Можно тренироваться, не учитывая цикл. Но именно это приводит к выгоранию — и вы забрасываете тренировки. Не потому что лень, а потому что тело не справляется с нагрузкой, которая ему сейчас не подходит.

Всё просто: у нас четыре фазы цикла, и в каждую по-разному вырабатываются гормоны. Эстроген даёт энергию, прогестерон — снижает её. И если не учитывать это, вы будете тренироваться на силу в тот момент, когда телу нужен отдых. Или отдыхать, когда могли бы выложиться на полную.

Как выстроить тренировки под свой цикл:

Фолликулярная фаза — сразу после менструации. Эстроген на максимуме, энергии много, выносливость высокая. Идеальное время для силовых направлений.

Овуляция — середина цикла. Энергия и сила на пике. Танцы, кардио, интенсивные тренировки — всё сюда.

Лютеиновая фаза — энергия идёт на спад. Время для мягких направлений: растяжка, йога, массаж. Дайте телу восстановиться.

Менструальная фаза — здесь всё индивидуально. Кому-то лучше полностью отдохнуть. А для кого-то мягкая активность, наоборот, поможет: движение запускает кровообращение и может снять спазмы и дискомфорт. Слушайте себя.

В THE FLEX мы подстраиваем тренировки под женскую физиологию — и у нас есть направления под каждую вашу фазу. От силовых и кардио до йоги и растяжки, всё в одном абонементе.

Узнать подробности и записаться на тренировку — по этой ссылке 🤍

Растяжка с вином — уже 22 мая 🧡

Представьте: мягкая растяжка на всё тело, приглушённый свет, бокал вина и никакой спешки. Вы развиваете гибкость, подвижность и координацию, и при этом по-настоящему отдыхаете.

Берите с собой подругу, делайте красивые фотографии и просто наслаждайтесь вечером, в котором всё создано для вас.

Один из самых атмосферных мастер-классов клуба. Мест немного — записаться можно по ссылке.