Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
نوروسافاری | مقاله بسیار جالبی در مورد رابطه کم خوابی و بی خوابی با رفتارهای نوع دوستانه و کمک به دیگران
.
اینم جا نشد در اسلاید ها بنویسم که همین گروه برای تست اثرات اجتماعی تاثیر کم خوابی در کمک به دیگران، اطلاعات سه میلیون نفر را که به سازمان های خیریه در روز قبل و بعد از تغییر ساعت رسمی در کشورهای مختلف کمک کرده بودند را بررسی کرده اند، نتایج نشان داده در روزی که ساعت یک ساعت به جلو کشیده می شود و افراد حداقل یک ساعت خواب کمتر دارند، ۱۰ درصد کمک به خیریه ها کاهش می یابد!
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #بیخوابی #کمخوابی #کم_خوابی #اختلال_خواب #اختلالات_خواب #کمک #نوعدوستی #بشردوستانه
.
اینم جا نشد در اسلاید ها بنویسم که همین گروه برای تست اثرات اجتماعی تاثیر کم خوابی در کمک به دیگران، اطلاعات سه میلیون نفر را که به سازمان های خیریه در روز قبل و بعد از تغییر ساعت رسمی در کشورهای مختلف کمک کرده بودند را بررسی کرده اند، نتایج نشان داده در روزی که ساعت یک ساعت به جلو کشیده می شود و افراد حداقل یک ساعت خواب کمتر دارند، ۱۰ درصد کمک به خیریه ها کاهش می یابد!
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #بیخوابی #کمخوابی #کم_خوابی #اختلال_خواب #اختلالات_خواب #کمک #نوعدوستی #بشردوستانه
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
نوروسافاری | مطالعه جدیدی از سوئد ارتباطی را بین کمبود خواب در نوجوانی با افزایش احتمال ابتلا به ام اس در بزرگسالی پیدا کرده است
.
این بررسی از نظر تعداد فرد مورد بررسی مطالعه بزرگی است ولی به شکل پرسشنامه ای انجام شده است
.
نتیجه نشان داده افرادی که در نوجوانی خواب کمتر از ۷ ساعت داشته اند بیش از ۴۰ درصد احتمال ابتلا به ام اس در بزرگسالی در آنها بیشتر بوده است
.
افزایش احتمال ابتلا در افرادی که کیفیت خواب بدی داشته اند حتی بیشتر هم بوده
.
این مطالعه به معنی ابتلای قطعی افراد با خواب کم در نوجوانی به ام‌اس در بزرگسالی نیست و فقط گزارش یک ارتباط هست.
.
برای سلامت مغز نوجوانان بیشتر شرایط را برای خواب مناسب آنها فراهم کنید
.
همچنین نوجوانان تا حد‌امکان از استفاده از گوشی و تبلت که منجر به اختلال خواب می شوند در ساعت‌های پایانی شب خودداری کنند
.
تصویر مقاله در اسلاید سوم، خبر در اسلاید دوم
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#ام_اس #خواب #اختلال_خواب #کم_خوابی #بی_خوابی #بیخوابی #نوجوان #نوجوانان #گوشی #تبلت #موبایل
.
این بررسی از نظر تعداد فرد مورد بررسی مطالعه بزرگی است ولی به شکل پرسشنامه ای انجام شده است
.
نتیجه نشان داده افرادی که در نوجوانی خواب کمتر از ۷ ساعت داشته اند بیش از ۴۰ درصد احتمال ابتلا به ام اس در بزرگسالی در آنها بیشتر بوده است
.
افزایش احتمال ابتلا در افرادی که کیفیت خواب بدی داشته اند حتی بیشتر هم بوده
.
این مطالعه به معنی ابتلای قطعی افراد با خواب کم در نوجوانی به ام‌اس در بزرگسالی نیست و فقط گزارش یک ارتباط هست.
.
برای سلامت مغز نوجوانان بیشتر شرایط را برای خواب مناسب آنها فراهم کنید
.
همچنین نوجوانان تا حد‌امکان از استفاده از گوشی و تبلت که منجر به اختلال خواب می شوند در ساعت‌های پایانی شب خودداری کنند
.
تصویر مقاله در اسلاید سوم، خبر در اسلاید دوم
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
#ام_اس #خواب #اختلال_خواب #کم_خوابی #بی_خوابی #بیخوابی #نوجوان #نوجوانان #گوشی #تبلت #موبایل
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | راهکارهای مناسب برای بهبود الگوی خواب و حل مشکل بیخوابی در شب‌ها
🔹۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها.
🔹۲. کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و کامپیوترها قبل از خواب.
🔹۳. فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما توصیه می‌شود که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
🔹۴. محیط خواب آرام : اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام باشد. استفاده از ماسک چشم یا گوش‌گیر می‌تواند مفید باشد.
🔹۵. اجتناب از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
🔹۶. تکنیک‌های آرام‌سازی : تمرینات آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_راحت #بیخوابی #غذا #نور
🔹۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفته‌ها.
🔹۲. کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و کامپیوترها قبل از خواب.
🔹۳. فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما توصیه می‌شود که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
🔹۴. محیط خواب آرام : اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام باشد. استفاده از ماسک چشم یا گوش‌گیر می‌تواند مفید باشد.
🔹۵. اجتناب از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
🔹۶. تکنیک‌های آرام‌سازی : تمرینات آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_راحت #بیخوابی #غذا #نور