The Conversation: правильные упражнения для каждого возраста
Спорт - это жизнь и здоровье, чем его больше в нашей жизни, тем мы лучше себя чувствуем, более продуктивны и счастливы. Но при занятии физическими упражнениями мы должны учитывать наш возраст: глупо пытаться с нуля пробежать марафон в 70 или пробовать стать Мистером Олимпия в 60. Тем не менее, спорт нужен и детям, и людям пожилого возраста, в этом небольшом материале доцент кафедры физиотерапии Тринити-колледжа Дублина Джули Бродерик расскажет, как правильно выбрать занятия в зависимости от того, сколько вам лет.
"По мере того, как карьера и семейная жизнь в возрасте за 30 становятся приоритетом, важно поддерживать физическую форму и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы замедлить ожидаемую физическую деградацию. Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы держите правильную осанку и разминаетесь каждые полчаса, когда это возможно. Тренируйтесь умно. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно сейчас периоды высокоинтенсивной активности — до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, например во время спринта и езды на велосипеде, отлично сочетаются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош если вы испытываете нехватку времени, ведь его можно закончить за 20 минут."
https://theidealist.ru/rightexforuage/
#TheConversation #человек #спорт #тренировки #здоровье
Спорт - это жизнь и здоровье, чем его больше в нашей жизни, тем мы лучше себя чувствуем, более продуктивны и счастливы. Но при занятии физическими упражнениями мы должны учитывать наш возраст: глупо пытаться с нуля пробежать марафон в 70 или пробовать стать Мистером Олимпия в 60. Тем не менее, спорт нужен и детям, и людям пожилого возраста, в этом небольшом материале доцент кафедры физиотерапии Тринити-колледжа Дублина Джули Бродерик расскажет, как правильно выбрать занятия в зависимости от того, сколько вам лет.
"По мере того, как карьера и семейная жизнь в возрасте за 30 становятся приоритетом, важно поддерживать физическую форму и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы замедлить ожидаемую физическую деградацию. Если у вас сидячая работа, убедитесь, что вы держите правильную осанку и разминаетесь каждые полчаса, когда это возможно. Тренируйтесь умно. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Именно сейчас периоды высокоинтенсивной активности — до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, например во время спринта и езды на велосипеде, отлично сочетаются с периодами упражнений меньшей интенсивности. Этот вид тренировки хорош если вы испытываете нехватку времени, ведь его можно закончить за 20 минут."
https://theidealist.ru/rightexforuage/
#TheConversation #человек #спорт #тренировки #здоровье
Outsideonline: что полезнее, кардио или силовые тренировки? Новые научные данные
Краткий ответ на вопрос из заголовка - зависит от ваших целей и состояния здоровья. Но если вы не хотите углубляться, и просто занимаетесь физкультурой для того, чтобы быть в тонусе, укрепить сердце и иммунную систему, то ваш выбор - комбинированные тренировки. Это подтверждает новое американское исследование, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев с проблемами со здоровьем. Подробности - в сегодняшнем материале.
«Первичным результатом, который интересовал исследователей, было артериальное давление, и единственной группой, которая показала значительное его снижение, стала комбинированная группа, хотя у них наблюдалось лишь небольшое снижение диастолического давления на 4 мм рт.ст. (меньшее из двух чисел в показателе вашего кровяного давления). В этой группе также наблюдалось увеличение аэробной подготовленности, как в группе кардио, и увеличение силы верхней и нижней части тела, как в группе с отягощениями. И в комбинированном балле сердечно-сосудистого риска, который суммировал вклады артериального давления, холестерина, меньшей массы тела, аэробной подготовленности и процента жира в организме, комбинированная группа была единственной, кто показал значительное улучшение по сравнению с контрольной группой».
https://theidealist.ru/weightsvscardio/
#Outsideonline #наука #здоровье #спорт
Краткий ответ на вопрос из заголовка - зависит от ваших целей и состояния здоровья. Но если вы не хотите углубляться, и просто занимаетесь физкультурой для того, чтобы быть в тонусе, укрепить сердце и иммунную систему, то ваш выбор - комбинированные тренировки. Это подтверждает новое американское исследование, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев с проблемами со здоровьем. Подробности - в сегодняшнем материале.
