📚Мой ТОП 3 книг на тему взаимоотношений и себя в них:

1️⃣Ицхак Адизес. Союз непохожих (рацио в любви).
2️⃣Эрих Фромм. Искусство любить (философия любви).
3️⃣Ольга Примаченко. С тобой я дома (отношения с собой в союзе). Обзор здесь.

Если интересно, найду и опубликую обзоры и на первые две, в свое время они сильно повлияли на мои взгляды.
Смело могу рекомендовать.

Книга «7 принципов семьи» неплохая, но, скорее, как напоминание о чем-то нужном, важном. Я не нашла здесь сильно новых, отрезвляющих или противоречащих идей. Но, возможно, кто-то найдет для себя нужные мысли в этот период жизни или ответит себе на важные вопросы.

Автор расписывает 7 принципов крепкой семьи:

1. Принцип сепарации.
2. Принцип взаимозависимости.
3. Принцип сезонности брака.
4. Принцип принятого решения.
5. Принцип правильной коммуникации.
6. Принцип доверия и прощения.
7. Принцип бабочек в животе.

Несколько цитат из книги:

▫️Любовь не является чем-то естественным. Скорее, она требует дисциплины, концентрации, терпения, веры и преодоления нарциссизма. Любовь – это не чувство, это практика.

▫️Просто любить недостаточно, нужно еще быть совместимыми. Нужно любить ту жизнь, которую придется вести с другим, разделять его желания, стремления, иметь общие цели, общие мечты.

▫️Мужчина – некий двигатель, который тянет семью вперед, а жена – как бензин, то, на чем двигатель работает. Взаимодействуя, они приводят машину в движение.

▫️Счастливый брак – это союз двух людей, умеющих прощать. Не прощать – это примерно, как выпить крысиного яда и ждать, пока крыса умрет.

▫️Четыре сферы, куда направлять свое внимание. 1. Миссия семьи. 2. Принципы/правила. 3. Традиции и ритуалы. 4. Страсть.

А какие книги вы бы порекомендовали?

О чем я говорю, когда говорю о беге

Мое знакомство с Харуки Мураками началось с этой книги. Это была очень приятная душевная «беседа». Книга, конечно же, придется по душе бегунам и марафонцам, но не только. Здесь не будет поучений о том, как бегать, или придерживаться здорового образа жизни. Автор делится своими мыслями и рассуждениями о жизни, литературе, достижениях, ошибках, путешествиях, спорте.

Бегала под эту книгу в наушниках и даже жалко было расставаться с таким прекрасным компаньоном.

📚Цитаты для размышлений:

▪️Боль неизбежна. Страдание – личный выбор каждого.

▪️То, что вам тяжело, – это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами.

▪️Каким бы скучным ни было действие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность.

▪️Хочешь продолжить начатое – не сбивайся с ритма.

▪️Перед другими оправдаться не так уж сложно, но себя-то не обманешь.

▪️Душевная боль – вот та цена, которую мы платим за свою независимость.

▪️Победа меня ждет или поражение – это совершенно неважно. Гораздо важнее соответствовать своим собственным, мною же установленным стандартам. И в этом смысле бег на длинные дистанции – идеальный вид спорта.

▪️Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще – я мало тренировался. Это если так, вкратце.

▪️Словно обоюдоострый меч, одиночество защищает вас, но в то же время незаметно ранит изнутри.

▪️Именно благодаря боли, благодаря стремлению ее превозмочь, у нас есть возможность – пусть не в полной мере, но хотя бы частично – почувствовать, что мы живем, что мы есть.

▪️Причин, побуждающих меня бегать, – раз-два и обчелся, а вот причин покончить с этим занятием – вагон и маленькая тележка. Единственное, что мне остается в такой ситуации, – это продолжать холить и лелеять те, которых «раз-два и обчелся».

▪️Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных. Ежедневный бег – это не роскошь, а образ жизни.

Читали книги Мураками?

Зачем мы спим. Новая наука о снах и сновидениях

Интересная научная работа невролога про механизм сна. Много любопытных фактов про работу мозга, влияние на сон снотворных, кофеина, смены часовых поясов и других факторов. Есть советы и рекомендации по улучшению сна.

📚 Интересные факты из книги:

▪️Режимы «сова» и «жаворонок» созданы природой в целях безопасности. Племя не спало не 8 часов, а 4, меняя поочередно этапы бодрствования.

▪️Сны снятся в фазе быстрого сна. Чтобы человек не включался физически, мозг парализует тело.

