BIOHACK | БИОТЕХНОЛОГИИ

Целительное одиночество

Вот как использовать время, проведенное в одиночестве, чтобы получить максимальный толчок к улучшению здоровья и отношений

Подумайте, когда вы в последний раз были одни. Возможно, вы добирались на работу или просыпались раньше остальных членов семьи. Возможно, вы живете один.

Наслаждались ли вы этим периодом одиночества?

Одиночество неизбежно. Взрослые жители Великобритании и США проводят в одиночестве около трети своей бодрствующей жизни, и этот показатель увеличивается по мере взросления. Во многих странах мы живем в одиночестве больше, чем когда-либо прежде. Недавнее исследование 75 стран показало, что в 17 из них более 25 процентов семей живут в одиночестве.

Исторически сложилось так, что мы, будучи социальными существами, избегаем проводить время в одиночестве. Но в последнее время все больше людей проводят время вдали от толпы и даже, кажется, жаждут этого.

Теперь у нас есть доказательства того, почему время, проведенное в одиночестве, может быть таким приятным и на самом деле жизненно важным для вашего здоровья и благополучия. Более того, мы обнаружили лучшие способы побыть в одиночестве.

Что такое одиночество?
В крупнейшем в своем роде исследовании тысячи участников из Великобритании в возрасте от 13 до 85 лет рассказали свои истории об одиночестве с помощью онлайн-опросов. На основе этих данных ученые смогли дать более четкое определение одиночеству и его требованиям, а затем начать выяснять, кто и почему чувствует себя хорошо в одиночестве.

В ходе этого и других исследований ученые выяснили, что каждый человек по-своему определяет, как выглядит одиночество в его жизни, но есть и общие черты в зависимости от возраста, этнической принадлежности и пола.

Что такое одиночество? У некоторых участников слово "одиночество" вызывало в воображении видение монаха в монастыре на вершине горы или целеустремленного туриста в одиночестве в пустыне.

Большинство людей описывали менее возвышенные, но не менее значимые ощущения от одиночества, полученные, например, во время приготовления еды, прогулки по парку или написания дневника.
Удивительно, но наши участники описывали одиночество как психологическую дистанцию от других, но не обязательно физическую.

Это означает, что человек может сидеть в комнате с близким человеком или даже в городском автобусе и при этом получать определенную пользу от одиночества - при условии, что он действительно может думать независимо. Свобода от чужих ожиданий и влияния - один из аспектов одиночества, который делает его таким расслабляющим для многих людей.

Когда люди проводят 15 минут в одиночестве, возникает "эффект деактивации", то есть "высоковозбудимые" эмоции (как положительные, так и отрицательные), такие как волнение и тревога, снижаются, а положительные "низковозбудимые" чувства, такие как спокойствие, повышаются. Этого не наблюдалось, когда люди проводили 15 минут с другим человеком.

Исследователи также обнаружили, что если участники в течение недели ежедневно уделяли 15 минут одиночеству, то благотворное влияние на стресс проявлялось и на следующей неделе.

Считается, что время, проведенное в одиночестве без тревоги, может способствовать развитию творческого мышления. С другой стороны, не было обнаружено такой связи у тех, кто уединялся из-за застенчивости, когда страх или тревога мешали им общаться с другими, или из-за избегания, когда люди не любили социальные взаимодействия.

Сирена одиночества
Некоторые люди могут слышать сирену одиночества, похожую на эволюционную сигнализацию одиночества, но могут не знать, что она означает, говорит Вирджиния Томас, психолог из Миддлбери-колледжа в Вермонте. "Один из навыков, которым я обучаю, - прислушиваться к своим внутренним сигналам, говорящим о том, что вам нужно побыть одному". Когда вы не можете мыслить здраво или чувствуете себя истощенным, это признак того, что вы перенапряглись. "Противоядие от этого - уход в одиночество как способ снова обрести регуляцию", - говорит Томас.

Похожие результаты показал эксперимент Дуайта Тсе из Университета Стратклайда в Глазго (Великобритания) и его коллег.

1.03K views16:32