Хочу, но не делаю. Что со мной не так?
В @Safe_space_bot пришло много историй, связанных с откладыванием важных дел. Решила сделать серию постов и на личном примере разобрать, как мы прокрастинируем, почему это происходит и что с этим делать.
Полтора года назад мне написали из медицинского издания "Только Спросить" и предложили стать их автором. До этого я никогда не готовила статьи на заказ, поэтому принимать предложение было страшно. Ещё более страшно было писать про доказательную медицину и отдавать свою работу строгим медицинским редакторам, которые вчитывались чуть ли не в каждое упомянутое в статье исследование.
На тот момент эта работа была для меня очень важна, у меня было искренее желание писать и заявить о себе. Но каждый раз я попадала в одну и ту же стрессовую ситуацию: я делала ВСЕ, но только не работала над черновиком статьи. Отдыхала, развлекалась, занималась другими неприоритетными задачами, но не бралась за нужную работу. Если бы не дедлайны и ответственность перед редакторами, я бы точно допрокрастинировала написание статей до такой степени, что никогда бы за них не взялась.
Откуда взялась эта прокрастинация?
Типичный цикл прокрастинации выглядит так: негативные мысли → неприятные эмоции + оправдания → отвлекающая деятельность → негативные последствия
1. Когда я садилась за написание статьи или даже просто думала об этом, в голове появлялись мысли:
- у меня получится не нормальная статья, а 💩
- я не умею писать как Ильяхов, у меня выйдет скучный материал
- я облажаюсь перед редакторами, они посмотрят на черновик и найдут какие-то ошибки или поймут, что я отстойно пишу
2. Эти мысли вызывали тревогу, появлялась одышка, напряжение в теле. Отсюда желание отложить дело как способ избежать этих неприятных эмоций.
3. Дело я не просто откладывала, но и говорила себе: "Ну вот сейчас я отдохну, что-нибудь другое поделаю и точно начну". С помощью этого оправдания я снижала вину за прокрастинацию, ведь теперь у неё как бы появлялась разумная причина.
Или была другая крайность: я могла прочитать около 30 научных статей, чтобы точно удостовериться, что я разбираюсь в вопросе и не напишу чего-то неправильного. Как вы понимаете, читать 30 статей необязательно для того, чтобы начать готовить материал, можно обойтись и меньшим количеством. Так что это тоже была прокрастинация, только перфекционистического плана.
4. Обычно после отдыха дело опять откладывалось, а тревога увеличивалась, ведь на задачу оставалось еще меньше времени, чем было.
5. Завершалась цепочка самообвинительными мыслями ("как можно вести себя так нелогично?" "что со мной не так?" "ну и нафига я бесполезно залипала в соцсетях всё это время, когда можно было уже сто раз сесть и сделать?”)
Что в результате?
Казалось бы, у прокрастинации были плюсы, ведь в краткосрочной перспективе она помогла мне справиться с дискомфортом, вызванным тревогой.
Но в долгосрочной перспективе стало только хуже:
- на написание хорошего черновика оставалось меньше времени
- дискомфорта стало больше (тревога из-за приблизившегося дедлайна + вина)
- самокритика ударила по самооценке
Я загоняла себя в порочный круг, так как с каждым откладыванием мне хотелось еще сильнее избегать работы над статьёй🤷🏻♀️
В этой истории я прошлась буквально по поверхности, рассказав вам о самом цикле прокрастинации и об основной её причине — непереносимости дискомфорта. Главная мысль поста в том, что прокрастинация — это по большей части эмоциональная проблема.
Завтра углублюсь в тему и расскажу, откуда, собственно, берется этот дискомфорт в виде тревоги, грусти и других не всегда приятных эмоций.
А пока поделитесь в комментах, что вы сейчас откладываете и что обычно говорите себе в момент, когда решаете отложить дело?
В @Safe_space_bot пришло много историй, связанных с откладыванием важных дел. Решила сделать серию постов и на личном примере разобрать, как мы прокрастинируем, почему это происходит и что с этим делать.
Полтора года назад мне написали из медицинского издания "Только Спросить" и предложили стать их автором. До этого я никогда не готовила статьи на заказ, поэтому принимать предложение было страшно. Ещё более страшно было писать про доказательную медицину и отдавать свою работу строгим медицинским редакторам, которые вчитывались чуть ли не в каждое упомянутое в статье исследование.
На тот момент эта работа была для меня очень важна, у меня было искренее желание писать и заявить о себе. Но каждый раз я попадала в одну и ту же стрессовую ситуацию: я делала ВСЕ, но только не работала над черновиком статьи. Отдыхала, развлекалась, занималась другими неприоритетными задачами, но не бралась за нужную работу. Если бы не дедлайны и ответственность перед редакторами, я бы точно допрокрастинировала написание статей до такой степени, что никогда бы за них не взялась.
Откуда взялась эта прокрастинация?
Типичный цикл прокрастинации выглядит так: негативные мысли → неприятные эмоции + оправдания → отвлекающая деятельность → негативные последствия
1. Когда я садилась за написание статьи или даже просто думала об этом, в голове появлялись мысли:
- у меня получится не нормальная статья, а 💩
- я не умею писать как Ильяхов, у меня выйдет скучный материал
- я облажаюсь перед редакторами, они посмотрят на черновик и найдут какие-то ошибки или поймут, что я отстойно пишу
2. Эти мысли вызывали тревогу, появлялась одышка, напряжение в теле. Отсюда желание отложить дело как способ избежать этих неприятных эмоций.
3. Дело я не просто откладывала, но и говорила себе: "Ну вот сейчас я отдохну, что-нибудь другое поделаю и точно начну". С помощью этого оправдания я снижала вину за прокрастинацию, ведь теперь у неё как бы появлялась разумная причина.
Или была другая крайность: я могла прочитать около 30 научных статей, чтобы точно удостовериться, что я разбираюсь в вопросе и не напишу чего-то неправильного. Как вы понимаете, читать 30 статей необязательно для того, чтобы начать готовить материал, можно обойтись и меньшим количеством. Так что это тоже была прокрастинация, только перфекционистического плана.
4. Обычно после отдыха дело опять откладывалось, а тревога увеличивалась, ведь на задачу оставалось еще меньше времени, чем было.
5. Завершалась цепочка самообвинительными мыслями ("как можно вести себя так нелогично?" "что со мной не так?" "ну и нафига я бесполезно залипала в соцсетях всё это время, когда можно было уже сто раз сесть и сделать?”)
Что в результате?
Казалось бы, у прокрастинации были плюсы, ведь в краткосрочной перспективе она помогла мне справиться с дискомфортом, вызванным тревогой.
Но в долгосрочной перспективе стало только хуже:
- на написание хорошего черновика оставалось меньше времени
- дискомфорта стало больше (тревога из-за приблизившегося дедлайна + вина)
- самокритика ударила по самооценке
Я загоняла себя в порочный круг, так как с каждым откладыванием мне хотелось еще сильнее избегать работы над статьёй🤷🏻♀️
В этой истории я прошлась буквально по поверхности, рассказав вам о самом цикле прокрастинации и об основной её причине — непереносимости дискомфорта. Главная мысль поста в том, что прокрастинация — это по большей части эмоциональная проблема.
Завтра углублюсь в тему и расскажу, откуда, собственно, берется этот дискомфорт в виде тревоги, грусти и других не всегда приятных эмоций.
А пока поделитесь в комментах, что вы сейчас откладываете и что обычно говорите себе в момент, когда решаете отложить дело?
Ну что, продолжаем историю о прокрастинации. То, что мы обсудили в прошлом посте, было всего лишь верхушкой цикла прокрастинации. На самом деле прокрастинация ограничивается не только процессом отвлечения. Просто отвлечение легко заметить, а то, что его запустило — нет.
Прокрастинация запускается бесполезными правилами, которые являются нереалистичными или жёсткими:
- поиск удовольствий: "удовольствие должно быть превыше всего", "жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что скучно или сложно"
- страх неудачи или осуждения: "мне всегда и со всем нужно хорошо справляться", "я должен делать всё идеально, иначе другие подумают обо мне плохо"
- страх неопределенности: "я должен быть уверен в том, что произойдет", "я не смогу перенести неопределенность", "если попробую что-то новое, неизвестно, чем это может кончиться, поэтому лучше не предпринимать никаких действий"
- низкая уверенность в себе: "у меня не получится", "если я допущу ошибку, нужно сдаться"
- упадок сил: "я не могу делать что-то, когда я в стрессе/чувствую усталость/немотивирован"
Запуск правил приводит к дискомфорту и неприятным эмоциям, которых хочется избежать. Привет, прокрастинация!
В примере со статьёй мне пришлось столкнуться с задачей, которая должна была быть оценена другими людьми. В итоге активировались правила: "Я не должна допускать ошибки. Я должна всё делать идеально." Если писать, то сразу писать умно, красиво и логично, по всем законам инфостиля. Черновик должен быть сразу классным (как это вообще может быть, непонятно). Видите, как много в этих правилах жесткости и нереалистичности? Чисто черно-белое мышление перфекциониста: либо делаю сразу идеально и на 150%, либо вообще не делаю.
Логика правил такая: “если я допущу ошибку и сделаю неидеально, то я плохой специалист". Как следствие, редакторы плохо обо мне подумают и больше не позовут в этот журнал, я испорчу свою репутацию и все узнают, какая я некомпетентная. Во-первых, в этом допущении явно кривая логика, так как ошибки не делают человека плохим специалистом. Во-вторых, присутствует несколько когнитивных искажений в виде предсказания будущего, чтения мыслей и катастрофизации. Естественно, на тот момент в голове не было таких чётких мыслей. Я просто чувствовала тревогу и не могла понять, откуда она взялась.
До работы с терапевтом подобные мыслительные цепочки и правила вообще мной не осознавались. Только в ходе направленного обсуждения проблем и взгляда другого человека получилось изучить устройство своего мышления и подметить все "баги”, которые были не видны моему глазу.
Интересно, что я всегда считала себя супер рациональным и логичным человеком и даже не представляла, что у меня могут быть какие-то иррациональные убеждения. Зато теперь понимание своих мыслительных “багов” помогает их отлавливать в моменте и действовать/думать более эффективно, а не так, как привыкла и как уже не работает. Целебная сила психотерапии в действии.
Прокрастинация запускается бесполезными правилами, которые являются нереалистичными или жёсткими:
- поиск удовольствий: "удовольствие должно быть превыше всего", "жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что скучно или сложно"
- страх неудачи или осуждения: "мне всегда и со всем нужно хорошо справляться", "я должен делать всё идеально, иначе другие подумают обо мне плохо"
- страх неопределенности: "я должен быть уверен в том, что произойдет", "я не смогу перенести неопределенность", "если попробую что-то новое, неизвестно, чем это может кончиться, поэтому лучше не предпринимать никаких действий"
- низкая уверенность в себе: "у меня не получится", "если я допущу ошибку, нужно сдаться"
- упадок сил: "я не могу делать что-то, когда я в стрессе/чувствую усталость/немотивирован"
Запуск правил приводит к дискомфорту и неприятным эмоциям, которых хочется избежать. Привет, прокрастинация!
