🌙 روز ۲۷
🧘چند نفس عمیق بکش و اجازه بده بدنت آروم شه.
حالا برای چند دقیقه از بایدها فاصله بگیر.
از خودت بپرس:
اگه قرار نبود زندگی‌م رو فقط بر اساس پول، موفقیت یا نظر دیگران بسازم، چه چیزی برام واقعاً معنا داشت؟
به چیزهایی فکر کن که وقتی انجامشون می‌دی، احساس می‌کنی زنده‌تری.
آدم‌هایی که دوست داری کنارشون باشی...
چیزهایی که دوست داری یاد بگیری...
تجربه‌هایی که دوست داری داشته باشی...
کمکی که شاید دوست داشته باشی به دیگران بکنی...
یا چیزی که دوست داری تویِ دنیا به جا بذاری.
لازم نیست حتماً یه هدف بزرگ زندگی پیدا کنی.
گاهی معنا توی چیزهای خیلی ساده پنهان شده.
فقط ببین چه چیزایی برای تو ارزشمنده.
حالا تصور کن سال‌ها گذشته و به زندگی امروزت نگاه می‌کنی.
دوست داری بابت چه چیزی از خودت راضی باشی؟
و دوست داری بگی:
"خوشحالم که این مسیر رو انتخاب کردم."
کدوم مسیره؟
چند دقیقه با این سوال بمون.
هیچ جوابی رو با اجبار نده.
به جاش اجازه بده چیزی که واقعاً برای تو معنا داره،آرام‌آرام خودش رو نشون بده.
هر وقت ذهنت پراکنده شد، به صدای نفس‌هات برگرد.
و برای چند لحظه، فقط تویِ همین لحظه حضور داشته باش...

📓دوست دارم زندگی‌م در نهایت چه معنایی برای خودم و دیگران داشته باشه؟
✨ زیر جواب هم بنویس:
بعد از انجام این مدیتیشن چه حسی دارم؟
.
#meditationwithdima

می‌دونم اوضاع اقتصادی و اطراف اصلاً خوب نیست... اما امیدت رو از دست نده... چون اون تنها چیزیه که می‌تونی برای ادامه دادن داشته باشیش...

Mood...

🌙 روز ۲۸
🧘چند نفس عمیق بکش و اجازه بده بدنت آروم شه.
حالا تصور کن محدودیت‌های معمول برای چند دقیقه کنار رفتن.
نه نگرانی از نظر دیگران... نه ترس از شکست... نه این فکر که "نمی‌شه".
حالا یه روز معمولی از زندگی‌ای رو تصور کن که واقعاً دوست داری داشته باشی.
صبح کجا بیدار می‌شی؟
اولین چیزی که می‌بینی چیه؟
روزت رو با چه حسی شروع می‌کنی؟
چه آدم‌هایی تو زندگی‌ات حضور دارن؟
چه کاری انجام می‌دی؟
چطور با خودت رفتار می‌کنی؟
به احساساتت بیشتر توجه کن تا جزئیات.
آرومی؟ آزادی؟ مطمئنی؟ هیجان‌زده‌ای؟ احساس امنیت می‌کنی؟
حالا به زندگی امروزت برگرد و از خودت بپرس:
چه چیزی بین زندگی امروز من و آن زندگی فاصله انداخته؟
لازم نیست تمام فاصله رو یک‌باره از بین ببری.
فقط یه چیز رو ببین.
یه عادت... یه ترس... یک تصمیم... یا شاید کاری که مدت‌هاست می‌دونی باید شروعش کنی.
حالا از خودت بپرس:
کدوم بخش از اون زندگی رو می‌تونم از همین امروز، هرچقدر کوچک، وارد زندگی‌م کنم؟
چند لحظه با این تصویر بمون.
هر وقت ذهنت پراکنده شد، آروم به صدای نفس‌هات برگرد و دوباره تو همین لحظه حضور پیدا کن.
📓اگه بخوام زندگی دلخواهم رو کم‌کم بسازم، اولین تغییری که می‌تونم از امروز شروع کنم چیه؟
✨ زیر جواب هم بنویس:
بعد از انجام این مدیتیشن چه حسی دارم؟
.
#meditationwithdima

اومدیم بعد مدت‌ها به تگِ Learning بپردازیم که برقا رفت.😭😐
به هرحال اگه این ۱۳ پارت و اون ۱۲ پارت آموزشی رو ببینم کارای دو روز تموم میشه و تازه می‌تونم به خودم ۴ قسمت انیمه جاییزه بدم.🎀

ولی یه چند روزی بهم وقت بدید و اون پیامی که فوروارد کردید هم پاک نکنید چون حینِ گذاشتنِ کانال‌هاتون، چک می‌کنم که فوروارد کرده باشید.

