Некоторые антибиотики не сочетаются с алкоголем совсем, некоторые вполне нормально взаимодействуют. Сделала для вас инфографику на основании данных с drugs.com о том, какие антибиотики нельзя мешать с алкоголем, а какие можно (но на свой страх и риск).
Что может быть плохого, если смешать алкоголь с неподходящими антибиотиками?
• Дисульфирамоподобная реакция — покраснение лица, спазм в животе и в области желудка, тошнота, рвота, головная боль, снижение артериального давления, тахикардия, одышка.
• Увеличивается риск повреждения печени
• Может снизиться эффективность антибиотика
• Увеличивается риск повреждений ЦНС, возможны психозы, судороги (этионамид и циклосерин)
Тот факт, что определенные антибиотики находятся в левой половине таблицы, не значит, что теперь можно свободно миксовать алкоголь с таблетками. Самый лучший вариант — дождаться окончания терапии и подождать, пока антибиотик выведется из организма.
Если совсем невмоготу и по какой-то причине вы все-таки рассматриваете смешивание — посоветуйтесь с лечащим врачом или хотя бы загляните на drugs.com для того, чтобы точно проверить совместимость препарата.
#медицина
Что может быть плохого, если смешать алкоголь с неподходящими антибиотиками?
• Дисульфирамоподобная реакция — покраснение лица, спазм в животе и в области желудка, тошнота, рвота, головная боль, снижение артериального давления, тахикардия, одышка.
• Увеличивается риск повреждения печени
• Может снизиться эффективность антибиотика
• Увеличивается риск повреждений ЦНС, возможны психозы, судороги (этионамид и циклосерин)
Тот факт, что определенные антибиотики находятся в левой половине таблицы, не значит, что теперь можно свободно миксовать алкоголь с таблетками. Самый лучший вариант — дождаться окончания терапии и подождать, пока антибиотик выведется из организма.
Если совсем невмоготу и по какой-то причине вы все-таки рассматриваете смешивание — посоветуйтесь с лечащим врачом или хотя бы загляните на drugs.com для того, чтобы точно проверить совместимость препарата.
#медицина
Взяла интервью у Никиты Жукова — создателя того самого Расстрельного списка препаратов и известного популяризатора доказательной медицины. Поговорили о биохакинге, фуфломицинах, бесполезных скринингах и грамотных врачах. Обязательно чекните Энциклопатию (ссылка в конце статьи). Если вы любитель лурка и интересуетесь медициной — вам понравится.
Вопрос к вам: у кого взять следующее интервью? Заходите в комментарии и оставляйте свои предложения по врачам, популяризаторам науки и ученым.
#интервью
Вопрос к вам: у кого взять следующее интервью? Заходите в комментарии и оставляйте свои предложения по врачам, популяризаторам науки и ученым.
#интервью
Как правильно лечить насморк?
Начинается сезон простуд, поэтому решила подогнать вам полезный пост.
Схема лечения насморка обычно такая: человек покупает сосудосуживающие средства (деконгестанты) и пользуется ими, пока насморк не пройдет. Это плохая идея.
Во-первых, деконгестанты помогают справиться только с одним симптомом — заложенностью носа. Насморк и чихание никуда не уходят. Во-вторых, у сосудосуживающих средств есть одна проблема: они вызывают привыкание и зависимость, если пользоваться ими более 3-4 дней. Это значит, что деконгестанты начинают хуже работать, нужна бОльшая доза, растет толерантность. В итоге слизистая отекает, как только вы прекращаете ими пользоваться. Есть люди, которые годами не могут слезть с капель для носа.
Еще некоторые деконгестанты (оксиметазолин, фенилэфрин, псевдоэфедрин) увеличивают давление и снижают эффективность препаратов для лечения повышенного давления, поэтому людям с высоким давлением их нужно принимать с осторожностью.
Что делать?
1. Промывать нос солевыми растворами (аквамарис, аквалор) 1-2 раза в день. Промывание помогает вымыть слизь и раздражающие вещества, увлажнить носовые проходы. Прикрепляю к посту видео о том, как правильно промывать нос.
2. Пользоваться декогексантами (оксиметазолин, нафазалин, тетризалин или ксилометазолин) только при необходимости (когда сильная заложенность и солевые растворы не облегчают состояние) не более 3-4 дней.
3. Справиться с чиханием можно при помощи комбинированных средств, в составе которых деконгестанты+антигистаминные: "Виброцил", "Санорин-Аналергин".
4. На UptoDate упоминается применение ингаляционных М-холиноблокаторов: ипратропия бромида («Атровент Н») и противовоспалительного кромолина натрия («Кромогексал», «Кромоглин»). Первое средство снижает интенсивность насморка, а второе помогает с чиханием и насморком. Но вообще это не очень популярный вид терапии.
Источники: 1, 2, 3, 4.
Как правильно пользоваться спреями для носа?
Голову нужно держать ровно или немного опустить подбородок (а не поднять, как делают многие). Впрыснуть спрей и немного вдохнуть, чтобы доставить спрей в верхнюю часть носа. Делать сильный вдох не рекомендуется — тогда спрей попадет в горло. Назальные спреи работают, когда средство остается внутри носа, а не стекают по горлу. Если средство попало в горло — его надо сплюнуть.
#здоровье #медицина
Начинается сезон простуд, поэтому решила подогнать вам полезный пост.
Схема лечения насморка обычно такая: человек покупает сосудосуживающие средства (деконгестанты) и пользуется ими, пока насморк не пройдет. Это плохая идея.
Во-первых, деконгестанты помогают справиться только с одним симптомом — заложенностью носа. Насморк и чихание никуда не уходят. Во-вторых, у сосудосуживающих средств есть одна проблема: они вызывают привыкание и зависимость, если пользоваться ими более 3-4 дней. Это значит, что деконгестанты начинают хуже работать, нужна бОльшая доза, растет толерантность. В итоге слизистая отекает, как только вы прекращаете ими пользоваться. Есть люди, которые годами не могут слезть с капель для носа.
Еще некоторые деконгестанты (оксиметазолин, фенилэфрин, псевдоэфедрин) увеличивают давление и снижают эффективность препаратов для лечения повышенного давления, поэтому людям с высоким давлением их нужно принимать с осторожностью.
Что делать?
1. Промывать нос солевыми растворами (аквамарис, аквалор) 1-2 раза в день. Промывание помогает вымыть слизь и раздражающие вещества, увлажнить носовые проходы. Прикрепляю к посту видео о том, как правильно промывать нос.
