Джеймс Клир: 7 способов извлекать больше из книг, которые вы читаете
Мы не впервые с удовольствием публикуем статьи Джеймса Клира - писателя и психолога, который занимается поведенческой психологией и пишет свои материалы на основе научных данных. Его заметки - настоящие жемчужины, потому что содержат советы, не только применимые на практике, но и весьма эффективные. Не стала исключением и сегодняшняя статья, в которой Джеймс рассказывает о том, как не просто "проглатывать" прочитанное, но и выстраивать из него общее "древо" своих знаний и опыта.
"Есть много преимуществ чтения большего количества книг, но по моему мнению самое главное - следующее: хорошая книга может дать вам новый способ интерпретировать ваш прошлый опыт. Всякий раз, когда вы изучаете новую ментальную модель или идею, это похоже на обновление «программного обеспечения» вашего мозга. Теперь можно пропустить старую информацию через новую программу и извлечь новые уроки. Как говорит Патрик О'Шонесси, «чтение меняет прошлое». Конечно, это верно только в том случае, если вы усваиваете и запоминаете идеи из прочитанных книг. Знание будет комплексным, если сохраняется. Другими словами, важно не просто читать больше книг, а получать больше от каждой прочитанной книги".
https://theidealist.ru/bookretainmore/
#JamesClear #человек #психология #саморазвитие #чтение #память #образование
Мы не впервые с удовольствием публикуем статьи Джеймса Клира - писателя и психолога, который занимается поведенческой психологией и пишет свои материалы на основе научных данных. Его заметки - настоящие жемчужины, потому что содержат советы, не только применимые на практике, но и весьма эффективные. Не стала исключением и сегодняшняя статья, в которой Джеймс рассказывает о том, как не просто "проглатывать" прочитанное, но и выстраивать из него общее "древо" своих знаний и опыта.
"Есть много преимуществ чтения большего количества книг, но по моему мнению самое главное - следующее: хорошая книга может дать вам новый способ интерпретировать ваш прошлый опыт. Всякий раз, когда вы изучаете новую ментальную модель или идею, это похоже на обновление «программного обеспечения» вашего мозга. Теперь можно пропустить старую информацию через новую программу и извлечь новые уроки. Как говорит Патрик О'Шонесси, «чтение меняет прошлое». Конечно, это верно только в том случае, если вы усваиваете и запоминаете идеи из прочитанных книг. Знание будет комплексным, если сохраняется. Другими словами, важно не просто читать больше книг, а получать больше от каждой прочитанной книги".
https://theidealist.ru/bookretainmore/
#JamesClear #человек #психология #саморазвитие #чтение #память #образование
Scientific American: взрослый мозг способен взращивать новые нейроны
Итак, последние научные данные убедительно свидетельствуют: клетки мозга могут появляться и во взрослом мозге - как минимум у животных. И шанс на то, что подобный процесс происходит и у людей, достаточно высок. Что это значит? Мы находимся буквально в шаге от того, чтобы нанести сокрушающий удар таким страшным заболеваниям как эпилепсия и болезнь Альцгеймера, а в будущем, потенциально - замедлить старение мозга.
"В течение десятилетий ученые спорили, возможно ли рождение новых нейронов – процесс, называемый нейрогенезом - в области мозга, которая отвечает за обучение, память и регуляцию настроения. Растущее число исследований доказало, что это возможно, но затем в прошлом году, авторы журнала «Nature» выразили сомнения. Теперь новое исследование, опубликованное в другом выпуске «Nature» - «Nature Medicine» - возвращает маятник в сторону «да». Согласно новой работе, «существует сильный аргумент в пользу нейрогенеза на протяжении всей жизни у людей»
Дженни Сие утверждает, что ее исследование эпилепсии показало, что у новорожденных нейронов происходит неправильное соединение, которое нарушает работу мозга, и в результате вызывает судороги и потенциальную потерю памяти. По словам учёной, у грызунов с эпилепсией в случае, если исследователи предотвращают неправильное развитие нейронов, прекращаются судороги, давая надежду, что нечто подобное когда-нибудь может помочь людям. Эпилепсия увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а также депрессии и тревоги. «Итак, все как-то связано. Мы считаем, что новые нейроны играют жизненно важную роль»".
https://theidealist.ru/neurogenesis/
#ScientificAmerican #наука #мозг #нейроны #здоровье #старение #память #болезньАльцгеймера #эпилепсия
Итак, последние научные данные убедительно свидетельствуют: клетки мозга могут появляться и во взрослом мозге - как минимум у животных. И шанс на то, что подобный процесс происходит и у людей, достаточно высок. Что это значит? Мы находимся буквально в шаге от того, чтобы нанести сокрушающий удар таким страшным заболеваниям как эпилепсия и болезнь Альцгеймера, а в будущем, потенциально - замедлить старение мозга.
