на завтрак были оч вкусные сырники! 🍓

нужен рецепт? дайте знать реакциями ❤️

сырники с изюмом | ~40 г белка на порцию (5шт) 👍

ингредиенты:
• творог обезжиренный 500 г
• яйцо 1 шт
• сахарозаменитель по вкусу
• ванилин маленькая упаковка
• мука 90 г
• изюм по желанию 50 г
• цедра лимона по желанию

как готовлю:

смешиваем творог, яйцо, сахарозаменитель, ванилин и цедру лимона.
добавляем муку и замешиваем плотное, но мягкое тесто, чтобы хорошо держало форму.
по желанию вмешиваем изюм.

ложкой отмеряем примерно по 50 г теста, скатываем в шарик.
накрываем стаканом и круговыми движениями формируем ровный сырник.
слегка приплюскиваем пальцами.

обжариваем сырники на небольшом количестве масла под крышкой до лёгкой корочки с двух сторон.
перекладываем на силиконизированный пергамент и отправляем в разогретую до 180° духовку на 15 минут, чтобы они дошли и пропеклись внутри.

готово 🤍

кбжу на 100 г (2 сырника):
143 ккал
белки 15,6 г
жиры 1,1 г
углеводы 17,2 г

сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием 😊

#рецепт@thatsofa

стоит расстелить коврик, как Дейзи тут как тут 🤭

она уж точно знает, как правильно делать собаку мордой вниз 😆

друзья, поддержите реакциями рецепт🥺🙏

как я замучалась с этими модненькими СДВГ субтитрами, вы бы знали ахах

прикиньте, сегодня на силовой после румынки (она идет третья по плану) чуть не упала в обморок 🤨
в глазах уже прям потемнело

причем на разминочном весе 40 кг!

у меня такое впервые в зале, думаю, потому что я маловато ела сегодня до тренировки((

у вас бывало подобное? 😬

в рилсах увидела рецепт быстрого пп тирамису, мне очень понравилось! делюсь с вами 👍

понадобится:
печенье любое (у меня юбилейное 3 шт)
греческий йогурт ≈150г
кофе
какао
сахзам по вкусу

в йогурт добавляю немного сахарозаменителя, каждую печеньку обмакиваю в кофе
слоями выкладываю:
печенье
йогурт
печенье
йогурт
печенье
йогурт

сверху посыпаю какао и забываю на пару часов (обычно на ночь)

на всю порцию:
269 ккал
31.3 углеводов
14.7 белок
9.2 жиров

за 5 минут хорошая вкусняшка, одобряем 😈

#рецепт@thatsofa

одна из целей на 2026 год - наладить режим так, чтобы мне было комфортно вставать в 7 утра и проводить пару часов перед работой в ✨morning routine✨

пока получается… так себе 😂

год назад я ложилась в 3–4 ночи и вставала только к 12, иногда и с дневным сном

сейчас ситуация точно лучше, но работать есть над чем!

делюсь планом, что собираюсь делать, чтобы нормализовать режим и улучшить качество сна:

〰️ постепенно сдвигать время отхода ко сну на более раннее
〰️ минимизировать экранное время перед сном (самый сложный пункт)
〰️ сделать вечернюю рутину спокойной и повторяемой
〰️ не залеживаться я в кровати после пробуждения

а вот что я уже ввела и это реально работает:

〰️

сразу с утра иду гулять с Дейзи: свежий воздух лучше всего пробуждает

〰️

вечерняя йога-практика помогает очистить мысли и расслабить тело

〰️

чтение перед сном вместо скроллинга, засыпаю заметно быстрее

у вас как дела с режимом? уже восстановились после праздников? может есть лайфхаки по налаживанию режима сна? 🤩

доброе утро, друзья

на завтрак сегодня был этот боул

добавила еще немного икры и кунжутный соус🤌

делитесь вашими завтраками🤍 🤍

раз уж я тут вскользь обмолвилась про курение, решила написать отдельно.
тема для меня неловкая, но вдруг кому-то будет полезно!🥹

я бросила курить электронные сигареты почти год назад и чувствую себя прекрасно🥳

сразу скажу!
у меня не было вау-эффектов типа «начала дышать полной грудью», и до этого не было одышки или кашля. зато изменилось другое и не менее важное!

что реально поменялось:

🤩 сильно снизилась тревожность
(пропало это вечное напряжение «где курилка?» и раздражение на ровном месте)
🤩 улучшилось качество сна. раньше засыпала плохо, сейчас быстро и спокойно
🤩 ушла сама зависимость как фон, не нужно постоянно что-то покуривать от скуки
🤩 исчезло напряжение за питомцев. я всё время переживала, чтобы собака случайно не погрызла электронку
🤩 не нужно ныкаться от родных и постоянно жить с ощущением «вдруг кто-то заметит»

как я бросила:
в один день, без подготовки с первого раза. просто в моменте поняла, что мне это надоело. отдала электронку курящим знакомым и всё

первые дни были непростые:
чуть больше нервов, на второй день странное физическое состояние, слабость и головокружения.
примерно месяц ушёл на отвыкание от самой привычки, а дальше стало легко

что мне помогло:

🤩

меньше общалась с курящими, больше с некурящими

🤩

не пила алкоголь (это важно, многие тут срываются)

🤩

предупредила близких, что могу быть более нервной

🤩

бросала в спокойный период, без лишнего стресса

🤩

заменила качественным дофамином

и ещё важный момент! хороший пример заразителен

после этого несколько людей из моего окружения тоже бросили курить. и я сама когда-то вдохновилась чужим примером

я никого не агитирую.
просто делюсь своим опытом:) 🚬

но для меня не курить - реально круто

#полезно@thatsofa

меня бесит, что в моем зале нет красивого света, который выгодно подчеркивал бы форму.....😭
дополнительная мотивация качаться, чтобы было видно мышцы даже при плохом свете ахаха😌