2. Пользоваться декогексантами (оксиметазолин, нафазалин, тетризалин или ксилометазолин) только при необходимости (когда сильная заложенность и солевые растворы не облегчают состояние) не более 3-4 дней.
3. Справиться с чиханием можно при помощи комбинированных средств, в составе которых деконгестанты+антигистаминные: "Виброцил", "Санорин-Аналергин".
4. На UptoDate упоминается применение ингаляционных М-холиноблокаторов: ипратропия бромида («Атровент Н») и противовоспалительного кромолина натрия («Кромогексал», «Кромоглин»). Первое средство снижает интенсивность насморка, а второе помогает с чиханием и насморком. Но вообще это не очень популярный вид терапии.
Источники: 1, 2, 3, 4.
Как правильно пользоваться спреями для носа?
Голову нужно держать ровно или немного опустить подбородок (а не поднять, как делают многие). Впрыснуть спрей и немного вдохнуть, чтобы доставить спрей в верхнюю часть носа. Делать сильный вдох не рекомендуется — тогда спрей попадет в горло. Назальные спреи работают, когда средство остается внутри носа, а не стекают по горлу. Если средство попало в горло — его надо сплюнуть.
#здоровье #медицина
Где больше питательных веществ: в свежих или замороженных овощах и фруктах?
Anonymous Poll
42%
В свежих
5%
В замороженных
52%
Нет разницы
Миф: в замороженных овощах и фруктах меньше полезных веществ, чем в свежих.
На самом деле:
Замороженные и свежие овощи и фрукты почти не отличаются по содержанию полезных веществ. В некоторых случаях в замороженных продуктах даже больше витаминов, чем в свежих.
Почему так:
Все мы знаем, что овощи и фрукты — это хорошо. Хорошо, потому что витамины, клетчатка и низкая калорийность в придачу. Идеальный сценарий — сорвать спелый овощ или фрукт и сразу его съесть. В реалиях города и сезонности это сделать сложно.
Овощи и фрукты, которые мы покупаем в магазинах, обычно срывают до полного созревания. Проходят дни или недели перед тем, как они попадают к нам на стол. В итоге — потеря полезных веществ в процессе транспортировки и хранения из-за воздействия света и кислорода + дополнительные потери при хранении дома в холодильнике.
Технология заморозки (особенно шоковой) минимизирует потери полезных веществ в процессе транспорта и хранения. Идея замечательная: фрукты и овощи собирают на пике спелости и сразу же замораживают. Конечно, замороженные продукты по вкусу отличаются от свежих не всегда в лучшую сторону, зато есть преимущество в цене и доступности без привязки к сезону.
Вывод: Если у вас есть доступ к сезонным свежим овощам и фруктам — замечательно. Если доступа нет — не бойтесь покупать замороженную альтернативу. За счет замороженных овощей можно неплохо разнообразить рацион, а разнообразие — залог здорового питания.
На самом деле:
Замороженные и свежие овощи и фрукты почти не отличаются по содержанию полезных веществ. В некоторых случаях в замороженных продуктах даже больше витаминов, чем в свежих.
Почему так:
Все мы знаем, что овощи и фрукты — это хорошо. Хорошо, потому что витамины, клетчатка и низкая калорийность в придачу. Идеальный сценарий — сорвать спелый овощ или фрукт и сразу его съесть. В реалиях города и сезонности это сделать сложно.
Овощи и фрукты, которые мы покупаем в магазинах, обычно срывают до полного созревания. Проходят дни или недели перед тем, как они попадают к нам на стол. В итоге — потеря полезных веществ в процессе транспортировки и хранения из-за воздействия света и кислорода + дополнительные потери при хранении дома в холодильнике.
Технология заморозки (особенно шоковой) минимизирует потери полезных веществ в процессе транспорта и хранения. Идея замечательная: фрукты и овощи собирают на пике спелости и сразу же замораживают. Конечно, замороженные продукты по вкусу отличаются от свежих не всегда в лучшую сторону, зато есть преимущество в цене и доступности без привязки к сезону.
Вывод: Если у вас есть доступ к сезонным свежим овощам и фруктам — замечательно. Если доступа нет — не бойтесь покупать замороженную альтернативу. За счет замороженных овощей можно неплохо разнообразить рацион, а разнообразие — залог здорового питания.
❓: Интересно ваше мнение на тему ДНК тестов, которые сейчас проводят для выявления персональной диеты. Это реально или очередной развод на деньги?
💬 : Хотела ответить в формате мини-поста, но тема неоднозначная. Поэтому получился немного лонгрид. Читать тут.
Кто из вас делал подобные тесты? Какие результаты получили? Делитесь в комментах, интересно.
💬 : Хотела ответить в формате мини-поста, но тема неоднозначная. Поэтому получился немного лонгрид. Читать тут.
Кто из вас делал подобные тесты? Какие результаты получили? Делитесь в комментах, интересно.
Яндекс Дзен
Поможет ли ДНК-тест выбрать лучшую диету?
Многие компании начали продавать ДНК-тесты, которые помогут человеку составить персональную диету, на которой он будет эффективнее худеть и минимизирует риски хронических заболеваний. Давайте разберемся, работают ли эти тесты так, как заявляют их производители…
Я завела Patreon аккаунт проекта. И я волнуюсь.
Решение анонсировать далось нелегко: несколько недель я откладывала этот пост из-за страха не получить поддержку. Боялась, что вы не поймете и не заинтересуетесь.
Позже пришла к выводу, что страх — главная причина, которая мешает людям проживать жизнь, о которой они мечтают. Страх уйти с нелюбимой работы в полную неопределенность и развивать свое дело. Страх расстаться с человеком, которого давно не любишь. Страх показывать свою работу из-за возможного осуждения. Я поняла, что не хочу проживать эту короткую жизнь с постоянным чувством упущенного счастья, когда я способна повлиять на ситуацию и сделать правильный выбор.
Все светлые моменты, которые делали меня счастливой, были связаны с преодолением страхов: 2 года обучения в чужой стране, создание этого канала, уход с высокооплачиваемой работы, первые проекты и поиск первых клиентов. Я думала, что облажаюсь, не смогу, но в процессе страх уходил, и я становилась увереннее в себе. Я видела, что реальность совсем не такая ужасная, какой она выглядела в моей тревожной голове.
Поэтому Патреону быть: https://www.patreon.com/tibiolog
Проходите по ссылке, там объясняю, почему завела Патреон, как это работает и какие ништяки вы получаете при своем вкладе в развитие проекта.
