❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

привет! я Софа, мне 23 🥝
я человек, который однажды устал от вечных качелей с питанием, телом, спортом и весом и, наконец, нашёл баланс

за последний год я похудела на 20 кг, наладила отношения с едой и телом, встроила активность в рутину и продолжаю двигаться дальше!

в 2021 году я получила диплом фитнес-тренера групповых программ и информацию, полученную в ходе обучения активно применяю и делюсь тут!

здесь я делюсь тем, что реально работает в обычной жизни:
🥣 осознанное питание и простые, вкусные рецепты
💪 тренировки, зал и движение с удовольствием
🤩 отношения с телом, дисциплина и мотивация без насилия
📚 немного быта, творчества и просто жизни

я за здоровый образ жизни без крайностей,
за вкусную еду без чувства вины,
и за спокойное ресурсное состояние, в котором хочется жить, а не выживать!

оставайтесь, если вам близко желание чувствовать себя лучше физически и ментально, любить себя, заботиться о теле и жить в своём темпе 🤩

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️⭐️
для удобства решила ввести хэштеги #️⃣
так будет проще искать посты по темам, если захотите что-то пересмотреть или найти вдохновение:

#рецепт@thatsofa — всё вкусное и простое
#праздничныйстол@thatsofa — «нарядные» пп (и не только) рецепты, отлично для застолья
#мойпуть@thatsofa — тут до/после, мой опыт, что делаю
#полезно@thatsofa — заметки, которые могут пригодиться
#подборка@thatsofa — тематические списки и идеи
#рекомендейшн@thatsofa — то, что советую попробовать/почитать/посмотреть
#вылазка@thatsofa — поездки, прогулки, путешествия
#прособаку@thatsofa — Дейзи и ее жизнь

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

>> полезный файл <<
🤌🤌🤌
🤌
мой первый мини-продукт — подборка снеков! 💗
вот вам лёгкие, вкусные, безвредные идеи!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
важных постов

🔵 подкаст про смыслы - рассказываю, почему ставлю здоровье в центр, как отношусь к диетам и ограничениям.
очень личное аудио, где я делюсь своим подходом к телу, питанию и изменениям

🔵 мои актуальные фото до/после - июнь → октябрь.
один из самых уязвимых постов: про принятие, постепенность и внутренние изменения

🔵 мысль, которая спасла мою психику во время похудения - про то, почему вес не должен быть линейной метрикой успеха

🔵 про спорт и движение - почему эти 20% успеха так сильно влияют на мозг, настроение и ощущение жизни

🔵 как считать калории в ресторанах - лайфхаки, если вы следите за питанием и не хотите гадать

🔵 про сон и режим - как я впервые за много лет начала засыпать до полуночи и реально высыпаться

🔵 про прогулки - мои фишки, как сделать ходьбу привычкой и удовольствием

Задать мне анонимный вопрос:
t.me/asklerbot?start=whr0bz5


🫶мне часто пишут, что я
🫶вдохновляю на перемены,
🫶помогаю пересмотреть
✨привычки и стать к себе
🌞чуть заботливее. для
🌸меня это огромная
🍒ценность, если мои слова
🍒или мой пример хоть
✨немного мотивируют вас
🌸жить осознаннее,
🍒спокойнее и с любовью к
✨себе, значит, всё не зря.
🫶оставайтесь со мной :)

я на 80% состою из этих лепёшек
это вау! лёгкие, белковые, вкусные, спасают, когда лень готовить

ингредиенты (на 1 порцию):
– творог обезжиренный 100 г
– греческий йогурт 50 г
– сыр лёгкий 20 г
– зелень по вкусу
– соль, любимые специи
– тортилья

просто всё смешать, выложить на тортилью, сложить пополам и обжарить с двух сторон до хруста
🌱 кбжу на порцию: 296 / 31 / 8 / 25

попробуйте🤩

#рецепт

про активность🤸🏻‍♀️

около 7 лет я занималась легкой атлетикой, а когда закончила, я долго искала конкретный новый «свой» спорт

я перепробовала много разного, но никогда не задерживалась, хотя мне нравилось направление занятий
из-за этого я вообще бросала любой спорт и не делала ничего

спустя 5 лет метаний я поняла элементарную вещь, что можно просто не выбирать

сейчас у меня нет гонки за спортивными результатами, мои цели сменились на поддержание тонуса, активность, сохранение мышц при сбросе веса и, конечно, удовольствие от процесса🤍

поэтому занимаюсь тем, что нравится и миксую подходы. Основное сейчас: тренажерка, пилатес, йога разных видов, гамаки, кардио по типу скакалки, шагов, эллипсоида

и по настроению добавляю плавание, большой теннис, верховую езду, сапы и другое

выходит не очень выгодно, так как все это в разных местах. но мне так комфортно

в общем, раньше я заставляла себя заниматься спортом. а сейчас я отпустила гиперфиксацию на спортивных достижениях и позволила себе просто делать то, что доставляет удовольствие. теперь спорт стал неотъемлемой частью моей жизни и захотелось выделять и время, и силы, и деньги

теперь спорт не «надо», а «хочу»
и это правда всё меняет🧝‍♂

#мойпуть

а еще! активность рождает активность

у меня сидячая работа и раньше было так: в свободное время в кровать, сериал и батонить
это не плохо, но когда ты все время сидишь/лежишь, организм не скажет спасибо…

как только я ввела регулярную активность, всё реально поменялось
я стала бодрее, работоспособнее, быстрее решаю бытовые задачи
в целом ощущаю себя ✨в ресурсе емае✨

и это, кстати, просто научно объясняется🤓

во время физической активности вырабатываются дофамин и эндорфины — гормоны, которые улучшают настроение и дают энергию

а ещё это заразно
ты начинаешь заниматься и окружающие втягиваются
вместе веселее и поддерживать привычку легче 🤩