софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
недавно нашла такую имбулю в магазинах у дома!👍

банановый мне очень понравится! есть еще клубничный и кофейный, пока не пробовала, но слышала противоречивые отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥5✍2
в прошлые выходные катались на Белой🏂
отмечали Илюшкин бездей

очень важно иметь активность для души помимо тренажерного зала

чтоб была может и не регулярно, но радовала и заряжала эмоционально!😌

#вылазка@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤‍🔥5🔥5
вам снова идея для перекуса!

чиабатта с домашним паштетом и персиком🤌

- печень куриная 500г
- большая луковица
- чернослив без косточки 50 г
- бульон (можно кипяток+кубик бульонный) ≈100 г
- персики в собственном соку
- чиабатта

как готовлю:
печень обжариваю со специями (у меня сушеный чеснок, черный перец, мускатный орех)

отдельно обжариваю мелконвркзанный лук до золотистости

в блендер закидываю готовые печень и лук, чернослив и потихоньку добавляю бульон, чтоб была однородная консистенция

пробиваю до однородности

персики нарезаю мелким кубиком

собираю мощный бутер! :)
чиабатта+паштет+персики

готово


на порцию
🫠320 ккал
😃13 г
🤣 4,2 г
☺️54 г

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥6❤‍🔥4
друзья, поделитесь вашим SOS-восстанавливающим средством, когда очень сильно устаете и нужна перезагрузка

я тааак устала за последние недели, сил нет😥

так что нужны ваши советы!

делитесь в комментариях, я начну🤓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤‍🔥5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
поделюсь с вами недавним тиктоком🤭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😁8🤪3
вы как занимаетесь в зале?😌
Anonymous Poll
21%
с тренером
35%
без тренера
44%
не хожу в зал
❤5🔥4❤‍🔥2
мне реально очень помогает база, которую я получала на обучении на фитнес-тренера групповых программ! 🤩

но все-таки тренажерный зал совсем другое, несколько месяцев я занималась с тренером, чтобы поставить технику

а потом сама вникла в этот процесс, научилась составлять рабочие программы и кайфую от самостоятельного тренинга🤩

часто, кстати, стараюсь снимать себя со стороны, чтобы отследить технику, так как не всегда это удобно делать, глядя в зеркало (уверена, кто-то может не знать про такой лайфхак)


всем начинающим очень рекомендую начать с тренером (хотя бы взять пробную тренировку, обычно они бесплатные)🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤6❤‍🔥3
у меня очень плохо держатся гладкие причёски…
волосы тонкие, пушатся и распадаются буквально через несколько минут, особенно если это хвост или пучок

решила показать мою новую находку - стик для укладки

эффект мне тааак понравился! я реально не ожидала, что стик выдержит мою челку😳

волосы приглаживаются, убирается пушок и эти вечные антенки, которые обычно выбиваются. причёска выглядит аккуратно и спокойно держится, не разваливается

отдельно отмечу, что это очень удобно для тренировок. когда волосы не лезут в лицо и не приходится постоянно поправлять причёску, становится сильно комфортнее🙏

формат стика удобный, можно спокойно носить с собой. объём большой, по ощущениям хватит надолго

для меня это средство оказалось прям рабочим вариантом для гладких причёсок

арт оставила в комментариях😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥5💅4✍2
друзья, вас уже больше 500 🤍
и я вдруг поняла, что ни разу толком не спрашивала, кто вы и что вам реально интересно!

хочу делать контент, который вам откликается:)

поэтому буду очень благодарна, если ответите на опросы ниже!
сделаем мой контент более полезным для вас😛🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥5🍓4