"В течение десятилетий ученые спорили, возможно ли рождение новых нейронов – процесс, называемый нейрогенезом - в области мозга, которая отвечает за обучение, память и регуляцию настроения. Растущее число исследований доказало, что это возможно, но затем в прошлом году, авторы журнала «Nature» выразили сомнения. Теперь новое исследование, опубликованное в другом выпуске «Nature» - «Nature Medicine» - возвращает маятник в сторону «да». Согласно новой работе, «существует сильный аргумент в пользу нейрогенеза на протяжении всей жизни у людей»
Дженни Сие утверждает, что ее исследование эпилепсии показало, что у новорожденных нейронов происходит неправильное соединение, которое нарушает работу мозга, и в результате вызывает судороги и потенциальную потерю памяти. По словам учёной, у грызунов с эпилепсией в случае, если исследователи предотвращают неправильное развитие нейронов, прекращаются судороги, давая надежду, что нечто подобное когда-нибудь может помочь людям. Эпилепсия увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, а также депрессии и тревоги. «Итак, все как-то связано. Мы считаем, что новые нейроны играют жизненно важную роль»".
https://theidealist.ru/neurogenesis/
#ScientificAmerican #наука #мозг #нейроны #здоровье #старение #память #болезньАльцгеймера #эпилепсия
Aeon: что мы можем позволить себе забыть в эпоху «умных» машин?
С каждым поколением человечество приобретает всё новые знания и навыки, но вместе с этим неизбежно забывает много старого. Когда-то любой взрослый умел охотиться и находить полезные коренья, сейчас же подобными навыками обладают единицы. Ряд учёных считает, что «забывание» происходит благодаря развитию человеческого сообщества – мы как бы «расширяем» свою память на знакомых людей и знания в доступных книгах. Но что происходит с человечеством, когда наша память «расширяется» в интернет-пространство, охватывающее большую и всё увеличивающуюся часть общечеловеческих знаний и опыта. Забавно, в результате многие из нас могут разучиться читать, писать и ориентироваться в пространстве. Но так ли уж это страшно в новом цифровом мире?
«Принято обсуждать переходные процессы в обществе, концентрируясь на новых необходимых навыках. Но вместо того, изучать полезные навыки, возможно нам следует идти от обратного: что становится безопасным забывать? В 2018 году журнал Science опросил десятки молодых ученых на тему того, от каких предметов в учебных курсах стоит отказаться. Многие говорили, что мы должны сократить время, затрачиваемое на запоминание фактов, и дать больше места для творческих занятий. Поскольку Интернет становится все более мощным и всеобъемлющим, возникает резонный вопрос: зачем беспокоиться о запоминании и сохранении информации? Если студенты могут получить доступ к мировым знаниям с помощью смартфона, почему они должны носить так много в своих головах?»
https://theidealist.ru/whatweforget/
#общество #человек #знания #память #цивилизация #ИИ #компьютеры
С каждым поколением человечество приобретает всё новые знания и навыки, но вместе с этим неизбежно забывает много старого. Когда-то любой взрослый умел охотиться и находить полезные коренья, сейчас же подобными навыками обладают единицы. Ряд учёных считает, что «забывание» происходит благодаря развитию человеческого сообщества – мы как бы «расширяем» свою память на знакомых людей и знания в доступных книгах. Но что происходит с человечеством, когда наша память «расширяется» в интернет-пространство, охватывающее большую и всё увеличивающуюся часть общечеловеческих знаний и опыта. Забавно, в результате многие из нас могут разучиться читать, писать и ориентироваться в пространстве. Но так ли уж это страшно в новом цифровом мире?
«Принято обсуждать переходные процессы в обществе, концентрируясь на новых необходимых навыках. Но вместо того, изучать полезные навыки, возможно нам следует идти от обратного: что становится безопасным забывать? В 2018 году журнал Science опросил десятки молодых ученых на тему того, от каких предметов в учебных курсах стоит отказаться. Многие говорили, что мы должны сократить время, затрачиваемое на запоминание фактов, и дать больше места для творческих занятий. Поскольку Интернет становится все более мощным и всеобъемлющим, возникает резонный вопрос: зачем беспокоиться о запоминании и сохранении информации? Если студенты могут получить доступ к мировым знаниям с помощью смартфона, почему они должны носить так много в своих головах?»
https://theidealist.ru/whatweforget/
#общество #человек #знания #память #цивилизация #ИИ #компьютеры
The New York Times: как упражнения влияют на нашу память
Можно ли «накачать» мозги? Последние научные данные свидетельствуют: можно. Причём в самом прямом смысле этого слова. Учёные из Университета Мэриленда обнаружили связь между регулярными аэробными упражнениями и эффективностью семантической памяти человека, что особенно выражено в пожилом возрасте. Так что от слабоумия и забывчивости можно в буквальном смысле убежать, причём стартовать лучше пораньше.
«Семантическая память — это, по сути, наше знание мира и культуры, частью которой мы являемся. Она представляет контекст нашей жизни - совокупность общих имен и понятий, таких как «какой цвет является синим?», или «кто такой Ринго Старр?». С возрастом ухудшение семантической памяти часто становится одним из первых признаков общего ослабления мозга. Но ученые из Мэриленда обнаружили, что 12-недельная программа ходьбы по беговой дорожке изменила работу частей мозга, вовлеченных в семантическую память. После четырех месяцев упражнений некоторые части мозга стали менее активными во время тестов на семантическую память, что является позитивным результатом. Меньшая активность свидетельствует о том, что мозг стал более эффективным в результате упражнения - для доступа к воспоминаниям потребовалось меньше ресурсов».
https://theidealist.ru/exercisesmemory/
#NYTimes #человек #наука #здоровье #мозг #память #спорт
Можно ли «накачать» мозги? Последние научные данные свидетельствуют: можно. Причём в самом прямом смысле этого слова. Учёные из Университета Мэриленда обнаружили связь между регулярными аэробными упражнениями и эффективностью семантической памяти человека, что особенно выражено в пожилом возрасте. Так что от слабоумия и забывчивости можно в буквальном смысле убежать, причём стартовать лучше пораньше.
