Отвечаю на вопрос выше. В комментариях маленький постскриптум 🤗

#подкаст

Сегодня послание дня такое 😊

«Не уменьшай свою мечту только потому, что она пока не помещается в твою реальность. Лучше укрепи свою веру в себя так, чтобы она соответствовала твоей судьбе».

🕸️Тупик или точка роста?

Моя подруга иногда говорит, что изменения это больно. Я обычно с этим не соглашаюсь внутри, думая о том, что моя гибкость и чуткость меня всегда выручают, но недавно в первый раз пришлось согласиться. Одна ситуация привела меня в тупик и предстояло сделать непростой выбор.

Когда я не знаю, что мне делать, я беру небольшую паузу. Сначала мне нужно выгрузить эмоции, а потом взглянуть на ситуацию как со стороны. Кто был на EMDR, тот знает, что невыраженные эмоции, непрожитые чувства создают внутри себя запрос на повтор ситуации, чтобы в этот раз все закончилось нормально. Но иногда это невозможно, что-то не вернуть вспять, поэтому есть техники самопомощи.

Что я делала по шагам:
1. Я назвала вслух то, что меня бесит. Взяла в руки лист а4, ручку, поставила таймер на 20 минут и начала в свободном потоке выгружать все, что я чувствую о ситуации, о себе, о том, от чего мне больнее всего. Я писала абсолютно все, что приходило мне в голову. Пока не пришла к ключевой жалобе. На что я жалуюсь мирозданию, что меня злит на самом деле? Определила ключевую эмоцию. В моем случае это была боль и разочарование.

⛅️ тут обычно становится немного легче и спокойнее. мы выводим рукой на бумагу все из подсознательного в сознательную плоскость

2. Прожить эмоции
Я договорилась с собой, что буду проживать боль до конца недели, я даю ей место, вижу ее и наблюдаю. Не делаю ее центром своей жизни, но и маскировать ничем не хочу. Немного горюю, что какой-то этап жизни закончился.

2. Когда это началось?
На следующий день рано утром* до всех своих дел я задала себе вопросы:
— «С кем на самом деле связана моя ключевая жалоба?»
— «Когда это началось?»
— «Почему это происходит сейчас?»

Я записала всю информацию и отметила для себя какие еще ситуации пришли мне на ум. Я ничего больше с этим не делала, потому что мозгу достаточно предоставить информацию — дальше этот супер-компьютер проанализирует все сам.
*рано утром для того, чтобы мозг сразу выдал ответы пока он еще не загружен событиями дня

3. Что мне с этим делать сегодня и дальше?
Здесь я использую практику Марины Абрамович (или йогов) — практику «пустая стена». Я снова поставила таймер на 20 минут и села на стул напротив чистой стены. Я задала себе вопрос «Какая польза для меня сейчас от этого тупика, какая выгода? Как мне поступить?»
Это схоже с фрирайтом из первого пункта, но здесь я продолжала возвращать себя к вопросу, снова и снова, наблюдая все приходящие мысли. С этим вопросом я сидела 2 дня, в два захода, пока не пришла к довольно простому ответу. Он снизошел на меня как дымка: Иногда что-то заканчивается для твоего же счастья, признайся себе в этом и живи как чувствуешь. Жизнь это большой подарок, в ней еще много всего интересного и приятного.

В течение практики и после нее мне пришло много мыслей о том, что я собиралась сделать и не сделала, какие проекты подвисли, о каком кино я хотела написать, с кем встретиться, вспомнила о грядущей командировке, о планах на вокал и так далее. Я повернулась снова к себе и почувствовала огромную благодарность себе за то, что я год за годом заполняла свою жизнь замечательными людьми, интересными хобби, весельем, любовью, радостью и все это у меня есть и сейчас.

Попробуйте мой способ, если вы тоже в такой точке. Удачи!
❤️ если было полезно!

