Липолитики: научный подход к коррекции локальных жировых отложений
Привет, друзья!☕️ ✨
Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать о процедуре, которая стала для меня настоящим открытием.
Этот пост больше для женской половины, но и мужчины, не проходите мимо - вдруг пригодится!😉
Вы наверняка замечали, как коварно наше тело реагирует на даже небольшие колебания веса. Появляются эти самые «жировые ловушки»🪤 , от которых избавиться кажется нереальным!
Я уже ранее рассказывала о липолитиках для тела, и они действительно творят чудеса.
Но сегодня хочу поговорить о липолитиках в области лица, в частности - в зоны носогубных складок и брылей.
Липолитики для лица, где скрываются «жировые ловушки» - это просто находка!🤩
✔️ Инъекционные липолитики - это эффективный метод точечного устранения жировых отложений там, где они наиболее устойчивы к диете и физической активности. Препараты разрушают мембраны жировых клеток, после чего продукты их распада естественным образом выводятся из организма.
Расскажу, как я лично пришла к липолитикам в зоны лица.👩💻 📖
В январе этого года я вернулась
из волшебного Стамбула. Ох уж эти турецкие сладости🍭 и (осознанный) отказ от подсчета калорий во время отпуска… В итоге на весах оказалось на 2 кг больше. Сейчас мой вес 57,5 кг, учитывая прибавку в 2 кг. Но если вспомнить прошлый год (январь-март 2025), то я весила гораздо больше в то же время - 60-63 кг, да и тело было совсем другим: рыхлым, без тонуса… В нижнем белье выглядело вообще не очень, честно говоря. Сейчас, при моих 57,5 кг, все гораздо лучше, с учетом рекомпозиии доли мышц
и жировой массы, но всегда есть
к чему стремиться!💪
Так вот, этот недавний стамбульский «эксперимент» с питанием без подсчета калорий показал, что мне все еще нужно следить за калорийностью и БЖУ. Интуитивное питание не для меня, по крайней мере сейчас. Иначе рискую вернуться к тому, от чего так долго избавлялась. Хотя, из плюсов: по моим ощущениям, я «наела» в отпуске все 4-5 кг, а весы показали только +2 кг. Думаю, это благодаря регулярным тренировкам, которые разогнали мой метаболизм.🚀
И в результате этого набора веса +2 кг, в области моих носогубных складок на лице появился небольшой «жирок». Избавиться от него самостоятельно - задача не из легких! По своему опыту и опыту подруг знаю, что жир в этой зоне (как и на животе) уходит с большим трудом.🥱
Но на помощь и здесь приходят липолитики!
Поверьте, кто еще не пробовал, они справляются с этой задачей ЛУЧШЕ любой диеты и изнурительных кардио-тренировок. И эффект заметен после первой же процедуры в течение нескольких часов!💖
Кстати, в зонах «жировых ловушек» также часто задерживается лишняя вода, образуются отеки. Липолитики борются не только с жиром, но и с водой!
Если вы тоже задумываетесь о такой процедуре, очень рекомендую основательницу и главного врача клиники - Арсемикову Марху Висаитовну. Хожу к ней с 2018 года и за все это время не нашла в Москве клиники косметологии лучше.
Для простых процедур, вроде чистки лица, могу зайти и в клинику рядом с домом, а вот за филлерами и липолитиками - только в AMW Clinic.🌸 💖
Используемые в клинике сертифицированные препараты:
• Mesosculpt C71 - для лица. Обеспечивает мягкое ремоделирование контуров.
• Aqualyx - для тела. Эффективен при работе с областью живота, спины, бедер, коленей и других зон с локальными жировыми отложениями.
Результат липолитиков в зоны лица - выраженное улучшение контуров лица и тела без хирургического вмешательства и длительной реабилитации.🩷
20 апреля я проколола липолитики (2 мл) в носогубно-жировые пакеты, но, к сожалению, я не сделала фото «до» и «после» процедуры, поэтому прикрепляю фото, взятое из канала клиники, пациентке поставили липолитики
в зону второго подбородка.
