🔖 Почему я — «мультимодальный» психолог?

С первых шагов в практике я выбрала гибкость: человек не обязан подстраиваться под одну-единственную школу/направление/методику. Мультимодальный подход позволяет соединять когнитивные техники, телесные упражнения и стратегические схемы — чтобы инструмент решал именно ваш запрос, а не наоборот.

📍 PsyМаркетинг — мой авторский метод

По первому образованию я маркетолог и хорошо знаю, как работают условно «офисные» инструменты. Вместо того чтобы обесценить этот опыт, я интегрировала его в психологию. Так родился PsyМаркетинг — подход на стыке бизнес-логики и индивидуальной психотерапии. Я вижу, как эти методики помогают клиентам собраться, расставить приоритеты и запустить системные изменения.

📍 Как это работает?

Мы переносим рабочие инструменты в «проект под названием жизнь»: SWOT-матрица, SMART-цели, PEST-анализ, матрица Эйзенхауэра и мн. другое - обычная стратегическая палитра, но применяется не к продукту, а к вашим целям, привычкам и ресурсам.

🔗 Что получается?

🟢 Структура вместо хаоса — таблица или схема сразу показывает провалы и точки роста.
🟡 Рациональный язык — план и метрики помогают удержать баланс, когда эмоций много.
🔴 Системное изменение — работаем не с одним «симптомом», а с экосистемой «цели ↔️ ценности ↔️ действия».

P.S. PsyМаркетинг не заменяет классическую терапию — он дополняет её, когда нужен стратегический взгляд и ясная карта пути. Если такой формат откликается, пишите: расскажу, с чего начать.💌

👨‍👩‍👧‍👦 Судьбоанализ — когда семейные истории тихо подсказывают, куда поворачивает наша дорога

Важное место, среди моих «любимых» направлений занимает судьбоанализ. Он помогает увидеть, как сценарии рода повторяются в выборе партнёра, профессии, друзей или даже в том, какие болезни «выбирает» тело.

💬 Сегодня я получила новые данные о своих пра-пра-дедушке и пра-пра-бабушке — имена, отчества, даты рождения. Каждая такая деталь складывается в живую карту. Исследования продолжаются и, честно, захватывают не меньше, чем хороший детектив.

Чем судьбоанализ может быть полезен

1⃣Осознание повторяющихся сценариев. Когда видишь цепочку «прабабушка → мама → я», легче остановить ненужный круг и выбрать свой маршрут.

2⃣Укрепление идентичности. Знание корней даёт ощущение опоры: «я не начинаюсь с нуля».

3⃣Снижение чувства вины. Понимание, что часть трудностей — эхо родовой истории, помогает относиться к себе мягче.

4⃣Точка старта для перемен. Чётко обозначенный паттерн легче трансформировать конкретными шагами, чем расплывчатое чувство «что-то не так».

Поделиться именно сейчас захотелось не случайно — близится День семьи, любви и верности. Хороший повод вспомнить свои корни, сказать родным благодарю и, возможно, задать несколько вопросов старшему поколению.

Если тема откликается, можем вместе взглянуть на вашу семейную мозаику и поискать в ней те сюжеты, которые пора переписать.

🖤 День любви, семьи и верности

Сегодня повод напомнить себе: тёплые связи начинаются с малого — короткого взгляда, честного «спасибо», тихого «я рядом».


📎Пусть этот день станет небольшим ритуалом:

✔️вспомните, за что вы цените близких;
✔️произнесите вслух хотя бы одно тёплое слово;
✔️сделайте крошечный жест заботы, который обычно откладывается «на потом».

Так мы укрепляем невидимую сеть, на которой держится чувство дома. Берегите себя и тех, с кем делите жизнь.🩷

✅ Быть понятым ≠ не то же самое, что быть понятным

➡️ Мысли могут сбиваться, эмоции — путаться. И это нормально: терапевтическое пространство не конкурс красноречия. Главная потребность клиента здесь — быть услышанным и принятым, даже если слова пока звучат неровно.

Иногда специалисту легче «упростить картину» и повесить ярлык: назвать диагноз, классифицировать характер, свести человека к понятной для себя схеме. Но в этот момент психолог рискует потерять то, что действительно важно — живой, уникальный опыт сидящего напротив.