«Первичным результатом, который интересовал исследователей, было артериальное давление, и единственной группой, которая показала значительное его снижение, стала комбинированная группа, хотя у них наблюдалось лишь небольшое снижение диастолического давления на 4 мм рт.ст. (меньшее из двух чисел в показателе вашего кровяного давления). В этой группе также наблюдалось увеличение аэробной подготовленности, как в группе кардио, и увеличение силы верхней и нижней части тела, как в группе с отягощениями. И в комбинированном балле сердечно-сосудистого риска, который суммировал вклады артериального давления, холестерина, меньшей массы тела, аэробной подготовленности и процента жира в организме, комбинированная группа была единственной, кто показал значительное улучшение по сравнению с контрольной группой».
https://theidealist.ru/weightsvscardio/
#Outsideonline #наука #здоровье #спорт
Inverse: этот вид упражнений повышает устойчивость мозга к стрессу
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
"Попрыгай, отойдёт!" - говорили нам мудрые предки в детстве. И современная наука неожиданно соглашается с ними, и даже расширяет это увесистое знание: прыгать надо не когда уже "пришло", а сильно заранее, желательно несколько раз в неделю. Можнео ещё бегать и ходить, да и любая аэробная нагрузка подойдёт. Процесс всё ещё изучается, но на мышах доказательства получены весьма убедительные.
"Аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание), вероятно, сильнее влияют на устойчивость к стрессу, чем неаэробные (например, поднятие тяжестей). Заниматься необходимо постоянно, хотя бы несколько раз в неделю. Интервальная тренировка или длительная пробежка непосредственно перед стрессовым событием вряд ли будет также полезна, как регулярные пешие прогулки или занятия на эллиптическом тренажере"
https://theidealist.ru/antistress/
#Inverse #человек #стресс #спорт #физкультура #здоровье #психическоездоровье
The Conversation: шесть способов «перезагрузить мозг» после тяжелого года эпохи COVID-19. Научный подход
Нет сомнений в том, что 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, появляются повсеместно, что дает столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021. Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Всё потому, что хронический стресс меняет мозг. А иногда, когда мы в подавленном состоянии, то просто не можем найти выход из непростой ситуации. Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть себе энергию. Специально для этого редакция The Conversation собрала 6 научно подтверждённых способов улучшить наше ментальное здоровье и продуктивность. Есть как достаточно банальные, так и довольно неожиданные!
«Доброта, альтруизм и сочувствие могут влиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительные пожертвования активировали систему вознаграждения мозга, аналогичную фактическому получению денег. Это также относится к помощи другим, тем, кого обижают. Волонтёрство также может придать смысл жизни, способствуя чувству счастья, здоровью и благополучию. Пожилые люди, которые регулярно работают волонтерами, также демонстрируют большее удовлетворение жизнью и сниженный уровень депрессии и тревоги. Короче говоря, делать других счастливыми — отличный способ сделать счастливым себя».
https://theidealist.ru/rebooturbrain/
#TheConversation #наука #мозг #здоровье #питание #спорт
Нет сомнений в том, что 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, появляются повсеместно, что дает столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021. Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Всё потому, что хронический стресс меняет мозг. А иногда, когда мы в подавленном состоянии, то просто не можем найти выход из непростой ситуации. Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть себе энергию. Специально для этого редакция The Conversation собрала 6 научно подтверждённых способов улучшить наше ментальное здоровье и продуктивность. Есть как достаточно банальные, так и довольно неожиданные!
