Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠نوروسافاری | نتایج پژوهشی که در مجله «نورولوژی منتشر شده، نشان میدهد میگرن و سردردهای خوشهای با «ریتم سیرکادین» بدن و یا چرخه خواب و بیداری فرد ارتباطی قوی دارند.
مؤسسه ملی بهداشت آمریکا میگرن را نوعی سردرد عودکننده تعریف میکند که میتواند از درد متوسط تا فلجکننده متغیر باشد و بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول میکشد. میگرن زنان را سه برابر بیشتر از مردان مبتلا میکند.
سردردهای خوشهای شایعترین نوع سردردهای اولیه هستند که در یک سمت سر بروز پیدا میکنند و احتمال رخ دادن آن در مردان، سه برابر بیشتر است. این سردردها اغلب کوتاهمدت هستند.
پژوهشگران متوجه شدهاند که در ۱۶ پژوهش مختلف، ۷۱ درصد از ۴ هزار و ۹۵۳ داوطلب، ریتم مشخصی از سردردهای خوشهای داشتهاند. اکثر این سردردها در ساعات پایانی شب تا ساعات اولیه صبح و در فصلهای بهار و پاییز رخ داده است.
یکی از پژوهشگران این مطالعه توضیح داد که اگر بیمار شماره ۱ به صورت منظم ساعت ۳ صبح سردرد بگیرد، بیمار شماره ۲ ممکن است در ظهر دچار سردرد شود اما این رویه ثابت بوده است و سردردها از یک الگوی روزانه پیروی کردهاند.
این پژوهش همچنین نشان داد افرادی که سردردهای خوشهای را تجربه کردهاند، در مقایسه با افرادی که مبتلا نشدهاند سطح «کورتیزول» بالاتر و «ملاتونین» پایینتری داشتند.
میگرن نسبت به سردردهای خوشهای پیوند ضعیفتر یعنی ۵۰ درصدی با ریتم شبانهروزی بدن نشان داد.
افراد مبتلا به میگرن نسبت به افراد بدون میگرن سطح «ملاتونین» پایینتری در ادرار خود داشتند و این میزان در طول حمله میگرن کمتر هم میشد.
بررسی مطالعات ژنتیکی نیز هر دو نوع سردرد را با دو ژن مرتبط دانسته است که نقش کلیدی در تنظیم ساعت داخلی بدن دارند.
این پژوهش، اهمیت نقش هیپوتالاموس، بخشی از مغز که چرخه شبانهروزی را تنظیم میکند در سردرد خوشهای و میگرن را تقویت میکند.
پژوهشگران میگویند این تحقیق نشان داده است که درمانهایی که چرخه شبانهروزی را تحت تأثیر قرار میدهند از جمله مصرف داروها در زمان های خاصی از روز باید در بررسی سردردها مد نظر قرار داده شوند./voa
.
@neurosafari1
.
#سردرد #میگرن #سردردشدید #سردرد_خوشه_ای #سیکل_شبانه_روزی #سیرکادین #ملاتونین #کورتیزول #خواب #شبانه #شبانه_روزی #ژن #هیپوتالاموس #ژنتیک
مؤسسه ملی بهداشت آمریکا میگرن را نوعی سردرد عودکننده تعریف میکند که میتواند از درد متوسط تا فلجکننده متغیر باشد و بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول میکشد. میگرن زنان را سه برابر بیشتر از مردان مبتلا میکند.
سردردهای خوشهای شایعترین نوع سردردهای اولیه هستند که در یک سمت سر بروز پیدا میکنند و احتمال رخ دادن آن در مردان، سه برابر بیشتر است. این سردردها اغلب کوتاهمدت هستند.
پژوهشگران متوجه شدهاند که در ۱۶ پژوهش مختلف، ۷۱ درصد از ۴ هزار و ۹۵۳ داوطلب، ریتم مشخصی از سردردهای خوشهای داشتهاند. اکثر این سردردها در ساعات پایانی شب تا ساعات اولیه صبح و در فصلهای بهار و پاییز رخ داده است.
یکی از پژوهشگران این مطالعه توضیح داد که اگر بیمار شماره ۱ به صورت منظم ساعت ۳ صبح سردرد بگیرد، بیمار شماره ۲ ممکن است در ظهر دچار سردرد شود اما این رویه ثابت بوده است و سردردها از یک الگوی روزانه پیروی کردهاند.
این پژوهش همچنین نشان داد افرادی که سردردهای خوشهای را تجربه کردهاند، در مقایسه با افرادی که مبتلا نشدهاند سطح «کورتیزول» بالاتر و «ملاتونین» پایینتری داشتند.