«Семантическая память — это, по сути, наше знание мира и культуры, частью которой мы являемся. Она представляет контекст нашей жизни - совокупность общих имен и понятий, таких как «какой цвет является синим?», или «кто такой Ринго Старр?». С возрастом ухудшение семантической памяти часто становится одним из первых признаков общего ослабления мозга. Но ученые из Мэриленда обнаружили, что 12-недельная программа ходьбы по беговой дорожке изменила работу частей мозга, вовлеченных в семантическую память. После четырех месяцев упражнений некоторые части мозга стали менее активными во время тестов на семантическую память, что является позитивным результатом. Меньшая активность свидетельствует о том, что мозг стал более эффективным в результате упражнения - для доступа к воспоминаниям потребовалось меньше ресурсов».
https://theidealist.ru/exercisesmemory/
#NYTimes #человек #наука #здоровье #мозг #память #спорт
INC: как научиться эффективно запоминать – научный подход
Мы учимся всю жизнь, но немногие умеют делать это достаточно эффективно не превращая процесс познания в нудную зубрёжку и действительно понимая материал. Одним из главных элементов освоения новой информации является эффективная работа памяти. Но как же заставить наш мозг запоминать по-максимуму? Схожим вопросом задался известный западный психолог и писатель Адам Грант. Колумнист INC Джефф Хаден представляет и раскрывает три ключевых приёма эффективного запоминания по методу Гранта: самотестирование, обучение других, соединение с прошлым багажом знаний.
«Ряд исследований показывает, что самотестирование является чрезвычайно эффективным способом ускорения процесса обучения. Частично это связано с дополнительным контекстом, который вы естественным образом создаете. Если вы зададите себе вопрос и ответите неправильно, то не только с большей вероятностью вспомните правильный ответ после того, как обнаружите его, но и запомните как пример неэффективности своей памяти в данном конкретном случае. Так что не перечитывайте и не зубрите. Проверьте себя. Например, если вы запоминаете презентацию, начните с того, что попытайтесь вспомнить первый слайд после вступления. Перечислите четыре основных тезиса в материале. Самостоятельно изучите ключевые инициативы работы».
https://theidealist.ru/effectivememory/
#INC #человек #успех #память #обучение #запоминание #АдамГрант
Мы учимся всю жизнь, но немногие умеют делать это достаточно эффективно не превращая процесс познания в нудную зубрёжку и действительно понимая материал. Одним из главных элементов освоения новой информации является эффективная работа памяти. Но как же заставить наш мозг запоминать по-максимуму? Схожим вопросом задался известный западный психолог и писатель Адам Грант. Колумнист INC Джефф Хаден представляет и раскрывает три ключевых приёма эффективного запоминания по методу Гранта: самотестирование, обучение других, соединение с прошлым багажом знаний.
«Ряд исследований показывает, что самотестирование является чрезвычайно эффективным способом ускорения процесса обучения. Частично это связано с дополнительным контекстом, который вы естественным образом создаете. Если вы зададите себе вопрос и ответите неправильно, то не только с большей вероятностью вспомните правильный ответ после того, как обнаружите его, но и запомните как пример неэффективности своей памяти в данном конкретном случае. Так что не перечитывайте и не зубрите. Проверьте себя. Например, если вы запоминаете презентацию, начните с того, что попытайтесь вспомнить первый слайд после вступления. Перечислите четыре основных тезиса в материале. Самостоятельно изучите ключевые инициативы работы».
https://theidealist.ru/effectivememory/
#INC #человек #успех #память #обучение #запоминание #АдамГрант
Nature: забытая часть памяти
Еще около десяти лет назад большинство исследователей считали, что забывание — это пассивный процесс, в котором неиспользованные воспоминания со временем выцветают, как фотография, оставленная на солнце. Но затем некоторые учёные, которые занимались исследованием памяти, начали обнаруживать данные, которые противоречили этому давнему предположению. Они начали выдвигать радикальную идею, что мозг создан, чтобы забывать.
«Растущий объем научных работ в последнее десятилетие, позволяет предположить, что забывание не является пассивным процессом. Скорее это активный механизм постоянной работы мозга. У некоторых - возможно, даже у всех животных, стандартное состояние мозга - не запоминание, а забывание. А лучшее понимание этого состояния может привести к прорыву в лечении таких состояний, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже болезнь Альцгеймера. «Что такое память без процесса забывания?» - вопрошает Оливер Хардт, когнитивный психолог, изучающий нейробиологию памяти в Университете Макгилла в Монреале, Канада. «Она невозможна. Чтобы иметь эффективную функцию памяти, вы должны забывать».
https://theidealist.ru/forgottenmemory/
#Nature #наука #мозг #память #нейрогенез #биология #здоровье #ПТСР #болезньАльцгеймера
Еще около десяти лет назад большинство исследователей считали, что забывание — это пассивный процесс, в котором неиспользованные воспоминания со временем выцветают, как фотография, оставленная на солнце. Но затем некоторые учёные, которые занимались исследованием памяти, начали обнаруживать данные, которые противоречили этому давнему предположению. Они начали выдвигать радикальную идею, что мозг создан, чтобы забывать.
