софа без крайностей
555 subscribers
685 photos
99 videos
1 file
34 links
wellness без крайностей и запретов. питание, рецепты, активный лайфстайл и мотивашка 🌱

похудела на 20+ кг и сохранила мышцы

вхожу в прайм эру к свадьбе в августе 💍✨

по вопросам и сотрудничеству: @ecosooofa
Download Telegram
поняла, что вам интересно про наш отдых, не только же рецепты и спортик постить! :)

если коротко! мы в Таиланде, остров Пхукет. у нас получилось 12 дней отдыха (перенесли обратный рейс на сутки вперёд)

улетели мы очень спонтанно, потому что попалось приятное предложение по горящему туру, и мы решились буквально за три дня до вылета 🤭
обычно мы всё планируем заранее, а тут такой кайф! никаких месяцев ожидания :)

Таиланд нам обоим очень нравится! мы здесь впервые.
когда летели, сосед в самолёте сказал, что прилетает уже восьмой раз, теперь мы понимаем почему 👀

мои впечатления: джунгли, тропики, тёплое море, вкусная еда, невероятные фрукты, морепродукты, рынки, массажи, добрейшие тайцы. просто очень приятное и тёплое место

живём мы в спокойном (даже слегка пенсионерском ахах) районе рядом с пляжем Най Янг. тусовок и бичклабов почти нет, но для жизни всё нужное рядом. нам нравится, но в следующий раз, думаю, выберем район поактивнее

по острову передвигаемся на такси, оно стоит относительно недорого. движение левостороннее, первые пару дней мозг ломался, потом адаптировались. ещё движение хаотичное, и пешеходы тут не в приоритете 😅 скорее всего в следующий раз уже спокойно возьмём машину в аренду, привыкание к движению происходит быстро

с погодой невероятно повезло: перед нашим прилётом как раз закончились ливни, и мы застали всего один тёплый тропический дождь, нам даже понравилось :)

пляжи здесь очень красивые: зелёные, окружённые джунглями, вода тёплая, ну просто рай🌴

впечатления у нас очень даже положительные!
про еду, наверное, напишу отдельно :))

для любителей классического полезного контента: не скучайте, уже завтра возвращаемся домой и я придумала уже несколько классных рецептов для вас🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥9❤‍🔥5
пост про еду во время отдыха Таиланде! 🇹🇭🍜

во-первых, тут очень большие порции!
по ценам чаще всего дешевле, чем у нас (но, конечно, зависит от места)
заведения, где едят местные, вообще супер бюджетные

много слышала, что в Тае часто травятся, часто причиной тому является проба жареных тараканов и скорпионо, а еще плохая вода 😅
странную живность мы не ели, воду пили только бутилированную и в итоге всё ок, без неприятностей :)

еда здесь в основном пряная, местами острая, но невероятно вкусная!

мы налегали именно на тайскую кухню и это прям то, что обязательно надо пробовать:
🍲 том ям
🍜 лапша пад тай
🍍 рис с морепродуктами в ананасе
🥘 карри с овощами и курицей
🦪 запечённые мидии
🥞 роти с бананом и шоколадом
🥞 панкейки
🐟 рыба и морепродукты на гриле
🥥 шейк кокос + авокадо
🥭 манговые шейки
🍉 и вообще любые фрукты просто 🤌🏼

кстати, тут очень дорогой алкоголь, но мы практически не пили, поэтому не ощутили на себе

если честно, европейскую еду здесь брать не советую!
пицца, паста, бургеры - у нас это всё вкуснее

а вот тайская кухня - это то, ради чего реально стоит ехать🙏

я уже вдохновилась и готовлю для вас пп рецепты по мотивам Таиланда 🤩🤩
из доступных продуктов, чтобы можно было повторить дома 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤8❤‍🔥3🍓1🎃1
сегодня, наконец, включилась в привычную рутину 🙏
ем комфортную еду, гуляю с собакой трижды в день, уже включилась в рабочих процессах:)

еще сегодня планирую сходить на силовую тренировочку (в тае я так и не дошла до зала, каюсь… 2 недели весьма большой перерыв 😅)

обычно акклиматизация у меня проходит легко, просто хочется чуть больше спать и
в этот раз всё так же 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🙏5❤‍🔥2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
позамеряла вчера форму свою!

