есть черно-белое мышление, типичное для всех перфекционистов: либо я должна написать что-то крутое и сложное (а для этого конечно же надо разобраться в теме на уровне эксперта, который делает это в течение многих лет), либо ничего не писать (ведь все, что неидеально на 100% — это сразу говно, другого не дано).
В первом случае трачу миллионы ресурсов, устаю и потом ничего не хочу делать долгое время. Либо не получаю желаемого отклика и демотивируюсь: зачем тратить время на то, что никто не ценит? Во втором случае отдаляюсь от своих целей, так как блог для меня — важная составляющая жизни, способ разложить по полочкам мысли в голове, поделиться чем-то ценным с другими. Ни то ни другое, естественно, меня не устраивает. Приходится идти на компромиссы с самой собой и разрешать себе делать не так идеально, как хочется.
Если вы:
• часто откладываете сложные задачи и проекты и заменяете их на что-то более легкое и привычное
• тратите огромное количество сил на фазу планирования, чтобы все было идеально, но так и не переходите к активным действиям
• испытываете апатию перед тем, как приступить к определенным задачам, потому что "а смысл, все равно не будет нужного результата"
Задумайтесь, не требуете ли вы от себя слишком многого?
Выше я уже писала про то, как наши убеждения влияют на поведение и в какие порочные круги самоисполняющегося пророчества мы иногда попадаем.
У перфекциониста история обычно такая: "я должен достигнуть совершенства в том, что я делаю" → совершенство недостижимо → "зачем делать то, в чем недостижимо совершенство, это бессмысленно" → прокрастинирую → "боже, какой я неудачник, раз я прокрастинирую" → "я должен достигнуть совершенства, чтобы не быть неудачником". Круг замкнулся.
У меня перфекционизм ярко проявляется, когда речь заходит о ведении блога.
Есть черно-белое мышление, типичное для всех перфекционистов: либо я должна написать что-то крутое и сложное (а для этого конечно же надо разобраться в теме на уровне эксперта, который делает это в течение многих лет), либо ничего не писать (ведь все, что неидеально на 100% — это сразу говно, другого не дано).
В первом случае трачу миллионы ресурсов, устаю и потом ничего не хочу делать долгое время. Либо не получаю желаемого отклика и демотивируюсь: зачем тратить время на то, что никто не ценит? Во втором случае отдаляюсь от своих целей, так как блог для меня — важная составляющая жизни, способ разложить по полочкам мысли в голове, поделиться чем-то ценным с другими. Ни то ни другое, естественно, меня не устраивает. Приходится идти на компромиссы с самой собой и разрешать себе делать не так идеально, как хочется.
Если вы:
• часто откладываете сложные задачи и проекты и заменяете их на что-то более легкое и привычное
• тратите огромное количество сил на фазу планирования, чтобы все было идеально, но так и не переходите к активным действиям
• испытываете апатию перед тем, как приступить к определенным задачам, потому что "а смысл, все равно не будет нужного результата"
Задумайтесь, не требуете ли вы от себя слишком многого?
Техники когнитивного разделения
Это практическое продолжение вот этого поста. Прежде чем пробовать на себе техники, рекомендую сначала ознакомиться с теорией.
Помните, что цель техник разделения — не избавиться от мысли или почувствовать себя лучше. Цель в том, чтобы увидеть мысль со стороны как набор слов, как продукт вашего сознания, тем самым уменьшив ее влияние на ваше поведение. Все для того, чтобы вы могли быть в настоящем, вовлекаться в то, что делаете, и действовать в соответствии со своими ценностями. Просто позволить мысли существовать вместо попытки бороться с ней.
Попробуйте взять какую-нибудь самоуничижительную мысль (например, "я неудачник", "я глупая"). Удерживайте её в голове и старайтесь в нее максимально поверить. Что вы чувствуете, когда сливаетесь с этой мыслью? Что хочется делать, когда вы верите в эту мысль?
Затем попробуйте один из способов "разделиться" с мыслью:
1. Напойте её про себя на какой-нибудь мотив (можете положить мысли на готовую песню или сочинить свою мелодию)
2. Добавьте к основной мысли приставку "У меня есть мысль, что..." или "Я заметил(а), что у меня есть мысль, что...", "мой разум/моё сознание снова беспокоится и говорит мне, что..."