Спасибо вам за то, что вы со мной.
Решение анонсировать далось нелегко: несколько недель я откладывала этот пост из-за страха не получить поддержку. Боялась, что вы не поймете и не заинтересуетесь.
Позже пришла к выводу, что страх — главная причина, которая мешает людям проживать жизнь, о которой они мечтают. Страх уйти с нелюбимой работы в полную неопределенность и развивать свое дело. Страх расстаться с человеком, которого давно не любишь. Страх показывать свою работу из-за возможного осуждения. Я поняла, что не хочу проживать эту короткую жизнь с постоянным чувством упущенного счастья, когда я способна повлиять на ситуацию и сделать правильный выбор.
Все светлые моменты, которые делали меня счастливой, были связаны с преодолением страхов: 2 года обучения в чужой стране, создание этого канала, уход с высокооплачиваемой работы, первые проекты и поиск первых клиентов. Я думала, что облажаюсь, не смогу, но в процессе страх уходил, и я становилась увереннее в себе. Я видела, что реальность совсем не такая ужасная, какой она выглядела в моей тревожной голове.
Поэтому Патреону быть: https://www.patreon.com/tibiolog
Проходите по ссылке, там объясняю, почему завела Патреон, как это работает и какие ништяки вы получаете при своем вкладе в развитие проекта.
Спасибо вам за то, что вы со мной.
Я уже писала о том, как бактерии в недалеком будущем могут устроить нам несладкую жизнь, где мы не сможем лечиться ни одним антибиотиком.
Сейчас наша борьба с бактериями напоминает гонку вооружений: мы пытаемся придумать новые антибиотики, а они вырабатывают к ним устойчивость. К сожалению, пока бактерии имеют преимущество, потому что процесс поиска перспективных соединений и вывода их на рынок гораздо более сложный, чем появление случайных мутаций, обеспечивающих резистентность.
Что можно сделать, чтобы не делать вклад в развитие резистентности?
Контролировать приём антибиотиков со своей стороны, не употребляя их беспричинно и употребляя строго по инструкции, если причина есть.
Это что касается людей.
Есть более серьёзная проблема в отношении использования антибиотиков — животноводство. Никто про это особо не пишет, поэтому напишу я.
Животноводство — главный потенциальный источник возникновения резистентных бактерий, которые могут быть опасны не только для животных, но и для нас (73% всех антибиотиков используются в животноводстве). Например, в 2015 учёные обнаружили, что резистентность к колицистину нехило так распространилась по миру, хотя в 2000-х все было ок и колистином лечили высокорезистентные бактерии. Причиной оказались страны Европы и Китай, которые скармливали свиньям (и не только) тысячи тонн этого антибиотика. В итоге в Китае и Европе ввели бан на использование колистина, только вот ген резистентности уже распространился на десятки стран.
Проблема в том, что животным дают антибиотики не в качестве лечения, а в качестве профилактики заболеваний. Потому что лечить (а значит тратиться на ветеринаров) и предотвращать заболевания путём улучшения условий содержания (не держать животных в ужасной тесноте и плохой гигиене) — сложно и дорого, а это невыгодно бизнесу. Легче скармливать здоровым особям низкие дозы антибиотиков.
С 2000 по 2018 количество антибиотиков, которые имеют показатель резистентности выше 50%, увеличилось втрое. Я боюсь думать, к чему это может привести.
Во-первых, без должной регуляции мы можем лишиться определенных животных, так как просто не сможем их лечить. Во-вторых, резистентные бактерии могут с лёгкостью достать и нас, ну а тут вы уже понимаете плачевность исхода событий.
Сейчас наша борьба с бактериями напоминает гонку вооружений: мы пытаемся придумать новые антибиотики, а они вырабатывают к ним устойчивость. К сожалению, пока бактерии имеют преимущество, потому что процесс поиска перспективных соединений и вывода их на рынок гораздо более сложный, чем появление случайных мутаций, обеспечивающих резистентность.
Что можно сделать, чтобы не делать вклад в развитие резистентности?
Контролировать приём антибиотиков со своей стороны, не употребляя их беспричинно и употребляя строго по инструкции, если причина есть.
Это что касается людей.
Есть более серьёзная проблема в отношении использования антибиотиков — животноводство. Никто про это особо не пишет, поэтому напишу я.
Животноводство — главный потенциальный источник возникновения резистентных бактерий, которые могут быть опасны не только для животных, но и для нас (73% всех антибиотиков используются в животноводстве). Например, в 2015 учёные обнаружили, что резистентность к колицистину нехило так распространилась по миру, хотя в 2000-х все было ок и колистином лечили высокорезистентные бактерии. Причиной оказались страны Европы и Китай, которые скармливали свиньям (и не только) тысячи тонн этого антибиотика. В итоге в Китае и Европе ввели бан на использование колистина, только вот ген резистентности уже распространился на десятки стран.
Проблема в том, что животным дают антибиотики не в качестве лечения, а в качестве профилактики заболеваний. Потому что лечить (а значит тратиться на ветеринаров) и предотвращать заболевания путём улучшения условий содержания (не держать животных в ужасной тесноте и плохой гигиене) — сложно и дорого, а это невыгодно бизнесу. Легче скармливать здоровым особям низкие дозы антибиотиков.
С 2000 по 2018 количество антибиотиков, которые имеют показатель резистентности выше 50%, увеличилось втрое. Я боюсь думать, к чему это может привести.
Во-первых, без должной регуляции мы можем лишиться определенных животных, так как просто не сможем их лечить. Во-вторых, резистентные бактерии могут с лёгкостью достать и нас, ну а тут вы уже понимаете плачевность исхода событий.
Instagram
Николь, молекулярный биолог
Пожалуйста, перестаньте покупать антибиотики при первых признаках болезни. И пропивайте курс антибиотиков до конца, если врач прописал. ⠀ Частая практика такова: вы заболеваете простудой и идете в аптеку за антибиотиками (так делает треть людей, использующих…
Почему важно не отвлекаться во время еды
Я сейчас прохожу МГУшный курс по нейрофизиологии и каждый раз удивляюсь, когда в лекциях дают биологические объяснения каким-то простейшим жизненным ситуациям. В лекции про вкусовое восприятие, например, удивил один факт про таламус, который объяснил мне старую добрую поговорку "когда я ем, я глух и нем".
