йоу, привет!
я так хорошо провела новогодние праздники, отлично отдохнула!
очень классно проводили время с любимым, с подружками, с семьей🤍
а теперь с новыми силами возвращаюсь к контенту🙂
делитесь в комментариях фотокарточками, как у вас прошли праздники!📸
я так хорошо провела новогодние праздники, отлично отдохнула!
очень классно проводили время с любимым, с подружками, с семьей🤍
а теперь с новыми силами возвращаюсь к контенту
делитесь в комментариях фотокарточками, как у вас прошли праздники!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤🔥6🥰4☃2
сытная идея для обеда или ужина 😋
домашняя версия «крошки-картошки»
кбжу на порцию у меня получилось такое:
440 ккал
б: 24 г
ж: 13 г
у: 55 г
❕ кбжу указаны ориентировочно.
рекомендую считать индивидуально, всё зависит от размера картофеля и выбранной начинки🙂
#рецепт@thatsofa
домашняя версия «крошки-картошки»
ингредиенты:
• крупный картофель
(чем больше, тем лучше, выбирайте ровный и красивый)
• немного сливочного масла
• соль по вкусу
начинка любая, какая нравится
я делала с
• куриным фаршем
• шампиньонами
сырная шапочка:
• лёгкий сыр
• греческий йогурт
• немного лёгкого майонеза
как готовлю
1️⃣
картофель в кожуре хорошо моем щёткой
2️⃣
заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в разогретую до 180° духовку примерно на 1 час.
проверяем готовность: картофель должен легко протыкаться зубочисткой насквозь
3️⃣
пока картофель запекался, подготовили начинку: я обжарила куриный фарш и шампиньоны с любимыми специями. и отдельно смешиваем ингредиенты для сырной шапочки
4️⃣
готовый картофель аккуратно разрезаем прямо в фольге пополам.
солим мякоть, добавляем около 5 грамм сливочного масла
5️⃣
вилкой разминаем мякоть внутри каждой половинки
6️⃣
на каждую половинку картофеля выкладываем сначала начинку и сверху сырную шапочку
и отправляем обратно в духовку ещё на 5–7 минут до румяной корочки
кбжу на порцию у меня получилось такое:
440 ккал
б: 24 г
ж: 13 г
у: 55 г
рекомендую считать индивидуально, всё зависит от размера картофеля и выбранной начинки
#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤4❤🔥3
так не люблю атмосферу в качалке после нового года🥲
очередь на смит и кроссовер из 5 человек, все популярные веса разобраны, тренажеры заняты, становится очень тесно
очередь на смит и кроссовер из 5 человек, все популярные веса разобраны, тренажеры заняты, становится очень тесно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10 5🐳2🤝2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера делала замер формы после праздников🤓
мы себе ни в чем не отказывали, настолько, что я соскучилась по своей comfort food и в последние дни праздников возобновила готовку
набрала в итоге около 3 кг, за два дня дефицита уже скинула половину, большая часть все-таки лишняя жидкость
вообще немного пожалела, что выбилась из режима. состояние часто было вялым, ходила вся отекшая, режим сна сбился
зато опять убедилась, какой же все-таки рабочий самый простой совет:
мы себе ни в чем не отказывали, настолько, что я соскучилась по своей comfort food и в последние дни праздников возобновила готовку
набрала в итоге около 3 кг, за два дня дефицита уже скинула половину, большая часть все-таки лишняя жидкость
вообще немного пожалела, что выбилась из режима. состояние часто было вялым, ходила вся отекшая, режим сна сбился
зато опять убедилась, какой же все-таки рабочий самый простой совет:
чтобы себя чувствовать хорошо, надо хорошо кушать, хорошо спать и заниматься спортом😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥11 7
софа без крайностей
подборка снеков!💗 мой первый мини-продукт :)) если у вас тоже бывает вот это: – «хочу перекусить, но не знаю что» – «надоело одно и то же» – «вроде хочется вкусняшку, но потом мучает чувство вины» тогда эта подборка для вас! я собрала лёгкие, вкусные, доступные…
напоминалка вам, что у меня тут есть супер-полезный бесплатный файл с вкусняшками, которые легко вписать в КБЖУ 🌟 🌟
берите себе! тут снеки на любой вкус и цвет :))
берите себе! тут снеки на любой вкус и цвет :))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥10 5❤🔥1
у нас -30, поэтому наряжаю Дейзи в костюмчик и шапочку и каждый раз меня разрывает от того, какая она шкодная и милая блин! 🥰
я знаю, что она ненавидит меня в эти моменты, но не могу доказать это ахахах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12🥰7😁4❤2😍2
я очень люблю тренажёрный зал, но мне быстро надоедает заниматься одним и тем же видом спорта.
поэтому для меня разнообразие активности просто обязательно!
я каждый год жду зиму,
чтобы наконец-то открыть горнолыжный сезон.
последние годы мы катаемся на сноубордах и, блин, как же мне это нравится🥹
недавно впервые друзья вывели нас во фрирайд (катались по лесу вне трасс). это было очень прикольно и реально перевернуло восприятие катания!
экстремально, местами страшно и, да, довольно опасно, но этот драйв… это что-то невероятное!
а еще я обожаю это состояние, когда ты катался весь день и просто без сил.
садишься в машину, пьёшь горячий чай из термоса,
отогреваешься, снимаешь боты и в ногах такая лёгкость! потом дорога домой, горячий душ,
тёплая кровать и ощущение, что день прожит реально круто🙂
вообще я люблю разный спорт: йогу, пилатес, большой теннис, пробежки (особенно с собакой),
плавание, конный спорт, да много чего!
делитесь, а вы чем любите заниматься, кроме тренажёрного зала? 🤍
поэтому для меня разнообразие активности просто обязательно!
я каждый год жду зиму,
чтобы наконец-то открыть горнолыжный сезон.
последние годы мы катаемся на сноубордах и, блин, как же мне это нравится
недавно впервые друзья вывели нас во фрирайд (катались по лесу вне трасс). это было очень прикольно и реально перевернуло восприятие катания!
экстремально, местами страшно и, да, довольно опасно, но этот драйв… это что-то невероятное!
а еще я обожаю это состояние, когда ты катался весь день и просто без сил.
садишься в машину, пьёшь горячий чай из термоса,
отогреваешься, снимаешь боты и в ногах такая лёгкость! потом дорога домой, горячий душ,
тёплая кровать и ощущение, что день прожит реально круто
вообще я люблю разный спорт: йогу, пилатес, большой теннис, пробежки (особенно с собакой),
плавание, конный спорт, да много чего!
любой спорт прекрасен,
если он в радость
делитесь, а вы чем любите заниматься, кроме тренажёрного зала? 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤🔥5🦄4❤3
каноничное событие в жизни каждой gym girl - полюбить тренировать верх! 💪
когда я только начала ходить в зал, я ненавидела качать руки, спину и плечи, всё это казалось скучным, тяжелым и бессмысленным, приоритет был на низ….
а сейчас обожаю!
и устаёшь не так, как после дня ног или попи
сегодня впервые взяла по 5 кг на махах на плечи
охренела, конечно, но довольна🙏
по классике делала эти махи с таким лицом, которое невозможно контролировать…🫥
когда я только начала ходить в зал, я ненавидела качать руки, спину и плечи, всё это казалось скучным, тяжелым и бессмысленным, приоритет был на низ….
а сейчас обожаю!
и устаёшь не так, как после дня ног или попи
сегодня впервые взяла по 5 кг на махах на плечи
охренела, конечно, но довольна
по классике делала эти махи с таким лицом, которое невозможно контролировать…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤🔥4🗿3 2❤1