«Растущий объем научных работ в последнее десятилетие, позволяет предположить, что забывание не является пассивным процессом. Скорее это активный механизм постоянной работы мозга. У некоторых - возможно, даже у всех животных, стандартное состояние мозга - не запоминание, а забывание. А лучшее понимание этого состояния может привести к прорыву в лечении таких состояний, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и даже болезнь Альцгеймера. «Что такое память без процесса забывания?» - вопрошает Оливер Хардт, когнитивный психолог, изучающий нейробиологию памяти в Университете Макгилла в Монреале, Канада. «Она невозможна. Чтобы иметь эффективную функцию памяти, вы должны забывать».
https://theidealist.ru/forgottenmemory/
#Nature #наука #мозг #память #нейрогенез #биология #здоровье #ПТСР #болезньАльцгеймера
Inverse: своей способностью хранить воспоминания вы обязаны одной странной древней молекуле
Вирусы — это не только вызывающие эпидемии страшные враги человека. Современные биологи считают, что процесс эволюции, который мы все изучали в школе, на самом деле много сложнее, и некоторые привычные свойства мы приобрели в результате воздействия этих невидимых биологических объектов. Одно из этих свойств - долговременная память, способность, которая появилась у наших биологических предков сотни миллионов лет назад и во многом определила способность homo sapiens создать цивилизацию.
«Исследователи подозревают, что этот союз между вирусом и млекопитающим возник где-то между 350 и 400 миллионами лет назад, когда ретротранспозон - предок современных ретровирусов - оставил свою ДНК в четвероногом существе. Они также подозревают, что подобное случалось не раз. Если учёные правы, то исследование усложняет картину эволюции жизни, какой мы ее знаем. Мало того, что многие мутации произошли случайно, в результате сделав нас такими, какие мы есть сегодня – мы, фактически, заимствовали биологию из других клеток и организмов. Небольшая часть их истории живет в нас сегодня».
https://theidealist.ru/viralmemory/
#Inverse #наука #память #вирусы #биология
Вирусы — это не только вызывающие эпидемии страшные враги человека. Современные биологи считают, что процесс эволюции, который мы все изучали в школе, на самом деле много сложнее, и некоторые привычные свойства мы приобрели в результате воздействия этих невидимых биологических объектов. Одно из этих свойств - долговременная память, способность, которая появилась у наших биологических предков сотни миллионов лет назад и во многом определила способность homo sapiens создать цивилизацию.
«Исследователи подозревают, что этот союз между вирусом и млекопитающим возник где-то между 350 и 400 миллионами лет назад, когда ретротранспозон - предок современных ретровирусов - оставил свою ДНК в четвероногом существе. Они также подозревают, что подобное случалось не раз. Если учёные правы, то исследование усложняет картину эволюции жизни, какой мы ее знаем. Мало того, что многие мутации произошли случайно, в результате сделав нас такими, какие мы есть сегодня – мы, фактически, заимствовали биологию из других клеток и организмов. Небольшая часть их истории живет в нас сегодня».
https://theidealist.ru/viralmemory/
#Inverse #наука #память #вирусы #биология
Nautilus: воспоминания можно как «удалить», так и «вживить»
Как минимум - у червей, моллюсков и бабочек. Однако принцип очень интересен: судя по всему, воспоминания хранятся не в мозгу, как считалось ранее, а «закодированы» в РНК. Именно к такому выводу пришли учёные в результате экспериментов, которые проводятся ещё с 1960х годов. Потенциально новые данные дарят надежду на то, что страдающим от болезни Альцгеймера удастся вернуть воспоминания, а для научных фантастов и антиутопистов и вовсе разворачивается огромное поле для мрачных (и не очень) прогнозов.
«В 1960х шведский нейробиолог Хольгер Гиден предположил, что воспоминания хранятся в нейронных клетках, в частности в РНК, молекуле-мессенджере, которая получает инструкции от ДНК и связывается с рибосомами, делая белки строительными блоками жизни. Макконнелл, заинтересовавшись работой Гидена, пытался проверить наличие молекулы, которую он назвал «РНК памяти», привив порции обученной планарии телам необученной... В результате учёный получил шокирующий результат: неподготовленные переняли опыт съеденных собратьев. В других экспериментах он обучил планарию прохождение лабиринта и даже разработал методику извлечения РНК из обученных червей, чтобы ввести ее в нетренированных червей и передать воспоминания от одного существа другому».
https://theidealist.ru/rnamemory/
#Nautilus #наука #память #биология
Как минимум - у червей, моллюсков и бабочек. Однако принцип очень интересен: судя по всему, воспоминания хранятся не в мозгу, как считалось ранее, а «закодированы» в РНК. Именно к такому выводу пришли учёные в результате экспериментов, которые проводятся ещё с 1960х годов. Потенциально новые данные дарят надежду на то, что страдающим от болезни Альцгеймера удастся вернуть воспоминания, а для научных фантастов и антиутопистов и вовсе разворачивается огромное поле для мрачных (и не очень) прогнозов.
