الدايت الي اتبعه وليش

اول شي لازم تغير من نظام عالي الكارب منخفض الدهون الى نظام عالي الدهون منخفض الكاربوهيدرات (Low carb diet)
يعنى تاكل اقل كارب ممكن بس تعوضه بدهون لان النظام منخفض الدهون لا اساس علمي له (اضغط واقرأ المقال)
الدهون الي تستعملهن كلها من مصادر حيوانيه (بيض /كيمر عرب/لحم)
عدا الراشي والزيوت غير المكرره وغير الهدرجه و زيت الزيتون(بالمناسبه ما يتقلى بيه خصوصا اذا بحراره عاليه بس هو عموما راح تحتاج تكلي بس البيض وقليه بزبده حيوانيه او دهن حر (شخصيا استعمل خليط منهن))

جدول وجبات(كل ما سيلي بدون خبز)

3-4 بيضات قلي (ممكن تخليهن اومليت حتى تاكلهن بدون خبز بشكل اسهل)
كيمر عرب/جبن عرب/اي جبن لا يحوي زيت النخيل بمكوناته مثال :كيري
مكسرات/حمص بطحينه/كاكو دارك
الغده
اي انواع اللحم عادي بدون قيد (وكلش عادي لو قلي واصلا يفضل الغده يكون قلي حتى ما تحتاج تاكل تمن اهواي وياه بس بدون خبز )سمك /لحم/دجاج/كباب اصلا يفضل يقتصر الغده عليهن ان امكن (مثلا اذا الغده سمك اكل السمك وعوف التمن ان امكن رجاءا)
بالنسبه للتمن ممكن تقلل مقداره ومع ذلك تشبع كالأتي: خلي وياه هواي خضروات وخليه اخر واحد بالتسلسل (مثلا اكل اللحم قبله) مثلا انا وي صحن تمن واحد اكل 2 لحم+فلفل اخضر+طرشي+ثوم متبل+خضره هيج مستحيل اكمل ماعون تمن(+على كل حال هاي الخضروات وي اي شي تاكلهن هم عادي مثلا اذا راح تتغده سمج مثل ما كلنه قبل شوي اكلهن وي السمج هم ممكن يساعدن بالشبع)

وبالنسبه للفاكهه يفضل تعتمد على الخضروات اكثر ان امكن
(مثلا الخضروات الي حجيناهن وي التمن او زلاطه/فلفل/جزر/خيار/خضره/الطرشي+الليمون عادي وياهن) باليوم
مما يعادل صحنين على الاقل
اذا ما كدرت تعتمد على الخضروات كليا الفاكهه ممكنه وجبه مره باليوم ويفضل تكون قبل الريوك ب15-10دقايق
(شاي دارسين سيساعد بهاي الحاله بعدهن او بعد كل وجبة كارب عموما(ماكو بهذا الجدول وجبة كارب بس هاي الفاكهه و الايام الي بيها الغده تمن)
+تعلم على الصيام المنقطع بدايةً جرب ما تتريك الا لمن تجوع (عادي حتى اذا اقترب موعد الريوك على الغده هو هذا المطلوب) او جرب تشيل السناكات بين الوجبات
بعدين تكدر تشيل العشا فتظل من غده البارحه لحد ريوك اليوم وبمرور الوقت راح تكدر تقرب بين الريوك والغده اعتمادا على شكد راح تظل صايمه مثلا
بصيام 18 ساعه(من ضمنها 8 ساعات نوم) ب 6 ساعات اكل
فمثلا تبلش بصيام 12 ساعه وشوي شوي تكدر تزود عدد ساعاتك
(الصيام كل يومين يوم الثالث اخذ راحه اذا ردت بس اذا ما اشتهيت صوم عادي واخذ شوي ملح بالصيام سيساعد خصوصا لو نلح هيملايا او ملح بحر)

ملاحظه هامه: اذا تريد تجرب هذا الجدول اخذلك قبله اسبوع امنع الحلويات بيه بس وقلل بيه الخبز تدريجيا
#thoughts
#tips
#mine
#nutrition
#health

مَنْ لَمْ يَكُنْ عَقْلُهُ مِنْ أَكْمَلِ مَا فِيهِ، كَانَ هَلَاكُهُ مِنْ أَيْسَرِ مَا فِيهِ.
-الامام علي بن الحسين السجاد عليه وعلى ابائه وجده واله الصلاة و السلام
#quote

عَليُ علىٰ اعلى راجلا من راكبِ الجمل
فما أنتي بنافية ذكر ابا حسنِ
ولا انتي ولا حفص بأسمى من النبإِ
***
من ولاكِ ضل ومن والى الهدى هُديا
شيعتكِ ترتوي من كدر العيون وشيعته أُسقيوا الحوضا
صفيت منابعهم وغيرهم كدر يصب على بعضه البعضا
والحق لازمهم وغيرهم اختلفوا باختلاف اهوائهم بُطلا
#mine
#poem

ما تسهترش بقيمة ان الدنيا جايه تمام معاك
#quote
#tips

هاي القصيده كتبتها لان انا جاي اكتب شعر غزل على شخص خيالي اصلا

وكنتِ خيالا في اشعاري من قبل ان اراكِ
فالمرء يعرف ملامح توائمهِ من قبل يراهُ
ورسمتُ صورتك في بالي
من قبل ان ارى كيف صوركِ اللهُ
ثم فاق جمالك مخيلتي
والله احسن تصويره
ومن قبل تربيتك على رأسي
فؤادي احس بودِك يغمرهُ
لكن كفكِ حواني
بمديدٍ لايقاس حنانهُ
#mine
#poem

لا رأي يحكم الحق

ما تعزه انت ،الناس تهمله
و تُعز الناس ما انت هاملُ
فما الناس كلهم بالفهم والاذواق عقلُ واحدُ
لكنك ان اعززت حقا لا تبالي بأي باطلِ
فالحق مطلق كل العقول عليه تتفق
والاباطيل تكثر بالاهواء وكلها باطلُ
#poem
#mine

A wise man once said:
"I don't care"

And that was the wisest thing I have ever said 🙂

#mine
#quote

بالمناسبه ولا وحده منهن فوتوشوب حتى هاي🙂
#thoughts