В примере со статьёй мне пришлось столкнуться с задачей, которая должна была быть оценена другими людьми. В итоге активировались правила: "Я не должна допускать ошибки. Я должна всё делать идеально." Если писать, то сразу писать умно, красиво и логично, по всем законам инфостиля. Черновик должен быть сразу классным (как это вообще может быть, непонятно). Видите, как много в этих правилах жесткости и нереалистичности? Чисто черно-белое мышление перфекциониста: либо делаю сразу идеально и на 150%, либо вообще не делаю.
Логика правил такая: “если я допущу ошибку и сделаю неидеально, то я плохой специалист". Как следствие, редакторы плохо обо мне подумают и больше не позовут в этот журнал, я испорчу свою репутацию и все узнают, какая я некомпетентная. Во-первых, в этом допущении явно кривая логика, так как ошибки не делают человека плохим специалистом. Во-вторых, присутствует несколько когнитивных искажений в виде предсказания будущего, чтения мыслей и катастрофизации. Естественно, на тот момент в голове не было таких чётких мыслей. Я просто чувствовала тревогу и не могла понять, откуда она взялась.
До работы с терапевтом подобные мыслительные цепочки и правила вообще мной не осознавались. Только в ходе направленного обсуждения проблем и взгляда другого человека получилось изучить устройство своего мышления и подметить все "баги”, которые были не видны моему глазу.
Интересно, что я всегда считала себя супер рациональным и логичным человеком и даже не представляла, что у меня могут быть какие-то иррациональные убеждения. Зато теперь понимание своих мыслительных “багов” помогает их отлавливать в моменте и действовать/думать более эффективно, а не так, как привыкла и как уже не работает. Целебная сила психотерапии в действии.
Был ли у вас опыт работы с психологом/психотерапевтом?
Anonymous Poll
18%
Нет и не планирую
40%
Нет, но хочу
30%
Да, мне помогло
12%
Да, но мне не помогло
Отметьтесь тут, если вы пока не поняли, хотите обратиться к психологу или нет, но сейчас активно думаете об этом👇🏻
Anonymous Poll
52%
Пока думаю
48%
*пустая опция для запуска опроса*
Мой опыт личной психотерапиии
К работе с психологом я подступалась несколько раз. Вот с какими проблемами пришла к первому психологу:
⠀
1) Часто беспокоит тревога (до одышки) и не всегда получается определить причину
⠀
2) Низкая самооценка, перфекционизм
⠀
3) Отсутствие эмпатии, холодность, закрытость
⠀
4) Постоянные изменения в настроении
⠀
Первые два раза я бросала, потому что ждала какого-то волшебного результата уже на первой сессии. Не получала его (что естественно) и убеждала себя, что справлюсь сама. Было жалко тратить деньги, когда не было понятно, как это работает и в чем польза.
⠀
Конечно же, мои проблемы при этом никуда не девались. Но у меня хорошо получалось закрывать на них глаза и лечить симптомы, создавая иллюзию, что теперь то точно все ок. В какой-то момент начала активно читать self-help литературу и изучать КПТ, но этого было недостаточно: понимание причин проблем и способов их решения ≠ использование этих знаний на практике. Ведь практика — это когда ты ломаешь привычные шаблоны мышления и поведения, а это непривычно и не всегда приятно. Но без активных действий невозможно решить повторяющуюся проблему, в чём я убедилась на собственном опыте.
⠀
Работа на себя столкнула с ситуациями, в которых закрывать глаза на проблемы было бы совсем губительно для развития проекта. Тревога по поводу любого действия (опубликовать пост, сделать анонс продукта, написать ученику) и ощущение, что я постоянно проигрываю более успешным конкурентам, в какой-то момент начали так сильно мешать работать, что я опять взялась за поиски психолога. На этот раз повезло — я встретила человека, с которым за достаточно короткий срок получилось решить основную проблему.
⠀
После этого опыта я до сих пор считаю психотерапию лучшим вложением в себя. Сам процесс и результаты так сильно вдохновили, что через 2 месяца я вписалась в программу переподготовки на психолога, после прошла несколько тематических курсов по консультированию и теперь консультирую сама (расскажу на днях об этом официально).
Благодаря терапии:
⠀
• поняла, что тревожиться и волноваться — это ок → ушла вторичная тревога из-за тревоги
• получила навыки работы над иррациональными мыслями → умею выявлять когнитивные искажения и рубить проблему на корню, не доводя себя до расстроенного состояния
• поняла, какие убеждения вызывают у меня ощущение тревоги, проработала их вместе с терапевтом → теперь в конкретных ситуациях либо вообще не ощущаю тревогу, либо она очень слабая
• перестала катастрофизировать последствия ошибок → сейчас ошибаться и делать неидеально в разы легче
• прекратила требовать от себя чего-то достигать → ушло тревожное ощущение, что я чего-то не успеваю + меньше ругаю себя за то, что не выполняю свои нереалистичные планы (что помогает в развитии, как бы не звучало парадоксально)
• перестала стыдиться себя и своих достижений (на тот момент мне казалось, что я пустое место и ничего в жизни не добилась, что мешало заводить полезные связи с людьми из профессиональных сообществ и вообще)
• укрепила свою самоценность
• стала лучше понимать свои эмоции и принимать их
⠀
Терапия оказалась для меня катализатором личностных изменений и не просто помогла мне решить определенные проблемы, но и понять, как и почему они возникают. А ещё снабдила навыками для предотвращения похожих проблем в будущем.
Сколько бы я шла к таким результатам сама — неизвестно.
❓Если вы не пробовали, но хотите, что останавливает вас от поиска психолога? Какие сомнения/сложности возникают при поиске специалиста?
К работе с психологом я подступалась несколько раз. Вот с какими проблемами пришла к первому психологу:
⠀
1) Часто беспокоит тревога (до одышки) и не всегда получается определить причину
⠀
2) Низкая самооценка, перфекционизм
⠀
3) Отсутствие эмпатии, холодность, закрытость
⠀
4) Постоянные изменения в настроении
⠀
Первые два раза я бросала, потому что ждала какого-то волшебного результата уже на первой сессии. Не получала его (что естественно) и убеждала себя, что справлюсь сама. Было жалко тратить деньги, когда не было понятно, как это работает и в чем польза.
⠀
Конечно же, мои проблемы при этом никуда не девались. Но у меня хорошо получалось закрывать на них глаза и лечить симптомы, создавая иллюзию, что теперь то точно все ок. В какой-то момент начала активно читать self-help литературу и изучать КПТ, но этого было недостаточно: понимание причин проблем и способов их решения ≠ использование этих знаний на практике. Ведь практика — это когда ты ломаешь привычные шаблоны мышления и поведения, а это непривычно и не всегда приятно. Но без активных действий невозможно решить повторяющуюся проблему, в чём я убедилась на собственном опыте.
⠀
Работа на себя столкнула с ситуациями, в которых закрывать глаза на проблемы было бы совсем губительно для развития проекта. Тревога по поводу любого действия (опубликовать пост, сделать анонс продукта, написать ученику) и ощущение, что я постоянно проигрываю более успешным конкурентам, в какой-то момент начали так сильно мешать работать, что я опять взялась за поиски психолога. На этот раз повезло — я встретила человека, с которым за достаточно короткий срок получилось решить основную проблему.
⠀
После этого опыта я до сих пор считаю психотерапию лучшим вложением в себя. Сам процесс и результаты так сильно вдохновили, что через 2 месяца я вписалась в программу переподготовки на психолога, после прошла несколько тематических курсов по консультированию и теперь консультирую сама (расскажу на днях об этом официально).
Благодаря терапии:
⠀
• поняла, что тревожиться и волноваться — это ок → ушла вторичная тревога из-за тревоги
• получила навыки работы над иррациональными мыслями → умею выявлять когнитивные искажения и рубить проблему на корню, не доводя себя до расстроенного состояния
• поняла, какие убеждения вызывают у меня ощущение тревоги, проработала их вместе с терапевтом → теперь в конкретных ситуациях либо вообще не ощущаю тревогу, либо она очень слабая
• перестала катастрофизировать последствия ошибок → сейчас ошибаться и делать неидеально в разы легче
• прекратила требовать от себя чего-то достигать → ушло тревожное ощущение, что я чего-то не успеваю + меньше ругаю себя за то, что не выполняю свои нереалистичные планы (что помогает в развитии, как бы не звучало парадоксально)
• перестала стыдиться себя и своих достижений (на тот момент мне казалось, что я пустое место и ничего в жизни не добилась, что мешало заводить полезные связи с людьми из профессиональных сообществ и вообще)
• укрепила свою самоценность
• стала лучше понимать свои эмоции и принимать их
⠀
Терапия оказалась для меня катализатором личностных изменений и не просто помогла мне решить определенные проблемы, но и понять, как и почему они возникают. А ещё снабдила навыками для предотвращения похожих проблем в будущем.
Сколько бы я шла к таким результатам сама — неизвестно.
❓Если вы не пробовали, но хотите, что останавливает вас от поиска психолога? Какие сомнения/сложности возникают при поиске специалиста?
Я переосмыслила свои цели
⠀
Полтора года назад после ухода из найма я решила наметить для себя долгосрочные цели. Цели на 10 лет было сложнее всего намечать, но на тот момент я решила помечтать и описать смутный образ того, чего мне очень хочется. Вот как звучала эта цель: "Своя компания с 10+ сотрудниками и оборотом в несколько миллионов рублей в месяц."
⠀
С тех пор полтора года я потихоньку развиваю своё дело. Создала два курса, обучила более 100 людей, развила несколько соцсетей. Дело двигалось, пока летом я не ощутила себя в тупике: было непонятно, как развиваться дальше, как выйти на стабильный заработок и при этом не умереть.
⠀
Тогда я потратила 30 тысяч на консультацию у специалиста по стратегическим вопросам, который подвел меня к ключевой идее: надо растить бизнес, искать продюссера или людей в команду и автоматизировать продажу хотя бы одного своего курса, чтобы он продавался как бы "на фоне" и приносил постоянный пассивный доход.
⠀
Я поставила себе новые цели, наметила новые проекты, но дело никак не двигалось в сторону автоматизации, воронок и поиска продюсера. На днях поняла, почему откладывала любые задачи, касающиеся масштабирования бизнеса: мне это просто не нужно.
⠀
Не знаю, кто вложил мне в голову идею о том, что я должна быть супер-предпринимателем, у которого будет своя компания с десятком сотрудников. О том, что я должна сделать успешный продукт, который будет приносить миллионы в месяц, выйти на зарубежный рынок и стать известной личностью.
⠀
Только сейчас поняла, что я этого не хочу. По крайней мере на данный момент.
