🕸️Тупик или точка роста?
Моя подруга иногда говорит, что изменения это больно. Я обычно с этим не соглашаюсь внутри, думая о том, что моя гибкость и чуткость меня всегда выручают, но недавно в первый раз пришлось согласиться. Одна ситуация привела меня в тупик и предстояло сделать непростой выбор.
Когда я не знаю, что мне делать, я беру небольшую паузу. Сначала мне нужно выгрузить эмоции, а потом взглянуть на ситуацию как со стороны. Кто был на EMDR, тот знает, что невыраженные эмоции, непрожитые чувства создают внутри себя запрос на повтор ситуации, чтобы в этот раз все закончилось нормально. Но иногда это невозможно, что-то не вернуть вспять, поэтому есть техники самопомощи.
Что я делала по шагам:
1. Я назвала вслух то, что меня бесит. Взяла в руки лист а4, ручку, поставила таймер на 20 минут и начала в свободном потоке выгружать все, что я чувствую о ситуации, о себе, о том, от чего мне больнее всего. Я писала абсолютно все, что приходило мне в голову. Пока не пришла к ключевой жалобе. На что я жалуюсь мирозданию, что меня злит на самом деле? Определила ключевую эмоцию. В моем случае это была боль и разочарование.
⛅️ тут обычно становится немного легче и спокойнее. мы выводим рукой на бумагу все из подсознательного в сознательную плоскость
2. Прожить эмоции
Я договорилась с собой, что буду проживать боль до конца недели, я даю ей место, вижу ее и наблюдаю. Не делаю ее центром своей жизни, но и маскировать ничем не хочу. Немного горюю, что какой-то этап жизни закончился.
2. Когда это началось?
На следующий день рано утром* до всех своих дел я задала себе вопросы:
— «С кем на самом деле связана моя ключевая жалоба?»
— «Когда это началось?»
— «Почему это происходит сейчас?»
Я записала всю информацию и отметила для себя какие еще ситуации пришли мне на ум. Я ничего больше с этим не делала, потому что мозгу достаточно предоставить информацию — дальше этот супер-компьютер проанализирует все сам.
*рано утром для того, чтобы мозг сразу выдал ответы пока он еще не загружен событиями дня
3. Что мне с этим делать сегодня и дальше?
Здесь я использую практику Марины Абрамович (или йогов) — практику «пустая стена». Я снова поставила таймер на 20 минут и села на стул напротив чистой стены. Я задала себе вопрос «Какая польза для меня сейчас от этого тупика, какая выгода? Как мне поступить?»
Это схоже с фрирайтом из первого пункта, но здесь я продолжала возвращать себя к вопросу, снова и снова, наблюдая все приходящие мысли. С этим вопросом я сидела 2 дня, в два захода, пока не пришла к довольно простому ответу. Он снизошел на меня как дымка: Иногда что-то заканчивается для твоего же счастья, признайся себе в этом и живи как чувствуешь. Жизнь это большой подарок, в ней еще много всего интересного и приятного.
В течение практики и после нее мне пришло много мыслей о том, что я собиралась сделать и не сделала, какие проекты подвисли, о каком кино я хотела написать, с кем встретиться, вспомнила о грядущей командировке, о планах на вокал и так далее. Я повернулась снова к себе и почувствовала огромную благодарность себе за то, что я год за годом заполняла свою жизнь замечательными людьми, интересными хобби, весельем, любовью, радостью и все это у меня есть и сейчас.
Попробуйте мой способ, если вы тоже в такой точке. Удачи!
❤️ если было полезно!
Моя подруга иногда говорит, что изменения это больно. Я обычно с этим не соглашаюсь внутри, думая о том, что моя гибкость и чуткость меня всегда выручают, но недавно в первый раз пришлось согласиться. Одна ситуация привела меня в тупик и предстояло сделать непростой выбор.
