Уже завтра попробуем изучить тему любви к себе! Попробуем разобраться, что значит любить себя, как это сделать и какие преимущества это дает. 💎

Готовы погрузиться в мир самолюбви? 💫

Любовь к себе - это дар

Чувствуешь ли ты, что забота о себе – это эгоистично? 😕 А что, если я скажу тебе, что это не просто важно, но и жизненно необходимо?

Многие женщины постоянно борются со стрессом, чувством вины и неуверенностью. 😥

Но знаешь, что? Ты достойна любви 💖, особенно от самой себя!

Забота о себе – это не баловство, а инвестиция в твое будущее. 🌱

Когда ты заботишься о себе, ты обретаешь:
▪️Силу: ты можешь ставить свои потребности на первое место, будь то поиск новой работы, забота о здоровье или отказ от токсичных отношений. 💪
▪️Вдохновение: ты начинаешь ценить себя и свои достижения, что заряжает тебя энергией и помогает двигаться вперед. ✨
▪️Здоровые отношения: ты учишься устанавливать границы и строить отношения, основанные на любви и уважении. 🤝

Готова ли ты начать путь к любви к себе? 🥰 Давай сделаем первый шаг вместе!

1. Прими важность заботы о себе.
Пойми, что ты не эгоистка, когда заботишься о себе. Это не роскошь, а необходимость. 🧠

2. Начни с малого.
Не нужно сразу кардинально менять свою жизнь. Начни с маленьких шагов:

▪️Прими ванну с пеной 🛀
▪️Почитай книгу 📚
▪️Прогуляйся на свежем воздухе 🌳
▪️Позволь себе расслабиться 💆‍♀️

3. Будь добра к себе.
Не критикуй себя за ошибки. Прощай себе прошлые обиды. 😇

4. Окружи себя позитивными людьми.
Люди, которые тебя любят и поддерживают, помогут тебе на пути к любви к себе. 👭

5. Не бойся просить помощи.
Если тебе нужна помощь, обратись к психологу или другому специалисту. 🤝

Помни: любовь к себе – это путешествие, а не пункт назначения. 👣 Наслаждайся каждым шагом и позволь себе расцвести! 🌸

Определи свои цели 🎯

В любом деле успех начинается с четкой и прочной цели. Давай сначала разберемся, ЗАЧЕМ тебе любить себя больше? 🤔

"Путь в тысячу ли начинается с одного шага" ~ Лао-цзы.

Сострадание к своим ошибкам, приоритет своих нужд, умение устанавливать границы – все это дает нам крылья. Искореняя стыд, мы легче и радостнее идем по жизни. 💖

Есть много стереотипов о любви к себе. Давай развеем самые частые:
Любить себя НЕ значит...

▪️Чувствовать себя идеальной все время 🙅‍♀️
▪️Измерять свой успех чужими критериями 📏
▪️Стыдить себя ради самосовершенствования 🤐

Понятие это кажется простым, но почему же многим женщинам так сложно ставить себя на первое место, пока они заботятся обо всех вокруг? К сожалению, с детства многие склонны себя критиковать, и признавать свои потребности становится трудно. А некоторым непросто развить любовь к себе из-за сложных детских переживаний.

Но начать никогда не поздно! 💫

Хоть и прекрасно заботиться о других, отсутствие твердых границ грозит истощением, физическим и душевным. И даже если кажется, что мы уделяем себе время, недостаток любви к себе может проявляться скрытно – во вредных привычках с едой, в отсутствии формы, в отношениях.

Замечаешь что-то из этого у себя?
▪️Срываешься на еду или соцсети 📱
▪️Сравниваешь себя с другими 👀
▪️Фанатично следишь за фигурой 🧐
▪️Выбираешь партнеров, которые эмоционально тебя подавляют 💔
▪️Стараешься делать все идеально, во всех сферах 🏆

"Да" в любом из пунктов – признак, что любви к себе может не хватать. А представь... каково было бы жить, любя себя глубже? Больше сострадания, энергии, здоровых отношений... больше любви, чтобы делиться с миром! 💖

Успех, подпитанный добротой, а не страхом, слаще в долгой перспективе 💪

Пора определить твои цели на этом пути. Закрой глаза, в тишине дай мыслям свободно течь, спроси себя: "Чему я могу научиться? Как бы я себя чувствовала, если бы по-настоящему любила себя?"