«В 1960х шведский нейробиолог Хольгер Гиден предположил, что воспоминания хранятся в нейронных клетках, в частности в РНК, молекуле-мессенджере, которая получает инструкции от ДНК и связывается с рибосомами, делая белки строительными блоками жизни. Макконнелл, заинтересовавшись работой Гидена, пытался проверить наличие молекулы, которую он назвал «РНК памяти», привив порции обученной планарии телам необученной... В результате учёный получил шокирующий результат: неподготовленные переняли опыт съеденных собратьев. В других экспериментах он обучил планарию прохождение лабиринта и даже разработал методику извлечения РНК из обученных червей, чтобы ввести ее в нетренированных червей и передать воспоминания от одного существа другому».
https://theidealist.ru/rnamemory/
#Nautilus #наука #память #биология
Wired: как «хакнуть» свой мозг, чтобы запомнить почти все
Почти каждый способен запомнить пару номеров телефонов близких людей, дорогу до дома и работы, расписание занятий или график совещаний. Но что делать, если приходится запоминать гораздо более сложные вещи? Как вообще научиться этому весьма полезному в жизни и работе навыку? Четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис и ученый-психолог Джулия Шоу объясняют специальную технику, которая позволит улучшить ваши навыки.
«Многие из нас жалуются на ужасную память. Списки покупок, дни рождения друзей, статистика экзаменов — кажется, всё это просто не помещается в мозг. Но память гораздо эластичнее, чем вы можете себе представить. Если вы овладеете правильной техникой, то сможете запоминать практически все что угодно. Нельсон Деллис — четырехкратный чемпион США по запоминанию. К примеру, он воспроизводил 10 000 знаков числа пи, порядок карт в девяти перемешанных колодах и список из сотни имен, услышав их только один раз. По его мнению, каждый может значительно улучшить свою память благодаря пяти шагам, представленным ниже».
https://theidealist.ru/hackubrain/
#Wired #человек #память #лайфхак #саморазвитие #психология
Почти каждый способен запомнить пару номеров телефонов близких людей, дорогу до дома и работы, расписание занятий или график совещаний. Но что делать, если приходится запоминать гораздо более сложные вещи? Как вообще научиться этому весьма полезному в жизни и работе навыку? Четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис и ученый-психолог Джулия Шоу объясняют специальную технику, которая позволит улучшить ваши навыки.
«Многие из нас жалуются на ужасную память. Списки покупок, дни рождения друзей, статистика экзаменов — кажется, всё это просто не помещается в мозг. Но память гораздо эластичнее, чем вы можете себе представить. Если вы овладеете правильной техникой, то сможете запоминать практически все что угодно. Нельсон Деллис — четырехкратный чемпион США по запоминанию. К примеру, он воспроизводил 10 000 знаков числа пи, порядок карт в девяти перемешанных колодах и список из сотни имен, услышав их только один раз. По его мнению, каждый может значительно улучшить свою память благодаря пяти шагам, представленным ниже».
https://theidealist.ru/hackubrain/
#Wired #человек #память #лайфхак #саморазвитие #психология
INC: с помощью этого навыка вы научитесь запоминать всё что угодно всего за 20 минут
Жалуетесь на память? Вокруг вас столько интересной и нужной информации, а вы беспокоитесь из-за того, что не в состоянии всё запомнить? Переживать не стоит. Действительно, согласно кривой забывания Эббингауза через месяц вы почти ничего не вспомните из интереснейшей лекции, семинара, фильма или встречи. Чуть больше шансов - если будете вести записи. Но благодаря сегодняшнему лайфхаку лишние 20 минут в месяц помогут вам надёжно закрепить те знаниия, которые вам необходимы. Исключительно полезный приём, всем советуем ознакомиться!
"Всего за 20 минут работы вы запомните почти все, чему научились. Это возможно благодаря практике так называемых интервалов, когда вы повторяете и перерабатываете один и тот же материал, но по очень специфической схеме. В итоге вам требуется все меньше и меньше времени, чтобы извлечь информацию из вашей долговременной памяти, когда она вам понадобится. Вот здесь-то и пригодятся 20 минут и очень точно рассчитанные интервалы".
https://theidealist.ru/simblememoryhack/
#INC #человек #мозг #память #лайфхак
Жалуетесь на память? Вокруг вас столько интересной и нужной информации, а вы беспокоитесь из-за того, что не в состоянии всё запомнить? Переживать не стоит. Действительно, согласно кривой забывания Эббингауза через месяц вы почти ничего не вспомните из интереснейшей лекции, семинара, фильма или встречи. Чуть больше шансов - если будете вести записи. Но благодаря сегодняшнему лайфхаку лишние 20 минут в месяц помогут вам надёжно закрепить те знаниия, которые вам необходимы. Исключительно полезный приём, всем советуем ознакомиться!