3. Произнесите мысль голосом персонажа из мультфильма или кино
4. Представьте, что ваш разум и мысли, которые он порождает — это всплывающая реклама в Интернете или звонок от назойливого продавца (вам же необязательно нужно кликать на каждую рекламу и отвечать на каждый звонок?)
5. Представьте, что ваш разум — это радиостанция, которая крутит одну и ту же пластинку; можете даже дать название этой станции ("безнадега FM" или "радио плохих новостей") и "вещать" все, что приходит вам в голову. Помните, что радио необязательно включать на полную громкость и вслушиваться в него, можно выкрутить ползунок громкости до фонового шума
6. Если у вас достаточно времени или вам легко даётся визуализация, попробуйте более "медитативные техники". Позволяйте мыслям приходить и уходить, представляйте, что мысли — это:
- облака на небе
- волны, которые прибегают на берег
- листья, развевающиеся на ветру
- листья, плывущие по реке
После того, как попробуете разделиться, отметьте, что чувствуете. Замечаете ли вы, как дистанцировались от мысли? Поделитесь, какая из техник больше всего зашла и что получилось в итоге разделения?
#техники
Это практическое продолжение вот этого поста. Прежде чем пробовать на себе техники, рекомендую сначала ознакомиться с теорией.
Помните, что цель техник разделения — не избавиться от мысли или почувствовать себя лучше. Цель в том, чтобы увидеть мысль со стороны как набор слов, как продукт вашего сознания, тем самым уменьшив ее влияние на ваше поведение. Все для того, чтобы вы могли быть в настоящем, вовлекаться в то, что делаете, и действовать в соответствии со своими ценностями. Просто позволить мысли существовать вместо попытки бороться с ней.
Попробуйте взять какую-нибудь самоуничижительную мысль (например, "я неудачник", "я глупая"). Удерживайте её в голове и старайтесь в нее максимально поверить. Что вы чувствуете, когда сливаетесь с этой мыслью? Что хочется делать, когда вы верите в эту мысль?
Затем попробуйте один из способов "разделиться" с мыслью:
1. Напойте её про себя на какой-нибудь мотив (можете положить мысли на готовую песню или сочинить свою мелодию)
2. Добавьте к основной мысли приставку "У меня есть мысль, что..." или "Я заметил(а), что у меня есть мысль, что...", "мой разум/моё сознание снова беспокоится и говорит мне, что..."
3. Произнесите мысль голосом персонажа из мультфильма или кино
4. Представьте, что ваш разум и мысли, которые он порождает — это всплывающая реклама в Интернете или звонок от назойливого продавца (вам же необязательно нужно кликать на каждую рекламу и отвечать на каждый звонок?)
5. Представьте, что ваш разум — это радиостанция, которая крутит одну и ту же пластинку; можете даже дать название этой станции ("безнадега FM" или "радио плохих новостей") и "вещать" все, что приходит вам в голову. Помните, что радио необязательно включать на полную громкость и вслушиваться в него, можно выкрутить ползунок громкости до фонового шума
6. Если у вас достаточно времени или вам легко даётся визуализация, попробуйте более "медитативные техники". Позволяйте мыслям приходить и уходить, представляйте, что мысли — это:
- облака на небе
- волны, которые прибегают на берег
- листья, развевающиеся на ветру
- листья, плывущие по реке
После того, как попробуете разделиться, отметьте, что чувствуете. Замечаете ли вы, как дистанцировались от мысли? Поделитесь, какая из техник больше всего зашла и что получилось в итоге разделения?
#техники
Делать больше постов с практическими инструментами/техниками из КПТ для самопомощи?
Anonymous Poll
94%
Да
6%
Нет
Грустные новости. Сначала Михайи Чиксентмихайи (создатель теории потока), теперь и Аарон Бек. Вот так за один месяц ушло двое прекрасных людей, которые сделали многое для мира психологии и психотерапии.
Forwarded from Чистые Когниции
‼️ В возрасте 100 лет скончался основатель когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), американский психотерапевт Аарон Бек.
Бек известен своими работами по психотерапии, психопатологии и психометрии. Он является автором знаменитых тестов по диагностике тревоги и депрессии (шкалы Бека). За свою карьеру опубликовал более 600 статей и стал автором или соавтором 25 книг. Аарона Бека много раз называли одним из самых влиятельных психотерапевтов всех времен и народов.