▪️У рыб нет фазы быстрого сна, иначе если мозг парализует тело, рыба задохнется под водой. А птицы могут спать в полете.

▪️Часы без сна не компенсируются. Мозг не «догоняет» их сном.

▪️Если не доспать 2 часа, мозг не дополучает не 25% сна, а 60%.

▪️Животные спят разное количество часов. Например, слон — 4, летучая мышь — 19. Вероятно, это зависит от развитости нервной системы, мозгу нужно больше времени для ее поддержания.

▪️Сиеста в средиземноморских странах (обеденный сон) существенно продлевает жизнь.

▪️Быстрый сон помогает «переваривать» эмоции, а медленный — переносить события в долгосрочную память и находить решения. Во сне мозг «перебирает» прошлые события и складывает мозаику.

▪️При сне менее 6 часов сонные веретена не восстанавливаются (процесс, когда мозг переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную), значит, уровень запоминания на следующий день будет сильно ниже.

Рекомендую тем, кто хочет наладить сон и понять/устранить причины бессонницы.

Как прошел ваш книжный год? Какие книги стали открытием года? 🎄📚

Делюсь своими книжными итогами. Прочитала 42 книги, 3 не дочитала. Оценки очень субъективны)

Прочитаны:

1. Забытые по воскресеньям. Валери Перрен — 9/10
2. Поменяй воду цветам. Валери Перрен — 8/10
3. Ночь в Лиссабоне. Эрих Мария Ремарк — 10/10
4. Тревожные люди. Фредрик Бакман — 8/10
5. Кафе на краю земли. Джон Стрелеки — 3/10
6. Смысл жизни и его маркетинг. Татьяна Жданова — 9/10
7. От полудня до полуночи. Эрих Мария Ремарк — 5/10
8. Мягкий босс, жесткий босс. Павел Сивожелезов — 6/10
9. Я жизнью жил пьянящей и прекрасной. Эрих Мария Ремарк — 10/10
10. Скажи мне, что ты меня любишь. Эрих Мария Ремарк — 10/10
11. Agile life. Катерина Ленгольд — 6/10
12. Возраст зрелости. Жан Поль Сартр — 6/10
13. Искра жизни. Эрих Мария Ремарк — 7/10
14. Принц Модильяни. Анджело Лонгони — 10/10
15. О смысле жизни. Виктор Франкл — 10/10
16. Рефлекс свободы. Иван Павлов — 7/10
17. Стены в моей голове. Владимир Станчишин — 5/10
18. Гении и аутсайдеры. Малькольм Гладуэлл — 8/10
19. Человеческий фактор. Том Демарко — 6/10
20. Степной волк. Герман Гессе — 8/10
21. Той горой есть вы. Брианна Вест — 3/10
22. Большое волшебство. Элизабет Гилберт — 6/10
23. Крутой маршрут. Хроника времен культа личности. Евгения Гинзбург — 9/10
24. Письма незнакомке. Андре Моруа — 8/10
25. О мышах и людях. Джон Стейнбек — 9/10
26. 7 навыков высокоэффективных людей. Стивен Кови — 5/10
27. Вы хотите поговорить об этом? Лори Готтлиб — 7/10
28. Систематизация бизнеса по шагам. Денис Шешуков — 7/10
29. Возлюби ближнего своего. Эрих Мария Ремарк — 7/10
30. Живи сейчас. Уроки жизни от людей, которые видели смерть. Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер — 8/10
31. Существует ли женщина. Дарио Салас Соммэр — 4/10
32. Бремя страстей человеческих. Сомерсет Моэм — 8/10
33. Девочка на шаре. Когда страдание становится образом жизни. Ирина Млодик — 7/10
34. Там, где тебя еще нет. Психотерапия как освобождение от иллюзий. Ирина Млодик — 4/10
35. Полночная библиотека. Хэйг Мэтт — 6/10
36. Накопительный эффект. Даррен Харди — 4/10
37. Моя жизнь. Марк Шагал — 6/10
38. 7 принципов позитивной семьи. Владимир Зуев Грейсман — 6/10
39. О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками — 7/10
40. Зачем мы спим. Новая наука о снах и сновидениях. Мэттью Уолкер — 7/10
41. Сил нет. Ольга Варданян — 9/10
42. Хроники странствующего кота. Хиро Арикава — 8/10

Остались недочитанными:

1. На маяк. Вирджиния Вульф — не дочитала, совсем не мой автор и слог.
2. Атомные привычки. Джеймс Клир — прочитала половину на английском, вторую не осилила.
3. Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию. Карен Хорни — прочитала половину, интересная книга, но дается тяжело. Возможно, вернусь еще к ней.