Когда я не знаю, что мне делать, я беру небольшую паузу. Сначала мне нужно выгрузить эмоции, а потом взглянуть на ситуацию как со стороны. Кто был на EMDR, тот знает, что невыраженные эмоции, непрожитые чувства создают внутри себя запрос на повтор ситуации, чтобы в этот раз все закончилось нормально. Но иногда это невозможно, что-то не вернуть вспять, поэтому есть техники самопомощи.
Что я делала по шагам:
1. Я назвала вслух то, что меня бесит. Взяла в руки лист а4, ручку, поставила таймер на 20 минут и начала в свободном потоке выгружать все, что я чувствую о ситуации, о себе, о том, от чего мне больнее всего. Я писала абсолютно все, что приходило мне в голову. Пока не пришла к ключевой жалобе. На что я жалуюсь мирозданию, что меня злит на самом деле? Определила ключевую эмоцию. В моем случае это была боль и разочарование.
⛅️ тут обычно становится немного легче и спокойнее. мы выводим рукой на бумагу все из подсознательного в сознательную плоскость
2. Прожить эмоции
Я договорилась с собой, что буду проживать боль до конца недели, я даю ей место, вижу ее и наблюдаю. Не делаю ее центром своей жизни, но и маскировать ничем не хочу. Немного горюю, что какой-то этап жизни закончился.
2. Когда это началось?
На следующий день рано утром* до всех своих дел я задала себе вопросы:
— «С кем на самом деле связана моя ключевая жалоба?»
— «Когда это началось?»
— «Почему это происходит сейчас?»
Я записала всю информацию и отметила для себя какие еще ситуации пришли мне на ум. Я ничего больше с этим не делала, потому что мозгу достаточно предоставить информацию — дальше этот супер-компьютер проанализирует все сам.
*рано утром для того, чтобы мозг сразу выдал ответы пока он еще не загружен событиями дня
3. Что мне с этим делать сегодня и дальше?
Здесь я использую практику Марины Абрамович (или йогов) — практику «пустая стена». Я снова поставила таймер на 20 минут и села на стул напротив чистой стены. Я задала себе вопрос «Какая польза для меня сейчас от этого тупика, какая выгода? Как мне поступить?»
Это схоже с фрирайтом из первого пункта, но здесь я продолжала возвращать себя к вопросу, снова и снова, наблюдая все приходящие мысли. С этим вопросом я сидела 2 дня, в два захода, пока не пришла к довольно простому ответу. Он снизошел на меня как дымка: Иногда что-то заканчивается для твоего же счастья, признайся себе в этом и живи как чувствуешь. Жизнь это большой подарок, в ней еще много всего интересного и приятного.
В течение практики и после нее мне пришло много мыслей о том, что я собиралась сделать и не сделала, какие проекты подвисли, о каком кино я хотела написать, с кем встретиться, вспомнила о грядущей командировке, о планах на вокал и так далее. Я повернулась снова к себе и почувствовала огромную благодарность себе за то, что я год за годом заполняла свою жизнь замечательными людьми, интересными хобби, весельем, любовью, радостью и все это у меня есть и сейчас.
Попробуйте мой способ, если вы тоже в такой точке. Удачи!
❤️ если было полезно!
❤8🔥5🙏3
Момент здесь
Я снимаю больше 15 лет, также практикую как психолог, emdr-терапевт уже третий год. И что хочу сказать: рано или поздно все мы приходим к моменту, когда появляется жгучее желание жить именно СВОЕЙ жизнью. Оно может быть и не жгучим, просто в череде повторяющихся дней и событий вдруг захочется сделать остановку и посмотреть на себя в зеркало, а потом в окно. А потом провести ревизию шкафа, холодильника, чуланчика. Обнаружить, что многие вещи не менялись годами, даже варенье не доедено с прошлой зимы.
И вот она жизнь, застыла и немного запылилась. Череда повторяюшихся дней, кофе в одном и том же местечке на углу, привычный маршрут и плейлист.