#липолитики #красота #здоровье #косметология #эстетика #липолитикилица #мойопыт #отзыв #допосле #рекомендация
Привет, друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать о процедуре, которая стала для меня настоящим открытием.
Этот пост больше для женской половины, но и мужчины, не проходите мимо - вдруг пригодится!
Вы наверняка замечали, как коварно наше тело реагирует на даже небольшие колебания веса. Появляются эти самые «жировые ловушки»
Я уже ранее рассказывала о липолитиках для тела, и они действительно творят чудеса.
Но сегодня хочу поговорить о липолитиках в области лица, в частности - в зоны носогубных складок и брылей.
Липолитики для лица, где скрываются «жировые ловушки» - это просто находка!
Расскажу, как я лично пришла к липолитикам в зоны лица.
В январе этого года я вернулась
из волшебного Стамбула. Ох уж эти турецкие сладости
и жировой массы, но всегда есть
к чему стремиться!
Так вот, этот недавний стамбульский «эксперимент» с питанием без подсчета калорий показал, что мне все еще нужно следить за калорийностью и БЖУ. Интуитивное питание не для меня, по крайней мере сейчас. Иначе рискую вернуться к тому, от чего так долго избавлялась. Хотя, из плюсов: по моим ощущениям, я «наела» в отпуске все 4-5 кг, а весы показали только +2 кг. Думаю, это благодаря регулярным тренировкам, которые разогнали мой метаболизм.
И в результате этого набора веса +2 кг, в области моих носогубных складок на лице появился небольшой «жирок». Избавиться от него самостоятельно - задача не из легких! По своему опыту и опыту подруг знаю, что жир в этой зоне (как и на животе) уходит с большим трудом.
Но на помощь и здесь приходят липолитики!
Поверьте, кто еще не пробовал, они справляются с этой задачей ЛУЧШЕ любой диеты и изнурительных кардио-тренировок. И эффект заметен после первой же процедуры в течение нескольких часов!
Кстати, в зонах «жировых ловушек» также часто задерживается лишняя вода, образуются отеки. Липолитики борются не только с жиром, но и с водой!
Если вы тоже задумываетесь о такой процедуре, очень рекомендую основательницу и главного врача клиники - Арсемикову Марху Висаитовну. Хожу к ней с 2018 года и за все это время не нашла в Москве клиники косметологии лучше.
Для простых процедур, вроде чистки лица, могу зайти и в клинику рядом с домом, а вот за филлерами и липолитиками - только в AMW Clinic.
Используемые в клинике сертифицированные препараты:
• Mesosculpt C71 - для лица. Обеспечивает мягкое ремоделирование контуров.
• Aqualyx - для тела. Эффективен при работе с областью живота, спины, бедер, коленей и других зон с локальными жировыми отложениями.
Результат липолитиков в зоны лица - выраженное улучшение контуров лица и тела без хирургического вмешательства и длительной реабилитации.
20 апреля я проколола липолитики (2 мл) в носогубно-жировые пакеты, но, к сожалению, я не сделала фото «до» и «после» процедуры, поэтому прикрепляю фото, взятое из канала клиники, пациентке поставили липолитики
в зону второго подбородка.
#липолитики #красота #здоровье #косметология #эстетика #липолитикилица #мойопыт #отзыв #допосле #рекомендация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Хлорофилл: Зеленый тренд для здоровья и стройности?
Доброе утро, друзья!👋
Сегодня поговорим о настоящем суперфуде, который часто остается незамеченным - хлорофилле!🍀 🍀
Хлорофилл - это вещество, которое растения используют для фотосинтеза, то есть для преобразования солнечного света в энергию.
Вот лишь некоторые из его свойств:
🔢 Мощный антиоксидант: Хлорофилл помогает бороться со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений и замедляя процессы старения.
🔢 Детоксикация: Он связывает тяжелые металлы и токсины, способствуя их выведению из организма.
🔢 Улучшение пищеварения: Хлорофилл поддерживает здоровую микрофлору кишечника, что положительно сказывается на пищеварении и усвоении питательных веществ.