➡️ Почему я опираюсь на КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). В КПТ действует принцип «два эксперта в одном кабинете»:

🔸 Психолог — эксперт по методам, безопасности и структуре сессии.

🔸 Клиент — эксперт по собственной жизни, ценностям и контексту.

Да, мы используем когнитивные модели, работаем с автоматическими мыслями, но не ставим штамп «нам всё ясно». Любая техника остаётся инструментом, а не ярлыком. Мы вместе уточняем, что человек переживает и какие шаги ему подходят, вместо того чтобы вписывать его в заранее готовую «форму».

Смысл контакта — в уважении двух точек зрения. Психология не про то, чтобы сделать клиента понятным для нас; она про то, чтобы клиент почувствовал себя понятым и обрёл силы менять жизнь так, как важно именно ему.💜

🤍🤍 «Как одна мысль превращает соседа в вора»

Притча про украденный топор — короткая история о том, как мы сами перекрашиваем реальность

Один крестьянин потерял топор и заподозрил соседа. Он смотрел — и всё в мальчишке казалось подозрительным: шёл — крадётся, говорил — выкручивается, улыбался — прячет вину.

Через пару дней топор нашёлся в сарае хозяина. Крестьянин снова встретил соседа — и вдруг заметил: идёт обыкновенно, говорит ровно, улыбается по-доброму.

Подозрение исчезло — и вместе с ним «улики».

❓Что случилось на самом деле?

Не сосед «изменился», а восприятие хозяина. Мысли «он вор» включили фильтр подтверждения: мозг выбирал лишь то, что подкрепляет идею, а всё нейтральное игнорировал.

❗️Так бывает с каждым.

Думаем — «начальник ко мне придирается» — и слышим только критику, пропуская похвалу.

Решаем — «я неинтересен» — и видим, как люди отворачиваются, но не замечаем, кто внимателен.

Верим — «мир опасен» — и считываем угрозу там, где её нет.

💡 Что с этим делать (подход КПТ)?

✅ Поймать мысль-ярлык. «Он точно украл топор», «Со мной всегда случается худшее».

✅ Спросить себя: какие факты «за», какие «против»?

✅ Допустить альтернативу. «А если топор просто завалился за полку?», «Может, начальник устал, а не сердится лично на меня».

✅ Проверить реальностью. Задать вопрос, уточнить, посмотреть на другие примеры.

⏪Иногда один честный пересмотр мысли возвращает краски миру так же быстро, как крестьянину вернулась улыбка соседа.⏩

P.S. Берегите внимание: оно красит факты в те цвета, которые выбирают ваши убеждения.🎨

❗️Зависть как нежная дверь к себе

Иногда мы чувствуем зависть и сразу оглядываемся: «Вот я какой плохой, что так завидую…». Но что если зависть — это не приговор, а подсказка?

🔹 Зависть показывает, где спрятана наша жажда/дефицит/потребность

Когда мы завидуем другому человеку — его достижениям, свободе, вниманию — за этим всегда стоит желание, которое мы не признаём.
Может быть, мы хотим больше признания. Или мечтаем о времени для творчества. Или хотим почувствовать, что наши идеи важны.

🔹 Зависть — маяк, а не красный флаг.

Она не значит «я плохой», она значит «что-то внутри просится на свет». Если мы научимся спрашивать себя:

➡️ К кому я завидую и почему?
➡️ Что в его жизни откликается в моём сердце?

Мы получим ключ к своим скрытым потребностям и ресурсам.

🔹 Как работать с завистью?

1⃣ Признайте эмоцию без стыда.

2⃣ Исследуйте: какой образ, ситуация, качество другого вас зацепили?

3⃣ Запишите свои мысли или обсудите с близким: что бы вы хотели изменить в своей жизни?

4⃣ Поблагодарите зависть за сигнал и отправьте её энергию в действие: план, маленький шаг, новое упражнение.

Зависть перестанет быть тяжёлой тенью, если превратится в тихий союзник на пути к себе. ❤️

💬 А у вас было чувство зависти, которое открыло что-то важное? Поделитесь, что вы услышали в своём «маячке».