В нашем мозге есть отдел — таламус. Это такой регулировщик на сложном перекрестке, куда приходит большое количество сигналов от разных органов чувств. Таламус решает, какие информационные потоки могут идти к коре больших полушарий на обработку, а какие — нет. Если бы не таламус, кора больших полушарий бы взрывалась от огромного потока информации. Кстати, известный синдром дефицита внимания и гиперактивности возникает как раз из-за неспособности таламуса блокировать определенные потоки информации.
Когда мы едим, таламус поднимает информацию о вкусе до больших полушарий для последующей обработки и анализа (при условии ее актуальности). Но если во время еды мы сосредоточены не на ней, а на просмотре телевизора или на общении, зрительная и слуховая системы тоже вовлекаются в процесс. В итоге возникает большой поток информации от нескольких сенсорных систем, и информация о вкусе может просто не проходить через таламус и отфильтровываться. Это приводит к тому, что вы можете даже не осознавать, что вы только что съели.
Такое неосознанное потребление еды — прямой путь к перееданию. Вы могли замечать этот эффект при походе в кинотеатр, когда большое ведро попкорна незаметно сметается на ура. В одном метаанализе и правда показали, что наличие отвлекающих факторов во время еды приводит к тому, что люди съедают больше калорий за прием пищи и после него, чем те, кто питается осознанно.
Замечаете такой эффект на себе?
#питание
Я сейчас прохожу МГУшный курс по нейрофизиологии и каждый раз удивляюсь, когда в лекциях дают биологические объяснения каким-то простейшим жизненным ситуациям. В лекции про вкусовое восприятие, например, удивил один факт про таламус, который объяснил мне старую добрую поговорку "когда я ем, я глух и нем".
В нашем мозге есть отдел — таламус. Это такой регулировщик на сложном перекрестке, куда приходит большое количество сигналов от разных органов чувств. Таламус решает, какие информационные потоки могут идти к коре больших полушарий на обработку, а какие — нет. Если бы не таламус, кора больших полушарий бы взрывалась от огромного потока информации. Кстати, известный синдром дефицита внимания и гиперактивности возникает как раз из-за неспособности таламуса блокировать определенные потоки информации.
Когда мы едим, таламус поднимает информацию о вкусе до больших полушарий для последующей обработки и анализа (при условии ее актуальности). Но если во время еды мы сосредоточены не на ней, а на просмотре телевизора или на общении, зрительная и слуховая системы тоже вовлекаются в процесс. В итоге возникает большой поток информации от нескольких сенсорных систем, и информация о вкусе может просто не проходить через таламус и отфильтровываться. Это приводит к тому, что вы можете даже не осознавать, что вы только что съели.
Такое неосознанное потребление еды — прямой путь к перееданию. Вы могли замечать этот эффект при походе в кинотеатр, когда большое ведро попкорна незаметно сметается на ура. В одном метаанализе и правда показали, что наличие отвлекающих факторов во время еды приводит к тому, что люди съедают больше калорий за прием пищи и после него, чем те, кто питается осознанно.
Замечаете такой эффект на себе?
#питание
Подборка #2
1. Youper — чатбот на базе искусственного интеллекта для мониторинга эмоционального здоровья. Помогает отслеживать настроение и вести дневник мыслей. Есть скрининг на симптомы депрессии и тревоги + можно отслеживать динамику своего состояния. Много полезных инструментов вроде медитаций на разные темы (как у Headspace) и дыхательные упражнения. Только на английском, к сожалению.
2. Drugs.com — сайт, на котором можно прочитать почти про любое лекарственное вещество от A до Z. Общий обзор, побочные эффекты, дозировки, применение. Есть отдельный сервис Drug Interaction Checker, где можно проверить взаимодействие вещества с другими веществами, болезнями (при определенных заболеваниях нужно с осторожностью принимать определенные препараты) и даже с едой и напитками. Тоже на инглише.
3. Ролик о том, вредно ли все-таки красное мясо или нет от Kurzgesagt. Можно включить русские субтитры.
#подборки
1. Youper — чатбот на базе искусственного интеллекта для мониторинга эмоционального здоровья. Помогает отслеживать настроение и вести дневник мыслей. Есть скрининг на симптомы депрессии и тревоги + можно отслеживать динамику своего состояния. Много полезных инструментов вроде медитаций на разные темы (как у Headspace) и дыхательные упражнения. Только на английском, к сожалению.
2. Drugs.com — сайт, на котором можно прочитать почти про любое лекарственное вещество от A до Z. Общий обзор, побочные эффекты, дозировки, применение. Есть отдельный сервис Drug Interaction Checker, где можно проверить взаимодействие вещества с другими веществами, болезнями (при определенных заболеваниях нужно с осторожностью принимать определенные препараты) и даже с едой и напитками. Тоже на инглише.
3. Ролик о том, вредно ли все-таки красное мясо или нет от Kurzgesagt. Можно включить русские субтитры.
#подборки
Ребята, спасибо за участие в опросе, вы просто огонь! Потом отвечу на ваши замечания и предложения отдельным постом, а пока объявляю победителей🎉
1. «Как бы болел врач» — natalya-moskvina@inbox.ru
2. «0,05 Доказательная медицина» — Vyacheslav_surov@mail.ru
3. «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество» — perunovskiy@gmail.com
С победителями свяжусь по почте.
P.S.: Завтра допилю лонгрид про силу воли, не теряйте:)
1. «Как бы болел врач» — natalya-moskvina@inbox.ru
2. «0,05 Доказательная медицина» — Vyacheslav_surov@mail.ru
3. «Кто мы такие? Гены, наше тело, общество» — perunovskiy@gmail.com
С победителями свяжусь по почте.
P.S.: Завтра допилю лонгрид про силу воли, не теряйте:)
Сила воли: что это такое и как её прокачать
Сила воли — это такой камень преткновения, который мешает нам добиваться долгосрочных целей.
Вроде пообещал себе худеть, заниматься спортом, бросить курить, но в какой-то момент не можешь устоять против привычных соблазнов. Мозг будто сам себя не слушается, хотя понимает, что ведет себя глупо. И вот потом ходишь и упрекаешь себя в слабоволии и слабой дисциплине.
Для меня слабовольность тоже когда-то была большой проблемой. Да и сейчас тоже. Но благодаря пониманию того, как работает самоконтроль, мне стало легче справляться с импульсами. Поэтому решила затронуть эту тему.
Получился нормальный такой лонгрид (писала его 15 часов, я в шоке). Первая часть: упрощенный рассказ о том, как работает сила воли на уровне мозга. Вторая часть: краткие практические стратегии, которые можно применить для "прокачки" самоконтроля.