🔢 Поддержка иммунитета: Благодаря своим антиоксидантным свойствам, хлорофилл укрепляет иммунную систему.
🔢 Улучшение состояния кожи: Хлорофилл способствует заживлению ран, уменьшению воспалений и улучшению цвета лица.
🔢 Повышение уровня энергии: Он помогает улучшить транспорт кислорода в крови, что может привести к увеличению энергии и снижению усталости.
Хлорофилл и похудение: миф или реальность?🥦
Вот тут самое интересное! Хлорофилл может помочь в похудении. Его влияние связано с несколькими факторами:
1️⃣ Снижение тяги к сладкому: Некоторые исследования показывают, что хлорофилл может уменьшить тягу к сладкому и вредной пище.
2️⃣ Улучшение метаболизма: Он способствует нормализации обмена веществ, что важно для эффективного сжигания калорий.
3️⃣ Улучшение пищеварения: Здоровый кишечник - залог успешного похудения. Хлорофилл помогает поддерживать его в оптимальном состоянии.
4️⃣ Ощущение сытости: Хлорофилл может способствовать ощущению сытости, что помогает контролировать аппетит.
Существует несколько форм хлорофилла:
⏺️ Хлорофилл в продуктах: Самый лучший и естественный способ - употреблять продукты, богатые хлорофиллом: шпинат, брокколи, петрушка, кинза, зеленый чай, спирулина, хлорелла. 🤢
⏺️ Жидкий хлорофилл: Это концентрат, который добавляют в воду.
⏺️ Капсулы/таблетки хлорофилла: Удобный вариант для тех, кто не любит вкус жидкого хлорофилла.
❗️ Обычно хлорофилл принимается за 30 минут до завтрака из холодильника: 1 ст.л. на 100 мл теплой воды 38-40 градусов.
☝️ Начинайте с небольших доз: Чтобы избежать дискомфорта в желудке, начинайте с небольшого количества хлорофилла и постепенно увеличивайте дозу. Пейте достаточно воды: Хлорофилл может оказывать мочегонное действие, поэтому важно пить достаточно воды. Хлорофилл может окрасить стул в темно-зеленый цвет. Дополнительный бонус: хлорофилл может нейтрализовать неприятные запахи из рта.
🌿 Одна моя подруга недавно прошла курс приема хлорофилла и была поражена результатом: она отметила прилив сил, бодрость и общее улучшение самочувствия. После ее рассказа я тоже решила добавить хлорофилл в рацион.
❓ А вы знакомы с хлорофиллом? Поделитесь, пробовали ли вы его и какие впечатления остались?
#хлорофилл #здоровье #похудение #нутрициология #зож #детокс #антиоксиданты #питание #красота #иммунитет
Доброе утро, друзья!
Сегодня поговорим о настоящем суперфуде, который часто остается незамеченным - хлорофилле!
Хлорофилл - это вещество, которое растения используют для фотосинтеза, то есть для преобразования солнечного света в энергию.
Вот лишь некоторые из его свойств:
Хлорофилл и похудение: миф или реальность?
Вот тут самое интересное! Хлорофилл может помочь в похудении. Его влияние связано с несколькими факторами:
Существует несколько форм хлорофилла:
#хлорофилл #здоровье #похудение #нутрициология #зож #детокс #антиоксиданты #питание #красота #иммунитет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4💊36
health_final.pptx
35.5 KB
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥23
Доброе утро, друзья!
Сегодня поговорим об одном из самых популярных и эффективных инструментов для улучшения здоровья и фигуры - интервальном голодании (ИГ).
Интервальное голодание - это не диета в привычном понимании, а скорее стиль питания, который фокусируется на том «когда» вы едите, а не «что».
Почему ИГ работает?
2 типа и улучшает метаболизм.
Какие схемы интервального голодания существуют?
Выбор схемы зависит от вашего образа жизни, целей и самочувствия.
Фишки и лайфхаки:
ИГ - это инструмент, который может быть полезен для здоровья, но он не является панацеей.
Важно подходить к нему осознанно и учитывать индивидуальные особенности организма.
