🕷️ Новая история: Как мысли плетут сети 🕷️
На третьем курсе универа я придумала одну историю. Друзья терпеливо выслушивали, снисходительно улыбались и говорили: «Такое могла придумать только ты». Это вызывало во мне возмущение. Я точно такая не одна! Я искала таких же, выспрашивала, а потом перестала. Прошло 11 лет, я стала вести этот блог. Мне захотелось рассказать об одной из самых интересных и мощных концепций современной психологии — теории реляционных фреймов (RFT). И я поняла, что моя давняя история здесь очень поможет. И так давайте представим, что у нас в голове живет маленький паук).
Встречайте: Паук отношений!
Представьте себе, что в вашей голове живет паук, который плетет паутину из мыслей, слов и значений. Он связывает разные идеи и концепции, создавая сложные сети, которые влияют на наше поведение и восприятие мира. И эти сети называют реляционными фреймами.
Реляционные фреймы — это, по сути, связи между всем и вся, которые наш мозг создает на основе опыта. Например, если вы слышите слово "собака", ваш паук мгновенно связывает его с другими словами и образами: "лает", "друг", "шерсть", "прогулка". Эти связи помогают нам быстро понимать и реагировать на окружающий мир.
Паук реляций не просто связывает слова — он также влияет на наши эмоции и поведение. Например, если у вас был негативный опыт с собакой в детстве, ваш паук может связать слово "собака" с чувствами опасности и страха. В следующий раз, когда вы увидите собаку, вы можете почувствовать страх, даже если эта собака совершенно безобидна.
Как это связано с психотерапией?
Терапия принятием и ответственностью (ACT) использует теорию реляционных фреймов, чтобы помочь людям изменить отношение к собственным переживаниям. Вместо того чтобы бороться с пауком и его паутиной, мы учимся принимать его присутствие и работать с ним. Мы можем научиться видеть мысли как просто мысли, а не как абсолютные истины.
Пример из жизни
Представьте, что вы боитесь публичных выступлений. Ваш паук реляций связывает это с мыслями "Я не справлюсь", "Меня осудят", "Я опозорюсь". Это мысли вызывают тревогу, что толкает вас избегать выступлений. В терапии мы учимся распознавать эти реляционные фреймы и вырабатывать новые.
Заключение
Паук реляций помогает нам понимать мир и взаимодействовать с ним. Но иногда его паутина может запутывать нас. Так что, давайте дружить с нашим внутренним пауком и учиться плести более полезные сети. 🕸️✨
На третьем курсе универа я придумала одну историю. Друзья терпеливо выслушивали, снисходительно улыбались и говорили: «Такое могла придумать только ты». Это вызывало во мне возмущение. Я точно такая не одна! Я искала таких же, выспрашивала, а потом перестала. Прошло 11 лет, я стала вести этот блог. Мне захотелось рассказать об одной из самых интересных и мощных концепций современной психологии — теории реляционных фреймов (RFT). И я поняла, что моя давняя история здесь очень поможет. И так давайте представим, что у нас в голове живет маленький паук).
Встречайте: Паук отношений!
Представьте себе, что в вашей голове живет паук, который плетет паутину из мыслей, слов и значений. Он связывает разные идеи и концепции, создавая сложные сети, которые влияют на наше поведение и восприятие мира. И эти сети называют реляционными фреймами.
Реляционные фреймы — это, по сути, связи между всем и вся, которые наш мозг создает на основе опыта. Например, если вы слышите слово "собака", ваш паук мгновенно связывает его с другими словами и образами: "лает", "друг", "шерсть", "прогулка". Эти связи помогают нам быстро понимать и реагировать на окружающий мир.
Паук реляций не просто связывает слова — он также влияет на наши эмоции и поведение. Например, если у вас был негативный опыт с собакой в детстве, ваш паук может связать слово "собака" с чувствами опасности и страха. В следующий раз, когда вы увидите собаку, вы можете почувствовать страх, даже если эта собака совершенно безобидна.
Как это связано с психотерапией?
Терапия принятием и ответственностью (ACT) использует теорию реляционных фреймов, чтобы помочь людям изменить отношение к собственным переживаниям. Вместо того чтобы бороться с пауком и его паутиной, мы учимся принимать его присутствие и работать с ним. Мы можем научиться видеть мысли как просто мысли, а не как абсолютные истины.
Пример из жизни
Представьте, что вы боитесь публичных выступлений. Ваш паук реляций связывает это с мыслями "Я не справлюсь", "Меня осудят", "Я опозорюсь". Это мысли вызывают тревогу, что толкает вас избегать выступлений. В терапии мы учимся распознавать эти реляционные фреймы и вырабатывать новые.
Заключение
Паук реляций помогает нам понимать мир и взаимодействовать с ним. Но иногда его паутина может запутывать нас. Так что, давайте дружить с нашим внутренним пауком и учиться плести более полезные сети. 🕸️✨
❤11👍5❤🔥4🐳1🆒1
Все никак не могу наладить регулярное написание постов. Стала анализировать причины, а причина одна — прокрастинация. Решила написать ряд постов на эту тему, но сама эта идея после двух недель молчания только усугубляет мое прокрастинирующее положение.
Так что прерву молчание историей.
•Громкий сосед и тихие мысли•
Самолет только набрал высоту. Я сидела на своем любимом месте у иллюминатора и наслаждалась открывающимися видами. Как вдруг мое внимание привлек диалог двух мужчин. Одного было еле слышно, зато другой, казалось кричал на весь самолет, при этом каждое сказанное слово сопровождал раскатистым матом. Мой разум быстро по своей паутине простроил образ этого мужчины со всеми присущими ему личными качествами. Мое негодование росло. Я хотела обернуться и сделать замечание, но разум сказал не рыпаться, уж слишком он его пугал. Я согласилась и продолжила стенания. Да что же его никто не заткнет! Я же всегда хотела быть выше! Почему я не двух метровый мускулистый верзила! И тут возникла другая мысль. А если бы этот человек пришел ко мне на прием? У него за что-то также, как и у меня болит сердце, он также, как и я хочет счастливо прожить эту жизнь. И тут меня отпустило. Я не про то, что нужно все и всех принимать, совсем нет. А про то, что у нас всех больше общего, чем мы думаем. Страдание и желание счастливой жизни универсальны для каждого. К слову, тот мужчина в скором времени уснул и проспал весь полет, возможно, он был пьян. А я углубилась в художественный роман и прекрасно провела время.
Так что прерву молчание историей.
•Громкий сосед и тихие мысли•
Самолет только набрал высоту. Я сидела на своем любимом месте у иллюминатора и наслаждалась открывающимися видами. Как вдруг мое внимание привлек диалог двух мужчин. Одного было еле слышно, зато другой, казалось кричал на весь самолет, при этом каждое сказанное слово сопровождал раскатистым матом. Мой разум быстро по своей паутине простроил образ этого мужчины со всеми присущими ему личными качествами. Мое негодование росло. Я хотела обернуться и сделать замечание, но разум сказал не рыпаться, уж слишком он его пугал. Я согласилась и продолжила стенания. Да что же его никто не заткнет! Я же всегда хотела быть выше! Почему я не двух метровый мускулистый верзила! И тут возникла другая мысль. А если бы этот человек пришел ко мне на прием? У него за что-то также, как и у меня болит сердце, он также, как и я хочет счастливо прожить эту жизнь. И тут меня отпустило. Я не про то, что нужно все и всех принимать, совсем нет. А про то, что у нас всех больше общего, чем мы думаем. Страдание и желание счастливой жизни универсальны для каждого. К слову, тот мужчина в скором времени уснул и проспал весь полет, возможно, он был пьян. А я углубилась в художественный роман и прекрасно провела время.