⠀
Не хочу:
• жертвовать своим психическим здоровьем и стрессовать от огромного количества задач, чтобы заработанные деньги спускать на терапевтов и другие способы привести своё здоровье к исходному состоянию
• нанимать людей и переходить в роль управленца, отбирать время от любимых занятий
• искать партнера, потому что это серьезные обязательства, на которые я не готова даже ради увеличения прибыли
• строить автоматизированные воронки, каждый пост подбивать под цель продаж и продавать свои курсы людям, лица которых я не вижу
⠀
Хочу:
• писать то, что хочется, а не следовать строгому плану. даже если это не поможет мне заработать
• быть в контакте с людьми, которые приходят ко мне на обучение и консультации, наблюдать за изменениями людей вживую (это дико заряжает)
• расти профессионально и зачитываться книгами по психологии, философии и когнитивным наукам, а не целыми днями изучать, как продавать, строить воронки и настраивать рекламу
• делать не вширь, а вглубь, для лояльных, вдумчивых и осознанных людей, которым близки мои ценности и миссия.
⠀
Не хочу масштаб и миллионы. Хочу "своих", близость, доверие, даже если это в итоге и выльется в отсутствие крупных сумм и славы.
Удовлетворение от работы и внутреннее спокойствие для меня важнее внешних атрибутов успеха, которые сейчас транслируются в обществе. В моём восприятии успех — это когда ты в каждый момент времени не обманываешь себя и находишься в контакте со своими ценностями.
⠀
Да, я не предприниматель и вряд ли попаду в список самых перспективных россиян до 30 по версии Forbes. Но менее успешной я от этого не стану.
⠀
Полтора года назад после ухода из найма я решила наметить для себя долгосрочные цели. Цели на 10 лет было сложнее всего намечать, но на тот момент я решила помечтать и описать смутный образ того, чего мне очень хочется. Вот как звучала эта цель: "Своя компания с 10+ сотрудниками и оборотом в несколько миллионов рублей в месяц."
⠀
С тех пор полтора года я потихоньку развиваю своё дело. Создала два курса, обучила более 100 людей, развила несколько соцсетей. Дело двигалось, пока летом я не ощутила себя в тупике: было непонятно, как развиваться дальше, как выйти на стабильный заработок и при этом не умереть.
⠀
Тогда я потратила 30 тысяч на консультацию у специалиста по стратегическим вопросам, который подвел меня к ключевой идее: надо растить бизнес, искать продюссера или людей в команду и автоматизировать продажу хотя бы одного своего курса, чтобы он продавался как бы "на фоне" и приносил постоянный пассивный доход.
⠀
Я поставила себе новые цели, наметила новые проекты, но дело никак не двигалось в сторону автоматизации, воронок и поиска продюсера. На днях поняла, почему откладывала любые задачи, касающиеся масштабирования бизнеса: мне это просто не нужно.
⠀
Не знаю, кто вложил мне в голову идею о том, что я должна быть супер-предпринимателем, у которого будет своя компания с десятком сотрудников. О том, что я должна сделать успешный продукт, который будет приносить миллионы в месяц, выйти на зарубежный рынок и стать известной личностью.
⠀
Только сейчас поняла, что я этого не хочу. По крайней мере на данный момент.
⠀
Не хочу:
• жертвовать своим психическим здоровьем и стрессовать от огромного количества задач, чтобы заработанные деньги спускать на терапевтов и другие способы привести своё здоровье к исходному состоянию
• нанимать людей и переходить в роль управленца, отбирать время от любимых занятий
• искать партнера, потому что это серьезные обязательства, на которые я не готова даже ради увеличения прибыли
• строить автоматизированные воронки, каждый пост подбивать под цель продаж и продавать свои курсы людям, лица которых я не вижу
⠀
Хочу:
• писать то, что хочется, а не следовать строгому плану. даже если это не поможет мне заработать
• быть в контакте с людьми, которые приходят ко мне на обучение и консультации, наблюдать за изменениями людей вживую (это дико заряжает)
• расти профессионально и зачитываться книгами по психологии, философии и когнитивным наукам, а не целыми днями изучать, как продавать, строить воронки и настраивать рекламу
• делать не вширь, а вглубь, для лояльных, вдумчивых и осознанных людей, которым близки мои ценности и миссия.
⠀
Не хочу масштаб и миллионы. Хочу "своих", близость, доверие, даже если это в итоге и выльется в отсутствие крупных сумм и славы.
Удовлетворение от работы и внутреннее спокойствие для меня важнее внешних атрибутов успеха, которые сейчас транслируются в обществе. В моём восприятии успех — это когда ты в каждый момент времени не обманываешь себя и находишься в контакте со своими ценностями.
⠀
Да, я не предприниматель и вряд ли попаду в список самых перспективных россиян до 30 по версии Forbes. Но менее успешной я от этого не стану.
Набираю клиентов на психологическое консультирование
Месяц назад я начала частную психологическую практику. Решалась на это 4 месяца. Этот опыт, во-первых, развеял страхи и сомнения, которые касались консультирования (раньше я думала, что только в рамках курсов могу помогать людям), а во-вторых, показал, что мне удаётся успешно помогать людям с решением проблем, с которыми они приходят. И это нереально заряжает. Поэтому консультированию быть, теперь "официально”.
Что по квалификации
Осенью я завершила программу по переподготовке на психолога и получила официальное право консультировать. Так как базового образования мало и каждый практикующий психолог проходит допобучение в рамках какого-то подхода, после переподготовки прошла несколько курсов в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Сейчас продолжаю обучение внутри этого подхода и не собираюсь останавливаться. Являюсь членом ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Продолжаю личную терапию.
С какими запросами могу помочь
- не понимаю, чего хочу (поиск себя, целей, профессиональное самоопределение)
- низкая самооценка, синдром самозванца
- страхи, тревога, которые мешают двигаться к важному
- проблемы с мотивацией, низкая эффективность, прокрастинация
- не могу разобраться с целями и приоритетами
- трудно принять решение, сделать выбор
- перфекционизм, высокие требования к себе
- хочу повысить свою эффективность, сформировать привычки, найти ресурсы
Что такое КПТ
Это один из наиболее исследованных методов психотерапии (1), базирующийся на простой идее: психологические проблемы — результат мыслей и убеждений, которые мы приобретаем в течение жизни.
Соответственно, используя КПТ, психолог помогает клиенту:
- скорректировать ошибки мышления
- изменить неэффективные убеждения, которые негативно влияют на поведение и эмоциональное состояние
- сформировать новые эффективные модели поведения
В рамках консультирования мы можем работать как над развитием и достижением целей (успешная реализация в личной жизни, работе, творчестве), так и над решением эмоциональных проблем. При этом мы не только лечим "симптомы", но и можем также "спускаться вниз" и работать с причинами неэффективного поведения.
Цель нашей работы: не только решить актуальные проблемы и достигнуть изменений, но и научить вас всем необходимым навыкам для того, чтобы вы могли решать похожие проблемы в будущем самостоятельно. И сделать это в кратчайшие сроки с наименьшими затратами.
Что для меня важно в работе
- создание безопасной атмосферы через позитивное отношение и безусловное принятие (никакого обесценивания, критики или навязывания своей точки зрения)
- соблюдение этического кодекса психолога (2)
- использование только научно обоснованных методов психотерапии
Формат и цена
Сессии провожу онлайн (Zoom/Skype). Стоимость одной сессии: 2500 рублей за 60 минут.
Записаться или почитать подробнее про консультирование можно на сайте: tibiolog.ru/consultation
Если у вас есть вопросы по вашему запросу/процессу консультирования/моей квалификации, вы всегда можете написать мне сюда: @tibiolog_consultation_bot
Месяц назад я начала частную психологическую практику. Решалась на это 4 месяца. Этот опыт, во-первых, развеял страхи и сомнения, которые касались консультирования (раньше я думала, что только в рамках курсов могу помогать людям), а во-вторых, показал, что мне удаётся успешно помогать людям с решением проблем, с которыми они приходят. И это нереально заряжает. Поэтому консультированию быть, теперь "официально”.
Что по квалификации
Осенью я завершила программу по переподготовке на психолога и получила официальное право консультировать. Так как базового образования мало и каждый практикующий психолог проходит допобучение в рамках какого-то подхода, после переподготовки прошла несколько курсов в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Сейчас продолжаю обучение внутри этого подхода и не собираюсь останавливаться. Являюсь членом ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Продолжаю личную терапию.
С какими запросами могу помочь
- не понимаю, чего хочу (поиск себя, целей, профессиональное самоопределение)
- низкая самооценка, синдром самозванца
- страхи, тревога, которые мешают двигаться к важному
- проблемы с мотивацией, низкая эффективность, прокрастинация
- не могу разобраться с целями и приоритетами
- трудно принять решение, сделать выбор
- перфекционизм, высокие требования к себе
- хочу повысить свою эффективность, сформировать привычки, найти ресурсы
Что такое КПТ
Это один из наиболее исследованных методов психотерапии (1), базирующийся на простой идее: психологические проблемы — результат мыслей и убеждений, которые мы приобретаем в течение жизни.
Соответственно, используя КПТ, психолог помогает клиенту:
- скорректировать ошибки мышления
- изменить неэффективные убеждения, которые негативно влияют на поведение и эмоциональное состояние
- сформировать новые эффективные модели поведения
В рамках консультирования мы можем работать как над развитием и достижением целей (успешная реализация в личной жизни, работе, творчестве), так и над решением эмоциональных проблем. При этом мы не только лечим "симптомы", но и можем также "спускаться вниз" и работать с причинами неэффективного поведения.
Цель нашей работы: не только решить актуальные проблемы и достигнуть изменений, но и научить вас всем необходимым навыкам для того, чтобы вы могли решать похожие проблемы в будущем самостоятельно. И сделать это в кратчайшие сроки с наименьшими затратами.
Что для меня важно в работе
- создание безопасной атмосферы через позитивное отношение и безусловное принятие (никакого обесценивания, критики или навязывания своей точки зрения)
- соблюдение этического кодекса психолога (2)
- использование только научно обоснованных методов психотерапии
Формат и цена
Сессии провожу онлайн (Zoom/Skype). Стоимость одной сессии: 2500 рублей за 60 минут.
Записаться или почитать подробнее про консультирование можно на сайте: tibiolog.ru/consultation
Если у вас есть вопросы по вашему запросу/процессу консультирования/моей квалификации, вы всегда можете написать мне сюда: @tibiolog_consultation_bot
Про распыление внимания и приоритеты
Одна из самых моих выделяющихся особенностей — любознательность. Я люблю читать, изучать разные дисциплины, закапываться в информацию. С одной стороны, любознательность помогает с большой скоростью познавать мир, пробовать себя в разном и выходить на хороший уровень во многих дисциплинах. С другой стороны, если к любознательности добавить щепотку тревоги, это может вылиться в распыление внимания и импульсивную трату времени на разные бесполезные истории.