"Всего за 20 минут работы вы запомните почти все, чему научились. Это возможно благодаря практике так называемых интервалов, когда вы повторяете и перерабатываете один и тот же материал, но по очень специфической схеме. В итоге вам требуется все меньше и меньше времени, чтобы извлечь информацию из вашей долговременной памяти, когда она вам понадобится. Вот здесь-то и пригодятся 20 минут и очень точно рассчитанные интервалы".
https://theidealist.ru/simblememoryhack/
#INC #человек #мозг #память #лайфхак
CNBC: гарвардский диетолог и эксперт по биохимии мозга рассказывает каких продуктов стоит избегать дабы сохранить крепкую память и концентрацию внимания
Невозможно переоценить значение здорового питания для человеческого организма, причём не только для физического тела, но и для психического здоровья. Если вы постоянно «налегаете» на быстрые углеводы, продукты с высоким содержанием добавленного сахара и ещё не прочь регулярно злоупотребить алкоголем, то к зрелому возрасту рискуете подойти со слабой памятью, склонностью к депрессии и высоким риском развития слабоумия. Как этого избежать рассказывает в своей статье доктор Гарвардской медицинской школы Ума Найду.
«Мозг использует энергию в виде глюкозы, одной из форм сахара, для обеспечения жизнедеятельности клеток. Однако еда с высоким содержанием сахара может привести к избытку глюкозы в мозге, что, согласно исследованиям, связано с ухудшением памяти и снижением пластичности гиппокампа — части мозга, контролирующей память. Употребление вредных обработанных продуктов, таких как выпечка и газировка, которые часто содержат рафинированные и добавленные сахара — часто в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — приводит к переизбытку глюкозы в мозге. Хотя у каждого организма свои потребности, Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам — не более 36 граммов».
https://theidealist.ru/memoryandbrain/
#CNBC #наука #мозг #память #депрессия #еда #здоровье
Невозможно переоценить значение здорового питания для человеческого организма, причём не только для физического тела, но и для психического здоровья. Если вы постоянно «налегаете» на быстрые углеводы, продукты с высоким содержанием добавленного сахара и ещё не прочь регулярно злоупотребить алкоголем, то к зрелому возрасту рискуете подойти со слабой памятью, склонностью к депрессии и высоким риском развития слабоумия. Как этого избежать рассказывает в своей статье доктор Гарвардской медицинской школы Ума Найду.
«Мозг использует энергию в виде глюкозы, одной из форм сахара, для обеспечения жизнедеятельности клеток. Однако еда с высоким содержанием сахара может привести к избытку глюкозы в мозге, что, согласно исследованиям, связано с ухудшением памяти и снижением пластичности гиппокампа — части мозга, контролирующей память. Употребление вредных обработанных продуктов, таких как выпечка и газировка, которые часто содержат рафинированные и добавленные сахара — часто в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — приводит к переизбытку глюкозы в мозге. Хотя у каждого организма свои потребности, Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день, а мужчинам — не более 36 граммов».
https://theidealist.ru/memoryandbrain/
#CNBC #наука #мозг #память #депрессия #еда #здоровье
Scientific American: почему мы не помним момента своего рождения
Откуда начинаются ваши воспоминания? Первый день в детском саду? Прогулка с мамой по весеннему парку? Семейное торжество или горькая обида? Как бы то ни было, за редким исключением эти события произошли в вашей жизни в период после двух лет. Но ведь и до этого момента мы были людьми, с человеческим мозгом. Так почему же мы за этот период ничего не помним? На самом деле кое-что в памяти о тех годах у нас откладывается, просто эти воспоминания не связаны напрямую с нашей личностью.
«Автобиографические воспоминания требуют от вас определенного самоощущения. Вы должны быть способны думать о своем поведении с учетом того, как оно соотносится с другими... Другое возможное объяснение детской амнезии заключается в том, что, поскольку младенцы не владеют языком до второго года жизни, они не могут составить рассказ о собственной жизни, который они могли бы вспомнить позже. Наконец, гиппокамп — область мозга, которая в основном отвечает за память, — не полностью развит в младенческом возрасте».
https://theidealist.ru/momentofborn/
#ScientificAmerican #наука #мозг #память #младенчество
Откуда начинаются ваши воспоминания? Первый день в детском саду? Прогулка с мамой по весеннему парку? Семейное торжество или горькая обида? Как бы то ни было, за редким исключением эти события произошли в вашей жизни в период после двух лет. Но ведь и до этого момента мы были людьми, с человеческим мозгом. Так почему же мы за этот период ничего не помним? На самом деле кое-что в памяти о тех годах у нас откладывается, просто эти воспоминания не связаны напрямую с нашей личностью.
«Автобиографические воспоминания требуют от вас определенного самоощущения. Вы должны быть способны думать о своем поведении с учетом того, как оно соотносится с другими... Другое возможное объяснение детской амнезии заключается в том, что, поскольку младенцы не владеют языком до второго года жизни, они не могут составить рассказ о собственной жизни, который они могли бы вспомнить позже. Наконец, гиппокамп — область мозга, которая в основном отвечает за память, — не полностью развит в младенческом возрасте».
https://theidealist.ru/momentofborn/
#ScientificAmerican #наука #мозг #память #младенчество
The Guardian: влияет ли смартфон на нашу память?