А идея о том, что этот метод помогает организму «очиститься» на клеточном уровне в часы голодания, кажется мне дополнительно привлекательной.
а вы пробовали ИГ?
Какие схемы вам больше нравятся?
#интервальноеголодание #здоровоепитание #похудение #нутрициология #автофагия #гормонгроста #здоровье #правильноепитание #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Добрый вечер, друзья! 🌙 💛
Сегодняшний пост о действительно классном эффективном препарате, который я сама принимаю и вижу эффект - Лимфомиозоте.
Лимфомиозот (Lymphomyosot) -
это комплексный гомеопатический препарат немецкой компании Heel. Его часто назначают для улучшения лимфодренажа и снятия отечности. Проще говоря - препарат помогает избавиться от излишней воды в теле.
Разберем, что это такое и как он работает.
Что это такое?
Это многокомпонентное средство, в состав которого входят как растительные компоненты (например, дубровник, настурция, вероника, горечавка), так и минеральные/органические вещества (йодированное железо, левотироксин, экстракты желез животных в сверхмалых дозах).
Производитель заявляет, что препарат обладает следующими эффектами:
✅ Лимфодренажный: улучшает отток лимфы из тканей.
✅ Дезинтоксикационный: помогает выводить токсины из межклеточного пространства.
✅ Противоотечный: уменьшает выраженность отеков.
✅ Иммуномодулирующий: нормализует защитные силы организма.
При каких состояниях его назначают?
Обычно врачи назначают его при:
ℹ️ Хронических тонзиллитах, аденоидах (у детей).
ℹ️ Отеках, связанных с нарушением лимфотока.
ℹ️ Лимфаденитах (увеличении лимфоузлов).
ℹ️ Состояниях после инфекционных заболеваний (для «очистки» организма).
Как его применяют?
Препарат выпускается в виде:
⏺️ Капель для приема внутрь (содержат этанол).
⏺️ Раствора для инъекций (ампулы).
Отпуск из аптек: раствор для внутримышечного введения - по рецепту врача, капли для приема внутрь - безрецептурное лекарственное средство.
Принимают его по схеме, которую должен назначить эндокринолог/ нутрицилог, обычно длительными курсами (от нескольких недель до месяцев).
Мой опыт применения препарата.
Мне нутрициолог назначил принимать разведенный в воде Лимфомиозот по 15 капель
за 10 минут до еды - 3 р. в день.
И уже через несколько дней приема я увидела уменьшение отеков на лице и на животе!
Всем от души рекомендую это средство: эффективность проверила на собственном опыте!👍 🔥
👉 Поделитесь в комментариях, кто уже пробовал этот препарат?
Какие ваши ощущения от его применения?
#Лимфомиозот #ПротивОтеков
Сегодняшний пост о действительно классном эффективном препарате, который я сама принимаю и вижу эффект - Лимфомиозоте.
Лимфомиозот (Lymphomyosot) -
это комплексный гомеопатический препарат немецкой компании Heel. Его часто назначают для улучшения лимфодренажа и снятия отечности. Проще говоря - препарат помогает избавиться от излишней воды в теле.
Разберем, что это такое и как он работает.
Что это такое?
Это многокомпонентное средство, в состав которого входят как растительные компоненты (например, дубровник, настурция, вероника, горечавка), так и минеральные/органические вещества (йодированное железо, левотироксин, экстракты желез животных в сверхмалых дозах).
Производитель заявляет, что препарат обладает следующими эффектами:
При каких состояниях его назначают?
Обычно врачи назначают его при:
Как его применяют?
Препарат выпускается в виде:
Отпуск из аптек: раствор для внутримышечного введения - по рецепту врача, капли для приема внутрь - безрецептурное лекарственное средство.
Принимают его по схеме, которую должен назначить эндокринолог/ нутрицилог, обычно длительными курсами (от нескольких недель до месяцев).
Мой опыт применения препарата.
Мне нутрициолог назначил принимать разведенный в воде Лимфомиозот по 15 капель
за 10 минут до еды - 3 р. в день.
