КАК РЕАЛЬНО ОЗДОРОВИТЬСЯ С ФИТНЕС-ТРЕКЕРАМИ

Сегодня все большее число людей стремятся заботиться о своем здоровье. В результате фитнес-трекеры носят уже 20% продвинутого населения. Благодаря этим удобным носимым гаджетам, можно отслеживать массу аспектов нашего здоровья и фитнеса.

Но:
Достаточно ли лишь носить фитнес-трекеры?
Действительно ли они способны укрепить здоровье среднего человека?
Как получить от фитнес-трекеров максимум пользы?

Вот что думает по этому поводу д-р Кью Ри - директор и главный специалист по вопросам здравоохранения IBM.


1️⃣ Эффективность применения фитнес-трекеров зависит от 3х “И” (Инструментарий, Интерконект, Интеллект)
— Инструментарий – это функционал и качество самих трекеров.
— Интерконект – это про то, как собрать вместе и интегрировать данные от всех мобильных устройств (браслетов, часов, клипсов, ремней, одежды и обуви с вмонтированными гаджетами и т.д.) и объединить со всеми остальными цифровыми записями о здоровье – за жизнь современный человек накапливает примерно миллион Гигабайт данных (медкарта, приборные обследования, данные об образе жизни, питанию и т.д.)
— Интеллект – это про Аналитику Больших Данных. Про то, как с умом обрабатывать все эти данные в реальном времени, находить ценные патерны и генерировать на их базе рекомендации, как самим людям, так и их врачам.

2️⃣ С Инструментарием все ОК. Предложений все больше и все лучше.
С Интерконектом есть проблемы, но решаемые, как централизовано (например, см. ниже про Watson Health Cloud), так и индивидуально (см. ниже о рекомендациях Константина Докучаева).
С Интеллектом также есть проблемы, но прогресс огромен (читайте про Watson Health Cloud).


3️⃣ Главные проблемы – за пределами 3х «И».
1. Как убедить людей носить гаджеты И НЕ БРОСАТЬ этого после полугода-года. Здесь вся фишка - в накоплении Big Data. И только после такого накопления для конкретного человека возможен качественный прорыв в ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ рекомендациях.
2. Как персонализировать рекомендации. Здесь все упирается в интеграцию с цифровыми записями о здоровье.

Для справки:
— IBM – сейчас самая крутая компания мира по data-driven medical care (здравоохранение на основе цифровых данных).
Еще в 2015, совместно с Apple, Johnson & Johnson и Medtronic, IBM запустила новый продукт (сервис) Watson Health Cloud, разработанный для того, чтобы дать врачам, исследователям, страховщикам и компаниям в области технологий здравоохранения доступ к горам данных пациентов.
— IBM делает ставку на то, что помещение этих данных в руки вашего врача может улучшить медицинское обслуживание и ускорить темпы исследований в области здравоохранения.
— Как работает IBM Watson Health Cloud можно прочесть здесь

Использующим фитнес-трекеры на заметку
Индивидуальные решения проблем с Интерконектом уже существуют.
Например, вот предложение Константина Докучаева на его канале @themarfa, где он публикует полезные ссылки на приложения, интересные сервисы и сайты для всех любителей гаджетов, а также про скидки на платные и нужные программы.

И, кстати, о скидках. У Константина есть еще «Канал о хороших скидках» @almostfree, подписчики которого получают софт и гаджеты значительно дешевле.

В заключение, честно и уверенно агитирую за фитнес-трекеры. Сам пользуюсь уже 5+ лет и вижу – толк от этого есть и его становится с каждым годом все больше 👍

#ФитнесТрекеры #Здоровье #АналитикаБольшихДанных

Развенчание мифов здорового питания

Желание сбросить вес и правильно питаться стало в наши дни массово распространенным, однако, находится в плену устойчивых стереотипов, а то и мифов, даже среди самой продвинутой и осведомленной аудитории.
Причин последнего две:
— от застарелых мифов и стереотипов, вообще, трудно избавляться – мифы всегда популярней, чем их опровержения (а тут еще в поисковых топах, по-прежнему, десятки статей со ссылками на исследования, якобы, говорящих в их пользу);
— недостаточный размер большинства прежних исследований
(до последнего времени тестовые группы большинства исследований на эту тему не превышали несколько сотен и, в лучшем случае, тысяч человек);
В итоге, мифы и стереотипы продолжают рулить.