«Я ничего не могу вспомнить» - распространенная жалоба в наши дни. Но потому ли это, что мы так сильно полагаемся на свои смартфоны? И не мешают ли нам бесконечные оповещения и отвлекающие факторы формировать новые воспоминания?
«Наш мозг и наши смартфоны образуют сложную сеть взаимодействий: смартфонизация жизни росла с середины 2000-х годов, но была ускорена пандемией, как и использование Интернета в целом. Длительные периоды стресса, изоляции и переутомления — обычные темы после марта 2020 года — хорошо известны своим влиянием на память. Из тех, кого в 2021 году опросила исследовательница памяти Кэтрин Лавдей, 80% считают, что их память стала хуже, чем до пандемии. Мы по-прежнему потрясены не только Covid-19, но и удручающим циклом национальных и глобальных новостей. Многие из нас успокаивают себя с помощью отвлекающих факторов, таких как социальные сети. Между тем, бесконечный скроллинг порой сам по себе может привести к беде, а уведомления на телефоне, похоже, также влияют на то, что мы запоминаем».
https://theidealist.ru/smartmem/
#TheGuardian #человек #технологии #смартфон #память #психология
«Я ничего не могу вспомнить» - распространенная жалоба в наши дни. Но потому ли это, что мы так сильно полагаемся на свои смартфоны? И не мешают ли нам бесконечные оповещения и отвлекающие факторы формировать новые воспоминания?
«Наш мозг и наши смартфоны образуют сложную сеть взаимодействий: смартфонизация жизни росла с середины 2000-х годов, но была ускорена пандемией, как и использование Интернета в целом. Длительные периоды стресса, изоляции и переутомления — обычные темы после марта 2020 года — хорошо известны своим влиянием на память. Из тех, кого в 2021 году опросила исследовательница памяти Кэтрин Лавдей, 80% считают, что их память стала хуже, чем до пандемии. Мы по-прежнему потрясены не только Covid-19, но и удручающим циклом национальных и глобальных новостей. Многие из нас успокаивают себя с помощью отвлекающих факторов, таких как социальные сети. Между тем, бесконечный скроллинг порой сам по себе может привести к беде, а уведомления на телефоне, похоже, также влияют на то, что мы запоминаем».
https://theidealist.ru/smartmem/
#TheGuardian #человек #технологии #смартфон #память #психология
The Guardian: как улучшить память
Память - важный ресурс для любого человека, и с годами она, к сожалению, становится только хуже. Причин здесь несколько, одна из них заключается в том, что с возрастом мы начинаем мыслить шаблонно. Однако есть и хорошие новости: память можно «натренировать», причём не просто на запоминание каких-то конкретных вещей, но и в целом. Вот как это сделать.
«Кривая забывания — это визуальное представление того, как много мы забываем, если не пытаемся сохранить то, что узнали. Для борьбы с этим очень важно периодически проверять свою память. Не нужно пытаться вспомнить что-то конкретное: Нишант Касибхатла, эксперт по памяти, великий мастер запоминания и рекордсмен Гиннесса по запоминанию, говорит, что вы можете улучшить свою память, практикуясь в любое время. Попробуйте сделать это, когда в следующий раз будете пить кофе: Кем были люди в очереди? Какого цвета был этот плакат? Что еще было в меню?».
https://theidealist.ru/improvemem/
#TheGuardian #наука #человек #память #мозг
Память - важный ресурс для любого человека, и с годами она, к сожалению, становится только хуже. Причин здесь несколько, одна из них заключается в том, что с возрастом мы начинаем мыслить шаблонно. Однако есть и хорошие новости: память можно «натренировать», причём не просто на запоминание каких-то конкретных вещей, но и в целом. Вот как это сделать.
«Кривая забывания — это визуальное представление того, как много мы забываем, если не пытаемся сохранить то, что узнали. Для борьбы с этим очень важно периодически проверять свою память. Не нужно пытаться вспомнить что-то конкретное: Нишант Касибхатла, эксперт по памяти, великий мастер запоминания и рекордсмен Гиннесса по запоминанию, говорит, что вы можете улучшить свою память, практикуясь в любое время. Попробуйте сделать это, когда в следующий раз будете пить кофе: Кем были люди в очереди? Какого цвета был этот плакат? Что еще было в меню?».
https://theidealist.ru/improvemem/
#TheGuardian #наука #человек #память #мозг
The Conversation: что такое «ключевые воспоминания»?
Ключевые воспоминания - распространённый термин в поп-культуре, впервые появившийся в фильме 2015 года «Головоломка» (Inside Out). Считается, что ключевые воспоминания — это пять или около того самых важных воспоминаний. Идея заключается в том, что некоторые конкретные события настолько важны, что их переживание мгновенно формирует вашу личность, поведение и самоощущение. Действительно ли эти воспоминания так важны? Разбираемся с Якобом Оуэном из The Conversation.