Джудит Бек в память о своем отце:
— Мой отец посвятил свою жизнь разработке и тестированию методов лечения, чтобы улучшить жизнь бесчисленного количества людей во всем мире, сталкивающихся с проблемами психического здоровья. Он по-настоящему изменил сферу психического здоровья своим разработками и многолетними исследованиями в области когнитивно-поведенческой терапии.
http://beckinstitute.org/draaronbeck/
Бек известен своими работами по психотерапии, психопатологии и психометрии. Он является автором знаменитых тестов по диагностике тревоги и депрессии (шкалы Бека). За свою карьеру опубликовал более 600 статей и стал автором или соавтором 25 книг. Аарона Бека много раз называли одним из самых влиятельных психотерапевтов всех времен и народов.
Джудит Бек в память о своем отце:
— Мой отец посвятил свою жизнь разработке и тестированию методов лечения, чтобы улучшить жизнь бесчисленного количества людей во всем мире, сталкивающихся с проблемами психического здоровья. Он по-настоящему изменил сферу психического здоровья своим разработками и многолетними исследованиями в области когнитивно-поведенческой терапии.
http://beckinstitute.org/draaronbeck/
Beck Institute
In Memory of Aaron Temkin Beck, MD
November 1, 2021 Today our Institute, our community of practitioners and patients, and the Beck family are mourning the loss […]
Мотивация vs готовность
Одна из вредных идей, которая может мешать в достижении целей, звучит так: "Чтобы что-то сделать, мне нужна мотивация". Мотивацию можно заменить на "вдохновение", "спокойствие", "силы", "уверенность", смысл все равно упрется в определенную последовательность: сначала мотивация –> потом действия.
Эта идея становится основной в поддержании цикла прокрастинации и депрессии. И в том и в том случае человек ждет каких-то изменений во внутреннем состоянии, прежде чем делать что-то. Улучшений обычно не наступает (так как действий то не было), и это сильнее затягивает в цикл.
Что, если мотивации ждать не нужно?
Иногда мы делаем что-то не потому, что нам это нравится, а потому что для нас это важно. Занятия спортом всегда сопряжены с дискомфортом и болью, профессиональное и личное развитие неразрывно связаны с тревогой. Дискомфорт — это вообще часто обратная сторона того, что вносит в нашу жизнь наибольшее количество удовлетворения и смысла.
Мы можем поступать продуктивно без мотивации/когда чувствуем себя уставшими или не в настроении. Попробуйте вспомнить, сколько раз в жизни вы делали что-то, не имея желания это делать? Для выполнения чего-то необязательно хотеть это делать, достаточно готовности испытывать дискомфорт.
Мне вообще нравится идея "конструктивного дискомфорта" — способности делать неприятные вещи для достижения своих целей. Не стоит путать эту идею с насилием. Насилие — это когда вы делаете что-то не для себя, а для кого-то, потому что "так правильно" и когда сам процесс не имеет для вас никакой ценности.
Конструктивный дискомфорт — это про осознанный выбор: "для меня важно заботиться о себе, поэтому я выбираю ходить в зал даже тогда, когда мне не очень хочется, ведь после тренировки мне станет лучше". Вопрос упирается в то, готовы ли вы платить определенную цену ради какой-то выгоды.
Действия –> мотивация
Ну и на самом деле именно действия создают мотивацию, а не наоборот.
Если посидеть хотя бы 5 минут за задачей, высока вероятность, что вы сделаете задачу до конца и будете собой довольны. А когда вы довольны собой, можно с легкостью взяться и за следующую.
Если пойти в зал несмотря на усталость, после тренировки чувствуешь заветный прилив сил.
Если при депрессии вести себя так, будто ты не в депрессии и начать заниматься тем, что раньше приносило удовольствие, это повысит настроение и даст силы на другие действия.
Такой вот позитивный цикл получается.
Одна из вредных идей, которая может мешать в достижении целей, звучит так: "Чтобы что-то сделать, мне нужна мотивация". Мотивацию можно заменить на "вдохновение", "спокойствие", "силы", "уверенность", смысл все равно упрется в определенную последовательность: сначала мотивация –> потом действия.
