Как есть меньше сахара?

Главная мысль прошлого материала про сахар такая: если не хотите иметь проблем со здоровьем, которые могут быть ассоциированы с его потреблением, нужно есть не более 10% свободных сахаров от суточной нормы калорий. Это все хорошо в теории, но как это сделать на практике?

Держите пошаговое руководство с советами, как можно снизить потребление свободных сахаров: https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/sugar-we-are-going-down

Спасибо Оле Кашубиной за помощь в подготовке статьи❤️
#питание #советы

Вот вам ещё картинка о том, сколько сахара содержится в одной порции наших любимых продуктов. Ну так, просто чтобы представлять, сколько пустых калорий мы иногда потребляем, не задумываясь.

Я немного пропала с радаров, потому что набираюсь сил и ловлю вдохновение для того, чтобы генерить больше качественного контента. Скоро будет несколько нововведений, поэтому не теряйте из виду.

На сегодня хочу сказать вот что. Я считаю, что полезной и качественной информацией нужно делиться. Потому что в интернете сейчас слишком много шелухи, из-за которой сложно разобраться, где правда. Каждый раз, когда я читаю статьи о какой-то проблеме, я либо дочитываю статью с мыслями “о боже, у меня точно рак, я завтра умру”, либо чувствую, что мне пытаются впарить очередное чудо-средство от всех болезней.

Поэтому делюсь с вами ценными инфо-ресурсами, которые сама использую в работе и в жизни. Добавляйте в закладки и делитесь с близкими.

На русском:

1. Блог доказательного акушера-гинеколога Татьяны Румянцевой о вопросах, связанных с беременностью, инфекционных заболеваниях, сексе и контрацепции.

2. Энциклопедия от Никиты Жукова с известным Списком расстрельных препаратов. Список — это крутая отправная точка перед тем, как идти в аптеку и покупать что-то по рецепту врача.

3. Блог о доказательной медицине от Петра Талантова и его команды

4. Медиа от классных ребят из DOC+ о доказательной медицине простым языком. Рекомендую не только потому, что являюсь одним из автором этого медиа, а потому что это, наверное, единственный ресурс на русском языке, где многие вопросы о здоровье раскрываются на 100% просто и понятно.

5. Сайт о питании и спорте от Бориса Цацулина

На английском:

6. У HealthyButSmart можно найти evidence-based обзоры на БАДы, продукты питания и альтернативные методы лечения.

7. Огромный блог Sciencebasedmedicine с качественными и длинными разборами псевдонаучных методов лечения, добавок.

8. Ребята из Examine берут БАДы, смотрят на все существующие исследования, а потом делают подробный анализ по влиянию вещества на разные показатели здоровья. Вроде как все unbiased, по крайней мере, на главной странице сайта об этом сказано.

Моему каналу уже больше года, вас уже больше 6000 и мне хотелось бы поговорить с вами о том, что я делаю и куда это идет. Честно говоря, год назад я даже подумать не могла, что моя писанина может быть кому-то интересна кроме мамы и пары друзей, а тут такое. Хочу сказать вам спасибо. Благодаря вам я чувствую, что делаю что-то полезное и меняю сознание людей, открывая им новые знания. Это круто и очень вдохновляет.

О чем канал?
О том, как жить качественнее. Я беру сложную научную информацию в области здоровья и медицины, раскладываю ее по полочкам и превращаю в простой текст без нудных терминов.

Пишу о том, как не болеть и как эффективно лечиться, если заболел. Делаю разборы БАДов и лекарственных препаратов. Рассказываю о том, как устроен мозг, как вещества могут влиять на его работу и о том, как работает наше мышление. Развеиваю мифы о питании и здоровье.

Тем много, но цель одна — помочь вам быть продуктивнее, здоровее и счастливее.

Почему информации в постах можно доверять?
Перед каждым постом я делаю тщательный рисерч на PubMed, обращаюсь к медицинским гайдлайнам и авторитетным базам данных. Ратую за доказательность, поэтому стараюсь тщательно подбирать источники для постов.

