софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
по активности сегодня 13 000 шагов и тренировка на ноги.
если честно, шло как-то тяжеловато😅

зато подготовила для вас пару классных рецептов 🤍

курица с ананасами в кисло-сладком соусе 🤌
и ватрушки со сметаной и черникой
🫐

всё посчитаю по кбжу и выложу рецептики совсем скоро :*
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21❤‍🔥11❤9✍3
ватрушки со сметаной и черничным джемом 🫐

ингредиенты
тесто:
творог обезжиренный (в брикетах) — 600 г
яйца — 2 шт
мука — 60 г
ванилин
сахзам по вкусу
разрыхлитель
1 желток для смазывания

начинка:
сметана 10% — 300 г
мука — 30 г
сахзам
+ черничный джем без сахара — 40 г


как готовлю


смешиваю творог, яйца, муку, разрыхлитель, ванилин и сахзам до однородной плотной массы

мокрыми руками формирую круглые ватрушки и делаю углубление в центре

края смазываю желтком

отдельно смешиваю сметану, муку и сахзам. выкладываю сметанную начинку в углубление

добавляю немного джема (я чуть разбавила его водой, чтобы он был более жидкий) и зубочисткой делаю лёгкие узоры

в духовку на 180° примерно на 20 минут, ориентируйтесь по румяности


1 ватрушка:
189 ккал
😃22.7 г
🤣5 г
☺️14.8 г

получаются очень сытные и нежные!
пробуйте😌

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🔥9❤‍🔥8
сегодня лук в качалку
горький шоколад + клубничное мороженое

⊹₊˚‧︵‿₊🍫🍧₊‿︵‧˚₊⊹


в последние пару дней удалось очень хорошо эмоционально разгрузиться после тяжелого рабочего периода! возвращаюсь с новыми силами😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤11❤‍🔥5🍓2
с международным женским днём, дамы!💐

я очень люблю женщин вокруг себя! за поддержку, за честность, за способность вдохновлять и создавать, за дружбу🤍

хочу пожелать вам сегодня и всегда: чувствовать свою ценность, не сомневаться в своей силе и позволять себе жить так, как хочется именно вам!

с праздником нас!💐
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32❤‍🔥15🔥10💘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
подсняла, что видят мои глаза во время катаний по лесу🤍❄️🌬️

так красиво, не могу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤14❤‍🔥6
наш розыгрыш завершён 🫴

спасибо всем, кто участвовал 🤍
очень приятно было видеть вашу активность!

обязательно будем устраивать такие активности еще😌

с победителем уже связались для согласования доставки приза:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥11🔥8❤3
курица в кисло-сладком соусе с ананасами🍍

это один из моих самых любимых рецептов курицы в азиатском стиле. получается безумно вкусно, ярко и при этом готовится очень легко!

ингредиенты:
куриное филе
ананасы консервированные в лёгком сиропе
имбирь молотый или небольшой кусочек свежего
острый перец чили
2 ст. л. крахмала
2 ст. л. соевого соуса
2 ст. л. кетчупа
соль по желанию

а еще сюда идеально добавить болгарский перец и орешки кешью



как готовлю:


◀️
куриное филе нарезаю кубиком.
обваливаю в крахмале, удобнее всего сделать это в пакете: складываю туда курицу и крахмал, закрываю и хорошо трясу. всё равномерно покрывается

◀️
обжариваю курицу на сковороде на капле масла до румяной корочки

◀️
добавляю консервированные ананасы (если вы готовите с болгарским перцем и кешью, добавляйте их на этом этапе)

◀️
после этого вливаю сироп из банки ананасов.
добавляю соевый соус, кетчуп, имбирь и перец чили

◀️
тушу всё примерно 5–10 минут, чтобы соус немного загустел

◀️
если соус кажется слишком жидким, можно добавить немного крахмала.
если слишком сладкий — немного соевого соуса или уксуса

◀️
подавать идеально с рисом, посыпать кунжутом и зеленью. ещё можно добавить дольку лайма вкус раскрывается ещё ярче!
🍋‍🟩


кбжу на 100 г:
101 ккал
😃 14 г
🤣1.1 г
☺️8.1 г

это очень вкусно! пробуйте😳

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤‍🔥6❤5