Эта идея становится основной в поддержании цикла прокрастинации и депрессии. И в том и в том случае человек ждет каких-то изменений во внутреннем состоянии, прежде чем делать что-то. Улучшений обычно не наступает (так как действий то не было), и это сильнее затягивает в цикл.
Что, если мотивации ждать не нужно?
Иногда мы делаем что-то не потому, что нам это нравится, а потому что для нас это важно. Занятия спортом всегда сопряжены с дискомфортом и болью, профессиональное и личное развитие неразрывно связаны с тревогой. Дискомфорт — это вообще часто обратная сторона того, что вносит в нашу жизнь наибольшее количество удовлетворения и смысла.
Мы можем поступать продуктивно без мотивации/когда чувствуем себя уставшими или не в настроении. Попробуйте вспомнить, сколько раз в жизни вы делали что-то, не имея желания это делать? Для выполнения чего-то необязательно хотеть это делать, достаточно готовности испытывать дискомфорт.
Мне вообще нравится идея "конструктивного дискомфорта" — способности делать неприятные вещи для достижения своих целей. Не стоит путать эту идею с насилием. Насилие — это когда вы делаете что-то не для себя, а для кого-то, потому что "так правильно" и когда сам процесс не имеет для вас никакой ценности.
Конструктивный дискомфорт — это про осознанный выбор: "для меня важно заботиться о себе, поэтому я выбираю ходить в зал даже тогда, когда мне не очень хочется, ведь после тренировки мне станет лучше". Вопрос упирается в то, готовы ли вы платить определенную цену ради какой-то выгоды.
Действия –> мотивация
Ну и на самом деле именно действия создают мотивацию, а не наоборот.
Если посидеть хотя бы 5 минут за задачей, высока вероятность, что вы сделаете задачу до конца и будете собой довольны. А когда вы довольны собой, можно с легкостью взяться и за следующую.
Если пойти в зал несмотря на усталость, после тренировки чувствуешь заветный прилив сил.
Если при депрессии вести себя так, будто ты не в депрессии и начать заниматься тем, что раньше приносило удовольствие, это повысит настроение и даст силы на другие действия.
Такой вот позитивный цикл получается.
Сегодня в 19.00 проведу эфир в своём Инстаграме про схему дефективности.
Схема дефективности выражается так:
• в глубине души человек ощущает себя неполноценным, недостойным любви, как будто «с ним что-то не так»
• сверхчувствителен к критике и отвержению
• часто сравнивает себя с другими не в свою пользу
• испытывает стыд по отношению к своим «дефектам»
Расскажу про то, что приводит к формированию такой схемы в детстве, какие стратегии человек формирует для того, чтобы с ней справляться (например, перфекционизм). Ну и немного про то, как схема влияет на то, к каким людям нас влечёт и в какие отношения мы из-за неё можем вписываться.
Приходите в аккаунт и ставьте напоминалку: https://instagram.com/stories/yabiolog/2709001318447457618?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=copy_link
Схема дефективности выражается так:
• в глубине души человек ощущает себя неполноценным, недостойным любви, как будто «с ним что-то не так»
• сверхчувствителен к критике и отвержению
• часто сравнивает себя с другими не в свою пользу
• испытывает стыд по отношению к своим «дефектам»
Расскажу про то, что приводит к формированию такой схемы в детстве, какие стратегии человек формирует для того, чтобы с ней справляться (например, перфекционизм). Ну и немного про то, как схема влияет на то, к каким людям нас влечёт и в какие отношения мы из-за неё можем вписываться.
Приходите в аккаунт и ставьте напоминалку: https://instagram.com/stories/yabiolog/2709001318447457618?utm_source=ig_story_item_share&utm_medium=copy_link
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира про схему дефективности. В начале были небольшие проблемы со связью, но потом стало нормально.
Пишите в комментариях, что отозвалось у вас по этой теме, я рада любой обратной связи!
Пишите в комментариях, что отозвалось у вас по этой теме, я рада любой обратной связи!
О выгорании в последнее время много говорят и пишут, но я часто вижу, что этот термин используют «не по назначению».
⠀
Под термин «выгорание» попадает все, что можно: обычная усталость, стресс (который необязательно вреден для нас), сниженное настроение. Кто-то вообще воспринимает выгорание как лень. Мол, что вы все тут начали выгорать друг за другом, вы просто ленивые.