Приведу личный пример: иногда мне дико хочется набить своё расписание курсами, занятиями, разными проектами. На это наталкивают следующие мысли:
- "если не схожу на этот курс, я не узнаю что-то потенциально полезное и не получу сертификат, который никогда не будет лишним"
- "если не зайду и не начну продвигать себя в новой соцсети, меня опередят конкуренты, а потом будет уже поздно"
В итоге получается так: принимаю решение не делать что-то → переживаю, что могла что-то упустить; принимаю решение делать → умираю от созданного своими руками перегруза
Почему это происходит?
Основа этого распыления — тревога. Тревога о том, что можно не успеть что-то сделать, страх пропустить важное или отстать от других. В итоге при принятии решения начинаешь руководствоваться страхами и тревожными побуждениями, а не целями и ценностями. Приходится осознанно себя возвращать в нужное русло и много раз задавать себе вопрос: "зачем это нужно?"
Как можно помочь себе не распыляться и придерживаться приоритетов?
1. Осознанность. Это про умение вовремя заметить импульсивное желание и спокойно наблюдать за своими ощущениями и мыслями как бы "со стороны", а не поддаваться им. Это умение заземляться и синхронизироваться со своими ценностями вместо того, чтобы импульсивно реагировать на эмоциональные триггеры.
Есть простая, но эффективная техника четырех секунд для возвращения в настоящий момент: когда очень хочется принять импульсивное решение, нужно остановиться, глубоко подышать и за 4 секунды осознанно ответить себе на вопросы "мне точно сейчас это нужно или это опять тревожный чел внутри что-то от меня хочет?", "как это действие способствует достижению моих целей?". После ответа на вопрос спокойно принять решение, учитывая последствия обеих опций.
2. Собственно, чёткое понимание тех самых приоритетов и долгосрочных целей. Только зная, куда мы хотим прийти в итоге, мы можем калибровать новые возможности под цели: вот это помогает к ней прийти, а вот это не очень. Конечно, одного понимания не достаточно. Нужно также тренировать способность говорить "нет" в моменте, даже если очень хочется накинуть очередную задачу в своё расписание.
3. Выход из рутины и отведение времени "на стратегические вопросы". Иначе загоняем себя в порочный круг: бездумно загружаем себя делами и мероприятиями → нет времени и сил, чтобы подумать о важном и определить приоритеты → загружаем себя.
4. Умение работать с тревожными мыслями. Тут может быть много способов (рекомендую почитать книгу Р.Лихи «Свобода от тревоги»).
Одна из опций: спросить себя, что самого плохого случится, если страх превратится в реальность. Что будет, если я правда не узнаю что-то потенциально полезное/пропущу какое-то важное мероприятие/меня кто-то опередит? Часто мы боимся абстрактных последствий, которые при детализации оказываются не такими ужасными.
4. И самое эффективное — разобраться с убеждениями, которые порождают тревогу. Может быть желание все успеть и взять на себя как можно больше задач произрастает из убеждения о том, что "я недостаточно хорош и ценен, если не работаю/учусь 24/7"? Такое лучше всего разбирать с психологом, так как пробраться через дебри собственных когниций обычно очень сложно.
Одна из самых моих выделяющихся особенностей — любознательность. Я люблю читать, изучать разные дисциплины, закапываться в информацию. С одной стороны, любознательность помогает с большой скоростью познавать мир, пробовать себя в разном и выходить на хороший уровень во многих дисциплинах. С другой стороны, если к любознательности добавить щепотку тревоги, это может вылиться в распыление внимания и импульсивную трату времени на разные бесполезные истории.
Приведу личный пример: иногда мне дико хочется набить своё расписание курсами, занятиями, разными проектами. На это наталкивают следующие мысли:
- "если не схожу на этот курс, я не узнаю что-то потенциально полезное и не получу сертификат, который никогда не будет лишним"
- "если не зайду и не начну продвигать себя в новой соцсети, меня опередят конкуренты, а потом будет уже поздно"
В итоге получается так: принимаю решение не делать что-то → переживаю, что могла что-то упустить; принимаю решение делать → умираю от созданного своими руками перегруза
Почему это происходит?
Основа этого распыления — тревога. Тревога о том, что можно не успеть что-то сделать, страх пропустить важное или отстать от других. В итоге при принятии решения начинаешь руководствоваться страхами и тревожными побуждениями, а не целями и ценностями. Приходится осознанно себя возвращать в нужное русло и много раз задавать себе вопрос: "зачем это нужно?"
Как можно помочь себе не распыляться и придерживаться приоритетов?
1. Осознанность. Это про умение вовремя заметить импульсивное желание и спокойно наблюдать за своими ощущениями и мыслями как бы "со стороны", а не поддаваться им. Это умение заземляться и синхронизироваться со своими ценностями вместо того, чтобы импульсивно реагировать на эмоциональные триггеры.
Есть простая, но эффективная техника четырех секунд для возвращения в настоящий момент: когда очень хочется принять импульсивное решение, нужно остановиться, глубоко подышать и за 4 секунды осознанно ответить себе на вопросы "мне точно сейчас это нужно или это опять тревожный чел внутри что-то от меня хочет?", "как это действие способствует достижению моих целей?". После ответа на вопрос спокойно принять решение, учитывая последствия обеих опций.
2. Собственно, чёткое понимание тех самых приоритетов и долгосрочных целей. Только зная, куда мы хотим прийти в итоге, мы можем калибровать новые возможности под цели: вот это помогает к ней прийти, а вот это не очень. Конечно, одного понимания не достаточно. Нужно также тренировать способность говорить "нет" в моменте, даже если очень хочется накинуть очередную задачу в своё расписание.
3. Выход из рутины и отведение времени "на стратегические вопросы". Иначе загоняем себя в порочный круг: бездумно загружаем себя делами и мероприятиями → нет времени и сил, чтобы подумать о важном и определить приоритеты → загружаем себя.
4. Умение работать с тревожными мыслями. Тут может быть много способов (рекомендую почитать книгу Р.Лихи «Свобода от тревоги»).
Одна из опций: спросить себя, что самого плохого случится, если страх превратится в реальность. Что будет, если я правда не узнаю что-то потенциально полезное/пропущу какое-то важное мероприятие/меня кто-то опередит? Часто мы боимся абстрактных последствий, которые при детализации оказываются не такими ужасными.
4. И самое эффективное — разобраться с убеждениями, которые порождают тревогу. Может быть желание все успеть и взять на себя как можно больше задач произрастает из убеждения о том, что "я недостаточно хорош и ценен, если не работаю/учусь 24/7"? Такое лучше всего разбирать с психологом, так как пробраться через дебри собственных когниций обычно очень сложно.
За всю историю канала не пропадала так надолго, и это произошло не без причины. С момента анонса консультаций я с головой погрузилась в работу. Каждый день состоит из подготовки к сессиям, проведения сессий и восстановления после. Параллельно обучаюсь в ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, прохожу курс по нейробиологии депрессии, посещаю супервизию и интервизии, которые важны для повышения квалификации. В мае начинаю еще один курс по терапии принятия и ответственности. Такой режим сложен даже для такого задрота, как я.
Эти полтора месяца были настолько насыщенными, что я просто не успевала осмысливать все, что со мной происходит. Даже если и получалось переваривать информацию, то не оставалось сил, чтобы делиться этим с вами. Сейчас активно работаю над тем, чтобы не допускать своего выгорания, поэтому посты будут выходить реже, чем раньше.
Перед тем, как писать сюда что-нибудь полезное, мне просто хочется открыто поделиться с вами своими мыслями и эмоциями: я неимоверно рада, что начала заниматься психотерапией, несмотря на кучу страхов и сомнений. На данный момент я смело могу сказать, что это самая сложная, но одновременно прекрасная работа, которой я когда-либо занималась. И вот почему:
1. Это работа, в ходе которой нужно ПОСТОЯННО учиться. Есть ощущение, что ты никогда не будешь ощущать, что знаешь достаточно. Чем больше изучаешь устройство психики и разные подходы к решению психологических проблем, тем больше понимаешь, что ты не знаешь НИЧЕГО. С одной стороны, это фрустрирует, а с другой — это же неисчерпаемый источник новых знаний, просто кайф!
3. Терапия — это процесс, в котором много неопределенности. Для меня как для тревожного человека это целое испытание, ведь мне для всего хочется иметь четкий план и понятные шаги, что делать в случае чего. Но в терапии планы не всегда срабатывают, и это иногда вызывает легкую панику.
Тем не менее постоянные столкновения с неопределенностью и страхами показали, что я способна успешно с ними справляться. Это придаёт уверенности, начинаешь больше верить в себя и в моменте на себя опираться. Вот и аргументы в пользу "делать, даже если страшно и чувствуешь себя неуверенно". Уверенность приобретается в процессе, а не на берегу.
4. В ходе этой работы ты постоянно работаешь над собой. У меня, например, сильно прокачивается толерантность к неопределенности (как написала выше) и к фрустрациям по поводу несбывшихся ожиданий.
Приходится принимать множество вещей и честно признаваться себе и клиентам, что я чего-то могу не знать, что иногда сама запутываюсь или расстраиваюсь, что я в целом неидеальна как специалист (а хочется же сразу все уметь и знать).
5. Когда-то давно мне казалось, что работа психотерапевта ужасна, ведь ему нужно постоянно выслушивать чужие проблемы, своих что ли нет? Сейчас у меня к этому абсолютно другое отношение.
Каждый человек представляет собой сложный и уникальный мир, в который нереально интересно погружаться и исследовать. Для меня это как распутывание клубочка ниток или наведение порядка в книжном шкафу. Каждый раз степень запутанности разная, скорость распутывания тоже, но процесс нереально захватывающий.
6. Самое большое удовлетворение — наблюдать за изменениями в людях. Когда я вижу, как в ходе терапии люди обретают внутреннюю уверенность и спокойствие, начинают проявлять себя, становятся счастливее и наполненнее, я понимаю, что нахожусь на нужном месте. Ведь именно это является тем смыслом, вокруг которого строится все, что я делаю. Просто С — счастье.
#личное
Эти полтора месяца были настолько насыщенными, что я просто не успевала осмысливать все, что со мной происходит. Даже если и получалось переваривать информацию, то не оставалось сил, чтобы делиться этим с вами. Сейчас активно работаю над тем, чтобы не допускать своего выгорания, поэтому посты будут выходить реже, чем раньше.
Перед тем, как писать сюда что-нибудь полезное, мне просто хочется открыто поделиться с вами своими мыслями и эмоциями: я неимоверно рада, что начала заниматься психотерапией, несмотря на кучу страхов и сомнений. На данный момент я смело могу сказать, что это самая сложная, но одновременно прекрасная работа, которой я когда-либо занималась. И вот почему:
1. Это работа, в ходе которой нужно ПОСТОЯННО учиться. Есть ощущение, что ты никогда не будешь ощущать, что знаешь достаточно. Чем больше изучаешь устройство психики и разные подходы к решению психологических проблем, тем больше понимаешь, что ты не знаешь НИЧЕГО. С одной стороны, это фрустрирует, а с другой — это же неисчерпаемый источник новых знаний, просто кайф!