❤13👍5⚡2✍1
•Как я пережила тысячу авиакатастроф, не выходя из дома•
Обещаю, напишу о прокрастинации, но не сегодня.
Вспомнила свой первый полет и подумала, что это прекрасный пример магического мышления, хотя мне больше нравится термин "пралогическое". Почему? Объясню дальше.
Когда мне было 6 лет, мне предстоял первый полет. Популярные в то время фильмы про авиакатастрофы и новости сделали свое дело — я была уверена, что меня везут на смерть. Всю дорогу я плакала. В голове крутились образы крушения и страшной смерти всей моей семьи.
В какой-то момент я нашла "решение". Я решила, что раз я умерла в своих мыслях, то это не может повториться в реальной жизни, потому что уже как бы произошло. Я начала продумывать все возможные сценарии крушения, и это успокаивало меня.
Так я боролась с авиафобией все свое детство, и у этого образовалось неприятное последствие — я запрещала себе мечтать. Я была твердо убеждена, что то, что я представлю, не реализуется в действительности, и это неудивительно, ведь это правило срабатывало для меня много раз.
Магическое мышление — это эволюционно более ранняя форма мышления, свойственная всем нам, особенно в детстве, когда мы еще не до конца понимаем, как устроен мир. Однако даже взрослые прибегают к магическому мышлению. При этом оно далеко не всегда связано с магией или колдовством. В современном мире оно может использовать научные термины и концепции, поэтому название "пралогическое" кажется более подходящим.
Основная его функция — установление контроля над реальностью. Мы начинаем верить, что наши мысли и символические действия могут влиять на действительность. В своих заключениях мы опираемся не на причинно-следственные связи, а на временные. Простые примеры: если я буду думать плохо, так и будет; нельзя желать врачу хорошего дежурства, а то случится дрянь; ставить сумку на пол — к убыткам; он не ответил «к черту», вот и провалил экзамен и т. д.
Многие считают, что причина такого типа мышления в необразованности, но это большое заблуждение. На самом деле у каждого из нас, вне зависимости от уровня образования, можно вызвать его работу, что чаще проявляется в ситуациях, связанных с опасностью и высокой неопределенностью. Вспомните, как в последнее время возрос интерес к астрологическим прогнозам и гаданиям.
Итак, к чему мы приходим: пралогическое мышление — это адаптивная стратегия, помогающая справляться со страхом перед непредсказуемостью мира. Она не плохая и не хорошая, она просто естественная для всех нас. Идея о том, что мы можем влиять на события своими мыслями и особыми действиями, дает иллюзию контроля, чем успокаивает. Но, как и у всех таких стратегий, у этого есть оборотная сторона.
Обещаю, напишу о прокрастинации, но не сегодня.
Вспомнила свой первый полет и подумала, что это прекрасный пример магического мышления, хотя мне больше нравится термин "пралогическое". Почему? Объясню дальше.
Когда мне было 6 лет, мне предстоял первый полет. Популярные в то время фильмы про авиакатастрофы и новости сделали свое дело — я была уверена, что меня везут на смерть. Всю дорогу я плакала. В голове крутились образы крушения и страшной смерти всей моей семьи.
В какой-то момент я нашла "решение". Я решила, что раз я умерла в своих мыслях, то это не может повториться в реальной жизни, потому что уже как бы произошло. Я начала продумывать все возможные сценарии крушения, и это успокаивало меня.
Так я боролась с авиафобией все свое детство, и у этого образовалось неприятное последствие — я запрещала себе мечтать. Я была твердо убеждена, что то, что я представлю, не реализуется в действительности, и это неудивительно, ведь это правило срабатывало для меня много раз.
Магическое мышление — это эволюционно более ранняя форма мышления, свойственная всем нам, особенно в детстве, когда мы еще не до конца понимаем, как устроен мир. Однако даже взрослые прибегают к магическому мышлению. При этом оно далеко не всегда связано с магией или колдовством. В современном мире оно может использовать научные термины и концепции, поэтому название "пралогическое" кажется более подходящим.
Основная его функция — установление контроля над реальностью. Мы начинаем верить, что наши мысли и символические действия могут влиять на действительность. В своих заключениях мы опираемся не на причинно-следственные связи, а на временные. Простые примеры: если я буду думать плохо, так и будет; нельзя желать врачу хорошего дежурства, а то случится дрянь; ставить сумку на пол — к убыткам; он не ответил «к черту», вот и провалил экзамен и т. д.
Многие считают, что причина такого типа мышления в необразованности, но это большое заблуждение. На самом деле у каждого из нас, вне зависимости от уровня образования, можно вызвать его работу, что чаще проявляется в ситуациях, связанных с опасностью и высокой неопределенностью. Вспомните, как в последнее время возрос интерес к астрологическим прогнозам и гаданиям.
Итак, к чему мы приходим: пралогическое мышление — это адаптивная стратегия, помогающая справляться со страхом перед непредсказуемостью мира. Она не плохая и не хорошая, она просто естественная для всех нас. Идея о том, что мы можем влиять на события своими мыслями и особыми действиями, дает иллюзию контроля, чем успокаивает. Но, как и у всех таких стратегий, у этого есть оборотная сторона.
❤12✍2❤🔥2🕊2👍1
Пробую новое правило написания текстов: если какая-то тема показалась интересной для раскрытия, сразу написать и опубликовать. А здесь еще и кое-кому лично помочь захотелось.
Итак, сегодня в программе: •Когда гонка за целями превращается в марафон без финиша•🏃🏼♂️➡️🏃🏻♀️➡️
Приятель поделился постом, который его глубоко зацепил. В нем поднимается важный вопрос: что происходит, когда мы движимы в основном достижением целей? Моему приятелю этот путь очень знаком. Его можно назвать успешным в конвенциональном понимании, но давайте разберемся, почему это не всегда приносит удовлетворение и как найти баланс.
Часть 1: Иллюзия будущего счастья
Цели — это то, чего мы стремимся достичь или чем хотим обладать. Когда мы сосредоточены на достижении целей, наше внимание направлено в будущее. Мы верим, что достижение этих целей принесет нам счастье и благополучие. Однако, как только цель достигнута, она перестает быть целью и теряет первоначальную значимость. Это похоже на охоту за миражем в пустыне: чем ближе мы подходим, тем дальше мираж ускользает. Мы можем начать ощущать внутреннюю пустоту и неудовлетворенность, несмотря на внешние успехи. Жизнь воспринимается бесконечной гонкой.
Часть 2: Источник настоящего удовлетворения
Ценности, в отличие от целей, существуют в настоящем моменте. Это те принципы и убеждения, которые определяют, каким человеком я хочу быть и как я хочу прожить жизнь. Они могут включать честность, помощь другим, стремление к личностному росту, поддержание здоровья и многое другое. Даже если вы давно не обращались к своим ценностям, вы всегда можете начать жить в соответствии с ними. Ценности мы реализуем сразу, посредством постоянно совершаемых действий, поэтому удовлетворение от жизни в согласии с ценностями приходит здесь и сейчас и не зависит от достижения чего-то в будущем. На ценностном пути мы также достигаем определенных целей, но они становятся приятными бонусами, а не самоцелью.