Делитесь своими книжными итогами 👇🏻

С какой книги начали год?)🎄Поделитесь в комментариях👇🏻

Хроники странствующего кота

«Пронзительная, трогательная история дружбы кота и человека, которую невозможно прочитать без слез», — роман японского писателя всколыхнул рейтинги и привлек тысячами отзывов.

Рассказчик истории — прагматик до мозга костей, философ с искрометным чувством юмора и иронии к себе и миру — и это… кот! Дада, книга написана от имени кота 🐈‍⬛

Это история двух близких друзей: кота Наны и его человека Сатору. Про чувства, непростые решения и сильные поступки ради любимых.

Начала читать книгу с мыслями «Ладно уж, о чем здесь плакать? Хорошая книга на время перелета, не более».

Обнаружила себя ревущей прямо в самолете — не получилось 🤷🏻‍♀️😊

Местами грустная история, но очень добрая, теплая и душевная.

Читали?

Сил нет. 12 шагов по выходу из выгорания, бессилия и начинающейся депрессии

«В этой книге я не буду размусоливать, почему вы выгорели. Не буду копаться в ваших детских травмах. И не буду забрасывать вас миллионом психологических тестов. Я знаю, что вы устали. Сильно устали. И хотите быстрее вернуться в колею. Поэтому я бережно проведу вас через 12 шагов — от точки выгорания до обретения вашей личной силы. Без медитаций, практик благодарности и токсичного оптимизма. В моей книге специально мало букв, но много пользы — выполняя практики, вы шаг за шагом придете к наполненному состоянию. А в дальнейшем сможете использовать их для профилактики выгорания», — автор дает исчерпывающее описание.

Хорошая прикладная книга с техниками когнитивно-поведенческой терапии. Мало воды, много практик.

Все в какой-то степени сталкиваются с усталостью, выгоранием, переутомлением. Важно уметь с ними справляться. Эта книга даст направление, как это сделать.

Задания писать не буду, но оставлю мысли, которые зацепили:

▫️Я ношу на себе раны всех сражений, которых избежал.

▫️Мы не осмеливаемся взяться за многие вещи не потому, что они трудные — они трудные, потому что мы не осмеливаемся взяться за них.

▫️Чтобы выработать иммунитет на ошибки, их нужно совершать.

▫️Когда пытаешься «подсидеть Бога», думая, что способен управлять этим миром, жить становится невыносимо тяжело.

▫️Наши мысли подобны птицам. Вы не можете запретить птицам пролетать над вами, но вы можете помешать им свить гнездо у вас на голове».

▫️Нужно понять: пока вы не совершили действия, вы не можете присвоить себе результат. Пока нет действий, у вас в руках пусто.

▫️Представьте себе канатоходца, который шагает на высоте и вдруг останавливается на веревке. Что с ним будет происходить дальше? От остановки его начнет раскачивать. Ему будет очень трудно удерживать равновесие – все силы будут уходить на то, чтобы не упасть. Если это будет продолжаться долго, он просто рухнет вниз от бессилия. А восстановить баланс он сможет только в том случае, если продолжит шагать.

Рекомендую не только к прочтению, а к выполнению заданий в книге, чтобы лучше понимать себя и управлять своими эмоциями.

СИДДХАРТХА

Сиддхартха проходит свой жизненный путь в поиске ответов на важные экзистенциальные вопросы. Мог ли он не совершать ошибок, прокладывая свою дорогу? Мог бы постичь этот путь иначе? Стоит ли принимать учения других? Нужно ли воспринимать жизнь всерьез или жить, играючи? Как наставлять детей, как им помочь?

Стиль Гессе — уникальный, своеобразный, герои — самобытные и глубокие, а диалоги — мудрые и философские.

Книга дает понимание религии буддизма, ее постулатов, отношения к жизни, ошибкам, опыту и поиску себя.

Такие произведения заставляют думать, рассуждать. Очень рекомендую к прочтению.

📚Цитаты для размышлений:

▪️Отмереть от самого себя, лишиться своего «я», опустошенным сердцем обрести покой, освободив мысль от самости, распахнуться навстречу чуду — такова была его цель. Когда «я» будет полностью побеждено и умрет, когда умолкнут в сердце всякая страсть и всякое влечение, тогда непременно проснется самое последнее, самое сокровенное в его существе, уже не-«я», великая тайна.