Про способ смотреть со стороны:

Момент здесь

Я снимаю больше 15 лет, также практикую как психолог, emdr-терапевт уже третий год. И что хочу сказать: рано или поздно все мы приходим к моменту, когда появляется жгучее желание жить именно СВОЕЙ жизнью. Оно может быть и не жгучим, просто в череде повторяющихся дней и событий вдруг захочется сделать остановку и посмотреть на себя в зеркало, а потом в окно. А потом провести ревизию шкафа, холодильника, чуланчика. Обнаружить, что многие вещи не менялись годами, даже варенье не доедено с прошлой зимы.
И вот она жизнь, застыла и немного запылилась. Череда повторяюшихся дней, кофе в одном и том же местечке на углу, привычный маршрут и плейлист.

Жизнь вообще часто говорит с нами — через книги, фильмы, через приятные случайности. Бывает, ей удается заронить искру любопытства и тогда начинается совсем другая история.

Ко мне на съемки часто приходили девушки после разводов или наоборот, ответственные мамы, которые слишком глубоко погрузились в важную и нужную роль жены и мамы, но в этой миссии забыли о себе, о своих мечтах и заветных желаниях.

И вот на съемке я оставляю девушку напротив зеркала на несколько минут, чтобы она настроилась. Замечаю как меняется взгляд с внимательного и настороженного, проверяющего на расслабленный, взор скользит по фигуре, рукам, волосам и останавливается на глазах.

Этот момент здесь.

Пустота vs Переполненность

Вчера на фестивале я провела одну серьезную сессию. После неё носила в себе тихое знакомое чувство. Чувство внутренней пустоты.

Так иногда говорят: «У него будто дыра внутри. Сколько ни заполняй — ничего не помогает».
Человек пробует положить в пустоту новые вещи и смыслы — работу, отношения, покупки, путешествия, обучающие курсы, любовь питомцев. Иногда счастливые события на время создают ощущение, что стало легче. Но пустота возвращается.

Я замечаю, что часто это вовсе не пустота. Это переполненный жесткий диск. Иногда представляю его как старую вазу, в которую годами сливали всё, что невозможно было прожить.
Невыплаканные слёзы. Обиды, которые пришлось проглотить. Страх, который никто не заметил. Горе, с которым человек однажды остался один. Любовь, которую так хотелось получить, но рядом никого не оказалось. Год за годом вода в вазе становится темной и тяжелой. И однажды уже невозможно разглядеть, что на самом дне. Тогда и появляется ощущение, что внутри ничего нет.

С этой пустотой внутри иногда кажется, будто добрые слова, хорошие события просто не находят внутри места, не встраиваются во внутреннюю опору. Это больно.

Тогда мы начинаем защищаться. Оттачиваем интеллект. Качаем мышцы. Иронизируем над тем, что когда-то причиняло боль. Покоряем карьерную лестницу, покупаем шикарные вещи, пробуем много заботиться о других.
Иногда ищем человека, который наконец закроет эту дыру своей любовью.
Но сколько ни приноси света, любви, радости в пустоту, весь свет будто исчезает.

В психотерапии используются термины «контейнирование» и «безопасный свидетель».
Это когда рядом появляется человек, который не пытается тебя починить. Не закрывает боль собой.
А остаётся рядом достаточно долго, принимая тебя как есть, чтобы ты смог осторожно взять свою вазу с темной водой и начал потихоньку выливать ее.

И эта пустота потихоньку уменьшается, потому что её место занимает живой контакт с собой.

О вложениях и ожиданиях

Самый надежный способ разочароваться в человеке — начать вкладываться в него больше, чем он просил, а потом ждать, что он вернет вам то же самое.

Мы называем это заботой. Но часто это сделка, о которой второй человек даже не знает.

Мы даем внимание, поддержку, время, любовь. Не просим ничего взамен. Не говорим о своих потребностях. Просто ждем, что нас заметят, оценят и однажды выберут.

Потому что сказать прямо страшно.
Страшно услышать: «Нет» или «У меня нет того, что ты хочешь».

Поэтому многие предпочитают годами жить надеждой вместо ясности. Ждать любви вместо того, чтобы узнать, есть ли она на самом деле.

Но ожидание любви — не любовь.

А невысказанные ожидания — это не близость. Это кредит, который выдали без запроса, договора и согласия второй стороны.

Помните, кто честен с собой — тот неуязвим ❤️

В редакцию поступил вопрос: где брать силы когда шквал микро и макро задач и ресурс расходуется практически моментально?

Оставайтесь на связи, следующий пост будет как раз об этом 🫶🏼