Жизнь вообще часто говорит с нами — через книги, фильмы, через приятные случайности. Бывает, ей удается заронить искру любопытства и тогда начинается совсем другая история.
Ко мне на съемки часто приходили девушки после разводов или наоборот, ответственные мамы, которые слишком глубоко погрузились в важную и нужную роль жены и мамы, но в этой миссии забыли о себе, о своих мечтах и заветных желаниях.
И вот на съемке я оставляю девушку напротив зеркала на несколько минут, чтобы она настроилась. Замечаю как меняется взгляд с внимательного и настороженного, проверяющего на расслабленный, взор скользит по фигуре, рукам, волосам и останавливается на глазах.
Этот момент здесь.
Я снимаю больше 15 лет, также практикую как психолог, emdr-терапевт уже третий год. И что хочу сказать: рано или поздно все мы приходим к моменту, когда появляется жгучее желание жить именно СВОЕЙ жизнью. Оно может быть и не жгучим, просто в череде повторяющихся дней и событий вдруг захочется сделать остановку и посмотреть на себя в зеркало, а потом в окно. А потом провести ревизию шкафа, холодильника, чуланчика. Обнаружить, что многие вещи не менялись годами, даже варенье не доедено с прошлой зимы.
И вот она жизнь, застыла и немного запылилась. Череда повторяюшихся дней, кофе в одном и том же местечке на углу, привычный маршрут и плейлист.
Жизнь вообще часто говорит с нами — через книги, фильмы, через приятные случайности. Бывает, ей удается заронить искру любопытства и тогда начинается совсем другая история.
Ко мне на съемки часто приходили девушки после разводов или наоборот, ответственные мамы, которые слишком глубоко погрузились в важную и нужную роль жены и мамы, но в этой миссии забыли о себе, о своих мечтах и заветных желаниях.
И вот на съемке я оставляю девушку напротив зеркала на несколько минут, чтобы она настроилась. Замечаю как меняется взгляд с внимательного и настороженного, проверяющего на расслабленный, взор скользит по фигуре, рукам, волосам и останавливается на глазах.
Этот момент здесь.
❤4🙏2❤🔥1
Про страх неизвестности
(отрывок из моих лекций для Hospitality Faqtory)
👇 👇 👇
(отрывок из моих лекций для Hospitality Faqtory)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Forwarded from Hospitality Faqtory
КРАЙНЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СУББОТА №39
Иногда тревога перед будущим возникает не потому, что впереди действительно что-то страшное, а потому что наш мозг не любит пустоту и неопределённость.
Именно поэтому так важно иногда останавливаться и честно задавать себе вопросы: а куда я вообще иду? Какую жизнь я строю? Что хочу чувствовать, видеть рядом с собой, проживать каждый день?
ЗОЖ-наставник БИБЛИОТЕКИ ЗНАНИЙ 5G Алина Шамалова делится простой, но сильной практикой, которая помогает немного успокоить внутренний шум и перевести внимание из тревоги — в осознанность.
Будущее становится менее пугающим, когда в нём начинают появляться ваши смыслы, привычки, желания, люди и цели.
Берегите себя, своё состояние и своё внутреннее направление.
ВСЕМ #КОС!
👍 👍 👍
💙 TG | VK | MAX | САЙТ | RUTUBE
Иногда тревога перед будущим возникает не потому, что впереди действительно что-то страшное, а потому что наш мозг не любит пустоту и неопределённость.
Именно поэтому так важно иногда останавливаться и честно задавать себе вопросы: а куда я вообще иду? Какую жизнь я строю? Что хочу чувствовать, видеть рядом с собой, проживать каждый день?
ЗОЖ-наставник БИБЛИОТЕКИ ЗНАНИЙ 5G Алина Шамалова делится простой, но сильной практикой, которая помогает немного успокоить внутренний шум и перевести внимание из тревоги — в осознанность.
Будущее становится менее пугающим, когда в нём начинают появляться ваши смыслы, привычки, желания, люди и цели.
