творожно-банановая запеканка 🍌🌟

всего 5 минут активного времени готовки!
очень простая, нежная и отлично подходит на завтрак🤩

ингредиенты (на 2 порции):
творог обезжиренный 300 г
банан 140 г
яйца 2 шт
йогурт без сахара 2,5% 100 г
мука пшеничная 50 г
разрыхлитель 3 г
сахзам по вкусу

я дополнительно добавила сверху малину, немного гранолы и мягкий творог

как готовлю:

все ингредиенты соединить в одной миске и пробить блендером до однородной массы.
перелить в форму и отправить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 15 минут, до румяной корочки

даём немного остыть и можно есть 🤍

кбжу на порцию:
🫠427
😃 40,1
🤣 9,5
☺️46,1

#рецепт@thatsofa

чем вы завтракаете сегодня?☺️

доброе утро пятницы!☀️

сейчас времени маловато, успеваю только постить завтраки и фиксировать рацион дня:)

на завтрак потрясающий боул!
рис
тунец
огурчик
бобы эдамаме
творожный сыр
нори
соусы терияки+кунжутный

🫠412
😃30
🤣11,1
☺️48,3

друзья, это очень вкусно и сытно! пробуйте такое сочетание

я брала тунец магуро полосатый, мне понравился! а то был опыт давненько взяла какой-то и был прям не очень, я тогда подумала, что весь тунец такой вхахвх

делитесь своими завтраками🤍🤍

с днём всех влюблённых🤍
спасибо, что вы здесь, читаете, поддерживаете и остаётесь со мной! это очень ценно

Илюша помимо цветочков подарил мне лимитированный комикс «Деликатес»
про историю двух братьев, которые открыли ресторан в Лондоне!
уже предвкушаю атмосферу кухни, страстей и амбиций 🙂

обязательно поделюсь мнением после прочтения 🍷✨

любите и будьте любимы. всегда! 💌

белковая овсянка на завтрак 🥣

по аналогии можно сделать любую кашу! регулируйте объём под свое кбжу и размер порции

я делала свою порцию небольшой и дополняла завтрак ещё другими продуктами :)

ингредиенты:
🔽овсяные хлопья - 50 г
🔽вода - 150 г (соотношение 1:3)
🔽пастеризованные яичные белки - 70 г

как готовлю:

1️⃣

овсянку заливаю водой (1 к 3) и варю около 5 минут почти до готовности, добавляю сахзам по вкусу

2️⃣

отдельно беру пастеризованные белки (это важно, они безопасны, так как проходят обработку), взбиваю до пышной пены, но не до жёстких пиков

3️⃣

аккуратно ввожу белки в почти готовую кашу и, помешивая, держу на огне ещё ~2 минуты

каша становится пышной, воздушной, почти муссовой

🤍

дальше любимые топпинги.
у меня:
🍫 шоколадный пудинг
🍌 банан
✨ немного шоколадного сиропа и корицы
🥣 гранола

на мою порцию:
🫠 303 ккал
😃 20 г
🤣 4.5 г
☺️43.3 г

получается очень объёмно, красиво и сытно! пробуйте

#рецепт@thatsofa

мне часто стали делать комплименты по поводу фигуры… и я каждый раз немного теряюсь 🤭

вроде понимаю, что не зря хожу в зал, слежу за питанием, но когда это говорят не только близкие, но и девчонки, которых ты видишь впервые в жизни, тренеры в зале, незнакомцы в комментариях становится неловко🤭

каждый раз такая типа: ой да ладно вам спасибо, мне приятно🤩😐🙄

ну ладно. значит, тренировки всё-таки работают 😁