«Доброта, альтруизм и сочувствие могут влиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительные пожертвования активировали систему вознаграждения мозга, аналогичную фактическому получению денег. Это также относится к помощи другим, тем, кого обижают. Волонтёрство также может придать смысл жизни, способствуя чувству счастья, здоровью и благополучию. Пожилые люди, которые регулярно работают волонтерами, также демонстрируют большее удовлетворение жизнью и сниженный уровень депрессии и тревоги. Короче говоря, делать других счастливыми — отличный способ сделать счастливым себя».
https://theidealist.ru/rebooturbrain/
#TheConversation #наука #мозг #здоровье #питание #спорт
NPR: двигайся! Учёный развенчивает мифы о физических упражнениях и сне
Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.
«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»
https://theidealist.ru/justmove/
#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон
Мы демонизировали сидение на стуле. Поставили себе трекер-цели в 10 тыс. шагов в день. Сидим на жесткой диете. И всё равно страдаем от различных болезней, связанных с образом жизни. Что мы делаем не так? В поисках ответа на данный вопрос профессор кафедры эволюционной биологии человека в Гарварде Дэниел Либерман отправился в поселения африканских охотников-собирателей. Результаты исследований его удивили: эти люди сидят примерно столько же, сколько средний американец, ходят немногим больше. Но зато, в отличие от всех нас, они постоянно двигаются. И хорошо спят.
«До недавнего времени, когда количество получаемой энергии человеком было ограничено, а люди оставались физически активными, выполнение спортивных физических упражнений не имело смысла. Когда я бываю в отдалённых африканских деревнях туземцев, там я единственный человек, который встает по утрам и идет на пробежку. И часто они смеются надо мной. Они думают, что я просто странный ... Зачем кому-то заниматься подобным?»
https://theidealist.ru/justmove/
#NPR #наука #человек #здоровье #спорт #сон
Art of manless: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
Вы начали серьезную программу по тяжелой атлетике. Увеличили потребление белка. Следующий вопрос звучит так: как скоро ждать результата? В тексте ниже вы найдёте исчерпывающий ответ на данный вопрос, а также несколько полезных советов по росту мышечной массы.
«Хотя основной целью тяжелой атлетики должно быть общее улучшение состояния здоровья, для многих парней важнее накачать внушительные мышцы. И это объяснимо. Благодаря большим мускулам вы выглядите и чувствуете себя мужественно. Круто! Проблема в том, что парни часто завышают ожидания относительно того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе вообразили, то бросают программу. Поэтому важно установить разумные ожидания. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы расскажем, сколько времени потребуется, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы».
https://theidealist.ru/weightlifting/
#Artofmanless #человек #наука #здоровье #мышцы #спорт
GQ: можно ли набрать форму с помощью обычных прогулок?
И при этом продолжать употреблять алкоголь время от времени и не отказываться от некоторых любимых продуктов? И не прилагать других больших усилий? Грэм Исадор из GQ и его друг, бывший спортсмен Джон Шаркмен, решили проверить на себе. Удивительно, но, с некоторыми оговорками, этот подход вполне себе работает, особенно если вы не ждёте, что прогулки за пару месяцев превратят вас в красавца с телом голливудской кинозвезды. Но многим людям этого не требуется, им бы просто сбросить вес и стать немного здоровее. Если это ваш случай, то после прочтения сегодняшнего текста вставайте с кресла - и идите на прогулку!
«Итак, в нашем групповом чате Шаркмен и несколько других друзей взяли на себя обязательство проходить 10 000 шагов в день и отслеживать питание. Мы стремились ограничиться 2000 калориями. В итоге после четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта (19 кг.). В совокупности результат участников группового чата - минус 105 фунтов (около 48 кг.). Эти цифры выглядят как завлекалочка из рекламного ролика. И, конечно, не обойтись без предостережений: похудеть сложно, но удержать вес еще труднее. Ваш опыт почти наверняка будет отличаться от нашего. Но весь эксперимент заставил меня задуматься: каких успехов в наборе формы можно достичь обычной прогулкой?».
https://theidealist.ru/justwalk/
#GQ #человек #здоровье #спорт #ходьба
И при этом продолжать употреблять алкоголь время от времени и не отказываться от некоторых любимых продуктов? И не прилагать других больших усилий? Грэм Исадор из GQ и его друг, бывший спортсмен Джон Шаркмен, решили проверить на себе. Удивительно, но, с некоторыми оговорками, этот подход вполне себе работает, особенно если вы не ждёте, что прогулки за пару месяцев превратят вас в красавца с телом голливудской кинозвезды. Но многим людям этого не требуется, им бы просто сбросить вес и стать немного здоровее. Если это ваш случай, то после прочтения сегодняшнего текста вставайте с кресла - и идите на прогулку!