из отпуска привезла всего 2 кг😌

очень рада на самом деле, ощущала себя на все +5 кг, отекшая и не кайфовая ахаха

так мне не нравилось свое самоощущение, что в зал надела футболку по-свободнее, чтобы животик прикрыть🥹

оказалось все не так плохо, возвращаюсь в режим🐱
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥10❤‍🔥4👏2
рацион сегодня такой!
на 1500 ккал

весь день была погружена в работу, так что нормально приготовить что-то смогла только к вечеру

кстати, рецепт боула
>>> тут <<<
🔥11❤9❤‍🔥5👍1
мечтаю дорасти до блогера, с которым придет на сотрудничество этот бренд, потому что я уже несколько месяцев просто коробками покупаю эти вафли 😭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥6❤‍🔥3🦄1
очень рекомендую их! такие вкусные🤪

еще есть разные вкусняшки в моей подборке снеков
>>> тут <<<
⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥6❤‍🔥4🦄1
друзья, как у вас с новогодним настроением?
у меня честно пока на нуле 🥲
я ещё как-то не включилась в зиму, и уж тем более никакого сказочного вайба не чувствую

🤩🤩🤩но я заметила одну 🤩🤩🤩штуку!
🤩🤩🤩новогоднее настроение у меня часто появляется не само по себе, а когда я начинаю что-то создавать! готовить, планировать, продумывать меню, конечно, украшать дом 🤍

поэтому решила!
буду готовить для вас рецепты на новогодний стол:)
попробуем сделать это не так майонезно и жирно, но при этом вкусно, красиво и празднично ✨

и да! тайские рецепты тоже будут
я про них помню, первый выложу уже буквально завтра, а потом плавно перейдём к новогодней теме 🎄

ставьте любую новогоднюю реакцию под постом, если будете ждать рецепты🎄☃️🎅🏼🍾
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎅9☃8🎄6🍾3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
недавно мы вернулись из Таиланда и там мы конкретно подсели на этот смузи 🥥
настолько, что я решила повторить его дома! :)

граммовки:
🥑 авокадо 100 г
🧊 лёд 200 г
🥛 кокосовое молоко 120 г
🥥 сгущёнка 50 г
(можно любую, у меня кокосовая без сахара, очень зашла!)

КБЖУ на весь объём:
270 ккал • 5 Б • 16,6 Ж • 17,5 У

как готовлю:
берём спелый авокадо, разрезаем, достаём мякоть.
закидываем в блендер авокадо, лёд, кокосовое молоко и сгущёнку
пробиваем до кремовой текстуры - готово

если у вас есть проблемы с добром жиров, этот смузи отлично подойдет! 🌟

да, звучит необычно, но по вкусу получается нежный смузи с вайбом баунти 🤍

#рецепт@thatsofa
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥7❤‍🔥4😍2
обожаю салаты из серии «я его слепила из того, что было» 🤭
и чаще всего именно они получаются самыми вкусными:)

🥗 что вышло в этот раз:
руккола
красная рыбка
черри
огурчик
творожный сыр
семечки

и советую эту простую, но очень вкусную заправку:
чайная ложка мёда
чайная ложка лимонного сока
немного горчицы
щепотка соли
итальянские травы

сохраняйте идею! когда не хочется заморачиваться, но хочется вкусно :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥7❤‍🔥4👍1
сегодня наша собачка Дейзи успешно перенесла операцию по стерилизации 🤍

я ооочень переживала, в прошлом у меня был тяжёлый и грустный опыт с операциями у собак. поэтому тревоги было капец как много, у меня аж дергался глаз с самого утра😅

мы очень рады, что всё прошло хорошо!
теперь заботимся о рыжульке, внимательно следим за ней🥹❤️

пожелайте нашей любимой барбоске скорейшего восстановления 🐶🐶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏24❤13🥰7❤‍🔥1
супер простая идея обеда или ужина 🤍

🍝 птитим с фаршем и сыром сиртаки

ингредиенты:
• паста птитим - 200 г
• фарш из филе куриной грудки - 450 г
• сыр сиртаки - 120 г
• томатная паста - 70 г
• соль, специи - по вкусу

как готовлю:
1️⃣ отвариваю птитим до состояния аль денте (часть воды сохраняю для соуса)
2️⃣ фарш солю и обжариваю на сухой сковороде до готовности
3️⃣ добавляю томатную пасту и специи, хорошо перемешиваю
4️⃣ соединяю птитим с фаршем, добавляю немного жидкости от макарон и вмешиваю сиртаки, получается густой сырно-томатный соус
5️⃣ прогреваю 2–3 минуты и подаю


КБЖУ на 100 г
135 ккал
😃10.6 г
🤣 4.3 г
☺️13.3 г
#рецепт@thatsofa


скажите же, как сильно форма макарон влияет на вкус пасты! замечаете?
я обожаю птитим, эта форма «горошком» просто покорила! 🤌
ещё люблю перья, спирали, бантики и тонкие спагетти)

а какие формы макарон ваши любимые? 🍝
😌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥3❤‍🔥2