Тем не менее, все же стали появляться серьезные исследования на больших тестовых выборках (например, 135 тыс. человек из 18 стан), учитывающие к тому же много факторов.
Эти исследования:
А) развеивают многие общепринятые мифы;
Б) дают набор простых и доступных рекомендаций:
— как похудеть и правильно питаться,
— как повысить шансы прожить дольше, сохраняя при этом память и другие мозговые функции;
— как снизить шансы инфаркта, инсульта и даже рака.

Если совсем коротко, то можно сказать так.
1) Сложившиеся 40 лет назад руководящие диетические принципы о пользе и вреде потребления жиров – миф. На самом деле, более высокое потребления жиров (около 35 процентов энергии) не повышает, а снижает риск смерти. Причем речь обо всех видах жиров. Общий жир и отдельные типы жиров никак не связаны с риском сердечных приступов или смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. А насыщенные жиры, наоборот, уменьшают риск инсульта. При этом, т.н. «плохой» холестерин (с которым борются врачи и диеты) не является надежным в прогнозировании эффектов насыщенного жира на будущие сердечно-сосудистые события.
2) Куда более реальную опасность для здоровья представляют углеводы, увеличение потребления которых происходит в ходе замены жиров в рационе. Потребление углеводов нужно сокращать. А оптимальным для здоровья является рацион с минимальным потреблением углеводов, но богатый жирами и фруктами.
3) Самый низкий риск смерти у тех, кто потребляет от трех до четырех порций (или эквивалент 375-500 граммов) фруктов, овощей и бобовых в день. При этом потребление фруктов дает больше плюсов, чем овощей. А овощи следует стараться потреблять сырыми, а не приготовленными. При этом даже однократное потребление бобовых (бобы, чечевица, горох - отличная альтернатива мясу, макаронам и белому хлебу) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4) И последнее. Новые исследования показывают. В вопросах здоровья невозможно отделить влияние фактора «что и сколько люди едят» от других, не менее важных факторов: какой у человека доход, сколько он спит, сколько у него секса, какая генетика, какой фитнесс-режим, какой уровень кортизола в крови, какой микробиом, каковы стрессовые нагрузки и т.д.
И поэтому нужно четко понимать, что рацион питания – это всего лишь один из факторов. Улучшая рацион можно получить как прямой, так и обратный эффект, если не учитывать влияние других факторов.

Подробней:
— популярно https://www.sciencedaily.com/releases/2017/08/170829091027.htm и http://bigthink.com/21st-century-spirituality/new-study-reveals-a-diet-rich-in-fats-and-fruits-is-optimal
— оригинальное исследование http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32253-5/fulltext

#РационПитания #Здоровье

Если жить хотите дольше, занимайтесь спортом больше.
Открыта формула физиологического возраста.
Банальное выражение - вам столько лет, на сколько вы себя чувствуете, - впервые удалось оцифровать в экспериментальную формулу. Опубликованное на днях в Европейском журнале профилактической кардиологии исследование показывает, что физиологический возраст является лучшим предиктором выживания, чем хронологический возраст.

Всегда считалось, что возраст по паспорту является одним из самых надежных факторов риска смерти: чем вы старше, тем выше риск умереть. Однако, авторы нового исследования экспериментально доказали, что физиологическое здоровье – куда более точный показатель. И если вы хотите жить дольше, - надо заниматься спортом.
Кто-то скажет – что за новость?
Но в том-то и фишка, что если раньше эта фраза была просто смешным лозунгом (типа, - кто не курит и не пьет – тот здоровеньким помрет), то теперь она сопровождается строго вычисляемой и экспериментально подтвержденной формулой вашего «физиологического возраста».