«Итак, в нашем групповом чате Шаркмен и несколько других друзей взяли на себя обязательство проходить 10 000 шагов в день и отслеживать питание. Мы стремились ограничиться 2000 калориями. В итоге после четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта (19 кг.). В совокупности результат участников группового чата - минус 105 фунтов (около 48 кг.). Эти цифры выглядят как завлекалочка из рекламного ролика. И, конечно, не обойтись без предостережений: похудеть сложно, но удержать вес еще труднее. Ваш опыт почти наверняка будет отличаться от нашего. Но весь эксперимент заставил меня задуматься: каких успехов в наборе формы можно достичь обычной прогулкой?».
https://theidealist.ru/justwalk/
#GQ #человек #здоровье #спорт #ходьба
The Guardian: новый старт после 60: «Я была больна, устала и потеряла себя - пока не начала тренироваться с тяжестями в 71 год»
Джоан Макдональд не всегда выглядела как спортсменка. В 71 год она весила 90 кг страдала от повышенного кровяного давления и имела проблемы с почками. Она также принимала лекарства для понижения холестерина и предупреждения кислотного рефлюкса, и ее врач планировал удвоить дозу. Но однажды женщина поняла, что не хочет вот так умереть развалиной в доме престарелых, и решила пойти, по казалось бы, невозможному пути - заняться тяжёлой атлетикой. Сегодня она обладает не только фигурой, вызывающей зависть у молодых, но и популярным блогом вместе со щедрыми рекламными контрактами. А ещё уверенностью в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь.
«Люди должны знать, особенно женщины, что ваша жизнь не заканчивается в 40, 50, 60 или 70 лет. Вы можете продолжать и продолжать жить до тех пор, пока не перестанете существовать», — говорит она. «И вы должны быть в состоянии сделать это с блеском».
https://theidealist.ru/liftingat71/
#TheGuardian #человек #здоровье #спорт #старость
Джоан Макдональд не всегда выглядела как спортсменка. В 71 год она весила 90 кг страдала от повышенного кровяного давления и имела проблемы с почками. Она также принимала лекарства для понижения холестерина и предупреждения кислотного рефлюкса, и ее врач планировал удвоить дозу. Но однажды женщина поняла, что не хочет вот так умереть развалиной в доме престарелых, и решила пойти, по казалось бы, невозможному пути - заняться тяжёлой атлетикой. Сегодня она обладает не только фигурой, вызывающей зависть у молодых, но и популярным блогом вместе со щедрыми рекламными контрактами. А ещё уверенностью в том, что никогда не поздно изменить свою жизнь.
«Люди должны знать, особенно женщины, что ваша жизнь не заканчивается в 40, 50, 60 или 70 лет. Вы можете продолжать и продолжать жить до тех пор, пока не перестанете существовать», — говорит она. «И вы должны быть в состоянии сделать это с блеском».
https://theidealist.ru/liftingat71/
#TheGuardian #человек #здоровье #спорт #старость
The Guardian: самые распространенные мифы о спорте и физической активности
Вокруг спорта и физической активности существует множество мифов, обусловленных коммерцией и нежеланием большинства людей предметно разбираться в вопросе. В результате человек, пытающийся сделать свою жизнь чуть более здоровой, сталкивается с трудностями и, в случае неудачи, остаётся с чувством вины. Специально для тех, кто считает себя «ленивой задницей» или надеется на то, что пробежки по утрам решат все его проблемы (или, наоборот, отнекивается от бега с аргументом, что он «разрушает колени»), профессор биологии из Гарварда Дэниел Либерман разбирает 10 самых распространённых мифов о спорте и физической культуре. Советуем к ознакомлению абсолютно всем!