И уже через несколько дней приема я увидела уменьшение отеков на лице и на животе!
Всем от души рекомендую это средство: эффективность проверила на собственном опыте!
Какие ваши ощущения от его применения?
#Лимфомиозот #ПротивОтеков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Вы едите полезную гречку с брокколи, а через 30 минут чувствуете себя надутым как шар?
Сегодня разберемся с таким понятием как СИБР - синдромом избыточного бактериального роста.
СИБР (синдром избыточного бактериального роста) - это состояние, при котором в тонкой кишке (где бактерий должно быть немного) размножается слишком много микроорганизмов, характерных для толстой кишки.
В здоровом кишечнике есть «мигрирующий моторный комплекс» - это волны сокращений, которые каждые 90-120 минут «прометают» тонкую кишку, проталкивая остатки пищи и бактерии в толстую кишку. Если этот процесс нарушен, бактерии задерживаются и размножаются.
Если в кишечнике есть «тупики» или сужения, пища и бактерии застревают там, создавая идеальную среду для роста колоний.
Золотой стандарт диагностики СИБР - водородный дыхательный тест с лактулозой или глюкозой.
Если вы подозреваете у себя СИБР, обратитесь к гастроэнтерологу.
На этапе лечения часто назначают протоколы типа Low FODMAP, чтобы лишить бактерии «топлива» (сахаров, которые они ферментируют).
Low-FODMAP-диета - система питания (обычно на 2-6 недель), которая временно ограничивает употребление определенных углеводов (FODMAP), не усваивающихся полностью в организме и вызывающих активное брожение (многие виды сахаров и клетчатки). Название FODMAP расшифровывается как Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols - ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы.
Кроме того, рекомендуется держать паузы между приемами пищи - минимум 4 часа.
Если вы подозреваете у себя СИБР:
Ставьте
#здоровье #ЖКТ #СИБР #нутрициология #микробиом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥43
Почему мы тянемся к сладкому в моменты тревоги? И как начать договариваться с собой? 💭
Доброе утро, друзья!📖 🫖
Часто лишний вес - это история не про еду, а про то, что мы прячем внутри.
📕 Сегодня делюсь подборкой литературы, которая поможет:
▫️ Разобраться в причинах «эмоционального голода»
▫️ Найти корень заедания стресса
▫️ Комфортно прийти к желаемому весу через осознанность.
#саморазвитие #психология #похудение #книги #осознанность #рпп #здоровье #книжныйобзор #худеемправильно #мотивация
Доброе утро, друзья!
Часто лишний вес - это история не про еду, а про то, что мы прячем внутри.
▫️ Разобраться в причинах «эмоционального голода»
▫️ Найти корень заедания стресса
▫️ Комфортно прийти к желаемому весу через осознанность.
#саморазвитие #психология #похудение #книги #осознанность #рпп #здоровье #книжныйобзор #худеемправильно #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡28❤21
🧬 Как Суперфуды помогают комфортному похудению
Почему мы постоянно хотим есть? Скорее всего, мозг не видит калорий - он ищет нутриенты.🍎
«Скрытый голод» - главный бич современного рациона. Мы переедаем энергией, но катастрофически недобираем микроэлементов.
Суперфуды решают эту проблему, обеспечивая максимум пользы на минимум калорий. Это идеальный способ «обмануть» аппетит и накормить клетки, а не просто желудок.
Как это работает на физиологическом уровне? Разбираем на примере самых популярных суперфудов.👇
🥑 Авокадо
️⃣ Исследования показывают: авокадо содержит авоцин B, повышающий чувствительность к инсулину. Стабильный инсулин = нет резких приступов голода.
️⃣ Авокадо - отличный помощник для митохондрий: он помогает эффективнее транспортировать жирные кислоты в «энергетические печки» наших клеток. Идеальный перекус перед кардио.
🫒 Оливки и оливковое масло
️⃣ Олеокантал - природный противовоспалительный агент. Тихое воспаление (inflammaging) часто блокирует рецепторы лептина (гормона сытости).