А теперь представьте себе садовника, который заботится о своем саде. Он не гонится за тем, чтобы вырастить самый большой цветок или собрать самый богатый урожай. Вместо этого он наслаждается процессом ухода за растениями, наблюдая, как они растут и цветут. Его удовлетворение приходит от ежедневного взаимодействия с природой, а не от конечного результата. И в этом процессе он все равно достигает своих целей — его сад процветает.
Итак, сегодня в программе: •Когда гонка за целями превращается в марафон без финиша•🏃🏼♂️➡️🏃🏻♀️➡️
Приятель поделился постом, который его глубоко зацепил. В нем поднимается важный вопрос: что происходит, когда мы движимы в основном достижением целей? Моему приятелю этот путь очень знаком. Его можно назвать успешным в конвенциональном понимании, но давайте разберемся, почему это не всегда приносит удовлетворение и как найти баланс.
Часть 1: Иллюзия будущего счастья
Цели — это то, чего мы стремимся достичь или чем хотим обладать. Когда мы сосредоточены на достижении целей, наше внимание направлено в будущее. Мы верим, что достижение этих целей принесет нам счастье и благополучие. Однако, как только цель достигнута, она перестает быть целью и теряет первоначальную значимость. Это похоже на охоту за миражем в пустыне: чем ближе мы подходим, тем дальше мираж ускользает. Мы можем начать ощущать внутреннюю пустоту и неудовлетворенность, несмотря на внешние успехи. Жизнь воспринимается бесконечной гонкой.
Часть 2: Источник настоящего удовлетворения
Ценности, в отличие от целей, существуют в настоящем моменте. Это те принципы и убеждения, которые определяют, каким человеком я хочу быть и как я хочу прожить жизнь. Они могут включать честность, помощь другим, стремление к личностному росту, поддержание здоровья и многое другое. Даже если вы давно не обращались к своим ценностям, вы всегда можете начать жить в соответствии с ними. Ценности мы реализуем сразу, посредством постоянно совершаемых действий, поэтому удовлетворение от жизни в согласии с ценностями приходит здесь и сейчас и не зависит от достижения чего-то в будущем. На ценностном пути мы также достигаем определенных целей, но они становятся приятными бонусами, а не самоцелью.
А теперь представьте себе садовника, который заботится о своем саде. Он не гонится за тем, чтобы вырастить самый большой цветок или собрать самый богатый урожай. Вместо этого он наслаждается процессом ухода за растениями, наблюдая, как они растут и цветут. Его удовлетворение приходит от ежедневного взаимодействия с природой, а не от конечного результата. И в этом процессе он все равно достигает своих целей — его сад процветает.
❤12👍6❤🔥2✍1👨💻1
•Прокрастинация: Искусство делать всё, кроме главного•
Если бы ад был реальностью, то мой выглядел бы как бесконечное заполнение медицинских карт. Думаю, у многих из вас найдется настолько же неприятное занятие. Прокрастинация — это не просто откладывание дел на потом, это искусство избегания, в котором мы все, так или иначе, мастера.
В разные периоды жизни прокрастинация становилась для меня настоящей проблемой, вызывая напряжение и чувство вины. Однако, не всегда она приносит только негативные последствия. Давайте разберемся в её видах:
1. Активная прокрастинация: Здесь человек намеренно оставляет всё на потом, находя мотивацию в горящих сроках. Адреналин — его лучший друг.
2. Пассивная прокрастинация: В этом случае человек откладывает дела из-за внутренних переживаний. Он бы и рад всё сделать, но что-то внутри мешает.
Интересно, что поведенческие стратегии прокрастинации наблюдаются не только у людей. В животном мире тоже встречается что-то похожее. Например, птица может начать чистить перья, когда не знает, улетать ей от хищника или атаковать его. Это называется смещенной активностью и часто включает успокаивающие действия. Знакомо, правда? Мы можем переделать тысячу дел, но так и не подойти к главному.
Разберем несколько основных механизмов:
1. Избегание неприятных переживаний:
Страх неудачи, перфекционизм, ожидание скуки, трудного и неприятного труда. «У меня не получится»; «я не смогу сделать все идеально»; «это будет скучно»; «займет кучу времени и я устану». Мы сливаем наши прогнозы и события в одно целое, и это мешает нам двигаться вперёд.
2. Отсутствие конкретной цели: Если вы не знаете, куда идёте, то и двигаться не хочется.
3. Отсутствие краткосрочных выгод: Когда результат кажется слишком далеким, мотивация падает. Мы все любим мгновенные награды, но важно напоминать себе и о долгосрочных выгодах.
4. Сложности с установлением временных затрат на то или иное дело: Здесь подходит мой пример. Каждый раз, садясь за написание поста, я не знаю, сколько времени на это потрачу. Бывает, это 15 минут, а бывает — несколько часов. Мой мозг не хочет играть в эту лотерею и каждый раз кричит: «О нет!». Но лучше оставить его кричать фоном, чем не написать ничего.
У каждого из нас свои причины для прокрастинации, и не существует единого для всех. Иногда это комбинация нескольких факторов. Может вам захочется побыть исследователями самих себя и определить, какие механизмы работают именно у вас.
Если бы ад был реальностью, то мой выглядел бы как бесконечное заполнение медицинских карт. Думаю, у многих из вас найдется настолько же неприятное занятие. Прокрастинация — это не просто откладывание дел на потом, это искусство избегания, в котором мы все, так или иначе, мастера.
В разные периоды жизни прокрастинация становилась для меня настоящей проблемой, вызывая напряжение и чувство вины. Однако, не всегда она приносит только негативные последствия. Давайте разберемся в её видах:
1. Активная прокрастинация: Здесь человек намеренно оставляет всё на потом, находя мотивацию в горящих сроках. Адреналин — его лучший друг.
2. Пассивная прокрастинация: В этом случае человек откладывает дела из-за внутренних переживаний. Он бы и рад всё сделать, но что-то внутри мешает.
Интересно, что поведенческие стратегии прокрастинации наблюдаются не только у людей. В животном мире тоже встречается что-то похожее. Например, птица может начать чистить перья, когда не знает, улетать ей от хищника или атаковать его. Это называется смещенной активностью и часто включает успокаивающие действия. Знакомо, правда? Мы можем переделать тысячу дел, но так и не подойти к главному.
Разберем несколько основных механизмов:
1. Избегание неприятных переживаний:
Страх неудачи, перфекционизм, ожидание скуки, трудного и неприятного труда. «У меня не получится»; «я не смогу сделать все идеально»; «это будет скучно»; «займет кучу времени и я устану». Мы сливаем наши прогнозы и события в одно целое, и это мешает нам двигаться вперёд.
2. Отсутствие конкретной цели: Если вы не знаете, куда идёте, то и двигаться не хочется.
3. Отсутствие краткосрочных выгод: Когда результат кажется слишком далеким, мотивация падает. Мы все любим мгновенные награды, но важно напоминать себе и о долгосрочных выгодах.
4. Сложности с установлением временных затрат на то или иное дело: Здесь подходит мой пример. Каждый раз, садясь за написание поста, я не знаю, сколько времени на это потрачу. Бывает, это 15 минут, а бывает — несколько часов. Мой мозг не хочет играть в эту лотерею и каждый раз кричит: «О нет!». Но лучше оставить его кричать фоном, чем не написать ничего.