3. Терапия — это процесс, в котором много неопределенности. Для меня как для тревожного человека это целое испытание, ведь мне для всего хочется иметь четкий план и понятные шаги, что делать в случае чего. Но в терапии планы не всегда срабатывают, и это иногда вызывает легкую панику.
Тем не менее постоянные столкновения с неопределенностью и страхами показали, что я способна успешно с ними справляться. Это придаёт уверенности, начинаешь больше верить в себя и в моменте на себя опираться. Вот и аргументы в пользу "делать, даже если страшно и чувствуешь себя неуверенно". Уверенность приобретается в процессе, а не на берегу.
4. В ходе этой работы ты постоянно работаешь над собой. У меня, например, сильно прокачивается толерантность к неопределенности (как написала выше) и к фрустрациям по поводу несбывшихся ожиданий.
Приходится принимать множество вещей и честно признаваться себе и клиентам, что я чего-то могу не знать, что иногда сама запутываюсь или расстраиваюсь, что я в целом неидеальна как специалист (а хочется же сразу все уметь и знать).
5. Когда-то давно мне казалось, что работа психотерапевта ужасна, ведь ему нужно постоянно выслушивать чужие проблемы, своих что ли нет? Сейчас у меня к этому абсолютно другое отношение.
Каждый человек представляет собой сложный и уникальный мир, в который нереально интересно погружаться и исследовать. Для меня это как распутывание клубочка ниток или наведение порядка в книжном шкафу. Каждый раз степень запутанности разная, скорость распутывания тоже, но процесс нереально захватывающий.
6. Самое большое удовлетворение — наблюдать за изменениями в людях. Когда я вижу, как в ходе терапии люди обретают внутреннюю уверенность и спокойствие, начинают проявлять себя, становятся счастливее и наполненнее, я понимаю, что нахожусь на нужном месте. Ведь именно это является тем смыслом, вокруг которого строится все, что я делаю. Просто С — счастье.
#личное
В ходе практики я часто работаю с клиентами, которые приходят с запросом на самоопределение. За всё это время получилось выявить 2 основные причины, по которым людям сложно сделать выбор, когда уже есть примерное или четкоё понимание, куда они хотели бы двигаться дальше (а оно есть в большинстве случаев):
1. Убеждения и страхи касательно каждой из альтернатив ("на этом не заработать", "это не нужно никому", "у меня ничего не получится", "у меня недостаточно опыта и квалификации")
2. Убеждение в том, что "я должен принять правильное решение". Это, так сказать, убеждение верхнего уровня о том, каким в принципе должен быть выбор.
В итоге получается такая история: наличие определенных убеждений приводит к тревоге и возникновению сомнений ("может это не моё?") → все существующие альтернативы "блокируются" → человек чувствует себя в тупике. Если при этом человек имеет различные перфекционистические убеждения о том, что выбор должен быть идеальным (об этом дальше), он ощущает еще больше давления и попадает в еще больший тупик. В таком состоянии человек приходит на терапию с желанием понять, что делать дальше, и получить помощь в принятии решения.
Расскажу про убеждения из второго пункта. Если успешно поработать с ними на терапии (или самостоятельно), то определиться и сделать выбор будет в разы легче.
"Я должен принять идеальное решение"
Попытка найти идеальное решение (при выборе вакансий, на которые подаваться, например) часто оборачивается параличом. Человек продолжает сомневаться во всем, его ничего не устраивает.
Все только усугубляет витающая в обществе идея о том, что существует единственное призвание, одна работа, которая сделает нас счастливыми на всю жизнь.
В итоге человек топчется на месте в сомнениях, медлит, откладывает решение или просто бездействует. Итог: чувствует себя беспомощным, убеждается в том, что никогда не сможет достичь своих целей, чувствует безнадежность.
Что делать: Необязательно делать лучший выбор. Вместо того, чтобы искать работу мечты и "призвание", можно искать просто альтернативы. У каждого выбора есть недостатки.
"У меня должны быть гарантии, что все получится так, как я хочу" (требование полной определенности)
Человек-перфекционист терпеть не может неопределенность, так как она вызывает у него сильную тревогу. Поэтому он всеми силами пытается добиться определенности (бесконечный поиск информации, прохождение кучи курсов), снизить риски неудачи, хочет продумать все наперёд и получить четкие прогнозы для каждого возможного "а что, если". Для него отсутствие уверенности = тревога = "надо что-то сделать, чтобы унять тревогу и сомнения".
Что делать: мир меняется, мы меняемся, решения надо принимать исходя из этого контекста. Никто не приходит играть в шахматы с подробным планом наперёд.
Чтобы принять решение, не нужно знать наверняка, что у нас все получится. Жить с неуверенностью — жить в реальном мире.
"Если я приму неверное решение, я не смогу пережить его последствия, это будет ужасно" (катастрофизация последствий и недооценка своих способностей справляться с трудностями)
Тревожный человек часто преувеличивает значимость последствий выбора. Он считает, что если он пойдет на работу, которая в чем-то ему не подходит, то все будет супер плохо и он не сможет справиться с последствиями.
Что делать: выбор — не экзамен, который мы либо сдаем, либо проваливаем. Это эксперимент. Мы проводим его и собираем информацию. Зашло — замечательно. Нет — классно, теперь мы знаем, какая работа нам не заходит. Даже если мы сделали выбор, который оказался не совсем по душе, мы всегда можем сделать новый выбор и изменить текущую ситуацию.
1. Убеждения и страхи касательно каждой из альтернатив ("на этом не заработать", "это не нужно никому", "у меня ничего не получится", "у меня недостаточно опыта и квалификации")
2. Убеждение в том, что "я должен принять правильное решение". Это, так сказать, убеждение верхнего уровня о том, каким в принципе должен быть выбор.
В итоге получается такая история: наличие определенных убеждений приводит к тревоге и возникновению сомнений ("может это не моё?") → все существующие альтернативы "блокируются" → человек чувствует себя в тупике. Если при этом человек имеет различные перфекционистические убеждения о том, что выбор должен быть идеальным (об этом дальше), он ощущает еще больше давления и попадает в еще больший тупик. В таком состоянии человек приходит на терапию с желанием понять, что делать дальше, и получить помощь в принятии решения.
Расскажу про убеждения из второго пункта. Если успешно поработать с ними на терапии (или самостоятельно), то определиться и сделать выбор будет в разы легче.
"Я должен принять идеальное решение"
Попытка найти идеальное решение (при выборе вакансий, на которые подаваться, например) часто оборачивается параличом. Человек продолжает сомневаться во всем, его ничего не устраивает.
Все только усугубляет витающая в обществе идея о том, что существует единственное призвание, одна работа, которая сделает нас счастливыми на всю жизнь.
В итоге человек топчется на месте в сомнениях, медлит, откладывает решение или просто бездействует. Итог: чувствует себя беспомощным, убеждается в том, что никогда не сможет достичь своих целей, чувствует безнадежность.
Что делать: Необязательно делать лучший выбор. Вместо того, чтобы искать работу мечты и "призвание", можно искать просто альтернативы. У каждого выбора есть недостатки.
"У меня должны быть гарантии, что все получится так, как я хочу" (требование полной определенности)
Человек-перфекционист терпеть не может неопределенность, так как она вызывает у него сильную тревогу. Поэтому он всеми силами пытается добиться определенности (бесконечный поиск информации, прохождение кучи курсов), снизить риски неудачи, хочет продумать все наперёд и получить четкие прогнозы для каждого возможного "а что, если". Для него отсутствие уверенности = тревога = "надо что-то сделать, чтобы унять тревогу и сомнения".
Что делать: мир меняется, мы меняемся, решения надо принимать исходя из этого контекста. Никто не приходит играть в шахматы с подробным планом наперёд.
Чтобы принять решение, не нужно знать наверняка, что у нас все получится. Жить с неуверенностью — жить в реальном мире.
"Если я приму неверное решение, я не смогу пережить его последствия, это будет ужасно" (катастрофизация последствий и недооценка своих способностей справляться с трудностями)
Тревожный человек часто преувеличивает значимость последствий выбора. Он считает, что если он пойдет на работу, которая в чем-то ему не подходит, то все будет супер плохо и он не сможет справиться с последствиями.
Что делать: выбор — не экзамен, который мы либо сдаем, либо проваливаем. Это эксперимент. Мы проводим его и собираем информацию. Зашло — замечательно. Нет — классно, теперь мы знаем, какая работа нам не заходит. Даже если мы сделали выбор, который оказался не совсем по душе, мы всегда можем сделать новый выбор и изменить текущую ситуацию.
Хочу написать пост с разбором мифов о психотерапии/психотерапевтах.
Покидайте в комментарии мысли о терапии, которые мешают (или мешали в прошлом) вам обратиться к специалистам?
Например: “терапия сделает меня зависимым и мне придется постоянно на неё ходить”, “можно просто попить таблетки и решить свои проблемы”, “я не понимаю, как работает терапия, с таким же успехом могу рассказать о своих проблемах другу, только бесплатно”
Еще можно поделиться своим опытом в терапии, когда вы, например, разочаровались результатами и теперь есть скепсис касательно продолжения. Расскажите, чего ждали и чего не получили?
Покидайте в комментарии мысли о терапии, которые мешают (или мешали в прошлом) вам обратиться к специалистам?
Например: “терапия сделает меня зависимым и мне придется постоянно на неё ходить”, “можно просто попить таблетки и решить свои проблемы”, “я не понимаю, как работает терапия, с таким же успехом могу рассказать о своих проблемах другу, только бесплатно”
Еще можно поделиться своим опытом в терапии, когда вы, например, разочаровались результатами и теперь есть скепсис касательно продолжения. Расскажите, чего ждали и чего не получили?
Возможно, вы заметили, что я открыла комментарии в этом канале. Это было не супер простое решение.
С одной стороны, мне иногда не хватало обратной связи от вас и хотелось общаться с вами чаще. С другой стороны, я боялась, что у меня иногда может не быть времени/сил/настроения отвечать на комментарии, несмотря на то, что каждый комментарий для меня очень ценен. Также не хотелось тратить ресурсы на модерацию, которая в любом случае необходима.
В итоге желание общаться с вами больше перевесило. Модерации быть, так что я решила озвучить правила для тех, кто комментирует посты, и попросить вас им следовать.
Это нужно для того, чтобы атмосфера в этом канале была максимально тёплая и безопасная. Для меня очень важно, чтобы каждый подписчик чувствовал себя здесь комфортно.
Правила:
1. Уважение к другим комментаторам — мастхэв. Только конструктивная, уважительная критика и спокойное обсуждение вопросов.
2. Приветствуются Я-сообщения и использование принципов ненасильственного общения.
3. Не приветствуются советы без запроса («я считаю, тебе нужно...»), негативная оценка слов/действий других участников («что за бред ты пишешь»), разного рода обесценивающие и переходящие на личность комментарии.