Берегите себя, своё состояние и своё внутреннее направление.
ВСЕМ #КОС!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2👏2
Пустота vs Переполненность
Вчера на фестивале я провела одну серьезную сессию. После неё носила в себе тихое знакомое чувство. Чувство внутренней пустоты.
Так иногда говорят: «У него будто дыра внутри. Сколько ни заполняй — ничего не помогает».
Человек пробует положить в пустоту новые вещи и смыслы — работу, отношения, покупки, путешествия, обучающие курсы, любовь питомцев. Иногда счастливые события на время создают ощущение, что стало легче. Но пустота возвращается.
Я замечаю, что часто это вовсе не пустота. Это переполненный жесткий диск. Иногда представляю его как старую вазу, в которую годами сливали всё, что невозможно было прожить.
Невыплаканные слёзы. Обиды, которые пришлось проглотить. Страх, который никто не заметил. Горе, с которым человек однажды остался один. Любовь, которую так хотелось получить, но рядом никого не оказалось. Год за годом вода в вазе становится темной и тяжелой. И однажды уже невозможно разглядеть, что на самом дне. Тогда и появляется ощущение, что внутри ничего нет.
С этой пустотой внутри иногда кажется, будто добрые слова, хорошие события просто не находят внутри места, не встраиваются во внутреннюю опору. Это больно.
Тогда мы начинаем защищаться. Оттачиваем интеллект. Качаем мышцы. Иронизируем над тем, что когда-то причиняло боль. Покоряем карьерную лестницу, покупаем шикарные вещи, пробуем много заботиться о других.
Иногда ищем человека, который наконец закроет эту дыру своей любовью.
Но сколько ни приноси света, любви, радости в пустоту, весь свет будто исчезает.
В психотерапии используются термины «контейнирование» и «безопасный свидетель».
Это когда рядом появляется человек, который не пытается тебя починить. Не закрывает боль собой.
А остаётся рядом достаточно долго, принимая тебя как есть, чтобы ты смог осторожно взять свою вазу с темной водой и начал потихоньку выливать ее.
И эта пустота потихоньку уменьшается, потому что её место занимает живой контакт с собой.
Вчера на фестивале я провела одну серьезную сессию. После неё носила в себе тихое знакомое чувство. Чувство внутренней пустоты.
Так иногда говорят: «У него будто дыра внутри. Сколько ни заполняй — ничего не помогает».
Человек пробует положить в пустоту новые вещи и смыслы — работу, отношения, покупки, путешествия, обучающие курсы, любовь питомцев. Иногда счастливые события на время создают ощущение, что стало легче. Но пустота возвращается.
Я замечаю, что часто это вовсе не пустота. Это переполненный жесткий диск. Иногда представляю его как старую вазу, в которую годами сливали всё, что невозможно было прожить.
Невыплаканные слёзы. Обиды, которые пришлось проглотить. Страх, который никто не заметил. Горе, с которым человек однажды остался один. Любовь, которую так хотелось получить, но рядом никого не оказалось. Год за годом вода в вазе становится темной и тяжелой. И однажды уже невозможно разглядеть, что на самом дне. Тогда и появляется ощущение, что внутри ничего нет.
С этой пустотой внутри иногда кажется, будто добрые слова, хорошие события просто не находят внутри места, не встраиваются во внутреннюю опору. Это больно.
Тогда мы начинаем защищаться. Оттачиваем интеллект. Качаем мышцы. Иронизируем над тем, что когда-то причиняло боль. Покоряем карьерную лестницу, покупаем шикарные вещи, пробуем много заботиться о других.
Иногда ищем человека, который наконец закроет эту дыру своей любовью.
Но сколько ни приноси света, любви, радости в пустоту, весь свет будто исчезает.
В психотерапии используются термины «контейнирование» и «безопасный свидетель».
Это когда рядом появляется человек, который не пытается тебя починить. Не закрывает боль собой.