У каждого из нас свои причины для прокрастинации, и не существует единого для всех. Иногда это комбинация нескольких факторов. Может вам захочется побыть исследователями самих себя и определить, какие механизмы работают именно у вас.
❤10❤🔥6👍4😈2✍1💅1
•Когда мозг требует больше знаний, а ты просто хочешь полежать•
Переживаю очередное обострение синдрома самозванца. Мне трудно писать и даже говорить. Мысли кажутся глупыми, а речь — косноязычной. Возникает ощущение, что я ничего не знаю и мне нечего сказать. Я понимаю, что это часть естественного процесса, особенно когда постоянно учишься и реорганизуешь свои знания. Старое уже не кажется надежным, а новое только начинает обретать форму.
Разум на репите: «Нужно еще больше знаний! Нужно еще больше!» — как будто это приведет к уверенности. Но правда в том, что никогда не будет достаточно. Знания невозможно пощупать, собрать их в кучу и оценить. Нет такой папки в мозге «Машины знания», куда я могу заглянуть и сказать: “Да нет, что-то путное имеется”.
В такие моменты легко поверить в свою недостаточность и опустить руки или, наоборот, загрузить себя новыми задачами в надежде на рост. Поэтому важно распознать и признать происходящее и действовать не исходя из его диктата, а из своих желаний. Экспертность и некомпетентность — это не что-то постоянно существующее в нас, что можно измерить, а внутренние ощущения. Невозможно стать экспертом раз и навсегда, можно только развиваться в этом направлении. Общество часто транслирует нам свои требования и ярлыки, заставляя стремиться к определенным статусам. Но важно помнить, что эти статусы — лишь внешние атрибуты, которые не определяют нашу истинную ценность.
Спасибо, что остаетесь со мной!
Переживаю очередное обострение синдрома самозванца. Мне трудно писать и даже говорить. Мысли кажутся глупыми, а речь — косноязычной. Возникает ощущение, что я ничего не знаю и мне нечего сказать. Я понимаю, что это часть естественного процесса, особенно когда постоянно учишься и реорганизуешь свои знания. Старое уже не кажется надежным, а новое только начинает обретать форму.
Разум на репите: «Нужно еще больше знаний! Нужно еще больше!» — как будто это приведет к уверенности. Но правда в том, что никогда не будет достаточно. Знания невозможно пощупать, собрать их в кучу и оценить. Нет такой папки в мозге «Машины знания», куда я могу заглянуть и сказать: “Да нет, что-то путное имеется”.
В такие моменты легко поверить в свою недостаточность и опустить руки или, наоборот, загрузить себя новыми задачами в надежде на рост. Поэтому важно распознать и признать происходящее и действовать не исходя из его диктата, а из своих желаний. Экспертность и некомпетентность — это не что-то постоянно существующее в нас, что можно измерить, а внутренние ощущения. Невозможно стать экспертом раз и навсегда, можно только развиваться в этом направлении. Общество часто транслирует нам свои требования и ярлыки, заставляя стремиться к определенным статусам. Но важно помнить, что эти статусы — лишь внешние атрибуты, которые не определяют нашу истинную ценность.
Спасибо, что остаетесь со мной!
❤21💯3🤝2💅2❤🔥1🥰1💔1
•Ошибка подтверждения или спектакль, которого не было•
Три месяца назад я была уверена, что каким-то чудом урвала билеты на популярный спектакль всего за неделю до показа. Меня не смутило, что билетов было в изобилии. "Ну, может, все уже насмотрелись" — подумала я. Даже несовпадение дат не вызвало у меня сомнений. "Да это они перепутали, что шестое — это вторник, а не среда!" — решила я.
Наступает 6 августа. Я опаздываю, бегу, мчу к Михайловскому театру. Врываюсь в холл, а там только один охранник! Он мне: "Сегодня выходной!" А я ему: "Но у меня спектакль!" Он посмотрел на мой билет и с улыбкой указал на месяц. Мы посмеялись и пожелали друг другу до встречи.
До сих пор поражена такому высокомерному поведению своего мозга.
Наш разум иногда предпочитает игнорировать неудобные факты, чтобы сохранить уверенность в своей правоте. В этом ему помогает ошибка (предвзятость) подтверждения — склонность искать и интерпретировать информацию так, чтобы она подтверждала наши уже существующие убеждения и ожидания. Немного об этом я уже писала здесь https://t.me/nakedpsychotherapist/40
Мы все слышали о "красных флагах" — тех маленьких сигналах, которые предупреждают нас о возможных проблемах. Но почему же мы так часто их игнорируем?
Наш разум стремится к гармонии и избегает противоречий. Когда отношения только начались, мы хотим верить, что сделали правильный выбор, и поэтому можем не замечать или игнорировать тревожные сигналы. Например, если мы верим, что наш партнер заботливый и чуткий, мы будем замечать только те моменты, когда он это проявляет, и не обращать внимания на случаи, когда он ведет себя эгоистично или безразлично. Ирония в том, что когда отношения угасают, все может смениться на противоположное: партнер кажется последним эгоистом, а проявления заботы игнорируются.
И да! Сегодня я наконец-то попала на спектакль! Женщины Есенина прекрасны. Мать героя теперь в моем сердце. Рекомендую к просмотру. Примеров предвзятостей разума вы найдете в нем много.
Три месяца назад я была уверена, что каким-то чудом урвала билеты на популярный спектакль всего за неделю до показа. Меня не смутило, что билетов было в изобилии. "Ну, может, все уже насмотрелись" — подумала я. Даже несовпадение дат не вызвало у меня сомнений. "Да это они перепутали, что шестое — это вторник, а не среда!" — решила я.
Наступает 6 августа. Я опаздываю, бегу, мчу к Михайловскому театру. Врываюсь в холл, а там только один охранник! Он мне: "Сегодня выходной!" А я ему: "Но у меня спектакль!" Он посмотрел на мой билет и с улыбкой указал на месяц. Мы посмеялись и пожелали друг другу до встречи.
До сих пор поражена такому высокомерному поведению своего мозга.
Наш разум иногда предпочитает игнорировать неудобные факты, чтобы сохранить уверенность в своей правоте. В этом ему помогает ошибка (предвзятость) подтверждения — склонность искать и интерпретировать информацию так, чтобы она подтверждала наши уже существующие убеждения и ожидания. Немного об этом я уже писала здесь https://t.me/nakedpsychotherapist/40
Мы все слышали о "красных флагах" — тех маленьких сигналах, которые предупреждают нас о возможных проблемах. Но почему же мы так часто их игнорируем?
Наш разум стремится к гармонии и избегает противоречий. Когда отношения только начались, мы хотим верить, что сделали правильный выбор, и поэтому можем не замечать или игнорировать тревожные сигналы. Например, если мы верим, что наш партнер заботливый и чуткий, мы будем замечать только те моменты, когда он это проявляет, и не обращать внимания на случаи, когда он ведет себя эгоистично или безразлично. Ирония в том, что когда отношения угасают, все может смениться на противоположное: партнер кажется последним эгоистом, а проявления заботы игнорируются.
И да! Сегодня я наконец-то попала на спектакль! Женщины Есенина прекрасны. Мать героя теперь в моем сердце. Рекомендую к просмотру. Примеров предвзятостей разума вы найдете в нем много.