«Всякий раз, когда я вижу эскалатор рядом с лестницей, маленький голосок в моем мозгу говорит: «Спустись на нём». Неужели я ленив? Хотя в прошлые времена эскалаторов не существовало, этот инстинкт абсолютно нормален, потому что физическая активность требует затрат калорий, которые до недавнего времени всегда были в дефиците (и до сих пор остаются для многих людей). Когда количество пищи ограничено, каждая калория, потраченная на физическую активность - это калория, не потраченная на другие важнейшие функции, такие как поддержание здоровья нашего тела, накопление энергии и воспроизводство потомства. Поскольку естественный отбор в конечном счете заботится только о том, сколько потомков у нас будет, наши предки-охотники-собиратели эволюционировали так, чтобы избегать ненужных нагрузок - физических упражнений - за исключением тех случаев, когда они приносят удовлетворение. Поэтому не стоит расстраиваться по поводу природных инстинктов, которые все еще с нами. Вместо этого примите как данность то, что для физической активности требуется осознанная мотивация».
https://theidealist.ru/sportmyths/
#TheGuardian #наука #человек #спорт #физкультура
Вокруг спорта и физической активности существует множество мифов, обусловленных коммерцией и нежеланием большинства людей предметно разбираться в вопросе. В результате человек, пытающийся сделать свою жизнь чуть более здоровой, сталкивается с трудностями и, в случае неудачи, остаётся с чувством вины. Специально для тех, кто считает себя «ленивой задницей» или надеется на то, что пробежки по утрам решат все его проблемы (или, наоборот, отнекивается от бега с аргументом, что он «разрушает колени»), профессор биологии из Гарварда Дэниел Либерман разбирает 10 самых распространённых мифов о спорте и физической культуре. Советуем к ознакомлению абсолютно всем!
«Всякий раз, когда я вижу эскалатор рядом с лестницей, маленький голосок в моем мозгу говорит: «Спустись на нём». Неужели я ленив? Хотя в прошлые времена эскалаторов не существовало, этот инстинкт абсолютно нормален, потому что физическая активность требует затрат калорий, которые до недавнего времени всегда были в дефиците (и до сих пор остаются для многих людей). Когда количество пищи ограничено, каждая калория, потраченная на физическую активность - это калория, не потраченная на другие важнейшие функции, такие как поддержание здоровья нашего тела, накопление энергии и воспроизводство потомства. Поскольку естественный отбор в конечном счете заботится только о том, сколько потомков у нас будет, наши предки-охотники-собиратели эволюционировали так, чтобы избегать ненужных нагрузок - физических упражнений - за исключением тех случаев, когда они приносят удовлетворение. Поэтому не стоит расстраиваться по поводу природных инстинктов, которые все еще с нами. Вместо этого примите как данность то, что для физической активности требуется осознанная мотивация».
https://theidealist.ru/sportmyths/
#TheGuardian #наука #человек #спорт #физкультура
Art of Manliness: 10 лучших способов превратить физические упражнения в крепкую привычку
Скоро Новый год, и одно из самых популярных обещаний себе, которое дадут многие сидя за праздничным столом – «уж в этом году я приведу своё тело в порядок». В результате к первым рабочим дням января в спортзалах появится множество новых лиц... которые исчезнут ещё до того, как сойдёт снег. Как избежать этого? Как выработать у себя привычку к плодотворной физической активности, которой так не хватает современному человеку? Колумнисты канадского издания Art of Manliness Бретт и Кейт Маккей делятся 10 секретами, которые точно сработают, если вы будете им следовать.
«Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки. Если же вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью».
https://theidealist.ru/gymhabit/
#ArtofManliness #человек #здоровье #спорт #психология #мотивация
Скоро Новый год, и одно из самых популярных обещаний себе, которое дадут многие сидя за праздничным столом – «уж в этом году я приведу своё тело в порядок». В результате к первым рабочим дням января в спортзалах появится множество новых лиц... которые исчезнут ещё до того, как сойдёт снег. Как избежать этого? Как выработать у себя привычку к плодотворной физической активности, которой так не хватает современному человеку? Колумнисты канадского издания Art of Manliness Бретт и Кейт Маккей делятся 10 секретами, которые точно сработают, если вы будете им следовать.
«Когда речь заходит об упражнениях, люди склонны думать, что для того, чтобы они работали, надо страдать. Они считают, что физические упражнения — это все равно, что есть брюссельскую капусту: вам может не нравиться ее вкус, но вы должны ее съесть, потому что она полезна для вас. И хотя многие могут заставлять себя заниматься спортом в течение нескольких недель или даже месяцев из чувства унылого послушания, в конечном итоге они бросают. В конце концов, неприязнь к выбранному режиму пересиливает их волю, и они прекращают тренировки. Если же вы хотите сделать физические упражнения привычкой, начните с того, что выберите занятие, которое вам нравится. Если вы сделаете это, то на 90% станете человеком, который занимается спортом регулярно, с почти религиозной истовостью».
https://theidealist.ru/gymhabit/
#ArtofManliness #человек #здоровье #спорт #психология #мотивация
NY Times: достаточно ли 30 минут упражнений в день?
Для всех, кто интересуется взаимосвязью между физическими упражнениями и продолжительностью жизни, одной из самых актуальных тем является вопрос о том, сколько на самом деле нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Достаточно ли 30 минут в день? Можем ли мы обойтись меньшим количеством? Должны ли мы заниматься физическими упражнениями в течение одного занятия или можно распределить их в течение дня? И когда мы говорим об упражнениях, обязательно ли их нужно считать?
«В течение многих лет ученые, занимающиеся физическими упражнениями, пытались количественно определить идеальную «дозу» физической нагрузки для большинства людей. Наконец, в 2008 году они достигли консенсуса в «Рекомендациях по физической активности для американцев», которые были обновлены в 2018 году после всестороннего анализа имеющихся научных данных о движении, сидении и здоровье. В обеих версиях рекомендации рекомендовали всем, кто физически способен, набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю, и вдвое меньше, если они интенсивные».
https://theidealist.ru/30minday/
#NYTimes #человек #спорт #здоровье
Для всех, кто интересуется взаимосвязью между физическими упражнениями и продолжительностью жизни, одной из самых актуальных тем является вопрос о том, сколько на самом деле нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Достаточно ли 30 минут в день? Можем ли мы обойтись меньшим количеством? Должны ли мы заниматься физическими упражнениями в течение одного занятия или можно распределить их в течение дня? И когда мы говорим об упражнениях, обязательно ли их нужно считать?
«В течение многих лет ученые, занимающиеся физическими упражнениями, пытались количественно определить идеальную «дозу» физической нагрузки для большинства людей. Наконец, в 2008 году они достигли консенсуса в «Рекомендациях по физической активности для американцев», которые были обновлены в 2018 году после всестороннего анализа имеющихся научных данных о движении, сидении и здоровье. В обеих версиях рекомендации рекомендовали всем, кто физически способен, набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю, и вдвое меньше, если они интенсивные».
https://theidealist.ru/30minday/
#NYTimes #человек #спорт #здоровье
Stylist: как определить, что пора заканчивать тренировку?
«Ещё один подход - и готово» - так подбадривают себя многие посетители тренажерных залов на финальном этапе своей тренировки. Но стоит ли его делать, если потом вам придётся полчаса приходить в себя в раздевалке или душе? Будет ли от этого какой-то полезный эффект? И как вообще определить сколько тренироваться, особенно если в зал вы пришли совсем недавно?
