на 100 г
155 ккал
😃12 г | 🤣 11 г | ☺️3 г

как готовлю:

1️⃣

яйца и шпинат пробить блендером до однородной ярко-зелёной массы

2️⃣

разделить смесь на 2 части

3️⃣

на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла пожарить тонкие омлеты с двух сторон

4️⃣

рыбу нарезать тонкими слайсами, огурец тонкими полосками (удобно овощечисткой)

5️⃣

выложить омлет, намазать творожным сыром, добавить огурец и рыбу

6️⃣

свернуть рулетом и нарезать острым ножом

7️⃣

украсить икрой и зеленью

🤩 для тренировок и активности
• абонемент в зал/студию
• тренировки с тренером
• сертификат на необычную тренировку (например, горячая йога или выездная тренировка на природу)
• коврик спортивный
• сборные гантели
• мягкие утяжелители
• скакалка
• перчатки для зала
• лямки для тяги
• напульсники/спортивная повязка
• сумка для тренировок
• сумочка для пробежек
• одежда для спорта
• термобельё

🤍 гаджеты и отслеживание прогресса
• фитнес-браслет/Apple Watch
• фитнес-весы
• планер
• качественные наушники

🌟 для питания и кухни
• спортпит
• шейкер
• красивая бутылка для воды
• контейнеры для еды
• термос
• блендер
• аэрозоль для масла
• мультипекарь/гриль
• силиконовые формочки
• набор хороших ножей
• антипригарная сковорода
• качественнве специи
• книга рецептов

👩‍🦳 восстановление и забота о теле
• МФР-ролл/мяч
• массажёр (например, пистолет)
• сертификат на массаж
• день в SPA
• соль/пена для ванны
• эфирные масла
• ортопедическая подушка

🛌знания и осознанность
• консультация нутрициолога
• чекап организма
• обучение по тренировкам/питанию
• книги:
• по нутрициологии
• по психологии питания
• по силовым тренировкам
• по восстановлению
• биографии спортсменов

🎀 приятные бонусы
• сертификат в wellness-кафе
• подарочные карты в магазины спортпита или спортивной одежды
• фотосессия (чтобы похвастаться результатами)
• антистресс-гаджеты

1️⃣ со свёклой и селёдкой

• отварная или запеченная свёкла
(я всегда беру готовую. дороже, но без лишней мороки)
• капелька лёгкого майонеза
• кусочек селёдки
(берите не в масле, а в другой заливке, так гоораздо меньше ккал)

2️⃣ с креветкой и огурчиком

• творожный сыр
• огурец, нарезанный очень мелким кубиком
• креветка, предварительно обжаренная на капле оливкового масла с чесноком

выкладываем сыр, огурец и сверху креветочку

3️⃣ нежный крем

• отварные яйца
• лёгкий сыр
• немного лёгкого майонеза/греческого йогурта

всё пробить блендером до кремовой текстуры.
переложить массу в тарталетки с помощью кондитерского мешка
(или любым удобным способом)

сверху:
• половинка помидора черри
• петрушка