❤11👍8❤🔥4
•Вакцинация и провидец или история о том, как я не стала звездой апокалипсиса•
Вспомнила случай из разгара пандемии. Моя знакомая, узнав, что я поставила вакцину, предсказала мне скорую смерть, ссылаясь на какого-то провидца. Когда я попыталась выяснить, насколько конкретны его предсказания, ответ был расплывчатым: "В течение нескольких лет точно". Я взывала к логике, ведь за такой срок может многое случиться, и что будет считаться причинно-следственной связью? Как я тогда поняла — что угодно. Некоторое время спустя мне напоминали о прогнозе и немного изменяли предсказания: «Ну если не через несколько лет, то через 5». Ну когда-то точно! И вот сейчас я на больничном и думаю, что она справляется о моем здоровье неспроста.
Этот случай — отличный пример работы теории когнитивного диссонанса. Хотя эта теория не является всеобъемлющей, она предлагает интересный взгляд на разрешение внутренних конфликтов.
Когда наши действия или новые факты противоречат нашим убеждениям, возникает внутренний дискомфорт, который мы стремимся уменьшить. Например, если человек верит в предсказание, но видит, что оно не сбывается, он может начать автоматически придумывать объяснения, чтобы сгладить это разобщение.
Но что, если такие рационализации становятся привычкой? Что, если они начинают управлять нашими решениями и действиями, уводя нас всё дальше от того, что для нас действительно важно? Как далеко мы готовы зайти, чтобы сохранить иллюзию целостности?
Если вам интересно узнать, как люди с благими намерениями совершают преступления, любящие супруги превращаются в ненавидящих и многое другое, настоятельно рекомендую книгу «Ошибки, которые были допущены (но не мной). Почему мы оправдываем глупые убеждения, плохие решения и пагубные действия».
Приятного чтения!
Вспомнила случай из разгара пандемии. Моя знакомая, узнав, что я поставила вакцину, предсказала мне скорую смерть, ссылаясь на какого-то провидца. Когда я попыталась выяснить, насколько конкретны его предсказания, ответ был расплывчатым: "В течение нескольких лет точно". Я взывала к логике, ведь за такой срок может многое случиться, и что будет считаться причинно-следственной связью? Как я тогда поняла — что угодно. Некоторое время спустя мне напоминали о прогнозе и немного изменяли предсказания: «Ну если не через несколько лет, то через 5». Ну когда-то точно! И вот сейчас я на больничном и думаю, что она справляется о моем здоровье неспроста.
Этот случай — отличный пример работы теории когнитивного диссонанса. Хотя эта теория не является всеобъемлющей, она предлагает интересный взгляд на разрешение внутренних конфликтов.
Когда наши действия или новые факты противоречат нашим убеждениям, возникает внутренний дискомфорт, который мы стремимся уменьшить. Например, если человек верит в предсказание, но видит, что оно не сбывается, он может начать автоматически придумывать объяснения, чтобы сгладить это разобщение.
Но что, если такие рационализации становятся привычкой? Что, если они начинают управлять нашими решениями и действиями, уводя нас всё дальше от того, что для нас действительно важно? Как далеко мы готовы зайти, чтобы сохранить иллюзию целостности?
Если вам интересно узнать, как люди с благими намерениями совершают преступления, любящие супруги превращаются в ненавидящих и многое другое, настоятельно рекомендую книгу «Ошибки, которые были допущены (но не мной). Почему мы оправдываем глупые убеждения, плохие решения и пагубные действия».
Приятного чтения!
❤13✍2👏1💯1🫡1
⬅️Инструкции vs. Автономия или почему простые ответы не решают сложных проблем➡️
Недавно приятель поделился постом, который, вероятно, отражает одно из самых распространенных желаний среди тех, кто обращается за психологической помощью: получить четкие инструкции для своей жизни. Но вот парадокс — автор сам себе противоречит, в итоге приходя к выводу о важности автономии.
Если вы заглянули в пост, то, возможно, уже догадываетесь, что именно меня зацепило. Давайте разберемся, почему же психотерапевты и психологи не раздают прямых советов.
Уверенна, что вы не раз получали совет. Иногда он кажется полезным, а иногда — совершенно неуместным. Почему так происходит? Все дело в том, что каждый из нас уникален, со своей сложной историей и опытом. Мы все играем на двух полях: внутреннем и внешнем. Психотерапевт создает пространство, где вы можете исследовать эти поля и вносить изменения. Прямые советы часто не учитывают всей этой сложности и могут оказаться неэффективными.
Теперь о правилах и инструкциях. Исследования показывают, что строгое следование инструкциям делает нас менее гибкими и ухудшает способность адаптироваться к изменениям. Психотерапия же, напротив, направлена на развитие поведенческой гибкости.
И еще один важный момент: если психотерапевт начнет давать прямые указания, это может привести к зависимости от внешнего авторитета. А ведь цель психотерапии — помочь вам стать более самостоятельными в своих решениях.
Так что, возможно, вместо того чтобы искать простые ответы, стоит задуматься о том, как развивать свою гибкость и решительность. Ведь в конечном итоге, именно вы — главный эксперт в своей жизни.
Недавно приятель поделился постом, который, вероятно, отражает одно из самых распространенных желаний среди тех, кто обращается за психологической помощью: получить четкие инструкции для своей жизни. Но вот парадокс — автор сам себе противоречит, в итоге приходя к выводу о важности автономии.
Если вы заглянули в пост, то, возможно, уже догадываетесь, что именно меня зацепило. Давайте разберемся, почему же психотерапевты и психологи не раздают прямых советов.
Уверенна, что вы не раз получали совет. Иногда он кажется полезным, а иногда — совершенно неуместным. Почему так происходит? Все дело в том, что каждый из нас уникален, со своей сложной историей и опытом. Мы все играем на двух полях: внутреннем и внешнем. Психотерапевт создает пространство, где вы можете исследовать эти поля и вносить изменения. Прямые советы часто не учитывают всей этой сложности и могут оказаться неэффективными.
Теперь о правилах и инструкциях. Исследования показывают, что строгое следование инструкциям делает нас менее гибкими и ухудшает способность адаптироваться к изменениям. Психотерапия же, напротив, направлена на развитие поведенческой гибкости.
И еще один важный момент: если психотерапевт начнет давать прямые указания, это может привести к зависимости от внешнего авторитета. А ведь цель психотерапии — помочь вам стать более самостоятельными в своих решениях.
Так что, возможно, вместо того чтобы искать простые ответы, стоит задуматься о том, как развивать свою гибкость и решительность. Ведь в конечном итоге, именно вы — главный эксперт в своей жизни.
Telegram
Инвестиции, бизнес и жизнь. Александр Журба
С психотерапевтами, кстати, есть одна проблема. Они там все начитались каких-то методичек, где написано, что нельзя давать людям прямых указаний что делать, ответов, мол, человек сам должен сделать правильные выводы. И все это растягивается на годы ментального…
❤5💯4👍3
•О паузе в хаосе•
Последние несколько недель стали для меня настоящим испытанием. Темп жизни, казалось, требовал от меня ускорения в два, а то и в три раза. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что это были мои собственные заморочки.
Многие из нас живут в режиме постоянной спешки. Мы бежим, и мир вокруг нас тоже бежит. Нас подгоняют растущие требования — будь то в родительстве, партнерстве, профессионализме, личном развитии и других сферах. А социальные и мировые контексты постоянно меняются, создавая дополнительное напряжение.
