💬 «Бабушка надвое гадала»
Когда критик говорит через поговорки и пословицы, особенно трудно не поверить его словам.
Сегодня на сессии клиент сказал фразу:
«Ну, бабушка надвое велела» — оценивая свои успехи.
И это моментально обесценило всё, чего он достиг 😒
Выражение многим знакомо в сокращённой версии, а ведь изначально оно звучало так:
«Бабушка гадала, да надвое сказала:
То ли дождик, то ли снег,
То ли будет, то ли нет».
Раньше так подсмеивались над неопределёнными предсказаниями цыганок, гадалок и прорицательниц.
Сейчас же фраза стала символом сомнений в своих и чужих результатах.
Классика жанра и беспроигрышный вариант.
Внутренний критик любит выступать через устойчивые выражения.
Как будто это не он говорит, а народная мудрость.
И с ней, как известно, не поспоришь.
На сессии мы решили провести небольшой эксперимент:
всё, что говорит внутренний критик, делим на два.
И добавляем свою версию, где возможен желаемый исход.
Например:
✅ «У меня ничего не получится» → «Я попробую, может получится, а может нет, но я точно получу опыт»
✅ «Это случайная удача» → «Обстоятельства и мои усилия дали результат»
Инструмент всё тот же, но теперь работает на нас.
А вы замечали, как внутренняя «бабушка» шепчет в трудный момент? Что она говорит вам и что могли бы сказать вы вместо нее?
P.S. Ниже короткий мультик Disney и Pixar «Душа»☺️
О том, как можно уважая традиции не замуровывать себя в них и выбирать свой путь.
#ПридуманныеИстории
#миф
Когда критик говорит через поговорки и пословицы, особенно трудно не поверить его словам.
Сегодня на сессии клиент сказал фразу:
«Ну, бабушка надвое велела» — оценивая свои успехи.
И это моментально обесценило всё, чего он достиг 😒
Выражение многим знакомо в сокращённой версии, а ведь изначально оно звучало так:
«Бабушка гадала, да надвое сказала:
То ли дождик, то ли снег,
То ли будет, то ли нет».
Раньше так подсмеивались над неопределёнными предсказаниями цыганок, гадалок и прорицательниц.
Сейчас же фраза стала символом сомнений в своих и чужих результатах.
Классика жанра и беспроигрышный вариант.
Внутренний критик любит выступать через устойчивые выражения.
Как будто это не он говорит, а народная мудрость.
И с ней, как известно, не поспоришь.
На сессии мы решили провести небольшой эксперимент:
всё, что говорит внутренний критик, делим на два.
И добавляем свою версию, где возможен желаемый исход.
Например:
Инструмент всё тот же, но теперь работает на нас.
А вы замечали, как внутренняя «бабушка» шепчет в трудный момент? Что она говорит вам и что могли бы сказать вы вместо нее?
P.S. Ниже короткий мультик Disney и Pixar «Душа»
О том, как можно уважая традиции не замуровывать себя в них и выбирать свой путь.
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱#ПридуманныеИстории
#миф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Профилактика Альцгеймера
Врубайте на скорость х1.5
00:09 - Что происходит 👀
00:26 - С чем столкнулась
00:43 - Решение
01:17 - Пример
01:22 - Флэшбек
02:02 -Флешфорвард
02:57 - Возможности
Флэшбэк (flashback) — это внезапное, яркое и навязчивое «воспроизведение» прошлого переживания (обычно травматического).
Флэшфорвард (flashforward) — это спонтанное, яркое представление возможного будущего события, часто связанного с тревогой или страхом.
💚
#по_буквам
Врубайте на скорость х1.5
00:09 - Что происходит 👀
00:26 - С чем столкнулась
00:43 - Решение
01:17 - Пример
01:22 - Флэшбек
02:02 -Флешфорвард
02:57 - Возможности
Флэшбэк (flashback) — это внезапное, яркое и навязчивое «воспроизведение» прошлого переживания (обычно травматического).
Флэшфорвард (flashforward) — это спонтанное, яркое представление возможного будущего события, часто связанного с тревогой или страхом.
#по_буквам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как не быть мудаком, если ты не эмпат
(Виртуальная фея-крёстная подсказала)
Я обсуждала с GPT эмпатию.
Тема важная и для работы, и для личной жизни.
Поэтому я дотошно расспрашивала.
В какой-то момент ИИ, видимо, понял, что дела мои совсем плохи.
Спросил:
«Хочешь — могу сделать чек-лист “как быть не мудаком, даже если ты не эмпат”?»
Сначала было забавно.
А потом я напряглась.
Не очень приятно примерять на себя формулировку «мудак».
Но когда перестаёшь оправдываться — оказывается, подходит.
Немного жмёт, но по делу.
Я — психолог.
(Неожиданно, да? 😁)
Эмпатия, казалось бы, входит в базовую комплектацию.
Но у меня с ней… ну, скажем, не флагманская модель.
Я не понимаю по взгляду.
Не угадываю «что случилось».
Не улавливаю, где «просто молчит», а где — «тяжело».
Если человек не сказал — я не поняла.
Иногда и после этого не понимаю.
И вот чек-лист.
Ни добавить, ни убавить:
— Не перебивать. Выслушай до конца. Даже если ты уже всё понял.
— Не решать за человека, что он чувствует. Просто позволь ему это прожить.
— Не обесценивать. Даже если тебе кажется, что «это ерунда».
— Спрашивать. Не додумывать, не гадать, не советовать — сначала спросить.
— И помнить: если ты не чувствуешь — это не значит, что у другого не болит. Просто спроси: «Ты как?»
Всё.
Без глубокого анализа. Просто не будь мудаком.
Работает даже без эмпатии.
В чек-листе не было ни слова про «почувствуй другого» — только про выбор.
Где можешь — остановись.
Где не понимаешь — спроси.
Рядом с человеком — будь человеком.
P. S.
Я думаю об этом сейчас особенно остро, потому что этим летом я всё-таки еду в волонтёрскую экспедицию в Арктику.
Я прошла отбор😮💨
И, кажется, эта инструкция мне там пригодится.
Условия будут непростые.