«Хотя мы действительно используем воспоминания для понимания собственного «я», и эти воспоминания поддерживают наше психологическое благополучие, наука о памяти предполагает, что понятие «ключевых воспоминаний» ошибочно в пяти важных аспектах».
https://theidealist.ru/keymemory/
#TheConversation #наука #человек #мозг #память
Ключевые воспоминания - распространённый термин в поп-культуре, впервые появившийся в фильме 2015 года «Головоломка» (Inside Out). Считается, что ключевые воспоминания — это пять или около того самых важных воспоминаний. Идея заключается в том, что некоторые конкретные события настолько важны, что их переживание мгновенно формирует вашу личность, поведение и самоощущение. Действительно ли эти воспоминания так важны? Разбираемся с Якобом Оуэном из The Conversation.
«Хотя мы действительно используем воспоминания для понимания собственного «я», и эти воспоминания поддерживают наше психологическое благополучие, наука о памяти предполагает, что понятие «ключевых воспоминаний» ошибочно в пяти важных аспектах».
https://theidealist.ru/keymemory/
#TheConversation #наука #человек #мозг #память
Vox: повторять — неэффективно. У нас есть советы получше
Привыкли во время учёбы перечитывать конспекты и зубрить перед экзаменом билеты? К сожалению, это не работает - если ваша цель не просто сдать экзамен, а получить реальные знания. У специалистов есть варианты получше: Джозеф Стромберг из Vox побеседовал с ученым-когнитивистом Марком Макдэниелом, который рассказал о том, что реально может позволить вам освоить прочитанное и изученное. Краткое изложение беседы - в сегодняшнем материале.
«Большинство студентов учатся, перечитывая конспекты и учебники, но исследования психологов, проведенные как в лабораторных экспериментах, так и на реальных занятиях, показывают, что это ужасный способ усвоения материала. Гораздо эффективнее использовать активные стратегии обучения, такие как флэш-карты, составление диаграмм и самопроверка, а также распределять изучение по времени и смешивать разные темы».
https://theidealist.ru/betterlearn/
#Vox #человек #психология #память #обучение #мозг
Привыкли во время учёбы перечитывать конспекты и зубрить перед экзаменом билеты? К сожалению, это не работает - если ваша цель не просто сдать экзамен, а получить реальные знания. У специалистов есть варианты получше: Джозеф Стромберг из Vox побеседовал с ученым-когнитивистом Марком Макдэниелом, который рассказал о том, что реально может позволить вам освоить прочитанное и изученное. Краткое изложение беседы - в сегодняшнем материале.
«Большинство студентов учатся, перечитывая конспекты и учебники, но исследования психологов, проведенные как в лабораторных экспериментах, так и на реальных занятиях, показывают, что это ужасный способ усвоения материала. Гораздо эффективнее использовать активные стратегии обучения, такие как флэш-карты, составление диаграмм и самопроверка, а также распределять изучение по времени и смешивать разные темы».
https://theidealist.ru/betterlearn/
#Vox #человек #психология #память #обучение #мозг
Lithub: человек, который помнил все и считал это нормальным
Соломон Шершевский был обычным газетным репортером посреволюционной Москвы - до тех самых пор пока его коллеги случайно не обнаружили, что молодой человек не ведет во время работы никаких записей. Оказалось, что для запоминания различной информации ему не надо прилагать никаких усилий, и, более того, само мышление Шерешевского кардинальным образом отличается от нашего о нем представления. С этого момента Соломон Вениаминович стал феноменом, поражавшем науку десятки лет.
«Лурия связывал удивительные способности Шерешевского с чрезвычайно редким состоянием, называемым синестезией, когда каждый стимул, независимо от того, через какое чувство он поступал, вызывал все остальные чувства. Шерешевский мог чувствовать вкус слов, видеть музыку, ощущать цвета — даже звуки слов могли влиять на его восприятие. Он рассказывал, как спросил продавщицу мороженого, какие у нее есть вкусы. Что-то в тоне ее голоса заставило его увидеть поток черной гари, вытекающий из ее рта, когда она произнесла «Фруктовое мороженое», что сразу же испортило ему аппетит».
https://theidealist.ru/supermemory/
#Lithub #человек #мозг #память
Соломон Шершевский был обычным газетным репортером посреволюционной Москвы - до тех самых пор пока его коллеги случайно не обнаружили, что молодой человек не ведет во время работы никаких записей. Оказалось, что для запоминания различной информации ему не надо прилагать никаких усилий, и, более того, само мышление Шерешевского кардинальным образом отличается от нашего о нем представления. С этого момента Соломон Вениаминович стал феноменом, поражавшем науку десятки лет.
«Лурия связывал удивительные способности Шерешевского с чрезвычайно редким состоянием, называемым синестезией, когда каждый стимул, независимо от того, через какое чувство он поступал, вызывал все остальные чувства. Шерешевский мог чувствовать вкус слов, видеть музыку, ощущать цвета — даже звуки слов могли влиять на его восприятие. Он рассказывал, как спросил продавщицу мороженого, какие у нее есть вкусы. Что-то в тоне ее голоса заставило его увидеть поток черной гари, вытекающий из ее рта, когда она произнесла «Фруктовое мороженое», что сразу же испортило ему аппетит».
https://theidealist.ru/supermemory/
#Lithub #человек #мозг #память