Еще пару дней назад мой мозг работал без остановки, не давая мне спать. Я тоже попала в эту ловушку. Но сейчас я хочу посвятить эту и следующие недели большей заботе о себе и чувствительности к миру вокруг. Это может звучать немного странно, но в этом кроется огромный смысл и польза.
Я приглашаю вас присоединиться ко мне в этом опыте. Давайте выделим для себя время — всего пару минут, но несколько раз в день. В эти моменты давайте вылезать из наших голов и обращать внимание на наши ощущения. Как мы сейчас? Как чувствует себя наше тело? Возможно, мы уже час сидим в неудобной позе, наши глаза устали, спина болит, а во рту пересохло от жажды.
Позвольте себе сделать ту самую остановку, которой так не хватает. Позаботьтесь о себе, смените позу, выпейте воды. Посмотрите по сторонам, понаблюдайте и послушайте, что вокруг вас, ощутите этот момент всеми органами чувств. В здесь и сейчас нет ничего другого, в нем нет там и тогда, и нет будет.
Это не просто пауза, это возможность вернуться к тому, что делает нас живыми. Ведь в конце концов, самое ценное, что мы можем подарить себе и миру — это наше искреннее и полное присутствие.
С теплотой и заботой,
Маша❤️
Последние несколько недель стали для меня настоящим испытанием. Темп жизни, казалось, требовал от меня ускорения в два, а то и в три раза. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что это были мои собственные заморочки.
Многие из нас живут в режиме постоянной спешки. Мы бежим, и мир вокруг нас тоже бежит. Нас подгоняют растущие требования — будь то в родительстве, партнерстве, профессионализме, личном развитии и других сферах. А социальные и мировые контексты постоянно меняются, создавая дополнительное напряжение.
Еще пару дней назад мой мозг работал без остановки, не давая мне спать. Я тоже попала в эту ловушку. Но сейчас я хочу посвятить эту и следующие недели большей заботе о себе и чувствительности к миру вокруг. Это может звучать немного странно, но в этом кроется огромный смысл и польза.
Я приглашаю вас присоединиться ко мне в этом опыте. Давайте выделим для себя время — всего пару минут, но несколько раз в день. В эти моменты давайте вылезать из наших голов и обращать внимание на наши ощущения. Как мы сейчас? Как чувствует себя наше тело? Возможно, мы уже час сидим в неудобной позе, наши глаза устали, спина болит, а во рту пересохло от жажды.
Позвольте себе сделать ту самую остановку, которой так не хватает. Позаботьтесь о себе, смените позу, выпейте воды. Посмотрите по сторонам, понаблюдайте и послушайте, что вокруг вас, ощутите этот момент всеми органами чувств. В здесь и сейчас нет ничего другого, в нем нет там и тогда, и нет будет.
Это не просто пауза, это возможность вернуться к тому, что делает нас живыми. Ведь в конце концов, самое ценное, что мы можем подарить себе и миру — это наше искреннее и полное присутствие.
С теплотой и заботой,
Маша❤️
❤14🙏4👨💻2💅1
🎉✨ Дорогие друзья, с Новым годом! 🎈☃️
Накануне праздника я оказалась в книжном. За соседним столиком сидел молодой парень со списком книг, среди которых были «Сил нет» и «Общество выгорающих супергероев». Забавно, но я тоже держала в руках одну из них.
Мы часто сталкиваемся с культурным давлением достигать успеха и работать на пределе своих возможностей. Нам говорят, что даже свободное время должно быть использовано с пользой, и что все достижимо, если приложить достаточно усилий.
Но давайте будем честными: не все в жизни поддается нашему контролю, и наши возможности имеют пределы.
Этот год, как и все другие, будет иметь свои трудные и плохие дни. Но, к счастью, жизнь не определяется только внешними событиями. В ней есть наши смыслы и люди вокруг, которые проходят через то же, что и мы.
Мне хочется пожелать нам всем большей размеренности, ощущения ценности того, что мы имеем, а также доброты и сострадательности к себе и другим.
Спасибо за ваши поддержку и интерес! Я очень это ценю!❤️
Накануне праздника я оказалась в книжном. За соседним столиком сидел молодой парень со списком книг, среди которых были «Сил нет» и «Общество выгорающих супергероев». Забавно, но я тоже держала в руках одну из них.
Мы часто сталкиваемся с культурным давлением достигать успеха и работать на пределе своих возможностей. Нам говорят, что даже свободное время должно быть использовано с пользой, и что все достижимо, если приложить достаточно усилий.
Но давайте будем честными: не все в жизни поддается нашему контролю, и наши возможности имеют пределы.
Этот год, как и все другие, будет иметь свои трудные и плохие дни. Но, к счастью, жизнь не определяется только внешними событиями. В ней есть наши смыслы и люди вокруг, которые проходят через то же, что и мы.
Мне хочется пожелать нам всем большей размеренности, ощущения ценности того, что мы имеем, а также доброты и сострадательности к себе и другим.
Спасибо за ваши поддержку и интерес! Я очень это ценю!❤️
❤24🙏2🕊2😇1💅1
Когда я была ребенком, я не понимала смысла сегодняшнего праздника — 8 марта, и мне об этом никто не рассказывал. Все говорили, что это праздник женщин и весны, желали красоты и чего-то легкого. Мама, как всегда, убирала весь дом и готовила невероятное количество вкусной еды. Мне это нравилось, но только спустя годы мне открылось истинное значение этого дня. И сейчас я испытываю огромную благодарность тем женщинам, благодаря которым у меня есть то, что есть. Подумать только, что полноценные права у женщин во многих странах появились менее столетия назад!
Я восхищаюсь своими мамой, бабушками, тетями, сестрами и подругами. Я знаю, какой огромный труд, зачастую, к сожалению, невидимый, они выполняли и продолжают выполнять. Я вас очень люблю! И я счастлива быть одной из вас!
Я восхищаюсь своими мамой, бабушками, тетями, сестрами и подругами. Я знаю, какой огромный труд, зачастую, к сожалению, невидимый, они выполняли и продолжают выполнять. Я вас очень люблю! И я счастлива быть одной из вас!
❤🔥18🥰3💘3👍1👏1
Tempora mutantur et nos mutamur in illis (времена меняются, и мы меняемся вместе с ними). Прежних правил жизни больше нет, на смену пришли новые, а с ними и новые проблемы. Выгорание молодеет: многие к 30 годам чувствуют себя истощенными и не могут получить удовлетворения от жизни. Что же за этим стоит? Давайте обратимся к контексту, в котором мы «горим»:
• Культ продуктивности.«Успевай всё: карьера, отношения, семья, саморазвитие, хобби» — этот лозунг превратил жизнь в бесконечный чек-лист. Мы живем в режиме многозадачности, совмещая все и сразу и удивляемся, почему к 30 годам чувствуем себя выжатыми. Проблема не в нас, а в парадоксе: общество требует быть универсальными, но у нас нет инструментов это выдержать.
• Время суперускоренно.
Карьерный рост раньше занимал десятилетия теперь успеха ждут к 30, а то и раньше. Технологии (бум AI, цифровизация) меняются так быстро, что навыки устаревают быстрее, чем мы успеваем их применить. Мы учимся на бегу, а достижения не приносят радости — сразу появляются новые цели. Остановиться просто страшно.