Ах да, еще рекомендую книгу по теме: "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" от Ирины Якутенко. Это для тех, кому интересно больше углубиться в биологическую сторону вопроса. Там же можно почитать о том, почему у людей изначально разная способность к самоконтролю (эту тему я не раскрыла в лонгриде).
Ссылка для Украины: http://bit.ly/2rAxyfP
Сила воли — это такой камень преткновения, который мешает нам добиваться долгосрочных целей.
Вроде пообещал себе худеть, заниматься спортом, бросить курить, но в какой-то момент не можешь устоять против привычных соблазнов. Мозг будто сам себя не слушается, хотя понимает, что ведет себя глупо. И вот потом ходишь и упрекаешь себя в слабоволии и слабой дисциплине.
Для меня слабовольность тоже когда-то была большой проблемой. Да и сейчас тоже. Но благодаря пониманию того, как работает самоконтроль, мне стало легче справляться с импульсами. Поэтому решила затронуть эту тему.
Получился нормальный такой лонгрид (писала его 15 часов, я в шоке). Первая часть: упрощенный рассказ о том, как работает сила воли на уровне мозга. Вторая часть: краткие практические стратегии, которые можно применить для "прокачки" самоконтроля.
Ах да, еще рекомендую книгу по теме: "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" от Ирины Якутенко. Это для тех, кому интересно больше углубиться в биологическую сторону вопроса. Там же можно почитать о том, почему у людей изначально разная способность к самоконтролю (эту тему я не раскрыла в лонгриде).
Ссылка для Украины: http://bit.ly/2rAxyfP
Яндекс Дзен
Сила воли: что это такое и как её прокачать
Давайте разберемся, что такое сила воли на уровне мозга и как можно уменьшить власть искушений над собственной жизнью.
Стратегии для работы с прокрастинацией
Делюсь кратким конспектом, который я как-то делала для себя в попытке понять феномен прокрастинации.
Причины появления
1. Заниженные ожидания — рассчитываем на провал, сомневаемся в своей способности сделать что-то. Откладывание задачи помогает избежать неприятных чувств, которые могут потенциально возникнуть в результате неудачи.
2. Низкая ценность задачи — откладываем, потому что не хотим делать. Не видим смысла, не понимаем, какие перки от действия получаем.
3. Импульсивность — легко отвлекаемся на раздражители. В момент выбора всегда выбираем сиюминутное удовольствие. Импульсивность может быть обусловлена генетически (немного) или приобретенной (подробнее писала в статье о силе воли
4. Задержка в получении награды — уменьшает мотивацию, потому что отложенные награды мозгом особо не котируются.
Уравнение прокрастинации
Мотивация = (ожидание x ценность) / (импульсивность x задержки)
Как минимизировать прокрастинацию
1. Повысить ожидание успеха
2. Повысить ценность задачи
3. Снизить импульсивность
Как повысить ожидание успеха?
- Поставить себе достаточно маленькие цели для того, чтобы их было легче достигнуть
- Ставить цели на процесс, а не результат
- Отслеживать прогресс (что было до, а что после)
- Увеличить вдохновение (тут все индивидуально). Идеи: читать вдохновляющие биографии, смотреть мотивирующие ролики, участвовать в каких-нибудь классных мероприятиях, сообществах, общаться с предприимчивыми людьми
Как повысить ценность задачи?
- Если задача скучна, но её нужно выполнять — усложнить её/делегировать по возможности
- Построить цепь событий до состояния Б, к которому хочешь придти, чтобы показать, как скучная задача — неотъемлемый элемент реализации желаемого
- Разобраться с внутренней мотивацией (как выполнение задачи ложится на мои ценности? зачем мне это вообще?)
- Обеспечить награду: совмещать задачу с факторами, которые приносят удовольствие
Как понизить импульсивность?
- Усложнить обращение к отвлекающему фактору
- Сделать провал болезненным — договориться с кем-то, что отдадите деньги, если не выполните цель (как пример)
- Прокачивать осознанность и саморегуляцию
- Не пытаться работать в многозадачном режиме (это невозможно)
И куда-то между всеми этими пунктами ставлю важный пункт, который является фундаментом. Нет фундамента — нет энергии на выполнение более продвинутых задач. Плохая концентрация, "лень" часто являются проявлениями пустого бака энергии.
Поэтому:
▶ Обеспечить энергию: высыпаться, делать упражнения, максимально снизить количество стресса, качественно питаться.
#личная_эффективность
———————————
Все эти стратегии подробно будем разбирать (и практиковать) на курсе о привычках, так как изменения мы тоже часто откладываем на потом по похожим причинам. В итоге пропасть между «кем я хочу стать» и «кем я являюсь сейчас» только растёт.
💡Регистрируйтесь через @Easy_Habits_bot, пока есть возможность влететь по сниженной цене.
Делюсь кратким конспектом, который я как-то делала для себя в попытке понять феномен прокрастинации.
Причины появления
1. Заниженные ожидания — рассчитываем на провал, сомневаемся в своей способности сделать что-то. Откладывание задачи помогает избежать неприятных чувств, которые могут потенциально возникнуть в результате неудачи.
2. Низкая ценность задачи — откладываем, потому что не хотим делать. Не видим смысла, не понимаем, какие перки от действия получаем.
3. Импульсивность — легко отвлекаемся на раздражители. В момент выбора всегда выбираем сиюминутное удовольствие. Импульсивность может быть обусловлена генетически (немного) или приобретенной (подробнее писала в статье о силе воли
4. Задержка в получении награды — уменьшает мотивацию, потому что отложенные награды мозгом особо не котируются.
Уравнение прокрастинации
Мотивация = (ожидание x ценность) / (импульсивность x задержки)
Как минимизировать прокрастинацию
1. Повысить ожидание успеха
2. Повысить ценность задачи
3. Снизить импульсивность
Как повысить ожидание успеха?
- Поставить себе достаточно маленькие цели для того, чтобы их было легче достигнуть
- Ставить цели на процесс, а не результат
- Отслеживать прогресс (что было до, а что после)
- Увеличить вдохновение (тут все индивидуально). Идеи: читать вдохновляющие биографии, смотреть мотивирующие ролики, участвовать в каких-нибудь классных мероприятиях, сообществах, общаться с предприимчивыми людьми
Как повысить ценность задачи?
- Если задача скучна, но её нужно выполнять — усложнить её/делегировать по возможности
- Построить цепь событий до состояния Б, к которому хочешь придти, чтобы показать, как скучная задача — неотъемлемый элемент реализации желаемого
- Разобраться с внутренней мотивацией (как выполнение задачи ложится на мои ценности? зачем мне это вообще?)
- Обеспечить награду: совмещать задачу с факторами, которые приносят удовольствие
Как понизить импульсивность?
- Усложнить обращение к отвлекающему фактору
- Сделать провал болезненным — договориться с кем-то, что отдадите деньги, если не выполните цель (как пример)
- Прокачивать осознанность и саморегуляцию
- Не пытаться работать в многозадачном режиме (это невозможно)
И куда-то между всеми этими пунктами ставлю важный пункт, который является фундаментом. Нет фундамента — нет энергии на выполнение более продвинутых задач. Плохая концентрация, "лень" часто являются проявлениями пустого бака энергии.
Поэтому:
▶ Обеспечить энергию: высыпаться, делать упражнения, максимально снизить количество стресса, качественно питаться.
#личная_эффективность
———————————
Все эти стратегии подробно будем разбирать (и практиковать) на курсе о привычках, так как изменения мы тоже часто откладываем на потом по похожим причинам. В итоге пропасть между «кем я хочу стать» и «кем я являюсь сейчас» только растёт.
💡Регистрируйтесь через @Easy_Habits_bot, пока есть возможность влететь по сниженной цене.
Вы, наверное, не очень поняли, почему канал о здоровье и науке, а первый продукт о привычках. Сейчас поясню. Заодно расскажу о классном исследовании и поделюсь калькулятором по расчету продолжительности жизни.
Я уже писала о том, что хочу повышать качество жизни людей. Такая вот у меня миссия. Как можно это сделать?
Я для себя сформулировала следующую логическую цепочку: главная причина смертности и низкого качества жизни современных людей в старости — хронические заболевания → хронические заболевания — это следствие неправильного образа жизни → образ жизни — это совокупность действий, которые складываются в поведение → нужно помочь людям менять поведение, пока ещё не поздно.
⠀
Поведение — это способность изменять свои действия под воздействием внешних и внутренних факторов. Это о правильном выборе здесь и сейчас. Это о том, как вместо шоколадки съесть яблоко. О том, как вместо дивана пойти на часовую тренировку. Или вместо виски заказать диетическую колу. Каждый выбор незаметно накладывается на предыдущий, что в итоге выливается в два разных сценария: здоровье, энергия vs болезни, расходы на лечение, низкое качество жизни.
⠀
Есть крутое наблюдательное исследование, в котором участвовало 123000 человека. В течение 30 лет ученые каждые 2-4 года спрашивали людей об их образе жизни, питании и привычках. Потом смотрели на количество смертей, кто от чего умирает и вывели 5 поведенческих факторов, которые уменьшали риск смерти участника во время исследования на 74%:
• отсутствие привычки курить
• поддержание нормального веса
• минимум 30 минут умеренной физактивности в день
• здоровая диета
• ограниченное потребление алкоголя
Люди, в жизни которых были все 5 факторов, выиграли себе 12-14 лет по сравнению с теми, у кого их не было. Даже один поведенческий фактор приводил к +2 годам жизни.
⠀
Уверена, что для вас это не новость. Вы уже знаете, что нужно делать для того, чтобы оставаться здоровыми как можно дольше. Только вот знать ≠ делать. Сколько из вас бежит заниматься спортом после прочтения статей о его пользе?
Поэтому курс (а скорее программа) об изменении поведения. А привычки потому, что поведение на 50% автоматично, то есть запускается не нашим сознанием, а контекстом.
Короче я была обязана попробовать сделать минимальный вклад в проблему и помочь измениться хотя бы одному человеку. Для меня это уже будет победой.
P.S.: есть калькулятор, который примерно оценивает продолжительность жизни. Показал, что с вероятностью 50% проживу до 88, но скорее умру к 80. Этот калькулятор позволил мне осознать, что курение скосило мне Х лет жизни и эти годы уже не вернуть. Уже три месяца как я не курю и не планирую дальше. Такие дела.
Я уже писала о том, что хочу повышать качество жизни людей. Такая вот у меня миссия. Как можно это сделать?
Я для себя сформулировала следующую логическую цепочку: главная причина смертности и низкого качества жизни современных людей в старости — хронические заболевания → хронические заболевания — это следствие неправильного образа жизни → образ жизни — это совокупность действий, которые складываются в поведение → нужно помочь людям менять поведение, пока ещё не поздно.
⠀
Поведение — это способность изменять свои действия под воздействием внешних и внутренних факторов. Это о правильном выборе здесь и сейчас. Это о том, как вместо шоколадки съесть яблоко. О том, как вместо дивана пойти на часовую тренировку. Или вместо виски заказать диетическую колу. Каждый выбор незаметно накладывается на предыдущий, что в итоге выливается в два разных сценария: здоровье, энергия vs болезни, расходы на лечение, низкое качество жизни.
⠀
Есть крутое наблюдательное исследование, в котором участвовало 123000 человека. В течение 30 лет ученые каждые 2-4 года спрашивали людей об их образе жизни, питании и привычках. Потом смотрели на количество смертей, кто от чего умирает и вывели 5 поведенческих факторов, которые уменьшали риск смерти участника во время исследования на 74%:
• отсутствие привычки курить
• поддержание нормального веса
• минимум 30 минут умеренной физактивности в день
• здоровая диета
• ограниченное потребление алкоголя
Люди, в жизни которых были все 5 факторов, выиграли себе 12-14 лет по сравнению с теми, у кого их не было. Даже один поведенческий фактор приводил к +2 годам жизни.
⠀
Уверена, что для вас это не новость. Вы уже знаете, что нужно делать для того, чтобы оставаться здоровыми как можно дольше. Только вот знать ≠ делать. Сколько из вас бежит заниматься спортом после прочтения статей о его пользе?
Поэтому курс (а скорее программа) об изменении поведения. А привычки потому, что поведение на 50% автоматично, то есть запускается не нашим сознанием, а контекстом.
Короче я была обязана попробовать сделать минимальный вклад в проблему и помочь измениться хотя бы одному человеку. Для меня это уже будет победой.
P.S.: есть калькулятор, который примерно оценивает продолжительность жизни. Показал, что с вероятностью 50% проживу до 88, но скорее умру к 80. Этот калькулятор позволил мне осознать, что курение скосило мне Х лет жизни и эти годы уже не вернуть. Уже три месяца как я не курю и не планирую дальше. Такие дела.