И если человек рядом вдруг замолчал —
это может быть не «характер»,
а «ему сейчас тяжело».
И в этот момент важно не пытаться угадать эмоции,
а быть рядом и спросить: «Как ты?»
Даже если эмпатии, как у табуретки.
🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
(Виртуальная фея-крёстная подсказала)
Я обсуждала с GPT эмпатию.
Тема важная и для работы, и для личной жизни.
Поэтому я дотошно расспрашивала.
В какой-то момент ИИ, видимо, понял, что дела мои совсем плохи.
Спросил:
«Хочешь — могу сделать чек-лист “как быть не мудаком, даже если ты не эмпат”?»
Сначала было забавно.
А потом я напряглась.
Не очень приятно примерять на себя формулировку «мудак».
Но когда перестаёшь оправдываться — оказывается, подходит.
Немного жмёт, но по делу.
Я — психолог.
(Неожиданно, да? 😁)
Эмпатия, казалось бы, входит в базовую комплектацию.
Но у меня с ней… ну, скажем, не флагманская модель.
Я не понимаю по взгляду.
Не угадываю «что случилось».
Не улавливаю, где «просто молчит», а где — «тяжело».
Если человек не сказал — я не поняла.
И вот чек-лист.
Ни добавить, ни убавить:
— Не перебивать. Выслушай до конца. Даже если ты уже всё понял.
— Не решать за человека, что он чувствует. Просто позволь ему это прожить.
— Не обесценивать. Даже если тебе кажется, что «это ерунда».
— Спрашивать. Не додумывать, не гадать, не советовать — сначала спросить.
— И помнить: если ты не чувствуешь — это не значит, что у другого не болит. Просто спроси: «Ты как?»
Всё.
Без глубокого анализа. Просто не будь мудаком.
Работает даже без эмпатии.
В чек-листе не было ни слова про «почувствуй другого» — только про выбор.
Где можешь — остановись.
Где не понимаешь — спроси.
Рядом с человеком — будь человеком.
P. S.
Я думаю об этом сейчас особенно остро, потому что этим летом я всё-таки еду в волонтёрскую экспедицию в Арктику.
Я прошла отбор
И, кажется, эта инструкция мне там пригодится.
Условия будут непростые.
И если человек рядом вдруг замолчал —
это может быть не «характер»,
а «ему сейчас тяжело».
И в этот момент важно не пытаться угадать эмоции,
а быть рядом и спросить: «Как ты?»
Даже если эмпатии, как у табуретки.
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Я не знаю, чего хочу»
Эта фраза звучит слишком часто, чтобы быть случайной
На сессии приходят с разным.
Выгорание, тревожность, неуверенность в себе, сложности в отношениях.
Но часто разговор сворачивает в одну точку:
«Я не понимаю, чего я хочу от своей жизни»
Или:
«Как будто не свою жизнь живу, я бы что-то поменял, но не знаю что»
Я заметила, что это повторяющаяся фраза.
Говорят её люди с разным прошлым, разными характерами и профессиями.
Но в её основе — одно и то же ощущение.
Начала пересматривать свои рабочие записи и поняла: у этих людей есть общее — возраст.
Они почти все родились в 90-х.
И я задумалась, насколько сильно могло повлиять время, в которое они(мы - я тоже оттуда) росли, на формирование внутреннего «не знаю, чего хочу».
Чтобы разобраться в этом, обратилась к исследованиям.
Я искала слова описывающие подобные состояния.
Когда внешне всё нормально, но человек не чувствует, что живёт свою жизнь.
Исследования
В исследованиях описано похожее — трудности с выбором, ощущение, что не знаешь, кто ты и куда идёшь.
Такое чаще встречается у тех, кто рос в нестабильные времена.
Исследование Kroger & Marcia (2010) показывает:
Похожий эффект описан и в работе Wentworth & Peterson (2001):
Но такое состояние формируется не только под воздействием внешней среды, но и через то, как в семье проживался этот период.
Семейная модель стресса (Conger et al.) объясняет:
И это хорошо укладывается в то, что происходило в 90-х.
Девяностые
Это время, в которое никто не знал, что будет завтра.
Ни страна, ни школа, ни родители.
Образование, профессия, карьера — всё, что раньше выглядело как чёткий маршрут, вдруг перестало давать понятный результат.
Ориентироваться приходилось на ходу: что делать, как выжить, куда идти.
В таких условиях у многих просто не было возможности остановиться и спросить себя:
а чего я хочу?
Дети видели, как взрослые живут без опоры, без стабильности.
Этот опыт запомнился: главное — справиться.
И теперь, когда выбирать вроде бы можно, не всегда понятно — как.
Сегодня
В жизни это может выглядеть так:
«Я сижу на нормальной работе. Хорошая зарплата.
Но я не помню, когда в последний раз мне было интересно.
Смотрю вакансии, закрываю вкладки. Всё не моё».
Но иногда мы решаемся, и это может быть так:
«Когда я ушёл, стало страшно.
Но впервые появилось ощущение, что я сам решаю, куда иду.
Не идеально, в чем-то не стабильно, но по-настоящему и по собственному желанию».
Это два принципиально разных состояния.
В одном — ты живёшь, как будто без выбора, по инерции.
В другом — с некоторой неопределённостью, но появляется ощущение, что ты в контакте с собой.
И вот то первое, зависшее, знакомо почти каждому, кто говорит:
«я не знаю, чего хочу».
Практика
Опыт прошлого может усложнять контакт с собой.
Но себе можно помочь.
Шаг за шагом:
1. Заметить, звучит ли внутри: «я не знаю, чего хочу».
Просто спросить себя — есть ли похожее ощущение?
2. Постараться не тревожиться, если ответ — да.
Это просто сигнал, который можно начать разбирать.
3. Не пытаться срочно что-то решить.
Давление чаще мешает, чем помогает.
4. Понаблюдать, в каких сферах жизни желания и действительность не совпадают.
5. Сформулировать, чего хотелось бы там где не совпадает и почему именно этого.
6. Прикинуть, какой маршрут к этому возможен. Не идеальный. Реальный.