А остаётся рядом достаточно долго, принимая тебя как есть, чтобы ты смог осторожно взять свою вазу с темной водой и начал потихоньку выливать ее.
И эта пустота потихоньку уменьшается, потому что её место занимает живой контакт с собой.
❤7🙏4✍1
О вложениях и ожиданиях
Самый надежный способ разочароваться в человеке — начать вкладываться в него больше, чем он просил, а потом ждать, что он вернет вам то же самое.
Мы называем это заботой. Но часто это сделка, о которой второй человек даже не знает.
Мы даем внимание, поддержку, время, любовь. Не просим ничего взамен. Не говорим о своих потребностях. Просто ждем, что нас заметят, оценят и однажды выберут.
Потому что сказать прямо страшно.
Страшно услышать: «Нет» или «У меня нет того, что ты хочешь».
Поэтому многие предпочитают годами жить надеждой вместо ясности. Ждать любви вместо того, чтобы узнать, есть ли она на самом деле.
Помните, кто честен с собой — тот неуязвим ❤️
Самый надежный способ разочароваться в человеке — начать вкладываться в него больше, чем он просил, а потом ждать, что он вернет вам то же самое.
Мы называем это заботой. Но часто это сделка, о которой второй человек даже не знает.
Мы даем внимание, поддержку, время, любовь. Не просим ничего взамен. Не говорим о своих потребностях. Просто ждем, что нас заметят, оценят и однажды выберут.
Потому что сказать прямо страшно.
Страшно услышать: «Нет» или «У меня нет того, что ты хочешь».
Поэтому многие предпочитают годами жить надеждой вместо ясности. Ждать любви вместо того, чтобы узнать, есть ли она на самом деле.
Но ожидание любви — не любовь.
А невысказанные ожидания — это не близость. Это кредит, который выдали без запроса, договора и согласия второй стороны.
Помните, кто честен с собой — тот неуязвим ❤️
❤4🙏4💯3
Я регулярно слышу этот вопрос на консультациях. Многие представляют силу как некий внутренний ресурс, который можно однажды накопить: отдохнуть как следует, разобраться в себе, провести пару недель за сериалами— и вот оно, долгожданное состояние, когда наконец‑то появятся силы жить свою жизнь.
Но на третьем году практики я заметила одну закономерность.
Мы привыкли думать, что сначала появляются силы, а уже потом — действия. Но чаще происходит наоборот.
Первой приходит не сила. Первым приходит волевое решение.
То самое решение сделать следующий шаг, даже если страшно, тяжело и кажется, что внутри почти ничего не осталось.
И именно действие рождает силу.
Каждый сделанный шаг укрепляет внутреннюю опору. Постепенно появляется ощущение: «Я могу». Не потому что сначала появились силы. А потому что они возникли в процессе движения.
Сила редко рождается в покое. Она рождается тогда, когда воля становится действием.
Куда же уходят эти пресловутые силы?
Когда внутри скапливается слишком много противоречий, энергия будто испаряется. Куда она девается?
Часть уходит на попытки соответствовать чужим ожиданиям. Мы тратим силы, стараясь быть такими,какими нас хотят видеть другие, вместо того чтобы прислушаться к себе.
Часть поглощают бесконечные внутренние переговоры. Мы часами взвешиваем «за» и «против»,спорим сами с собой, откладываем решения — и теряем энергию впустую.
Ещё часть тратится на сопротивление тому, что давно пора принять. Отрицание реальности, упрямствои нежелание признать очевидное отнимают немало сил.
В итоге мы думаем: «Я просто устал(а)». Но проблема не в низком уровне энергии, а в том, куда она утекает.
Что можно сделать?
Иногда достаточно:
• перестать делать что‑то «из‑под палки», потому что «надо»;
• сказать честное «нет» там, где раньше соглашались из вежливости или страха;
• закончить разговор (или отношения), который давно исчерпал себя внутри вас;
• сделать один маленький шаг в сторону того, что пугает, — вместо того чтобы бесконечно готовиться.