️⃣ Важно: только Extra Virgin с кислотностью <0.8%. Жарка убивает полифенолы, поэтому используйте масло только как заправку.
🍵 Матча
️⃣ Мета-анализы подтверждают: 300 мг EGCG (≈ 2 чашки матчи) увеличивают окисление жиров в состоянии покоя на 17%.
️⃣ Лайфхак: не пейте с коровьим молоком. Казеин связывает катехины и сводит антиоксидантную активность к нулю. Только кокосовое/миндальное молоко или вода.
🥦 Квашеная капуста
️⃣ Психобиотики в ферментированной еде поддерживают выработку ГАМК и серотонина. Тяга к сладкому - это часто «голодный» дофаминовый срыв, с которым справляется здоровая микрофлора.
️⃣ 100 г «бочковой» капусты из холодильника магазина - это суточная норма витамина С и ценные лактобактерии.
🫘 Нут
️⃣ Феномен «второго приема пищи»: нут на ужин обеспечивает стабильный уровень глюкозы на следующее утро (гликемический ответ ниже на 30-40%).
️⃣ Важно: замачивайте сухой нут на 8+ часов с щепоткой соды. Так мы нейтрализуем фитиновую кислоту и «разбудим» полезные ферменты.
🍫 Какао (без сахара)
️⃣ Флавонолы какао улучшают кровоток в мозге и снижают кортизол при стрессе. Меньше кортизола - меньше отложений висцерального жира.
️⃣ Выбирайте «Raw Cacao Powder» (не алкализованный). Магний в составе - лучшее средство против вечерних судорог.
🤢 Крестоцветные (Брокколи, Кольраби)
️⃣ Сульфорафан активирует путь Nrf2 - «главный рубильник» антиоксидантной защиты организма.
️⃣ Секрет приготовления: чтобы сульфорафан образовался, измельчите овощ и дайте ему постоять 40 минут перед готовкой на бпару. Так мы обходим «ферментную ловушку».
🌱 Семена чиа
️⃣ Впитывают воду в 12 раз больше своего веса. Образовавшийся гель замедляет всасывание углеводов, сглаживая инсулиновые пики.
️⃣ Идеально: замочить в кокосовом йогурте на 6+ часов.
Какой из этих продуктов уже есть в вашем рационе?
Делитесь в комментариях!
#нутрициология #похудение #здоровье #суперфуды #биохакинг #пп #метаболизм #правильноепитание #здоровыйобразжизни #инсулинорезистентность
Почему мы постоянно хотим есть? Скорее всего, мозг не видит калорий - он ищет нутриенты.
«Скрытый голод» - главный бич современного рациона. Мы переедаем энергией, но катастрофически недобираем микроэлементов.
Суперфуды решают эту проблему, обеспечивая максимум пользы на минимум калорий. Это идеальный способ «обмануть» аппетит и накормить клетки, а не просто желудок.
Как это работает на физиологическом уровне? Разбираем на примере самых популярных суперфудов.
🥑 Авокадо
️⃣ Исследования показывают: авокадо содержит авоцин B, повышающий чувствительность к инсулину. Стабильный инсулин = нет резких приступов голода.
️⃣ Авокадо - отличный помощник для митохондрий: он помогает эффективнее транспортировать жирные кислоты в «энергетические печки» наших клеток. Идеальный перекус перед кардио.
🫒 Оливки и оливковое масло
️⃣ Олеокантал - природный противовоспалительный агент. Тихое воспаление (inflammaging) часто блокирует рецепторы лептина (гормона сытости).
️⃣ Важно: только Extra Virgin с кислотностью <0.8%. Жарка убивает полифенолы, поэтому используйте масло только как заправку.
️⃣ Мета-анализы подтверждают: 300 мг EGCG (≈ 2 чашки матчи) увеличивают окисление жиров в состоянии покоя на 17%.
️⃣ Лайфхак: не пейте с коровьим молоком. Казеин связывает катехины и сводит антиоксидантную активность к нулю. Только кокосовое/миндальное молоко или вода.