میگرن نسبت به سردردهای خوشهای پیوند ضعیفتر یعنی ۵۰ درصدی با ریتم شبانهروزی بدن نشان داد.
افراد مبتلا به میگرن نسبت به افراد بدون میگرن سطح «ملاتونین» پایینتری در ادرار خود داشتند و این میزان در طول حمله میگرن کمتر هم میشد.
بررسی مطالعات ژنتیکی نیز هر دو نوع سردرد را با دو ژن مرتبط دانسته است که نقش کلیدی در تنظیم ساعت داخلی بدن دارند.
این پژوهش، اهمیت نقش هیپوتالاموس، بخشی از مغز که چرخه شبانهروزی را تنظیم میکند در سردرد خوشهای و میگرن را تقویت میکند.
پژوهشگران میگویند این تحقیق نشان داده است که درمانهایی که چرخه شبانهروزی را تحت تأثیر قرار میدهند از جمله مصرف داروها در زمان های خاصی از روز باید در بررسی سردردها مد نظر قرار داده شوند./voa
.
@neurosafari1
.
#سردرد #میگرن #سردردشدید #سردرد_خوشه_ای #سیکل_شبانه_روزی #سیرکادین #ملاتونین #کورتیزول #خواب #شبانه #شبانه_روزی #ژن #هیپوتالاموس #ژنتیک
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
تاثیر موبایل بر مغز 🧠
.
@neurosafari1
#مغز #نوروساینس #نوروسافاری #مغز #اعصاب #مغزواعصاب #موبایل #گوشی #گوشی_موبایل #گوشی_هوشمند #خواب #دوپامین #نور #نورآبی #مصنوعی #نور_مصنوعی #انگیزه #پاداش #افسردگی #هابنولا
.
@neurosafari1
#مغز #نوروساینس #نوروسافاری #مغز #اعصاب #مغزواعصاب #موبایل #گوشی #گوشی_موبایل #گوشی_هوشمند #خواب #دوپامین #نور #نورآبی #مصنوعی #نور_مصنوعی #انگیزه #پاداش #افسردگی #هابنولا
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | مطالعات متعددی نشان داده راه رفتن با پای لخت روی زمین اعم از چمن و خاک و ماسه و سنگ و ... فواید متعددی برای بدن دارد. اصطلاحا این روش را گراندینگ یا اتصال به زمین می نامند که راهی برای تبادل الکتریکی مستقیم بدن با دریان بیکران الکترون ها در زمین هست. این کار فوایدش روی بهبود خواب و کاهش درد بیشتر بررسی شده و تایید شده است.
.
@neurosafari1
.
#خواب #درد #چمن #زمین #خاک #سنگ #ماسه #سلامت #سلامتی
.
@neurosafari1
.
#خواب #درد #چمن #زمین #خاک #سنگ #ماسه #سلامت #سلامتی
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 نوروسافاری | هفت روش مراقبتی و بهبودی در آپنه تنفسی
.
در این ویدیو هفت روشی که خودتون می توانید کمک کنید کم تر بشه آپنه تنفسی در خواب و در نهایت سه روش ویژه پزشکی رو گفتم. حتما ذخیره کنید برای مراجعات بعدی و برای دوستان تان که چنین مشکلی دارند هم ارسال
کنید
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #آپنه #آپنه_خواب #آپنه_انسدادی_خواب #آپنه_تنفسی #نفس #تنفس #مغز #هوا #نفس #راه_هوایی #اکسیژن #تنفسی #مراقبت
.
در این ویدیو هفت روشی که خودتون می توانید کمک کنید کم تر بشه آپنه تنفسی در خواب و در نهایت سه روش ویژه پزشکی رو گفتم. حتما ذخیره کنید برای مراجعات بعدی و برای دوستان تان که چنین مشکلی دارند هم ارسال
کنید
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #آپنه #آپنه_خواب #آپنه_انسدادی_خواب #آپنه_تنفسی #نفس #تنفس #مغز #هوا #نفس #راه_هوایی #اکسیژن #تنفسی #مراقبت
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 نوروسافاری | خواب خوب اهمیت بسیار بسیار زیادی در حفظ سلامت مغز شما دارد. ارتباط بین کمبود طولانی مدت خواب و کیفیت پایین خواب با آلزایمر در مقالات متعددی تایید شده.