Перед тем, как писать что-то, подумайте, не может ли это задеть другого человека.
За нарушение будет предупреждение, потом блокировка.
С одной стороны, мне иногда не хватало обратной связи от вас и хотелось общаться с вами чаще. С другой стороны, я боялась, что у меня иногда может не быть времени/сил/настроения отвечать на комментарии, несмотря на то, что каждый комментарий для меня очень ценен. Также не хотелось тратить ресурсы на модерацию, которая в любом случае необходима.
В итоге желание общаться с вами больше перевесило. Модерации быть, так что я решила озвучить правила для тех, кто комментирует посты, и попросить вас им следовать.
Это нужно для того, чтобы атмосфера в этом канале была максимально тёплая и безопасная. Для меня очень важно, чтобы каждый подписчик чувствовал себя здесь комфортно.
Правила:
1. Уважение к другим комментаторам — мастхэв. Только конструктивная, уважительная критика и спокойное обсуждение вопросов.
2. Приветствуются Я-сообщения и использование принципов ненасильственного общения.
3. Не приветствуются советы без запроса («я считаю, тебе нужно...»), негативная оценка слов/действий других участников («что за бред ты пишешь»), разного рода обесценивающие и переходящие на личность комментарии.
Перед тем, как писать что-то, подумайте, не может ли это задеть другого человека.
За нарушение будет предупреждение, потом блокировка.
Записали подкаст с ребятами из проекта “Высшая школа жизни”. Мне кажется, выпуск получился насыщенным и классным по атмосфере. Хотели сделать подкаст на тему самоопределения, но в итоге поговорили сильно о большем:
- о самоопределении и выборе
- как окружение помогает в развитии
- как справляться с синдромом самозванца
- об аутентичности и ценностях
- о психотерапии и том, как это работает
Вообще мне очень зашла идея самого подкаста — создавать что-то вроде лекций, которые в отличие от традиционного образования раскрывали бы важные жизненные темы. Темы, которые касаются навыков, повышающих качество жизни.
Обязательно зацените подкаст и подпишитесь на ребят в телеграме @hslife, чтобы не пропустить новые выпуски. А если кого-то интересует тема образования, рекомендую канал одного из создателей ВШЖ @yahz_blog. В своём канале Кирилл пишет о том, как наука об обучении помогает ему в разных сферах жизни: работе, отдыхе и в отношениях с другими людьми.
Слушать подкаст: https://hslife.mave.digital/ep-5
- о самоопределении и выборе
- как окружение помогает в развитии
- как справляться с синдромом самозванца
- об аутентичности и ценностях
- о психотерапии и том, как это работает
Вообще мне очень зашла идея самого подкаста — создавать что-то вроде лекций, которые в отличие от традиционного образования раскрывали бы важные жизненные темы. Темы, которые касаются навыков, повышающих качество жизни.
Обязательно зацените подкаст и подпишитесь на ребят в телеграме @hslife, чтобы не пропустить новые выпуски. А если кого-то интересует тема образования, рекомендую канал одного из создателей ВШЖ @yahz_blog. В своём канале Кирилл пишет о том, как наука об обучении помогает ему в разных сферах жизни: работе, отдыхе и в отношениях с другими людьми.
Слушать подкаст: https://hslife.mave.digital/ep-5
4 выпуск 1 сезона
Самоопределение. Путь к себе настоящему - Николь Шахбазян — Подкаст «Высшая школа жизни»
Сегодня у нас в гостях Николь Шахбазян - автор телеграм-канала «Ты ж биолог». Вместе с Николь мы обсудили тему самоопределения и постарались найти ответ на следующие вопросы:- Как делать выбор, чтобы не жалеть об этом в старости?- Как человеку понять
Мифы о психотерапии — часть 1
Чтобы не возникло терминологической путаницы, в этом посте (и в последующих постах) под словом "психолог" я имею в виду психолога-психотерапевта, у которого есть:
- высшее психологическое образование и (или) переподготовка по специальности "психолог"
- обучение одному из психотерапевтических методов
В России такие специалисты называются консультирующими/практикующими психологами в каком-то подходе. В Европе и США такие специалисты называются психотерапевтами.
———————————
Миф: Психотерапия не нужна, ведь можно просто поговорить с друзьями и близкими
Реальность: Психолог — это больше, чем друзья и родственники
1. Психолог имеет представление о том, как работает психика (для этого нужно базовое психологическое образование), как устроены определенные проблемы, с которыми обращается клиент, и имеет в своём арсенале множество инструментов для их решения (для этого нужно образование внутри какого-то подхода). Трудности, о которых рассказывают клиенты, психолог видит иначе, чем друзья и близкие.
2. Беседа с психологом проходит по определенной методологии. Тут есть элементы диагностики, выстраивание крепкого терапевтического альянса, постановка целей, применение различных стратегий и техник, выполнение домашнего задания, формирование навыков, эксперименты, сбор обратной связи. Терапия — это не просто ”выслушивание проблем”.
3. Психолог полностью сконцентрирован на вас и не использует беседу для удовлетворения собственных потребностей
4. Психолог не связан с вами личными отношениями, а значит абсолютно нейтрален и непредвзят по отношению к вам. Это позволяет ему смотреть на ваш запрос объективно, подмечать элементы поведения или паттерны мышления, которые никогда не замечали или перестали замечать близкие люди.
5. Психолог в работе старается делать так, чтобы его собственные убеждения не влияли на ход развития событий. У специалиста всегда нейтральная, незаинтересованная позиция, он не вкладывает свои идеи вам в голову. Он не может знать, как для вас правильно, он помогает понять, как вам будет лучше. Именно поэтому беседа с психологом не включает советы, в отличие от общения с близкими, которые и советы дают исходя из своего опыта и своей системы убеждений.
6. Терапевтические отношения исключительно конфиденциальны. Вы можете быть уверены, что то, что вы рассказываете психологу, останется между вами (за исключением некоторых случаев вроде супервизии, в которой не называются имена, или в случаях судебных разбирательств). То, что происходит на сессиях, не влияет на остальные сферы вашей жизни потому, что психолог в них не включён. Это помогает создать в ходе работы безопасную обстановку. Терапия — это пространство, в котором можно выражать злость, говорить вслух о чем-то болезненном, быть уязвимым в присутствии другого человека, не боясь, что вас осудят, а ваши переживания обесценят.
Перечисленные пункты могут не соблюдаться непрофессиональными специалистами. К сожалению, реальность такова, что на российском рынке таких специалистов много, а отличить хорошего специалиста от плохого бывает сложно. Об этом тоже обязательно напишу после серии постов о мифах.
Чтобы не возникло терминологической путаницы, в этом посте (и в последующих постах) под словом "психолог" я имею в виду психолога-психотерапевта, у которого есть:
- высшее психологическое образование и (или) переподготовка по специальности "психолог"
- обучение одному из психотерапевтических методов
В России такие специалисты называются консультирующими/практикующими психологами в каком-то подходе. В Европе и США такие специалисты называются психотерапевтами.
———————————
Миф: Психотерапия не нужна, ведь можно просто поговорить с друзьями и близкими
Реальность: Психолог — это больше, чем друзья и родственники
1. Психолог имеет представление о том, как работает психика (для этого нужно базовое психологическое образование), как устроены определенные проблемы, с которыми обращается клиент, и имеет в своём арсенале множество инструментов для их решения (для этого нужно образование внутри какого-то подхода). Трудности, о которых рассказывают клиенты, психолог видит иначе, чем друзья и близкие.
2. Беседа с психологом проходит по определенной методологии. Тут есть элементы диагностики, выстраивание крепкого терапевтического альянса, постановка целей, применение различных стратегий и техник, выполнение домашнего задания, формирование навыков, эксперименты, сбор обратной связи. Терапия — это не просто ”выслушивание проблем”.
3. Психолог полностью сконцентрирован на вас и не использует беседу для удовлетворения собственных потребностей
4. Психолог не связан с вами личными отношениями, а значит абсолютно нейтрален и непредвзят по отношению к вам. Это позволяет ему смотреть на ваш запрос объективно, подмечать элементы поведения или паттерны мышления, которые никогда не замечали или перестали замечать близкие люди.
5. Психолог в работе старается делать так, чтобы его собственные убеждения не влияли на ход развития событий. У специалиста всегда нейтральная, незаинтересованная позиция, он не вкладывает свои идеи вам в голову. Он не может знать, как для вас правильно, он помогает понять, как вам будет лучше. Именно поэтому беседа с психологом не включает советы, в отличие от общения с близкими, которые и советы дают исходя из своего опыта и своей системы убеждений.
6. Терапевтические отношения исключительно конфиденциальны. Вы можете быть уверены, что то, что вы рассказываете психологу, останется между вами (за исключением некоторых случаев вроде супервизии, в которой не называются имена, или в случаях судебных разбирательств). То, что происходит на сессиях, не влияет на остальные сферы вашей жизни потому, что психолог в них не включён. Это помогает создать в ходе работы безопасную обстановку. Терапия — это пространство, в котором можно выражать злость, говорить вслух о чем-то болезненном, быть уязвимым в присутствии другого человека, не боясь, что вас осудят, а ваши переживания обесценят.
Перечисленные пункты могут не соблюдаться непрофессиональными специалистами. К сожалению, реальность такова, что на российском рынке таких специалистов много, а отличить хорошего специалиста от плохого бывает сложно. Об этом тоже обязательно напишу после серии постов о мифах.
Разбираю сейчас тему отдыха с несколькими клиентами и вижу, какая это большая проблема для людей. Делюсь наблюдениями о причинах, по которым у людей не получается отдыхать достаточно:
1. Сознательно не планируют отдых
2. Не считают “пассивный” отдых за отдыха, пытаются планировать только активный (“полезный”), но на него сил не хватает после работы
3. Даже когда настаёт время отдыха, мыслями находятся в работе и будущих делах из-за тревоги
4. Убеждения о том, что отдых — это пустая трата времени
Для встраивания отдыха в рутину нет какого-то универсального рецепта для всех. Идеально ориентироваться на свои ощущения и предпочтения, экспериментировать. Кто-то планирует отдых заранее (я, например, заранее выделяю в календаре блоки на общение с людьми и спортзал). Кто-то ориентируется на ощущения и идёт отдыхать, когда подмечает признаки усталости или когда выбивается свободное окошко.
Мне лично кажется, что ориентация на ощущения работает не для всех. Например, перфекционистам может быть сложно опираться только на ощущения, ведь им часто кажется, что они всё еще не заслужили отдых и что надо еще поработать, достигнуть чего-то и вот тогда можно выбить для себя время (конечно же, этот момент никогда не наступает). В таком случае идеально совмещать осознанное и где-то даже “насильное” планирование с рандомным отдыхом.