️⃣ Психобиотики в ферментированной еде поддерживают выработку ГАМК и серотонина. Тяга к сладкому - это часто «голодный» дофаминовый срыв, с которым справляется здоровая микрофлора.
️⃣ 100 г «бочковой» капусты из холодильника магазина - это суточная норма витамина С и ценные лактобактерии.
🫘 Нут
️⃣ Феномен «второго приема пищи»: нут на ужин обеспечивает стабильный уровень глюкозы на следующее утро (гликемический ответ ниже на 30-40%).
️⃣ Важно: замачивайте сухой нут на 8+ часов с щепоткой соды. Так мы нейтрализуем фитиновую кислоту и «разбудим» полезные ферменты.
️⃣ Флавонолы какао улучшают кровоток в мозге и снижают кортизол при стрессе. Меньше кортизола - меньше отложений висцерального жира.
️⃣ Выбирайте «Raw Cacao Powder» (не алкализованный). Магний в составе - лучшее средство против вечерних судорог.
️⃣ Сульфорафан активирует путь Nrf2 - «главный рубильник» антиоксидантной защиты организма.
️⃣ Секрет приготовления: чтобы сульфорафан образовался, измельчите овощ и дайте ему постоять 40 минут перед готовкой на бпару. Так мы обходим «ферментную ловушку».
️⃣ Впитывают воду в 12 раз больше своего веса. Образовавшийся гель замедляет всасывание углеводов, сглаживая инсулиновые пики.
️⃣ Идеально: замочить в кокосовом йогурте на 6+ часов.
Какой из этих продуктов уже есть в вашем рационе?
Делитесь в комментариях!
#нутрициология #похудение #здоровье #суперфуды #биохакинг #пп #метаболизм #правильноепитание #здоровыйобразжизни #инсулинорезистентность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, друзья!
Мы привыкли считать калории,
но забываем, что наш вес - это прежде всего работа нейромедиаторов.
Если вы в «гормональной яме», мозг будет искать спасение в холодильнике.
Почему нас тянет на шоколад в плохом настроении, а после тренировки хочется соленого?
Это наше вдохновение. Проблема в том, что современный мир дает «дешевый» дофамин из соцсетей и фастфуда. Жирная/сладкая еда создает «петлю подкрепления»: едим - получаем удовольствие - хотим еще.
При стрессе организм требует «быстрого топлива» (сахара), чтобы защититься. Окситоцин снижает уровень кортизола. Он высвобождается при общении, объятиях и… еде, связанной с приятными воспоминаниями.
Это про внутреннее равновесие и ясную голову. Его дефицит -
главная причина вечерних зажоров. Как это работает: когда нам не хватает радости, мозг требует углеводов. Глюкоза повышает инсулин, который помогает доставить триптофан (предшественник серотонина) в мозг. Важно: 90–95% серотонина производится в кишечнике, поэтому здоровье ЖКТ критически важно!
И хвалите себя за маленькие победы, например: «я прошел
5 тыс шагов, я молодец!», - это дает мощный отклик в мозгу.
Это ощущение легкости в теле. Эндорфины выделяются при физической активности.
Итог простой: если вы худеете только на силе воли, находясь в состоянии «гормонального голода», срыв неизбежен.
Ваш лучший жиросжигатель - это умение давать мозгу дофамин и серотонин из других источников.
❗️ Интересный факт про «бабочек в животе»!
Замечали, как при влюбленности пропадает аппетит, а объемы уходят сами собой? Это работа адреналина. Он выделяется при сильных эмоциях, активирует симпатическую нервную систему («бей или беги») и перенаправляет энергию, подавляя чувство голода. Потеря веса при влюбленности - это результат сочетания стресса (адреналин блокирует аппетит) и повышенной двигательной активности. Но это нездоровый способ похудения,
так как длительное воздействие адреналина истощает организм.
Что делать, чтобы гормональный баланс был в норме?
выше гормонов у вас сейчас в дефиците?
У меня - это серотонин и эндорфин.
#гормоны #аппетит #питание #здоровье #психология #еда #эндорфин #серотонин #дофамин #окситоцин #стресс #эмоции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM