Рада приветствовать тебя!
Меня зовут Лидия Ершова, я - тренер по фитнесу с 27 - летним практическим стажем.
За спиной у меня 5 лет профессиональной спортивной деятельности и выступлений по фитнесу.
В копилке достижений 2 золота в Чемпионате Европы, 3 золота в Чемпионате России, 1 золото в Чемпионате Кубка России.
Образование высшее профильное. Я - выпускница Московской Государственной Академии Физической Культуры и Спорта.
Начинала карьеру тренера в 2002г. в клубе «Wild Athletic».
В 2011 году перешла работать в «World Class Романов» - в самый люксовый на то время клуб столицы.
В течение 3х лет занимала должность фитнес-эксперта в журнале Women’s Health Russia.
Сотрудничала с Coca Cola в спортивном проекте «В движении».
Я придерживаюсь мнения, что истинная красота кроется в самобытности и непохожести людей.
Моя миссия - подчеркнуть эстетику и уникальность каждой фигуры, я не гонюсь за трендами.
На своем канале делюсь ценным и важным о спорте, теле и здоровом питании.
Хочу, чтобы вам тут было легко и увлекательно, поэтому идею образовательную деликатно разбавлю юмором, короткими фактами и историческими очерками по теме.
Присоединяйся 😉
Меня зовут Лидия Ершова, я - тренер по фитнесу с 27 - летним практическим стажем.
За спиной у меня 5 лет профессиональной спортивной деятельности и выступлений по фитнесу.
В копилке достижений 2 золота в Чемпионате Европы, 3 золота в Чемпионате России, 1 золото в Чемпионате Кубка России.
Образование высшее профильное. Я - выпускница Московской Государственной Академии Физической Культуры и Спорта.
Начинала карьеру тренера в 2002г. в клубе «Wild Athletic».
В 2011 году перешла работать в «World Class Романов» - в самый люксовый на то время клуб столицы.
В течение 3х лет занимала должность фитнес-эксперта в журнале Women’s Health Russia.
Сотрудничала с Coca Cola в спортивном проекте «В движении».
Я придерживаюсь мнения, что истинная красота кроется в самобытности и непохожести людей.
Моя миссия - подчеркнуть эстетику и уникальность каждой фигуры, я не гонюсь за трендами.
На своем канале делюсь ценным и важным о спорте, теле и здоровом питании.
Хочу, чтобы вам тут было легко и увлекательно, поэтому идею образовательную деликатно разбавлю юмором, короткими фактами и историческими очерками по теме.
Присоединяйся 😉
The Body Evolution pinned «Рада приветствовать тебя! Меня зовут Лидия Ершова, я - тренер по фитнесу с 27 - летним практическим стажем. За спиной у меня 5 лет профессиональной спортивной деятельности и выступлений по фитнесу. В копилке достижений 2 золота в Чемпионате Европы, 3 золота…»
Формула успеха.
Бытует мнение, чтобы создать красивое тело, необходимо придерживаться пропорции 70% - сбалансированное питание, 30% - тренировки.
На заре моей профессиональной спортивной карьеры меня так учили, когда-то и я то же самое проповедовала своим клиентам.
Однако, за много лет работы с разными людьми, я пришла к выводу, что все настолько условно и индивидуально, а значение тренировок незаслуженно преуменьшили.
Давайте разбираться.
Сделаю акцент на том, что речь пойдет о гармонично развитом теле с нормальным соотношением между мышечной тканью и жировой.
Когда изменения в весе не так важны, как объемы, отражение в зеркале и данные состава тела.
Бытует мнение, чтобы создать красивое тело, необходимо придерживаться пропорции 70% - сбалансированное питание, 30% - тренировки.
На заре моей профессиональной спортивной карьеры меня так учили, когда-то и я то же самое проповедовала своим клиентам.
Однако, за много лет работы с разными людьми, я пришла к выводу, что все настолько условно и индивидуально, а значение тренировок незаслуженно преуменьшили.
Давайте разбираться.
Сделаю акцент на том, что речь пойдет о гармонично развитом теле с нормальным соотношением между мышечной тканью и жировой.
Когда изменения в весе не так важны, как объемы, отражение в зеркале и данные состава тела.
Как завещала Плисецкая: «Не жрать!»
К сожалению, желание похудеть и увидеть удовлетворительную цифру на весах, по-прежнему остается первым пунктом в списке целей и задач тех, кто озабочен своим внешним видом. Потому и существует столько диет и методик по снижению веса.
Для того, чтобы просто похудеть = уменьшить цифру на весах, нужен дефицит калорий. Все!
Можно даже обойтись без тренировок.
Даже без правильно питания.
Просто соблюдать дефицит.
В моей практике был случай:
на тренировку ко мне пришла женщина, по внешнему виду я оценила ее вес на 78-80 кг. Представьте мое удивление, когда она встала на весы и я увидела 61 кг! Ее радости не было предела, потому что 80 кг было месяц назад и на одних салатиках ей удалось сбросить 19 кг.
