я на 80% состою из этих лепёшек
это вау! лёгкие, белковые, вкусные, спасают, когда лень готовить

ингредиенты (на 1 порцию):
– творог обезжиренный 100 г
– греческий йогурт 50 г
– сыр лёгкий 20 г
– зелень по вкусу
– соль, любимые специи
– тортилья

просто всё смешать, выложить на тортилью, сложить пополам и обжарить с двух сторон до хруста
🌱 кбжу на порцию: 296 / 31 / 8 / 25

попробуйте🤩

#рецепт

про активность🤸🏻‍♀️

около 7 лет я занималась легкой атлетикой, а когда закончила, я долго искала конкретный новый «свой» спорт

я перепробовала много разного, но никогда не задерживалась, хотя мне нравилось направление занятий
из-за этого я вообще бросала любой спорт и не делала ничего

спустя 5 лет метаний я поняла элементарную вещь, что можно просто не выбирать

сейчас у меня нет гонки за спортивными результатами, мои цели сменились на поддержание тонуса, активность, сохранение мышц при сбросе веса и, конечно, удовольствие от процесса🤍

поэтому занимаюсь тем, что нравится и миксую подходы. Основное сейчас: тренажерка, пилатес, йога разных видов, гамаки, кардио по типу скакалки, шагов, эллипсоида

и по настроению добавляю плавание, большой теннис, верховую езду, сапы и другое

выходит не очень выгодно, так как все это в разных местах. но мне так комфортно

в общем, раньше я заставляла себя заниматься спортом. а сейчас я отпустила гиперфиксацию на спортивных достижениях и позволила себе просто делать то, что доставляет удовольствие. теперь спорт стал неотъемлемой частью моей жизни и захотелось выделять и время, и силы, и деньги

теперь спорт не «надо», а «хочу»
и это правда всё меняет🧝‍♂

#мойпуть

а еще! активность рождает активность

у меня сидячая работа и раньше было так: в свободное время в кровать, сериал и батонить
это не плохо, но когда ты все время сидишь/лежишь, организм не скажет спасибо…

как только я ввела регулярную активность, всё реально поменялось
я стала бодрее, работоспособнее, быстрее решаю бытовые задачи
в целом ощущаю себя ✨в ресурсе емае✨

и это, кстати, просто научно объясняется🤓

во время физической активности вырабатываются дофамин и эндорфины — гормоны, которые улучшают настроение и дают энергию

а ещё это заразно
ты начинаешь заниматься и окружающие втягиваются
вместе веселее и поддерживать привычку легче 🤩

про дни перед отпуском

почему последние дни перед отпуском всегда как финальный босс?😐

разгребаю хвосты, чтобы со спокойной душой отдыхать. пока в тотальном ужасе, конечно

завтра еще хочу тиктоки успеть поснимать. ощущаю такой кринж с самой себя

совсем пропала из канала
сначала с головой ушла в работу, чтобы успеть всё до отпуска, а теперь стараюсь отдыхать🤓

за это время успели столько всего:
— балдели на даче
— ездили на соревнования по конкуру в белую лошадь
— тусили в загородном домике, жарили мясо и делали хот-доги
— гоняли на картинге
— проходим игру на плойке
— несколько раз ходили в компы поиграть
— завтракали в любимом брекфаст юните
— ели гигантские роллы из спейс суши
— я даже успела провести арт-конференцию
— в контактный зоопарк сходили
— посмотрели кучу фильмов

в общем, отпуск активный — ни дня без движухи 🌀 в моменте делиться не успеваю, но обязательно всё покажу и расскажу!

впереди самые насыщенные дни🤩

всё! я вернулась из отпуска 🤩
он прошёл очень насыщенно — буду потихоньку делиться с вами моментами

за отпуск мне несколько человек рассказали, что пробовали готовить мои рецепты. кто-то даже подсел на лепёшки и теперь готовит их постоянно 🤭
я так радуюсь, когда вижу, что рецепты реально заходят и становятся частью вашей рутины!

делитесь со мной, если пробуете — это очень вдохновляет 🥰