در این ویدیو به دلیل اینکه چرا خواب اینقدر مهم هست پرداختم و اینکه چه کار کنیم خواب خوب و مناسب داشته باشیم. حتما ذخیره کنین برای مراجعات بعدی و برای دوستانتان هم ارسال کنید.
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #آلزایمر #حافظه #زوال_عقل #خواب_راحت #مغز #نوروساینس #نوروسافاری
در این ویدیو به دلیل اینکه چرا خواب اینقدر مهم هست پرداختم و اینکه چه کار کنیم خواب خوب و مناسب داشته باشیم. حتما ذخیره کنین برای مراجعات بعدی و برای دوستانتان هم ارسال کنید.
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #آلزایمر #حافظه #زوال_عقل #خواب_راحت #مغز #نوروساینس #نوروسافاری
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری| یک مطالعه تازه حاکیست که تغییرات کوچک در عادات خواب میان روزهای کاری و استراحت میتواند به تغییرات ناسالم در باکتریهای معده منجر شود.
این میتواند تا حدودی نتیجه افت کیفیت رژیم غذایی در اثر پدیده به اصطلاح «جت لگ اجتماعی» باشد، به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات خیلی متفاوت در طول هفته، در مقایسه با آخر هفته، به «جت لگ اجتماعی» معروف است.
مطالعه به روی تقریبا هزار بزرگسال توسط محققان در کینگز کالج لندن دریافت که حتی تفاوتی ۹۰ دقیقهای نسبت به میانگین زمان رفتن به خواب شبانه در طول یک هفته عادی میتواند بر نوع باکتریهای معده ما اثر بگذارد
نوسان در ساعات خواب «میتواند رشد باکتریهایی را تشویق کند که رابطه خوبی با سلامتی ما ندارند.»
شرکتکنندگان در این مطالعه از نظر ساعات خواب تحت نظر قرار گرفتند، خون و مدفوع آنها آزمایش شد و همه غذاهای مصرفی آنها طی یک پرسشنامه ثبت شد.
احتمال مصرف یک رژیم حاوی مقدار زیادی سیبزمینی، از جمله چیپس و سیبزمینی سرخ کرده، به علاوه نوشیدنیهای شیرین و میوه و مغزدانههای کمتر در افرادی که «جت لگ اجتماعی» داشتند (۱۶ درصد) بیشتر بود.
مطالعات قبلی نشان میداد که نوسان در ساعات خواب با مصرف کمتر فیبر غذایی همراه است و جت لگ اجتماعی به افزایش وزن، بیماری و خستگی ذهنی مرتبط است.
کیفیت بد خواب روی انتخابهای ما اثر میگذارد و باعث میشود به غذاهای دارای نشاسته و شکر بالا گرایش پیدا کنیم.»
محققان دریافتند که سه عدد از شش گونه باکتریهای فراوانتر در معده افراد دارای جت لگ اجتماعی، به تغذیه بدتر، چاقی و میزان بالاتر تورم و سکته مغزی مرتبط است.
نتایج این مطالعه در نشریه اروپایی تغذیه (European Journal of Nutrition) چاپ شده است./بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#تغذیه #غذا #خواب #باکتری #باکتری_معده #معده #خون #مدفوع #جت_لگ #چاقی #سکته_مغزی
این میتواند تا حدودی نتیجه افت کیفیت رژیم غذایی در اثر پدیده به اصطلاح «جت لگ اجتماعی» باشد، به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات خیلی متفاوت در طول هفته، در مقایسه با آخر هفته، به «جت لگ اجتماعی» معروف است.
مطالعه به روی تقریبا هزار بزرگسال توسط محققان در کینگز کالج لندن دریافت که حتی تفاوتی ۹۰ دقیقهای نسبت به میانگین زمان رفتن به خواب شبانه در طول یک هفته عادی میتواند بر نوع باکتریهای معده ما اثر بگذارد
نوسان در ساعات خواب «میتواند رشد باکتریهایی را تشویق کند که رابطه خوبی با سلامتی ما ندارند.»
شرکتکنندگان در این مطالعه از نظر ساعات خواب تحت نظر قرار گرفتند، خون و مدفوع آنها آزمایش شد و همه غذاهای مصرفی آنها طی یک پرسشنامه ثبت شد.
احتمال مصرف یک رژیم حاوی مقدار زیادی سیبزمینی، از جمله چیپس و سیبزمینی سرخ کرده، به علاوه نوشیدنیهای شیرین و میوه و مغزدانههای کمتر در افرادی که «جت لگ اجتماعی» داشتند (۱۶ درصد) بیشتر بود.