На основе нагрузочного тестирования, исследователи разработали формулу для расчета «физиологического возраста» - названного A-BEST (Age Based on Exercise Stress Testing). В уравнении используются: объем физической нагрузки, как сердце реагирует на физическую нагрузку (хронотропная компетентность) и как восстанавливается частота сердечных сокращений после физической нагрузки.
В исследовании приняли участие 126 356 пациентов, и оно продолжалось с 1991 по 2015 гг.
Данные для расчета A-BEST принимали во внимание пол, использование лекарств, курение, индекс массы тела, прием статинов, диабет, гипертонию, уровень холестерина, заболевание коронарной артерии и болезнь почек.
Теперь врачи могут использовать A-BEST, чтобы сообщать пациентам о результатах тестов на физические нагрузки в куда более простой и понятной форме.

Например, сказать 67-летнему бизнесмену спортивного типа аля Леонид Богуславский:
- в прошлом году вам, на самом деле, было 53 года, а в этом уже только 50. Поздравляем!

Подробней:
- популярно https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/What-s-age-got-to-do-with-it
- для специалистов https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2047487319826400
#Возраст #Здоровье #Спорт

Повысьте шансы ваших детей стать умными и счастливыми.
Не менее удивительные выводы еще двух междисциплинарных исследований.
1) Знаете ли вы, насколько ребенку (особенно, девочкам) для ощущения счастья важно иметь позитивный образ тела (это восприятие человеком своего физического я, мыслей и чувств, возникающих в результате этого восприятия; короче, неосознаваемые чувства, навеваемые нам перед зеркалом)?
Негативный образ тела изменяет ряд нейро-химических процессов в мозге:
- повышающих тревожность,
- уменьшающих чувство собственного достоинства,
- и даже вызывающих ненависть по отношению к себе.
Для подростков негативный образ тела ведет к сокрушительным последствиям из-за сильнейшего давление на них со стороны социальных сетей и поп-культуры.
Короче, это очень важно. Но об этом, к сожалению, вообще мало кто из родителей знает.
Новое исследование Университета Миссури нашло великолепное средство улучшения образа тела у подростков – регулярный совместный завтрак с родителями.
Просто, приятно и дает прекрасные результаты.
Подробней:
- популярное видео на 1.5 мин https://vimeo.com/325649405 и текст https://goo.gl/8YHWbW,
- для профи (только готовится к печати) Ramseyer Winter, V., Jones, A., O’Neill, E. Eating breakfast and family meals in adolescence: The role of body image. Social Work in Public Health

2) Об уме судят не по одёжке, а потому, насколько хорошо и грамотно человек говорит. А этот комплекс навыков коренится в раннем детстве и, в частности, в общении родителей и детей при совместном чтении книг.
Новое исследование Американской академии педиатрии обнаружило, - когда родители и дети читают печатные книги (в сравнении с электронными), они чаще и больше разговаривают, и при этом качество их общения значительно улучшается.
Поразительно, но при совместном чтении электронных и печатных книг:
- и родители, и дети по-разному фокусируются на контексте (в печатных – в привязке к читаемой истории, в электронной – вовсе не обязательно, например, в привязке к гаджету – читалке);
- дети демонстрируют куда более низкое внимание, отвлекаясь, не вникая и переключаясь на внешние раздражители.
В результате, при совместном чтении эл. книг, способность детей получать знания, связывая новое содержание со своим жизненным опытом существенно ниже, чем для печатных книг.
Резюме очевидно: электронные книги удобны, но не столь полезны для развития малышей, как печатные книги.
Подробней:
- популярно https://goo.gl/GH6NAk
- для профи https://goo.gl/ivvmRv

#Дети #Счастье #Здоровье #Развитие

Как остановить выгорание.
Самим людям это сделать крайне трудно. Но это могут сделать ваши компании.
Вот уже год, как самый цитируемый ныне гуру искусственного интеллекта Кай-Фу Ли колесит по миру с лекциями о своей новой книге о дивном новом мире, которым будут рулить две (и только две) супердержавы в области ИИ: Китай и США.
И практически в каждом своем выступлении Кай-Фу Ли говорит о том, как в этом новом мире человеку сохранить человечность. Этот рассказ – не просветление визионера и не проповедь пророка. Это собственный тяжелейший опыт Кай-Фу Ли, прошедшего через годы абсолютного выгорания от иступленного трудоголизма топ-менеджера. Выгорания, за которым последовал раковый приговор лимфомы 4й стадии, волей Бога и гениальных врачей отмененный в самый последний момент.