По образованию я биотехнолог и молекулярный биолог, по роду деятельности неплохо шарю в нейробиологии, химии, физиологии и других фундаментальных науках. Умею отличать качественную информацию от некачественной. Я не знаю всего на свете, но умею работать с большим массивом данных и докапываться до ответов на любые вопросы.

Навигация по постам
С этого дня каждый пост будет с тегами. Так что скоро на канале будет навигация. А пока предыдущие посты можно найти по тегам:
#питание #советы #подборки #подкаст #веществаимозг #гайд #здоровье #разное #бомбит #медицина #будущее #мифы #нейробиология

Как часто выходят посты?
В среднем 1 раз в 10 дней.

Что еще полезного?
С этого дня ввожу новую рубрику #вашивопросы. Вы задаете мне анонимный вопрос через @Tibiolog_questions_bot — ответ на него появляется здесь раз в неделю. Отвечать я буду на самые интересные и часто встречающиеся вопросы.

Ко мне также можно обратиться за личной консультацией через @Tibiolog_consultation_bot. У меня нет медицинского образования, поэтому я не смогу ответить на вопросы, которые касаются определенных диагнозов, схем лечения итд. Но для базовой помощи + проведения глубокого рисерча мне хватит объема знаний, которые у меня есть. В боте вы можете подробнее узнать, с какими вопросами я могу помочь.

Что будет дальше с каналом?
Я очень хочу, чтобы канал вырос во что-то большее. Хочу пробовать новые форматы (интервью с классными врачами и популяризаторами науки, видео, подкасты), создавать обучающие продукты и писать книги. Может быть когда-нибудь смогу перебороть боязнь сцены и начну выступать с лекциями.

Планов много, но пока они находятся в моей голове. Для того, чтобы реализовать свои задумки, мне нужно полностью сфокусироваться на проекте. Буду с вами откровенна — мне страшно и я не знаю, получится у меня или нет. Но я решила рискнуть. В этом месяце начинаю работу над своим первым продуктом. Это будет первый шаг.

Как можно поддержать проект?
Пока что канал никак не монетизируется и существует чисто на желании делиться важными знаниями и на вашей обратной связи, которая меня подпитывает. Я не хочу, чтобы на канале было много рекламы и чтобы она стала единственным способом монетизации. Хочу, чтобы заходя сюда, вы получали только качественную и нужную информацию.

Для того, чтобы двигаться дальше, развиваться и делать больше полезного контента, мне очень помогла бы ваша поддержка в данный момент.

Если вам нравится то, что я делаю и вы хотели бы сделать вклад в развитие проекта, пока что есть три способа меня поддержать:
1. Сделать разовый донат на Яндекс.Деньги.
2. Написать, как канал повлиял на вашу жизнь.
3. Пройти опрос, который позволит мне поближе с вами познакомиться.

Я в процессе работы над ещё одним способом, который позволит мне благодарить вас за поддержку с помощью дополнительного контента и других ништяков. Но пока так.

Любая благодарность за мой труд помогает мне продолжать, а финансовая её форма — особенно. Спасибо за то, что вы со мной. Не устану повторять, что то, что я делаю — в первую очередь ваша заслуга.

Как оставить обратную связь по постам?
Если вы не согласны с какой-либо информацией в постах, вы можете связаться со мной через @Tibiolog_questions_bot. В сообщении укажите тег #критика и подкрепите ваши аргументы научными источниками. Если я ошибаюсь, то с благодарностью приму ваши замечания и откорректирую материал.

​​Голодать нынче модно

В Кремниевой долине появился новый тренд — полное голодание.

Голоданием активно увлекаются сотрудники IT-компаний, руководители стартапов и крупных корпораций. Они считают, что отказ от еды — это биохакинг, который увеличивает продуктивность, разгоняет мозг, чистит организм и продлевает жизнь. Наши ребята не отстают: месяц назад Павел Дуров тоже решил отказаться от еды в поисках новых идей для развития Telegram. К моменту написания поста в своем канале он не ел уже 6 дней🤷‍♀️

Разберемся, так ли полезно голодание на самом деле.

https://tolkosprosit.docplus.ru/blog/posts/je-ne-mange-pas-six-jours

#питание #мифы

Во время разговора со знакомым вы узнали, что он лечится гомеопатией и иногда рекомендует её своему окружению. Что вы сделаете?
anonymous poll

Попытаюсь убедить его, что гомеопатия — плацебо – 924
👍👍👍👍👍👍👍 51%

Никак не отреагирую, пускай лечится как хочет, это его дело – 792
👍👍👍👍👍👍 44%

А что не так с гомеопатией?🤔 – 95
👍 5%

👥 1811 people voted so far.