مطالعات قبلی نشان میداد که نوسان در ساعات خواب با مصرف کمتر فیبر غذایی همراه است و جت لگ اجتماعی به افزایش وزن، بیماری و خستگی ذهنی مرتبط است.
کیفیت بد خواب روی انتخابهای ما اثر میگذارد و باعث میشود به غذاهای دارای نشاسته و شکر بالا گرایش پیدا کنیم.»
محققان دریافتند که سه عدد از شش گونه باکتریهای فراوانتر در معده افراد دارای جت لگ اجتماعی، به تغذیه بدتر، چاقی و میزان بالاتر تورم و سکته مغزی مرتبط است.
نتایج این مطالعه در نشریه اروپایی تغذیه (European Journal of Nutrition) چاپ شده است./بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#تغذیه #غذا #خواب #باکتری #باکتری_معده #معده #خون #مدفوع #جت_لگ #چاقی #سکته_مغزی
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | تنظیم خواب در مغز ممکن است توسط بدن شما انجام شود نه مغزتان! سه ژن به نام های sel1 , sel11 , mars1 در این مسأله دخیل هستند. مکانیسم به این صورت هست که وقتی زیاد بیدار می مانید رتیکولوم آندوپلاسمیک در سلولها دچار استرس شده و تولید پروتئین کمتر می شود در این وضعیت با دخالت این سه ژن سلولهای بدنتان سیگنال خواب به مغز ارسال می کنند. این مسأله در چند مدل حیوانی بررسی و تایید شده است. تنظیم خواب توسط بدن و نه مغز حیطه جدیدی را در شناخت و درمان اختلالات خواب خواهد گشود.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #اختلال_خواب #اختلالات خواب
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #اختلال_خواب #اختلالات خواب
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧠 نوروسافاری | در مورد حرف زدن در خواب دوستان زیادی سوال پرسیدن، این خلاصه ای از نکات مهمی هست که در جواب دوستان باید عرض کنم. تکرار یکی دو بار در هفته و بدون اختلال در خواب فرد مساله مهمی نیست، ولی در مواردی که گفتم اینجا باید پیگیری و درمان بشه. البته برخی دوست دارن دیگران رو در وضعیت حرف زدن در خواب ببینن و فکر می کنن شاید چیزهایی رو فرد بگه که نگفته ولی بیشتر در شرایط کابوس ممکنه پر تکرار باشه ابن مساله و فرد بیشتر ناسزا بگه در خواب 😁!
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_دیدن #رویا # #کابوس #خواب_راحت #حرف_زدن_در_خواب #حرف_زدن
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_دیدن #رویا # #کابوس #خواب_راحت #حرف_زدن_در_خواب #حرف_زدن
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | وقتی محل خوابتان را عوض می کنید، شب اولی که در محل جدید می خوابید کیفیت خواب کمتر، طول خواب کوتاه تر، ظهور خواب REM دیرتر و طول REM کمتر میشود، این مساله سالهاست شناخته شده بود و آن را اثر شب اول نامیده اند. چند سال پیش گروهی به بررسی دقیق تر این پدیده پرداخت و مشخص شد ما در شب اول با یک نیمه مغزمان می خوابیم و نیمه دیگر بیدار است! نیمه چپ مغز در واقع نگهبانی می دهد در محیط جدید خطری تهدیدتان نکند! امان از فرگشت و شباهت هایمان با جانوران دیگر!
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #رویا #خواب_راحت #شب #شب_اول #اثر_شب_اول #مغز #نوروسافاری #نوروساینس #فرگشت #rem
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #رویا #خواب_راحت #شب #شب_اول #اثر_شب_اول #مغز #نوروسافاری #نوروساینس #فرگشت #rem
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | هشدار محققان: شبکاری میتواند به افزایش ریسک از دستدادن حافظه منجر شود
محققان دانشگاه یورک کانادا:
🔹شبکاری میتواند به از دست رفتن حافظه در میانسالی و سالمندی منجر شود، چون کسانی که تا دیروقت کار میکنند، ٧٩ درصد بیشتر در معرض ریسک مشکلات شناختی قرار دارند.
🔹عامل مشکلاتی که در عملکردهای شناختی افراد بهوجود میآید، احتمالاً از تغییری است که در چرخه شبانهروزی افراد شبکار حاصل میشود.
