с днём всех влюблённых🤍
спасибо, что вы здесь, читаете, поддерживаете и остаётесь со мной! это очень ценно

Илюша помимо цветочков подарил мне лимитированный комикс «Деликатес»
про историю двух братьев, которые открыли ресторан в Лондоне!
уже предвкушаю атмосферу кухни, страстей и амбиций 🙂

обязательно поделюсь мнением после прочтения 🍷✨

любите и будьте любимы. всегда! 💌

белковая овсянка на завтрак 🥣

по аналогии можно сделать любую кашу! регулируйте объём под свое кбжу и размер порции

я делала свою порцию небольшой и дополняла завтрак ещё другими продуктами :)

ингредиенты:
🔽овсяные хлопья - 50 г
🔽вода - 150 г (соотношение 1:3)
🔽пастеризованные яичные белки - 70 г

как готовлю:

1️⃣

овсянку заливаю водой (1 к 3) и варю около 5 минут почти до готовности, добавляю сахзам по вкусу

2️⃣

отдельно беру пастеризованные белки (это важно, они безопасны, так как проходят обработку), взбиваю до пышной пены, но не до жёстких пиков

3️⃣

аккуратно ввожу белки в почти готовую кашу и, помешивая, держу на огне ещё ~2 минуты

каша становится пышной, воздушной, почти муссовой

🤍

дальше любимые топпинги.
у меня:
🍫 шоколадный пудинг
🍌 банан
✨ немного шоколадного сиропа и корицы
🥣 гранола

на мою порцию:
🫠 303 ккал
😃 20 г
🤣 4.5 г
☺️43.3 г

получается очень объёмно, красиво и сытно! пробуйте

#рецепт@thatsofa

мне часто стали делать комплименты по поводу фигуры… и я каждый раз немного теряюсь 🤭

вроде понимаю, что не зря хожу в зал, слежу за питанием, но когда это говорят не только близкие, но и девчонки, которых ты видишь впервые в жизни, тренеры в зале, незнакомцы в комментариях становится неловко🤭

каждый раз такая типа: ой да ладно вам спасибо, мне приятно🤩😐🙄

ну ладно. значит, тренировки всё-таки работают 😁

доброе пятничное утро!

на завтрак боул:🌟
рис
курица
бобы эдамаме
огурчик
нори
творожный сыр
цитрусовая заправка (брала на пробу, понравилась :))

последние пару рабочих недель были очень тяжелыми и насыщенными.
и я очень жду завтрашний день, потому что мы поедем кататься на бордах ура 🤩

делитесь, как ваше утро пятницы🌟

есть у нас с Илюшкой традиция 🙂

перед дальней дорогой, когда встаём рано, заезжаем на завтрак в мак. берём утренние тосты или бургеры и едем

в этот раз я на более строгом дефиците, поэтому так шикануть уже не могу😭

ноооо!
я с вечера приготовила бургер дома. и это не печальная пп-версия, а реально вкусный бургер с шикарным кбжу! еще и по размерам как бигтейсти:)

550 ккал
😃 68 г
🤣 10.8 г
☺️ 46 г

почти 70 г белка это вообще что 😅

дала Илюшке попробовать.
он так на меня посмотрел…
и сказал: это правда вкусно. и лучше, чем в маке!

рецепт показывать? 😛
ставьте реакции🤍