Вопрос от подписчика

❓Насколько вреден парацетамол? Некоторые говорят, вообще нельзя его пить, яд, отрава, приговор. В то же время он везде и всюду.

💬: Парацетамол не вреден, если пить его с умом. Это значит, что в день можно выпить не больше 4г (а лучше не больше 3г). Если принять больше, то будет передозировка, которая может сильно и необратимо повредить печень.

Если сравнить парацетамол с препаратами из группы НПВП (нестероидные противоспалительные препараты), например, с ибупрофеном, аспирином, диклофенаком, то у него окажется меньше побочных эффектов. Но в отличие от НПВП парацетамол не поможет в случаях, когда нужно уменьшить не только боль или температуру, но и воспаление. То есть в случае растяжения мышц или мышечных спазмов он будет гораздо менее эффективен.

Беременным женщинам перед тем, как принимать парацетамол, лучше посоветоваться с врачом. Еще парацетамол может быть противопоказан людям, которые пьют больше 3 порций алкоголя в день и тем, у кого проблемы с печенью.

И мое любимое. Пожалуйста, не мешайте парацетамол с алкоголем, если собираетесь выпить более 1-2 алкогольных напитков (1 для женщин, 2 для мужчин). Либо пейте, либо лечитесь. Без печени ведь очень тяжело жить🤷🏻‍♀️

#вашивопросы

Вот как выглядят растущие нейроны в пробирке. Это ускоренное видео: 8 часов в секунду. Светящиеся точки — ядра клеток.

Посмотрите, как они пытаются коннектиться друг с другом и формировать новые связи. Если очень упрощать, то примерно так мы обучаемся, формируем новые привычки. Так разный опыт может менять наш мозг на физическом уровне.

Конечно, в реальности все гораздо сложнее. Представьте миллиарды таких нейронов и триллиарды связей между ними. Это уже ближе к правде.

#разное

Уже несколько лет я стараюсь не загорать и поменьше времени проводить на солнце. Солярий — вообще жесткое табу.

В этом посте рассказываю, какой вред может принести солнечное излучение, есть ли от него польза и как можно защитить себя в летнее время.

Подробнее о защитных мерах расскажу во вторник.

#гайд #здоровье

https://zen.yandex.ru/media/id/5b2a04d592e66100a912eb49/polnyi-gid-po-solncu-polza-vred-starenie-koji-i-zascita-5d27611e998ed600ad4fb0df

Вы когда-нибудь ходили в солярий?
anonymous poll

Нет – 1K
👍👍👍👍👍👍👍 61%

Было несколько раз – 356
👍👍 19%

Не ходил, но люблю загорать на солнце – 208
👍 11%

Боюсь солнца и соляриев как огня – 153
👍 8%

Хожу часто – 29
▫️ 2%

👥 1890 people voted so far.

Вопрос от подписчика

❓ Расскажите пожалуйста про ноотропы, особенно интересует Фенибут, слышал что он уже чуть ли не в свободной продаже, а раньше по рецептам продавали. Кто-то говорит что очень помогает сконцентрироваться, а кто говорит что фуфло, максимум эффект плацебо.

💬: Здоровым людям ждать от ноотропов волшебного эффекта в виде улучшения умственных способностей, памяти и повышения внимания не стоит. Ученые пока не придумали таких таблеток, к сожалению. Те вещества, которые действительно оказывают какой-либо психостимулирующий эффект, либо запрещены, либо выписываются больным СДВГ, нарколепсией, эпилепсией, шизофренией и синдромом Альцгеймера.

