софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
чизкейк с солёной карамелью и бананом 🍌🤍

не забываем про баланс: 80% еды для здоровья, красивого тела, 20% для удовольствия✨
вот это как раз те самые 20% :)


ингредиенты (моя форма 24 см)

основа:
🔽песочное печенье — 400 г
🔽сливочное масло — 100 г

сырная начинка:
🔽творожный сливочный сыр — 600 г
🔽сливки 33% — 300 г (берите 500мл, часть пойдёт в начинку)
🔽сахарная пудра — 100 г
🔽ванилин — 5 г
🔽яйца — 2 шт

солёная карамель:
🔽сахар — 300 г
🔽сливки 33% — 200 г
🔽щепотка соли

топпинг:
🔽бананы — 2 шт

процесс приготовления

🔣1️⃣🔣основа
• печенье измельчаем в мелкую крошку
• добавляем растопленное сливочное масло и хорошо перемешиваем до текстуры мокрого песка
•перекладываем массу в разъёмную форму, утрамбовываем дно и формируем бортики, удобно делать это стаканом
• ставим основу в духовку на 10 минут при 180 °c, затем достаём и даём немного остыть
• если передержали, не страшно (но лучше как я не делать и держать не более 10 минут:))

🔣2️⃣🔣сырная начинка
• в миске соединяем творожный сливочный сыр, сахарную пудру и ванилин
добавляем яйца и сливки 300 г
• взбиваем миксером на низкой скорости или просто хорошо перемешиваем лопаткой
• важно не переусердствовать, нам не нужен лишний воздух
• переливаем массу на основу и аккуратно выравниваем

🔣3️⃣🔣выпечка
• отправляем чизкейк в духовку примерно на 40 минут при 160–170 °c
ориентируемся на внешний вид, края должны схватиться, серединка может слегка дрожать
• достаём и остужаем при приоткрытой дверце духовки

🔣5️⃣🔣солёная карамель
• в сотейнике с толстым дном растапливаем сахар до янтарного цвета
• вливаем горячие сливки 200 г и добавляем щепотку соли
• масса будет активно шипеть, это нормально
• перемешиваем до однородности и даём немного остыть

🔣5️⃣🔣сборка
• полностью остывший чизкейк покрываем солёной карамелью
• сверху выкладываем нарезанные бананы
• убираем в холодильник минимум на 2–3 часа, а лучше на ночь (хоть и сложно удержаться :)))


раз в год на день рождения жениха можно и такое!😁

может показаться сложно, но это не так:) процесс очень простой и медитативный!

обязательно сохраняйте и готовьте❣️

#рецепт@thatsofa
#праздничныйстол@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥12❤‍🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
хвастаюсь обновкой!

как же я давно хотела перейти на про, но все откладывала🙏

мой 13 с каждым месяцем вел себя все хуже и хуже, так много лагал( позавчера психанула и заказала новый🤭

синий айфончик 17 про, 1 тб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥15🔥9❤4🍓2
я заметила забавную особенность нашего райончика 🤓

наш и ближайшие дома тут новостройки, живут 80% молодые ребята до 30–35 лет

и многие следят за своим здоровьем и питанием, это супер!

но в ближайших пятерочках приходится охотиться на такие продукты как: кола зеро, протеиновый пуддинг, обезжиренный творог, греческий йогурт ахахах

сначала меня прям подбешивало, но сейчас больше умиляет🤭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12😁8🤝2
недавно нашла такую имбулю в магазинах у дома!👍

банановый мне очень понравится! есть еще клубничный и кофейный, пока не пробовала, но слышала противоречивые отзывы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥5✍2
в прошлые выходные катались на Белой🏂
отмечали Илюшкин бездей

очень важно иметь активность для души помимо тренажерного зала

чтоб была может и не регулярно, но радовала и заряжала эмоционально!😌

#вылазка@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤‍🔥5🔥5
вам снова идея для перекуса!

чиабатта с домашним паштетом и персиком🤌

- печень куриная 500г
- большая луковица
- чернослив без косточки 50 г
- бульон (можно кипяток+кубик бульонный) ≈100 г
- персики в собственном соку
- чиабатта

как готовлю:
печень обжариваю со специями (у меня сушеный чеснок, черный перец, мускатный орех)

отдельно обжариваю мелконвркзанный лук до золотистости

в блендер закидываю готовые печень и лук, чернослив и потихоньку добавляю бульон, чтоб была однородная консистенция

пробиваю до однородности

персики нарезаю мелким кубиком

собираю мощный бутер! :)
чиабатта+паштет+персики

готово


на порцию
🫠320 ккал
😃13 г
🤣 4,2 г
☺️54 г

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥6❤‍🔥4
друзья, поделитесь вашим SOS-восстанавливающим средством, когда очень сильно устаете и нужна перезагрузка

я тааак устала за последние недели, сил нет😥

так что нужны ваши советы!

делитесь в комментариях, я начну🤓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13❤‍🔥5🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
поделюсь с вами недавним тиктоком🤭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11😁8🤪3
вы как занимаетесь в зале?😌
Anonymous Poll
21%
с тренером
35%
без тренера
44%
не хожу в зал
❤5🔥4❤‍🔥2
мне реально очень помогает база, которую я получала на обучении на фитнес-тренера групповых программ! 🤩

но все-таки тренажерный зал совсем другое, несколько месяцев я занималась с тренером, чтобы поставить технику

а потом сама вникла в этот процесс, научилась составлять рабочие программы и кайфую от самостоятельного тренинга🤩

часто, кстати, стараюсь снимать себя со стороны, чтобы отследить технику, так как не всегда это удобно делать, глядя в зеркало (уверена, кто-то может не знать про такой лайфхак)


всем начинающим очень рекомендую начать с тренером (хотя бы взять пробную тренировку, обычно они бесплатные)🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤6❤‍🔥3