🔹هر سلول در بدن ما یک ساعت شبانهروزی دارد. این ساعت تقریباً هر روز بازنشانی میشود، اما اگر فرد برخورد بسیار زیاد یا بسیار کمی با نور خورشید داشته باشد، این چرخه ممکن است مختل شود. این اتفاق معمولاً در شبکاران زیاد دیده میشود./ دیجیاتو/مدیکال دیلی
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #شیفت #شیفت_شب #شب_کاری #شب
محققان دانشگاه یورک کانادا:
🔹شبکاری میتواند به از دست رفتن حافظه در میانسالی و سالمندی منجر شود، چون کسانی که تا دیروقت کار میکنند، ٧٩ درصد بیشتر در معرض ریسک مشکلات شناختی قرار دارند.
🔹عامل مشکلاتی که در عملکردهای شناختی افراد بهوجود میآید، احتمالاً از تغییری است که در چرخه شبانهروزی افراد شبکار حاصل میشود.
🔹هر سلول در بدن ما یک ساعت شبانهروزی دارد. این ساعت تقریباً هر روز بازنشانی میشود، اما اگر فرد برخورد بسیار زیاد یا بسیار کمی با نور خورشید داشته باشد، این چرخه ممکن است مختل شود. این اتفاق معمولاً در شبکاران زیاد دیده میشود./ دیجیاتو/مدیکال دیلی
.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #شیفت #شیفت_شب #شب_کاری #شب
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | ارتباط بین افسردگی و خواب خیلی جالب و پیچیده هست، هم اختلالات خواب می تونه در بلند مدت منجر به افسردگی بشه و هم برعکس افرا کد افسرده دچار اختلالات خواب میشن. مطالعه جالب جدیدی دیروز منتشر شده که به بررسی این ارتباط در افرادی پرداخته که ژنتیک خاصی دارند که کمتر می خوابند و نشون داده که افسردگی هم در این افراد بیشتر میشه.
.
@neurosafari1
.
#خواب #افسردگی #اختلال_خواب #اختلالات_خواب #ژنتیک
.
@neurosafari1
.
#خواب #افسردگی #اختلال_خواب #اختلالات_خواب #ژنتیک
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | این کار علاوه بر لذت بخش بودن مفید هم هست! بی خود نیست این قدر علاقه داریم به خاموش کردن زنگ ساعت و چند دقیقه خواب بیشتر.
.
@neurosafari1
.
#خواب #چرت #ساعت #زنگ_ساعت #صبح #صبحگاه #خواب_صبحگاهی
.
@neurosafari1
.
#خواب #چرت #ساعت #زنگ_ساعت #صبح #صبحگاه #خواب_صبحگاهی
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | این تحقیق سامسونگ واقعا اعلان خطر برای کیفیت خواب در دنیاست. عوارض این اختلال را در ده بیست سال آینده با افزایش نرخ آلزایمر و دمانس خواهیم دید.
.
@neurosafari1
.
#خواب #آلزایمر #حافظه #دمانس #سامسونگ #خواب_راحت #خوابیدن
.
@neurosafari1
.
#خواب #آلزایمر #حافظه #دمانس #سامسونگ #خواب_راحت #خوابیدن
Forwarded from نوروسافاری مجله مغز و شناخت
🧠 نوروسافاری | راهکارهای مناسب برای بهبود الگوی خواب و حل مشکل بیخوابی در شبها
🔹۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفتهها.
🔹۲. کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاههای الکترونیکی مانند تلفنهای همراه، تبلتها و کامپیوترها قبل از خواب.
🔹۳. فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما توصیه میشود که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
🔹۴. محیط خواب آرام : اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام باشد. استفاده از ماسک چشم یا گوشگیر میتواند مفید باشد.
🔹۵. اجتناب از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
🔹۶. تکنیکهای آرامسازی : تمرینات آرامسازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا میتواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_راحت #بیخوابی #غذا #نور
🔹۱. ایجاد یک برنامه خواب منظم : سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفتهها.
🔹۲. کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی : اجتناب از استفاده از دستگاههای الکترونیکی مانند تلفنهای همراه، تبلتها و کامپیوترها قبل از خواب.
🔹۳. فعالیت بدنی منظم : ورزش منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما توصیه میشود که حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
🔹۴. محیط خواب آرام : اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرام باشد. استفاده از ماسک چشم یا گوشگیر میتواند مفید باشد.
🔹۵. اجتناب از کافئین و غذاهای سنگین : سعی کنید از مصرف کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید و از خوردن غذاهای سنگین چند ساعت قبل از خواب بپرهیزید.
🔹۶. تکنیکهای آرامسازی : تمرینات آرامسازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا میتواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند.
@neurosafari1
.
#خواب #خوابیدن #خواب_راحت #بیخوابی #غذا #نور