⠀
Короче решила немного прояснить историю про выгорание. Сделала карточки в формате мифов и теории. Пользуйтесь, шерьте, пишите обратную связь.
⠀
Под термин «выгорание» попадает все, что можно: обычная усталость, стресс (который необязательно вреден для нас), сниженное настроение. Кто-то вообще воспринимает выгорание как лень. Мол, что вы все тут начали выгорать друг за другом, вы просто ленивые.
⠀
Короче решила немного прояснить историю про выгорание. Сделала карточки в формате мифов и теории. Пользуйтесь, шерьте, пишите обратную связь.
Проблема выгорания и меня не обошла стороной. С августа моё состояние то улучшается, то ухудшается. Борюсь с этим на разных фронтах:
• на психологическом — опять пошла на личную терапию, чтобы работать со своим перфекционизмом, стала чаще посещать супервизии
• на уровне здоровых привычек и тела — спорт у меня всегда подвисал больше всего, поэтому хожу в зал 1-2 раза в неделю
За 8 месяцев регулярных тренировок (что для меня офигеть какой рекорд) поняла, что они нереально помогают с уровнем энергии и настроения. В таком заряженном состоянии ты больше делаешь, легче переносишь стресс, питаешься лучше. Одно тянет за собой другое. Если бы не спорт, моё состояние сейчас было бы определенно хуже.
Проблема в том, что внедрять привычки — это непросто. Не всегда понятно, с каких привычек начать, что конкретно нужно делать, мотивация очень шаткая в самом начале процесса. В этом плане двигаться вместе с кем-то всегда легче, особенно если этот кто-то разбирается в теме.
Ко мне второй раз пришли ребята из Deva.School, и я с радостью еще раз расскажу об их проекте. Deva разработали well-being сервис, где можно найти себе наставника, вместе с которым вы сможете внедрять новые привычки в 6 областях: сон, питание, физактивность, работа со стрессом, фокусом и work-life balance.
Вместе с наставником вы изучаете сферы жизни, которые требуют внимания. Дальше наставник разрабатывает под вас индивидуальную программу, и вы начинаете системно работать над повышением уровня энергии и качества жизни.
Работа происходит бережно: привычки внедряются без давления, без преодоления, без насилия над собой. Наставник поддерживает вас в ходе всего процесса, созванивается с вами, подсказывает в чате и даёт обратную связь.
У Deva есть тест, который в цифрах показывает текущее состояние по 6 областям жизни. У меня по результатам получилось 77 с провалами по питанию и спорту, но в целом очень даже хорошо.
Наставники в Deva дают бесплатные консультации, на которых проводят тест, разбирают ваши результаты и подробнее рассказывают про сервис.
Вот ссылка на их проект: https://clck.ru/YvDhQ
По ней можно записаться к ним на бесплатную консультацию. А по промокоду BIOLOG вы можете получить скидку 10% до 10 декабря 2021
#реклама
• на психологическом — опять пошла на личную терапию, чтобы работать со своим перфекционизмом, стала чаще посещать супервизии
• на уровне здоровых привычек и тела — спорт у меня всегда подвисал больше всего, поэтому хожу в зал 1-2 раза в неделю
За 8 месяцев регулярных тренировок (что для меня офигеть какой рекорд) поняла, что они нереально помогают с уровнем энергии и настроения. В таком заряженном состоянии ты больше делаешь, легче переносишь стресс, питаешься лучше. Одно тянет за собой другое. Если бы не спорт, моё состояние сейчас было бы определенно хуже.
Проблема в том, что внедрять привычки — это непросто. Не всегда понятно, с каких привычек начать, что конкретно нужно делать, мотивация очень шаткая в самом начале процесса. В этом плане двигаться вместе с кем-то всегда легче, особенно если этот кто-то разбирается в теме.
Ко мне второй раз пришли ребята из Deva.School, и я с радостью еще раз расскажу об их проекте. Deva разработали well-being сервис, где можно найти себе наставника, вместе с которым вы сможете внедрять новые привычки в 6 областях: сон, питание, физактивность, работа со стрессом, фокусом и work-life balance.