▪️Разве подвижник или брахман боялся когда-нибудь, что придет некто, и схватит его, и украдет у него ученость, и набожность, и глубокомыслие? Нет, они принадлежат ему неотъемлемо, и он может лишь поделиться ими, отдать столько, сколько пожелает, и тому, кому пожелает.

▪️В сердце твоем есть умиротворенное прибежище, в любое время ты можешь укрыться там и побыть наедине с собою — подобная возможность дарована и мне тоже. Не многие из людей обладают этим, а ведь могли бы обладать все.

▪️Иные же, немногие, подобны звездам, их путь неизменен, никакой ветер им не страшен, у них в сердце и закон, и путь.

▪️Я прошел через столько глупости, через столько порока, через столько заблуждений, через столько мерзости, и разочарования, и бедствий — только чтобы вновь стать ребенком и начать сначала.

▪️Кто подлинно ищет, подлинно желает найти, тот не может принятъ никакого учения. Тот же, кто нашел, может одобрить любое, да-да, любое учение, любой путь, любую цель, ведь ничто более не отъединяет его от тысяч и тысяч других, живущих в вечном, дышащих божественным.

▪️Мягкость сильнее строгости, вода сильнее камня, любовь сильнее принуждения.

▪️Всё вместе, все голоса, все цели, все стремленья, все страдания, все желания, всё доброе и злое, всё вместе было — мир. Всё вместе было — река бытия, музыка жизни.

▪️Когда человек ищет, случается, глаз его видит лишь то, что он ищет, и он не в состоянии ничего найти, не в состоянии ничего воспринять, ибо думает всегда лишь об искомом, имеет цель, одержим этой целью. Искать — значит иметь цель. А вот находить — значит быть свободным, распахнутым настежь, не иметь цели. Стремясь к своей цели, не видишь того, что совсем рядом, у тебя перед глазами.

▪️Мудрость непередаваема. Мудрость, которую мудрец пытается передать, всегда звучит нелепостью. Знание можно передать, а мудрость нет. Ее можно отыскать, ею можно жить, можно ею преисполниться, творить с ее помощью чудеса, но нельзя ни высказать ее, ни проповедовать.

▪️Ни человек, ни деяние не бывают целиком сансарой или целиком нирваной, не бывает человек ни целиком свят, ни целиком греховен.

▪️Для меня же существенно только одно — умение любить мир, не презирать его, не испытывать ненависти к нему и к себе, умение смотреть на него, и на себя, и на все существа с любовью, с восторгом, с благоговением.

Читали произведения Гессе?

SETTERS: Команды, которые меняют мир. Как стать работодателем мечты для миллениалов, зумеров и не только

Книга об истории развития, философии и корпоративной культуре коммуникационного агентства.

Уже давно не интересуюсь успехами компании, но до войны они были на слуху, создавали рекламные кампании для Нетфликс и Найк, об их стремительном взлете писал Форбс.

Книга попала в руки случайно, привлекла названием. Довольно попсовое «инстаграмное» изложение, но было интересно узнать, что помогло агентству взлететь до огромных оборотов и выйти на крупные мировые компании.

Будет интересно тем, кто владеет подобными агентствами в сфере маркетинга, работает с зумерами и начинает выстраивать корпоративную культуру. Но многого ожидать от книги не стоит.

ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЙ БОГ.
Психотерапия и религия

Виктор Франкл — австрийский психиатр, основатель логотерапии — терапии смыслом, узник концлагеря.

Этот труд Франкл посвятил феномену религиозности, который присущ всем людям, независимо от конкретной религии и конфессии. Речь идет об отношениях человека с Богом, который у него внутри — в сознании и подсознании. Франкл рассматривает совесть как орган смысла, который позволяет интуитивно нащупать и почувствовать смысл любой ситуации.

Работа местами рассчитана на профессионалов в сфере психотерапии, но основные идеи доступны и простому обывателю. Книга дает хорошую почву для размышлений, как, собственно, и все труды Франкла, с которыми я знакома. Рекомендую.

📚Цитаты для размышлений:

▪️Если вы достаточно хороший человек, Бог простит вам, что вы в него не верите.

▪️Человека направляет совесть —универсальный механизм, «орган смысла».

▪️Жизнь есть задача, а человеческое существование — ответ на неё. Не человек ставит вопрос о смысле жизни, скорее наоборот, к нему адресован этот вопрос, на который он сам должен ответить. Эти вопросы ставит перед ним жизнь, а отвечать на них он должен делом.

▪️Любая свобода имеет две стороны: «от чего» и «для чего». То, от чего человек может быть свободен, — это его влечения. То, для чего человек свободен, — это ответственность.