«Я не согласна с утверждением «вы никогда не пожалеете о тренировке» (потому что считаю, что это не подчеркивает важность отдыха), но я верю, что вы не должны покидать тренировку с сожалением. Я не хочу уходить, зная внутри себя, что я могла бы сделать еще упражнение, но я также не хочу сидеть за своим столом настолько уставшей после тренировки, чтобы сожалеть о том, что я слишком усердствовала».
https://theidealist.ru/trainingstop/
#Stylist #человек #здоровье #спорт #тренировки
«Ещё один подход - и готово» - так подбадривают себя многие посетители тренажерных залов на финальном этапе своей тренировки. Но стоит ли его делать, если потом вам придётся полчаса приходить в себя в раздевалке или душе? Будет ли от этого какой-то полезный эффект? И как вообще определить сколько тренироваться, особенно если в зал вы пришли совсем недавно?
«Я не согласна с утверждением «вы никогда не пожалеете о тренировке» (потому что считаю, что это не подчеркивает важность отдыха), но я верю, что вы не должны покидать тренировку с сожалением. Я не хочу уходить, зная внутри себя, что я могла бы сделать еще упражнение, но я также не хочу сидеть за своим столом настолько уставшей после тренировки, чтобы сожалеть о том, что я слишком усердствовала».
https://theidealist.ru/trainingstop/
#Stylist #человек #здоровье #спорт #тренировки
Stylist: 7 ошибок, которых следует избегать в тренировочном процессе
Как выбрать тренировочный режим, который даст результат? По правде говоря, это сложно. Мир фитнеса может быть запутанным и подавляющим, с огромным количеством противоречивых советов, которые усложняют жизнь как новичкам, так и опытным спортсменам. Это означает, что вы можете совершить несколько ошибок на своем пути к желанной фигуре. Команда Stylist опросила энтузиастов мира фитнеса и персональных тренеров объяснить, чего не следует делать - и как исправить ошибки, если вы уже их допустили.
«Вы ежедневно работаете в спортзале, но не даете себе времени на отдых? Пора сделать паузу. Все тренеры, с которыми я разговаривала, отмечают, что это ошибка. «Воспринимайте свои тренировки как поход в магазин»- говорит тренер клуба Strong Women Training Эмма Обаювана. «Все, что вы сделали, это купили ингредиенты. Только во время восстановления из них получается что-то замечательное».
https://theidealist.ru/7trmistakes/
#Stylist #человек #спорт #здоровье
Как выбрать тренировочный режим, который даст результат? По правде говоря, это сложно. Мир фитнеса может быть запутанным и подавляющим, с огромным количеством противоречивых советов, которые усложняют жизнь как новичкам, так и опытным спортсменам. Это означает, что вы можете совершить несколько ошибок на своем пути к желанной фигуре. Команда Stylist опросила энтузиастов мира фитнеса и персональных тренеров объяснить, чего не следует делать - и как исправить ошибки, если вы уже их допустили.
«Вы ежедневно работаете в спортзале, но не даете себе времени на отдых? Пора сделать паузу. Все тренеры, с которыми я разговаривала, отмечают, что это ошибка. «Воспринимайте свои тренировки как поход в магазин»- говорит тренер клуба Strong Women Training Эмма Обаювана. «Все, что вы сделали, это купили ингредиенты. Только во время восстановления из них получается что-то замечательное».
https://theidealist.ru/7trmistakes/
#Stylist #человек #спорт #здоровье
The Guardian: шулерство, групповые оргии, большие деньги и пьяные драки: как шахматы стали рок-н-роллом
Старые добрые шахматы - игра тихих интеллектуалов, в тишине двигающих деревянные фигурки по доске в клетку. Как с тех пор изменились времена! Сегодня в шахматы играет всё больше молодёжи, которая пьёт, устраивает оргии, оскорбляет друг друга, а большие турниры нередко заканчиваются скандалом. Впрочем, есть мнение, что все эти вещи существовали в "тихой игре интеллектуалов" и ранее, просто в благословенные времена отсутствия соцсетей о них мало кто слышал.