Нашла гид от Национального Института Здоровья и Клинического Совершенствования Великобритании (NICE) по эффективным behavior change техникам, которые помогают запускать и поддерживать изменения в поведении в долгосрочном периоде. Например, помогают людям придерживаться здоровой диеты, регулярной физической активности, отказываться от курения и алкоголя.
Самые эффективные техники для запуска процесса изменений:
- Постановка целей
- Планирование действий (что, когда, как делать),
- Мониторинг: сделал/не сделал + запись показателей прогресса (вес, настроение, уровень активности)
Самые эффективные техники для поддержания изменений:
- Мониторинг
- Наличие плана Б для минимизации риска срыва (если произойдет ситуация Х, то я сделаю Y)
- Изменения в физическом окружении
- Социальная поддержка
- Разработка поддерживающих рутин и привычек (привычки переводят поведение на "автопилот")
Это что касается конкретных техник. Есть еще принципы, которые обеспечивают устойчивые изменения:
1. Принцип маленьких шагов (если речь о новом поведении, то начинать с легких действий и постепенно увеличивать сложность поведения)
2. Важность (чтобы изменения были устойчивыми, они должны быть по-настоящему для вас важны)
3. Увлекательность (новое поведение должно приносить вам "вознаграждение")
Чтобы изменить или создать новое поведение, нужно использовать максимальное количество принципов и техник.
Все эти техники успешно применяются при проектировании приложений, помогающих вести здоровый образ жизни (и не только). Например, в приложении Fabulous (одно из топовых по выработке привычек, которое разрабатывает команда из Лаборатории поведенческой экономики Университета Дьюка) применяется:
- Постановка целей — ты выбираешь свой "journey", то есть цель, над которой будешь работать (чувствовать себя более энергично, лучше спать, фокусироваться, похудеть)
- Принцип маленьких шагов — каждая цель разбивается на привычки, которые помогут в её достижении. В начале пути приложение даёт тебе выполнять только простые привычки, а потом идёт на усложнение.
- Социальная поддержка — сначала тебе предлагают создать свою команду "A-team", а потом присоединиться к комьюнити Fabulous в фейсбуке. Все коммуникации с пользователями вообще очень персонализированы. Создаётся ощущение, что у тебя есть личный коуч, который следит поддерживает тебя в процессе изменений
- Изменения в физическом окружении — Fabulous даёт советы, как можно изменить окружение, чтобы привычка точно выполнялась (например, ставить бутылку воды у кровати или купить себе красивую бутылку для воды, которую нужно всегда носить с собой)
В своём курсе я тоже взяла на вооружение все техники и принципы, которые перечислила выше.
1. В первом уроке ученики ставят цели и разбивают их на привычки
2. Во втором разбирают важность целей и прорабатывают барьеры, которые могут удерживать их от изменений
3. В третьем уроке по фреймворку привычки планируют свои действия (как, когда и где они будут выполнять привычку)
4. В четвертом настраивают для себя систему мониторинга, определяют, какие изменения внести в физическое окружение
5. В пятом составляют для себя план Б и обучаются стратегиям для поддержания поведения
Ну а потом практика вкупе с социальной поддержкой (чат и напарник по курсу).
Короче набила курс техниками и практиками, которые показали максимальную эффективность в настоящих исследованиях по behavior change.
Первый поток стартует в понедельник. Есть еще 3 дня, чтобы присоединиться к группе и начать формировать привычки, которые вы давно откладывали. Сегодня в честь сами знаете чего делаю скидку в 1000 рублей на входной билет.
Про курс и тарифы читайте тут (добавила туда примеры уроков, чтобы было более понятно, что будет внутри):
https://www.notion.so/Easy-Habits-fba95560aca64b669605960b29ad3627
Записаться тут: @Easy_Habits_bot
Самые эффективные техники для запуска процесса изменений:
- Постановка целей
- Планирование действий (что, когда, как делать),
- Мониторинг: сделал/не сделал + запись показателей прогресса (вес, настроение, уровень активности)
Самые эффективные техники для поддержания изменений:
- Мониторинг
- Наличие плана Б для минимизации риска срыва (если произойдет ситуация Х, то я сделаю Y)
- Изменения в физическом окружении
- Социальная поддержка
- Разработка поддерживающих рутин и привычек (привычки переводят поведение на "автопилот")
Это что касается конкретных техник. Есть еще принципы, которые обеспечивают устойчивые изменения:
1. Принцип маленьких шагов (если речь о новом поведении, то начинать с легких действий и постепенно увеличивать сложность поведения)
2. Важность (чтобы изменения были устойчивыми, они должны быть по-настоящему для вас важны)
3. Увлекательность (новое поведение должно приносить вам "вознаграждение")
Чтобы изменить или создать новое поведение, нужно использовать максимальное количество принципов и техник.
Все эти техники успешно применяются при проектировании приложений, помогающих вести здоровый образ жизни (и не только). Например, в приложении Fabulous (одно из топовых по выработке привычек, которое разрабатывает команда из Лаборатории поведенческой экономики Университета Дьюка) применяется:
- Постановка целей — ты выбираешь свой "journey", то есть цель, над которой будешь работать (чувствовать себя более энергично, лучше спать, фокусироваться, похудеть)
- Принцип маленьких шагов — каждая цель разбивается на привычки, которые помогут в её достижении. В начале пути приложение даёт тебе выполнять только простые привычки, а потом идёт на усложнение.
- Социальная поддержка — сначала тебе предлагают создать свою команду "A-team", а потом присоединиться к комьюнити Fabulous в фейсбуке. Все коммуникации с пользователями вообще очень персонализированы. Создаётся ощущение, что у тебя есть личный коуч, который следит поддерживает тебя в процессе изменений
- Изменения в физическом окружении — Fabulous даёт советы, как можно изменить окружение, чтобы привычка точно выполнялась (например, ставить бутылку воды у кровати или купить себе красивую бутылку для воды, которую нужно всегда носить с собой)
В своём курсе я тоже взяла на вооружение все техники и принципы, которые перечислила выше.
1. В первом уроке ученики ставят цели и разбивают их на привычки
2. Во втором разбирают важность целей и прорабатывают барьеры, которые могут удерживать их от изменений
3. В третьем уроке по фреймворку привычки планируют свои действия (как, когда и где они будут выполнять привычку)
4. В четвертом настраивают для себя систему мониторинга, определяют, какие изменения внести в физическое окружение
5. В пятом составляют для себя план Б и обучаются стратегиям для поддержания поведения
Ну а потом практика вкупе с социальной поддержкой (чат и напарник по курсу).
