Рада приветствовать тебя!

Меня зовут Лидия Ершова, я - тренер по фитнесу с 27 - летним практическим стажем.
За спиной у меня 5 лет профессиональной спортивной деятельности и выступлений по фитнесу.
В копилке достижений 2 золота в Чемпионате Европы, 3 золота в Чемпионате России, 1 золото в Чемпионате Кубка России.
Образование высшее профильное. Я - выпускница Московской Государственной Академии Физической Культуры и Спорта.
Начинала карьеру тренера в 2002г. в клубе «Wild Athletic».
В 2011 году перешла работать в «World Class Романов» - в самый люксовый на то время клуб столицы.
В течение 3х лет занимала должность фитнес-эксперта в журнале Women’s Health Russia.
Сотрудничала с Coca Cola в спортивном проекте «В движении».

Я придерживаюсь мнения, что истинная красота кроется в самобытности и непохожести людей.
Моя миссия - подчеркнуть эстетику и уникальность каждой фигуры, я не гонюсь за трендами.

На своем канале делюсь ценным и важным о спорте, теле и здоровом питании.
Хочу, чтобы вам тут было легко и увлекательно, поэтому идею образовательную деликатно разбавлю юмором, короткими фактами и историческими очерками по теме.

Присоединяйся 😉

Формула успеха.

Бытует мнение, чтобы создать красивое тело, необходимо придерживаться пропорции 70% - сбалансированное питание, 30% - тренировки.

На заре моей профессиональной спортивной карьеры меня так учили, когда-то и я то же самое проповедовала своим клиентам.
Однако, за много лет работы с разными людьми, я пришла к выводу, что все настолько условно и индивидуально, а значение тренировок незаслуженно преуменьшили.
Давайте разбираться.

Сделаю акцент на том, что речь пойдет о гармонично развитом теле с нормальным соотношением между мышечной тканью и жировой.
Когда изменения в весе не так важны, как объемы, отражение в зеркале и данные состава тела.

Как завещала Плисецкая: «Не жрать!»

К сожалению, желание похудеть и увидеть удовлетворительную цифру на весах, по-прежнему остается первым пунктом в списке целей и задач тех, кто озабочен своим внешним видом. Потому и существует столько диет и методик по снижению веса.
Для того, чтобы просто похудеть = уменьшить цифру на весах, нужен дефицит калорий. Все!
Можно даже обойтись без тренировок.
Даже без правильно питания.
Просто соблюдать дефицит.
В моей практике был случай:
на тренировку ко мне пришла женщина, по внешнему виду я оценила ее вес на 78-80 кг. Представьте мое удивление, когда она встала на весы и я увидела 61 кг! Ее радости не было предела, потому что 80 кг было месяц назад и на одних салатиках ей удалось сбросить 19 кг.
За месяц, Карл!
Уважаю ее силу воли и одинаково мне горестно за то, как страдал организм.
Я весила тогда 59 кг, рост - 165 см у нас с ней совпадал, вес не сильно отличался, но не отражение в зеркале…
Известно достаточно экспериментов, когда люди питались одними гамбургерами, либо 3 месяца человек ел лишь мороженое и пил алкоголь, но в пределах дефицита калорий, и вполне себе похудел на 14 кг.

Цель достигнута, что еще нужно?! Но есть ньюанс:
если контролировать только дефицит, но не держать в балансе соотношение БЖУ ( белки, жиры, углеводы) , то снижение веса произойдет в первую очередь за счет потери мышечной массы. И казалось бы, что тут такого, но весь фокус в том, что 1 кг мышц в объеме в 2 раза меньше 1 кг жира. Вы получаете желаемую цифру на весах, но не объемы тела и отражение в зеркале. Очевидно, что качество тела будет не на высоте, по здоровью такие методы непременно нанесут удар, плюс сниженный общий метаболизм, а это значит, что худеть дальше будет всё сложнее и сложнее. Ведь именно мышцы ответственны за наш обмен веществ.

Но тут, как говорится, нет правильного и неправильного,
есть «тебе это Ок» или
«тебе это не Ок»