میخواستم پاک کنم کارت سبک‌تر شه.

🌙 روز ۲۹
🧘چند نفس عمیق بکش و اجازه بده بدنت آرومتر شه.
امروز قرار نیست فقط یک لیست از چیزایی که داری بنویسی.
می‌خوایم برای چند دقیقه واقعاً حضور چیزهای ارزشمند زندگی‌ت رو احساس کنی.
یک نفر رو به یاد بیار که بودنش تو زندگی‌ت برات ارزشمنده.
چهره‌ش رو تصور کن.
به یک خاطره مشترک فکر کن.
و لحظه‌ای رو به یاد بیار که حضورش برات مهم بوده.
حالا به چیزی فکر کن که تو زندگی‌ت داری و شاید مدت‌هاست اون رو بدیهی فرض کردی.
سلامتی، یک مکان امن، توانایی دیدن، شنیدن، راه رفتن، یاد گرفتن، دوست داشتن، یا حتی همین فرصتی که الان برای چند دقیقه با خودت خلوت کردی.
لازم نیست چیز بزرگی باشه.
فقط اجازه بده برای چند لحظه واقعاً ببینی که چه چیزایی تو زندگی‌ت وجود دارن.
حالا از خودت بپرس:
اگه امروز آخرین روزی بود که این چیز رو داشتم، دوست داشتم چه چیزی رو بیشتر قدر دانش باشم؟
با این سوال بمون.
اگر احساسی اومد، اجازه بده باشه.
اگه هیچ احساس خاصی نیومد هم اشکالی نداره.
قرار نیست خودت رو مجبور کنی.
فقط ببین.
بشنو.
و همین لحظه رو تجربه کن.
هر وقت ذهنت پراکنده شد، آروم به نفس‌هات برگرد.

📓چه چیزی توی زندگی‌م هست که مدت‌هاست به بودنش عادت کرده‌‌م و امروز می‌خوام آگاهانه‌تر قدرش رو بدونم؟
✨ زیر جواب هم بنویس:
بعد از انجام این مدیتیشن چه حسی دارم
.
#meditationwithdima

🌙 روز ۳۰
🧘چند نفس عمیق بکش و اجازه بده بدنت آروم شه.
امروز آخرین روز این سفره‌‌...
برای چند دقیقه، برگرد به روز اول.
به خودت توی اول این چالش فکر کن؛ به ذهنی که شاید شلوغ بود، به احساسی که داشتی، و به چیزی که باعث شد تصمیم بگیری این ۳۰ روز رو شروع کنی.
حالا آروم‌آروم خودت رو توی امروز ببین.
به این ۳۰ روز نگاه کن؛ به سوال‌هایی که از خودت پرسیدی، احساساتی که تجربه کردی، چیزایی که درباره خودت فهمیدی، و حتی روزایی که شاید مدیتیشن برات سخت بود...
قرار نیست دنبال یه تغییر بزرگ و عجیب بگردی.
گاهی تغییر، خیلی آروم اتفاق میوفته‌
شاید یکم بیشتر خودت رو می‌شناسی. شاید متوجه احساساتی شدی که قبلاً نادیده‌شون می‌گرفتی. شاید فهمیدی چه چیزی برات مهم‌تره. یا شاید فقط یاد گرفتی چند دقیقه در روز با خودت خلوت کنی.
حالا خودت رو روبه‌روی خودت تصور کن.
از خودت بپرس:
تو این ۳۰ روز، چه چیزی درباره خودم فهمیدم که دیگه نمی‌خوام فراموشش کنم؟
بعد از خودت بپرس:
از اینجا به بعد، می‌خوام با خودم چطوری رفتار کنم؟
چند لحظه توی سکوت با پاسخ‌هات بمون.
نه گذشته رو تغییر بده، نه برای آینده عجله کن.
فقط همین لحظه رو احساس کن.
تو امروز همون آدم روز اول نیستی؛ حتی اگه تغییرت هنوز برای خودت کاملاً قابل دیدن نباشه.
چند نفس آروم بکش و برای تموم زمانی که در این ۳۰ روز به خودت اختصاص دادی، از خودت تشکر کن.
📓بزرگ‌ترین چیزی که تو این ۳۰ روز درباره خودم فهمیدم چیه و از امروز چه چیزی رو می‌خوام با خودم ادامه بدم؟
و در آخر بنویس:
بعد از انجام این ۳۰ روز، چه حسی دارم؟
و شاید مهم‌ترین سؤال:
اگه این سفر واقعاً شروعِ شناختن خودم بود، قدم بعدی من چیه؟
.
#meditationwithdima