Вместе с наставником вы изучаете сферы жизни, которые требуют внимания. Дальше наставник разрабатывает под вас индивидуальную программу, и вы начинаете системно работать над повышением уровня энергии и качества жизни.
Работа происходит бережно: привычки внедряются без давления, без преодоления, без насилия над собой. Наставник поддерживает вас в ходе всего процесса, созванивается с вами, подсказывает в чате и даёт обратную связь.
У Deva есть тест, который в цифрах показывает текущее состояние по 6 областям жизни. У меня по результатам получилось 77 с провалами по питанию и спорту, но в целом очень даже хорошо.
Наставники в Deva дают бесплатные консультации, на которых проводят тест, разбирают ваши результаты и подробнее рассказывают про сервис.
Вот ссылка на их проект: https://clck.ru/YvDhQ
По ней можно записаться к ним на бесплатную консультацию. А по промокоду BIOLOG вы можете получить скидку 10% до 10 декабря 2021
#реклама
Я стала гостем в своём любимом подкасте, как же круто!
Несколько недель назад мне написал Саша Головин с подкаста КритМышь, который я слушаю уже не один год. Помню, как я слушала один из выпусков и думала: «Эх, вот бы мне как-нибудь оказаться среди всех этих интересных людей». И вот свершилось!
Поговорили с Сашей о перфекционизме и рассказали друг другу, как сами от него страдаем. Вот какие вопросы получилось разобрать:
- перфекционизм — это норма или патология?
- почему все больше людей вокруг становятся перфекционистами?
- существует ли здоровый перфекционизм и как отличить его от клинического?
- как мы поддерживаем свой перфекционизм через обесценивание своих достижений и самокритику?
- связан ли синдром самозванца с перфекционизмом?
Слушайте подкаст на разных площадках, оставляйте комментарии по поводу выпуска: https://podcast.ru/1385753390
И, конечно, подписывайтесь на КритМышь. Это реально классный подкаст о науке и критическом мышлении с интересными героями.
Несколько недель назад мне написал Саша Головин с подкаста КритМышь, который я слушаю уже не один год. Помню, как я слушала один из выпусков и думала: «Эх, вот бы мне как-нибудь оказаться среди всех этих интересных людей». И вот свершилось!
Поговорили с Сашей о перфекционизме и рассказали друг другу, как сами от него страдаем. Вот какие вопросы получилось разобрать:
- перфекционизм — это норма или патология?
- почему все больше людей вокруг становятся перфекционистами?
- существует ли здоровый перфекционизм и как отличить его от клинического?
- как мы поддерживаем свой перфекционизм через обесценивание своих достижений и самокритику?
- связан ли синдром самозванца с перфекционизмом?
Слушайте подкаст на разных площадках, оставляйте комментарии по поводу выпуска: https://podcast.ru/1385753390
И, конечно, подписывайтесь на КритМышь. Это реально классный подкаст о науке и критическом мышлении с интересными героями.
Podcast.ru
КритМышь – Podcast.ru
Александр Головин, ведущий подкаста и несостоявщийся ученый, вместе с гостями пытается разобраться, как устроен мир.
Кто такие «славные» люди и откуда они берутся ч.1
Прохожу сейчас личную терапию и с превеликим удивлением обнаружила, что я — «славный» человек. Часто я боюсь сказать людям о своём дискомфорте и о том, что я чувствую в принципе. Боюсь обидеть человека, даже если вижу его в первый и последний раз. Начала копать, откуда берется желание быть для всех «хорошей». Делюсь с вами, наверняка многие узнают себя в этом посте. Маякните, если так.
Кто такие «славные люди»?
«Славные» люди («people pleasers») — великодушные ребята, на которых всегда можно положиться. Они никогда не говорят «нет», не конфликтуют, отзывчивы и всегда придут на твой зов.
Со стороны самих «славных» людей все не так жизнерадостно.
«Славным» людям сложно сказать «нет» и они мучаются от мысли, что другие могут подумать о них плохо. Они избегают всего, что может потенциально привести к конфликту. Им сложно отстаивать свои границы и требовать от людей считаться со своими правами.
Они ставят свои потребности ниже потребностей других людей. Коллега попросил выйти за него, а я устал? Ничего, потерплю. Друг обидел неприятной шуткой? Не буду «грузить» его своими чувствами. Подруга взяла в долг и не возвращает? Ну я еще подожду и помолчу, от меня не убудет.