Послушайте этот проникновенный рассказ Кай-Фу Ли, за который он непременно срывает овации многотысячных залов. Рассказ о том, как в погоне за амбициозными целями, отдавая все силы и время высокоприоритетной работе, нас ждет предопределенный результат –эмоциональное выгорание и потеря самого дорогого, что у нас есть – здоровья и человечности.

Но Кай-Фу Ли – уникальный человек. Он смог не только осознать причины собственного выгорания, но и кардинально изменить себя, свое отношение к жизни и работе.

Увы, это дано далеко не каждому. И лишь совсем недавно исследования в области поведенческих наук доказали, что остановить выгорание самому человеку крайне сложно. Куда перспективней добиться предотвращения выгорания своих управленцев компаниям, на которые они работают, самозабвенно и неотвратимо жертвуя свое здоровье и семейное счастье.

Что и как для этого компаниям и людям нужно делать, читайте в новом материале Harvard Business Review Preventing Busyness from Becoming Burnout https://hbr.org/2019/04/preventing-busyness-from-becoming-burnout.

Ну а если я вас не убедил на чтение этого материала HBR, послушайте сами Кай-Фу Ли в самой короткой версии этого его рассказа - всего 7 мин. https://youtu.be/ajGgd9Ld-Wc?t=525

#Здоровье #Работа

Метавселенная станет раем для физкультурников.
«Дети должны встать с диванов» – роль VR-технологий в нацпроекте Китая «Спорт для народа».
В 1917 году, когда 24-летний Мао Цзэдун учился в Хунаньской педшколе №1, он написал статью «Исследования по физическому воспитанию». В ней молодой Мао сформулировал один из своих ключевых жизненный принципов, в переводе с китайского напоминающий крылатое латинское выражение «В здоровом теле здоровый дух».

Все чаще называемый «новым Мао» Председатель Си, унаследовал фанатичное стремление Мао к оздоравливающей физкультуре. Его мечта (по его же словам) – оторвать народ (и в первую очередь, детей) от экранов компов, поднять их с кресел и диванов и стимулировать их как можно больше двигаться, делая оздоровительную физкультуру.
С этой целью нацпроект Китая «Спорт для народа» собирается активно использовать технологии виртуальной реальности (VR). «План действий по интеграции и развитию VR в приложениях на 2022–2026 гг» был недавно опубликован Министерством промышленности и информационных технологий Китая.
И поскольку вы его вряд ли читали на китайском, только что опубликованный перевод, сделанный Эмми Хайн и отредактированный Джеффри Дингом, предлагается вашему вниманию.

В документе масса интересного: от цифр объемов финансирования и размеров рынка до сокровенных видов КПК на оздоровление нации с помощью занятий физкультурой в виртуальной реальности Метаверса.
В частности:
• там указано, что государство будет способствовать развитию технологий, формирующих новый тип граждан, более гармоничных и здоровых телом и духом;
• подробно описаны приложения «VR + спорт и здоровье», целью которых является интеграция VR в спортивные области, включая «открытые и закрытые, аэробные и анаэробные, индивидуальные и групповые, а также досуг и соревнования» (вкл. запуск проекта «VR/AR Mass Fitness», направленный на продвижение страны как «спортивной державы»);
• городам и провинциям предлагается перейти от пустого ажиотажа вокруг Метавселенной к реализации конкретных VR-инициатив для нацпроекта Китая «Спорт для народа».
• Госсовет Китая предостерегает от «лихорадочного следования примеру раздутых ставок [на Метавселенную], - на самом деле, оторванных от реальности» (если правительство придет к выводу, что определенные VR приложения нежелательны с социальной точки зрения, их прикроют;
• главная цель – воплотить «национальную мечту об оздоровительной физкультуре».

Ссылка на перевод https://docs.google.com/document/d/1NeSAh2cay1PUCGhshk0BC0QAoD_mTGdG70aK8t3DtFg/edit?fbclid=IwAR1v2rpKKj31Lerfb2CjoBYaiM6MPardalXdC7Cz5oYLU8Z-x9N36uEruCk#heading=h.ji436z8y2z27

#Китай #Метавселенная #VR #Физкультура #Здоровье