«Я не знаю, чего хочу» —
это не тупик.
Это развилка.
Куда идти дальше — вопрос выбора.
И он есть у каждого из нас, вне зависимости от того, в какое время мы родились.
🌱
#ПридуманныеИстории
Эта фраза звучит слишком часто, чтобы быть случайной
На сессии приходят с разным.
Выгорание, тревожность, неуверенность в себе, сложности в отношениях.
Но часто разговор сворачивает в одну точку:
«Я не понимаю, чего я хочу от своей жизни»
Или:
«Как будто не свою жизнь живу, я бы что-то поменял, но не знаю что»
Я заметила, что это повторяющаяся фраза.
Говорят её люди с разным прошлым, разными характерами и профессиями.
Но в её основе — одно и то же ощущение.
Начала пересматривать свои рабочие записи и поняла: у этих людей есть общее — возраст.
Они почти все родились в 90-х.
И я задумалась, насколько сильно могло повлиять время, в которое они
Чтобы разобраться в этом, обратилась к исследованиям.
Я искала слова описывающие подобные состояния.
Когда внешне всё нормально, но человек не чувствует, что живёт свою жизнь.
Исследования
В исследованиях описано похожее — трудности с выбором, ощущение, что не знаешь, кто ты и куда идёшь.
Такое чаще встречается у тех, кто рос в нестабильные времена.
Исследование Kroger & Marcia (2010) показывает:
Люди, выросшие в условиях социальной нестабильности,
чаще остаются в состоянии «я не знаю, кто я» даже во взрослом возрасте.
Ссылка на исследование
Похожий эффект описан и в работе Wentworth & Peterson (2001):
Человек оказывается в новой, более благополучной среде,
но не чувствует, что имеет право выбирать.
Как будто вышел из старой системы, а новая внутри еще не сформировалась.
Ссылка на исследование
Но такое состояние формируется не только под воздействием внешней среды, но и через то, как в семье проживался этот период.
Семейная модель стресса (Conger et al.) объясняет:
Когда в семье постоянное напряжение из-за денег,
у ребёнка не формируется опыт «я могу хотеть».
Формируется опыт «надо справляться».
Ссылка на описание модели
И это хорошо укладывается в то, что происходило в 90-х.
Девяностые
Это время, в которое никто не знал, что будет завтра.
Ни страна, ни школа, ни родители.
Образование, профессия, карьера — всё, что раньше выглядело как чёткий маршрут, вдруг перестало давать понятный результат.
Ориентироваться приходилось на ходу: что делать, как выжить, куда идти.
В таких условиях у многих просто не было возможности остановиться и спросить себя:
а чего я хочу?
Дети видели, как взрослые живут без опоры, без стабильности.
Этот опыт запомнился: главное — справиться.
И теперь, когда выбирать вроде бы можно, не всегда понятно — как.
Сегодня
В жизни это может выглядеть так:
«Я сижу на нормальной работе. Хорошая зарплата.
Но я не помню, когда в последний раз мне было интересно.
Смотрю вакансии, закрываю вкладки. Всё не моё».
Но иногда мы решаемся, и это может быть так:
«Когда я ушёл, стало страшно.
Но впервые появилось ощущение, что я сам решаю, куда иду.
Не идеально, в чем-то не стабильно, но по-настоящему и по собственному желанию».
Это два принципиально разных состояния.
В одном — ты живёшь, как будто без выбора, по инерции.
В другом — с некоторой неопределённостью, но появляется ощущение, что ты в контакте с собой.
И вот то первое, зависшее, знакомо почти каждому, кто говорит:
«я не знаю, чего хочу».
Практика
Опыт прошлого может усложнять контакт с собой.
Но себе можно помочь.
Шаг за шагом:
1. Заметить, звучит ли внутри: «я не знаю, чего хочу».
Просто спросить себя — есть ли похожее ощущение?
2. Постараться не тревожиться, если ответ — да.
Это просто сигнал, который можно начать разбирать.
3. Не пытаться срочно что-то решить.
Давление чаще мешает, чем помогает.
4. Понаблюдать, в каких сферах жизни желания и действительность не совпадают.
5. Сформулировать, чего хотелось бы там где не совпадает и почему именно этого.
6. Прикинуть, какой маршрут к этому возможен. Не идеальный. Реальный.
«Я не знаю, чего хочу» —
это не тупик.
Это развилка.
Куда идти дальше — вопрос выбора.
И он есть у каждого из нас, вне зависимости от того, в какое время мы родились.
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱
#ПридуманныеИстории
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одинаково
Испанский короткометражный мультик о том, как постепенно теряется вкус к жизни, когда в ней есть только как «надо».
#ПридуманныеИстории
#СказкиНаНочь
Испанский короткометражный мультик о том, как постепенно теряется вкус к жизни, когда в ней есть только как «надо».
#ПридуманныеИстории
#СказкиНаНочь
“Ты же за честность?”
Если ценности попали не в те руки.
Я часто говорю о ценностях, как об опоре.
Но есть в них одна неочевидная грань: ценности могут стать инструментом манипуляции других людей.
И вот мы уже не выбираем, а соответствуем.
Этот пост не плод моих тревожных фантазий, он написан на основе реального запроса клиента, столкнувшегося с манипуляцией ценностями.
Благо, пока только в теории.
Моему негодованию не было предела, а моим комментариям позавидовал бы портовый грузчик. Посягнули на святое!
И тревога, звучавшая в запросе на сессии, вполне объяснима: грань между «я так хочу» и «мне объяснили, что я хочу именно так» — очень тонкая.
Рассмотрим этот процесс со всех сторон, чтобы понимать, с чем мы имеем дело, и как себе помочь, если вами пытаются манипулировать.
Манипуляция ценностями —
это когда ценность используют как обязательство: не как ориентир, а как способ повлиять на поступки, чтобы человек сделал «как надо».
Несогласие при этом трактуется как предательство своих принципов.
Может быть прямой посыл:
Я говорю, что мне важно быть честной.
И в следующий раз, когда считаю, что говорить о чём-то будет неуместно — мне напоминают:
«А как же твоя честность?»
А может быть косвенный:
Мне важна забота об экологии.
Знакомый предлагает поучаствовать в проекте, но я уже занята в нескольких и понимаю: если соглашусь — не останется времени на близких.
Я отказываюсь.
Он отвечает:
«Понимаю. Просто ты так горишь этой темой… Я думал, тебе правда не всё равно».
Формально — ничего не требует.
Но теперь мой отказ звучит как предательство того, что мне важно.
Ценность становится точкой боли.
Маркеры манипуляции:
— Апелляция к ценностям, чтобы вызвать чувство вины, стыда, несоответствия, упущенной возможности.
«Ты же говорила, что для тебя важно помогать другим…»
— Предъявление ценности как обязательства.
«Ты же говорила, что честность важна. Почему тогда молчишь?»
— Игнорирование контекста.
То, что человек выбирает в одной ситуации, не означает, что он обязан выбрать то же самое в другой — чего бы ему это ни стоило.
— Иллюзия, что человек «неправильный», если не делает того, что от него ожидают.
«Значит, твои слова ничего не значат?»
— Ценности манипулятора остаются в тени.
Он маскируется под «справедливого судью» чужих ценностей, но сам не раскрывает, чем руководствуется.
Как помочь себе, если кажется, что вами манипулируют:
1. Остановиться.
Не оправдываться и не включаться.
2. Свериться со своими настоящими ценностями — совпадает ли то, к чему нас подталкивают, с тем, во что мы реально верим?
3. Отловить триггер: что именно зацепили — вину? Желание быть «правильным»? Страх быть отвергнутым?
4. Вернуть себе контекст: то, что происходит в диалоге, действительно соответствует ситуации?
5. Назвать вещи своими именами:
«Сейчас ты используешь мою ценность ___, чтобы склонить меня к ___».
Ценности — это наша опора и ориентир, а не долговая расписка.
Они живут внутри нас, помогая выбирать, а не предъявляются снаружи, обязывая соответствовать.
Если нас подталкивают «быть честным», «поддержать», «не подвести» — стоит посмотреть, чья в этом воля.
Ценность остаётся нашей, только если мы выбираем её сами.
🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
Если ценности попали не в те руки.
Я часто говорю о ценностях, как об опоре.
Но есть в них одна неочевидная грань: ценности могут стать инструментом манипуляции других людей.
И вот мы уже не выбираем, а соответствуем.
Этот пост не плод моих тревожных фантазий, он написан на основе реального запроса клиента, столкнувшегося с манипуляцией ценностями.
Благо, пока только в теории.
И тревога, звучавшая в запросе на сессии, вполне объяснима: грань между «я так хочу» и «мне объяснили, что я хочу именно так» — очень тонкая.
Рассмотрим этот процесс со всех сторон, чтобы понимать, с чем мы имеем дело, и как себе помочь, если вами пытаются манипулировать.
Манипуляция ценностями —
это когда ценность используют как обязательство: не как ориентир, а как способ повлиять на поступки, чтобы человек сделал «как надо».
Несогласие при этом трактуется как предательство своих принципов.
Может быть прямой посыл:
Я говорю, что мне важно быть честной.
И в следующий раз, когда считаю, что говорить о чём-то будет неуместно — мне напоминают:
«А как же твоя честность?»
А может быть косвенный:
Мне важна забота об экологии.
Знакомый предлагает поучаствовать в проекте, но я уже занята в нескольких и понимаю: если соглашусь — не останется времени на близких.
Я отказываюсь.
Он отвечает:
«Понимаю. Просто ты так горишь этой темой… Я думал, тебе правда не всё равно».
Формально — ничего не требует.
Но теперь мой отказ звучит как предательство того, что мне важно.
Ценность становится точкой боли.
Маркеры манипуляции:
— Апелляция к ценностям, чтобы вызвать чувство вины, стыда, несоответствия, упущенной возможности.
«Ты же говорила, что для тебя важно помогать другим…»
— Предъявление ценности как обязательства.
«Ты же говорила, что честность важна. Почему тогда молчишь?»
— Игнорирование контекста.
То, что человек выбирает в одной ситуации, не означает, что он обязан выбрать то же самое в другой — чего бы ему это ни стоило.
— Иллюзия, что человек «неправильный», если не делает того, что от него ожидают.
«Значит, твои слова ничего не значат?»
— Ценности манипулятора остаются в тени.
Он маскируется под «справедливого судью» чужих ценностей, но сам не раскрывает, чем руководствуется.
Как помочь себе, если кажется, что вами манипулируют:
1. Остановиться.
Не оправдываться и не включаться.
2. Свериться со своими настоящими ценностями — совпадает ли то, к чему нас подталкивают, с тем, во что мы реально верим?
3. Отловить триггер: что именно зацепили — вину? Желание быть «правильным»? Страх быть отвергнутым?
4. Вернуть себе контекст: то, что происходит в диалоге, действительно соответствует ситуации?
5. Назвать вещи своими именами:
«Сейчас ты используешь мою ценность ___, чтобы склонить меня к ___».
Ценности — это наша опора и ориентир, а не долговая расписка.
Они живут внутри нас, помогая выбирать, а не предъявляются снаружи, обязывая соответствовать.
Если нас подталкивают «быть честным», «поддержать», «не подвести» — стоит посмотреть, чья в этом воля.
Ценность остаётся нашей, только если мы выбираем её сами.
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Piper (Песочник)
Трогательная история от Pixar.
Про то, как поддержка и смелость помогают справиться со страхом.
Позволяя увидеть, какой мир интересный, сколько в нём кайфа и возможностей для нас.
#СказкиНаНочь
#ПридуманныеИстории
Трогательная история от Pixar.
Про то, как поддержка и смелость помогают справиться со страхом.
Позволяя увидеть, какой мир интересный, сколько в нём кайфа и возможностей для нас.
#СказкиНаНочь
#ПридуманныеИстории
Баю-баюшки-баю, не ложися на краю
(Как нежность перед сном становится инвестицией в психическое здоровье)
После выходных нет сил на «умные» лонгриды, если честно :)
Поэтому — коротко и по делу.
Наткнулась на исследование (на этот раз, кажется, не британские учёные):
телесный контакт перед сном помогает снижать тревожность и стресс.
Пары, которые обнимаются или просто касаются друг друга пока засыпают, чаще чувствуют себя в безопасности.
Физическая близость перед сном — это способ включить биохимию спокойствия.
Объятия, касание рук или ног активируют нейрофизиологические механизмы регуляции:
снижается кортизол, растёт окситоцин, тело считывает: «опасности нет».
Авторы называют такие вечерние ритуалы:
Быть ближе — не только приятно, но и полезно.
Так что не ползём к стенке.
А без зазрения совести складываем конечности на партнёра — во имя всего хорошего.
🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
(Как нежность перед сном становится инвестицией в психическое здоровье)
После выходных нет сил на «умные» лонгриды, если честно :)
Поэтому — коротко и по делу.
Наткнулась на исследование (на этот раз, кажется, не британские учёные):
телесный контакт перед сном помогает снижать тревожность и стресс.
Пары, которые обнимаются или просто касаются друг друга пока засыпают, чаще чувствуют себя в безопасности.
Физическая близость перед сном — это способ включить биохимию спокойствия.
Объятия, касание рук или ног активируют нейрофизиологические механизмы регуляции:
снижается кортизол, растёт окситоцин, тело считывает: «опасности нет».
Авторы называют такие вечерние ритуалы:
многообещающим направлением для улучшения физиологического и психологического благополучия, а заодно и качества отношений.
Быть ближе — не только приятно, но и полезно.
Так что не ползём к стенке.
А без зазрения совести складываем конечности на партнёра — во имя всего хорошего.
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱
#ПридуманныеИстории
#ДиалогВместоМонолога
Маршрут перестроен
История, которую стоит вспомнить, когда начинаешь винить себя за неоправданные ожидания
В 1870-х в бельгийском Льеже провели необычный эксперимент: кошек пытались использовать для доставки писем.
Им прикрепляли к шее водонепроницаемые сумки с почтой и отпускали из деревень — предполагалось, что они вернутся домой, как почтовые голуби.
Некоторые кошки успешно вернулись, одна даже меньше, чем за пять часов.
Но общие результаты оказались противоречивыми:
кошки шли не по маршрутам, а туда, куда сами сочли нужным.
Эксперимент признали неудачным.
И больше не повторяли.
С точки зрения нейрофизиологии, причина понятна.
У кошек иначе устроен мозг и система регуляции поведения.
Их действия не опираются на сравнение с нормой.
Если они идут иначе, чем от них ждут — это не воспринимается как ошибка.
У кошки нет задачи «сделать как надо».
Она делает как умеет — в рамках своей природы.
С человеком всё иначе.
Мы способны анализировать, сверяться с идеей правильного, регулировать поведение через самокритику.
Именно поэтому мы можем выполнить задачу.
И в то же время замучить себя тем, что сделали её не «так».
Эксперимент с кошками провалился не потому, что они были «неэффективны».
А потому, что им пытались навесить правила, которые для них не работают.
И если кошке фиолетово на мнение других, то человек чаще всего обращает внимание на то, как «должно было быть», а не на то, что получилось.
И если не совпало — обесценивает.
Когда мы снова начинаем винить себя за поступки, сделанные иначе, стоит вспомнить эту историю:
«Я как та кошка из Льежа, которая вернулась домой.
Но не туда, куда от неё ожидали»
🌱
#ПридуманныеИстории
#миф
История, которую стоит вспомнить, когда начинаешь винить себя за неоправданные ожидания
В 1870-х в бельгийском Льеже провели необычный эксперимент: кошек пытались использовать для доставки писем.
Им прикрепляли к шее водонепроницаемые сумки с почтой и отпускали из деревень — предполагалось, что они вернутся домой, как почтовые голуби.
Некоторые кошки успешно вернулись, одна даже меньше, чем за пять часов.
Но общие результаты оказались противоречивыми:
кошки шли не по маршрутам, а туда, куда сами сочли нужным.
Эксперимент признали неудачным.
И больше не повторяли.
С точки зрения нейрофизиологии, причина понятна.
У кошек иначе устроен мозг и система регуляции поведения.
Их действия не опираются на сравнение с нормой.
Если они идут иначе, чем от них ждут — это не воспринимается как ошибка.
У кошки нет задачи «сделать как надо».
Она делает как умеет — в рамках своей природы.
С человеком всё иначе.
Мы способны анализировать, сверяться с идеей правильного, регулировать поведение через самокритику.
Именно поэтому мы можем выполнить задачу.
И в то же время замучить себя тем, что сделали её не «так».
Эксперимент с кошками провалился не потому, что они были «неэффективны».
А потому, что им пытались навесить правила, которые для них не работают.
И если кошке фиолетово на мнение других, то человек чаще всего обращает внимание на то, как «должно было быть», а не на то, что получилось.
И если не совпало — обесценивает.
Когда мы снова начинаем винить себя за поступки, сделанные иначе, стоит вспомнить эту историю:
«Я как та кошка из Льежа, которая вернулась домой.
Но не туда, куда от неё ожидали»
Продолжение следует…
Ваша история,ваши правила.
Ведь это все — придумано🌱
#ПридуманныеИстории
#миф
Уходя — включите свет
Уходя, оставьте Свет!
Это больше, чем остаться…
Это лучше, чем прощаться и важней, чем дать совет…
Уходя, оставьте Свет — перед ним отступит холод!
Свет собой заполнит город… Даже если Вас там нет…
Уходя, оставьте Свет, как маяк в туманном море,
Как лекарство против горя, как сердечности привет.
Кто-то скажет: “Чушь и бред! Нет лекарства против горя!”
Я ни с кем не стану спорить… я дарю вам свой секрет:
Уходя, оставьте Свет, Свет любви средь серых буден,
Как надежду: “Будем! Будем!” — в час, когда надежды нет…
Уходя, оставьте Свет, даже если расстаётесь,
Даже если не вернётесь — уходя, оставьте Свет.
Уходя — включите Свет! Кто ошибся — тот вернётся…
Пусть не гаснет ваше Солнце! Уходя — оставьте Свет…
Приходя — несите Свет! Тот, кто светел, тот и вечен!
Путь со Светом бесконечен… Приходя — несите Свет!
— Галина Волчек
Кажется, многое бы могло измениться,
если бы люди хотели оставлять после себя свет.
Очень хочу этому научиться.
#Слово_Доброе
Уходя, оставьте Свет!
Это больше, чем остаться…
Это лучше, чем прощаться и важней, чем дать совет…
Уходя, оставьте Свет — перед ним отступит холод!
Свет собой заполнит город… Даже если Вас там нет…
Уходя, оставьте Свет, как маяк в туманном море,
Как лекарство против горя, как сердечности привет.
Кто-то скажет: “Чушь и бред! Нет лекарства против горя!”
Я ни с кем не стану спорить… я дарю вам свой секрет:
Уходя, оставьте Свет, Свет любви средь серых буден,
Как надежду: “Будем! Будем!” — в час, когда надежды нет…
Уходя, оставьте Свет, даже если расстаётесь,
Даже если не вернётесь — уходя, оставьте Свет.
Уходя — включите Свет! Кто ошибся — тот вернётся…
Пусть не гаснет ваше Солнце! Уходя — оставьте Свет…
Приходя — несите Свет! Тот, кто светел, тот и вечен!
Путь со Светом бесконечен… Приходя — несите Свет!
— Галина Волчек
Кажется, многое бы могло измениться,
если бы люди хотели оставлять после себя свет.
Очень хочу этому научиться.
#Слово_Доброе
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Говорят, это помогает» — рубрика разборов советов и фраз поп-психологии.
Помогают ли они на самом деле?
Формат: «репортаж» с той самой точки, где слова перестают нести пользу.
Как корреспондент с места событий — коротко и по делу.
Сегодня в выпуске рекомендация специалиста: «ты просто начни».
#этонепомогает
Помогают ли они на самом деле?
Формат: «репортаж» с той самой точки, где слова перестают нести пользу.
Как корреспондент с места событий — коротко и по делу.
Сегодня в выпуске рекомендация специалиста: «ты просто начни».
#этонепомогает
Просто оставлю это здесь.
Вдруг пригодится :)
Без длинных вступлений, сразу к делу.
Внутренняя речь — это то, с чем мы сталкиваемся каждый день.
И то, что формирует наши решения и реакции.
Внутри почти всегда работает комментаторская будка.
Мы думаем, выбираем, делаем выводы — всё это происходит в формате внутренней речи.
Я работаю с этим почти на каждой консультации.
В какой-то момент я поняла: материала и знаний много, но они все разбросаны.
Где-то пост, где-то история, где-то техника.
Я давно хотела собрать все части и сделать из этого полноценный работающий формат.
Что-то, что можно пройти шаг за шагом.
Так и пришла к идее курса.
Но я долго откладывала начало работы, потому что курс — это не «записать лекцию».
Это продумать логику, выстроить практики, сделать так, чтобы всё действительно работало.
Чтобы это не осталось теорией, которую послушал и забыл.
Сейчас курс в работе.
Он будет большой.
Про внутреннюю речь и внутреннего критика.
Про то, как выстраивать с собой взрослые, поддерживающие отношения.
А пока я делаю бесплатную (ну или за донат🤔) трёхдневную практику.
• Мини-группа: 6–8 человек
• 3 дня, небольшие видео + задание на день, закрытый чат.
• В конце — моя обратная связь по результатам.
Это не курс.
Это возможность увидеть, как устроена внутренняя речь и с чего можно начать ее «настройку».
Если хочешь в группу — напиши в личку.
Расскажу, что дальше.
Познакомиться со мной можно тут✅
Вдруг пригодится :)
Без длинных вступлений, сразу к делу.
Внутренняя речь — это то, с чем мы сталкиваемся каждый день.
И то, что формирует наши решения и реакции.
Внутри почти всегда работает комментаторская будка.
Мы думаем, выбираем, делаем выводы — всё это происходит в формате внутренней речи.
Я работаю с этим почти на каждой консультации.
В какой-то момент я поняла: материала и знаний много, но они все разбросаны.
Где-то пост, где-то история, где-то техника.
Я давно хотела собрать все части и сделать из этого полноценный работающий формат.
Что-то, что можно пройти шаг за шагом.
Так и пришла к идее курса.
Но я долго откладывала начало работы, потому что курс — это не «записать лекцию».
Это продумать логику, выстроить практики, сделать так, чтобы всё действительно работало.
Чтобы это не осталось теорией, которую послушал и забыл.
Сейчас курс в работе.
Он будет большой.
Про внутреннюю речь и внутреннего критика.
Про то, как выстраивать с собой взрослые, поддерживающие отношения.
А пока я делаю бесплатную (ну или за донат🤔) трёхдневную практику.
• Мини-группа: 6–8 человек
• 3 дня, небольшие видео + задание на день, закрытый чат.
• В конце — моя обратная связь по результатам.
Это не курс.
Это возможность увидеть, как устроена внутренняя речь и с чего можно начать ее «настройку».
Если хочешь в группу — напиши в личку.
Расскажу, что дальше.
Познакомиться со мной можно тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного тишины
Сейчас в канале заметная пауза.
Много событий происходит.
За это время случились:
• поездка в Питер с долгожданной встречей
• спонтанный Минск
• повешение квалификации (продвинутый АСТ)
• внеплановое общение с клещом (не следившим за своим здоровьем🫠 )
• еще одно повышение квалификации (Нарративная практика)
• крестины племянника🥲
• публикация в журнале..
Короче, событий правда много.
А через несколько дней я уезжаю в экспедицию где связь только спутниковая.
Честно, моего внимания и ресурса пока не хватает на канал.
За это время кто-то, вполне возможно, отпишется — и это нормально.
После возвращения из Арктики будет перезапуск.
Формат чуть изменится: станет живее, короче, ближе к жизни.
Основные темы останутся — тревога, внутренний критик, ценности и в целом, как жить свою лучшую жизнь :)
Добавится больше про отношения, скоро ещё одно повышение квалификации🤓
До встречи
Берегите себя
Сейчас в канале заметная пауза.
Много событий происходит.
За это время случились:
• поездка в Питер с долгожданной встречей
• спонтанный Минск
• повешение квалификации (продвинутый АСТ)
• внеплановое общение с клещом (не следившим за своим здоровьем
• еще одно повышение квалификации (Нарративная практика)
• крестины племянника
• публикация в журнале..
Короче, событий правда много.
А через несколько дней я уезжаю в экспедицию где связь только спутниковая.
Честно, моего внимания и ресурса пока не хватает на канал.
За это время кто-то, вполне возможно, отпишется — и это нормально.
После возвращения из Арктики будет перезапуск.
Формат чуть изменится: станет живее, короче, ближе к жизни.
Основные темы останутся — тревога, внутренний критик, ценности и в целом, как жить свою лучшую жизнь :)
Добавится больше про отношения, скоро ещё одно повышение квалификации
До встречи
Берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2 минуты чтения
Я возвращаюсь после долгой паузы.
За это время к индивидуальной практике добавилась парная терапия, а представление о том, каким должен быть этот канал, наконец сложилось.
Теперь он называется Mood: Mute.
Название появилось из обычного наблюдения: сегодня почти на любой вопрос о себе или отношениях можно найти сотню ответов и мнений.
И ещё двести о том, почему предыдущие сто были неправильными.
И это не только про психологию.
Новости, советы, мнения и события сменяют друг друга без остановки.
Не успеваешь осмыслить одно, как появляется следующее.
Кажется, нужно постоянно быть в курсе и ничего не пропускать.
Мне нравится идея немного приглушить этот поток и самой выбирать, чему уделять внимание.
Не обязательно подстраиваться под его темп.
Я Марина Артемьева, клинический психолог и поведенческий терапевт. Работаю в ACT, КПТ, CFT и нарративном подходе.
С парами работаю в подходе IBCT.
Подробнее ознакомиться можно тут:
https://artemevatherapy.online/
В канале три рубрики: две про отношения, третья про то, что происходит с психологическими трендами спустя время. Иногда буду писать о том, что волнует меня здесь и сейчас, вне рубрик.
Здесь нет комментариев и реакций.
Не каждый прочитанный текст должен превращаться в публичное обсуждение, а собственное впечатление не обязательно сверять с чужим.
При этом мои личные сообщения открыты: @Marina_Artemeva.
Старые публикации остаются.
У этого канала уже есть история, и я продолжаю его с более ясным намерением.
Не собираюсь заполнять ленту ради регулярности.
Внимание и время – ограниченные ресурсы, и мне хочется обращаться с ними бережно.
Чтобы знать, что важно, не нужно знать всё.
Я возвращаюсь после долгой паузы.
За это время к индивидуальной практике добавилась парная терапия, а представление о том, каким должен быть этот канал, наконец сложилось.
Теперь он называется Mood: Mute.
Название появилось из обычного наблюдения: сегодня почти на любой вопрос о себе или отношениях можно найти сотню ответов и мнений.
И ещё двести о том, почему предыдущие сто были неправильными.
И это не только про психологию.
Новости, советы, мнения и события сменяют друг друга без остановки.
Не успеваешь осмыслить одно, как появляется следующее.
Кажется, нужно постоянно быть в курсе и ничего не пропускать.
Мне нравится идея немного приглушить этот поток и самой выбирать, чему уделять внимание.
Не обязательно подстраиваться под его темп.
Я Марина Артемьева, клинический психолог и поведенческий терапевт. Работаю в ACT, КПТ, CFT и нарративном подходе.
С парами работаю в подходе IBCT.
Подробнее ознакомиться можно тут:
https://artemevatherapy.online/
В канале три рубрики: две про отношения, третья про то, что происходит с психологическими трендами спустя время. Иногда буду писать о том, что волнует меня здесь и сейчас, вне рубрик.
Здесь нет комментариев и реакций.
Не каждый прочитанный текст должен превращаться в публичное обсуждение, а собственное впечатление не обязательно сверять с чужим.
При этом мои личные сообщения открыты: @Marina_Artemeva.
Старые публикации остаются.
У этого канала уже есть история, и я продолжаю его с более ясным намерением.
Не собираюсь заполнять ленту ради регулярности.
Внимание и время – ограниченные ресурсы, и мне хочется обращаться с ними бережно.
Чтобы знать, что важно, не нужно знать всё.
2 минуты чтения
Спустя время: пять языков любви
В этой рубрике смотрим, как меняется наше представление о популярных психологических идеях.
Что обещали, как ими пользовались и что выяснилось спустя годы.
Начнём с популярной классики.
«Привет, я Марина, мой язык любви – помощь. А твой?»
К 2019 году тест по книге Гэри Чепмена прошли больше 30 миллионов человек.
Слова поддержки, подарки, помощь, время вместе и прикосновения превратились в популярную классификацию людей.
На этой волне определяли свой «тип», объясняли разногласия и даже искали партнёра с подходящим «языком».
Идея должна была помочь понять другого и стать способом описывать себя.
А заодно обещала залог успеха: «Научишься говорить на моём языке, и нам станет легче понимать друг друга».
Но всё оказалось не так просто, как хотелось бы.
В 2025 году вышло исследование с участием 499 человек.
Его результаты добавили сомнений: нашёлся ли всё-таки универсальный ключ к нашим горячим сердцам?
Один явно выраженный главный язык любви удалось выделить менее чем у половины участников.
Более высокое качество отношений было связано с тем, насколько люди довольны целым набором проявлений чувств.
Вывод напрашивается весьма простой.
Воспользуюсь метафорой: шпаргалки могут помочь сориентироваться.
Но чтобы понять предмет, его стоит всё-таки изучить :)
Начать можно с себя: что для меня важно, чего мне не хватает, а что недопустимо. Рассказать об этом другому и узнать, как всё устроено у него.
Результатом теста тоже можно поделиться, если он помогает это объяснить.
И оставить возможность для остального, чего в тесте не было.
Спустя время: пять языков любви
В этой рубрике смотрим, как меняется наше представление о популярных психологических идеях.