• Социальное сравнение стало намного шире. Мы сравниваем свои реальные будни с чужими идеализированными хайлайтами. FOMO (страх упустить) заставляет браться за новые курсы, проекты, отношения — даже когда ресурсов уже нет. Никогда ещё у поколения не было столько возможностей — и так много тревоги из-за них.
• Маркетинг самих себя. «Ты — это твой бренд». Это создает еще одну занятость к основной. Возникает конфликт между собственной аутентичностью и необходимостью соответствовать рынку.
• Свобода выбора, которая парализует.
Мы живем в переизбытке предложений — это касается карьеры, отношений и потребления. Изобилие опций не освобождает, а заставляет сомневаться и усиливает напряжение — «а вдруг есть лучше?».
• Удалёнка и переезды разорвали традиционные связи. Друзья и семья теперь в онлайне. Отсюда и ощущение одиночества в мегаполисе.
• Экономика. Половина зарплаты уходит на аренду, ипотека стала мечтой. Инфляция обесценивает сбережения быстрее, чем их успеваешь накопить.
• Геополитика. Войны, санкции, миграционные кризисы — будущее становится все более неопределенным и угрожающим.
Мы стали поколением, которое вынуждено постоянно адаптироваться и платим за это хроническим напряжением.
Несколько лет назад моя подруга сказала фразу, которую помню до сих пор: «Я несколько раз сгорала дотла и возрождалась из пепла».
Похоже, что мы — поколение Фениксов.
Спасибо Алексею за вдохновение. Подробнее читать здесь.
• Культ продуктивности.«Успевай всё: карьера, отношения, семья, саморазвитие, хобби» — этот лозунг превратил жизнь в бесконечный чек-лист. Мы живем в режиме многозадачности, совмещая все и сразу и удивляемся, почему к 30 годам чувствуем себя выжатыми. Проблема не в нас, а в парадоксе: общество требует быть универсальными, но у нас нет инструментов это выдержать.
• Время суперускоренно.
Карьерный рост раньше занимал десятилетия теперь успеха ждут к 30, а то и раньше. Технологии (бум AI, цифровизация) меняются так быстро, что навыки устаревают быстрее, чем мы успеваем их применить. Мы учимся на бегу, а достижения не приносят радости — сразу появляются новые цели. Остановиться просто страшно.
• Социальное сравнение стало намного шире. Мы сравниваем свои реальные будни с чужими идеализированными хайлайтами. FOMO (страх упустить) заставляет браться за новые курсы, проекты, отношения — даже когда ресурсов уже нет. Никогда ещё у поколения не было столько возможностей — и так много тревоги из-за них.
• Маркетинг самих себя. «Ты — это твой бренд». Это создает еще одну занятость к основной. Возникает конфликт между собственной аутентичностью и необходимостью соответствовать рынку.
• Свобода выбора, которая парализует.
Мы живем в переизбытке предложений — это касается карьеры, отношений и потребления. Изобилие опций не освобождает, а заставляет сомневаться и усиливает напряжение — «а вдруг есть лучше?».
• Удалёнка и переезды разорвали традиционные связи. Друзья и семья теперь в онлайне. Отсюда и ощущение одиночества в мегаполисе.
• Экономика. Половина зарплаты уходит на аренду, ипотека стала мечтой. Инфляция обесценивает сбережения быстрее, чем их успеваешь накопить.
• Геополитика. Войны, санкции, миграционные кризисы — будущее становится все более неопределенным и угрожающим.
Мы стали поколением, которое вынуждено постоянно адаптироваться и платим за это хроническим напряжением.
Несколько лет назад моя подруга сказала фразу, которую помню до сих пор: «Я несколько раз сгорала дотла и возрождалась из пепла».
Похоже, что мы — поколение Фениксов.
Спасибо Алексею за вдохновение. Подробнее читать здесь.
Telegram
psycase: Чистые Метакогниции и психотерапия
Беате Вилкен "Выгорание в 25 лет?
Молодые люди между необходимостью оптимизации, постоянными кризисами и страхом перед будущим" Книга Интегративного когнитивного терапевта ( IKVT школы Герлиха Штавеманна, Кая Борна и других). На русском языке выходила предыдущая…
Молодые люди между необходимостью оптимизации, постоянными кризисами и страхом перед будущим" Книга Интегративного когнитивного терапевта ( IKVT школы Герлиха Штавеманна, Кая Борна и других). На русском языке выходила предыдущая…
❤🔥12❤7💯1🆒1
Hello from the other side
Я вернулась. Спасибо, что остались здесь. Это долгое молчание было временем работы, учебы и переосмысления — в том числе того, о чем и как мне хочется говорить.
Мой интерес сместился в сторону того, что можно назвать «невидимым каркасом» нашей жизни. Речь о тех слоях контекста, которые мы редко замечаем, но которые во многом определяют то, как мы думаем, чувствуем и действуем.
Мне хочется вместе исследовать, как на нас влияют, например:
· Гендерные роли. Те самые негласные правила о «мужском» и «женском», которые с детства предписывают нам, как быть, а как нельзя. Как быть сильным, но не жестким; заботливой, но не забывать о себе. Эта внутренняя борьба часто становится источником огромного напряжения, которое мы ошибочно принимаем за личную несостоятельность.
· Язык. Как слова, которые нам говорят («ты такой чувствительный», «не будь плаксой»), создают траекторию нашей жизни и представление о себе.
· Культурные сценарии. Готовые формулы «успешной жизни» и «нормальности», которые мы безоговорочно принимаем, не спрашивая, нужны ли они нам на самом деле.
Я возвращаюсь не с готовыми ответами, а с желанием вместе внимательнее вглядываться в эти сложные переплетения. Потому что иногда, чтобы понять что-то важное о себе, нужно шагнуть назад и разглядеть систему, частью которой мы являемся.
Надеюсь, вам будет интересно.
https://music.yandex.ru/album/3579166/track/25727188?ref_id=327D1655-9AE2-4C06-B861-4D31E31F9663&utm_medium=copy_link
Я вернулась. Спасибо, что остались здесь. Это долгое молчание было временем работы, учебы и переосмысления — в том числе того, о чем и как мне хочется говорить.
Мой интерес сместился в сторону того, что можно назвать «невидимым каркасом» нашей жизни. Речь о тех слоях контекста, которые мы редко замечаем, но которые во многом определяют то, как мы думаем, чувствуем и действуем.
Мне хочется вместе исследовать, как на нас влияют, например:
· Гендерные роли. Те самые негласные правила о «мужском» и «женском», которые с детства предписывают нам, как быть, а как нельзя. Как быть сильным, но не жестким; заботливой, но не забывать о себе. Эта внутренняя борьба часто становится источником огромного напряжения, которое мы ошибочно принимаем за личную несостоятельность.
· Язык. Как слова, которые нам говорят («ты такой чувствительный», «не будь плаксой»), создают траекторию нашей жизни и представление о себе.
· Культурные сценарии. Готовые формулы «успешной жизни» и «нормальности», которые мы безоговорочно принимаем, не спрашивая, нужны ли они нам на самом деле.
Я возвращаюсь не с готовыми ответами, а с желанием вместе внимательнее вглядываться в эти сложные переплетения. Потому что иногда, чтобы понять что-то важное о себе, нужно шагнуть назад и разглядеть систему, частью которой мы являемся.