«В Интернете появилась новая порода гламурных шахматных «стримеров», некоторые из которых зарабатывают сотни тысяч фунтов в год. Миллионы других сейчас играют и смотрят. Между тем, на высшем уровне, истории о жульничестве, чрезмерном употреблении алкоголя, групповушках, даже угрозах смерти – обычное дело».
https://theidealist.ru/drunkchess/
#TheGuardian #общество #спорт #шахматы #скандал #Карлсен
Старые добрые шахматы - игра тихих интеллектуалов, в тишине двигающих деревянные фигурки по доске в клетку. Как с тех пор изменились времена! Сегодня в шахматы играет всё больше молодёжи, которая пьёт, устраивает оргии, оскорбляет друг друга, а большие турниры нередко заканчиваются скандалом. Впрочем, есть мнение, что все эти вещи существовали в "тихой игре интеллектуалов" и ранее, просто в благословенные времена отсутствия соцсетей о них мало кто слышал.
«В Интернете появилась новая порода гламурных шахматных «стримеров», некоторые из которых зарабатывают сотни тысяч фунтов в год. Миллионы других сейчас играют и смотрят. Между тем, на высшем уровне, истории о жульничестве, чрезмерном употреблении алкоголя, групповушках, даже угрозах смерти – обычное дело».
https://theidealist.ru/drunkchess/
#TheGuardian #общество #спорт #шахматы #скандал #Карлсен
Vogue: действительно (действительно) короткие тренировки, которые работают
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
Для того, чтобы быть здоровым и увеличить продолжительность жизни не нужно тренироваться часами напролет. На самом деле секрет хорошей физической формы, здоровья и душевного подъема кроется в том, насколько часто вы двигаетесь. И не обязательно торчать часами в спортзале! Ханна Коатес из Vogue представляет подборку простых приёмов, позволяющих имплементировать физическую активность в вашу повседневность.
«Самое замечательное в физических упражнениях (особенно низкоинтенсивных, таких как ходьба, подъем по лестнице, велотренажер) — это то, что все они накапливаются», — соглашается тренер Люк Уортингтон. «Когда речь идет о низкоинтенсивных упражнениях, час занятий за один раз не сильно отличается от двух занятий по 20 минут или 12 занятий по 5 минут. Это так просто — принять решение целенаправленно двигаться каждый день. Это включает в себя подъем по лестнице вместо лифта, выход из автобуса на остановке раньше или даже прогулку по супермаркету вместо заказа по Интернету. Все это имеет значение!».
https://theidealist.ru/shortwouts/
#Vogue #человек #спорт #здоровье #тренировки
HBR: сила прогулок
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете. Этот простой и эффективный инструмент доступен почти каждому, и Дебора Ригель с удовольствием делиться с нами своими видами прогулок, которые можно практиковать.
«Когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба».
https://theidealist.ru/powerofwalk/
#HBR #человек #здоровье #спорт #ходьба
NPR: как циркадные ритмы влияют на ваши тренировки и здоровье
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
Одни люди любят бегать ранним утром, а после 6 вечера валятся с ног перед телевизором. Другие – наоборот, в первой половине дня не способны к физической активности, зато вечером с удовольствием пробегут пару километров или позанимаются в зале. Все мы разные, и очень важно понимать свои внутренние циркадные ритмы дабы сделать свои тренировки максимально эффективными. В ином случае организму можно нанести серьёзный вред.
«В циркадных ритмах задействованы не только центральные часы в мозге, ведь в каждом органе и ткани есть свои молекулярные хронометры, которые ученые называют периферийными часами. «В нормальных условиях наши часы выровнены — они находятся в одном часовом поясе», — объясняет Эссер. «Проблемы возникают, когда наши часы рассогласованы, так что часы мозга думают, что они здесь, а печень и поджелудочная железа — что в другом месте».
https://theidealist.ru/musclerhytm/
#NPR #человек #наука #здоровье #спорт #бег