Время перемен 🌸

Советы – это прекрасно, но главное – как ты будешь их применять в жизни. Чтобы твое путешествие к преображению и счастью было по-настоящему эффективным, подготовься как следует:

▪️Найди несколько минут уединения 🧘‍♀️
▪️Выбери уютное место, может любимое кресло или подушки на полу 🛋️
▪️Создай приятную атмосферу – включи спокойную музыку, зажги свечу или аромапалочку 🕯️
▪️Возьми красивый блокнот и разноцветные ручки 📒

Все это поможет наполниться вдохновением 💖 Но даже самая лучшая подготовка не отменяет сложностей на пути. Будь терпелива к себе, если чувствуешь сомнения, страх или недоверие 😔 Не бойся делать перерывы, если что-то кажется слишком трудным, а потом вернуться к этому снова 💪

Преображение – это процесс, дай себе право на комфортный темп.

Любовь к себе требует уязвимости.

Чтобы побороть страхи и неуверенность, их нужно увидеть и признать 😨. Уязвимость рука об руку идет с честностью, а это значит умение проживать эмоции, а не подавлять их 😔. Будь искренней с собой, сбрось груз обид и направь энергию на действительно важное ✨ Не бойся обратиться за поддержкой к близким 🤗

И вот-вот - несколько вариантов, чем можно заняться в эти прекрасные минуты уединения 🥰✍️

Раскрой себя: дыши, медитируй, двигайся

В любое время года можно обновить связь с собой. Давай посвятим себя простым, но мощным практикам, которые изменят твое самоощущение: дыханию, медитации, движению.

Дыхание – основа всего. Попробуй хотя бы пару раз в день просто следить за своим вдохом и выдохом. Чувствуешь, как замедляется пульс? Как успокаивается ум? 😌

Медитация – шаг к внутренней гармонии. Начни с 5-10 минут в день, найди тихое место и удобную позу. Не спеши – пусть мысли приходят и уходят, как облака. Ты всего лишь наблюдатель ☁️. Постепенно увеличивай время, и ты заметишь, как меняются твои реакции, как растет твое сострадание – к себе и окружающим 🤗.

Движение – это жизнь. Найди радость в любимой форме активности, будь то йога, танцы 💃🕺 или просто быстрая ходьба. Главное - регулярность! Пусть твое тело почувствует силу и гибкость, а стресс и тревожность отступят!

Помни: ключ к успеху не в грандиозных усилиях, а в небольших ежедневных шагах. 💪

Самое главное – всегда находи время, чтобы проявить любовь к себе ❤️

Помни: ты у себя в приоритете 👑. Пять минут лучше, чем ничего – прояви изобретательность и находи мелкие возможности позаботиться о себе 😊. Иногда это значит просто заметить, как ласково светит солнце, или вдохнуть чудесный аромат цветов 🌸. Небольшая передышка на 5-10 минут ежедневно быстро станет привычкой 😇.

Медитация помогает справиться со стрессом и пробуждает креативность 🧘‍♀️ И не обязательно наполнять ее духовным смыслом – это укрепление связи с самой собой! К тому же, медитировать можно где угодно 🏔️

Визуализация приятных образов (например, представь себе море) – тоже разновидность медитации, и она отличный помощник в минуту стресса 🏖️

Йога или легкая растяжка снижают физическое напряжение, связанное с тревогой 🧘‍♀️ Расслабленное тело быстрее успокаивает разум 😌

Глубокое, медленное дыхание расслабляет 🌬️ А еще можно повторять позитивные аффирмации вроде «Я достойна всего лучшего» 💖

Маленькими шагами к большой любви 💝

Иногда давление общества мешает нам по-настоящему полюбить себя. Многие важные вещи окружены предубеждениями, и тогда сложно понять, с чего начать. Попробуй упражнения ниже – порядок не важен, главное будь честна с собой.

Где ты сейчас?

Мини-тест покажет, насколько хорошо идут дела с любовью к себе, и наметит цели 🙌. Оцени по шкале от 0 до 5, насколько ты согласна с каждым утверждением:

💠 Мои чувства важны.
💠 Мои желания и потребности так же важны, как и чужие.
💠 Я могу попросить о том, что мне нужно.
💠 Мне нравится быть одной.
💠 Я могу назвать пару-тройку вещей, которые я в себе люблю.
💠 Я рискую.
💠 Я регулярно занимаюсь спортом.
💠 Я могу пойти куда-то в одиночку.

Преобладают низкие или высокие оценки? Возможно, есть области, над которыми стоит поработать 😉

⬇️ ⬇️ ⬇️

Аффирмации

Позитивное мышление не появляется само по себе, к нему нужно идти. Аффирмации – это простые, правдоподобные для тебя утверждения о себе, которые повторяешь вслух или записываешь. Они могут программировать твой разум на любовь 💕

Вот примеры:
▪️ Я заслуживаю любви
▪️ Я могу просить о том, что мне нужно
▪️ Мои эмоции не бывают правильными или неправильными

Придумай аффирмации, которые подходят именно тебе, и сделай их повторение ежедневным ритуалом. Говори или записывай их в начале дня и заряжайся любовью к себе 🥰

Разговор с маленькой собой

Что бы ты сказала себе, еще совсем юной? Напомнила бы себе, чтобы меньше переживала о пустяках? 👧

Кто это сказал?

Твоим барьером могут быть какие-то убеждения внутри себя. На самом деле, часто они рождаются из чужих утверждений о нас. Выпиши такие фразы и попробуй угадать, кто их мог произнести ранее. Например: «Я недостойна, если не получу повышения».

Узнай себя поближе

Составь список всего, что тебя вдохновляет, что любишь, в чем твои сильные стороны, таланты, а еще – чего боишься, что мотивирует, какие у тебя навыки 💖 Но не ограничивайся словами! Можно рисовать, создавать коллажи из радостных образов, или собрать все вместе на одном большом листе.

Любить и принимать себя невозможно без глубокого понимания, кто ты. Вперед, на встречу с самой собой! 💫

Часто твой внутренний критик наполняет тебя негативными мыслями, полными сомнений. 👾 Ключ к тому, чтобы приглушить этот голос – сострадание. Мы легко дарим его любимым, а вот к себе относимся гораздо строже. Давай учиться поддерживать себя, а не осуждать!

Как бы ты поддержала подругу? 💖

Ты – свой самый лучший друг
Застряла на мыслях о какой-то ошибке или неудаче? Представь, что это говоришь себе не ты, а твоя подруга. Опиши ей проблему, например: «Меня уволили», и ответь ей, как поддержала бы близкого человека.

Обратный эффект 💫
Слышала когда-нибудь, как подруга ругает себя? "Никто меня никогда не полюбит", "я такая неудачница"... Как бы ты ответила с добротой и заботой? Запомни эти слова, чтобы заглушить внутреннего критика. Или представь, будто это ребенок говорит такое о себе - поддержала бы ты его самобичевание, или проявила сочувствие?

Получить поддержку от самой преданной своей подруги - самой себя, не так уж и сложно! 👠

Детокс соцсетей 📱
Что ты чувствуешь, листая ленту соцсетей? Запиши эмоции, которые вызывают приложения. Если настроение портится – пересмотри подписки, или временно устрой перерыв от некоторых из них.

Не относись к себе слишком серьезно 💃
Хочешь развеять мрачные мысли? Запиши их на диктофон и включи режим ускорения 😆 Вряд ли ты сможешь воспринимать внутреннего критика с таким голоском!

Совершенства не существует. Позволь себе ошибаться и быть неидеальной! Хотя бы иногда.

Не игнорируй свои чувства!
Эмоции – это естественно для всех людей. Они мимолетны, и сопротивляться им – только хуже. Позволь им течь свободно. Вечером вспоминай эмоции, которые испытала за сегодня, как они возникали и менялись.

Уроки жизни
Вспомни случай, когда тебе было трудно проявить к себе сострадание. Опиши эту историю и подумай, как удалось преодолеть.

Отпусти на волю 🎈
Когда наваливаются мрачные мысли, представь их написанными на воздушном шаре, и отпусти его в небо. Не нужно цепляться за негативное – пусть улетает прочь.

Поддержи себя = увеличь уверенность 💫

Избавляясь от негативного внутреннего диалога, ты освобождаешь место для любви к себе. Давай рассмотрим несколько инструментов для укрепления уверенности и теплого отношения к своему телу, уму и сердцу ❤️

Взгляд любящих глаз 👀
Когда включается внутренний критик, взгляд фокусируется на недостатках. Расслабь мышцы вокруг глаз, пусть взгляд станет мягче, добрее – и заметишь, как меняется внутреннее состояние 😌 Наблюдать становится легче, а суровые оценки растворяются.

Серая зона ⚖️
Черно-белое мышление часто подрывает самооценку, ведя к перфекционизму. Прими несовершенства и процесс преображения, найди середину между крайностями. Попробуй более нейтральные формулировки, и твоя оценка себя станет полнее!

Запиши противоположные утверждения и найди нейтральное пространство между ними.

Например:
Черное: Я должна все делать идеально.
Белое: Я всегда все порчу.
Серое: Я стараюсь делать все хорошо, но иногда могу ошибаться.

Пробуем новое 🎨
Увлечения делают жизнь богаче и радостней. Пусть у тебя будет день в неделю, когда ты регулярно пробуешь что-то новое. Подумай, от чего загораются твои глаза? 🤩

"Задача - освободить себя, позволить проявиться своим сущностным качествам, не дать себе зачахнуть" ~ Вирджиния Вулф 🕊️

Ода телу 💃
Женщинам постоянно навязывают определённые идеалы красоты. Очень важно уметь управлять своим восприятием тела, ценить себя такой, какая ты есть 💖. Напиши своему телу письмо-благодарность, обязательно с комплиментами. Можно использовать фразы вроде:
Я люблю как... 💖
Спасибо, что бережешь меня своим ... 🥰
Я обожаю ..., потому что ... 💕
Спасибо за ... 🙏
Хочу еще больше любить тебя ❤️.
Я ценю, что ты даешь мне возможность... ✨

Прости себя 🙏
Если ошиблась, естественная реакция – винить себя, переживать. Взгляни на ситуацию как на опыт, из которого можно извлечь урок. Например, если оцепенела, выступая публично, скажи себе, что это нормально, и что со страхами можно научиться справляться 💪.

Помни, ты - ценный человек и можешь многое дать миру! Приложи немного усилий к работе над самовосприятием, и результат не заставит ждать ✨. Постепенно ты поймешь, что заслуживаешь своего места, заслуживаешь любви и заботы о себе.

Принимай себя такой, как есть, и иди по жизни с добротой к себе и миру! 🕊️

P.S.
▪️Не забывай про аффирмации!
▪️Помни, что ты не одинока!
▪️Начни любить себя уже сегодня!

Привыкла делить эмоции на "хорошие" и "плохие"?

А пора бы пересмотреть эту привычку! Ведь почти у каждого негативного переживания есть скрытая положительная сторона. Например, давно доказано, что небольшие дозы стресса полезны для общего состояния человека 🤯. Другое "плохое" чувство – сожаление. Оказывается, если правильно проработать его, оно меняет нашу жизнь к лучшему 💪.

К сожалению, вокруг полно советов о том, как побольше накапливать позитива и просто игнорировать негатив. Спору нет, позитивные эмоции нужны и важны, но не ценой отказа от "плохих". Слишком много оптимизма даже таит в себе ловушки ⚠️.

Правильный баланс позитива и негатива в жизни помогает нам учиться, раскрывать потенциал, добиваться целей 🚀.

Исследований о сожалениях полно – психологи, социологи, другие ученые подробно разобрали механизмы этого чувства. И как мы увидим дальше, принятие сожаления – прямой показатель нашей человечности 😊. Более того, если его продуктивно использовать – мы становимся лучше ✨.

"Если бы..." – сожаления двигают нас вперед 🚀

Сожаления – обычное дело, никто от них не застрахован. Но четкого общего определения для этого явления как бы нет. Ученые могут только предлагать метафоры и объяснения. С чем это связано? 🤔

Наш мозг уникален. Мы умеем фантазировать, представлять, что было бы, поступи мы иначе в прошлом. Сравниваем, что было, с тем, как есть сейчас, и порой нас разбирает ностальгия.

То, что нас отличает от других животных – умение рассказывать истории, вспоминать прошлое, заглядывать в будущее. А в молодости как раз наоборот – сплошное "ни о чем не жалею"! В юности мы живем по полной, когда голове гуляет ветер 😆. Кризис среднего возраста часто и начинается с мыслей "а что, если бы я тогда выбрал другое...".

"Хоть нам и хочется жить без сожалений, а порой мы даже гордо настаиваем, что их нет, на самом деле это невозможно, хотя бы потому, что мы смертны"

Иногда, вспоминая прошлое, мы невольно начинаем корить себя:
▪️"Если бы я не пошла на ту вечеринку..." 😕
▪️"Если бы я прочитала хоть что-то перед экзаменом..." 🙄
▪️"Если бы я пробежала еще пару километров перед соревнованием..." 😣

Список можно продолжать бесконечно. Но у медали всегда две стороны. Присмотревшись, к чему привело то или иное решение, мы иногда успокаиваем себя словом "по крайней мере...". Например: "Сдала кое-как, но зато закончила универ", "Фильм был ужасный, зато я выбралась из дома развеяться", и так далее.

Никому не избежать ошибок, они случаются у всех! И каждый раз мы прибегаем к одному из этих "если бы" или "по крайней мере". Но по исследованиям, куда чаще это все-таки "если бы..." 🙄. Что это говорит о том, как мы устроены? Главным образом то, что сожаления о неудачах мотивируют нас к новым попыткам, к более высоким результатам 💪.

Это черта, которая помогала человечеству развиваться еще с каменного века.

О чем ты на самом деле жалеешь? 🤔

В 1949 году было проведено масштабное исследование, чтобы выявить самые большие ошибки в жизни людей. Планировалось выяснить, есть ли какие-то закономерности в наших сожалениях. Но опрос получился, мягко говоря, не очень - большинство ответов не годились для обобщения.

Вторая попытка в 1953 оказалась более успешной. Вопрос был изменен, и он начал звучать так: "Если начать жизнь заново, ты прожил бы ее иначе?". И удивительно, почти все ответы были "ДА".

С тех пор было много разных опросов о том, как сожаления влияют на удовлетворенность жизнью. Но большинство сводились к старшеклассникам и студентам, что искажает картину 🧐. Естественно, у них в области сожалений преобладали учебные решения! Если бы такой же опрос провести в хосписе или больнице, наверняка вышло бы что-то про упущенное здоровье и заботу.

В 2020 году Дэниел Пинк провел, пожалуй, самое масштабное и представительное исследование сожалений. Оно учитывало прошлые ошибки, да еще и использовало новейшие технологии. И вопрос был сформулирован так, чтобы прояснить не только "о чем", но и "почему" мы жалеем.

"Когда мы знаем, о чем сожалеем по-настоящему, мы знаем, что для нас по-настоящему ценно" ~ Дэниел Пинк

И что же показало его исследование на 4489 респондентов? Что обычно люди жалеют буквально обо всем! Ошибки в семье, в романтических отношениях, учебе и карьере, о тратах и сбережения, о здоровье... Пинк сделал вывод: такая картина получается из-за того, у каждого из нас много социальных ролей – родитель, супруг, начальник, друг и так далее.

Подумай, какая область твоей жизни вызывает больше всего сожалений 🤔 О чем жалеешь именно ты? Ответ поможет понять, о чем ты мечтаешь на самом деле! 💖