Надеюсь, вам будет интересно.
https://music.yandex.ru/album/3579166/track/25727188?ref_id=327D1655-9AE2-4C06-B861-4D31E31F9663&utm_medium=copy_link
Yandex Music
Hello
❤21❤🔥7👍1🕊1
Удобные умирают первыми?
Время от времени встречаются посты, которые вызывают особенную досаду. Как этот текст онколога о «трёх типах людей, у которых не бывает рака».
Такие идеи цепляют, потому что дают иллюзию контроля и безопасности. Выполняй правила — останешься здоров. Реальность же куда сложнее: болезнь может коснуться любого, независимо от образа жизни.
Врач, который утверждает, что «удобные умирают первыми», видит лишь часть картины. Его кабинет — это комната с односторонним обзором, куда попадают только те, кто уже заболел. Он не видит миллионов «удобных», которые доживают до глубокой старости без онкологии, и «неудобных», которые всё равно заболели. Это классическая ошибка мышления — замечать только то, что подтверждает наши убеждения. Поэтому в науке недостаточно просто привести несколько ярких примеров — нужны строгие исследования.
Самое гадкое в таких идеях — это чувство вины, которое они могут вызвать в тех, кто уже болен. Представьте: человек борется с болезнью, а ему фактически говорят: «Ты сам виноват, что не жил правильно». Вместо того чтобы сосредоточиться на лечении, он начинает копаться в прошлом, искать ошибки и корить себя за них. Иногда это приводит к опасным решениям — отказам от доказательных методов лечения, надеясь исправить «психологические причины» болезни. А время, когда помощь могла бы быть наиболее эффективной, уходит.
Конечно, поддержка близких, умение справляться со стрессом, активность важны. Но их влияние сложное и опосредованное — они не создают 100% защиту. Метафора про «организм, уставший от фальши, выключается» звучит поэтично, но не имеет отношения к реальности. Наше тело — не моральный судья. Онкология возникает из-за сложного переплетения многих факторов.
Нам всем бывает сложно принять, что мир несправедлив, болезни нелинейны, а контроль — во многом иллюзия. Но настоящая сила — в способности принимать неопределенность, поддерживать друг друга и доверять науке, даже когда она не дает простых ответов.
Время от времени встречаются посты, которые вызывают особенную досаду. Как этот текст онколога о «трёх типах людей, у которых не бывает рака».
Такие идеи цепляют, потому что дают иллюзию контроля и безопасности. Выполняй правила — останешься здоров. Реальность же куда сложнее: болезнь может коснуться любого, независимо от образа жизни.
Врач, который утверждает, что «удобные умирают первыми», видит лишь часть картины. Его кабинет — это комната с односторонним обзором, куда попадают только те, кто уже заболел. Он не видит миллионов «удобных», которые доживают до глубокой старости без онкологии, и «неудобных», которые всё равно заболели. Это классическая ошибка мышления — замечать только то, что подтверждает наши убеждения. Поэтому в науке недостаточно просто привести несколько ярких примеров — нужны строгие исследования.
Самое гадкое в таких идеях — это чувство вины, которое они могут вызвать в тех, кто уже болен. Представьте: человек борется с болезнью, а ему фактически говорят: «Ты сам виноват, что не жил правильно». Вместо того чтобы сосредоточиться на лечении, он начинает копаться в прошлом, искать ошибки и корить себя за них. Иногда это приводит к опасным решениям — отказам от доказательных методов лечения, надеясь исправить «психологические причины» болезни. А время, когда помощь могла бы быть наиболее эффективной, уходит.
Конечно, поддержка близких, умение справляться со стрессом, активность важны. Но их влияние сложное и опосредованное — они не создают 100% защиту. Метафора про «организм, уставший от фальши, выключается» звучит поэтично, но не имеет отношения к реальности. Наше тело — не моральный судья. Онкология возникает из-за сложного переплетения многих факторов.
Нам всем бывает сложно принять, что мир несправедлив, болезни нелинейны, а контроль — во многом иллюзия. Но настоящая сила — в способности принимать неопределенность, поддерживать друг друга и доверять науке, даже когда она не дает простых ответов.
Telegram
Стрелец-Молодец
Онколог с 28-летним стажем: 3 типа людей, у которых почти не бывает рака
1. «Самые тяжелые пациенты — это те, кто десятилетиями жил чужую жизнь», — сказал онколог, заведующий отделением МНИОИ им. Герцена. Первая категория, которую болезнь почти не трогает…
1. «Самые тяжелые пациенты — это те, кто десятилетиями жил чужую жизнь», — сказал онколог, заведующий отделением МНИОИ им. Герцена. Первая категория, которую болезнь почти не трогает…
❤10🙏6👍3🕊1
У каждого из нас есть образ себя. Внутренний диалог играет в этом заметную роль.
Язык не только описывает реальность — он организует наш опыт и направляет выборы. Фразы вроде «я не творческий», «я не справлюсь» или «мне это не дано» — это не наблюдения. Это ярлыки и правила, которые нас регулируют.
Многие из них пришли извне — и мы просто их усвоили. Произнося их, мы не описываем свою идентичность — мы ее конструируем. И заключаем самих себя в определенные рамки.
Мы как будто начинаем верить, что наша идентичность — что-то постоянное и неизменное. Как будто мы — какой-то готовый продукт.
Давайте представим, что наша идентичность больше похожа на набор привычек. Мозг годами учился реагировать определенным образом — и теперь просто воспроизводит знакомые сценарии. Эти сценарии когда-то были полезны: они помогали избегать неудач или болезненных чувств. Мы привыкли думать о себе определенным образом — и продолжаем это делать.
Проблема в том, что ощущение себя «готовым продуктом» сильно ограничивает нас в жизни. Из-за него мы перестаем пробовать новое — зачем учиться, если «все равно не дано»? Мы начинаем болезненно реагировать на критику: любая ошибка воспринимается как доказательство собственной несостоятельности. И в итоге новое действие встречает внутреннее сопротивление — ведь оно угрожает системе нашей самозащиты.
Но суть в том, что идентичность — это не результат, а непрерывное становление.
Язык не только описывает реальность — он организует наш опыт и направляет выборы. Фразы вроде «я не творческий», «я не справлюсь» или «мне это не дано» — это не наблюдения. Это ярлыки и правила, которые нас регулируют.
Многие из них пришли извне — и мы просто их усвоили. Произнося их, мы не описываем свою идентичность — мы ее конструируем. И заключаем самих себя в определенные рамки.
Мы как будто начинаем верить, что наша идентичность — что-то постоянное и неизменное. Как будто мы — какой-то готовый продукт.
Давайте представим, что наша идентичность больше похожа на набор привычек. Мозг годами учился реагировать определенным образом — и теперь просто воспроизводит знакомые сценарии. Эти сценарии когда-то были полезны: они помогали избегать неудач или болезненных чувств. Мы привыкли думать о себе определенным образом — и продолжаем это делать.
Проблема в том, что ощущение себя «готовым продуктом» сильно ограничивает нас в жизни. Из-за него мы перестаем пробовать новое — зачем учиться, если «все равно не дано»? Мы начинаем болезненно реагировать на критику: любая ошибка воспринимается как доказательство собственной несостоятельности. И в итоге новое действие встречает внутреннее сопротивление — ведь оно угрожает системе нашей самозащиты.
Но суть в том, что идентичность — это не результат, а непрерывное становление.
❤17🕊4✍3👍2