А вообще пренебрежение отдыхом часто упирается не в плохой тайм-менеджмент, а в убеждения. Например: “отдыхать = бесполезно тратить время”, “по-настоящему успешные люди всегда чем-то заняты”, “я должен прикладывать сверхусилия, чтобы добиться успеха, мне некогда отдыхать”, “отдых — это для ленивых”.
Как думаете, откуда берутся такие убеждения? Есть ли у вас подобного рода убеждения об отдыхе?
1. Сознательно не планируют отдых
2. Не считают “пассивный” отдых за отдыха, пытаются планировать только активный (“полезный”), но на него сил не хватает после работы
3. Даже когда настаёт время отдыха, мыслями находятся в работе и будущих делах из-за тревоги
4. Убеждения о том, что отдых — это пустая трата времени
Для встраивания отдыха в рутину нет какого-то универсального рецепта для всех. Идеально ориентироваться на свои ощущения и предпочтения, экспериментировать. Кто-то планирует отдых заранее (я, например, заранее выделяю в календаре блоки на общение с людьми и спортзал). Кто-то ориентируется на ощущения и идёт отдыхать, когда подмечает признаки усталости или когда выбивается свободное окошко.
Мне лично кажется, что ориентация на ощущения работает не для всех. Например, перфекционистам может быть сложно опираться только на ощущения, ведь им часто кажется, что они всё еще не заслужили отдых и что надо еще поработать, достигнуть чего-то и вот тогда можно выбить для себя время (конечно же, этот момент никогда не наступает). В таком случае идеально совмещать осознанное и где-то даже “насильное” планирование с рандомным отдыхом.
А вообще пренебрежение отдыхом часто упирается не в плохой тайм-менеджмент, а в убеждения. Например: “отдыхать = бесполезно тратить время”, “по-настоящему успешные люди всегда чем-то заняты”, “я должен прикладывать сверхусилия, чтобы добиться успеха, мне некогда отдыхать”, “отдых — это для ленивых”.
Как думаете, откуда берутся такие убеждения? Есть ли у вас подобного рода убеждения об отдыхе?
Как современный мир делает из нас тревожных перфекционистов
Занимательный факт: с 1989 по 2016 год среди американской, канадской и британской молодежи на 10% усилилось критическое отношение к себе, на 16% — к окружающим, еще на 32% вырос социально-предписанный перфекционизм (высокие требования, которые предъявляют другие) (1).
Исследователи предполагают, что с “эпидемией перфекционизма” связаны 3 культуральных изменения:
- распространение в западных странах идеологии неолиберализма
- подъём меритократии (меритократия подразумевает, что лучшие в своей области находят путь на верхушку общества, независимо от изначального социального положения и других факторов)
- сверхтревожное и контролирующее воспитание
Я полезла в изучение первых двух пунктов, потому что сейчас интересуюсь тем, как культура влияет на нашу психику. Сразу скажу, что в экономическом, политическом и социологическом плане познания в теме у меня примерно никакие, так что могу ошибаться в определениях и описаниях.
Что там по неолиберализму и меритократии
Неолиберализм — это принцип организации общества по законам свободного рынка. Неолиберальная идеология вместе с меритократией превозносят конкуренцию, поощряют амбиции и определяют ценность человека по его профессиональным достижениям. В рамках идеологии формируется естественная иерархия победителей и проигравших. Те, кто отстают — “лузеры” и несостоятельны как личности. Успешные люди “достойнее” тех, у кого не получилось пробраться наверх.
В результате мы имеем жесткую среду, в которой каждый единолично представляет себя как продукт и пытается продать собственный труд в бескрайнем море конкуренции. Потребность достигать ставится в центр жизни, а сам человек постоянно озабочен совершенствованием себя, чтобы с выгодой себя презентовать, продать или обменять.
К чему это приводит?
1. Мы начинаем зависеть от правил игры рынка и строим свою самооценку исходя из этих правил. То есть мы берём и базируем свою идентичность на внешних атрибутах успеха: достижениях, количестве денег на счету, внешнем виде, рейтинге в соцсетях. Как результат: нестабильная самооценка (от самообожания до неприятия себя), повышенная требовательность к себе, чувствительность к критике и ошибкам (и другие “перки” перфекционизма)
2. Становится больше поведения, связанного с конкуренцией: люди больше сравнивают себя с другими (снизу-верх) (2), испытывают тревогу по поводу своего статуса (3). Добавляем к этому соцсети, где многие создают идеальный образ себя = мы больше недовольны своей внешностью, успехами и жизнью в целом.
3. При высоком уровне конкуренции особенное внимание уделяется скорости, ведь выйти на рынок первым = иметь преимущества. Поэтому продукты быстро устаревают и должны постоянно обновляться (как и люди).
В этом мире нам приходится не отставать (в плане знаний, навыков, языка, мнений, внешности и одежды), успевать больше за меньшее время, быстро обучаться и адаптироваться к изменениям. Продуктивность — новый черный. В таком режиме на отдых и смакование жизни в настоящем остается мало, а постоянными спутниками становится усталость, выгорание, тревога и депрессия.
4. Фастфуд, быстрые коммуникации, 15-секундные тик-токи, спиддейтинг, быстрые деньги в кредит, курсы, обучающие успеху за 1 неделю, таблетки для быстрого похудения. Мы привыкли получать результаты быстро, раздражаемся и злимся, когда приходится играть вдолгую и ждать чего-то.
5. В условиях свободного рынка мы оказываемся перед лицом огромного количества выборов, что порождает огромное количество тревоги. При этом скоростной мир мешает осмысленному принятию решений. У кого есть время рефлексировать и посмотреть на вопрос критически — сфокусироваться, проанализировать, изучить, почитать, обсудить? Мы начинаем мыслить и жить хаотично и обрывочно.
Занимательный факт: с 1989 по 2016 год среди американской, канадской и британской молодежи на 10% усилилось критическое отношение к себе, на 16% — к окружающим, еще на 32% вырос социально-предписанный перфекционизм (высокие требования, которые предъявляют другие) (1).
Исследователи предполагают, что с “эпидемией перфекционизма” связаны 3 культуральных изменения:
- распространение в западных странах идеологии неолиберализма
- подъём меритократии (меритократия подразумевает, что лучшие в своей области находят путь на верхушку общества, независимо от изначального социального положения и других факторов)
- сверхтревожное и контролирующее воспитание
Я полезла в изучение первых двух пунктов, потому что сейчас интересуюсь тем, как культура влияет на нашу психику. Сразу скажу, что в экономическом, политическом и социологическом плане познания в теме у меня примерно никакие, так что могу ошибаться в определениях и описаниях.
Что там по неолиберализму и меритократии
Неолиберализм — это принцип организации общества по законам свободного рынка. Неолиберальная идеология вместе с меритократией превозносят конкуренцию, поощряют амбиции и определяют ценность человека по его профессиональным достижениям. В рамках идеологии формируется естественная иерархия победителей и проигравших. Те, кто отстают — “лузеры” и несостоятельны как личности. Успешные люди “достойнее” тех, у кого не получилось пробраться наверх.
В результате мы имеем жесткую среду, в которой каждый единолично представляет себя как продукт и пытается продать собственный труд в бескрайнем море конкуренции. Потребность достигать ставится в центр жизни, а сам человек постоянно озабочен совершенствованием себя, чтобы с выгодой себя презентовать, продать или обменять.
К чему это приводит?
1. Мы начинаем зависеть от правил игры рынка и строим свою самооценку исходя из этих правил. То есть мы берём и базируем свою идентичность на внешних атрибутах успеха: достижениях, количестве денег на счету, внешнем виде, рейтинге в соцсетях. Как результат: нестабильная самооценка (от самообожания до неприятия себя), повышенная требовательность к себе, чувствительность к критике и ошибкам (и другие “перки” перфекционизма)
2. Становится больше поведения, связанного с конкуренцией: люди больше сравнивают себя с другими (снизу-верх) (2), испытывают тревогу по поводу своего статуса (3). Добавляем к этому соцсети, где многие создают идеальный образ себя = мы больше недовольны своей внешностью, успехами и жизнью в целом.
3. При высоком уровне конкуренции особенное внимание уделяется скорости, ведь выйти на рынок первым = иметь преимущества. Поэтому продукты быстро устаревают и должны постоянно обновляться (как и люди).
В этом мире нам приходится не отставать (в плане знаний, навыков, языка, мнений, внешности и одежды), успевать больше за меньшее время, быстро обучаться и адаптироваться к изменениям. Продуктивность — новый черный. В таком режиме на отдых и смакование жизни в настоящем остается мало, а постоянными спутниками становится усталость, выгорание, тревога и депрессия.
4. Фастфуд, быстрые коммуникации, 15-секундные тик-токи, спиддейтинг, быстрые деньги в кредит, курсы, обучающие успеху за 1 неделю, таблетки для быстрого похудения. Мы привыкли получать результаты быстро, раздражаемся и злимся, когда приходится играть вдолгую и ждать чего-то.
5. В условиях свободного рынка мы оказываемся перед лицом огромного количества выборов, что порождает огромное количество тревоги. При этом скоростной мир мешает осмысленному принятию решений. У кого есть время рефлексировать и посмотреть на вопрос критически — сфокусироваться, проанализировать, изучить, почитать, обсудить? Мы начинаем мыслить и жить хаотично и обрывочно.
Из этого поста сложно сделать какой-то однозначный вывод, да и цели такой не было. Наверное, хотелось бы только напомнить о следующем:
Несмотря на то, что неолиберализм призывает нас быть продуктивными роботами, важно помнить, что прежде всего мы люди. Люди ошибаются, не достигают, ведут себя иррационально, испытывают разного рода эмоции, прокрастинируют. И всё это абсолютно нормально.
Несмотря на то, что неолиберализм призывает нас быть продуктивными роботами, важно помнить, что прежде всего мы люди. Люди ошибаются, не достигают, ведут себя иррационально, испытывают разного рода эмоции, прокрастинируют. И всё это абсолютно нормально.
Продолжаю серию постов касательно мифов о психотерапии.
Оставшиеся огненные мифы (о том, что терапия — это плацебо, о том, что какой-то подход лучше другого итд), которые можно опровергнуть обстоятельными данными, припасла для статьи, которую пишу сейчас для Т—Ж. Coming soon, как говорится.
Миф: Психотерапия — это сплошные копания в прошлом
Реальность: Все зависит от направления, в котором работает психотерапевт
Есть направления, которые действительно фокусируются на прошлом клиента (психоанализ). Другие направления, такие как КПТ и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), например, фокусируются на проблемах и сложностях здесь и сейчас.
Миф: Главная цель терапии — понять, почему я такой/понять причину моих проблем
Реальность: Понимание проблемы не равно ее решение
Есть распространенное заблуждение о том, что если понять что-то в разговоре с психологом (например, откуда взялась проблема), то в жизни произойдут изменения. Однако при формулировании подобных "целей понимания" наиболее вероятным результатом окажется бесконечное ведение интеллектуальных обсуждений и размышлений о прошлом, которые не приводят, собственно, к конкретным изменениям в настоящем. Ну или приводят через такое длительное время, которое может быть не всем по карману.