▪️Как хозяин своей воли я — творец, как слуга своей совести я — творение.

▪️Нерелигиозный человек также имеет совесть и ответственность, но перед ним не встают дальнейшие вопросы: перед чем ответственность? Откуда совесть?

▪️Подлинная религиозность имеет характер не влечения, а решения. На решении религиозность вырастает, на влечении она рушится.

▪️Я не могу захотеть верить — так же как я не могу захотеть любить, то есть заставить себя любить, я не могу заставить себя надеяться даже и из лучших побуждений.

▪️В своей непохожести различные религии подобные разным языкам. Никто не может сказать, что его язык лучше других — на любом языке человек может прийти к истине и на любом языке языке может ошибаться и лгать. Также через любую религию он может прийти к Богу — к единому Богу.

▪️Смысл жизни нельзя выдумать, его надо открыть. Смысл нужно найти, но нельзя создать. И в этом поиске человека направляет совесть.

▪️Человек находит смысл тремя способами. Прежде всего он видит смысл в том, чтобы творить и создавать, затем обнаруживает смысл в переживании, в любви к кому-то. И в самой безысходной ситуации человек может найти смысл, превратить страдание в достижение.

▪️Страдание, которое не является неизбежным, — это мазохизм, а не героизм.

▪️Либо вера в Бога безусловна, либо ее нет вообще. Если она безусловна, то выстоит и тогда, когда жертвами холокоста становятся шесть миллионов человек. А если не безусловна, она падает из-за одного невинно умирающего человека.

Как относитесь к книгам и идеям Франкла? Что читали из его трудов?

ИЛЛЮЗИИ
Приключения одного мессии, который мессией быть не хотел

«Самая пленительная, самая щемящая, самая глубокая и тонкая из книг Ричарда Баха. Поверьте, очень скоро вы поймете, что она попала к вам в руки не случайно», — из описания книги.

Автора знают по замечательной книге «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», но и эта повесть тоже достойна внимания.

Главный герой и рассказчик книги — сам автор. Второй персонаж — мессия, странствующий пилот, который творит чудеса и может материализовать любые предметы и события в жизни.

Можно ли этому научиться? Легко ли с этим жить? Прочитайте повесть.

📚Цитаты для размышления:

▪️Простейшие вопросы – самые глубокие. Где-то родился? Где твой дом? Куда ты идёшь? Что ты делаешь?

▪️Ты всегда волен передумать и выбрать иное будущее или иное прошлое.

▪️Если твоё счастье зависит от того, что делает или не делает кто-то другой, то, полагаю, у тебя есть проблема.

▪️Отстаивает свои ограничения, ты лишаешь себя всемогущества.

▪️Пока ты не поймёшь этого, ты снова и снова будешь задаваться вопросом, почему некоторые люди несчастны. Они несчастные потому, что вы выбрали быть несчастными, и это правда.

▪️Разве не странно, как много мы знаем, если только спрашиваем себя, а кого-нибудь другого?

▪️Тебе никогда не было дано желание, вместе с которым не была бы дана сила для его осуществления. Правда, ради этого приходится ещё и потрудиться.

▪️Весь мир — это твоя тетрадка для упражнений, на странице которой ты учишься складывать. Это не реальность, хотя реальность ты можешь там выразить, если захочешь. И ничто не мешает тебе записывать там всякую чепуху, или ложь, или вырывать страницы.

▪️Как ты думаешь, сколько людей живёт в твоем мире? Ты говоришь что в твоем мире живут 4 миллиарда человек? Ты стоишь и говоришь мне, что 4 миллиарда человек не живут в 4 миллиардах отдельных миров, — уж не дурачишь ли ты меня?!

▪️Если однажды ты научишься быть выдумкой, то поймёшь, что выдуманный характер иногда оказывается более реальным, чем люди во плоти и с безупречным пульсом.

▪️Твоя совесть — мера искренности твоего «Я». Внимательно прислушивайся к ней.

▪️Вот тебе тест, с помощью которого можно определить, закончена ли твоя миссия на земле: если ты жив — она не закончена.

▪️Всякий, кто что-то значил, всякий, кто был счастлив, кто хоть что-нибудь дал миру, был божественно эгоистичной душой, жил ради своих собственных наилучших интересов. Исключений нет.

▪️Очень немногим людям интересно то, что ты должен им сказать, но это не имеет значения. Помни, уровень мастера не определяется количеством его учеников.

Рекомендую к прочтению 🙌