Короче набила курс техниками и практиками, которые показали максимальную эффективность в настоящих исследованиях по behavior change.
Первый поток стартует в понедельник. Есть еще 3 дня, чтобы присоединиться к группе и начать формировать привычки, которые вы давно откладывали. Сегодня в честь сами знаете чего делаю скидку в 1000 рублей на входной билет.
Про курс и тарифы читайте тут (добавила туда примеры уроков, чтобы было более понятно, что будет внутри):
https://www.notion.so/Easy-Habits-fba95560aca64b669605960b29ad3627
Записаться тут: @Easy_Habits_bot
Вот что ещё интересного нашла:
Инфографика с 12 самыми полезными и универсальными ментальными моделями (на русском нет, к сожалению).
Ментальные модели определяют наше восприятие и поведение. Это инструменты мышления, которые помогают нам понимать мир, эффективно решать проблемы и принимать лучшие решения. Короче, делают нашу жизнь качественнее.
Если вам будет интересно — могу перевести. Голосование внизу поста.
https://www.visualcapitalist.com/wp-content/uploads/2018/01/12-ways-smarter.html
Инфографика с 12 самыми полезными и универсальными ментальными моделями (на русском нет, к сожалению).
Ментальные модели определяют наше восприятие и поведение. Это инструменты мышления, которые помогают нам понимать мир, эффективно решать проблемы и принимать лучшие решения. Короче, делают нашу жизнь качественнее.
Если вам будет интересно — могу перевести. Голосование внизу поста.
https://www.visualcapitalist.com/wp-content/uploads/2018/01/12-ways-smarter.html
Откуда берётся гомосексуальность?
Пробую подытожить, что на сегодняшний день биология знает о гомосексуальности:
• как внутриутробный тестостерон может влиять на ориентацию эмбриона
• существует ли "ген гомосексуальности"
• какой вклад в ориентацию имеет наследственность
• зачем гомосексуальность эволюции
Пробую подытожить, что на сегодняшний день биология знает о гомосексуальности:
• как внутриутробный тестостерон может влиять на ориентацию эмбриона
• существует ли "ген гомосексуальности"
• какой вклад в ориентацию имеет наследственность
• зачем гомосексуальность эволюции
Яндекс Дзен
Откуда берётся гомосексуальность
Сегодня у научного сообщества нет единого мнения по поводу того, откуда берется гомосексуальность. Это сложное явление, природа которого в сочетании биологических, анатомических, психологических и социальных факторов. Известно одно: больше данных указывает…
Какова природа гомосексуальной ориентации по вашему мнению?
Anonymous Poll
21%
Биологическая. С такой ориентацией рождаются.
19%
Социальная. Люди приобретают такую ориентацию.
60%
Совокупность разных факторов
Дайджест событий на следующую неделю
9 декабря (понедельник)
1. Лекция С. Дробышевского "Неврология: мозг"
Цена: 600 рублей
2. Лекция А. Водовозова "Мифы о медицине: прививки, плацебо, биохакинг"
Цена: 900 рублей
11 декабря (среда)
3. Лекция В. Дубынина "Химия мозга: от медиаторов до психоделиков"
Цена: 900 рублей
9 декабря (понедельник)
1. Лекция С. Дробышевского "Неврология: мозг"
Цена: 600 рублей
2. Лекция А. Водовозова "Мифы о медицине: прививки, плацебо, биохакинг"
Цена: 900 рублей
11 декабря (среда)
3. Лекция В. Дубынина "Химия мозга: от медиаторов до психоделиков"
Цена: 900 рублей
Forwarded from don't panic!
Целых три научпоп текста (первый, второй, третий) о вреде и бесполезности multitasking'а, т.е. привычки делать несколько дел одновременно, каждое из которых требует некоторой доли когнитивного контроля.
Например, печатать отчёт по работе, одновременно переписываясь с друзьями в мессенджере и просматривая сеансы в кинотеатре на вечер. Ну или писать пост для канала в телеграме и смотреть фильм про пришельцев (это то, чем я сейчас пытаюсь заниматься) – эти и подобные виды активности, по сути, не только малопродуктивны, но и даже вредны.
Кратко суть в том, что об одновременном выполнении нескольких задач почти никогда речи нет – разум просто очень быстро переключается между задачами, что тратит ресурсы. Ты быстрее устаешь, ещё больше отвлекаешься и, вероятно, сильнее нервничаешь. Как пишет нейроученый Эрл Миллер в третьем тексте, некоторые люди могут сказать, что они то вот точно хороши в мультизадачности – только так и решают сложные проблемы и замечательно себя чувствуют. Но это самообман – как минимум, они тратят больше времени для решения каждой проблемы, чем могли бы, а ещё усиливают привычку реагировать на дистракторы (то, что отвлекает) и усиливают реактивность чувства скуки, которое теперь приходит быстрее и ведёт себя наглее.
По словам Миллера, продуктивнее тренировать привычку не отвлекаться и не переносить внимание с одной задачи на другую. И здесь, как и во многом другом, работает мудрость: важнее уменьшить число дистракторов и любых соблазняющих возможностей на что-то отвлечься, чем просто верить в свою силу воли.
Например, печатать отчёт по работе, одновременно переписываясь с друзьями в мессенджере и просматривая сеансы в кинотеатре на вечер. Ну или писать пост для канала в телеграме и смотреть фильм про пришельцев (это то, чем я сейчас пытаюсь заниматься) – эти и подобные виды активности, по сути, не только малопродуктивны, но и даже вредны.
Кратко суть в том, что об одновременном выполнении нескольких задач почти никогда речи нет – разум просто очень быстро переключается между задачами, что тратит ресурсы. Ты быстрее устаешь, ещё больше отвлекаешься и, вероятно, сильнее нервничаешь. Как пишет нейроученый Эрл Миллер в третьем тексте, некоторые люди могут сказать, что они то вот точно хороши в мультизадачности – только так и решают сложные проблемы и замечательно себя чувствуют. Но это самообман – как минимум, они тратят больше времени для решения каждой проблемы, чем могли бы, а ещё усиливают привычку реагировать на дистракторы (то, что отвлекает) и усиливают реактивность чувства скуки, которое теперь приходит быстрее и ведёт себя наглее.
По словам Миллера, продуктивнее тренировать привычку не отвлекаться и не переносить внимание с одной задачи на другую. И здесь, как и во многом другом, работает мудрость: важнее уменьшить число дистракторов и любых соблазняющих возможностей на что-то отвлечься, чем просто верить в свою силу воли.