сегодня баловала подружек чизкейком с инжиром🙏

отзывы просто бомба

🔣рецептик тут 🔣

как я возвращаюсь в силовой тренинг после долгого перерыва 💪

для меня один из самых комфортных вариантов после длительного перерыва - несколько недель заниматься по системе full body

то есть на каждой тренировке я прорабатываю всё тело, а не делю его на отдельные мышечные группы

после месяца без зала именно так я сейчас и тренируюсь. на каждой тренировке стараюсь дать нагрузку и верхней, и нижней части тела, чтобы постепенно снова включить мышцы в работу, вернуть привычку к нагрузке и не пытаться сразу вернуть свои прежние рабочие веса

мне кажется, фулбади вообще очень удобный вариант не только для возвращения после перерыва, но и для начинающих. условно 2-3 тренировки в неделю, и на каждой ты успеваешь поработать со всем телом

я оставила такой формат примерно на 3 недели, а дальше снова вернусь к своей любимой сплит-системе🙂

у меня она выглядит примерно так:

🌟 низ 2 раза в неделю, оба раза с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра

💪 верх 2 раза в неделю, с акцентом на спину и плечи + немного рук

квадрицепс отдельно практически не выделяю, меня вполне устраивает, как он получает нагрузку в базовых упражнениях, где он и так активно работает

а сплит мне нравится именно тем, что я могу чуть точнее распределять нагрузку и постепенно прогрессировать в рабочих весах

ну а пока мои мышцы снова знакомятся с залом после месячного отпуска ахаха
в принципе, уже вернулась к рабочим весам!