С фенибутом ситуация следующая: на данный момент было проведено всего 8 клинических исследований его эффективности. Все они русскоязычные. Ни одно не соответствуют критериям качественных исследований по стандартам доказательной медицины. 8 клинических исследований вещества с плохим дизайном за почти 60 лет с момента его создания. Это ну очень мало.

В США, Европе и Австралии фенибут запрещен к продаже. Производители БАДов, конечно, умудряются продавать его незаконно как добавку от тревожных состояний, но FDA это жестко пресекает. Когда лекарство не зарегистрировано в странах, где к регистрации препаратов относятся супер серьезно, а требования к лекарствам высоки — это всегда почва для размышлений.

Еще есть данные о том, что фенибут может вызывать зависимость, синдром отмены и быть небезопасным при передозировке или если мешать его с алкоголем или ТГК.

Вывод такой: нет серьезных доказательств эффективности фенибута, но есть отчеты о возможных побочках при его использовании.

И эти слабые данные существуют именно в отношении больных людей, которым фенибут может быть показан. Для людей здоровых прием фенибута — сомнительное мероприятие.

#вашивопросы

❓: Добрый день! Недавно как одно из средств по реабилитации после операции на крестообразной связке прописали рефлексотерапию. Лично я думал, это что- то из "китайской медицины". Хотелось бы узнать, насколько научно обоснована польза рефлексотерапии( иглоукалывания)? Ведь на таких врачей и в университетах обучают.

💬: Акупунктура — это действительно "что-то из китайской медицины", точнее, одно из ее направлений. Сторонники акупунктуры считают, что по организму человека по определенным "меридианам" циркулирует жизненная энергия "ци". Когда человек болеет, циркуляция "ци" нарушается. Чтобы выздороветь, нужно восстановить поток жизненной энергии, простимулировав особые точки на теле с помощью тонких игл.

Что не так с этой концепцией в теории?

Все. Акупунктура — это пример альтернативной медицины, основанной на идейной философии, а не на рациональной науке.

В качестве западного аналога можно привести в пример гуморальную теорию, определившую подходы к лечению на 2000 лет вперед — идею о том, что наше тело заполнено четырьмя жидкостями (кровью, флегмой, желтой и черной желчью), дисбаланс которых приводит к болезням. Для восстановления баланса нужно выпустить лишнюю жидкость, например, с помощью кровопускания. Сейчас мы знаем о том, что к добру это приводило реже, чем к неприятным исходам.

В отношении акупунктуры ситуация такая же. Теоретическое обоснование акупунктуры не совпадает с современными научными представлениями о физиологии человека, патологии болезней и физике. Нет никаких научных определений "меридиан", по которым циркулирует "ци". Никто не знает, что такое энергия "ци" и почему на нее влияют воткнутые в тело иголки в определенных местах. Это лишь фантазия, не имеющая научного подтверждения. У нас нет причин верить в "ци" больше, чем в гуморальную теорию, так же как в то, что эффективность акупунктуры выше, чем эффективность кровопускания.

Интересно то, что раньше странные способы лечения вроде кровопускания были популярны потому, что человечество не обладало глубокими познаниями в анатомии тела и других фундаментальных вещах. Сейчас с этим проблем нет, но сторонники альтернативной медицины все еще не уходят со сцены🤷

А что на практике? Есть ли какие-то доказательства эффективности акупунктуры?

Исследования показывают, что между симулированной акупунктурой (когда иголки втыкают не в те места или недостаточно глубоко) и обычной акупунктурой нет разницы. Это значит, что нет никаких свидетельств тому, что акупунктура помогает манипулировать энергией "ци" или что "меридианы" в принципе существуют. Это значит, что субъективная польза от акупунктуры является чистым эффектом самовнушения и объясняется наличием вмешательства, а не его спецификой.

Есть ли вред от акупунктуры?

Получить серьезный вред от акупунктуры можно, но это случается редко. Самая главная опасность акупунктуры в том, что люди могут лечить с ее помощью серьезные заболевания, от которых есть эффективные средства в традиционной медицине.

Что делать для реабилитации колена?

Нужно постепенно восстанавливать мобильность сустава с помощью специальных упражнений. Почитайте методичку от NHS, там есть четкие описания упражнений с изображениями.

#вашивопросы