#In_work

👩‍💻 Когда привычный алгоритм буксует — а задача важна и не ждёт...

Несколько месяцев назад в мой календарь легла крупная и эмоционально важная задача. Обычно порядок такой: разбиваю дело на мелкие шаги, распределяю их по неделе, двигаюсь спокойно. В этот раз метод не сработал: пока расписывала детали, остальные дела проседали, а напряжение росло. 🙁

Что в итоге помогло выполнить задачу?

✔️ Один главный приоритет. Всё внимание — на ключевую задачу, остальные ‒ в режим поддержки.

✔️ Формат спринта (короткий фокусированный отрезок из Agile). Короткие ежедневные точки контроля, минимум отвлечений.

✔️ Честные переносы. Несколько второстепенных дел сдвинула без чувства вины.

В среду «долгострой» закрылся. Теперь думаю: вернуться к привычной дробной системе или оставлять спринты как инструмент для особо важных проектов ❓

Буду пробовать и рассказывать.

📃 Академический юмор и моя пустая страница.

В 1974 году психолог Деннис Аппер отправил в серьёзный научный журнал статью с громким названием «Неудачная попытка самостоятельно преодолеть творческий кризис». Она состояла… из восьми абсолютно чистых страниц. Редакция оценила иронию и опубликовала её вместе с шуточной рецензией.

С тех пор этот материал стал научным фольклором и символом того самого момента, когда идей много, а на листе — пустота.

📚 Сейчас я готовлю свою статью и понимаю, как близка мне эта метафора. Придерживаться структуры, шаг за шагом идти по плану — иногда непросто. И вот появляется творческий кризис: знаешь, что и как нужно написать, но слова словно застряли.

🤩 В такие моменты я делаю паузу и возвращаюсь к материалу свежим взглядом. Иногда просто откладываю текст на день и замечаю, что через сутки слова приходят легче.
🤩 Ещё я иногда меняю подход — например, вместо аккуратного выверенного абзаца пишу черновик «как идёт», чтобы просто сдвинуть мысль с мёртвой точки.
🤩 И часто делю задачу на совсем маленькие куски: не «написать раздел», а «сформулировать три ключевые мысли» или «подобрать один пример».

Каждый раз этот процесс разный, но я заметила: 💬 даже если страница какое-то время остаётся пустой, это всё ещё часть работы. И важно продолжать — маленькими шагами, в своем темпе, в своём ритме.

🔖 Без внятного ТЗ результат ХЗ

Когда я работала в ивентах, это была моя любимая фраза. Простая и очень жизненная: если нет понятного технического задания, то и результат получится, мягко говоря, непредсказуемым. Эта мысль тогда помогала мне вести проекты и держать команду в фокусе.

Сегодня, работая психологом, я всё чаще вспоминаю эту фразу. Ведь «ТЗ» в психотерапии — это запрос клиента.

На первый взгляд звучит просто. Но если вы хоть раз пробовали «сформулировать запрос», то знаете: это не так очевидно. В описаниях психологов можно встретить заумные формулировки — «работаю с кризисами», «помогаю преодолеть утраты», «снижаю уровень тревожности». Но в жизни люди приходят не с такими словами. Они приходят с чувствами: «мне тяжело», «я не понимаю, что со мной», «я устала», «я не справляюсь».

И вот тут наша задача на первой встрече — вместе превратить эти разрозненные ощущения в ясный запрос. Не для галочки, а чтобы было понятно:

✅ с чем именно мы работаем;
✅ к какому результату мы хотим прийти;
✅ что реально изменить, а что остаётся за пределами терапии.

Запрос становится опорой. Он помогает не потеряться в пути, видеть, что движение идёт, и вовремя корректировать направление. И, как в любом проекте, у него есть цель, срок и формулировка.

💬 Именно поэтому я решила сделать серию постов о том, как из чувств и эмоций формулировать цели, задачи и запросы. Как эти запросы вовремя отследить и собрать в одну «коробочку», чтобы принести к психологу.

Ведь это первый шаг к тому, чтобы получить простую и реальную помощь — ту, что действительно может улучшить качество жизни.🍂