Запомните: не всегда сначала появляется мотивация. Порой все начинается с волевого шага — любого, даже крошечного.
Практическое упражнение
Попробуйте сегодня перед сном выполнить простую практику:
Мысленно прокрутите день сначала и отметьте все, что получилось сделать за день. Не обесценивайте свои достижения — даже самые маленькие шаги имеют значение.
Ответьте себе честно на вопрос:
Что у меня сегодня получилось?
Когда закончите — искренне скажите себе: «Спасибо. Сегодня я сделал(а)столько, сколько мог(ла)».
А теперь понаблюдайте за тем, что происходит внутри. Какие эмоции поднимаются?
Если вместо благодарности в голове включается внутренний критик, который тут же начинает перечислять, чего было недостаточно и что было не так — вероятно, дело уже не в отсутствии сил. Скорее всего, проблема кроется в отношениях с самим собой.
Помните: забота о себе и признание своих достижений — не роскошь, а основа для восстановления энергии иобретения внутренней опоры.
❤️ если было полезно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
В редакцию поступил вопрос: где брать силы когда шквал микро и макро задач и ресурс расходуется практически моментально?
Оставайтесь на связи, следующий пост будет как раз об этом 🫶🏼
Оставайтесь на связи, следующий пост будет как раз об этом 🫶🏼
❤6❤🔥3
Размышляла об этом неделю: проанализировала свой опыт в аэропорту, в айти, умножила на психологию. В итоге собрала самые рабочие рекомендации в одну схему. Решения сухие, практичные + есть важный нюанс, он будет после списка.
Функциональная шпаргалка в перегрузе:
1. Снизьте количество решений.
Максимально уберите выбор там, где он не нужен: одежда, еда, маршрут, порядок выполнения типовых задач.
Не тратьте энергию на мелкий выбор. Заранее определите, что будете есть на завтрак, соберите несколько готовых комплектов одежды, используйте привычный маршрут и создайте шаблон для повторяющихся задач. Чем меньше бытовых решений приходится принимать, тем больше ресурса остается на действительно важные дела.
2. Делайте самое энергозатратное в первые 2–4 часа после пробуждения.
Не тратьте пик концентрации на переписки и мелкие дела. Важные звонки, переговоры, горящие моменты — все это получится лучше когда вы максимально готовы.
3. Работайте блоками по 60–90 минут.
После каждого блока — 5–10 минут без телефона: пройтись, посмотреть вдаль, попить воды. Любая телесная и сенсорная разгрузка снизит напряжение. Если есть возможность — полежите 5–7 минут на твердой поверхности без телефона. Для многих это становится короткой сенсорной паузой: тело расслабляется, а нервная система получает возможность переключиться между нагрузками.
4. Закройте «открытые вкладки».
Все незавершенные мысли, идеи и задачи выгрузите в один список.
Мозг перестанет удерживать их в памяти и при взгляде на список автоматически начнет выделять приоритетные дела. И в целом, всё, что мы из внутреннего выводим во внешнее, осязаемое нам проще проанализировать и раскидать.
5. Не переключайтесь постоянно.
Группируйте похожие задачи: сначала все письма и сообщения, потом звонки, затем работа с документами. Так мозг тратит меньше энергии на смену контекста.
6. Отложите то, что не требует вашего участия.
Не все срочное действительно требует именно вас. Посмотрите трезво — нужны ли вы там.
7. Следите за базовыми вещами.
Вода, еда, сон, движение. Если вы обезвоженный, голодный, невыспавшийся и вялый — быть в фокусе будет трудно. База всегда должна быть закрыта, это главное топливо.
8. «Что сейчас даст наибольший результат?»
Не «что еще сделать», а «что реально сдвинет ситуацию». Пройдитесь с этим вопросом по всему списку задач.
9. Если чувствуете перегрузку — сократите объем, а не требуйте от себя ускориться.
