🌫️🌫️5 вещей, которые
🌫️🌫️помогают мне осенью
🌫️сохранять активность
🌫️и хорошее настроение

осенью мне всегда хочется замедлиться, завернуться в плед и вообще никуда не выходить🩻

поэтому зафиксировала, что помогает мне не хандрить и продолжать жить свою обычную жизнь:

1️⃣не отменять тренировки из-за погоды

дождь, холод, темнеет раньше… очень не хочется тащиться в такую погоду((

но я стараюсь воспринимать тренировки не как то, для чего каждый раз нужно искать мотивацию, а как обычную часть своей жизни

не хочется - бывает. но если могу пойти, иду. в крайнем случае заменяю домашней тренировкой

2️⃣ чаще выходить из дома и романтизировать погоду

с собакой у меня тут всё проще: минимум два выхода на улицу в день у нас по расписанию ;)

но в плохую погоду даже Дейзи не хочет гулять долго, поэтому быстро делаем свои дела и возвращаемся домой…

а вот самой мне нравится иногда просто выйти и пройтись пешком, даже если на улице пасмурно, прохладно или идет дождик

в потоке повседневных дел очень легко внезапно обнаружить, что ты весь день не выходила из дома. а даже небольшая прогулка отлично переключает голову!

3️⃣возвращать нормальный режим сна

летом режим легко расползается. позже ложишься, позже встаёшь, поездки, мероприятия и все такое

осенью мне нравится постепенно возвращаться к более стабильному графику. без попыток внезапно начать ложиться в 22:00 и вставать в 5 утра ахаха, просто сделать сон более регулярным что ли

5️⃣делать домашнюю жизнь приятной

осенью мы всё равно больше времени проводим дома, поэтому хочется, чтобы дома было хорошо

уют, вкусная еда, музыка, классное кино! все берем)

5️⃣придумывать себе планы, которых хочется ждать

мы, например, любим выезжать на природу, ездить на скалы, гулять и устраивать маленькие вылазки

можно сходить в баню, придумать красивый осенний маршрут, запланировать пикник или киномарафон

мне нравится не просто переживать осень, а наполнять её событиями, которые хочется ждать 🎀

мне кажется, это тоже часть wellness

не только тренировки, питание и сон, но и то, насколько тебе нравится твоя обычная жизнь🦋

сегодня баловала подружек чизкейком с инжиром🙏

отзывы просто бомба

🔣рецептик тут 🔣

как я возвращаюсь в силовой тренинг после долгого перерыва 💪

для меня один из самых комфортных вариантов после длительного перерыва - несколько недель заниматься по системе full body

то есть на каждой тренировке я прорабатываю всё тело, а не делю его на отдельные мышечные группы

после месяца без зала именно так я сейчас и тренируюсь. на каждой тренировке стараюсь дать нагрузку и верхней, и нижней части тела, чтобы постепенно снова включить мышцы в работу, вернуть привычку к нагрузке и не пытаться сразу вернуть свои прежние рабочие веса

мне кажется, фулбади вообще очень удобный вариант не только для возвращения после перерыва, но и для начинающих. условно 2-3 тренировки в неделю, и на каждой ты успеваешь поработать со всем телом

я оставила такой формат примерно на 3 недели, а дальше снова вернусь к своей любимой сплит-системе🙂

у меня она выглядит примерно так:

🌟 низ 2 раза в неделю, оба раза с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра

💪 верх 2 раза в неделю, с акцентом на спину и плечи + немного рук

квадрицепс отдельно практически не выделяю, меня вполне устраивает, как он получает нагрузку в базовых упражнениях, где он и так активно работает

а сплит мне нравится именно тем, что я могу чуть точнее распределять нагрузку и постепенно прогрессировать в рабочих весах

ну а пока мои мышцы снова знакомятся с залом после месячного отпуска ахаха
в принципе, уже вернулась к рабочим весам!