В ходе терапии клиент в любом случае развивает понимание собственного поведения, мыслей и чувств. Понимание не является самоцелью терапии, так как изменения происходят через получение реального опыта и, буквально, формирование новых нейронных связей в мозге.
Миф: Прежде чем идти к психологу, я должен точно понимать свой запрос
Реальность: Для обращения к психологу необязательно понимать, в чем конкретно заключается проблема
Если какое-то время есть ощущение, что в жизни что-то идет "не так", этого достаточно, чтобы прийти на встречу. Психолог поможет разобраться в том, что происходит, и сформулировать точный запрос.
Как понять, нужен ли психолог:
- если вы осознали, что что-то в жизни явно стало работать хуже и с этим сложно справляться самостоятельно
- ходите по замкнутому кругу, никак не получается решить одну и ту же проблему
- появились сложности в отношениях
- появились значительные эмоциональные спады/перепады, яркие вспышки эмоций, стало в принципе сложно справляться со своими эмоциями
- появились сложности с вниманием, мышлением
- когда проблемы не решаются прочтением книг по самопомощи/общением с друзьями
Миф: "Схожу к психологу и сразу стану счастливым"
Реальность: Психотерапия — это не волшебная таблетка (хотя, конечно, очень хочется, чтобы она ею была)
Клиенты, которые видят в терапии волшебную таблетку, рано или поздно сталкиваются с разочарованием. Поэтому важно понимать, что:
- Психотерапия — это трудоемкий процесс, результаты которого сильно зависят от самого клиента (степени его готовности, позитивных ожиданий и включенности в процесс)
- Психотерапия не на всех стадиях приятна (менять паттерны мышления и поведения, которые формировались годами, может быть сложно, неприятно, не всегда получается прогрессировать линейно и без откатов, и это нормально)
- Терапия не избавляет от боли и страданий, она учит с ними справляться. Вместо того, чтобы убегать от проблем, она учит сталкиваться с ними лицом к лицу, признавать их наличие и активно решать их. Либо внимательно и бережно жить с ними, если решить их невозможно.
То есть добиться постоянного позитива и счастья с помощью терапии точно не получится (и не надо, ведь мы живые люди).
#психотерапия
Оставшиеся огненные мифы (о том, что терапия — это плацебо, о том, что какой-то подход лучше другого итд), которые можно опровергнуть обстоятельными данными, припасла для статьи, которую пишу сейчас для Т—Ж. Coming soon, как говорится.
Миф: Психотерапия — это сплошные копания в прошлом
Реальность: Все зависит от направления, в котором работает психотерапевт
Есть направления, которые действительно фокусируются на прошлом клиента (психоанализ). Другие направления, такие как КПТ и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), например, фокусируются на проблемах и сложностях здесь и сейчас.
Миф: Главная цель терапии — понять, почему я такой/понять причину моих проблем
Реальность: Понимание проблемы не равно ее решение
Есть распространенное заблуждение о том, что если понять что-то в разговоре с психологом (например, откуда взялась проблема), то в жизни произойдут изменения. Однако при формулировании подобных "целей понимания" наиболее вероятным результатом окажется бесконечное ведение интеллектуальных обсуждений и размышлений о прошлом, которые не приводят, собственно, к конкретным изменениям в настоящем. Ну или приводят через такое длительное время, которое может быть не всем по карману.
В ходе терапии клиент в любом случае развивает понимание собственного поведения, мыслей и чувств. Понимание не является самоцелью терапии, так как изменения происходят через получение реального опыта и, буквально, формирование новых нейронных связей в мозге.
Миф: Прежде чем идти к психологу, я должен точно понимать свой запрос
Реальность: Для обращения к психологу необязательно понимать, в чем конкретно заключается проблема
Если какое-то время есть ощущение, что в жизни что-то идет "не так", этого достаточно, чтобы прийти на встречу. Психолог поможет разобраться в том, что происходит, и сформулировать точный запрос.
Как понять, нужен ли психолог:
- если вы осознали, что что-то в жизни явно стало работать хуже и с этим сложно справляться самостоятельно
- ходите по замкнутому кругу, никак не получается решить одну и ту же проблему
- появились сложности в отношениях
- появились значительные эмоциональные спады/перепады, яркие вспышки эмоций, стало в принципе сложно справляться со своими эмоциями
- появились сложности с вниманием, мышлением
- когда проблемы не решаются прочтением книг по самопомощи/общением с друзьями
Миф: "Схожу к психологу и сразу стану счастливым"
Реальность: Психотерапия — это не волшебная таблетка (хотя, конечно, очень хочется, чтобы она ею была)
Клиенты, которые видят в терапии волшебную таблетку, рано или поздно сталкиваются с разочарованием. Поэтому важно понимать, что:
- Психотерапия — это трудоемкий процесс, результаты которого сильно зависят от самого клиента (степени его готовности, позитивных ожиданий и включенности в процесс)
- Психотерапия не на всех стадиях приятна (менять паттерны мышления и поведения, которые формировались годами, может быть сложно, неприятно, не всегда получается прогрессировать линейно и без откатов, и это нормально)
- Терапия не избавляет от боли и страданий, она учит с ними справляться. Вместо того, чтобы убегать от проблем, она учит сталкиваться с ними лицом к лицу, признавать их наличие и активно решать их. Либо внимательно и бережно жить с ними, если решить их невозможно.
То есть добиться постоянного позитива и счастья с помощью терапии точно не получится (и не надо, ведь мы живые люди).
#психотерапия
У меня появились свободные окна для консультаций, и я готова взять несколько человек в психотерапию (немедицинскую aka психологическое консультирование)
📝 С какими запросами я работаю
- сложности с самоопределением, приоритетами и целями
- проблемы с самооценкой, неуверенность в себе, синдром самозванца
- страшно ошибаться, идти в неизвестное и пробовать новое
- проблемы с мотивацией, низкая эффективность, прокрастинация
- трудно принимать решения и делать выбор
- перфекционизм, высокие требования к себе, самокритика
- тревожные состояния (социальная тревога, частая тревога без определенной причины)
- депрессивные состояния
Не работаю c детьми, подростками, парами, с зависимостями/РПП/расстройствами личности и ПТСР
🖤 Мои принципы:
1. Честность — если понимаю, что ваш запрос не входит в рамки моей компетентности, перенаправляю к другому специалисту, не использую профессиональные отношения в личных интересах
2. Прозрачность — вместе формулируем, к каким конкретным целям двигаемся, как будем это делать и как поймем, что процесс терапии нужно завершать
3. Ответственность — придерживаюсь принципа "не навреди", в работе использую научно-обоснованные методы
4. Уважение — соблюдаю конфиденциальность, отношусь ко всем людям с равным уважением
5. Компетентность — стараюсь постоянно развиваться, проходить интервизии и супервизии, быть частью профсообщества
6. В терапии не даю советов и не выступаю в роли всезнающего эксперта. Вместо этого мы в совместной манере активно работаем над пониманием ваших потребностей и решением актуальных проблем
7. На сессиях стараюсь поддерживать безопасную и непринужденную атмосферу (без заваливания непонятными терминами, костюма и налета серьёзности), не оцениваю вас и вообще топлю за безоценочное принятие
8. Я обожаю подмечать связи там, где их не было видно, структурировать информацию, докапываться до сути. Умею хорошо объяснять, что происходит, и упорядочивать хаос. Это, конечно, не принцип, а личностная особенность, которую мне просто хотелось отметить. Может быть это для кого-нибудь будет особенно важно.
Хотя, если вы читаете мой блог достаточное количество времени, то наверное и сами уже это поняли.
📌 Формат и цена
Встречи провожу онлайн (Zoom/Skype). 5000 рублей/60 минут (цена актуальна на октябрь 2024)
Записаться или почитать подробнее про процесс терапии или условия можно на сайте: tibiolog.ru/consultation
Если вам сложно сформулировать запрос — это нормально. Я помогу обозначить конкретные проблемы, цели и сделать запрос более оформленным.
Если у вас есть вопросы, пишите сюда: @tibiolog_consultation_bot
📝 С какими запросами я работаю
- сложности с самоопределением, приоритетами и целями
- проблемы с самооценкой, неуверенность в себе, синдром самозванца
- страшно ошибаться, идти в неизвестное и пробовать новое
- проблемы с мотивацией, низкая эффективность, прокрастинация
- трудно принимать решения и делать выбор
- перфекционизм, высокие требования к себе, самокритика
- тревожные состояния (социальная тревога, частая тревога без определенной причины)
- депрессивные состояния
Не работаю c детьми, подростками, парами, с зависимостями/РПП/расстройствами личности и ПТСР
🖤 Мои принципы:
1. Честность — если понимаю, что ваш запрос не входит в рамки моей компетентности, перенаправляю к другому специалисту, не использую профессиональные отношения в личных интересах
2. Прозрачность — вместе формулируем, к каким конкретным целям двигаемся, как будем это делать и как поймем, что процесс терапии нужно завершать
3. Ответственность — придерживаюсь принципа "не навреди", в работе использую научно-обоснованные методы
4. Уважение — соблюдаю конфиденциальность, отношусь ко всем людям с равным уважением
5. Компетентность — стараюсь постоянно развиваться, проходить интервизии и супервизии, быть частью профсообщества
6. В терапии не даю советов и не выступаю в роли всезнающего эксперта. Вместо этого мы в совместной манере активно работаем над пониманием ваших потребностей и решением актуальных проблем
7. На сессиях стараюсь поддерживать безопасную и непринужденную атмосферу (без заваливания непонятными терминами, костюма и налета серьёзности), не оцениваю вас и вообще топлю за безоценочное принятие
8. Я обожаю подмечать связи там, где их не было видно, структурировать информацию, докапываться до сути. Умею хорошо объяснять, что происходит, и упорядочивать хаос. Это, конечно, не принцип, а личностная особенность, которую мне просто хотелось отметить. Может быть это для кого-нибудь будет особенно важно.
Хотя, если вы читаете мой блог достаточное количество времени, то наверное и сами уже это поняли.
📌 Формат и цена
Встречи провожу онлайн (Zoom/Skype). 5000 рублей/60 минут (цена актуальна на октябрь 2024)
Записаться или почитать подробнее про процесс терапии или условия можно на сайте: tibiolog.ru/consultation
Если вам сложно сформулировать запрос — это нормально. Я помогу обозначить конкретные проблемы, цели и сделать запрос более оформленным.
Если у вас есть вопросы, пишите сюда: @tibiolog_consultation_bot
tibiolog.ru
Когнитивно-поведенческий терапевт Николь Шахбазян
Личная консультация. Когнитивно-поведенческая терапия
Ты ж биолог pinned «У меня появились свободные окна для консультаций, и я готова взять несколько человек в психотерапию (немедицинскую aka психологическое консультирование) 📝 С какими запросами я работаю - сложности с самоопределением, приоритетами и целями - проблемы с самооценкой…»