За месяц, Карл!
Уважаю ее силу воли и одинаково мне горестно за то, как страдал организм.
Я весила тогда 59 кг, рост - 165 см у нас с ней совпадал, вес не сильно отличался, но не отражение в зеркале…
Известно достаточно экспериментов, когда люди питались одними гамбургерами, либо 3 месяца человек ел лишь мороженое и пил алкоголь, но в пределах дефицита калорий, и вполне себе похудел на 14 кг.
Цель достигнута, что еще нужно?! Но есть ньюанс:
если контролировать только дефицит, но не держать в балансе соотношение БЖУ ( белки, жиры, углеводы) , то снижение веса произойдет в первую очередь за счет потери мышечной массы. И казалось бы, что тут такого, но весь фокус в том, что 1 кг мышц в объеме в 2 раза меньше 1 кг жира. Вы получаете желаемую цифру на весах, но не объемы тела и отражение в зеркале. Очевидно, что качество тела будет не на высоте, по здоровью такие методы непременно нанесут удар, плюс сниженный общий метаболизм, а это значит, что худеть дальше будет всё сложнее и сложнее. Ведь именно мышцы ответственны за наш обмен веществ.
Но тут, как говорится, нет правильного и неправильного,
есть «тебе это Ок» или
«тебе это не Ок»
К сожалению, желание похудеть и увидеть удовлетворительную цифру на весах, по-прежнему остается первым пунктом в списке целей и задач тех, кто озабочен своим внешним видом. Потому и существует столько диет и методик по снижению веса.
Для того, чтобы просто похудеть = уменьшить цифру на весах, нужен дефицит калорий. Все!
Можно даже обойтись без тренировок.
Даже без правильно питания.
Просто соблюдать дефицит.
В моей практике был случай:
на тренировку ко мне пришла женщина, по внешнему виду я оценила ее вес на 78-80 кг. Представьте мое удивление, когда она встала на весы и я увидела 61 кг! Ее радости не было предела, потому что 80 кг было месяц назад и на одних салатиках ей удалось сбросить 19 кг.
За месяц, Карл!
Уважаю ее силу воли и одинаково мне горестно за то, как страдал организм.
Я весила тогда 59 кг, рост - 165 см у нас с ней совпадал, вес не сильно отличался, но не отражение в зеркале…
Известно достаточно экспериментов, когда люди питались одними гамбургерами, либо 3 месяца человек ел лишь мороженое и пил алкоголь, но в пределах дефицита калорий, и вполне себе похудел на 14 кг.
Цель достигнута, что еще нужно?! Но есть ньюанс:
если контролировать только дефицит, но не держать в балансе соотношение БЖУ ( белки, жиры, углеводы) , то снижение веса произойдет в первую очередь за счет потери мышечной массы. И казалось бы, что тут такого, но весь фокус в том, что 1 кг мышц в объеме в 2 раза меньше 1 кг жира. Вы получаете желаемую цифру на весах, но не объемы тела и отражение в зеркале. Очевидно, что качество тела будет не на высоте, по здоровью такие методы непременно нанесут удар, плюс сниженный общий метаболизм, а это значит, что худеть дальше будет всё сложнее и сложнее. Ведь именно мышцы ответственны за наш обмен веществ.
Но тут, как говорится, нет правильного и неправильного,
есть «тебе это Ок» или
«тебе это не Ок»
«О спорт! Ты — наслаждение!
Ты верный, неизменный спутник жизни.
Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия…»
Это отрывок из Оды Спорту, написанной Пьером де Кубертеном - первым Президентом современных Олимпийских Игр в 1912 г.
Ее в институте мы учили наизусть и с нее я хотела бы начать свою Оду Спорту.
Затронув вопрос качества тела и здоровья, мы переходим к тем самым заявленным 30% тренировки.
Тренируясь в зале, в парке, дома, глобально не так важно, где вы это делаете, важно заниматься регулярно! Не надо тренироваться сразу «на все деньги». Не надо сильно стараться. Подойдите к спорту как к чему-то, что может доставлять удовольствие, наслаждение. Вы кайфуете и приятным бонусом получаете красивое тело. Как бы не обделяли значимостью короткие тренировки длительностью в 15-20 минут, искусство маленьких шагов никто не отменял. Постепенно приучая свой организм к спорту, на выходе появляется азарт, желание и даже физическая потребность продолжать.
Широкими мазками выделю, какую пользу телу дают тренировки. Подробно к каждому пункту напишу отдельный информативный пост:
📌Дефицит калорий.
Дополнительный к правильному питанию, где уже этот дефицит есть. Идеально, где вы соблюдаете баланс БЖУ
📌Лимфодренаж.