Что обещали, как ими пользовались и что выяснилось спустя годы.
Начнём с популярной классики.
«Привет, я Марина, мой язык любви – помощь. А твой?»
К 2019 году тест по книге Гэри Чепмена прошли больше 30 миллионов человек.
Слова поддержки, подарки, помощь, время вместе и прикосновения превратились в популярную классификацию людей.
На этой волне определяли свой «тип», объясняли разногласия и даже искали партнёра с подходящим «языком».
Идея должна была помочь понять другого и стать способом описывать себя.
А заодно обещала залог успеха: «Научишься говорить на моём языке, и нам станет легче понимать друг друга».
Но всё оказалось не так просто, как хотелось бы.
В 2025 году вышло исследование с участием 499 человек.
Его результаты добавили сомнений: нашёлся ли всё-таки универсальный ключ к нашим горячим сердцам?
Один явно выраженный главный язык любви удалось выделить менее чем у половины участников.
Более высокое качество отношений было связано с тем, насколько люди довольны целым набором проявлений чувств.
Вывод напрашивается весьма простой.
Воспользуюсь метафорой: шпаргалки могут помочь сориентироваться.
Но чтобы понять предмет, его стоит всё-таки изучить :)
Начать можно с себя: что для меня важно, чего мне не хватает, а что недопустимо. Рассказать об этом другому и узнать, как всё устроено у него.
Результатом теста тоже можно поделиться, если он помогает это объяснить.
И оставить возможность для остального, чего в тесте не было.
Около 2 минут чтения
Между ними
Шрек и Фиона недавно поженились, вернулись из свадебного путешествия и живут на болоте.
Детей пока нет.
В начале второго фильма они отправляются знакомиться с её родителями.
Фиона ждёт встречи, Шрек заранее против.
За ужином отец насмехается над зятем, тот отвечает колкостями.
После Шрек объявляет, что они уезжают.
Фиона возмущена: её никто не спросил.
Похоже, супруги по-разному представляли семейную жизнь.
Шреку достаточно их двоих. Фионе важно, чтобы муж стал частью её родительской семьи.
Почему это различие так болезненно?
Шрек привык, что его отвергают из-за внешности. Поэтому просьба понравиться родителям может звучать для него как требование стать другим, чтобы заслужить принятие.
За Фиону прежде решали, где ей жить и какого спасителя ждать.
Возможно, решение мужа за двоих задевает похожее переживание: её желания снова не учитывают.
Обстоятельства усиливают напряжение.
Отец действительно унижает Шрека.
При этом мать поддерживает выбор дочери, поэтому надежда Фионы наладить отношения с семьёй имеет основания.
В разговорах до поездки и после ужина можно предположить такой цикл. Фиона добивается участия мужа.
Он чувствует давление и сопротивляется.
Его отказ усиливает её ощущение, что с ней не считаются.
Она переходит к упрёкам.
Он слышит требование измениться и защищается ещё жёстче.
Получается, чем настойчивее Фиона пытается привлечь мужа к семейной жизни, тем сильнее он сопротивляется.
А его попытка прекратить неприятную ситуацию усиливает её возмущение.
Теперь понятнее, почему вопрос об отъезде так трудно решить: для каждого он касается ещё и принятия, уважения, права оставаться собой.
Разобраться в этом помог DEEP-анализ из интегративной поведенческой терапии пар, IBCT.
Мы связали четыре вещи: различия супругов, эмоциональную уязвимость каждого, внешние обстоятельства и то, как их реакции усиливают друг друга.
Так можно понять, почему попытки справиться с трудностью поддерживают её.
(pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
Это гипотеза по сюжету.
На терапии её проверяли бы с обоими партнёрами и уточняли на других эпизодах. Такое объяснение становится основой дальнейшей работы: что важно понять и принять друг в друге, а что необходимо менять.
Между ними
Шрек и Фиона недавно поженились, вернулись из свадебного путешествия и живут на болоте.
Детей пока нет.
В начале второго фильма они отправляются знакомиться с её родителями.
Фиона ждёт встречи, Шрек заранее против.
За ужином отец насмехается над зятем, тот отвечает колкостями.
После Шрек объявляет, что они уезжают.
Фиона возмущена: её никто не спросил.
Похоже, супруги по-разному представляли семейную жизнь.
Шреку достаточно их двоих. Фионе важно, чтобы муж стал частью её родительской семьи.
Почему это различие так болезненно?
Шрек привык, что его отвергают из-за внешности. Поэтому просьба понравиться родителям может звучать для него как требование стать другим, чтобы заслужить принятие.
За Фиону прежде решали, где ей жить и какого спасителя ждать.
Возможно, решение мужа за двоих задевает похожее переживание: её желания снова не учитывают.
Обстоятельства усиливают напряжение.
Отец действительно унижает Шрека.
При этом мать поддерживает выбор дочери, поэтому надежда Фионы наладить отношения с семьёй имеет основания.
В разговорах до поездки и после ужина можно предположить такой цикл. Фиона добивается участия мужа.
Он чувствует давление и сопротивляется.
Его отказ усиливает её ощущение, что с ней не считаются.
Она переходит к упрёкам.
Он слышит требование измениться и защищается ещё жёстче.
Получается, чем настойчивее Фиона пытается привлечь мужа к семейной жизни, тем сильнее он сопротивляется.
А его попытка прекратить неприятную ситуацию усиливает её возмущение.
Теперь понятнее, почему вопрос об отъезде так трудно решить: для каждого он касается ещё и принятия, уважения, права оставаться собой.
Разобраться в этом помог DEEP-анализ из интегративной поведенческой терапии пар, IBCT.
Мы связали четыре вещи: различия супругов, эмоциональную уязвимость каждого, внешние обстоятельства и то, как их реакции усиливают друг друга.
Так можно понять, почему попытки справиться с трудностью поддерживают её.
(pmc.ncbi.nlm.nih.gov)
Это гипотеза по сюжету.
На терапии её проверяли бы с обоими партнёрами и уточняли на других эпизодах. Такое объяснение становится основой дальнейшей работы: что важно понять и принять друг в друге, а что необходимо менять.