Перегруженный мозг работает медленнее, а не быстрее. Не каждая задача требует идеального исполнения. Если сил мало, снизьте планку там, где это возможно, и разбейте большие задачи на небольшие понятные шаги.
10. В конце дня запишите три завершенных дела (и поблагодарите себя!)
Это помогает мозгу фиксировать прогресс, а не только бесконечный список незакрытых задач.
📌 Главное правило:
Когда ресурс на нуле, не пытайтесь стать эффективнее.
Сначала уменьшите потери энергии. Потом увеличивайте нагрузку.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥2🔥2
А теперь НЮАНС.
Очень часто ресурс съедают не сами задачи. Его съедает все то, что происходит параллельно.
Тревога из-за дедлайнов. Вина за то, что «мало успеваю». Конфликт с близким человеком. Ожидание сообщения.
Невысказанная злость. Разговор, который вы мысленно продолжаете уже третий день. Внутренний критик, который подгоняет быстрее, выше, сильнее.
Пока вы работаете, мозг продолжает обрабатывать все это в фоновом режиме.
Он снова и снова прокручивает разговоры, ищет решение, моделирует разные сценарии, пытается предугадать будущее или вернуть контроль над тем, что уже произошло. На всё это расходуется внимание — а внимание и есть один из самых ценных ресурсов нашей психики.
Именно поэтому иногда мы устаем не от количества дел, а от количества процессов, которые одновременно удерживаем внутри.
Поэтому вместо вопроса: «Почему я так быстро устаю?»
Попробуйте спросить себя:
— Что я сейчас чувствую, но стараюсь не чувствовать? О чем я очень сильно не хочу думать?
— Что последний раз выбило меня из колеи?
— Что я пытаюсь контролировать, что на самом деле от меня не зависит?
— Что меня больше всего пугает сейчас?
Подсказка:
Если вы нашли ответ хотя бы на один из этих вопросов — не пытайтесь сразу решить проблему. Сначала просто признайте, что это чувство есть. Пока мы делаем вид, что не тревожимся, не злимся и не боимся, психика продолжает тратить силы на то, чтобы удерживать эти переживания под контролем. Чувства должны проживаться, это жизнь.
Мы устаем не только от того, что делаем. Мы также устаем от того, что постоянно носим внутри.
❤️ если было полезно!
Очень часто ресурс съедают не сами задачи. Его съедает все то, что происходит параллельно.
Тревога из-за дедлайнов. Вина за то, что «мало успеваю». Конфликт с близким человеком. Ожидание сообщения.
Невысказанная злость. Разговор, который вы мысленно продолжаете уже третий день. Внутренний критик, который подгоняет быстрее, выше, сильнее.
Пока вы работаете, мозг продолжает обрабатывать все это в фоновом режиме.
Он снова и снова прокручивает разговоры, ищет решение, моделирует разные сценарии, пытается предугадать будущее или вернуть контроль над тем, что уже произошло. На всё это расходуется внимание — а внимание и есть один из самых ценных ресурсов нашей психики.
Именно поэтому иногда мы устаем не от количества дел, а от количества процессов, которые одновременно удерживаем внутри.
Поэтому вместо вопроса: «Почему я так быстро устаю?»
Попробуйте спросить себя:
— Что я сейчас чувствую, но стараюсь не чувствовать? О чем я очень сильно не хочу думать?
— Что последний раз выбило меня из колеи?
— Что я пытаюсь контролировать, что на самом деле от меня не зависит?
— Что меня больше всего пугает сейчас?
Подсказка:
Если вы нашли ответ хотя бы на один из этих вопросов — не пытайтесь сразу решить проблему. Сначала просто признайте, что это чувство есть. Пока мы делаем вид, что не тревожимся, не злимся и не боимся, психика продолжает тратить силы на то, чтобы удерживать эти переживания под контролем. Чувства должны проживаться, это жизнь.
Мы устаем не только от того, что делаем. Мы также устаем от того, что постоянно носим внутри.
❤️ если было полезно!
❤8❤🔥3🔥3