Усиленная работа лимфатической системы за счет повышенного кровообращения, и - вуа-ля - спасение от отеков.
📌Заряд энергией.
Да, вы почувствуете, что вас буквально зарядили, как от розетки. И это один из факторов, почему к тренировкам захочется возвращаться.
📌Изменения на гормональном уровне.
Аллилуйя, о пользе спорта все чаще заговорили врачи-эндокринологи!
📌Процент мышечной ткани увеличивается.
Вдохновляющая информация для тех, кто тренируется, чтобы мышцы именно набрать. И тут же подхвачу стереотип и страх многих, что «мышцы вырастут под жиром и я стану в 2 раза больше» и отмечу тот факт, что 1 кг мышечного компонента в 2 раза меньше по объему, чем 1 кг жирового. Представьте 1 кг железа и 1 кг ваты. Визуально все выглядит примерно так.
📌Ускоряется метаболизм.
И происходит это именно благодаря мышцам. Метаболически мышцы активны и даже в покое они способны потреблять энергию. Жир - нет.
📌Меняется конституция тела за счет жировой ткани.
Понятно, что баланс БЖУ всю дорогу где-то маячит, однако, теперь мы обладаем информацией о мышцах с их метаболической активностью.
📌Меняются пропорции тела за счет мышц, которые приобретают плотность, тонус и красивую форму.
📌Меняются объемы тела и отражение в зеркале, вы видите положительную динамику в измерениях состава тела.
📌Вы меньше болеете.
Занятия спортом и крепкий иммунитет идут рука об руку друг с другом.
📌Профилактика остеопороза.
Да, да, и важную роль тут снова играют мышцы
Подводя итоги, смело могу утверждать, что правильное питание и спорт все же поровну поделили свое значение в создании красивого здорового тела - 50/50.
Ты верный, неизменный спутник жизни.
Нашему духу и телу ты щедро даришь радость бытия…»
Это отрывок из Оды Спорту, написанной Пьером де Кубертеном - первым Президентом современных Олимпийских Игр в 1912 г.
Ее в институте мы учили наизусть и с нее я хотела бы начать свою Оду Спорту.
Затронув вопрос качества тела и здоровья, мы переходим к тем самым заявленным 30% тренировки.
Тренируясь в зале, в парке, дома, глобально не так важно, где вы это делаете, важно заниматься регулярно! Не надо тренироваться сразу «на все деньги». Не надо сильно стараться. Подойдите к спорту как к чему-то, что может доставлять удовольствие, наслаждение. Вы кайфуете и приятным бонусом получаете красивое тело. Как бы не обделяли значимостью короткие тренировки длительностью в 15-20 минут, искусство маленьких шагов никто не отменял. Постепенно приучая свой организм к спорту, на выходе появляется азарт, желание и даже физическая потребность продолжать.
Широкими мазками выделю, какую пользу телу дают тренировки. Подробно к каждому пункту напишу отдельный информативный пост:
📌Дефицит калорий.
Дополнительный к правильному питанию, где уже этот дефицит есть. Идеально, где вы соблюдаете баланс БЖУ
📌Лимфодренаж.
Усиленная работа лимфатической системы за счет повышенного кровообращения, и - вуа-ля - спасение от отеков.
📌Заряд энергией.
Да, вы почувствуете, что вас буквально зарядили, как от розетки. И это один из факторов, почему к тренировкам захочется возвращаться.
📌Изменения на гормональном уровне.
Аллилуйя, о пользе спорта все чаще заговорили врачи-эндокринологи!
📌Процент мышечной ткани увеличивается.
Вдохновляющая информация для тех, кто тренируется, чтобы мышцы именно набрать. И тут же подхвачу стереотип и страх многих, что «мышцы вырастут под жиром и я стану в 2 раза больше» и отмечу тот факт, что 1 кг мышечного компонента в 2 раза меньше по объему, чем 1 кг жирового. Представьте 1 кг железа и 1 кг ваты. Визуально все выглядит примерно так.
📌Ускоряется метаболизм.
И происходит это именно благодаря мышцам. Метаболически мышцы активны и даже в покое они способны потреблять энергию. Жир - нет.
📌Меняется конституция тела за счет жировой ткани.
Понятно, что баланс БЖУ всю дорогу где-то маячит, однако, теперь мы обладаем информацией о мышцах с их метаболической активностью.
📌Меняются пропорции тела за счет мышц, которые приобретают плотность, тонус и красивую форму.
📌Меняются объемы тела и отражение в зеркале, вы видите положительную динамику в измерениях состава тела.
📌Вы меньше болеете.
Занятия спортом и крепкий иммунитет идут рука об руку друг с другом.
📌Профилактика остеопороза.
Да, да, и важную роль тут снова играют мышцы
Подводя итоги, смело могу утверждать, что правильное питание и спорт все же поровну поделили свое значение в создании красивого здорового тела - 50/50.
😍2👍1