Славным людям очень важно получать одобрение других людей. Так они могут чувствовать себя счастливыми.
Откуда берется такой паттерн поведения?
Каждый ребенок (и взрослый) испытывает потребность в том, чтобы его любили и принимали таким, какой он есть. Эта потребность удовлетворяется тогда, когда родитель показывает ребенку своим поведением безусловную любовь: «ты ценен и дорог для меня, даже если плохо себя ведешь, злишься или плачешь».
Славные люди воспитывались в семье, в которой принятие и любовь нужно было заслуживать. Любовь была условна. Если ты послушный и следуешь правилам — ты «хороший» и получаешь немного любви. Нарушаешь правила — становишься «плохим» и получаешь наказание.
Детям в таких семьях нельзя выражать свои эмоции: за слезы или злость можно огрести или получить пренебрежение и игнор. Выражать мнение или возражать запрещено. Делай как «надо» и помалкивай, иначе рискуешь словить нехилую порцию критики или пристыживания в ответ.
Чтобы выжить в подобной среде, ребенок старается не быть собой и делать то, что ожидают от него взрослые.
Главная идея, которую человек забирает с собой во взрослую жизнь, звучит так: «Я могу получить любовь и принятие, только если веду себя «хорошо» и угождаю другим. Если я не буду угождать другим, меня отвергнут.» Такая вот покорность из чувства вины или страха.
В следующей части напишу про то, как эта идея сказывается на жизни «славных» людей.
Прохожу сейчас личную терапию и с превеликим удивлением обнаружила, что я — «славный» человек. Часто я боюсь сказать людям о своём дискомфорте и о том, что я чувствую в принципе. Боюсь обидеть человека, даже если вижу его в первый и последний раз. Начала копать, откуда берется желание быть для всех «хорошей». Делюсь с вами, наверняка многие узнают себя в этом посте. Маякните, если так.
Кто такие «славные люди»?
«Славные» люди («people pleasers») — великодушные ребята, на которых всегда можно положиться. Они никогда не говорят «нет», не конфликтуют, отзывчивы и всегда придут на твой зов.
Со стороны самих «славных» людей все не так жизнерадостно.
«Славным» людям сложно сказать «нет» и они мучаются от мысли, что другие могут подумать о них плохо. Они избегают всего, что может потенциально привести к конфликту. Им сложно отстаивать свои границы и требовать от людей считаться со своими правами.
Они ставят свои потребности ниже потребностей других людей. Коллега попросил выйти за него, а я устал? Ничего, потерплю. Друг обидел неприятной шуткой? Не буду «грузить» его своими чувствами. Подруга взяла в долг и не возвращает? Ну я еще подожду и помолчу, от меня не убудет.
Славным людям очень важно получать одобрение других людей. Так они могут чувствовать себя счастливыми.
Откуда берется такой паттерн поведения?
Каждый ребенок (и взрослый) испытывает потребность в том, чтобы его любили и принимали таким, какой он есть. Эта потребность удовлетворяется тогда, когда родитель показывает ребенку своим поведением безусловную любовь: «ты ценен и дорог для меня, даже если плохо себя ведешь, злишься или плачешь».
Славные люди воспитывались в семье, в которой принятие и любовь нужно было заслуживать. Любовь была условна. Если ты послушный и следуешь правилам — ты «хороший» и получаешь немного любви. Нарушаешь правила — становишься «плохим» и получаешь наказание.
Детям в таких семьях нельзя выражать свои эмоции: за слезы или злость можно огрести или получить пренебрежение и игнор. Выражать мнение или возражать запрещено. Делай как «надо» и помалкивай, иначе рискуешь словить нехилую порцию критики или пристыживания в ответ.
Чтобы выжить в подобной среде, ребенок старается не быть собой и делать то, что ожидают от него взрослые.
Главная идея, которую человек забирает с собой во взрослую жизнь, звучит так: «Я могу получить любовь и принятие, только если веду себя «хорошо» и угождаю другим. Если я не буду угождать другим, меня отвергнут.» Такая вот покорность из чувства вины или страха.
В следующей части напишу про то, как эта идея сказывается на жизни «славных» людей.