софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
йоу, привет!
я так хорошо провела новогодние праздники, отлично отдохнула!

очень классно проводили время с любимым, с подружками, с семьей🤍

а теперь с новыми силами возвращаюсь к контенту 🙂

делитесь в комментариях фотокарточками, как у вас прошли праздники!📸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤‍🔥6🥰4☃2
сытная идея для обеда или ужина 😋
домашняя версия «крошки-картошки»

ингредиенты:

• крупный картофель
(чем больше, тем лучше, выбирайте ровный и красивый)
• немного сливочного масла
• соль по вкусу

начинка любая, какая нравится
я делала с
• куриным фаршем
• шампиньонами

сырная шапочка:
• лёгкий сыр
• греческий йогурт
• немного лёгкого майонеза



как готовлю

1️⃣
картофель в кожуре хорошо моем щёткой
2️⃣
заворачиваем в фольгу и отправляем запекаться в разогретую до 180° духовку примерно на 1 час.
проверяем готовность: картофель должен легко протыкаться зубочисткой насквозь
3️⃣
пока картофель запекался, подготовили начинку: я обжарила куриный фарш и шампиньоны с любимыми специями. и отдельно смешиваем ингредиенты для сырной шапочки
4️⃣
готовый картофель аккуратно разрезаем прямо в фольге пополам.
солим мякоть, добавляем около 5 грамм сливочного масла
5️⃣
вилкой разминаем мякоть внутри каждой половинки
6️⃣
на каждую половинку картофеля выкладываем сначала начинку и сверху сырную шапочку
и отправляем обратно в духовку ещё на 5–7 минут до румяной корочки



кбжу на порцию у меня получилось такое:
440 ккал
б: 24 г
ж: 13 г
у: 55 г

❕ кбжу указаны ориентировочно.
рекомендую считать индивидуально, всё зависит от размера картофеля и выбранной начинки 🙂

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15❤4❤‍🔥3
так не люблю атмосферу в качалке после нового года🥲

очередь на смит и кроссовер из 5 человек, все популярные веса разобраны, тренажеры заняты, становится очень тесно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤105🐳2🤝2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍43
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вчера делала замер формы после праздников🤓

мы себе ни в чем не отказывали, настолько, что я соскучилась по своей comfort food и в последние дни праздников возобновила готовку

набрала в итоге около 3 кг, за два дня дефицита уже скинула половину, большая часть все-таки лишняя жидкость

вообще немного пожалела, что выбилась из режима. состояние часто было вялым, ходила вся отекшая, режим сна сбился


зато опять убедилась, какой же все-таки рабочий самый простой совет:
чтобы себя чувствовать хорошо, надо хорошо кушать, хорошо спать и заниматься спортом 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥117
у нас -30, поэтому наряжаю Дейзи в костюмчик и шапочку и каждый раз меня разрывает от того, какая она шкодная и милая блин! 🥰

я знаю, что она ненавидит меня в эти моменты, но не могу доказать это ахахах
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥12🥰7😁4❤2😍2
я очень люблю тренажёрный зал, но мне быстро надоедает заниматься одним и тем же видом спорта.
поэтому для меня разнообразие активности просто обязательно!

я каждый год жду зиму,
чтобы наконец-то открыть горнолыжный сезон.
последние годы мы катаемся на сноубордах и, блин, как же мне это нравится🥹

недавно впервые друзья вывели нас во фрирайд (катались по лесу вне трасс). это было очень прикольно и реально перевернуло восприятие катания!
экстремально, местами страшно и, да, довольно опасно, но этот драйв… это что-то невероятное!

а еще я обожаю это состояние, когда ты катался весь день и просто без сил.
садишься в машину, пьёшь горячий чай из термоса,
отогреваешься, снимаешь боты и в ногах такая лёгкость! потом дорога домой, горячий душ,
тёплая кровать и ощущение, что день прожит реально круто🙂

вообще я люблю разный спорт: йогу, пилатес, большой теннис, пробежки (особенно с собакой),
плавание, конный спорт, да много чего!

любой спорт прекрасен,
если он в радость


делитесь, а вы чем любите заниматься, кроме тренажёрного зала? 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤‍🔥5🦄4❤3
каноничное событие в жизни каждой gym girl - полюбить тренировать верх! 💪

когда я только начала ходить в зал, я ненавидела качать руки, спину и плечи, всё это казалось скучным, тяжелым и бессмысленным, приоритет был на низ….

а сейчас обожаю!
и устаёшь не так, как после дня ног или попи

сегодня впервые взяла по 5 кг на махах на плечи
охренела, конечно, но довольна🙏

по классике делала эти махи с таким лицом, которое невозможно контролировать… 🫥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤‍🔥4🗿32❤1